Samo masaža območja vratu. Masaža vratu - kako to storiti doma

Masaža vratu je terapevtski in profilaktični postopek, ki pomaga izboljšati možganska cirkulacija in izboljša oksigenacijo in trofične procese v predelu vratu in ramen.

Irina Zyuzya, mojstrica klasične in drugih vrst masaže, pripoveduje o tem, kako masirati colarno cono doma.

Območna cona je zadnji del vratu, prsnega koša do nivoja 4. prsnega vretenca in sprednja površina prsnega koša do nivoja 2. rebra.

Na spletni strani katere koli klinike ali masažnega salona lahko preberete, da je masaža območja materničnega vratu izredno kompleksen postopek, katerega izvajanje lahko zaupate le usposobljenemu strokovnjaku. Pravzaprav je to najpreprostejša od obstoječih masažnih tehnik, ki jih lahko obvlada vsakdo, za izvajanje te pa masažna miza sploh ne potrebuje. - oseba samo sedi na stolčku (stol ne bo deloval, ker hrbet lahko moti masažo)

Pet osnovnih tehnik masaže vratu

Obstaja pet glavnih gibanj masaže območja vratu in ovratnikov: božanje, gnetenje, drgnjenje, tapkanje, vibracije.

Božati Je eno najpogostejših gibanj. Vsaka masaža se začne in konča s božanjem. Vključuje vrsto ritmičnih, drsnih gibov, ki povečajo pretok krvi v kožo in mišice ter vplivajo na živčne končiče.

Tituracija deluje bolj aktivno kot božanje in povzroči širitev krvnih žilin tudi spodbuja resorpcijo nekaterih tesnil na koži. Tehnika drgnjenja je precej raznolika.

Gnetenje kože Je tudi razširjena tehnika. Drsni gibi prstov obeh rok stisnejo in stisnejo kožo masirane površine. Gnetenje izboljšuje krvni in limfni obtok.

Prebijanje - ena aktivna masažna tehnika. Nastane z nenadnimi gibi konic prstov obeh rok in povzroča širjenje globoko posodnih posod, segrevanje tkiv. Vpliva tudi na mišični tonus in živčni sistem.

Vibracije- močna vrsta masaže. Gre za hitro nihajno gibanje s konicami prstov ali dlani. Skupaj s tapkanjem ta vrsta masaže spodbuja aktiven učinek na tkiva, zato se nanese na koncu seje.

Masažna tehnika

Začeti je treba z lahkim božanjem začeti masažo območja ovratnice, gibi so usmerjeni vzdolž površine vratu na straneh hrbtenice od vrha do dna in v bočni smeri (vzdolž robov trapezijskih mišic). Nato globlje božanje z obema dlanema od hrbtenice do ramenskih sklepov in pazduh.
Pritisk postopoma povečujemo, naše božanje pa gladko preraste v drgnjenje. To tehniko je zelo priročno izvajati s proksimalnimi falangi prstov, stisnjenimi v pest. Tako lahko dosežete zelo pomembno silo.
Gibi se izvajajo spiralno.

Hkrati ne bi smeli trpeti bolečine - nekoliko morate zmanjšati silo udarca in poskušati doseči maksimalno sprostitev trapezijske mišice.

Opomba!Med masažo območja materničnega vratu ne masiramo hrbtenice in hkrati ne poskušamo obvladati veščin ročne terapije - to je kontraindicirano!
Prav tako ne morete izvajati gibov od spodaj navzgor - vse tehnike se izvajajo od dela glave navzdol (vzdolž limfnega toka)!

Masaža območja vratu nujno vključuje delo z rameni. Izvajamo lahke drgnjenje in gnetenje po površini ramenskih sklepov.

Naslednja tehnika je drgnjenje hrbta vratu od vrha do dna proti ramenom

Končna tehnika je vibracija z blazinicami 2-5 prstov. Udarci prstov sledijo zaporedno, kot je tipkanje na tipkovnici.

Pod vplivom masažnih gibov koža pordeči in temperatura se dvigne, saj se žile širijo. Kisik in hranila se dovajajo na masirano območje, zato se izboljša prehrana kože. Postane bolj elastičen in bolj elastičen, vsebnost vode in maščob pa se zmanjša. Pod vplivom pravilnega pretoka krvi je olajšano delo srca, pa tudi otekanje kože.

Indikacije za masažo predel vratu

Postopek je naveden kot preventivni ob koncu napornega delovnega dne, da se lajša utrujenost in mišična napetost, primeren je tudi za lajšanje glavobolov. Masažo lahko uporabite pri zdravljenju nevralgije, nevritisa ali pleksitisa, z motnjami spanja, z zmernim povečanjem krvni pritisk.

Medicinske indikacije za masažo ovratnice vključujejo skoliozo in osteohondrozo na tem področju, vendar se v teh situacijah ne moremo zanašati samo na masažo (četudi jo izvaja strokovnjak).

Kontraindikacije za masažo

Za to vrsto masaže veljajo vsi, brez izjeme, kontraindikacije v zvezi z masažnimi postopki:

• prisotnost onkološke patologije,
• dekompenzacija delovanja jeter, ledvic ali srca,
• krvne bolezni, ki jih spremlja oslabljen sistem hemostaze,
• tromboza,
• visok krvni pritisk,
• kronične dermatoze in nalezljive lezije koža na prizadetem območju,
• akutne nalezljive bolezni
• bolezni, ki jih spremlja zvišanje temperature.
  Na podlagi materialov z www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Na splošno, če imate željo, pozornost in minimalne spretnosti, se ni težko naučiti, kako pravilno masirati predel vratu. Na internetu je veliko video lekcij, edino kar potrebujete je, da skrbno absorbirate informacije in ne poskušate tehnike "prilagoditi" svoji ideji masaže.

