Metode samoregulacije pri psihološki pomoči. Psihotehnika samoregulacijo čustvenih držav

Prvi sprejem samo-formacije - dihanje

Dihanje ni le najpomembnejša funkcija telesa, temveč tudi učinkovito sredstvo vpliva na mišični tonus in čustvena sredstva vpliva na centre možganov.

Počasno in globoko dihanje znižuje vznemirljivost živčnih centrov in prispeva k sprostitvi mišic. Pogosto dihanje, nasprotno, zagotavlja visoko raven telesne dejavnosti.

Večina ljudi v vsakdanjem življenju uporablja samo površinsko dihanje, ko je napolnjen samo zgornji del pljuč. Celotno dihanje vključuje polnjenje spodnjega, srednjega in vrha pljuč. Spreminjanje pogleda, dihalnega ritma, trajanje inhalacije in izdiha, lahko oseba vpliva na mnoge, vključno z duševnimi funkcijami.

Če želite začeti razvoj, lahko obvladate 2 Vrste dihanja: dno (trebušno) in vrh (klavično).

Nižje dihanje (trebušni) se uporablja, ko je potrebno premagati prekomerno razburjenje, premagati anksioznost in razdražljivost, čim bolj sprostiti za hitre in učinkovite počitnice. Dno dihanje je najbolj produktivno, saj je največja količina pljučnih mehurčkov (alveola), ki se nahaja v spodnjem pljučam.

Kako izvesti trebušno dihanje?

Abdominalno dihanje se izvaja na naslednji način: Sedenje ali stojalo je potrebno ponastaviti napetost od mišic in se osredotočiti na dihanje. Nato se izvaja 4 faze enega samega dihalnega cikla, ki mu sledi notranji račun za lažjo učenje. Na odhodkih 1-2-3-4 se izvede počasen dih, medtem ko se želodec izgovori naprej, trebušne mišice so sproščene, celica prsnega koša pa je popravljena. Nato se naslednji 4 računi odložijo z dihanjem in gladki izdihom na 6 računih, skupaj s privijanjem trebušnih mišic na hrbtenico. Pred naslednjim dihanjem mora biti premor od 2-4 računov. Ne smemo pozabiti, da je treba vdihniti le nos in tako gladko, kot da pred nosom na razdalji 1 - 15 cm, ki je visela puhasto, se ne sme zlomiti. Po 3-5 minutah tega dihanja boste opazili, da je vaše stanje postalo opazno mirno in uravnoteženo.

Vrhglina) dihuporablja se v primerih, ko morate navijati po monotonskem delu, vrgel utrujenost, pripraviti na aktivne dejavnosti, priporočljivo je

Kako izvesti top dihanje?

Izvaja se z energičnim globokim vdihom skozi nos z rameni z dvigovanjem in ostrim izdihom skozi usta. Hkrati pa ne prepada med vdihavanjem in izdihom se ne proizvaja. Že po več ciklih takšnega dihanja se na hrbtu, svežinja, vesele plime pojavi občutek "gosbumps".

Uporabite lahko naslednje vaje:

"Dihalna geometrija." V začetnem položaju, stoji ali sedel, da bi popolnoma dih. Potem, zamislite dihanje, si zamislite krog in počasi izdihnite v to. Ta tehnika se ponovi štirikrat. Po tem, vdihnite spet, zamislite trikotnik in izdihnite trikrat v njem. Potem dihate na kvadrat na podoben način. Po opravljenem postopku bo prišel mirno.

"Življenje." Leži na hrbtni strani. Sprostite se, namestite počasno in ritmično dihanje. Kot si lahko predstavljate, da z vsakim dihom pljuča napolnijo življenjsko silo in z vsakim izdihom se širi po vsem telesu.

3. "Dobro jutro." Po ocenah strokovnjakov za zehanje vam omogoča, da skoraj takoj obogatite kisik v krvi in \u200b\u200bse osvobodite od presežnega ogljikovega dioksida. Napenjanje v procesu mišic YVKA vrat, obraz, ustna votlina pospeši krvni obtok v možganskih plovilih. Zevok, Izboljšanje oskrbe krvi v pljuča, potiskanje krvi iz jeter, poveča ton telesa, ustvari utrip pozitivnih čustev. To je rečeno, da na Japonskem, električni industriji delavci, ki se organizirajo vsakih 30 minut.

Za vajo morate zapreti oči, kako široko lahko odprete usta, seva ustno votlino, kot da bi rekel nizko "y-y-y". Trenutno je treba predstavljati, kolikor je mogoče, da se votlina oblikuje v ustih, katerih dno je spuščeno navzdol. Zovok se izvaja s hkratnim srkanjem celotnega telesa. Izboljšanje učinkovitosti OZ prispeva k nasmehu, ki krepi sprostitev mišic obraza in tvori pozitiven čustveni impulz. Po Zorki, sprostitev mišic obraza, žrela, laringe, občutek počitka se pojavi.

4. "plamen sveče". V vsakem priročnem položaju - stoječe, sedenje, laganje. Spodbuja hitro odstranjevanje utrujenosti, očisti kri iz toksinov, povečuje odpornost telesa.

Po popolnem dihu se izdihava izvede v majhnih delih skozi ozko režo med ustnicami, zunanjim spominjanjem poskusov ugasne plamen sveče. Vsak naslednji del mora biti manjši od prejšnjega. Najprej se število ponovitev ne sme presegati treh, v prihodnosti pa jih je mogoče preskusiti na deset.

5. "Boj". Dvignite roke nad glavo, si zamislite, da imate vse napetosti v rokah, vse vaše stres ... in z zvokom "ha" z ostrim gibanjem, izgubite negativno stanje. Večkrat ponovite! Zvok ne bi smel biti izrečen, ampak da bi tvorili zrak odhod iz prsnega koša. Prispeval bo k odstranjevanju živčnega stresa, izvzetja iz občutka notranje anksioznosti.

Po drugem izdihu, zaprite levo nosnico s prstom leve roke in se vdihnite skozi desno nosnico;

Držite dih na dih, nato z desno roko, da zaprete desno nosnico in odpiranje levo, da naredite izdihnite;

Po tem, ko je dih zakasnjen na izdihu, se vdihnite skozi levo nosnico;

Po zakasnitvi dihanja, da zaprete levo nosnico z desno roko in, ko je osvobodil desno nosnico, izdihnite;

Opravite zamudo dihanja v izdihu;

Ponovite opisani dihalni cikel 5-krat. Trajanje vdihavanja, izdihavanja in dihanja na inhade in izdihnite - 8 sekund.

7. Vaje, ki temeljijo na dihalni koncentraciji. Pred vajami: Predstavljajte si napihljivo kroglo ali žogo, spomnite se, kako jih zrak pušča tanek, če je žoga sproščena ali odprite žogo. Poskusite mentalno videti ta curek zraka. Vsak od njegovih izdiha bo predstavljen kot isti curek zraka, ki izhaja iz točk, ki jih bomo odprli.

Osredotočite se na dih. Vdihnite kot običajno; Preverite dih in izdihnite. Glasujete lahko notranji glas: "Vdihnite", "Izdih" (30 sekund).

Občutite kolena. Vdihnite. Naredite svoj izdihavanje skozi točke, ki jih duševno »odprto« na kolenih. (Pravzaprav izdihnem po nosu, vendar smo predstavili, da izdihnite skozi kolena). Vdihnite in izdihnite - skozi točke, na kolenih (30 sekund).

Občutite hrbtenico. Duševno "pojdite skozi" na njem od zgoraj navzdol. Poiščite samovoljno točko na dnu hrbtenice. Vdihnite skozi nos, in izdihnite - duševno skozi točko, ki ste jo sami identificirali na hrbtenici na dnu. Predstavitev tankega toka zraka, ki odhaja med izdihom iz te točke (30 sekund).

"Vzpon" ob hrbtenici. Poiščite točko na sredini hrbtenice. Vdihnite. Izdihavanje - skozi točko na sredini hrbtenice. (30 sekund). Mentalno poskusite »narisati« izdihavanja.

Naučite se duševno na maternični hrbtenici. Vdihnite. Izdihnite skozi točko na vratnico. Dvignite tako (30 sekund).

Občutite roke, roke. Vdihnite in drugo izdiho skozi točke na rokah rok (30 sekund).

Mentalno vzpenjati se na komolce. Vdihnite in izdihnite skozi točke na komolcih. Dvignite tako, duševno predstavljate izhodni zrak (30 sekund).

Gumljivo se povzpnite na ramena. In na desnem ramenu in na levi, poiščite točke, skozi katere bomo »izdihnili«. Vdihnite in izdihnite skozi točke na ramenih. Zračni grebeni gredo navzgor. Diham, predstavim te trickle (30 sekund).

Poiščite točko med obrvi. Vdihnite in izdihnite skozi točko med obrvi (30 sekund).

Izdihnem skozi točko na vrhu vrha (30 sekund).

Naslednji izdihnite skozi vse točke, ki smo jih poklicali. Žalost. Občutite, kako zrak prehaja skozi vse pore, skozi celotno kožo (30 sekund). Dihajte mirno. Ostanite v takšni državi, kolikor potrebujete. Vrnitev v počitek.

Te vaje so uporabne za sprostitev po trdem delu.

Drugi sprejem - vaje, namenjene koncentraciji

Za stanje čustvene napetosti, ki jo spremljajo kakršne koli ekstremne razmere, je značilna več sprememb v psiho-fizioloških procesih, vključno s koncentracijo pozornosti. Obnašanje izgubi svoje prilagodljive funkcije, izgubi plastičnost, fleksibilnost, ki je značilna za njegovo čustveno ustrezno nastavitev.

V tem primeru je značilna obnašanje oslabitve zavestnih kontrol, ki lahko v ekstremnih razmerah čustvenih napetosti privede do panike, ki je v nujnih razmerah hitro razmnoževalna, masna mentalna reakcija.

Ponujamo vam več vrst vaj, katerih cilj je osredotočiti pozornost:

Vaja 1.

Na beli plošči papirja narišite krog s premerom 1-1,5 cm in obesite na steno. Nasprotno sedite, na razdalji 1,5 metra in se poskušajte osredotočiti na to. Z utrujenostjo - je večkrat utripal in nadaljeval koncentracijo.

Gledanje kroga hkrati gledajte ne samo videz, ampak tudi misli niso "razširili" v različnih smereh. Poskusite psihično "občutite" krog, čutite njegove meje, barvno nasičenost.

Trajanje izvajanja se postopoma poveča od 1 do 5 minut. Analizirajte dinamiko občutkov.

Vaja 2.

Sedenje, z zaprtimi očmi. Dajte si ekipo: "Desna krtača!" In poskuša se osredotočiti na desno krtačo.

Po 10-15 sekundah, naslednji ukaz: "Leva krtača!", Potem: "Desno stop!" In tako naprej, s poudarkom na različnih količinah telesa.

Postopoma nadaljujte z manjšimi količinami - prstom, nohtov Phalanx - in na bolj subtilne občutke, na primer, pretepanje impulza v konici prsta.

Na koncu - na področju pozornosti je celotno telo mirno opazilo, sredi splošne sprostitve.

Vaja 3.

Razdelite roke na gladino, nato pa jih počasi zavrtite, držite palmovo vzporedno. Po več ponovitvah se dlani začnejo »pomlad«, zasedajo na elastični upor na mediju. To je potrebno "zapreti" iz te nevidne "Polje" snov "žogo in pomaga roke," si zamislite "njegov sam po sebi na področju sončnega pleksusa. Ocenite razliko v državah: pred in po vadbi.

Vaja 4.

Trajno izvedena v parih. Eden od udeležencev zapre oči in drugo, vzel roke, počasi poganja po sobi. Zelo pomembno je, da se "slep" počuti varno, popolnoma zaupanje svojemu "vodniku".

"MESTEM" vodi njegovo usmerjeno vzdolž zidu, ki mu ponuja razliko v dojemanju prostora: na levo in desno od njega.

Swap vlog v parih. Osredotočite se na ocenjeno vlogo vizualnih, slušnih in kinestetičnih analiz (smiselnih organov).

Opomba: Vse vaje na koncentraciji pozornosti je treba opraviti na sveži glavi, prednostno 2-3 ure po obroku. Z vsako nelagodje - glavobol, poslabšanje emocionalnega stanja - stop vadbe.

Tretji sprejem samozaposlenosti - upravljanje mišic

Sposobnost sprostitve, odstraniti mišične posnetke, ki nastanejo pod vplivom duševne preobremenitve, omogoča telesu, da prejme polnopravni počitek, hitro obnovi moč in odstrani nevro-čustvene napetosti. Da bi dosegli popolno sprostitev naenkrat vseh mišic telesa, praviloma ne uspe. Zato se priporoča, da se dosledno sprostimo v različnih mišičnih skupinah v skladu s številnimi pravili:

NajprejNaloga vaje je uresničitev in zapomniti občutek sproščene mišice v nasprotju z napetostjo.

DrugičVsaka vaja je sestavljena iz 3 faz: "Napetost - občutek - Sprostite se."

V začetni fazi napetost izbrane mišične skupine se gladko poveča, nato pa nekaj sekund, ki se maksimalna napetost hrani na mišice tresenje, in izpust napetosti (faza sprostitve) je dramatično. Upoštevati je treba, da bi bila popolnoma sproščena mišica, kot bi se "sag", in obstaja občutek gravitacije.

Tretjič, počasna napetost ustreza počasnim dihanjem, sprostitev sinhrono z brezplačnim polnim izdihom.

Vsaka vaja se ponovi 3-4-krat.

Okoletni mišice je eden najmočnejših virov stimulacije možganov. Mišični impulzi so sposobni široko spreminjati svoj ton. Dokazano je, da poljubna napetost mišic pomaga povečati in vzdrževati duševno aktivnost, ki zavirajo neželene reakcije na veljavno ali pričakovano spodbudo. Če želite odstraniti nepomembno ali prekomerno duševno aktivnost, je na nasprotju, je potrebna sprostitev mišic (sprostitev). Testiranje negativnih vplivov, telo je maksimalno mobilizirano za intenzivno mišično delo. Torej si morate predstavljati takšno delo. Včasih bo 20-30 čepi ali največje možno število predpisov iz tal pomagalo odstraniti duševni stres.

V drugih primerih bo diferencirano samodejno predvajanje na vrsto "Express Metoda" učinkovitejše. Sestavljen je iz največje sprostitve teh mišic, katerih delo trenutno ni potrebno. Torej, če je pri hoje, je večinoma mišice nog, potem morate sprostiti mišice obraza, ramena, roke. V sedečem položaju je treba sprostiti mišice obraza, rok, ramena, nog.

Oblikovanje sposobnosti za sprostitev mišic

To je v tem delu telesa, ki se mišične objemke najpogosteje pojavljajo, tj. Mišične skupine so kronično nameščene v povečanem tonu, tudi ko je oseba sproščena. Zato je pomembno, da se naučite sprostiti vse mišične skupine vsaj za kratek čas.

Delo mišic obraza se začne s stresom in sprostitvijo mišic čela ("maska \u200b\u200bpresenečenja", "maska \u200b\u200bjeza"), nato pa mišice lica, žvečilne mišice, vratu mišice.

Vaje za obraz in sistem:

Te vaje se dobro sproščajo in usposabljajo mišice obraza in sistema stanja, kar prispeva k njihovemu krepitvi, kar pomeni, da se ohranijo v določenem tonu. Nekatere vaje se priporoča, da izvedejo od največjega števila do najmanjšega. Na primer, 8-5, ki vključuje - pri obvladovanju vadbe, manjših ponovitev.

Vertikalni dvig las po vsej glavi, pravokotno na to - vpenjalne lase iz njihove baze in izvlecite na različnih točkah glave od periferije do centra. Izdelava 3-2 ciklov (prvi cikel razredov 3 in pri raziskovanju vaj 2).

Horizontalna gibanja. Prsti združujejo in premikajo dlan iz periferije v središče.

Hkrati postavite roko na čelo, poskusite, ne obrnite čela, dvignite obrvi in \u200b\u200boči navzgor. Ponovite 5-7 krat.

Obrvi.

Dvig obrvi gor (presenečenje). Naredite 6-4-krat.

"Nezadovoljstvo". Obrnite obrvi na navpično krat. Sprostite se. Naredite 6-4-krat.

Oči.

»Horror«. Zaprite oči, mletje in se sprostite, izvedite 8-5-krat.

Razkrijte izgubo oči na 3-4 sekundah, zadržujte, zaprite oči 3-4 sekund. Naredite 4-2-krat.

Pokrijte oči. Pošljite jih in poglejte zgornje trepalnice. Sprostite se in naredite 4 -2-krat.

Prav, potem levo oči izmenično. Naredite 8-5-krat. Eye Corners rahlo dvignite gor in dol in dol, nato diagonalno 6 -4-krat.

»Prostacija« Poglej nikjer. Misli o prostoru. Oči odprte 3 minute.

Preklopite roke z košaro in zaprite oči z rokami, ki jih ne pritisnete. Obstaja sprostitev središča. Lahko se zanesete na mizo. Poskusite videti črno (črni žamet). Naredite 30 -40 sekund.

Zaprite oči. Močno zamašena. Čutite, da je postalo temno. Pokrijte oči z rokami. Čutite, da je stvar še temnejša. Predstavite temno brez dna, črni žamet ali samo nekaj črnega. Poglejte, da je postalo še temnejše, videti, čutite to temo! Biti v njem. Odstranite roke iz obraza. Občutite vžigalnik. Oči se ne odpirajo, se počutijo lažje. Počasne odprte oči. (Nazaj, da se vrnemo dvakrat). Vaja se izvede 1 čas.

Lica.

Sprostitev in napetost mišic obrazi. Napelji lica, se zadržujejo pri 8-5psu in se sprostite. 5-krat.

Rolling balon. Odstranite zrak in ga zavrtite iz lic na licu, skozi zgornjo in spodnjo ustnico. V vsaki smeri, 3-6 krat.

Napihljive lice. Izdihnite zrak, ki razmišlja na balon. Ponovite 7-5-krat.

Spreminjanje čeljusti. Narišite za 3-4 sek. Samo 4-6 krat. Desno - levo - 1 čas. Enako je samo hitro 12-8-krat

"Riba". Počasna odprta usta. Držite 5-3 minut, nato pa počasi zaprite 6 -4-krat.

"Rage" - zmešajte zobe. V tem položaju, da ostanete na 2-4 sekundah in se sprostite. Naredite 8-5-krat.

Gnus ". Znižanje spodnje ustnice navzdol, izvlecite. Naredite 8-5-krat.

"Zračni poljub". Postavite obe ustnici naprej in se sprostite 8-5-krat.

Ločeno dviganje navzgor - navzdol desno - izmenično levo. Naredite 8-5-krat. Potem isto istočasno. Naredite 8-5-krat.

Želeli ustnice v ustih. Primeri 8-5 krat.

Spuščanje vogalov ust je izmenično. Skupaj 6-4 krat. Enako skupaj. Naredite 6-4RD.

Gibanje vogalov ust up - dol hkrati 6-4RD.

Gibanje vogalov ustja diagonalno. En vogal, in drugi - navzdol 6-4R.

Nasmeh "Buda". Postavite palce v usta, indeks - na ušesa, srednje - na vogalih oči in rahlo izvlecite. Hkrati, rahlo nasmeh 1 - 2 minuti.

Izdelava požiranja.

Širitev in zostritve nosnice - Sprostite se. Naredite 8-5 krat ločeno.

"Opis" - dvignite zgornjo ustnico, gubanje nosu, sprostite se.

Če želite potisniti nos, se sprostite. Narediti 4-6-krat.

Brado.

Izberi brado naprej in povišajte s trudom. Počasi, 6-4-krat. Spustite se in dvignite s prizadevanji. Počasi, 6-4-krat.

Obremenijo mišice vratu. Zategnite glavo v ramena. V takšnem stanju 5-3 sekund. Sprostite se. Naredite 4-2 sekundo.

Dvignite glavo, privijte spodnjo ustnico v ustih. Vratne mišice delujejo. Naredite samo 9-krat.

Sprostitev obraza popolna. Sedite na stol. Vzemite sprostitev pozo. Glava je na strani rahlo suha. Nazaj naslon na zadnji strani stola. Oči zaprte. Pogled je usmerjen v notranjost. Nebo se nekoliko dotakne neba. Koncentrirajte na sončni pleksus. Izvedite 1 - 2 minuti.

Držite roko na mišicah vratu in, če so napete, naredite več pobočja in rotacijskih gibanj glave, masažo vratu. Nato je enostavno potegniti mišice iz ramena do ušesa, da izgubijo glave prstov ušesnih napak. To vam omogoča izboljšanje priliva krvi na glavo, bo pomagal odstraniti živčne napetosti.