Naučite se osnov, držite se kanonov in uspeli boste!

Za optimalno stanje hrbtenice velja, da stoji ali leži. Ko morate dlje časa sedeti v službi ali šoli, je moten pretok krvi. Rezultat je bolečina v vratu in ramenih. Masaža vratu in vratu bo pomagala znebiti težave.

Učinek masaže SHVZ

S podaljšanim bivanjem v nenaravnem položaju za hrbtenico začnejo mišice vneti in celo telo se otrplo. Pretok krvi v možgansko območje se zmanjša, kar povzroči šibkost, zaspanost in bolečine v mišicah.

Masaža območja vratnih ovratnikov se lahko uporablja ne le za zdravljenje, ampak tudi kot profilaksi. Izvajanje masažnih gibov ima naslednje učinkovite učinke:

• odpravlja zabuhlost;
• pomaga povečati mišični tonus;
• mišični krči odhajajo;
• odpravlja odvečno maščobo v predelu materničnega vratu;
• obnovljena je mobilnost v predelu materničnega vratu, boleče občutke minejo;
• drža se izboljša;
• povečuje učinkovitost Šteje se za najpomembnejšo točko, če govorimo o prednostih masaže cone materničnega vratu;
• mišična hiper napetost mine.

Naučite se, kako masirati območje vratnih ovratnikov doma. Postopek ni preveč zapleten. Pomembno je le, da se odločite za masažno tehniko, o njeni raznolikosti se bo nadalje govorilo.

Indikacije za postopek

Masaža vratu in ramenskih ovratnikov se lahko izvaja za otroke in odrasle. Ko otroci dolgo časa sedijo za mizo v učilnici in celo v napačni drži, se tako kot odrasli začnejo pojavljati glavoboli, v vratu se pojavi otekanje mišic.

ShVZ masaža je uporabna v kateri koli starosti. Postopek bo dajal najboljši učinek zvečer, ko se boste lahko sprostili po službi ali šoli.

Masaža območja materničnega vratu je prikazana v naslednjih primerih:

• prehladi, ki se pojavljajo v akutni obliki;
• težave z lasmi, vključno z izpadanjem las;
• ateroskleroza;
• kolitis;
• avtoimunske patologije. To je lezija kože, vezivnega tkiva, vaskularne težave;
• patoloških procesov v pljučih, kar ima za posledico težave z dihanjem;
• različne težave, ki se pojavijo v klimakteričnem obdobju;
• patoloških procesov, povezanih s prebavo.

Masaža ovratnega vratu vrat vam bo pomagala, če imate nenehno glavobole ali če imate pogosto omotičnost. Indikacije za postopek so pogoste živčne motnje. Za normalizacijo oskrbe s krvjo lahko masirate območje vratnih ovratnikov. S pomočjo pravilno izvedenega postopka lahko popravite ukrivljenost hrbtenice, preprečite nastanek patologij drugačne narave.

Kontraindikacije

Obstaja več vrst kontraindikacij za masažo območja vratnih ovratnikov. Za postopek obstajajo začasne, lokalne in absolutne kontraindikacije.

Začasne kontraindikacije za masažo območja vratnih ovratnikov vključujejo naslednje točke:

• kadar se prehladna bolezen manifestira v akutni obliki, jo spremlja vročinsko stanje. V tem primeru obstajajo žarišča vnetja;
• infekcijski procesi na koži. Kožne lezije, ki jih spremlja krvavitev;
• trni v krvnem tlaku;
• patološki procesi v hrbtenjači;
• oteklina, alergijske reakcije;
• bolečina na trebuhu, ki jo spremlja slabost;
• ledvične patologije in okvare srčne mišice.

Med lokalnimi kontraindikacijami za masažo območja materničnega vratu:

• prisotnost bradavic, herpesa, madežev na ekcemih, glivične okužbe na nekaterih območjih kože;
• tumorji drugačne narave na mestih, kjer se izvajajo masažni gibi;
• udarci, ki izhajajo iz mastopatije;
• ciste v medeničnem predelu;
• rojstne znamke;
• krčne žile na območjih postopka;
• z zamašenim žolčem in ledvičnimi kanali;
• med menstruacijo ne morete narediti masaže na območju vratnih ovratnikov;
• rodijo plod.

Naslednje situacije veljajo za absolutne prepovedi:

• tvorbe na koži maligne narave;
• strukturne spremembe v tkivih ali kosteh, ki jih povzroča tuberkuloza;
• tromboza;
• Spolno prenosljive bolezni;
• osteomielitis v kakršni koli obliki;
• kakršne koli motnje, povezane z delom srčne mišice;
• težave s pretokom krvi;
• krvavitev kože;
• vaskularne spremembe, ki jih povzroča ateroskleroza.

Če imate informacije o indikacijah in kontraindikacijah, lahko začnete z masažo območja vratnih ovratnikov.

Pomembno je izbrati pravo vrsto postopka. Obstajajo naslednje glavne vrste masaže območja vratne ovratnice in glave:

1. kurativnose izvaja za nekatere medicinske indikacije;
2. sproščujoče, indikacije za katere so tesnoba, utrujenost, stres in druge patologije, ki jih povzročajo živčne motnje;
3. kozmetični... Postopek se izvaja za popravljanje kože cervikalne regije in dekolteja, odpravljanje povečanja mišic;
4. preventivna sorta masaža območja hrbta in vratnih ovratnikov se izvaja, če prihaja do povečanih obremenitev;
5. možnost preusmeritve postopek pomaga normalizirati pretok krvi v možgane, odpravlja usedline soli in otekline.

Kurativno

Terapevtska masaža območja vratnega ovratnika se od drugih vrst postopka razlikuje v tehniki izvajanja, v kateri se izvajajo vsi osnovni gibi.

Običajno masaža območja vratnih ovratnikov obsega 10 sej in vsebuje naslednje manipulacije:

1. božanje je treba izvesti na začetku in na koncu seje. Ta metoda pospešuje kri in limfo, od vratu do ramenskih lopatic;
2. drgnjenje gibanja, ki se izvajajo s prsti ali dlani, se običajno izvajajo na območju vratu. Torej prekrivanje kože ogreje;
3. manipulacije gnetenja so lahko prečne, vzdolžne in v obliki oprijema s kleščami. Gnetenje gibanja je glavni del seje in normalizira pretok krvi;
4. manipulacija z vibracijami sprošča mišično tkivo. Izvajajo se v obliki tapkanja in tolčenja brez uporabe napora;
5. drsni gibi zaključijo sejo.

Kako poteka seja?

Da bi dobili želeni učinek iz postopka, je potrebno ne le pravilno izvajati masažne gibe, temveč tudi pravilno pripraviti sejo. Potrebno je popolnoma sprostiti mišice in pravilno sedeti.

Če želite poiskati točke za masažo območja vratnih ovratnikov, je priporočljivo, da sedite na sejo, ki leži na trebuhu. Primerno je voditi sejo, ko sedite z rokami, naslonjenimi na stol ali mizo. Glavo lahko postavite na roke tako, da jih prekrižate.

Med sejo se uporablja posebna krema ali olje, ki izključuje travme na koži.

Za masažo območja vratnih ovratnikov začnemo z božalnimi manipulacijami. Nato nežno gnetite in drgnite mišično tkivo. Vsaka manipulacija se konča s božanjem, da sprostite mišično tkivo.

Med postopkom je posebna pozornost namenjena vratu, hrbtu in bočnim predelom.

Trajanje enega postopka je 15 do 20 minut.

Področje vratnih ovratnikov lahko sami masirate, kot je prikazano v spodnjem videoposnetku. Z rokami lahko masirate vrat brez težav. In da pridejo do spodnjih delov vratu, uporabljajo posebne masažerje v obliki zvitega kolesa ali naprave, ki delujejo na elektriko.

Masaža za nosečnice

Mnogo žensk se zanima, ali je mogoče nosečnicam masirati območje vratnega ovratnika. Ženskam, ki nosijo plod, je običajno kontraindicirano jemanje številnih zdravil. Toda med nosečnostjo se pogosto pojavljajo glavoboli, zlasti v prvem trimesečju.

Pomembne informacije: ko nosite plod, ne masirajte območja hrbta. Obstaja lahko grožnja splava. Ampak, še vedno obstajajo indikacije za masažo območja materničnega vratu med nosečnostjo. Glava boli slabo, včasih je osteohondroza vzrok.

Da ne bi škodovali, profesionalno masirajte cono vratnega ovratnika za nosečnice le v vratu in ramenih, ne da bi pri tem vplivali na spodnji del hrbta.

Za ženske na položaju seje izvajajo le specialisti. Povprečna cena ene seje je približno 600 rubljev.

Postopek se izvaja v sedečem položaju. Glava je na zloženih rokah. Nosečnice je bolje uporabljati olivno oljenamesto masažnih krem.

Kar se tiče gibov, ki se uporabljajo med sejo, so podobni gibom terapevtske vrste masaže, ki je bila omenjena zgoraj.

Preusmerjanje

Za normalizacijo pretoka krvi, odstranjevanje oteklin, odstranjevanje ali preprečevanje odlaganja soli se izvaja preusmeritvena masaža območja materničnega vratu.
Prednosti masaže območja vratnih ovratnikov so naslednje:

• krepi se mišično tkivo cervikalne regije;
• mišični krči se odpravijo;
• pretok krvi v tkivih se normalizira.

Tehnika abdukcijske masaže območja vratnega ovratnika, tako kot terapevtski tip postopka, se začne s potujočimi gibi. Nato se seja izvede tako:

1. božanje se izvaja od ramen, z nadaljnjim napredovanjem do osnove materničnega vratu;
2. manipulacije z drgnjenjem se izvajajo v različnih smereh. Prikladno je uporabljati dva iztegnjena prsta obeh rok;
3. za odpravo mišičnega krča se izvaja gnetenje.

Pomembno: po vsakem gibanju je potrebno božanje. To je potrebno za sprostitev in počitek masiranega območja ter boljše zaznavanje postopka.

Tečaj je običajno 7 ali 15 postopkov. Vsaka seja traja 15 ali 20 minut.