Če posnetka ni mogoče odstraniti, se lahko gladi z lahkim samodelavcem s krožnim gibanjem s konicami prstov. Končni rezultat je doseganje "sprostitvene maske": veke so izpuščene, vse mišice obraza so poravnane, obraza postane nekoliko zaspana, ravnodušna, spodnja čeljust obrazov je izpuščena, jezik rahlo pritisnjen na zobje, kot da bi rekli "da."

Če se želite naučiti sprostiti mišice, je treba torej imeti, zato dnevni fizični napor povečati učinkovitost vaj za sprostitev mišic.

Vaje, ki temeljijo na napetosti in sprostitvi mišic:

Sedenje. Roke potegnite naprej, stisnite v pesth (1 minuto). Naknadno sprostitev.

Stojanje na prsti "raste" s hrbtenico, potegnite roke. Pete "rje" v tleh (1 minuta). Sprostitev.

Stoje. Da je zadnjica stisnila kovanec. Navzamemo boke, zadnjico. "Držite kovanec, ne dajte nikomur" (1 min). Sprostitev.

Sedenje. Nazaj naravnost. Noge se raztezale naprej. Pete Davir v tleh, prsti se povlečejo do nog. (1 min). Sprostitev.

Sedenje. Nazaj naravnost. Noge na prsti. Pete pravokotne na tla. Davimovi prsti na tla. Pete dvignejo čim višje. (1 min). Sprostitev.

Sedenje. Roke, raztegnjene naprej. Prsti rok so razširjeni. Navstrimo (30 sekund). Stisnite v peč. Navstrimo (30 sekund). Sprostitev. Ponovite.

Sedenje. Tan ramen na ušesa. Čim višje. Občutek toplote (1 min). Sprostitev.

Vaja, da sprostite mišice obraza.

Vaje na regulaciji mišičnega tona

Prešel v par. Sedite, zaprite oči, mentalno gledamo iz konic prstov do mišic na levi roki in jih poskusite sprostiti. Ko ste pripravljeni, partner vzame roko za krtačo in svobodno niha, nenadoma sprosti. Z ustrezno sprostitvijo se roka pade kot bič. Ponovite za drugo roko. Spremeni par.

Stisnite v pest eno od rok. Hkrati pa moramo duševno videti druge količine telesa in jih sprostiti, kolikor je mogoče, ne da bi oslabili napora v naloženi roki. Hkrati lahko spretnost zapletejo vajo, vsakih 20 sekund. Spreminjanje lokalizacije napetosti skupine mišic.

Zaprite oči, na notranjem zaslonu, da si ogledate telo in izberete najbolj intenzivno mišično skupino. Na primer, mišice ramen, boki, kaviar. Osredotočite se na pozornost, poskusite razširiti območje sprostitve za sosednje količine. Z uporabo vizualizacije si lahko predstavljate, kako vroča in težka tekočina prijetne barve sledi poudarkom sprostitve, počasi napolni celotno telo.

Pokrijte oči. Pozornosti na levi krtači. Predstavljamo, kako je potopljeno v vročo vodo, postopoma izbriše, postane težje. "Lucky of Pozor" gre na zapestje, počasi se premika na komolca. Mišice podlakti, nato pa se rama sprostite, postane "bombaž", težka, vroča.

Stojte na kolenih in sedite na petah (nogavice za noge). Potegnite kolena za 20-30 cm. Bend, položite na tla čelu, raztezanje naprej z ročnimi dlani. Zaprite oči, mišice trebuha, vratu, obraza so sproščujoče. Izvajanje Čas je 5-7 minut.

Oči pokrivajo polovico: si morate ogledati in sprostiti vse mišice. Nato si zamislite, da je vaše telo narejeno iz gume in ima sposobnost upogibanja in zavijanja v vseh smereh. Vse omejitve - kosti, ki manjkajo. Noge so tesno prilepljene na tla. Veter piha, ki šuste, od katerih vsakih 2-3 sekunde. Spremenite smer, pri čemer se telo nagiba v eno, nato pa v drugo smer.

Pijana slika, z motenim usklajevanjem gibanj, ki se nenehno prinašajo s strani na stran. Noge so spale, glava visi iz strani na stran. Noge so spale, glava visi na eni stvari, nato pa na drugo ramo.

"Siegfried". 1 faza - napetost: sedel na konici stola, upognite roke v komolcih in jih ločimo 90 stopinj na stran, da zmanjšate rezila. Glava je nagnjena naprej in navzdol. Naredite 2 vdihavanje in izdih, na drugem sapo se sprostite, spustite roke. Odstranite napetost. Faza 2 - Sprostitev: Sedenje, upognite eno koleno, kuhajte svoje roke in potegnite navzdol, sprostite hrbtne mišice. Spremenite noge.

"Quasimodo". 1 faza - napetost: sedenje, upognite roke v komolcih. Dvigniti jih pravokotno naprej. Maksimirajte ramena in potegnite glavo. Začutite se na vratu. Naredite 2 vdihavanja, 2 izdih. Na drugem izdihu se sprostite, ramena izpustijo, glava na prsih. 2 faza - sprostitev: počasi zavrtite glavo s prsnim košem na desno ramo in se dotaknite desnega ušesa ramena. Potem počasi zavrtite glavo na prsih, nato pa na levo ramo, se ga dotaknete z ušesom.

"King kong". 1 faza - napetost: potegnite roke pred prsi, rahlo okrog njih v komolcih in stresno stisnite pest - na tresenje. 2. faza - sprostitev: naredite 2 inhalacije, 2 izdihavanja. Na drugem izdihu ponastavite napetost je sprostitev.

"Tank" .1 faza - napetost: v sedečem položaju se roke upognejo v komolcih in so dodeljene na 90 stopinj v območju pasu. Prsti so stisnjeni v pestih, dlan. Mi, kot smo bili, s trudom, smo se stiskali s stranicami. Težko je dihati (pasivno dihanje, kot se izkaže). 2. faza - sprostitev: Sprostite se. Da premaknete roke, sprostite pakete.

Gimnastični kompleks za fleksibilnost sklepov.

1. "Circul". Hoja po ravnih nogah.Morate hoditi, ne upogibajte kolena. Gibanje samo v kolčnem sklepu, ki prikazuje cirkulacijo.

2. »Kazen«. Izvorni položaj - stojalo naravnost, noge skupaj, noge so vzporedne drug drugemu. Pokličite izmenično noge v kolenu, pritrjeno peto na zadnjico, najprej desno, nato levo. Potrebno je zagotoviti, da koleno ostane na isti ravni s kolenom izravnane noge. Naredite: 30-krat (15-krat vsaka stopala).

3. "Vanka-stojalo." Pobočja v različnih smereh.Pravi položaj - stojalo, noge na širini ramenih, stopala so vzporedne med seboj, roke na pasu, palcem in komolci so dodeljeni nazaj:

a) telo čim bolj nagnite (s prsnim košem, da se predstavijo, ramena, da se vrne nazaj);

b) Vrnite se na in / str. Nagibajoč čim večji način;

d) vrnitev v in / str. na desno na pravico;

e) Vrnite se na in / str. Navijte v levo;

g) Nazaj na in / str. Naredite 6 krožnih gibanj v smeri urinega kazalca;

in) vrnitev v in / str. Naredite 6 krožnih gibanj v nasprotni smeri urinega kazalca;

Vaja, da naredite gladko, počasi, ne da bi upognili kolena.

4. Blokirajo pobočja s podolgovate roke. Izvorni položaj - stojalo, noge na širini ramenih, stopala, ki so vzporedna med seboj, roke vzdolž telesa. Da se naslonite na desno stran, se dotaknete tla z desno roko (lahko upognete desno koleno za to) in dvignite desno roko, da dvignete navzgor. Ponovite vajo na levo. To je 1 čas. Naredite: 6-krat.

5. Nagiba naprej. Začetni položaj stoji, noge so postavljene čim široke, roke so dvignjene in ločene na straneh. Inhalis. Z izdihom se navijte naprej / levo na levo nogo, ne da bi upognili kolena. Na koncu nagiba, da zgrabi gležnja z desno roko, pritisnete glavo na levo koleno. Z dihanjem. Z novim izdihom ponovite vajo s pobočjem na desno nogo. To je 1 čas. Naredite: 6-krat.

6. Napetost in sprostitev trebušnih mišic.Položaj izvornega položaja - Stojanje naravnost, blago skupaj, noge so vzporedne drug drugemu. Napetost in nato sprostite mišice trebuha 6-krat zapored brez odmora. To je 1 serija, do: 6 epizod. Po vsakem počitku. Za nadzor napetosti in sprostitve mišic - položite roke (prsti rok) na želodec.

7. Ladeshka.Položaj izvor - sedenje na stolu, noge se raztezajo in dvignejo nad tlemi. Razširite noge stopal s podplatom drug drugemu, nato pa jih namestite nasprotno. Hkrati se kolena ne gojijo. To je 1 čas. Make - 15-krat.

8. Tri vrste gibanja. Vir položaj - sedenje na stolu, noge se poravnajo in dvignejo nad tlemi. Intenzivno se ustavi, da se vrne vrsto gibov:

a) navpični stroji - 15-krat;

b) Horizontalne služkinje - 15-krat

c) zavije v smeri urinega kazalca - 15-krat;

d) enako, samo v nasprotni smeri urinega kazalca-15-krat.

9. Vrtenje z ramenskim pasom. Položaj izvor - sedenje na stolu, roke, upognjene v komolcih, krtače najhujše ramenske spoje, komolci in ramena stisnjene na prsni koš. Zavrtite z ramenskim pasom, ne da bi vzeli komolce, naprej 15-krat, nato pa 15-krat nazaj.

10. Stiskanje namišljenega pomladi. Vir Položaj - Sedel na mizi, Kolesniki počivajo na mizi, roke, upognjene v komolcih. Z napetostjo, smo znižamo desno krtačo in podlakti (kot je bilo, stisnemo namišljeno pomlad) na mizi. Dotaknite se tabele, povežite roko. Nato ponovite vajo za levo roko. To je 1 čas. Naredite: 8-krat.

11. Glavna pobočja za ramena.Položaj izvor - sedenje na stolu. Počasi navijte glavo na desno, kot da se poskušate dotakniti ušesne rame. Hkrati se ramen ne dvigajo. Potem počasi navijte glavo levo. To je 1 čas. Naredi: 15-krat.

12. Pobočja na eno točko. Položaj izvor - sedenje na stolu. Noge so upognjene na kolenih in postavljene, roke, da spopade z rokami (palce se obrnejo navzven, ostalo - navznoter), komolci so ločeni na straneh. Glava - desna. Znižamo desno ramo naprej na namišljeno točko (v središču razdalj med koleni), poskušam se dotakniti ramen brade v končnem položaju. Hkrati je glava mirujoča. Ponovimo vajo za levo ramo. To je 1 čas. Naredite: 8-krat.

13. Odbijanja zidov. Vir Položaj - Sedel na stolu z napetimi rokami, ki imajo namišljene stene: a) naprej - 4-krat; b) na stranke - 4-krat; c) Up - 4-krat.

14. Vrnite glavo v vodoravni ravnini. Položaj izvor - sedenje na stolu. Vstavite glavo v vodoravno ravnino v desno, nato levo. Hkrati brada opisuje polkrog. To je 1 čas. Naredi: 15-krat.

15. Teče. Položaj izvor - sedenje na stolu. Ena roka se nagiba na moje koleno, postavite drugo za hrbtom. Obrnite se v istem času nazaj proti položenim rokom. Vrnitev v prvotni položaj. Spremenite roke na mestih in ponovite na drugi strani. To je 1 čas. Naredite: 6-krat.

16. Dvig in spodnje noge. Izvorni položaj - leži na hrbtni strani. Roke raztegnjene vzdolž telesa. Dvignite noge, jih upognite na kolena in se pritrdite na želodec. Nato potegnite izravnane noge za 90 stopinj na tla. Počasi spodnje noge na tleh. To je 1 čas. Naredite: 4-krat zapored.

17. Horizontalne škarje. Izvorni položaj - leži na hrbtni strani. Dvignite noge, zmanjšajte in jih raztopimo v vodoravni ravnini. To je 1 čas. Naredi: 15-krat.

18. Navpične škarje. Izvorni položaj - leži na hrbtni strani. Dvignite noge, zmanjšajte in jih raztopimo v navpični ravnini. To je 1 čas. 15-krat.

19. Sprostitev.Izvorni položaj - leži na hrbtni strani. Roke dvignejo glavo in se jim pridružijo v obrnitvi gradu. Dvigni. Raztegnjeno. Nogavice stopal, ob istem času z gibanjem rok, potegnite. Sprostite se. Roke nežno izpustijo telo. Počivaj 2 - 3 min.

Dvig. Komplet vaj je zaključen.

Metoda upravljane psihofiziološke samoregulacije.

Sedaj se seznanite z enim od edinstvenih metod upravljanja notranjih virov, ki prispeva k razkritju sposobnostih in potencialu, premagovanju stres in psiholoških ovir.

Vaje za prostost:

Priročen položaj. Sprejeme lahko izvedete stoječe, sedenje ali ležanje kot bolj priročno. Stanje je bolj zanimivo, in takoj je jasno, kaj in kako se izkaže. Ko se vaje izvajajo stoječe, takoj prepričani v njihovo visoko učinkovitost, ker vam omogočajo, da dobite udobno stanje (če želite, je še zelo globoko sproščeno) brez potrebe po priročen položaj.

Plačajte svojo pozornost na glavo, značilnosti njenega položaja, občutite njeno resnost. Naredite nekaj prijetnih, ponavljajočih se gibov za 30-40 sekund.

Prenesite svojo pozornost na ramena, čutite gibanje, ki se rodi v vaših ramenih, pojdite na to gibanje, to storite večkrat v prijetnem tempu, za 30-40 sekund.

Osredotočite pozornost na boke. Naredite nekaj večkratnih gibanj iz "bokov" v prijetnem ritmu, za 30-40 sekund.

Premaknite svojo pozornost na noge, v kakšnem položaju so, ali je to primerno. Nato naredite nekaj prijetnih gibanj v ritmu, ki je primeren za 30-40 minut.

Spremljajte gibanje, ki ste vam prinesli največji počitek, ga večkrat ponovite.

Nato dodajte vaje za sprostitev:

Vaja 1. "Bridge".

Komunicirajte svoje roke, kot ste zadovoljni, potem si zamislite, da so vaše roke drsni petersburški most (pobrati priročno sliko, ki pomaga doseči gibanje), jim dati duševno ekipo, da se razprši, kot da se samodejno, brez mišičastih prizadevanj. Ne glede na vajo, ki se izkaže, morate najti stanje notranjega ravnovesja, saj se morate sprostiti in čutiti udobje. Naredite, kako ste lepše, pojdite skozi možnosti (odčitajte ali zavrnite glavo, globoko vdihnite ali izdihnite, držite dih za trenutek, itd), glavna stvar je, da najdemo ta občutek notranjega udobja, v katerem Vaša bo začela vplivati \u200b\u200bna avtomatizacijo gibanja.

Začetni položaj roke na straneh. Morate zapreti roke, ki predstavljajo, da se vaše roke privlačijo drug drugemu kot dve polovici mostu ali magnetov.

Neskladje in konvergenca rok ponovi večkrat, ki išče kontinuiteto gibanja. Trenutno, ko so roke, kot so bile, se obtičajo - jih je mogoče rahlo potiskati. Če je prišlo do želenega stanja notranje sprostitve, ga spomnimo.

Vaja 2. "Krila".

Izvorni položaj - roke so izpuščene. Oči se lahko zaprejo, bi bilo bolje, da čutite gibanje, ki se dvigne v rokah. Sledite tem gibanju in mu pomagajte obrniti. Ko se roke začnejo pojavljati, se pojavi masa novih in prijetnih občutkov. Pomagajte si prijetni figurativni pogledi. Predstavljajte si, da so rokami krila! Krila vas nosijo! Dovolite si svobodno dihanje. Dovolite si, da čutite stanje leta.

Vaja 3. "Brezplačno telo".

S sproščenim stanjem se oseba začne srsiti. Občutite to svobodo, sprostitev v telesu, je primerljiva z rahlim zibanjem na valovih, v vetru, na potovanju do neskončnega prostora.

Ta tehnika vlaka in usklajevanje. Oseba z dobrim notranjim usklajevanjem je bolj odporna na stres, manj kot drugi pa lahko zunanji vplivi, ima večjo neodvisnost razmišljanja, hitreje najde izhod v najtežjih situacijah. Zato vaje, namenjene razvoju koordinacijske oblike in odpornosti na stres.

Vaja 4. "Roll-polje".

Občutite glavo, vzemite udoben položaj, sprostite se in sledite gibanju glave. Izberite prijeten ritem, v katerem se gibanje želi nadaljevati, napetost vratu pa oslabi. Trenutek lahko najdete, ko lahko, kot, spustite, in potem bo "samodejno".

V procesu bodo na voljo prijetne točke - to so relaksacije. Če v postopku naletite na bolečine, bi morali biti nekoliko masirani in nadaljevati gibanje. Lahko si pomagate pri iskanju sprostitve z vodoravnimi ali vertikalnimi gibi oči, poiščite, kaj ste bolj prijetni (na primer, opišite osem).

Vaja 5. "YOZH".

Ta vaja je namenjena odvajanju negativnih čustvenih držav in ohranjanje veselega razpoloženja. Sprostitev je dosežena z napetostjo. Potrebno je namerno, na primer ročne ščetke, nato pa jih sprostite, kolikor je mogoče. Predstavljajte si Hedgehog, ki se zbuja in se vrti.

V prvih 2-3 dneh usposabljanja po izvedbi receptov (avtomatsko) je treba sedeti in samo nekaj minut pasivno, ne glede na to, kako nevtralno (oči se ne smejo zapreti, ampak le, če so zaprti). Hkrati je v glavi občutek praznine. (To je stanje rehabilitacije, na katerem pride do psihološkega razkladanja in kopičenje novih sil.)

Vpliv na biološko aktivne točke

Metoda - biološko aktivne točke. Ta metoda zdravljenja izvira iz antičnih časov (pred 50 stoletjem) na Daljnem vzhodu (ozemlje sodobne Kitajske, Koreja, Mongolija, Japonska). V procesu znanja sveta in pojavov narave so se informacije nabrale na koristnih in škodljivih za ljudi. Starodavni zdravniki, ki opazujejo delovanje človeškega telesa, so opazili določene sisteme odnosov. Tako je eden od sistemov odnos nekaterih točk na telesu z notranjimi državami osebe. Tlak prstov na strogo definiranih točkah se lahko selektivno in usmerja na funkcije različnih organov in sistemov, uravnava vegetativne funkcije, postopke izmenjave in rehabilitacije. Skupne točke približno 700, vendar se najpogosteje uporablja približno 150. V mehanizmu terapevtskega delovanja do "življenjskih točk" (moderno posploševanje njihovega imena "biološko aktivnih točk") so kompleksni refleksni fiziološki procesi.

Načelo dela z biološko aktivnimi točkami (BAT).

Kako razumeti, da ste našli točno biološko aktivno točko:

Biološko aktivne točke imajo posebne značilnosti, ki se razlikujejo od njih iz okoliških območij kože: razmeroma nizka električna upornost, visok električni potencial, visoka temperatura kože in občutljivost na bolečino, ojačana absorpcija kisika in višja raven presnovnih procesov.

Ko pritisnete na te točke, praviloma obstajajo nenavadni občutki razdrobljenosti, nekaj rezanja, otrplosti, bolečine, ki so odsotne pri stiskanju zunaj teh točk. Pojav teh občutkov je toliko nenehno in nujno, da služi kot merilo za pravilnost lokacije točke.

Točke je treba najti z največjo natančnostjo, bo zagotovila najboljši in daljši učinek.

Izogibati se je mogoče na vplivo na sosednja mesta, kjer se lahko dajo druge točke, ki jih ni mogoče vplivati.

Pred masažo naredite roko. Oživil bo kroženje krvi v vaših rokah in jih bo ogreval. Previdno kliknite točko prsta. Upoštevajte, da ko pritisnete na njem, je občutek bolečine, režnji, ki se lahko širijo (dajo) okoli ali za več ali oddaljenih območjih. To je zelo pomembno za iskanje "življenjske točke".

Tehnike masaže točke:

Touch ali Light Not-Stop

Enostaven pritisk, na katerem se uporablja težka prsta ali krtače

Globok tlak, na katerem je bolj ali manj opazno jame na koži pod točko pod prstom

Tlak prsta je lahko vodoravno vrtenje v smeri urinega kazalca ali vibriranje (upočasnitev ali pospeševanje), vendar mora biti vedno neprekinjeno. Močnejši vpliv, krajši bi moral biti pravočasno.