Sproščujoče

Sproščujočo masažo vratu lahko izvajate med ležanjem ali sedenjem. Glavni poudarek je na mišicah materničnega vratu, ki so odgovorne za podporo hrbtenici.

Sproščujoča masaža območja materničnega vratu je koristna, ker lahko obnovi delo medvretenčnih sklepov. Kot rezultat tega se izboljša odtok venske krvi, dotok krvi v možgane pa se normalizira.

Kot pri vsaki vrsti masaže se tudi za sproščujoče seanse tudi gibalne gibe najprej uporabimo za ogrevanje kože in mišičnega tkiva.

Pomembno: postopek mora biti prijeten. Med sejo ne sme biti nelagodja. Začnejo božati s hrbtne strani glave, postopoma se premikajo do mišic trapeza.

Ko koža pordeči, se začne drgnjenje. Manipulacije z drgnjenjem se izvajajo z večjo silo kot prejšnji gibi.

Sproščujoča se zasedba konča s tapkanjem in tapkanjem. Manipulacije se izvajajo z robom dlani ali pesti. Pozorni morate biti pri udarcu po sredini in sprednjem delu vratu. Preveč sile lahko privede do izgube zavesti.

Tajska

Tajska masaža conske vratne ovratnice se nanaša na ekspresne postopke, ki vam omogočajo, da odstranite oviro na poti pretoka energije od območja vratu do debla.

Napetost mišic je ponavadi vzrok za glavobole. Če pravilno masirate cono vratnega ovratnika, potem napetost mine, hkrati pa se okrepi hrbtenica.

Tajski postopek se izvaja s posebnim balzamom. Med postopkom so mišice zelo vroče, kar specialistu omogoča prodor globlje v tkiva.

Med sejo se uporablja akupresura cone vratnih ovratnikov. Poveljnik izvaja stiskalne gibe na izdihu na okcipitalnem območju s pomočjo prstov obeh rok. Nato karotidno arterijo vmasiramo točkovno. Če želite to narediti, arterijo s silo pritisnemo na hrbtenico nekaj sekund.

Za odpravo glavobolov masiramo časovno arterijo. Manipulacija se lahko celo znebi migrene.

Po 3 sejah se počutje izboljša, drža se uravna, gibčnost in elastičnost mišic.

Samo-masaža za cervikalno osteohondrozo je posebna tehnika fizičnega vpliva na vrat s terapevtskim namenom za lajšanje spazmodičnih bolečin v mišicah, povečanja žilnega tonusa, normalizacije krvnega obtoka in venskega odtoka.

Sporočilo predelu materničnega vratu – preventivni ukrep kompleksno zdravljenje osteohondroze, ki upočasni razvoj patologije, lajša bolečine, podaljša obdobje remisije, obnovi učinkovitost.

Osteohondroza cervikalne cone

Vrat je najbolj mobilno in najbolj problematično območje hrbtenice. Hipodinamični življenjski slog, delovna drža s prisilno napetostjo hrbtenice, telesna aktivnost in starostne degenerativne spremembe medvretenčnih diskov vodijo do bolezni vratne hrbtenice.

Stiski živčnih končičev, premiki in stiskanje vretenc, krči v žilah povzročajo:

• težav pri obračanju vratu s krčmi in bolečinami;
• trni krvnega tlaka in omotica;
• izguba občutljivosti v ramenih in rokah;
• težave z vidom.

Terapevtska masaža vratne hrbtenice kot preprečevanje osteohondroze vodi do naslednjih pozitivnih rezultatov:

• funkcije vretenc se obnovijo, mišice materničnega vratu so okrepljene;
• izboljša pretok limfe, dotok krvi in \u200b\u200bdovajanje možganov s kisikom;
• živčni sistem se umiri.

Na opombo. Po posvetovanju z zdravnikom je potrebno začeti terapevtsko masažo sami, in da ne poškodujete sebe, je priporočljivo, da se od strokovnjaka naučite tehnike izvajanja tehnik. Hrbtenica v vratu je preveč krhka. Vsaka napačna poteza lahko položaj še poslabša.

Masaža je koristna, če se izvaja v izračunanih tečajih. Postopek je prepovedan, kadar:

• tromboflebitis okončin;
• tuberkuloza;
• poškodbe hrbta;
• tumorji, benigni in maligni;
• skleroza možganskih posod;
• kardiovaskularne patologije.

Zvišana telesna temperatura, poslabšanje kroničnih bolezni, vključno z osteohondrozo in nosečnost so relativne kontraindikacije za samo-masažo območja vratno-ovratnice.

Osnovne tehnike

Za samo-masažno seanso je dovolj 20-25 minut. Glavna poza je stoječa, stopala razmaknjena v širini ramen ali sedenje, hrbet pa naj bo vzravnan. Za kompetentno zdravljenje doma upoštevajte splošno sprejeta načela:

• morate masirati vrat skupaj z območjem ovratnika;
• gibi rok gredo od vrha do dna, začenši od lasne črte;
• manipulacije se izvajajo samo z mišicami, ne da bi prizadenele vretence in karotidne arterije.

Spodnje slike prikazujejo osnovne tehnike samo-masaže po Mardinskem.

Na opombo. Glavno pravilo izvajanja masaže je, da se ne poškodujete s pretiranim naporom in skrbnostjo. Vaje izvajamo počasi, postopoma povečujemo pritisk rok, izogibamo se bolečim občutkom.