Za pospeševalno metodo je značilna nenehna vpliva, gladka, počasna gibanja rotacij brez premikanja kože ali s pritiskom na prstovico s postopnim povečanjem tlačne sile in zakasnitve prstov na globini.

V poklicni dejavnosti reševalca so pogosto stresne razmere.

Potreba po hitro odločitev, včasih nastajajoči občutek krivde, ki niso vedno ugodno zlaganja odnosov s sorodniki žrtev, psihološko nezdružljivost s sodelavci, hudi fizični in podnebni pogoji za nalogo dokončanja - ti in drugi dejavniki lahko izhajajo iz čustvenega ravnovesje, povzročajo negativne izkušnje. Za čustveno razrešitev in prevod psihe v optimalno stanje, ki ustreza zahtevam položaja, se priporočajo naslednje vaje.

"Praznjenje". Ta vaja je v nadomestnem tlaku štirih točk na področju ustnic (sl. 1). To je potrebno za tri sekunde z indeksnim prstom, da masažo točke 1. Potem, po odmoru v 10-15 sekundah, pritisnite točko 2. Po drugem odmoru, morate hkrati masaže točk 3 in 4. rezultat bo sprostitev mišic celotnega telesa. Potem morate sedeti, sprostiti, posnemanje zaspati in postopoma zmanjšati dih, s posebnim poudarkom na raztezanju izdiha. Po 3-5 minutah bo veliko negativnih občutkov izginilo.

"Antistress". Ta vaja odstrani pretirano, čustveno stres. " Za to, za tri sekunde, je treba gladko in enakomerno pritisniti na antistresno točko ", ki je pod brado (sl. 2). Pri masiranju te točke boste občutili svetlobo, gorenje. Po masiranju Navedena točka, sprostitev, zamislite si stanje vzhoda, poskusite poklicati prijetne slike. Po 3-5 minutah, stisnjenje na Zovka, sev, nato pa sprostite vse mišice telesa.

"Točke". Priročno sedeti na stolu, položite roke na kolena, pritisnete palce na indeks. Jasno zaklenite kraj, kjer se kože konča med indeksom in palcem. Tukaj je točka "he-gu", množica, od katerih ton, izboljšuje dobro počutje. Masaža izvedemo nekaj minut z vibrirajočimi gibi indeksa. Vaja se izvaja na obeh rokah. Pri opravljanju tega sprejeda se zdi, da je prst privit v točko, kar povzroča občutek toplote in pekočega občutka. Po tem spet položite roke na kolena, tako da je dlan popolnoma prekrit s skodelico kolena. Hkrati se indeksni prst nahaja na sredini skodelice, preostali prsti pa se stisnejo drug drugemu. Potem se bo prstrski prst izkazal za malo poglabljanje pod izboklino okrogle kosti. Poiščite to točko in jo masirajte. Hkrati boste doživeli svetlobo. Ta točka ("Tzu-San Li") se imenuje dot dolgoživosti ali točke od sto bolezni. Njegova stimulacija vam omogoča, da povečate ton telesa, ohranite veselost, ohranite potrebno učinkovitost.

Samosade.

Self-masaža se uporablja za sprostitev povečanega mišičnega tona, odstranjevanje čustvenega vzbujanja in obnove običajnega stanja telesa.

1. Masaža vratne hrbtenice.

Mehka gladka gibanja Masiranje mišic hrbtenice vrat. To bo pomagalo izboljšati celotno stanje telesa, sproščujoče, normalizira oskrbo krvi v glavo. Zato je pozornost izboljšana, zavest postane jasna, dihanje postane gladko in globoko (sl. 3).

2. Božajte vrat.

S celotno dlanjo z lahkimi gibi iz brade do klaviče masiranja vratu v 2-3 minutah. To vam bo pomagalo sprostiti sprednje mišice vratu in okrepiti učinek prejšnje vaje ( sl. štiri).

Sl. 3 Sl. štiri

Masaža vrh prsnega koša.

Paddle blazinice masirajo sprednjo površino prsnega koša iz klaviča do aksilarne depresije. Vsad krvni obtok, normalizira srčni utrip in dihalni ritem. (Sl.5)

4. Masaža glave.

Svetlobni krožni premiki masirajo površino las glave, kot da česanje z redkim grebenom. To vam bo dalo občutek udobja, boste odstranili glavobol, izboljšali krvni obtok. (Sl.6)

Slika 5 Sl. 6.

Psihofiziološki in psihološki učinek cvetja

Nekateri odtenki modrega prispevajo k harmoniji; Svetlo zelena osvežitev; Rdeča in svetla rumena vzbuja in roza povzroča občutek vedrine in sreče.

Barva ima pomirjujoč učinek, če ima sposobnost, da povzroči kontemplacijo, ponižnost, absorpcijo nečesa, nega v "sama" in melanholijo. Ima regeneracijski učinek, če ustvarja pogoje za spremembe, ravnotežje, "širitev" osebnosti, plemstva, zadovoljstva, razumevanja in kohezije.

Tiste barve, ki lahko prebudijo upanje, ekstazi, željo, žejo za ukrepanje, ambicije; Spustite misli in občutki, prispevajo k dosežkom, duhovni obnovitvi in \u200b\u200brasti.

Gray - zagotavlja odziv odziva na zunanje vplive (ko je zaprta, tajnost). Priporočeno, ko je preobremenjena in zunanja napetost.

Svetlo siva - povečuje intelektualne priložnosti.

Črna - velja kot sredstvo za mešanje ljudi z oslabljenim zdravjem. Priporočljivo za namakanje ljudi. Ni priporočljivo agresivno in trmasto ljudi.

Rdeča - spodbuja celjenje ran, zmanjšanje vnetnih procesov. Ima boleč učinek. Priporočljivo je za glavobole, omotico in bolečino v hrbtenici. Prikazano, ko je depresivna, depresija in melanholija. Ni priporočljivo impulzivno, nemirnih ljudi.

Pink - je katalizator za dobro razpoloženje, prispeva k okrevanju somatskih bolezni.

Orange - povečuje apetit, ki ugodno deluje na prebavo, stimulira občutke. Z izpostavljenostjo doziranjem - izboljša zmogljivost. Prikazana pri apatiji, depresiji. Ni priporočljivo za omotico.

Brown - pomaga stikati, "Sprostite se." Ni priporočljivo za težavo. To je nelagodno, če je potrebno za intelektualno mobilizacijo.

Rjavo rumeno - koristne osebe, ki ne dobijo zadovoljstva od življenja v apatiji, depresiji.

Rjavo-zeleno - koristne ljudi, ki radi potovanja med potovanjem (poti).

Rumena je uporabna za razočaranja življenja, z napetostmi v medosebni komunikaciji. Poveča hitrost vizualnega zaznavanja, poveča vizualno ostrino in stabilnost, stimulira delo možganov. Ni priporočljivo za omotico.

Zelenkasta rumena - prispeva k depresiji. Ne priporočamo pri nihanju.

Zelena - pripisuje zaupanje, vztrajnost in izpostavljenost. Priporočeno za živčne okvare in preobremenjenost. Obnovi sile z nespečnostjo. Prikazuje nevralno in migreno. Zmanjšuje učinek pecifikacije, preprečuje bruhanje. Poveča vizualno ostrino, normalizira kri in intraokularni tlak. Zagotavlja dvig duševnega delovanja, daje prednost koncentraciji pozornosti.

Modro-zeleni (morski val) - zagotavlja nadzor nad misli in dejanji, je koristno za impulzivne, čustvene ljudi. Krepi volilne želje, priporočamo, da osebe s podcenjenim samozavestjo.

Modra - razprši obsesivne ideje, zmanjšuje hiperaktivnost, pomirja revmatično bolečino, ima protipovratni učinek, ima boleč značaj. Zmanjšuje raven anksioznosti.

Modra je zmanjšanje hiperaktivnosti, obnavlja sile z globokimi izkušnjami, anestetiki, prispeva k zaspanju.

Pomemben dejavnik je individualnost osebe. Barva, ki ima rahlo stimulativni učinek na eno osebo, lahko pretehta drugo. Ali barva, ki v enem primeru pomirja, v drugi situaciji ne bo nobenega učinka.

Metoda "potopitev v barvo" - Priporočljivo je aktivirati pozitivne notranje lastnosti in energijo. Ta tehnika je sestavljena iz več faz:

Vzemite priročen, udoben položaj, sprostite se. Najbolje je, da ta vaja leži, dosežen je potreben učinek sprostitve.

Izberite eno od zbranih barv:

Rdeča, Če potrebujete moč in vzdržljivost.

Orange, Če želite pritegniti pozornost drugih ljudi v vaše podjetje in osebno življenje.

RumenaČe želite razviti intuicijo, potrebujete nove ideje in koncepte.

Zelena, Če želite čutiti več empatije in ljubezni do soseda.

Blue.Če imate stres in potrebujete sprostitev.

Modra, Če želite ustvariti bolj ustvarjalne ideje in iščete izvirne koncepte.

Purple.Če poskušate najti edinstvene, inovativne ideje, na primer, da razvijejo revolucionarni koncept ali ustvarite izum.

Predstavljajte si to barvo v obliki piramide nad glavo. Mirno gledamo za to piramido, počasi se začne spuščati. Počutite se, kot da prodre vas. Prehaja skozi vaše telo, raztapljanje in čiščenje iz negativnih čustev in čustev. Počutite se v središču te barvne piramide. Uživajte v svojih lastnostih in jih poudarite.

Zdaj pustite, da vas izbrana barva umiti iz glave do nog, to je v smeri vrha do stopinj. Predstavljajte si, kako pretok te barve preide skozi vas in sčasoma teče v kanalizacijo cevi. Potem preverite. Če se še vedno počutite na katerem koli kraju vaših telesnih ostankov negativnih občutkov, usmerite barvni pretok in sperite to območje.

Pridobitev želene kakovosti barv. To je mogoče opraviti duševno, glasno ali pisno. Plačajte pet minut, da potrdite prisotnost rdečih in njegovih lastnosti v vas. Vaše trditve morajo biti kratke, so določene s preprostimi besedami v tem trenutku in so formulirane v obliki, ki je najbolj primerna za vas. Prodrejo v vero v svoje besede, ko jih izgovorite ali posnete. Zavrzite kakršne koli dvome in vlagate v svojo duševno in čustveno energijo v odobritev.

Okusi terapije

Vpliv vonjav na duševno in fizično stanje osebe je znan že od antičnih časov. Prvi dokazi, da so se ljudje naučili razlikovati dišeče snovi iz rastlinskih surovin približno 5 V. BC. V pesmih o Hilgamešu Sumer se vonji pojavijo med sežiganjem Cedar in Mirra mora umreti od bogov in v njih vzbuditi dobro lokacijo Duha. " Konfucija piše o pomenu dobrega vonja: "Vaša vrlina, kot so parfumi, ki izdajo lepoto in zadovoljstvo ne samo vaše srce, ampak tudi tistim, ki vas poznajo."

Dišave, ki pomagajo osebi, se borijo s številnimi boleznimi, potem opisujemo nekatere od njih, kot tudi ustavimo na metode uporabe eteričnih olj.

Metode za uporabo eteričnih olj

Kopeli za aromaterapijo.

Učinek se doseže z vročo inhalacijo s hkratnim vzdrževanjem olj skozi kožo. Temperatura kopeli ne sme presegati temperature telesa, trajanje takega postopka pa ni več kot 15 minut. Število eteričnih olj na 1 kopel 7-8 kapljic, in ker eterična olja se ne raztopijo v vodi, jih je treba najprej zmešati z emulgatorju, ki je lahko običajno mleko, krema ali kefir.

Preden vzamete takšno kopel, je treba umivati \u200b\u200bin zaključiti postopek ne hiti, pridemo v brisačo in se nekaj časa sprostite.

Začetek kopalnih tečajev z najmanjšim številom kapljic 4-5, postopoma povečuje 2 kapljice na zahtevani volumen v 13-15, nato se število kapljic zmanjša vsakič pri 2. Stopnja običajno traja 1,5 meseca s posvojitvijo kopela, vsak drugi dan. Če se kopate, ne po stopnji, ampak za dobro počutje, vendar se držite optimalnega odmerka 7-8 kapljic na kopeli.

Vdihavanje.

Vroče in hladne inhalacije so sprejete zaradi bolezni zgornjega dihalnega trakta, bronchi, pljuča, da vplivajo na psihomomocionalno sfero.

Za vročo vdihavanje v kapaciteto 0,5l. Dodamo 3-5 kapljic eteričnih olj (priporočljivo je začeti z 1-2). Nato skrivajte brisačo, se nagibajte nad raztopino in vdihnemo pare 7-10 minut. Pri izvajanju postopka je treba oči zapreti.

Ne smemo pozabiti, da so vroče kadi kontraindicirane v ostri vezi astme. V teh primerih se uporabljajo hladne inhalacije - vdihavanje eteričnih olj, ki se nanašajo na trak papirja, robček, glinasti medaljon (ne več kot 2 kapljice) ali aromalamp. Vzdrževanje lahko vnesete z ustreznim oljem (2-3 kapljicami), medtem ko še vedno spi.

Stisniti.

Zelo učinkovit način za lažjo bolečino in zmanjšanje vnetja. Vroče stiskanje je enostavno pripraviti, napolnjeno s skodelico tople vode in dodajanje 4-5 kapljic aromatičnega olja v to. Nato navlažite zložen kos bombaž ali flanel tkanine, pritisnite odvečno vodo in nanesite na pacienta, dokler se tkanina ohladi do telesne temperature, nato ponovite. Vroče stiskov Še posebej koristna v bolečinah v hrbtu, revmatizma in artritis, abscesi, bolečine v ušesih in zobobol. Hladni stiskov Pripravite se enako, samo namesto vroče vode, ki se uporablja zelo hladno. Takšna vrsta oblog je uporabna za glavobole (potrebno je, da se nanesite na čelo ali zadnjo površino vratu), natezne vezi in kite ter druge lokalne edeme, ki jih povzroča vnetje.

Aromalamps.

Zgornja porcelanska skodelica je napolnjena z vodo in dodamo 5-7 kapljic eteričnega olja. Sveča v spodnjem delu svetilke segreva vodo, in aromo eteričnega olja se razteza po vsej prostoru.

Pred izvedbo tega postopka je potrebno prezračiti sobo in sama žarnica se uporablja z zaprtimi okni. Svetilka se običajno priporoča, da se uporablja od 20 minut do 2 uri, več kot ta čas uporabe svetilke nima nobenega pomena.

Ne dovolite, da se voda vrenje, in od časa do časa dodajte vodo v skodelico. Po uporabi je potrebno umivati \u200b\u200bostanke eteričnih olj, tako da ni prišlo do mešanja nafte.

Z nespečnostjo, depresijo(Masaža, vdihavanje, aromalamp, kopel): kamilica, sivka, ylang-ylang, jelka, mirra, breza, bazilika, Melissa.

Z razdražljivostjo, povečano vznemirljivostjo in strahom(Masaža, vdihavanje, aroma svetilka, kopel): Origano, Mimosa, Melissa, Mint, Valerian, Ginger, FIR, IRIS, MIRRA, ANIS, CORIANDER, KINAMON, GERAN, MUSCAT.

Z rastočo distonijo (masaža, vdihavanje, aroma svetilka, kopel ) : Rožmarin, limona, Geran, Melissa, Otvoritve, Sage, Evkaliptus.

Z anksioznostjo (Aromalamp, kopel, vdihavanje): Basil, Bergamot, Ylang-Ylang, Sivnica, Ladan, Juniper.

Z glavoboli (Aromalamp, masaža, stiskanje): grenivka, sivka, poprova meta, rose, rožmarin, roza drevo, kamilica, žajblja, evkaliptus.

Z vrtoglavico(Kopel, vdihavanje): sivka, poprove mete.

Ko je depresivna (Kopel, masaža): bazilika, bergamot, grenivka, ylang ylang, sivka, rose, sandale, sage muškat.

Z migreno (Komplet): bazilika, sivka, poprova meta, kamilica, žajbljanje.

Z živčnim izčrpanostjo, preobremenjenostjo, splošno šibkostjo (Aroma svetilke, kopel, masaža): bazilika, grenivka, ylang-ylang, ingver, cimet, sivke, poprove mete, pačuli, rožmarin, bor, timijan, žajbelj.

Na živčni napetosti in stresu (Aromalamp, kopel, masaža): oranžna, oranžna sladka, bazilika, bergamot, geranium, ylang-ylang, cedra, cipresa, cimet, sivke, ladan, mandarin, brin, mint pub, petitgrin, rose, rožmarin, rose, kamilica , Sandalo, bor, timijan, žajbelj.

Na šoku (Aromalamp, kopel, masaža): sivka, valerij.

S zastrupitvijo(Sprejem notranjosti ): anise, limonska trava, čaj, limona, cipresa, brinja, breza.

Z nizko imunitino(Kopeli, v notranjosti, masaža): limona, oranžna, myrth, origano, evkaliptus, breza .

V primeru poškodbe, raztezanja, dislokacije(Masaža, obloge): brin, ingver, sivka, žajbelj, bor, cedra, rožmarin.

Z odprtimi ranami(nanašanje čistega olja in v vzrejo): Geranium, sivka, vrtnica, rose drevo, mir, žajbljanje.

S hematomami, modrice(Strunesi, masaža): kamilica, žajblja, meta, limona, cipresa, melissa, briniper.

Z žuželko(Struneži, mazanje olja): sivka, žajbelj, limona, geranije, evkaliptus, žajblja, čaj.

Terapevtski vpliv glasbe na psiho-fiziološko stanje osebe

Umetnost aktivno vpliva na duhovni svet ljudi in skozi to - in njihovo fizično stanje. Od vseh vrst umetnosti ima glasba najbolj široka in večja zaradi zdravila.

Glasba, po moderni raziskovalci, ima učinek na osebo. Kot ritmični dražljaj stimulira fiziološke procese telesa, ki se pojavi ritmično, tako v motorju kot na vegetativnih sferah.

Glasba deluje kot sredstvo za odvračanje od motečih misli in kot sredstvo pomirjujočega. Veliko je zelo pomembno za glasbo v boju proti preobremenjevanju. Tudi glasba pomaga izbrati nakopičeno energijo, ki nam ne redko opazujemo na kakršnih koli koncertih, kjer ljudje plešejo in uživajo užitek ob istem času. Glasba lahko pred začetkom dela nastavi določen ritem, med odmorom nastavite globok počitek.

Umetnost pride do pomoči in kot dodatnega agenta in pri zdravljenju somatskih bolezni.

Uresničevanje najglobljega vpliva glasbe na čustva in čustva, Pythagoras se ni okleval glede vpliva glasbe na um in telo, ki ga kliče "glasbeno medicino". Pythagoras je dal tako jasno prednost modam orodij, ki so svoje učence opozorili proti ušesom Pervolting, da bi poslušali zvoke flavtov in činelnega. Nadalje je trdil, da je treba dušo očistiti iracionalnih vplivov s slovesnim petjem, ki ga je treba spremljati na Liri. Lyra je veljala simbol človeške ustave, telo orodja je predstavljalo fizično telo, strune - živce, in glasbenik - duh. Igranje na živcih, duhu, tako ustvaril harmonijo običajne glasbe, ki pa se spremeni v neskladje, če se razprave o naravi osebe.

Pri pretiravanju I.nervozno izčrpanost - "Jutro" in "Solweig pesem" E. Griega; "Polonaise" Oginsky, "Dawn na reki Moskvi" Mussorgsky, "Pavana" Ravel, "Simfonije št. 1, h. 2 »Kalinnikova, Aria iz" Brazilian Bakhiana št. 5 "Villa Lobosa," Adagio "Albinoni in več ..

Z zatiranim melanholičnim razpoloženjem - "Za veselje" Beethoven, "Aiu Mala" Schubert, "Aitra Dance" Grige, "Dance of Fairy Dragee" in "Shepherd Dance" iz baleta "Nutcracker" Tchaiiiiiiikovsky, "Little Night Serenade, Allegro" Mozart, "Pomlad, Allegro" Vivaldi in drugi.

Zaizrazita razdražljivost in zabava - "Zbor romarjev" Wagner, "Sentimental Waltz" Tchaiikovsky, "scena ob jezeru. Swan Lake "Tchaiiiikovsky, Adagio Albinoni," Piano Concerto No. 2 "Rakhmaninova," Aria iz brazilske Bakhiana št. 5 "Villa Lobosa itd.

Z zmanjšanjem osredotočanja, pozornosti - "Seasons" Tchaiikovsky, "Moonlight" Debussy, "Dreams" Shumanan, "Simfonična številka 5 (reformistika)" Mendelssohn itd.

Sproščujoči učinki imajo takšne klasične melodije, kot so "Barcarol" Tchaiiikovsky, "Pastoral" Visa, "Sonata na Major, del 3" Lelen, "Swan" Saint-Sansa, "Sentimental Waltz" Tchaiiiiikovsky, "Elise" in "MOON SONATA" » Beethoven itd.

Program Učinek toniranja se izvaja z uporabo: Monti, Kumskasti Rodriguez, Adelite Superla, "Waltz Cvetje. Nutcracker »Tchaiikovsky in drugi.

Kar se tiče moderne glasbe, vsekakor vpliva na naše duševno stanje. Besedila pesmi se lahko razveselijo, uživajo, lupine. Lahko spodbujajo ukrepanje ali nasprotno, da ga zavore. Lahko združi, vse to je individualno za vse. Prosimo, upoštevajte, kakšno glasbo poslušate. Kakšna čustva vas povzroča. Katera glasba prinaša z vami in na katerih straneh vašega srca igra. V postopku te analize lahko razumete, kateri del vašega življenja je izražen in manifestira glasbo.

Glasbena terapija redko deluje kot edina metoda zdravljenja; Običajno je eden od neodvisnih (v večji ali manjši meri), ki so vključeni v kompleksno zdravljenje. Tako pogosto uporabljena kombinacija glasbene terapije z avtogenim treningom, aromaterapijo in drugimi metodami sprostitve.

»Vsi ste verjetno slišani za posledice pomanjkanja spanja. Posledice pomanjkanja hrane, vode, kisika, vitaminov, fizičnih gibanj so prav tako jasne vsem. Potreba po Trance je manj razumljena. To je v Trans, naš podzavestno lahko proizvaja to notranjo reorganizacijo psihe, v kateri se moramo prilagoditi tako hitro spreminjajoče se v našem času realnosti. Žalostno je, da smo v sedanjem industrijskem svetu izgubili številne rituale bolj primitivnih društev - slovesnosti s petjem, plesom in mitološkimi dejanji, zaradi česar so se ljudje pojavili v stanju transa. Zmagovalna sposobnost za vstop v stanje Trance, postanemo dovolj prilagodljivo, da se globoko spreminjamo in se s tem prilagajamo življenju, utrlite svojo pot skozi tranzicijsko stanje v novo državo. Brez transa smo ostali kruti in krhki kot umirajoča rastlina. In potem smo ranljivi in \u200b\u200bobrabljeni, je enostavno vplivati \u200b\u200bna druge ljudi. Vstop v stanje transa, se pridružite zdravilnim antičnim svetom ne glede na specifično kulturo. "
KONDRASHOV V.V.

"... znanstveno ustanovljen, v stanju predloga ali sužnega spanja, možgani zaznavajo besede predloga s strani zdravnika, bolje je, da so v možganih, ki je posledica dolgega vpliva."
K.I.platonov.

1. Teorija samoregulacije in samozavesti.

1.1. Duševnih stanj.

1.2. ISS, Trance, Self-hipomoza, avto-poklicno, samoprogramiranje.

1.3. Glavne teorije in tehnike avtotrainstva, samoregulacije, samo-popravkov.

1.4. Kodiranje in samooblikovanje.

1.5. Meditacijo.

2. Tehnika samoregulacije in samoopravilnosti.

2.1. Tehnika samodejnega oddajanja na J. Shulta.

2.2. Spremembe avtogene vadbe.

Mentalna samoregulacija je metoda samo-postavitve lastne psihe. Duševna samoregulacija se še vedno imenuje samodejna. Outcasting ali avtogeni trening je metoda samo-vožnje v transu, in vhod na ozadje spremenjenih stanj zavesti (ECH) psihološki odnos. Posledično pride do osebne psihodizacije. Beseda "Auto" pomeni "sam", "genos" - rojstvo, "usposabljanje" - usposabljanje. Ti. Če je v razširjeni različici - rojstvo nove osebnosti z rednim usposabljanjem (usposabljanje). Med avtogenim potopitvijo v trans, je zaviranje cerebralnih lubja, kar pomeni izjemno povečanje suveričnosti, in samoumečno formulo (samopoteklina) v Trans) (samookrepljevanje) jasno absorbira podzavest, oblikovanje naprav, ki so po vzorcih vedenja. Avtogeno usposabljanje je res neverjetna priložnost za samostojno prilagoditev lastnega duševnega stanja. Tukaj pomočniki niso potrebni. Ne potrebujejo niti določenega talenta. Samo znanje in pravilnost izboljšanja. In hkrati - presenetljivo učinkovitost (v primerjavi z drugimi metodami psihoterapije).

Ustanovljen je bil (V.M. Bekhtev, M. ERICKSON, L.P.MMK, V.L. RIYKOV, V.E. ROZHNOV, T. YAKHMEDOV, P.I. BULL, V.V. KONDRASHOV, M.N GORDE, RDTUKAYEV, itd.) V Trance državah, sposobnost osebe Informacije za zapomnitev takih informacij, ki čim bolj pomeni usposabljanje. Če na kratko imenujete mentalno samoregulacijo (avtogeno usposabljanje), je treba izbrati glavno stvar: je sprostitev mišic, potopitev v Trance in neodvisna (segment) uvod v možgane formula za samopopolnjevanje. Ti. Pred nami je nekakšna psihodizacija.

Najbolj znana in učinkovita metoda avtogenega treninga je razvil nemški psihiater, nevropatolog in hipnogolog, glavni zdravnik ene od klinike pod Dresden, Johann Henry Schulz (1884-1970). Leta 1932 je zaradi lastne raziskave objavil monografijo "avtogeno usposabljanje - koncentrirano sprostitev." Schulz je opazil, da lahko njegovi pacienti samostojno vstopijo v stanje ISS (predpostavljanje miru, sprostitev, spanje), ki je sam povzročil njihovo hipnozo. Hkrati pa postanejo številne neverjetne značilnosti telesnih reakcij. Na primer, sprostitev mišic spremlja občutek gravitacije; In polnjenje kapilarjev krvi kože - občutek toplote. Schulz je spoznal, da je zavestna koncentracija pozornosti na vzroku težnosti telesa prispeva k sprostitvi mišic, in koncentracija na občutku toplote je pritok krvi v kapilare kože. Poleg tega je Schulz opazil, da če bolniki spontano duševno ponovijo formule predlogov, izgovoril zdravnika, potem je bila okrevanje hitrejše. Tako je Schulz odprl pomen preprostih in enostavno nepozabnih besednih zvez ("samopodobe formule"), namenjene neodvisni uporabi v psihoterapevtskih namenih.

Avtogeno usposabljanje na Schultussu vključuje dva koraka:

1) najnižja faza - usposabljanje mišic sprostitev z vajami, namenjenimi klicanju občutka gravitacije, toplote, obvladati ritem srčne dejavnosti in dihanja;

2) Najvišja raven - avtogena meditacija - oblikovanje stanj na ravni različnih ravneh.

Spodnja stopnja je šest standardnih vaj, ki jih izvajajo bolniki v enem od treh postavk:

1) Sedenje ("COUCHER POSE": položaj sedenja na stolu z rahlo spuščeno glavo, ščetke in podlakti, ki ležijo prosto na sprednji površini bokov, noge so prosto nameščene, oči so zaprte);

2) leži (ležanje na hrbtu, glava na nizki vzglavniku ali brez blazine, prosto roke po telesu dlani navzdol, oči zaprte);

3) Polipping (položaj polovice litra je sprostitev na stolu, naslon na hrbtu, roke ležijo na sprednji površini bokov ali naslon za roke, noge prosto urejene, oči zaprte).

Pri izdelavi kakršne koli priročne drže se začnejo posebne vaje, ki so sestavljene iz duševnega ponavljanja (5-6-krat) posebnih samo-tlačnih formul. Formule samo-podobnega:

Prva vaja. Pripiranje občutka teže v rokah in nogah, ki jih spremlja sprostitev prečnih mišic.

- "Moja desna roka je težka. Čutim ga ".

- »Moja leva roka je težka. Čutim ga ".

- "Oba moje roke sta težka. Čutim ga ".

- "Moje noge so težke. Čutim ga ".

- "Celotno telo je hudo; Počutim se v roke, nogah in v celotnem telesu. "

Na začetku samodejne prakse približno 40 odstotkov vseh zdravnikov običajno čuti gravitacijo s prevlado v območju komolcev. Z naknadnimi rednimi razredi se občutek gravitacije uporablja čez roko in gre na druge okončine. Ta širjenje danega občutka (gravitacija, toplota) na druge dele telesa se imenuje posplošitev. Skupaj z razvojem fenomena generacije, se pasivna koncentracija v težo razširi na drugo roko ali eno. Značilno je, da se usposabljanje nadaljuje, dokler se ne začne bolj ali manj enakomerno v vseh okončinah. Nato dodamo pasivno koncentracijo toplote, ki je namenjena širjenju krvnih žil. Zasnovanje posploševanja toplotnih občutkov v drugih okončinah se usposabljanje nadaljuje, dokler vsi udi postanejo enako težki in toplo. Potem pojdite na drugo vajo.

Drugo vajo. Označevanje občutka toplote v roki in nogah, da bi obvladali ureditev vaskularne inervacije okončin.

- "Moja desna roka je topla. Čutim ga ".

- "Moja leva roka je topla. Čutim ga ".

- "Moje obe roki so topli. Čutim ga ".

- "Moje noge so tople. Čutim ga ".

"V rokah se počutim toplo, noge in v celotnem telesu."

Tretja vaja. Spremljanje ritma srčnih okrajšav.

"Srce je točno utripalo, mirno, ritmično."

Četrta vaja. Normalizacija in regulacija respiratornega ritma.

- "Popolnoma mirno diham."

Peta vaja. Ticking občutek toplote na področju sončnega pleksusa.

- "Moj sončni pleksus izžareva toploto."

Šesta vaja. Klicanje občutka hladnosti v območju čela, da bi preprečili in oslabili glavobole.

- "Moje čelo je kul."

Kazalec asimilacije vsake vaje je občutiti ustrezne občutke. Na primer, ko povzroča toploto v okončinah - bi morali res čutiti, kako toplota razliva po telesu.

Pri avtoTrainiranju mora biti prisotna ustrezna namestitev. Takšna namestitev (dokler oseba duševno ponavlja to ali da je formula samo-tlaka) imenuje "pasivna koncentracija". S pasivno koncentracijo se ne pojavijo nobene misli in opazimo izjemno pasivno namestitev v zvezi s psiho-fiziološkimi učinki dane formule. Učinkovitost pasivne koncentracije je odvisna od duševnega stika z del telesa, označenega s formulo (na primer, desna roka) in ohraniti trajnostni tok filmsko na osnovi filmske (verbalne, akustične ali vizualne) predstavitve avtogene formule. Na začetku pasivna koncentracija na formuli ne sme trajati več kot 30 - 60 sekund. Po nekaj tednih se trajanje vaj sporoči tri do pet minut, nekaj mesecev kasneje pa do trideset in dlje. Stanje pasivne koncentracije se prekine z uporabo postopka v treh korakih: a) energetsko upogibanje rok, b) globoko dihanje in c) odpiranje oči. Takšne ukrepe se izvajajo zaporedno z enotnimi intervali. Po mojstrskih standardnih vajah se lahko usposabljajo prag bolečine V določenih delih telesa ali se zbudite ob določenem času.

Za izhod iz avtogenega transa, je potrebno, da se globoko dih in izdiha, mentalno šteje na tri in odpreti oči.

Po potomnem trans - se lahko enostavno sprostite (obnovitev telesa je obnovljena), ali daje formule samolepolitine, namenjene izboljšanju, na primer pomnilnika, dvig bo, značaj itd. Ob istem času, obstaja vezavna pravila: formule za samopopolnjevanje deluje le, ko je dosežen Trance (potrebno je izklopiti cenzuro psihe). Samo v takem stanju bodo vaše besede kodirale možgane, kar pomeni, da bo prišel učinek programiranja psiho.

Potek usposabljanja v sistemu Schulz se izračuna v povprečju tri mesece. Približno 2 tedna treninga z intenzivnostjo, traja približno 2 tedna usposabljanja z intenzivnostjo dvakrat na teden do 10-15 minut pod vodstvom strokovnjaka, plus dnevno (zjutraj, po zbujanju, in zvečer, pred spanjem) neodvisne vaje. Globina avtogenega potopa je razdeljena na tri faze. V prvi fazi se bolnik počuti težo, toplino, istest, ki se odlikuje po vsem telesu. Za drugo fazo je značilna občutek telesne lahnosti, breztežnost in kršitve telesne sheme se pogosto pojavljajo. Tretja faza je mogoče označiti kot "izginotje telesa." (B.D. Karvasarski, 2000).

Pri obvladovanju prvih dveh vaj (jemanje »gravitacije« in »toplote«) je posebno stanje avtogenega potopanja, ki se Schulz imenuje "Preklop" in se odločil fiziološko kot "znižanje biotona z ohranjeno zavestjo." Ta pogoj je označen kot intermediat med spanjem in budnostjo (zelo blizu prve faze hipnotičnega spanja), in je posledica zmanjšanja dejavnosti kortexja, če ni zunanjih dražljajev in zmanjšanje duševnih procesov zaradi koncentracije o formulah za usposabljanje.

Avtogena meditacija za Schultos je druga ali pa se imenuje tudi najvišja raven. Vključuje vaje, ki povzročajo katarze (samočiščenje). Takšne vaje se priporočajo, da se začnejo po šestih ali dvanajstih mesecih usposabljanja na prvi fazi. V meditativnem usposabljanju je potrebno prenesti avtogeno stanje do 40 minut brez izkušenj nekaterih neprijetnih stranskih učinkov ali posledic.

Za vaje druge (višje) faze avtogenega meditacije s strani Schultos, sledi, ko se lahko osredotočite na katero koli uro. V tem primeru se tako imenovani. Stanje avtogenega potopa. Med takim potopom se pojavi vizualizacija (vizija izmišljenih slik, barvnih madežev in tako naprej.). Treba je naučiti, kako samovoljno povzročiti vizualizacijo tudi z motnjami (radio, svetlo svetlobo, hrup itd.)

Prva vaja. Pritrditev spontanih pojavnih razgledov na barvo. Izvedeno po opravljenih šestih vajah prve (spodnje) faze. Naloga: Vizualizacija barvnih slik (gorski vrh, travnik, morje itd.)

Drugo vajo. Napajanje nekaterih barvnih pogledov, "Vizija" dane barve. Naloga: Vizualizacija določene barve. Poleg tega je občutek barve (na primer vijolična - mir, črna - žalost, itd.; Opomba - vse barvne značilnosti so lahko drugačne).

Tretja vaja. Vizualizacija določenih predmetov. Naloga: Vizualizacija specifične slike (cvet, sveča, knjiga itd.). Cilj je vizualizirati sebe.

Četrta vaja. Osredotočite se na vizualno predstavitev abstraktnih konceptov, kot so "vest", "sreča", "sreča", itd. Naloga: Vizualizacija slik abstraktnih konceptov.

Peta vaja. Koncentracija "pasivne pozornosti" na samovoljno povzročenih, čustveno pomembnih situacijah. Naloga: Vizualizacija občutkov z mentalno koncentracijo na klicanje specifičnih slik (npr. Občutki, ki nastanejo, če gledamo na gorski vrh itd.)

Šesta vaja. Slike drugih ljudi. Prvič - neznan, potem znan. Naloga: Naredite podobe znanih ljudi z nevtralnim (to je, ki ni poslikana z vašimi napravami in čustvi).

Sedma vaja. Odgovor vaše podzavesti na samovoljno zastavljena vprašanja. Odgovor je na voljo v obliki slik. Po kateri pride do katarza (čiščenje).

Vendar pa je po našem mnenju povsem mogoče, da se na prvi fazi Vaje druge stopnje tehnike Schulza (brez zdravnika Control) lahko povzročijo namesto zdravila za hude duševne motnje.

Avtokono usposabljanje (samoregulacija) je zmožno:

1) V pravem trenutku odstranite fizični in duševni stres v pravem trenutku (potrebno je preprečevanje preobremenjenosti, nevroze in psihosomatskih bolezni).

2) V kratkem času obnovite sile.

3) neodvisno uravnava številne funkcije telesa (krvni obtok, srčni utrip itd.)

4) Pokličite Anasthetic (intenzifikacija).

5) Razvijte pozornost, spomin, domišljijo itd.

6) Znebite se neželenih "navad" (histerija, alkohol, tobakocco itd.).

7) In še veliko več.

Mentalna samoregulacija (avtogeno usposabljanje) je prav tako zelo učinkovita in kot psihoterapevtska metoda. Po D.M., prof. BD Karvasarski (2000), največja učinkovitost se doseže pri zdravljenju nevroze, funkcionalnih motenj, psihosomatskih bolezni, neravnosti, psihogenih spolnih motenj, motenj spanja, v nevrozi obsesivnih stanj, pri zdravljenju bolezni, katerih manifestacije so povezana s čustvenim stresom, pa tudi bronhialno astmo, med angino, ulcerozno boleznijo, zdravljenje različnih nevrotičnih govornih motenj itd.

Poleg tega se samoregulacija čustveno doseže z avtogenim vadbo vegetativne funkcije, optimizacija miru in dejavnosti dejavnosti, povečanje možnosti za izvajanje psiho-fizioloških zalog telesa in osebnosti omogočajo uporabo samodejnega (mentalne samoregulacije) ne le v klinični praksi, temveč tudi na področju letalstva in vesoljska medicina, skupna in vojaška pedagogika, pri pripravi športnikov, usposabljanja in strokovnih strokovnjakov za prilagajanje uporabnika, katerih dejavnosti so povezane z vplivom ekstremnega dela in habitata, modeliranja različnih človeških držav, vključno s stopnjo, kot tudi v več drugih poklicev. (V.S.Lobzin, M.M.resEtnikov, 1986).

J. Shultz je razvil svojo metodo avtotrainskega vklj. in imajo predhodniki. Na primer, v obdobju od 1890 do 1900 je Berlinski inštitut izvedel študije s slavnim možganskim fiziologistom Oscar Vogt. Fogt je ugotovil, da so kratkoročne miselne vaje, če jih večkrat na dan, oslabijo stresne učinke, kot so utrujenost ali napetost. V naši državi so raziskave o učinkovitosti mentalne samoregulacije izvedene leta 1881, ki jih je I.R. Starkhanov. Objavil je eno od prvih znanstveno zanesljivih pripomb o vplivu samo-učinka na neprostovoljne funkcije telesa. V.M. Bekhtev leta 1890 je usposobil bolnike s samo-posledico hipnotičnega Trance. Ya.A. Kotkin (1897) je ugotovil, da je še posebej dobro opravljanje samo-sesanja, preden je zaspal in prebudil, in formule za samoporazponko je treba individualizirati, izgovoriti v pritrdilni obliki in v sedanjosti in ne v prihodnosti . " V 20-ih je bil distribuiran sistem Kue ("Šola samozavest"). Bolniki, ki uporabljajo metodo CUE, so bili na voljo vsak dan, sedel ali laganje v priročen položaj, duševno ali šepetanje 20-30 krat, da bi ponovili pozitivne formule za samo-odstranitev, namenjene izboljšanju dobrega počutja in splošnega okrevanja. Kue je najprej predlagal izvedljivost pozitivne vsebine samo-tlačnih formul (na primer, «sem zdrava, namesto da" nisem bolan "). Metoda CUE je razvila Bogoner, ki je izhajala iz predpostavke, da je človeško vedenje upravljano z domišljijo in podzavestnimi znamenitostmi. Po besedah \u200b\u200bBodouena je večkratno ponavljanje istih stavkov ustvari notranjo koncentracijo. V Rusiji so bile metode predloga utemeljene v ruski psiho-fiziološki šoli (i.m. Schechenov, i.p. Pavlov, A.A. Tomtsky, V.M. Bekhterev, K.I. Platonov). V 20. stoletju (leta 1961) je "Mednarodni koordinacijski odbor za klinično uporabo in avtogeno zdravljenje" (ICT) začel delo, ki je bil predstavnik ZSSR. Od leta 1959 na Fakulteti Fakultete Univerze v Kishiju (Fukuoka, Japonska) kot del Raziskovalnega inštituta. Oscar FoGta (ki je bil še en in spremljevalec Schulza), upravlja "Mednarodno raziskovalno organizacijo za aplikacijo in usposabljanje avtogene terapije". Avtogena vaja je bila v veliki meri razdeljena v ZDA in Kanadi. Lueta, soavtor Schulza na 6-zvezdic vodnik za avtogeno usposabljanje, objavljen v New Yorku in Londonu, ugotavlja, da je med to metodo, mnogi predstavniki tehničnih inteligenc in administratorjev, ki vidijo sredstva za ohranjanje zdravja in izboljšanje zdravja. Avtogeno usposabljanje je bilo univerzalno priznanje kot metoda za zdravljenje in preprečevanje nevroze, popravek nekaterih sindromov funkcionalnega porekla, zdravljenja alkoholizma, v porodniški in ginekološki praksi, pri zdravljenju posledic zaprtih poškodb možganov in številnih drugih medicinske znanosti in prakse.