Samo-masaža zadnje strani cervikalne cone

Preden začnete postopek, glavo rahlo spustite naprej. Prvi koraki - priprava na masažne akcije je sestavljena iz ogrevanja mišic in tkiv telesa s božajočimi gibi. Sledi drgnjenje, gnetenje, udarni udarci in vibracije.

Božati

To je preprost, a pomemben trik. Tlak se izvaja samo na koži. Zaradi tega se telesna temperatura dvigne, pretok krvi in \u200b\u200blimfe se pospeši. Dolgotrajna izpostavljenost vodi do analgetičnega učinka.

Izvaja se z dlanjo s štirimi zaprtimi prsti:

1. S tesno stisnjenimi dlanmi nežno božajte vrat po krožnem gibanju, počasi in ritmično se spustite do cole ovratnice.
2. Masirajte ramenske sklepe in se gladko premikajte na predel prsnega koša.
3. Božajte z obema rokama, nenehno jih menjajte drug za drugim.

Na opombo. Po vsakem rednem odmerku je priporočljivo lahno božanje..

Tituracija

Ta masažna tehnika z učinkom na ligamente in sklepe izboljša krvni obtok v kostnih tkivih. Izvedite s konicami štirih zaprtih prstov obeh rok s pritiskom:

1. Z majhnimi krožnimi gibi iz ustnic usmerite roke proti, nato navzdol po vratu in se pomaknite na ramena in območje ramenskih lopatic.
2. Močno delajte z obema rokama in jih izmenično menjajte z eno, temeljito obdelajte področja ramen.
3. Sprejem ponovite 3-4 krat.

Gnetenje

To je glavna tehnika, masirajo se površne in globoke mišice. Kot rezultat, se poveča elastičnost ligamentov, mišic, krvnih žil.

Gnetenje se izvaja s potegom:

1. S prsti zgrabite del mišice (dlan se dotakne telesa) in se, stisnite, ritmično premaknite, da zajamete nova področja. Začetek - od osnove lobanje, nato navzdol vzdolž vratu, premik do cole ovratnika.
2. Izvajajte gnetenje z izmeničnimi gibi obeh rok, z levo roko na desni strani in obratno. Lahko delate po vrsti z ločenimi rokami.
3. Posebej previdno gnetite območje ramenskega pasu, ramen in lopat. Prav ta področja so v večji meri prizadeta mišični krči.
4. Gnetemo 5-6 krat.

Sprejem točke

Z rokama stisnite glavo z dlanmi. S palci poiščite jamice - vdolbine v dnu lobanje (v zgornjem delu vratu) in pritisnite blazinice 6-7 sekund, nato odstranite prste. Dovolj 2-krat.

Vibracije ali sunki

Spodbuja pretok krvi v masirane predele. V tempu se premikajte z lahkimi gibi z rebri dlani s sproščenimi prsti, ne da bi povzročali bolečino. Pot je standardna: od lobanje do vratu, od ramen do lopatic. Vibracijo lahko nadomestimo z nežnim stiskanjem prstov. S to tehniko zaključite masažo na zadnji strani vratu.

Samo-masaža sprednjega dela vratu

Sprednji del območja vratnih ovratnikov masirajte z božanjem in drgnjenjem. Izvedite tehnike z izmeničnimi dlani obeh rok, začenši z vratom in zgornjim delom prsnega koša. Nato nagnite glavo v levo. In z levo roko iz ušesne kapnice podrgnite z desno stranjo vratu, nadlavikularno regijo prsnega koša, oprijemajte ramena. Spremenite položaj glave in ponovite na levi strani. Sprednjo cono masirajte s konicami prstov v rahlih cikcak smereh in tako povečajte pritisk v predelu ramen. Dokončajte masažo sprednje cone z objemnimi udarci.

Na opombo. Kako narediti masažo in obvladati osnovne tehnike samostojnega izvajanja postopka, vam bo pomagal video tutorial zdravnika osteopat Vladimirja Mardinskega.

Terapevtska gimnastika za vrat

Fizioterapevti priporočajo, da vsako masažno sejo zaključite z nekaj preprostimi vajami iz gimnastičnega kompleksa Bubnovsky za vrat. Vaje so preproste, neškodljive, vendar razbremenijo mišično napetost. Izvajajo se v sedečem položaju z ravnim hrbtom. Rotacijski gibi se izvajajo počasi in gladko, s trudom na izdihu, s ponovitvami do štirikrat. V skrajni točki je položaj glave fiksiran za 15 sekund. Pomaga sprostiti mišice in obnoviti pretok krvi.

Prva vaja. Spustite glavo na desno ramo, pritrdite položaj in se nagnite v levo skozi prvotno pozu.

Druga vaja. Brado pritisnite na vrat, pri tem pazite, da ne spustite glave. Držite 15 sekund. Nato potegnite brado naprej in navzgor, ne da bi vrgli glavo nazaj. Zamrznite na točki podaljška in se vrnite v začetni položaj.

Tretja vaja. Glavo obrnite v desno in, napenjajte hrbtne mišice vratu, dvignite brado, kot bi bila. Ramena in hrbet ostanejo nepremični. Zavijte levo.