Metoda Schulz je najbolj preprosta in učinkovita. V naslednjih znanstvenikih so bile narejene različne lastne izboljšave. Schulz tehniko. Razmislite o različnih spremembah: (po mnenju B.D. Karvasarski, 2000 in V.S. Belobzin, M.M.resEtnikov, 1986).

Sprememba avtogenega treninga nižjega nivoja.

1) Sprememba Muller-Hememanna (1957).

Na podlagi del o obsežni predstavitvi v kortikalnih strukturah obraza in krtače, Müller-Hegemen je uvedel več dodatnih formul, in sicer: "Sprednje mišice so popolnoma sproščene", "čeljust bo odvijala navzdol", "jezik je popolnoma težka "- pred formulo" čelo je prijetno kul "in" obe roki sta popolnoma težka "- po formuli" obe roki sta popolnoma težka. " Sprostitev mišic obraza in ročnih ščetk prispeva k globlji avtogeni potopitvi, pri bolnikih z migreno pa se pogosto ustavi z začetnim napadom. Avtor prispeva k tretji vaji. Ko je izpolnjen, mora biti pacient zamisliti, da je leva polnila, ki teče toploto iz prstov leve krtače do ramenskega spoja. V prihodnosti se "prenaša" ta "toplota, ki se je nabrala v levi strani" v levo polovico Prsni koš, čuti v središču srca in tako doseže refleksno širitev koronarnih plovil.

2) Sprememba Kleinke in Klumbij (1965).

Avtorji so razvili tehniko usposabljanja, namenjene organom. Takšni "usmeritveni organotranci" je nadaljnji razvoj avtogenega usposabljanja. Po končanem splošnem tečaju avtorji delijo bolnike s skupinami glede na določene sindrome. Te skupine so potek specializiranih vaj, ki so ustrezno razširjene in dopolnjene klasične vaje prve faze. Dokončane so naslednje skupine.

Skupina "glava". Indikacije: Vasomotor Glavobol, Migrena, Meniere sindrom, Aktivna motnja pozornosti. Poudarek je na 6. uveljavljanju avtogenega usposabljanja: "čelo je prijetno kul, jasna glava, svobodna, sveža, se lahko osredotoči na vsako misel", itd.

Skupina "srce". Indikacije: Angina, kardiološki sindrom, motnje srčnega utripa. Na Accent - na 2. in tretja vajah. Terapevtski učinek temelji na refleksni širitvi koronarnih plovil pri širitvi kožnih plovil na levi strani.

Skupina "trebuh". Indikacije: Mišice mišic trebušnih organov, gatralgije, diskinezije žolčnega trakta, sluznice in ulcerozni kolitis. Naglas - na 5. vaji. Avtorji nadomeščajo Schulz formulo "Solarni Plexus segreje toplo" na "Prijetno toploto je ustekleničeno v mojem želodcu."

Skupine "plovila". Indikacije: motnje perifernega krvnega obtoka, hipertenzivne bolezni v nevrogeni fazi. Vaje so zgrajene na podlagi prvih dveh vaj avtogeničnega vaja.

Zelo pomembna je pritrjena na formule splošnega miru.

Skupina "pljuča". Indikacije: Psihogenska disnae, bronhialna astma (zunaj napada), začetne stopnje emfizem. Usposabljanje se izvaja v ležečem položaju, z odprtimi okni. Formula je uvedena: "Preprosto diham."

Skupina "mir". Indikacije: motnje spanja in čustvene motnje. Usposobljeni v ležečem položaju. Posebne vaje so namenjene sproščujočim skeletnim mišicam (del se izposoja iz kompleksa progresivne sprostitve mišic). Tranquilization je dosežena tudi posredno - predstavljajo slike, čustveno prijetno naslikane (pokrajine itd.).

3) Sprememba K.I. Mirovsky in a.n. Shogama (1963).

Avtorji so imenovali njihovo spremembo "psihotoničnega usposabljanja". Razvili so tehnike, ki se ne le zmanjšajo, temveč tudi povečujejo mobilizacijo tona. Bolniki so usposobljeni v asteno-hipotonični skupini. Mišična sprostitev je izključena, ker je zmanjšanje krvnega tlaka kontraindicirano. Formule uvajajo besede, ki simulirajo izražene simpatomimetične premike (mrzle, »gos usnje«, hladno itd.). Usposabljanje se konča z energetsko fiziolizacijo mišic. Besedilo usposabljanja: »Popolnoma mi je mirna. Vse moje telo je sproščeno in mirno. Nič ne odvrača. Vse je ravnodušno. Počutim se notranje pomirjujoče. Ramena in nazaj se enostavno ohladi. Kot če je prijeten, osvežujoč tuš. Vse mišice postanejo elastične. V telesu "GOOSBUMP". I - kot stisnjeno pomlad. Vse je pripravljeno za metanje. Vse napeto. Pozor! Stojalo! Potisnite! " Po mnenju K.I. Mirovsky (1965), pogosto po prvih razredih, je mogoče povečati krvni tlak s 60-70 / 45-50 do 110-130 / 70-80 mm RT. Umetnost.

4) Mobilizacija, aktiviranje vaj, ki povzročajo simpatomometrične izmene, ki jih uporablja A.V. Alexseeva (1969) in L.D. HISSEN (1969), je ponudila "psihoregulirajočega usposabljanja" za pripravo športnikov.

V središču psiho-oksidnega vaja po A.V. Alexseeva: Sposobnost sprostitve, sposobnost zastopanja formule samopopolnjevanja, sposobnost, da se pozornost in sposobnost vplivanja na verbalne formule. Na začetku je sprostitev rok, nato druge mišične skupine. Na dih mišic so napete, potem pa je zakasnitev dihanja z zadržanjem napetosti mišic, in izdihnite z mišično sprostitev. Vaje spremljajo verbalne formule. Po rokah je takšna sprostitev končana z mišicami obraza, vratu, nog, trupa. Po zaključku so sledili formulam pomirjujočega.

5) Sprememba M.S. Beldacije in T.L. Barva (1965).

To je skrajšana različica avtogene vadbe, prilagojena za bolnišnico. Trajanje tečaja je 1 mesec (namesto 3). Izraz zdravljenja se zmanjša z raztezek vsake seje na začetku zdravljenja do 30 minut. Bolnik se vsak dan ukvarja z zdravnikom in dvakrat sam. Vsaka vaja se absorbira v 3 dneh. Zdravljenje se zmanjšuje in zahvaljujoč širitvi formul. Na primer, formula mišične sprostitve: »Počutim se v svoji desni strani, v mojem ramenu, podlakti, prsti. Pred konicami prstov desne roke, čutite težo. " Pojav občutka toplote na področju sončnega pleksusa prispeva k vpogledu v požiranje sline in tekoče toplote v regiji požiralnika in želodca. Izraz zdravljenja se zmanjšuje in zaradi povečanja heterosuggestivnega momenta avtogenega usposabljanja: bolniki ponovijo formule, ki jih zdravnik večkrat. Pred začetkom dela z vsako formulo in med prehodom iz ene formule se sliši razširjena mirna formula: "Jaz sem mirna. Popolnoma mirno sem. Tiho in ritmični dih. Ritmični impulz. Srce utripa gladko in mirno. "

6) Tehnika samopostreka za A.M.SVSoldoshu - A.S. Marene.

PRIPOROČILA A.M.SVALTOV, IN A.S. MOEN, ki so jih navedli v metodološki črki "Uporaba avtogenega usposabljanja v psihoterapevtski praksi (samostojna tehnika)" večinoma ustreza klasični tehniki. Kot tudi na Schulza, kratke formule samo-predlogov, izrecne v nujnih oblikah.

Osnova avtogenega usposabljanja Avtorji menijo, da sesanje. V nekaterih primerih, A.M.SVYADZHEV in A.S. Marenen priporočajo uporabo brezpogojne refleksivne ojačitve, na primer, kombinacijo besed samo-tlak "ročno hladno" z zniževanjem rok v hladni vodi. Pred začetkom poklicev se avtotraining izvaja potek pripravljalnih vaj za ureditev mišičnega tona, ki po mnenju avtorjev pomaga zmanjšati trajanje metode asimilacije. Tečaj usposabljanja se izvaja v obliki heterotening, formule za samozadostnost se izgovori z zdravnikom v nujni obliki. Pred začetkom tretjega standarda, A.M.SVsiji in A.S. Moen je bilo priporočeno, da bi imela, da bi omenili pulz ali štetje srčnega utripa. Objavljanje metodološke črke A.M.svaltov, in A.S. Mönen je služil kot pomemben dejavnik pri popularizaciji avtokonega usposabljanja v naši državi.

7) Skupinsko individualna metoda G. S. Belyaeva.

Glede na to, da je pacientovo bivanje v bolnišnici vedno omejeno na čas zdravljenja, GS Belyaev (1973) je predlagal njegovo spremembo metode Schulz, ki je uvedla okrepitev procesa učenja avtogenega usposabljanja, kot tudi individualizacijo samolepilnega tehnike, odvisno od identitete bolnikove osebnosti in obstoječe bolezni. Vaje so obvladale bolnike v procesu heterogenih vadb in so po koncu stacionarnega tečaja določili domače dejavnosti ali v ambulantnih pogojih. Vsak bolnik je predpisal dodatne vaje glede na značilnosti in obdobje bolezni. Pred začetkom razredov G.S. Belyaev ni bilo priporočljivo, da ne uporabljajo splošnih mirnih formul, ker Po njegovem mnenju to lahko privede do diskreditirane metode. Pomemben kraj G.S. Byaev je vzel vaje, namenjene urejanju dihanja. Avtorica je priporočila tudi uporabo formul samo odobritev značaja (brez delcev «ne).

8) Reproduktivno usposabljanje. Sprememba a.g.Panova, G. Blyaeva, V.S. Belobzina, I.A. Copyl (1980) je celovita metoda psihofiziološke in osebne samoregulacije. Pri tej spremembi se senzorična reprodukcija široko uporablja kot realizacijski sprejem - namerno predvajanje občutkov. Usposabljanje za razmnoževanje vključuje pripravljalne psihoterapevtske ukrepe (študija bolnikove osebnosti in opredelitev osnovnih metod psihoterapevtskega vpliva), predhodne vaje (respiratorna gimnastika, ideomotor in sproščujočega usposabljanja mišičnega aparata) in dejansko usposabljanje avtogeničnega vaja. Reproduktivno usposabljanje združuje v eni tehniki tehnike, izposojenih iz številnih virov. Veliko pozornosti v tej spremembi se daje tako imenovani "sprostitvena maska" - vaja, iz katere se začne avtogeni tečaj usposabljanja: "Nežno spustite veke, da premaknete oči Knutriece in knjigo na licih na straneh nos, jezik je nežno pritrjen na korenine zgornji zobje Od notranjosti (zvok "T"), dajte spodnjo čeljust, da rahlo spustite, občutite svojo težo in rahlo držite naprej (zvok «)." Druga značilnost te tehnike je uvedba respiratorne gimnastike na tečaj usposabljanja, ki se izvaja v skladu s shemami, ki so jih avtorji posebej razvili. Ritmično prisilno dihanje znižuje vznemirljivost nekaterih živčnih centrov in spodbuja sprostitev mišic. Mnogi avtorji upoštevajo učinek dihalne gimnastike na izravnavo čustvenega stanja usposabljanja, na sposobnost osredotočanja pozornosti. Med respiratorno gimnastiko v trebušni votlini, se pojavi globoka toplota, zato se uporablja pred valom toplote v trebuhu.

Usposabljanje za razmnoževanje vključuje pripravljalne psihoterapevtske ukrepe (študija bolnikove osebnosti in opredelitev glavnih metod psihoterapevtskega vpliva), predhodne vaje (respiratorna gimnastika, ideomotor in sproščujoče vadbe mišičnega aparata) in dejanskega usposabljanja avtogenih vaja. Pred začetkom razredov je predhodni fazi, ki ga sestavljajo uvodni pogovor, katerega namen je seznaniti pacienta ali psihoterapevtsko skupino z metodo avtogenega usposabljanja in ustvarjanju atmosfere optimalne interakcije znotraj skupine. Pri bolnikih se ustvari določen stereotip dihalnih gibanj in se razvija sposobnost "oživitve" slik, spretnosti volilne sprostitve prečnih mišic. Imetna pozornost je namenjena upravljanju mišičnih mišic, kot je povezana z lubje možganov (vaje "maska \u200b\u200bpresenečenja", "maska \u200b\u200bjeza", "smeh maska", "Trubcha Mask", itd.), Kot tudi Upravljanje mišic prstov in krtače. Poudarjen je pomen sprostitve za sprostitev mišic obraza, žvečilnih mišic in mišic krtače. V primeru praktičnih vodnih razredih z bolniki je priporočljivo, da prikažemo risbo, ki ponazarja predstavitev gibanja v skorji velikih poloble (Penfield Gomunculus). Na tej sliki se premaknejo vsi deleži telesa: ogromna krtača in prsti, ogromen obraz. Preostanek telesa predstavljajo Scoop. Bolnike je treba povedati o pozitivnem vplivu ne le splošne sprostitve, temveč tudi na diferencirano sprostitev posameznih mišičnih skupin. Poudariti je treba, da so v čustvenih izraznih gibanjih, mišice obraza, žvečilne, ščetke, prsti, so vključene. Primeri so podani iz vsakdanjega življenja in iz literature. Iz literature, na primer, prostor iz Novella Stephen Collega "24 ur od življenja ženske" je opisan kot gospa K. je presenečen z zunanjim izrazom igralca igralca v igralnici. "Nisem videl takih govorih rok, kjer je vsaka mišica kričala, in strast skoraj jasno izvedena iz vseh pore." Obraz "... je govoril o istem neomejenem, nepredstavljivem trenutku, da obe roki ... okoli kril nosu, nekaj neprekinjeno flutted, kot pod kožo, majhni valovi so se razvalil ... celo na razdalji Deset korakov, ki jih je bilo mogoče videti kot vročica, ko udari zobe. "

Vaje prve faze avtogenega usposabljanja v tej spremembi se absorbirajo v 9-10 lekcij o heteroterling; Tako je celotni tečaj, ob upoštevanju 2 - 3 lekcije na teden, traja 4-6 tednov. V prvem razredu so bolniki vabljeni, da izvedejo "sprostitveno masko": nežno spuščanje vek, zmanjšajte oči Knutrice in knjige, jezik, brez napetosti, je pritisnjen na zgornje zobe, spodnja čeljust se ne bo rahlo odzvala. Potem pa pacienti sprostijo mišice tilnika in vratu in poskušajo razširiti občutek sproščujočega na mišicah telesa in udov. V 2. razredih se izvajajo vaje, katerih cilj je klicanje resnosti in toplote. V procesu uvodnega pogovora je pojasnjeno, da je glavni pogoj za vsako dejanje želja po izboljšanju. Ista teza se izvaja v formulah za samoizradno poravnavo, ki jih zdravnik in duševno ponovi bolniki. Poleg tega se formula za samo-skladnost skrajša iz besedne zveze, ki zagotavlja postopnega prehoda iz motivirane želje nujne odobritve. V nasprotju s klasično tehniko, vaje, namenjene klicanju resnosti in toplote, niso ločene drug od drugega, in splošne pomirjujoče formule se ne nanašajo pred njimi. Cilj 3. razreda je seznaniti bolnike s posebnimi občutki avtogenega prenosa, praktično nobenih analogov v vsakdanjem življenju. Kot demonstracija uporablja spremembo v dojemanju časovnega faktorja, običajno za faze države. Po prvih dveh vajah bolniki nadaljujejo z dihalno gimnastom. Vsa vaja je sestavljena iz 19 dihalnih ciklov in traja 5 -5,5 min. Ob 4. in 5. razredih so občutki težišča in toplote posledica bolnikov na lastno na podlagi samoizpolnjevanja. Zaporedje vadbe ostaja enaka. Po izvedbi respiratorne gimnastike se dodamo z lastnimi pogonskimi formulami, katerih cilj je klicati občutek globoke toplote v trebuhu. 6. lekcija je namenjena klicanju občutkov toplote v levi roki. Nato so bolniki povabljeni, da se osredotočijo na levo roko in si zamislijo, da pade v toplotno sušenje vode. Hkrati je glavni poudarek na spominih na ustrezne občutke. Hkrati, s povečanjem stopnje potopitve, spremembe rok in oblikovana predstavitev temperaturnih učinkov: "Termalna voda je toplo - prijetno vroče." 7. Poklic je namenjen nakupu sposobnosti vpliva na koronarna krvna obtoka in zgrajena na podlagi ideomotornih vaj. Pripravnik je povabljen, da si predstavljajo, da ritmično stisnejo levi roke tenisa. Stopnjo gibanja dobi zdravnik: na dih - "napetost", v izdihu - "sprostitev". Postopoma se hitrost "premikov" poveča na možne meje. Nato na poveljevanju zdravnika se močno ustavijo, bolniki pa se predlagajo samo-opazovanje, da bi ugotovili značaj nastajajočih občutkov. Vsebina 8. razreda predstavlja vaje, ki temeljijo na znanem fiziološkem dejstvu, da dihalni ritem in srčni utrip do neke mere korelacijo refleksno. Po predhodni razlagi ritma dihanja in srčnega utripa so bolniki predlagani z uporabo palpatorja nadzor impulza, "je nastavljena" stopnja dihanja na impulz v razmerju 4 ali 6 do 1. Potem pa bolniki pospešujejo Večkrat pospeši in upočasni dih, hkrati pa nadzoruje okrajšave dinamike srčnega utripa. Zaradi opaženih negativnih učinkov, kot tudi prejšnje vaje, je treba 8. zasedbo zelo skrbno uporabiti v kliničnih pogojih. 9. dejavnost po ciljni ciljni destinaciji ustreza 6. izvajanju klasične tehnike schultov ("moje čelo je rahlo kul"). Opravljajo ga bolniki po kratkem ponavljanju programa prejšnjega usposabljanja na ozadju "sprostitvene maske". Bolniki delujejo dva ali tri do mera energetskega dihanja skozi usta, da se ohladi sluznico, ki je različna, vse se čuti v jeziku. Naprej bi moralo biti običajno nazalno dihanje, vendar se ohranja sprememba občutkov hlad (v inhalaciji) in toplote (na izdihu). Z dolgoročno pritrditev pozornosti na ta občutek se začne izžarevati v zgornji del obraza (čelo, krog oči, lica). Ob istem času, praviloma, občutek svežine v glavi in \u200b\u200bjasnost misli se pojavi. Ta vaja ima vztrajni pomirjevalni učinek in ustavi glavobole. Vendar pa mora biti imenovanje njegovega pacienta strogo posamezno. X. Kleinzorge in G. Cevi, ki so v teh primerih priporočeni v "Premakni" pritrditev fokusa na fazo izdihavanja in povzročajo figurativne površine toplote ("kul kopel s toplo stisnjenjem na čelu"). 9. Poklic konča potek reproduktivnega usposabljanja prve faze. Pri 10. razredih pacienti kažejo tehnike modeliranja razpoloženja z uporabo senzoričnih oblikovalskih združenj. Na primer, zdravnik vprašajo ključne besede "Orange Orange". Bolniki so na voljo, da jih duševno ponovijo, ne da bi razmišljali v smislu. Po nekaj duševnih ponavljanjih pri domišljiji bolnikov je bolj ali manj jasna vizualna podoba oranžne orange pogosto nerealne kot velike velikosti. Zdravnik "predlaga" verigo zaporednih združenj, ključna beseda, v kateri je "oranžna" (barva): sončna svetloba, pesek na plaži, polje marjeties in tako naprej. Z izbrano besedo se ozadje ustvari Slika in situacija, ki je "naslikana", "izražena". Bolniki so vabljeni, da se rodijo v določenih senzoričnih občutkih, ki simulirajo določeno čustveno območje, medtem ko so pogosto omenjene ustrezne spremembe. Če se koncentracija na "Orange" vodi, praviloma za izboljšanje razpoloženja, je koncentracija na "zeleni" (leaf - travnik lahka), ima pomirjevalni učinek. V obsežni stopnji reproduktivnega usposabljanja, ki se uporablja pri zdravljenju nevroze in kortičnih visceralnih bolezni, razen za 10 vaj, vključuje tehnike: samo-afirmacija, ki je izboljšana različica osredotočenega samozavesti, osredotočena na ustvarjanje odnos vozičkov proti bolečim izkušnjam ("bom zdrava!", "bom premagal bolezen!", itd.); Izobraževanje navad, ki nadomeščajo boleče rituale; Posebne gimnastične vaje, ki se izvajajo s čustvenim izrazom; Vaje z namišljenimi predmeti, ki prispevajo k aktiviranju ciljne pozornosti in koncentracije volumnega napora; Ideasotor vaje, najučinkovitejši pri zdravljenju logoNewroquers in funkcionalnega usposabljanja (M. S. Lebedinsky), ki predstavljajo končno fazo zdravljenja in rehabilitacije v skoraj vseh oblikah nevroze.

9) Uredba mišičnega tona v V.TOKVIS.

V spremembi, ki ga je predlagal V.TOKVIS, je glavni element sprostitev. Če se klasična metoda avtogenega sprostitve vadbe uporablja kot eden od osnovnih elementov, potem v tej spremembi, sprostitev nekaterih mišičnih skupin postane neodvisen namen okupacije. Tako kot Jacobson, StockVs izhaja iz dejstva, da so lokalne motorične manifestacije povezane z določenimi čustvi, vendar zaloge zmanjšuje trajanje vadbe (30-50 minut - Jacobson in 5-10 min - StockVSA), ker ko verjame koncentracijo Opozorilo na nekatere mišice povzroča njihovo nehoteno napetost. V modifikaciji zalog ni stalnega sistema vaj, smer metode pa se določi s posebnimi manifestacijami bolezni in posameznimi značilnostmi bolnikove osebnosti. Zaloge ugotavlja, da se v prvih fazah morebitni poskusi osredotočiti na vsebino mentalne sfere. Bistvena pozornost pri tej spremembi se izplača izobraževanju pri odgovornosti bolnika za rezultate zdravljenja, poudarja pomen zaupanja v zdravnika med zdravnikom in pacientom. Razredi potekajo v položaju, ki ležijo, vedno hkrati. StockVs meni, da je bolje preskočiti poklic, kot da ga prenesete na drug čas. Po miriniranju formule ("zdaj sem zelo mirna"), bolnik dosledno sprošča mišice ramenih, podlakti, obe ščetke, mišice nog, trebuha, prsi, glave, usta, nosu, oči, ušesa, obraze in a nos. Razredi se izvajajo posamično v obliki heteroteninga. Vsak bolnik ustvarja lastne dežele, ki jih je zdravnik prebral ali izgovoren med sejo. Da bi izboljšali sprostitev v seji, se uporablja učinkovin učinek, ročno prekrivanje, oblikovane predstavitve stresa in sprostitev mišic v kombinaciji z dihalnimi vajami. Končni cilj sproščujočih vaj se šteje, da sprosti mišice in sprostitev "duha" v svoji enotnosti, potem pa se bolnik duševno izgovarja: "Zahvaljujoč globoki in popolnemu sprostitvi, stališča, ki jih zdaj povzročajo." Konec seje je zaključen na enak način kot uporaba hipnotičnega predloga: Zdravnik opravlja račun, ki ga spremlja s predlogom (enostranstvo gre; dve - oči odprta itd.). Pred začetkom zdravljenja, zaloge izvaja vzorce za suprestičnost (izkušnje z nihalo itd.).

10) Sprememba D.M., prof. L.p.maka.

Besedilo prve vaje vsebuje enako za vse vaje pomožni del (vhod in izhod iz avtogenega potopanja) in posebej namenskega glavnega dela. Besedila poznejših vaj vsebujejo le glavni del, ki se začnejo s stavki, ki izražajo prehod glavnega dela prejšnje vaje v odvisni del poznejšega dela poznejšega dela. V tej izvedbi sta standardna prva in druga vaja razdeljena na dva dela in se štejeta neodvisno. Skupno število vaj se poveča na osem. V vsaki vaji se osebna oseba sam pove "me", "jaz", "rudnik", itd, da bi poslala njegovo psihe k potrebnim ukrepom. Besedilo se počasi prebere, z ureditvijo in je zasnovan za 15-minutni zvok.

Prva vaja

1. Udobna sem. Položaj mojega telesa je brezplačen, sproščen, sproščen. Osredotočam na volilna prizadevanja za upravljanje živcev, mojega telesa, mojega stanja. Popolnoma nadziram svoje telo in psiho.

2. Nikogar ne pohiti. Mesno sem opisal okoli moje linije. Za ta krog sem pustil vse svoje pomisleke. Jaz sem v absolutnem počitku. V tem stanju se njihove sposobnosti upravljanja telesa zlahka razvijejo in zavarovane. Z lahkoto nadzorujem svoje telo, mojo psiho. Odštela sem se od vseh skrbi. Popolnoma sem umiril. Popolnoma se potopim v svoj notranji svet. Jaz sem v sebi. Združil sem se s svojim telesom. Moj "i" je prodrl v vsako celico mojega organizma. Vsaka celica mojega organizma z veseljem izpolnjuje želje mojega "I".

3. In zdaj sem se osredotočil na obraz. Jaz nadzorujem in sprostim mišice čela, lic, ustnic. Moje veke so zaprte in duševno oko, usmerjeno na območje čela. Moji zobje niso peska, ampak konica jezika se nahaja na dnu zgornjih zob. Obraz je miren in nepremičen kot maska. Obrazna maska \u200b\u200b...

4. Vratne mišice so popolnoma sproščene. Ne sprejemajo nobene udeležbe pri ohranjanju glave. Mišice trupa so popolnoma sproščene.

5. Naredim miren dih, izdihnil in namestil udoben, pomirjujoč dihalni ritem. Moj dih je miren, gladka, ritmična. Vdihnem miru. Z vsakim dihom mir napolni mi glavo, prsi, telo.

6. In zdaj res hočem svojo desno roko, da postane težka ...

Resnično želim, da je moja desna roka težka ...

Hočem, da je moja desna roka težka ...

Torej, da je moja desna roka postala težka ...

Moja desna roka je postala težka ...

Desna roka je postala težka ...

Roka je postala težka ...

Postalo je težko ...

Težka ...

Pozorno sem na levo roko.

Resnično želim, da je moja leva roka težka ...

Prijetno, boj, mirna resnost je napolnjena moja desno, nato levo roko. Očitno čutim gravitacijo v rokah. (Pavza.)

7. V stanju sprostitve sem popolnoma spomnil, osvobojen živčne napetosti. Zelo mirno sem. Miren mi je dal zaupanje, moč, zdravje. Jaz sem zdrava, uravnotežena, energična v vsakem ozračju. Počival sem popolnoma.

8. In zdaj moje dihanje postane globlje in bolj živahna ... Prijetna mišična napetost se pojavi. Odpravlja pretirano resnost v telesu, osveži glavo. Moje telo je napolnjeno z veselostjo in energijo.

Stiskam pest, dvigujem roke, odprl sem oči ... Jaz sem kreten in enostavno vstopiti v stanje bujenja.

Drugo vajo

V teh in naslednjih vajah se prvih pet točk ponovi iz prve vaje. Spremembe v besedilu zadevajo samo odstavek 6.

6. Prijetna, bojna, mirna resnost je napolnjena, nato pa levo roko. Očitno čutim gravitacijo v rokah. In zdaj preklopim pozornost na svojo desno nogo. Resnično želim, da je moja prava noga težka ... (besedilo se ponavlja z naraščajočo kategorijo, kot v prejšnji vaji.) Preklopim pozornost na levo nogo. Resnično želim, da je moja leva noga težka ... Resnično želim, da je moja leva noga postala težka ... (naslednje, postopno skrajšanje besedila.) (Premor.)

Prijetno, topla, mirna resnost je napolnjena desno in levo nogo. Razširite se na celotno telo. Popolnoma sem sproščen. (Pavza.)

Tretja vaja

6. Prijetna, mirna resnost je napolnjena, nato pa levo roko. Očitno čutim gravitacijo v rokah. Potegnil sem vašo pozornost na noge, in toplo, maso z veseljem napolni mojo desno in nato levo nogo. Razširite se na celotno telo. Popolnoma sem sproščen.

In zdaj res želim, da se moja desna roka postane toplo.

Roka je postala topla ... topla ... Pozorno sem na levo roko. Resnično želim, da se moja leva roka postane toplo ... Postala sem topla. (Stavki so zgrajeni tudi na načelu postopnega skrajšanja.) (Premor.)

Naslednji sledi 7 in 8 točk. Začetek od te vaje se sprememba ustreznega izraza izvede v odstavku 8: "Odpravlja nepotrebno resnost in toploto v telesu, osveži glavo," in potem je treba to besedilo uporabiti v vseh vajah.

Četrta vaja

6. Prijetna resnost je napolnjena, nato pa levo roko. Resnost rok je preplavljena v desno in nato v levo nogo, napolni celotno telo. Popolnoma sem sproščen. Prijetno toplo napolni mojo desno in levo roko. V konicah prstov segrejte v konicah prstov, v rokah, razširite na podlaket, ramena. Roke oddajajo toplo. (Pavza).

In zdaj res želim, da je moja prava noga topla ... (postopna skrajšana fraza.)

Pozorno sem na levo nogo. Resnično želim, da je moja leva noga topla ... Postala sem topla. (Pavza.)

Prijetno, pomirjujoče toplo napolnjene noge. Očitno čutim pulzirajoče toploto v prstih postanke. Širjenje se je razširilo na gole in boke, napolnjene prsi in želodec.

Peta vaja zagotavlja razvoj aktivne vloge dihalnih gibanj. V njej in naknadno vajo je odstavek 6 razdeljen na dva dela (A in B).

6.1. Prijetno težo in toplo napolnjena desno in levo roko. Opozoril sem na svoje noge - oprijemljiva gravitacija in toplota vlijemo v desno, nato levo nogo. Toplotne impulze v prstih in nogah. Toplota napolnjena prsi in želodec. (Pavza.)

6.2. In zdaj pa skrbno poslušam dih. Osredotočam se samo na dihanje. Moj "jaz" se je združil z dihanjem. Jaz sem vse - diham. Jaz sem vse - veselo in svobodno dihanje. Vdihnem miru in zdravje. Izdihnite utrujenost in duševno napetost. Tako bo vedno, vdihnem enostavno in veselo v ozračju. Vdihavanje veselja in toplote v obliki toplote so koncentrirane v nasprotni regiji. Od tu me duševno pošljem to zdravilno toploto na kateri koli del mojega telesa. Torej bo vedno povsod. (Premor.) Naslednje, odstavka 7 in 8 sledijo.

Šesta vaja

Ta vaja je namenjena razvoju spretnosti poljubne širitve krvnih žil notranjih organov. Popolnoma ponovi odstavek 6.1. Peta vaja, odstavek 6.2 se bere tako:

»Imam desno roko na vprašalnik. Počutim se zelo jasno, kako se pod dlanjo pojavi in \u200b\u200bse krepi toplota. Z vsakim dihom absorbiram dodaten del toplote in ga pošljem na nominalno območje skozi desno roko. Toplota je očitna in oprijemljiva. Lahko se duševno osredotočam na topel v katerem koli delu mojega telesa. Ogrejte ga poslušni. Toplota napolnjena prsi in želodec. Zdravilna toplina se je ogrela vse moje telo. Radimo toplo. Razvil sem stalno sposobnost, da se ogrevam od notranjosti mojega "(pavza.) Naslednji, odstavki 7 in 8 sledijo.

Sedma vaja

Prispeva k razvoju spretnosti samovoljnega normalizacije srčne dejavnosti z razširitvijo koronarnih krvnih žil. To je uporabno v primerih, ko se v srcu pojavijo neprijetni občutki ali bolečina.

Že dolgo je opazil, da je bolečina v srcu izginjena, ko je ogrel levo roko. Hkrati se pojavi refleksna razširitev koronarnih krvnih žil, oskrba krvi v srčno mišico pa se izboljša.

Dejansko predstavlja spremembo prejšnjega. Razlika je, da se predstavitve usposabljanja osredotočajo na postopno ogrevanje leve roke (samo ščetka ali ista roka).

Izhod iz stanja sprostitve v skladu s standardnimi formulacijami odstavkov 7 in 8.

Osma vaja

Posebnost te vaje je, da so notranja prizadevanja usposabljanja namenjena zožitvi krvnih žil obraza in glave (preprečevanje ali odpravljanje glavobolov), da se odpravi nabrekanje zgornjega dihalnega trakta (vključno z vazomotorskim rinitisom, ki povzroča nazalno poteze). Besedilo te vaje temelji na besedilu šestega vaja in ga popolnoma ponovi odstavku 6a. V nadaljevanju je treba besedilo: »Začenjam vdihavati hladnosti. Z vsakim dihom vse oprijemljivo ohladi nos in oči. Vdihnem zraku skozi čisti snežni filter. Zelo lepo hladnost ohladi moj nos in oči. Z vsakim dihanjem hladnosti je preloženo v kožo čela, vse je opazno. Moje čelo je prijetno kul ... čelo je prijetno kul ... prijetno kul ... kul ... ". Po eni sami pavza, odstavki sledijo odstavki 7 in 8 izhoda od stanja sprostitve.

Začetni potek avtogenega usposabljanja je osnova samookrepljenja držav, samoorganizacije in samoregulacije posameznika. Nekatere vaje imajo lahko neodvisno ciljno vrednost. Torej, četrta in peta vaja se lahko uporabijo za navadno pasivno rekreacijo v stanju sprostitve. Šesta, sedma in osma vajah v skladu z zgoraj navedenim so neposredni korektivni status. V odstavku 6.2. Peto vadbo tega ali tega besedila, na ozadju sprostitve, lahko programirate svoje vedenje in izboljšate volilne lastnosti, spomin, motorične sposobnosti, itd

11) Spremembe V. LUTE.

a) Avtogena terapija glede na V. LUTE.

Lute uvaja nove elemente v strukturi metode in združuje klasične in nove tehnike s skupnim imenom - avtogeni terapijo. Struktura lutka Sistem avtogenega zdravljenja na naslednji način: 1) Standardne avtogene vaje (ustrezajo najnižjo stopnji po šoli); 2) avtogena meditacija (ustreza najvišjem koraku s strani Schultes); 3) avtogena sprememba, vključno z: posebne vaje za organe in nameni s formulo (podobne tehnike za Schultos in Kleinzorg in Kleinzorg in Kleinzorg); 4) Avtogena nevtralizacija, v kateri je dodeljena: avtogena reakcija in avtogena verbalizacija.

Lute razvrščajo nastavitve formule na 5 tipih: 1) nevtraliziranje, z uporabo možnosti samozadostnosti "vseeno": "cvet cvetnice je še vedno" - z alergijami, itd.; 2) ojačanje: Na primer, "Moji možgani samodejno govorijo" - pri mucanju; 3) abstinentno usmerjeno: na primer, "vem, da ne bom vzel enotnega padca alkohola, v kakršni koli obliki, brez razloga, v nobenem primeru"; 4) paradoksačen: na primer, "želim pisati čim bolj slabše" - uporabljen med pisanjem krčev; 5) Podpora: Na primer, "Vem, da nisem odvisna od drog" - uporabljena med astmo.

Tako je nova v avtogeni terapiji v lutnem so tehnike avtogene nevtralizacije: avtogena reagiranje in avtogena verbalizacija.

b) Avtogeni reagiranje v skladu z V. Lute.

Za nevtralizacijo negativnih izkušenj, LTE uporablja tehnike "ponavljanja" istih (ali podobnih) situacij, ki so povzročile duševno poškodbo. Po mnenju LTE, pacientov možgani "sam" ve, v kakšnem obrazcu in v kakšnem vrstnem redu je treba izraziti "material" v okviru avtogene nevtralizacije, ker Med nevtralizacijo se sprosti (i.e., verbalizira) samo ta "material", ki moti normalno aktivnost možganov. V procesu avtogenega odzivne seje, pacienta ni priporočljivo, da ga je prekinjen, saj lahko to povzroči agresivnost, depresijo, strah, glavobol, itd Lute, verjel, da je avtogeni odziv strogo programiralni proces, čeprav je ta program Ni vedno jasno za zdravnika in bolnika. Zapletena in težko razlikovati dirke verbalnih informacij LTE v primerjavi s simfonijo, v kateri se mnoge teme ponavljajo ali razlikujejo, vključno z ustanami, sprememba tempa in moč zvoka. Razlagati različne oblike avtogenega reagiranja, LTE uporablja takšno terminologijo kot "tematsko regresijo", "tematski soočenje", "tematska določitev", "tematska analogija", itd Če je bila zdravljenje prekinjeno, "program" verbalizacije naj bi začeti s kraji, kjer je bila prekinjena.

Avtogena verbalizacija se izvede z zaprtimi očmi, in pacientova naloga je zgodba o vseh, ki se pojavljajo v stanju avtogenega sprostitve senzoričnih slik ("avtogena vizualizacija"). Najenostavnejši način za določitev konca "obdelave" teme je sprememba "utripa slik" s statičnimi slikami, ki, na koncu, včasih izginejo. V drugih primerih se pojavijo poli- ali monokromatski barvni občutki, ki nimajo jasnih komponent. Hkrati pa svetla barva pogosto priča do konca, in temno - o prekinitvi avtogenega reagiranja. Kot lutnja beležke, v določeni meri, pacientov možgani morajo "reči" sam, da je diplomiral iz psihoterapevtskega dela. Če je potrebno, je prekinitev avtogene nevtralizacije priporočljiva le v obdobju pozitivne ali nevtralne faze, tj., Ko verbalizabilni material in obnašanje pacienta ne vsebuje negativnih čustvenih komponent.

Pri metodi praktičnega avtogenega reagiranja na LTU je mogoče razlikovati pet osnovnih pravil, pogojev: 1) Potreba po prehodu (preklapljanje) iz standardnih vaj do pasivnega razpoloženja na slike obiskovalcev; 2) brez omejenega ustnega opisa kakršnih koli percepcij (senzorične slike), ki se štejejo za razvoj "motečega" materiala, ki nadzoruje možgane; 3) načelo psihoterapevtskega nevmešavanja v nevtralizacijo krmiljenja možganov; 4) spoštovanje ali priznavanje notranje dinamike, ki je neločljivo povezana z obdobjem avtokoznih izpustov; 5) Načelo neodvisnega konca.

Vse pacientove izjave v procesu avtogenega odzivne seje so zabeležene na tračni snemalniku, paralelne lastnosti vedenja, ki se uporabljajo za razlago izkušenj, so zabeleženi. Kot dodatne tehnike se uporabljajo: 1) Poslušanje bolnika s snemalniki trakov hiše, ki je namenjen krepitvi subjektivnih izkušenj s strani mehanizma povratnih informacij; 2) samopopis vsebine avtogenega odseva bolnika, med katerim ga lahko dopolni z novimi elementi in spomini; 3) Branje vnosa glasno z pripombami v prisotnosti psihoterapevta, ki po mnenju avtorja prispeva k doseganju končne nevtralizacije.

Potreba po tako obsežnem in dolgoročnem delu je posledica pacienta in je utemeljena z dejstvom, da lahko samo njegovi možgani pojasnijo "svoje izdelke". Naslednja vprašanja se uporabljajo kot potrditveni argumenti kot vodniki: 1) Kaj me moji možgani obveščajo s to podobo? 2) Kako je to povezano z nekaterimi dogodki moje preteklosti? 3) Kako je povezana s sedanjostjo? 4) Kakšne so možne povezave med preteklostjo in sedanjostjo?

V celotnem avtogenem odzivanju se uporabljajo standardne vaje. Neodvisna izvedba avtogenega reakcije je dovoljena le za rešitev psihoterapevta. Intervali med sejami, praviloma, so 7 - 10 dni. Pogovor o avtogenih protokolih odziva, po LTU, prispeva k bolnikovim delom pacienta za samoizražanje v prisotnosti zdravnika in ima pozitiven terapevtski učinek.

Avtogena verbalizacija po V. LUTU.