Učinkovit postopek je samo-masaža cone vratnih ovratnikov. Če želite pridobiti rezultate: obnavljanje gibljivosti vratu, odpravljanje bolečin in mišičnih krčev, videz živahnosti in obilico moči, dva tedna zapored izvajajte masažne postopke. Med letom morate opraviti 3-4 tečaje. Tehnike samo-masaže lahko uporabite kot "rešilca", če v delovnem času občutite utrujenost in otrplost v ramenih in vratu.

V primeru nelagodja in bolečin v predelu vratu in ovratnikov je indicirana preprosta samo-masaža. Tako je človek sposoben znatno izboljšati stanje mišic in vretenc vratne hrbtenice z osteohondrozo.

Samoizvedena masaža lahko postane alternativa postopku, ki ga opravi specialist. Glavna stvar je, da je treba samo-masažo vratu z osteohondrozo izvajati v skladu s tehniko - potem bo prinesla velike koristi ne le hrbtenici, ampak tudi zdravju na splošno.

Učinkovitost

Poleg nelagodja v zadnjem delu vratu in zgornjem delu hrbta negativno vpliva na delovanje drugih sistemov in organov našega telesa. Zastoj krvi v predelu vratu odvzame možganom veliko količino hranil in kisika, kar poslabša spomin in kognitivne procese. Samo-masaža cervikalne osteohondroze bo pomagala rešiti te in številne druge težave, zlasti:

• Pomaga pri usmerjanju pozornosti.
• Izboljša spomin.
• Razveselite se.
• Lajša glavobole in utrujenost.
• Pomaga v boju proti stresu.

Vse to postane mogoče zaradi intenzivnega mehanskega delovanja na koži in mehko tkivo vrat, ramenski pas in zgornji del hrbta. Njihova kakovostna študija vam omogoča, da odstranite mišične spone v območju ovratnice, ki so značilne za večino ljudi, ki se ukvarjajo s sedečim delom.

Kje začeti?

Samo-masaža vratne hrbtenice zahteva preprosto pripravo. Izvaja se lahko tako z oblačili kot brez njih, kar daje dodatno točko v prid takšni masaži. Opraviti ga lahko tako doma kot v službi (na primer med odmorom).

Predhodni koraki:

1. Dolge lase je treba povleči, nakit odstraniti.
2. V idealnem primeru morate pred postopkom nanesti ogrevalno masažno olje (ki se prodaja v lekarni) ali navadno negovalno kremo (pod pogojem, da bo masaža opravljena brez oblačil).


3. Da bi bila masaža na predelu vratu čim bolj učinkovita, jo morate začeti z rahlim ogrevanjem. Poznamo jo iz pouka fizične vzgoje v šoli. Potrebno je narediti čedne rotacijske gibe glave, njene zavoje v različnih smereh, nagibanje navzgor in navzdol. Po glavi morate iti do ramen, izvajati vrtljive gibe v smeri naprej in nazaj. Vse je treba storiti brez napetosti in napora.

Šele po tem, ko naredite vaje za ogrevanje, lahko nadaljujete neposredno na samo-masažo.

Tehnika

Ne bi smeli razmišljati, da je učinkovita samo-masaža za osteohondrozo doma težka praksa. Pravzaprav vsak človek, ki trpi zaradi te bolezni vratne hrbtenice, instinktivno sam izvaja osnovne tehnike samo-masaže, ne da bi za to sploh vedel. Na primer, ko nam vrat po napornem delovnem dnevu "zatiče", ponavadi vržemo roko za glavo in prosto gnetemo predel ramenskega pasu. To mnogim prinaša olajšanje.

Osnovna tehnika samo-masaže za lajšanje simptomov cervikalne osteohondroze ima veliko opravka s to intuitivno vadbo. Glavne tehnike, uporabljene pri neodvisni raziskavi področja ovratnika in vratu:

• Božati.
• Drgnjenje.
• Prebijanje.
• Gnetenje.
• Vibracije.

Začeti je treba z lahkim božanjem zadnjega dela vratu z obema dlanma. Če želite to narediti, morate brado nekoliko spustiti navzdol in z rokami zapeti vrat. Srednja in kažiprst delamo gibe gor in dol v smeri rasti las.

Pritisk na kožo v tej fazi samo-masaže mora biti minimalen, da se območje ovratnice in vrat nekoliko segreje. 5 minut po začetku božanja lahko nadaljujete z drgnjenjem. Ker je drgnjenje skoraj najpomembnejša faza masaže, bomo o njih govorili podrobneje.

Končna faza samo-masaže vratu z osteohondrozo je vibracija. To je treba storiti s stisnjenimi prsti skupaj, pri tem pa maziti vrat in ovratnik.

Pravilno izvedena samo-masaža ob prisotnosti cervikalne osteohondroze lahko znatno olajša in celo popolnoma odpravi neprijetne občutke na tem področju.

Tituracija

Drgnjenje je glavna vrsta vpliva pri zdravljenju in odpravljanju nelagodja v vratu, ki izhaja iz osteohondroze. Izvajamo jih lahko na dva načina: z levo roko na levi strani ali z levo roko na desni strani (in simetrično). Vse je odvisno od vaše želje.

1. Drgnjenje lahko opravite s šopki prstov, pa tudi celotno površino dlani.
2. Vplivati \u200b\u200bje treba ne le na zadnji del vratu, ampak tudi na mišice ramenskega pasu.
3. Upognite roko v komolcu, s prsti po hrbtenici morate doseči čim nižje, da bi lahko izoblikovali območje med rameni. Če želite to narediti, si lahko pomagate z drugo roko in pritisnete na dvignjen komolec od zgoraj.
4. Med drgnjenjem lahko hkrati naredite zavoje in zasuke glave - na ta način bo delo iz globokih tkiv intenzivnejše.