Ta tehnika je podobna avtogenemu odzivu, vendar se izvede brez vizualizacije predstavništev. Za razliko od avtogenega predata, se avtogena verbalizacija uporablja v primerih, ko je "meran" (boleče izkušnje), ki je primerna za natančen opis. Verbalizacija določene teme (na primer, "agresija", "želja", "strah", itd) se izvaja v stanju avtogenega sprostitve in se nadaljuje, dokler bolnik ne izjavlja "prazno"). Z avtogeno verbalizacijo se domneva, da bolnik pozna "temo", ki vsebuje "meran". Luet priporoča avtogeno verbalizacijo v primerih, ko je iz enega razloga ali drugega, avtogenega odziva nemogoče, ali ko je potrebna le kratkotrajna psihoterapevtska pomoč (na primer s čustvenimi motnjami). Skozi sejo zdravnik ohranja nevtralnost, saj lahko bolnikova prekinitev povzroči občutke slabosti, zmanjšanje razpoloženja, agresivnosti itd.

12) Druge spremembe avtogene vadbe.

M.S. Beltsinsky in T.L. Združene države so spremenile klasično tehniko Schulza, da bi dobili hitrejši učinek zdravljenja. Pri njihovih spremembah so bile uporabljene samodejne in heterosugestične tehnike. Po mnenju avtorjev, takšna kombinacija vplivov je učinkovitejša osnova avtogenega usposabljanja. V tej spremembi sta bila spremenjena besedilo in vsebina posameznih formul, navdihujoči učinek izvede imperativno, zaradi česar je mogoče pridobiti dobre terapevtske rezultate. Da bi preprečili somatske zaplete, so formule samozadostnosti, naslovljene na srčno dejavnost, izključene. Uvedli so "razširjeno mirovno formulo", ki opisujejo občutke, povezane z normalizacijo vegetativnih-žilnih reakcij, ki so se večkrat ponovile v procesu okupacije. Potek avtogenega usposabljanja v modifikacijah M. LEBEDINSKY - T. L. BORTNIK se izvede v bolnišnici 20 dni z dnevnim 20 -25-minutnim heterotring pod vodstvom zdravnika.

G.V. Zenevich in S.S.LIBIH je priporočila uporabo avtogenega usposabljanja v kompleksni obdelavi alkoholizma. Po njihovem mnenju je prevoznik integriranih učinkov metode aktivna samozaposlenica, ki temelji na pickup in samo-sesanju. S.LIBIH OPOMBE, da so se bolniki s prevladujočim signalnim sistemom I bolje naučili vaje (na primer, klicanje občutka gravitacije), če so bili predstavljeni občutki večkrat testirani, preden (športniki so predstavitev dvig uteži, itd.). Da bi olajšali realizacijo toplotnih občutkov v sončnem Plexusu, S.Libih ponuja idejo o grlu toplega tekočine - čaja ali juhe. Avtor poroča o uporabi metodologije pospešenega učenja avtogenega usposabljanja, ki temelji na brezpogojni refleksivni ojačitvi (1. vaja - v kombinaciji z dvigomsko težo; 2. - z zniževanjem roke v posodo s toplo vodo; 3. z globoko diathijo sončnega Plexus itd. D.). Nato, ko je metoda obvladana, je nesporna refleksna ojačitev preklicana. Na reprodukciji na dotik, S.S.LIBIH uporablja načelo "nedokončane" ali "outlining" psihoterapije, ko je pacient dal le nekaj del ali več delov, ki ga zagotavljajo gradnjo same na svojih osnovah ploskev slik.

Pri spremembi V.E. Rozhnov in M.E.Bourna (1975), ki se uporablja pri zdravljenju alkoholizma, je pomen bistvenega pomena. Usposabljanje bolniškega avtogenega usposabljanja se začne v bolnišnici takoj po uporabi čustvenih in stresnih hipnotičnih tehnik, je bila razvila namestitev za treznost. Nato se avtogena terapija nadaljuje v ambulantnih pogojih. V.E. ROZHNOV IN M.E.BURNO Opozorilo, da "alkoholiki in odvisniki z drogami potrebujejo bolj individualni pristop in močnejšo podporo na začetku zdravljenja, kot večina drugih bolnikov." V.E. ROZHNOV IN M.E.BOURNO, Klasična različica avtogenega usposabljanja na Schultursu je bila uporabljena, vendar v kombinaciji s posebnimi formulami za samo-tlak. Glavni cilj avtogenih vaj v tej spremembi je utrditev "gnusa za okus in vonj alkoholnih pijač" (V.E. Rozhnov). Dvakrat na dan pacienti izvajajo samopredmetne seje, z uporabo približno naslednjih formul: "To je strašno razmišljanje o isti pijani, bolan. Zdaj, ko sem opomogla, ne bom dovolil, da se ta strašna bolezen vrne ... ". Avtorji menijo, da je primerno naučiti paciente z nekaterimi poenostavljenimi elementi "najvišje ravni" avtogenega usposabljanja, da bi jih za njih, da bi se potisniti na alkohol ", da se spomnimo nekdanje granteje": "Kako skoraj ubije svojo ženo, vzeti denar, kot se zbuditi v detoksiku «in t. Glede na to, da se najboljši rezultati za avtogeno terapijo dobijo, ko se" namerava "formula" začne z besedami "Vem ...", na zadnji fazi, to Priporočljivo je, da se redno uporablja naslednje formule za samoporazponko: "Vem, da se celo izogne \u200b\u200bkapljic alkohola v kakršni koli obliki, kadar koli v vseh okoliščinah, v kateri koli situaciji; Naj pijejo druge, vendar nimam nobenega podjetja za alkohol. " Podobne spremembe avtogenih vaja in priporočila o vključitvi v kompleksno zdravljenje alkoholizma so vsebovane tudi v številnih drugih delih [Babayan E.A., GONOPOLSKY M. X., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E. A., 1983].

Pri spremembi I. M. Perekrestova, ki se imenuje avtorica "neararaluraskularne možnosti" avtogenega usposabljanja, uporablja široke verbalne formule sugestivne narave, katerih cilj je klicanje v usposobljene oblikovane predstavitve in s tem povezane občutke. Usposabljanje bolnikov se izvaja v obliki heterothening. Metodologija I.M. Perekrestova vključuje pripravljalno obdobje, vaje za usposabljanje, namenjene klicanju občutkov miru, gravitacije in toplote. Glavni poudarek I.M. Perekrestov je narejen na žilni relaksaciji. Heterosuggestion se pogosto uporablja, na primer: »Popolnoma mi je mirna. Vse moje mišice so prijetno sproščene za počitek. Vse moje telo je prijetno počivajte. Čutim prijetno resnost v desnem (levo) roko. Krvne žile desno (levo) roke razširjene. Vroča zdrava kri segrela na desni roki. V desni roki čutim prijetno toplino. Avtogeno usposabljanje krepi moj živčni sistem, pospeši moje popolno okrevanje. " Uporaba takih formul za iskro samozadostnosti združuje metodo s hipnoprodugalnim vplivom, hkrati pa zmanjšuje aktivirni učinek.

Ya.r.dtorovsky (1975) Uporaba elementov modifikacije I.M. Perekrestova je predlagala celovito metodo psihoterapije bolnikov s peptičnim razjedom želodca, duodenum in kroničnega holecistitisa, ki se uporablja v postopku zdravljenja s sanatorijem. V tej spremembi se razredi začnejo kot avtorska vaja: samo-predlog občutkov miru, gravitacije in toplote, proti kateri se izvede naknadna hipnotizacija. Po vtisu hipnotičnega stanja se heterosugheziza izvede, nato 30 minut - "hipnoza-rekreacija". Dehippotizacija je odložena na fazi površinske rahlonosti, v postopku, katerega podatki iz hipnoze je avtosul v hipnozi. "Izhod" - prek samodejne votline. Ya.r.davorsky uporablja široke formule supov, 2 - 3-krat večji v smislu modifikacije i.m. perekrestov.

L.V. KRAVCHENKO (1976) Predlagana je bila sprememba avtogenega usposabljanja za zdravljenje bolnikov z NeuraSenia. OB UPOŠTEVANJU, da je za to kategorijo bolnikov, "Tudi prve vaje avtogenega treninga so velika obremenitev," avtor priporoča razvoj tehnike iz dihalnih vaj, vendar se šele nato premaknete v sprostitev. Prav tako, kot pri modifikaciji G.S. Belheyeva, se formule samozadovoljstva ne uporabljajo. Klicanje občutkov gravitacije v rokah in nogah je združeno v eni vaji. Kot samostojna vaja se odlikuje usposabljanje v sprostitvi mišic obraza. V zaključni fazi so bolniki usposobljeni z metodami samo-hipnoze, se izvaja funkcionalno usposabljanje.

Postopno aktivno hipnozo na e.Krechmera.

Po Krecherumarju je nemogoče ponuditi pacienta z "darilom" pacientu, v zvezi s katerim je precejšnja pozornost v psihoterapevtskem procesu, ki se daje skupnemu delu zdravnika in pacienta s postopnim aktiviranjem slednjega. Sprva pacient mojstri standardne vaje gravitacije in toplote ("osnovne psihoterapevtske vaje"), po katerem se premakne na ciljno usposabljanje mišic in plovil ("induktivno upravljanje tonov"). Razvoj vaj se izvaja z uporabo sugestivnega vpliva, ki ga Krechmer določa kot "spremljanje govora", ki daje zadnjim rokom. Da bi izboljšali uspeh metode obvladovanja metode, se uporabljajo dihalne vaje, formule predlogov pa se izrečejo na izdihu. V nekaterih primerih se uporabljajo tudi figurativni pogledi. Na splošno je ta tehnika, katere cilj je olajšati hipnotizacijo bolnikov in usposabljanje svoje sposobnosti samozdravljenja. Ta cilj je vaja "fiksacija". Po opravljenih "osnovnih psihoterapevtskih vajah" se predstavi pacienta za beleženje konice kazalca zdravnika, ki je 20 cm od obraza bolnika na liniji pogleda. Fiksiranje se izvaja na spontano zapiranje oči. Če z dolgoročno fiksiranjem ostanejo oči odprte, se uporablja s predlogom ali predlog direktive. Potem, s pomočjo "spremljanja govora", se občutki težnosti in toplote izvajajo pred hipnotično stanje. Psihoterapija v hipnozi traja približno 1 uro. Seja se konča z "verbalno obvladljivo" prebujanjem. Avtor obravnava vaje "fiksacije" z zdravniškim sprejemom. Samo v nekaterih primerih je dovoljeno, da ta vaja izvede pacienta neodvisno. Hkrati je priporočljivo "z zaprtimi očmi, da gledamo od znotraj na čelu", t.j., isti položaj oči se uporablja kot v tehniki hipnotizacije. Uporabljene formule samozadostnosti se razvijajo na podlagi "ciljne analize" osebnosti in izkušenj bolnika. Indikacije za uporabo metode so enake kot hipnoterapija.

V skladu z V.S. Blobzina in M.M.reshetikov (1986) je avtogeno usposabljanje Y. Shulza sintetična metoda, ki temelji na petih glavnih virih: to je praksa uporabe samozaposmenjenosti tako imenovanega. Malo Nanich School (Ch. Baudouin, E. Coue), empirične najdbe starega indijskega sistema jogijev in raziskav občutkov ljudi s hipnotičnim predlogom (dela J. Shulza), psiho-fiziološke študije nevromuskularne komponente čustev ( E.Jakekobson), kot tudi pojasnil (racionalna) psihoterapija. Eden od metod seštevanja ustvariti avtogeno usposabljanje, Y. Shultz je uporabil "metodo progresivnega (zaporednega) sprostitve" e.jahikobson. Študij metod objektivne registracije čustvenih držav, Jacobson je ugotovil, da z negativnimi čustvenimi reakcijami, napetost skeletnih mišic in ustreznih vegetativnih-vaskularnih premikov, se vedno razkrije. Terapevtska utemeljitev metode Jacobson je bila, da je poljubno sprostitev mišic spremlja znižanje nevro-čustvene napetosti in ima pomirjevalni učinek. Jacobson je verjel, da vsaka vrsta čustvenega odziva ustreza napetosti določene mišične skupine. Depresivne države, na primer, se na primer obvladujejo napetost dihalnih mišic; Z čustvi strahu, je krč mišic artikulacije in svetilke itd. Na podlagi teh študij je sklenil, da se čustvene reakcije lahko objektivno merijo z njihovim zunanjim mišičnim izrazom. Sprememba regulacije mišičnega tona se lahko uporablja ne samo za uporabne raziskovalne namene, temveč tudi kot metodo, katere glavna vsebina je bila sproščujoče vaje. Poleg tega je Jacobson v okviru sprostitve razumel ne le sprostitev mišic, temveč tudi na državo nasprotno od duševne dejavnosti. Jacobsonova tehnika sprostitve je razviti sposobnost samovoljnega sprostitve prečnih mišic. Učni proces poteka v treh fazah. Na prvi fazi, naučili, ležanje na hrbtu, zavija in razširi svoje roke v kolenskih spojev, močno napenjanje mišic rok. Nato sledi hitri sprostitvi - vaše roke naj se prosto padejo. Vaja se večkrat ponovi. Naloga prve faze je naučiti bolnika, da se uresniči in čuti celo šibke mišične napetosti, kot tudi za usposabljanje sprostitve mišic Flexor. Potem pa vaja še naprej sprostijo preostale prečne mišice: vrat, trup, ramenski pas, noge in kasneje - mišice obraza, oči, jezika in grla. Druga faza: Usposabljanje Diferencirana sprostitev. Bolnik v sedečem položaju sprošča mišicoloturo, ki ne sodeluje pri ohranjanju navpičnega položaja telesa. Podobno je pri pisanju, branju, drugih razredih sprostitve mišic. Tretja faza: Učenec je nalog - očitno opazuje, da je opazil, da se mišice zategnejo z navdušenjem, strahom, anksioznostjo, zadrego, in je priporočljivo, da se namerno zmanjšajo in nato odstranite lokalne mišične napetosti. Hkrati (zaradi mehanizmov povratnih informacij) obstaja znatno zmanjšanje resnosti subjektivnih nevro-čustvenih reakcij. Metoda progresivnega mišičnega sprostitve Jacobsona je prikazana v stabilnem alarmu, strahu in pod depresivnimi državami v kombinaciji z dozirno telesno vzgojo. Sistematično - 6 do 8 mesecev - uporaba te metode pomaga zmanjšati krvni tlak na neurocirculatornih distonidih hipertonika tipa in v začetnih fazah hipertenzivne bolezni. Aktivna ureditev mišičnega tona igra vlogo pri drugih spremembah avtogeničnega vaja.

S pomočjo mentalne samoregulacije lahko izboljšate spanje, povečate odpornost na stresne države, s povečanjem rezervne zmogljivosti telesa, da bi ozdravili iz prehladov, izboljšajte in razvijete spomin, moč, bo, značaj, inteligenca, koncentracijo, povečanje ali zmanjša količino mišic, telesne teže in itd., Skoraj karkoli. Outcasting (samoregulacija) je najbolj učinkovita psihoterapevtska tehnika, ker Med drugim vam omogoča, da se učinkovito znebite strahu, dvoma, negotovosti itd. Simptomi, ki so značilni za tako imenovano. Majhna psihiatrija (meje). Psihofiziološko, to je pojasnjeno na naslednji način. Sprostitev mišic (glavna sestavina samoregulacije, sprostitev je glavni potreben pogoj za potopitev v trance) prispeva k prevajanju človeškega telesa v sevalno stanje. Med sprostitvijo se živčni sistem pripravlja na počitek. Počitek je prehodno stanje med budnostjo in spanjem. Poleg tega počitek, to in sposobnost sprostitve. Napetost se pojavi v možganih kot reakcija na stres. Plus, ki vstopajo v možganski prehod skozi hrbtenjačo, povezano z neštetimi živčnimi vlakni z vsakim delom telesa. Človeški živčni sistem je ključnega pomena za telo. Občutki se vnesejo v možgane in povzročijo takojšnjo reakcijo nekaterih delov telesa. Ko mišice prejmejo signal iz možganov, so impulzivno stisnjeni in napeti, stiskajo živčna vlakna. Brez sprostitve ostane napetost v mišicah, ki obkrožajo živčna vlakna. Dolga napetost povzroča živčnost in vodi do psihosomatskih bolezni. Zato je zelo pomembno, da se lahko sprostite, sprostite se. In ena od možnosti za rekreacijo je počitek med mentalno samoregulacijo (avtotraining). Hkrati pa nismo le počitek, ampak prevod telesa v tretjino skupnih duševnih držav: stanje transacije, ali ISS (prva dva - budnost in spanje). V tem stanju (opozarjanju njegove značilnosti hipnoze, stanje med hipnozo) zaradi razpršenega zaviranja v cerebralni skorji, je opaziti večja suverity. Predpovednost v tem primeru je izjemna dovzetnost za besede hipnotista. V primeru samoregulacije, se človek sam, zato sliši v tem primeru, da je samo njegove besede.

Ko govorimo o učinkovitosti mentalne samoregulacije, je treba opozoriti na to najpomembnejši razlog za uporabo samodejnega dogovarjanja, da oseba naredi tako neodvisno (tj. Onovljene vklj. In na lastno psihofiziologijo, na svojem telesu ), pa tudi druga značilnost učinkovitosti mentalne samoregulacije je njegova razpoložljivost za obvladovanje in nepogrešljiv pomen. Slednje je razloženo z dejstvom, da oseba v procesu življenja nabira stres. Metode mentalne samoregulacije vam omogočajo ureditev napetosti mišic (indikator negativnih čustev je mišična napetost), ki povzroča sprostitev mišic in zato zmanjšuje somatski sestavni del negativnih čustvenih izkušenj. In kot splošni rezultat je notranje mentalno ravnovesje.

V tem primeru je treba upoštevati splošna pravila med samooblikovanjem (z avtogenim usposabljanjem). Formule za samo-tlak se priporoča večkrat ponovitev. Ob istem času, je treba izklopiti krmiljenje možganov, kolikor je mogoče (tj., Ni treba posebej razmisliti, kolikokrat ste rekli blok formul za samozavest). Kot možnost abstrakcije in imeti idejo o računu, lahko razvrstite rožni čas ali če ni rožnega - vozlišč na šal in podobno. Self-pristop (na primer namestitev »Moja desna roka je topla«) se lahko okrepi z duševno predstavitev ustrezne slike (na primer kopel s toplo vodo, in roko potopljena v to kopel). Občutek miru med samoregulacijo se izvaja zaradi vpliva na osrednji in vegetativni živčni sistem. V prvem primeru dajemo naročila možganom. V drugem, povzročamo širitev perifernih krvnih žil (zaradi toplote toplote do okončin). Vse to povečuje občutek počitka, prerazporeditev krvi v telesu (zaradi nevidnosti gravitacije in toplote) vpliva na možgane (v cerebralni skorji, kot smo opazili, obstaja razpršeno zaviranje. Stanje počitka Med transom spominja na stanje zaspanosti po zelo dobro večerji.

Tako je med samoregulacijo pomembna začetna faza mišična sprostitev in razširitev plovil. Druga faza je duševna predstavitev preostalega preostalega počitka (si lahko predstavljate gozd, gora, gora, reka, slap itd.). Tretja faza je samo-formacija (samoprogramiranje), tj. Dejansko namestitev, mentalno samo-podobno. Četrta faza je izhod iz Trans (samo-hipnoza). Če se želite ukvarjati z mentalno samoregulacijo (samokontrola, samo-programiranje, samo-konfiguracija, samodejno predvajanje), je lahko glasba. V tem primeru se priporočajo naslednja dela: Beethoven - "MOON SONATA"; Bach - "Scherzo" iz "Suite za flavto in String Orchester N 2"; Mozart - "Simfonična n 40 Sol-Manj"; Strauss-Ml. - "zgodbe o gozdu na Dunaju"; Beethoven - "Elise"; Bizet - Uvertura na opero "Carmen"; Beethoven - "meninka"; Mozart - "Malo Night Serenade"; Tchaiikovsky - "Italijanski Capricchio"; Rossini - "Ples"; Grieg - "norveška plesna številka 2"; Albsnis - "Malagenija"; Vivaldi - pomlad iz cikla "Seasons"; Schubert - "postrv" - četrti del Quentte La Major; Mozart - "menijev"; Bach - "Melodija na soli" in druge.

Poleg tega je treba zapomniti pomembno pravilo: nekatera priporočila so potrebna le v začetnem času obvladovanja metode samoregulacije. Poleg tega lahko vsaka naredi potrebne prilagoditve, ki že v okviru lastnih občutkov in zavedanja o položaju mentalne samoregulacije (samo-hipnoza, avtotraining, samozavest itd.).