Zahvaljujoč drgnjenju, ki je dovolj za izvajanje približno 2 minuti, lahko znatno povečate pretok krvi v glavo. Številni ljudje vidijo izboljšano ostrino vida in svetlost barve kot rezultat pretoka krvi v optični živec možganov.

Sledi drgnjenje mišic območja vratu in ovratnikov. Če želite to narediti, morate dvigniti obe roki nad telesom in se upogniti v komolcih, tako da je notranja površina dlani vzporedna z območjem ramenskega pasu. S prsti začnemo izvajati masiranje in drgnjenje, postopoma povečujemo pritisk.

Posebnost te tehnike samo-masaže vratne hrbtenice je, da ne deluje na kožo, temveč na mišice pod njo. Koža naj drsi s prsti. Za boljši učinek drgnjenje je mogoče zamenjati s ščepanjem in krožnimi gibi.

Med drgnjenjem in drugimi samo-masažnimi tehnikami za osteohondrozo je potrebno regulirati intenzivnost učinka, tako da masaža ne povzroča bolečin.

Če se bolečine najdejo v predelu ramenskega pasu, nad rameni, jih je treba z nežnimi krožnimi gibi prstov skrbno obdelati.

Ne smemo pozabiti, da so za tehniko katere koli masaže pomembni trije dejavniki: trajanje izpostavljenosti, intenzivnost (hitrost) in pritisk. Za vadbo globokih mišic zgornjega dela hrbta in ramenskega pasu je potrebno izvajati masažne gibe srednjega in visokega tlaka (spet brez fanatizma, ne da bi povzročali bolečino).

Na kaj morate biti pozorni:

• Če se želite med samo-masažno sejo razveseliti in povečati svojo učinkovitost, potem morate gibe izvajati v intenzivnem hitrem tempu. In nasprotno, pred spanjem, ki želi, da se razbremeni stresa in hitreje zaspi, je treba samo-masažo izvajati v počasnem in umirjenem tempu.


• Dolgotrajni učinki imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, kratka in intenzivna samo-masaža pa privede do njenega vznemirjenja.
• Da vam bo ta fizikalna terapija dala dober rezultat, je pomembno redno masažo, ne da bi čakali na bolečine v predelu vratu. Dovolj je, da to storite dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Ne traja veliko časa: povprečno trajanje samo-masažne seje je 7-10 minut.

Med samomasiranjem vratne hrbtenice ali takoj po njej se lahko pojavijo neprijetni pojavi - omotica ali glavobol, "zvezde" pred očmi. Najpogosteje nastanejo zaradi prekomerno močnega učinka na mišice, v katerem kri močno pade v možgane. Podoben učinek doživimo, ko nenadoma vstanemo ali ležemo.

Če se pojavi omotica in glavobol, je vzrok lahko močno stiskanje karotidne arterije med masažo. Ko boste naslednjič morali spremeniti tehniko samo-masaže, nadzirajte silo, ko se z roko oprimete vratu.

Med intenzivnim in dolgotrajnim sedentarnim delom se lahko pojavi močan glavobol, ki je povezan hkrati s preobremenjenostjo krvi v predelu vratu in padcem krvnega tlaka. Samo-masaža ramenskega pasu in vratu pomaga ublažiti ali popolnoma ublažiti bolečino, pri čemer je treba posebno pozornost posvetiti obdelavi jam na dnu glave nad zadnjim delom vratu. Te točke je treba masirati s prsti, 2-3 minute izvajati lahke krožne gibe.

Podoben učinek je mogoče dobiti z enim nenavadnim trikom:

1. Morate vzeti dve teniški žogici in jih položiti v navadno čisto nogavico, da se jih dotakneta.
2. Nato morate ležati na hrbtu na trdi površini (po možnosti na tleh) in pod vrat postaviti nogavico s kroglicami, tako da pritisnejo na foso na dnu glave. Ko nekaj časa ležite, boste občutili opazno olajšanje ali popolno izginotje glavobola.

Alternativa ročni masaži

Za povečanje učinka samo-masaže in dopolnitev metod in tehnik vpliva na mišice ovratnice in vratu se lahko uporabljajo različne tehnologije. Sodobna industrija strojne masaže ponuja različne izdelke za nežno in učinkovito usmerjanje mišic v zadnji del vratu, ramen in zgornjega dela hrbta. In kar je pomembno, da so te električne naprave in naprave zelo učinkovite v smislu domače fizioterapije.

Kakšen masažer lahko kupite:

• Ročni infrardeči (IR) masažeri so najučinkovitejši za domačo masažo vratu in hrbta. Skupaj z mehanskim delovanjem ogrejejo prizadeta območja in intenzivno spodbujajo krvni obtok.
• Obstajajo tudi številni vibracijski masaži v različnih oblikah. Mnoge od njih so v kompletu z različnimi nastavki (točkovni, valjčni, izbočeni, prstni), kar vam omogoča, da razširite metode mehanskega delovanja na koži in mišicah.
• Skupaj s strojnimi masažerji so mehanske naprave priljubljene tudi med ljudmi, ki trpijo zaradi osteohondroze vratne hrbtenice. Sem spadajo elastični trakovi in \u200b\u200bmasažni mehanizmi za prste, pa tudi talni valjčni masažarji "invalidski voziček". Večina jih je narejena iz lesa, kar je koristno tudi za prizadeta območja mišic hrbta in vratu.

Vsaka vrsta pravilne samo-masaže - ročna in strojna - vpliva na kožo in tkiva pod njo, ne pa tudi na hrbtenico. Med masiranjem vratu in območja zgornjega dela ramenskih lopatic lahko le rahlo božate in drgnete štrleče vretence, vendar ne pritiskate nanje.

Če želite okrepiti zdravilni učinek domače samo-masaže pri osteohondrozi materničnega vratu, lahko v dnevno prehrano vključite več živil, ki vsebujejo kalcij in beljakovine. Najprej so to mlečni izdelki, jajca, perutnina, meso in ribe. Ustrezna preskrba s kalcijem bo omogočila hitrejšo obnovo poškodovanih predelov mišic in vretenc, na katere vplivajo degenerativni procesi v tkivih.

Drža vpliva na stanje vratnih mišic. Brado imejte vodoravno (pogled je usmerjen na raven drugega ali tretjega nadstropja) in rahlo povlecite trebuh noter. Ta drža bo postala norma po 2-3 tednih treninga.

Samo-masažo vratu, ramen in prsne hrbtenice lahko izvajate vsak dan pred spanjem.

Samo-masaža se izvaja med sedenjem ali stojanjem.

Vrat

Najprej zadnji del vratu. Premiki so usmerjeni od zgoraj od lasišča navzdol do hrbta in ramenskega sklepa.

1. Božate eno ali obe roki s tesno stisnjenimi dlanmi.
2. Stiskanje: z robom dlani na isti strani vratu ali izbokrom palca na nasprotni strani.
3. Z blazinicami gnetete štiri prste iste roke. Mišice pritisnite na kostno posteljo in jih hkrati premaknite proti malemu prstu. Začnejo od okcipitalne kosti navzdol do ramenskih lopatic 4-5 krat na eni strani in 4-5 krat na drugi strani. Nato se ponovijo 3-4 udarci in gnetenje. Naprej - božanje ramenskega pasu (trapezij) od ušesa proti ramenskemu sklepu, 3-4 krat. Nato stisnite 3-4 krat in gnetenje gredice: zgrabite mišico z blazinicami vseh prstov s premikom proti malemu prstu ( desna roka na levi strani vratu in obratno).
4. Drgnite s krožnimi gibi s štirimi prsti od enega ušesa do drugega vzdolž črte okcipitalne kosti, to je na mestih pritrditve vratnih mišic; isto lahko storite z obema rokama in jih preusmerite drug proti drugemu. Drgnjenje se izvaja vzdolž vratnih vretenc od lasne črte do hrbta.

   Vrste drgnjenja: krožno - z blazinicami štirih prstov; pikčasto - od hrbtenice do strani (obe možnosti se izvajata z nasprotno roko); krožna - z blazinicami prstov obeh rok hkrati; pikčasto - z vsako roko na svoji strani: prsti obeh rok so nameščeni vzdolž hrbteničnega stebra in hkrati premikajo kožo čez vretenca v različnih smereh - navzgor in navzdol - za približno centimeter.

Konec sproščenih prstov lahko na koncu pregnetete po glavi, vratu in ramenskem pasu. Samasaža zadnjega dela vratu je zaključena s božanjem.

Po tem se pomaknite na sternokleidomastoidno mišico s pomočjo krožnega gnetenja z blazinicami štirih prstov: od ušesne uši, kjer se mišica začne, navzdol po anterolateralni površini vratu do prsnice. Drgnjenje se opravi okoli te mišice za ušesom na krožni način - z enim, dvema itd prstoma; 3-4 krat, izmenično s božanjem in gnetenjem.

Sprednji del vratu

Sprednji del masaže vratu je dobro zdravilo preprečevanje angine in poslabšanja kroničnega tonzilitisa. To je treba storiti pred odhodom zunaj v mraznem vremenu in po pitju hladnih pijač, sladoleda.

1. Gnetenje. Roka tesno prijema sprednji del vratu, tako da se grlo nahaja med palcem in tremi drugimi (razen malega prsta). Krožni gibi gnetenja se izvajajo najprej z eno roko, nato z drugo, hkrati pa se premikajo po grlu do prsnega koša.
2. Krožno drgnjenje s štirimi prsti - proti malemu prstu z desno roko na levi strani vratu in obratno.
3. Krožno drgnjenje z blazinicami velikega in kazalec od roba čeljusti navzdol vzdolž sternokleidomastoidnih mišic do prsnega koša.
4. Krožno drgnjenje z dnom dlani in izbokrom palca pod čeljustjo; vsaka roka masira s strani. Po vsakem drgnjenju naredimo 2-4 gibe požiranja z nagnjeno glavo, dokler se brada ne dotakne prsnega koša.

Območje ovratnika

Te mišice (trapezij) se masirajo po temeljiti masaži ramenskega sklepa. Nasprotno roko, podprto pod komolcem z drugo roko, pripeljemo daleč za vrat. Opora za oporno roko je lahko stegno, če se masažer sedi s prekrižanimi nogami, ali hrbtni del stola, če stoji.