Razmislite o psiholoških in fizioloških bazah in mehanizmih samoregulacije (avtogeno usposabljanje) iz položaja domače nevrofiziološke šole I.M. Schechenova, i.p. Pavlova, A.A. THOMSKY, V.M. Bekhteva, K.I.platonov in funkcionalni sistem teorij P.K.anokhina.

Fiziološki učinki avtogenega usposabljanja in mehanizmi za obnovitev pod njenim vplivom živčne urejanja različnih funkcij še niso bili v celoti razumljeni. Skozi zgodovino psihoterapije, znanstvenih teorij, ki širijo naše ideje o mehanizmih in temelji psihoterapevtskega vpliva, oddajajo ali preoblikovali. Osrednje mesto pri razkritju fizioloških mehanizmov avtogenega usposabljanja zaseda študija samoregulacijskih vprašanj prvotno neprostovoljnih funkcij telesa. Po tehniki Schulza je pomemben pogoj za obvladovanje metode vaje za sprostitev mišic, t.j. vaje v ciljnih motornih aktih, čeprav izjemno redko izvajajo v vsakdanjem življenju (v tej različici). I.M. Schecheechov Prvič upravičil situacijo, da vsa mentalna dejanja pripadajo refleksu. Poljubno gibanje v tem primeru se razlikuje od neprostovoljnega, saj je oboje, da se bodo spremljale občutke, ki se odražajo v zavesti, pa tudi dejstvo, da je zgledno gibanje pod vplivom pogojev, ki jih ustvari življenje. Ena od osnovnih načel avtogenega usposabljanja je značaj usposabljanja. Moška naustavitev, kljub velikemu številu del v pedagogiki, medtem ko je malo preučevana. V zvezi s tem je najpomembnejša pozornost, kako posamezne izkušnje z uporabo avtogenega usposabljanja pri otrocih (N.P. Mirovskaya, S.G. Finberg, V. Sergeev et al. - v Rusiji; V.S.mova-Tomova - v Bolgariji; R.Agsap - v Romuniji) , ko je učenca kot kakovost sistema najvišja. Morda, če je še vedno sistematično in vztrajno, saj otroke naučujemo usposobljenosti socialne samoregulacije odnosov, bi jim dali tehnike za samoregulacijo notranjih odnosov, veliko sodobnih podatkov o statistiki psihoneurološke patologije ne bi bilo videti tako depresivno.

Poučevanje i.M. Suquenova na odsevni vlogi možganov je bilo podprto in razvito v delih I.P. Pavlov in šole, ki jo je ustvaril. Načela nevidnosti in determinizma, utemeljena v domači znanosti, doktrina pogojnih refleksov, ki so dovoljene iz fiziološkega položaja, da se približajo vprašanju samovoljnih in neprostovoljnih reakcij. Številno eksperimentalno delo Pavlovsk šole je pokazalo, da obstaja kortikalna analiza in sinteza aferentnih signalov, ki prihajajo iz zunanjega okolja in proprigororeceptorjev. Po mnenju i.P. Pavlove (1951) je mehanizem spretnosti predmet zakonov višje živčne dejavnosti in je pogojni asociativni proces.

I.P. Pavlov je poudaril vlogo govora in oblikovanih predstavitev v vzpostavitvi dvostranskih obveznic kinestetičnih celic z motorjem, pa tudi celicam kortikalnih oddelkov analizatorjev. I.P.Pavlov je verjel, da če pomislimo na nekakšno gibanje, potem imamo kinestetično idejo o tem gibanju, nato pa smo nehote vpleteni (nezavedno). Ideasotor Usposabljanje kot ena od glavnih komponent je vključena v številne sodobne modifikacije samodejnega predvajanja. I.P. Pavlov in njegovi učenci so poudarili odnos funkcionalnega stanja centralnega živčnega sistema in prilagodljivo vedenje z gibi, toničnimi prečnimi in gladkimi mišicami, ki imajo obsežno kortikalno predstavitev. Načelo refleksne aktivnosti možganov i.p. Pavlova ohranja svoj pomen in v zvezi s čustvenimi reakcijami. Mišične komponente čustev - Mimic, Pantomimik, Voice Timbre - so objektivni znaki države psihe. Mišična napetost ("zamrznjena Mimica", "živčna tresenje", "utesne dihanje", itd) je somatski sestavni del strahu in drugih negativnih čustev. Elektrofiziološke študije so pokazale, da so negativne čustvene države vedno spremljajo aktiviranje prečnih mišic, sprostitev mišic pa služi kot zunanji izraz pozitivnih čustev, stanje počitka, ravnotežja. Zato fiziološki pomen voljne sprostitve mišic postane jasen, usposabljanje tega procesa, kot tudi vloga samo-odstranitve ob ozadju stanja sprostitve, kar povzroča faze na cerebralni skorji. Vesni signal ali podoba, ki jo povzroča verbalni signal, pri ponavljanju postopka usposabljanja za oblikovanje pogojnih kortikovih-visceralnih reakcij in implementacije želenih premikov, s čimer se poveča raven samoregulacije.

I.P. Pavlov je opozoril, da je beseda povsem sposobna zamenjati resnično izvajanje vseh dejanj, ki jih povzroča resnična spodbuda CNS. Vlogo govora so dokazali taki znanstveniki kot N.A. Kornstein, K.I. Platonov, P.K. Anhin, l.s.Vugotsky, A.R. Luria.

Zelo pomembnosti za razumevanje mehanizmov predloga, ki ga je ustanovila Pavlovsk šola in N.E.VVEDHENSKY T.N. Faza (prehodno) stanja med spanjem in budnostjo, ki se razlikujejo v različnih stopnjah resnosti in intenzivnosti zavornih procesov funkcij. Ena izmed najbolj bistvenih faznih držav za psihoterapijo je možnost vplivanja na nekatere duševne in fiziološke funkcije "mimo zavestnih kontrol". Po mnenju i.p. Pavlov (1951), moč samo-odstranitve ali predloga je določena s prisotnostjo koncentriranega draženja določenega dela kortexa, skupaj z zaviranjem preostalih odsekov lubja. S takšno stanje skorje velikih hemisferjev se lahko oblikujejo pogoji, ko se vmesni (ikonski) procesi prevladujejo na resničnih občutkih. Eden od rezultatov tega, po K. I. Platonov, so pojav samo-tlačnih procesov.

Z delnicami i.p. Pavlova in N.E.Vedensky, oddajanje prevladujočega, ki jo imenuje A.A. Thomsky. V okviru Dominanta A.A. Tomsky razume razburjenje v cerebralni skorji. Z vidika teorije A.A. THOME, vsaka posamezna mentalna vsebina je pot od predhodno izkušenega prevladujočega. Trenutno stanje osebe in njegovo dejavnost, po mnenju A.A. Thomsky, je vedno odraz ene ali druge prevladujočega. Stabilnost istega prevladujočega je odvisna od liformabilnosti prikritega živčnih centrov. Labile in hkrati stabilen vzbujanje živčnih centrov, ugodnejših pogojev za oblikovanje novih prevladujočih. Opozoriti je treba, da je glavno bistvo avtotrainding prav v ciljnem usposabljanju živčnih procesov - njihova labilnost, stabilnost in preklopnost.

Teorija L.S. Vigotsky temelji na dveh hipotezah - o posredni naravi duševne dejavnosti in izvor notranjih duševnih procesov z zunanjih. L.S.vigotksk je obravnaval proces oblikovanja zunanjih duševnih funkcij kot oblikovanje oblik govornega komuniciranja, ki mu sledi njihova privlačna in nadaljnja "sama". Vsaka višja duševna funkcija poteka skozi zunanjo stopnjo njegovega razvoja, saj je prvotno socialna funkcija. Teoretične konstrukcije L.S.Vugotsky so bile pozneje potrjene v delih A.N. Lyontieva (1977).

Nevrofiziološki in psihofiziološki študij funkcije reke reke, imenovane "Eno od najpomembnejših sredstev za uravnavanje človeškega vedenja", dvig "individualnih neprostovoljnih reakcij na raven kompleksnih samovoljnih ukrepov" in izvajanju "nadzora v višjih, zavestnih oblikah človeka dejavnost. " Arlurija, razvoj določb IP Pavlov in LS Vigotsky, meni, da posebej človeške oblike duševne dejavnosti vključujejo interakcijo dveh ravni organizacije živčnih procesov: prvi in \u200b\u200b"tisti, ki je nastal na podlagi jezika in Osnova, ki je napisana funkcija nadzora alarja. "

P.K.Anohin (1978) je predstavil svojo teorijo funkcionalnih sistemov. Ta teorija razvija glavne določbe fiziološke vadbe I.P. Pavlov in uvaja nove koncepte o posebnih mehanizmih dinamične organizacije dejavnosti v celostnem sistemu vedenjskega akta. Sprva se je v Pavlovsk Raziskave, duševnih in fizioloških pogojih procesov, primerjali, medtem ko sem I. P. Pavlov menil, da je popolna absorpcija enega do primera v pogojnem refleksu. Hkrati je na odsev možganov objektivne realnosti v okviru pogojevalne teorije prizadel samo fiziološki procesi in vedenjske reakcije. Poučevanje i.p.Pavlov o najvišji živčni dejavnosti je ustvarilo le predpogoje za študij mehanizmov človeškega vedenja. Zato je na podlagi izkušenj Pavlovsk šole in lastnih eksperimentalnih študij, P.K. Zanohin ustvaril "teorijo funkcionalnih sistemov". Študije so pokazale, da nekaterih obrobnih učinkov pod pogoji celostnega organizma ni mogoče razložiti na podlagi vzročnih odnosov vsakega od njih s spodbudo. Hkrati je bil avtor utemeljen, da se agregat nekaterih efektorskih manifestacij ali njihovih kombinacij ne tvori celostnega vedenjskega akta, vendar le njihova skladnost v integrativni dejavnosti možganov opredeljuje popoln izraz in pojav samega vedenjskega akta . Tako se v teoriji P.K. Zanochena, določbe o neveljavni organizaciji vedenjskega akta in njeno povezovanje zasebnih mehanizmov, predložijo, da nadomestijo ideje o spodbudah in odzivu. Nadalje, P.K. Zanochein in njegovi učenci so pokazali, da je vedenjska akt ne glede na predhodno in začetek spodbude, ampak s posebnim rezultatom, ki ga je to dejanje usmerilo, da ga doseže. Tako je struktura vedenjskega akta vključevala cilj, ne da bi razlaga prilagodljive dejavnosti telesa nemogoča. Oblikovanje psihoterapije v procesu psihoterapije s strani pacienta ali "namere za formulo" z avtogenim treningom je obvezen element in jamstvo za uspeh psihoterapevtskega učinka. Na podlagi študije somatskih in vegetativnih funkcij je P.K. Zanochin zaključil, da so funkcije, ki sodelujejo v celostni integraciji vedenjskega akta, organizirane kot funkcionalni sistemi, ki so nastali "iz dinamično mobiliziranih struktur"; Hkrati se "komponente določene anatomske pripadnosti mobilizirajo in sodelujejo v funkcionalnem sistemu samo v zmernih količinah za spodbujanje priprave programiranega rezultata." Glede na teorijo P.K.anokhina, operativna arhitektonija funkcionalnega sistema vedenjskega akta vključuje številne faze ali sestavine aferentne sinteze. Med njimi so: motivacijski vplivi, pretekle izkušnje, zagonska in solo lifenacija, odločanje, ki ustvarja acceptor rezultatov ukrepanja (njen cilj) in program ukrepanja, izvajanje dejanja, pridobivanje rezultata in ga odvajanje z akcijskim akterjem. Ob upoštevanju teh podatkov, študija strukture vsakega vedenjskega akta, ki temelji na motivacijskih instalacij in posebnega preoblikovanega preteklega pacientove izkušnje, morajo vedno predhodna psihoterapevtske učinke. V svoji teoriji, P.K. Zanohin uvaja koncept "napredne refleksije" parametrov prihodnje spodbujeval-rezultat v poljih receptov, t.j., vsaka dražljaj ne le pričakuje, ampak tudi aktivno zahteva od zunanjega (ali notranjega) medija. PK Zanohin (1980) daje primer soodvisnosti fizioloških in vedenjskih reakcij, da bi pokazali "zunanje" in "notranje" cikle fizioloških dejavnosti telesa: 1) izčrpavanje telesa in krvne vode zaradi različnih izgub se poveča osmotski krvni tlak; 2) Hipertenzivna kri moti določene centre hipotalamusa in vodi do splošnega vzbujanja subortičnih in kortikalnih struktur možganov, - ta posplošitev vzbujanja tvori subjektivni občutek žeje; 3) Občutek žeje potisne osebo na več vedenjskih dejanj, namenjenih lociranju vode; 4) Prejemanje vode in vnos v krvi Obnovi konstantno raven normalnega osmotskega tlaka (7,6 ATM), občutek žeje pa izgine.

Koncept "namestitve" je razvil D.N. Romandz (1961, 1966). Trenutno je namestitev opredeljena kot stanje dovzetnosti za določeno vrsto dejavnosti v določenem položaju. D.N.UZZZZZZZDZ in njegova šola je bila eksperimentalno dokazana na obstoj splošne pripravljenosti posameznika za izvajanje aktivirane potrebe in vzorec konsolidacije takšne pripravljenosti je bila ustanovljena med ponavljajočim se ponavljanjem razmer. Teorija namestitve se pogosto uporablja pri preučevanju pojavov nezavednega (delo F.V. Bassina, V.P.zinchenko, A.S. Prangishvili, itd). M.M. Perezhetnikov (1984) ugotavlja, da lahko različne osebe razlikujejo po stalni tendenci, da zaznavajo spodbude in se nanje odzivajo nanj.

Obstajajo tri glavne vrste naprav za obdelavo informacij pri ljudeh, in na podlagi tega, vrsta samoregulacije kot individualne metode psihofiziološkega (adaptive) odziva, uresničevanje kognitivne, kognitivne, kognitivne transformativne in komunikacijske dejavnosti Osebnost je določena. Z vidika patologije se razlikujejo ekstremne vrste: z napravami za produktivnost in zanesljivost. Osebe, ki se nanašajo na produktivni tip, ne glede na naravo dejavnosti, so nezavedno usmerjene predvsem na produktivnost (v psihološkem smislu - za uspeh), v absolutni večini primerov "zanemarjajo" (tudi ne zavedanje tega) kazalnikov učinkovitosti in zanesljivosti . Osebe nasprotnega tipa so osredotočene predvsem na zanesljivost (v psihološkem smislu - da bi se izognili neuspehu). Glede na vrsto dejavnosti imajo opredeljene vrste trajnostne trende do določene strokovne učinkovitosti. Za produktivni tip je značilna avtoritarizem v komunikaciji, anksioznosti in nevrotizaciji, ima nižji status v kolektivnem in samospoštovanju z večjo motivacijo za doseganje uspeha pri dejavnostih in interakciji znotraj skupine; Iste osebe imajo višji krvni tlak, impulzno frekvenco in presnovne procese v telesu. Podatki, pridobljeni med množičnimi pregledi zdravih ljudi, so neposredna navedba za profilaktično uporabo avtogenih vaja v tej kategoriji oseb.

Na kratko razmislite o intermetraku. V zgodnjih 70-ih letih, ameriški nevrosurgeon R. Zornstin prvič pod zdravniškim pričevanjem, je razseka živčnih vlaken, ki veže levo in desno polobli človeških možganov, in od takrat zdravniki, nevrofiziologi in nevropsihologi imajo priložnost opazovati posebnosti Razmišljanje o ljudeh, ki so razkrili dva, ki deluje istočasno in v določenem občutku samostojno, mehanizem duševne dejavnosti. Ugotovljeno je bilo, da je leva polobla povezana predvsem z duševno aktivnostjo, ki ima časovno razporejen značaj, ki temelji na vzpostavitvi vzročnih razmerij in logičnih zaključkov; Duševna dejavnost se zaveda, verbalizira in je torej sporočena (izvedena v komunikaciji). Dejavnost desne hemisfere je težka ali ne verbalizacija in je bila sočasna ("takojšnja dojemanje"). Odločitve, ki se izvajajo na ravni napačne psihe, so temeljile na občutku nemotiviranega zaupanja v pravilnost izvedenega akcijskega programa, ki je pogosto nerazložljivo: kako in zakaj je nastala. Te značilnosti dejavnosti, označene kot intuitivne, so bile podlaga za umik, da je bila prava polobla, ki je pomembna za nezavedna duševna dejavnost.

Leva polobla (v desni strani) je semiotični sistem, ki opravlja informacije o znakih: govor, vključno z notranjim govorom, črkami, številkami itd. Desna polobla prodaja razmišljanje na ravni čutnih slik: čustva, ki jih je težko izraziti verbalno, svetlejše sanje, dojemanje glasbe, itd, značilen občutek, v celoti v zvezi z desno poloblo, je dobro seznanjen s strokovnjaki v umetnosti in pogosto opazimo pri ne-osvobojenih in odršanih bolnikih občutek "že videnega", v povsem novem okolju za osebo. V to smer, integrativne dejavnosti Možgane zagotavljajo dva sistema: sistem čutnega zaznavanja ("desno-las psiha") in sistem ikoničnega opisa zunanjega sveta v elementih naravnega jezika (leva polobla). Njihove kombinirane dejavnosti je mogoče pojasniti z dvojnostjo človeške zavesti v veliki večini primerov, in sicer stalno prisotnost v dejavnostih in obnašanju racionalnih in intuitivnih. V zvezi s tem, glede na to, da je integrativna dejavnost možganov (duševne funkcije) zagotovljena s kombiniranim delovanjem obeh polobli ali senzoričnih in jezikovnih sistemov, je visoka učinkovitost avtogenih modifikacij vadbe postane jasna, formule za samo-odstranitev niso le izrazite , pa tudi figurativno prispeva k vključitvi v psihoterapevtski proces obeh ravni duševnih dejavnosti (V.S.Lobzin, M.M.ReshEtnikov, 1986). Biti filogenetsko starejši, sistem čutne (figurativne) dojemanje igra veliko vlogo pri človeških duševnih dejavnostih in se aktivno uporablja v avtogenem usposabljanju. Reakcija na duševno predvajanje slike je vedno močnejša in stabilna od ustne oznake te slike. Ob upoštevanju študije avtogenih mehanizmov usposabljanja, obstajajo bistveni interes in podatki o dejstvu, da se med preostalim, zmanjšanjem zunanje dejavnosti, zmanjšanje aktivnosti leve hemisfere, evidentiramo na elektroencefalogramu, in povečanje dejavnosti pravice, katerih dejavnost je povezana z oblikovanjem motivacijskih naprav.

Izraz "čustveni stres" je bil razdeljen (v domači literaturi kot sinonim, ki se pogosto uporabljajo "napetosti"). V večini sodobnih študij se razlikujejo stresni faktor in stresni reakcijo. Pod stresorji se običajno razumejo z različnimi zunanjimi (in manj pogosto - notranjimi) dejavniki, ki povzročajo večjo napetost ali prenapetostjo človeških funkcij na fiziološki ali živčni čustveni ravni. Ta napetost je običajno označena kot stresna reakcija, saj so spremembe, ki se pojavljajo v telesu, reverzibilni in moteni psihofiziološki ravnotežje po prenehanju stresnega faktorja ali se prilagaja, da se lahko ponovno okrepi. Vendar je odvisno od kakovosti, intenzivnosti, trajanja stresa in stopnjo sprememb, ki izhajajo iz tega. Če psiho-fiziološke rezerve telesa ne zagotavljajo učinkovitega prilagajanja, se pojavijo v stiski, ki so v nasprotju s stresno reakcijo že patološko. (V.S.Lobzin, M.M.resEtnikov, 1986). Ugotovljeno je bilo, da uporaba avtogeničnega vaja omogoča mobilizacijo prilagoditve telesa v faktorju nasprotovanja poudarek na stresu in na podlagi stimulacije in optimalne uporabe psiho-fizioloških rezerv telesa. Brez možnosti za odpravo vpliva stresnega faktorja, z uporabo psihofizioloških mehanizmov avtogenega usposabljanja, lahko oseba namerno korelacijo svojih reakcij na podlagi načela zmanjševanja posledic tega vpliva. Ne more se izogniti psihotraktičnemu položaju, se lahko oseba spremeni, racionalizira odnos do njega. Avtogeno usposabljanje omogoča ne le aktivno "uglaševanje" do prihajajočega ali pričakovanega stresa, temveč zagotavlja tudi prilagodljiv učinek neposredno v procesu poudarjanja. Če ni mogoče odpraviti nekatere negativne psihogene faktorja, je treba spremeniti odnos do tega, zmanjšati njen posamezen pomen. Ocenjeno v postopku uporabe avtogenega usposabljanja, introspekcije in ponovne ocene lastnih izkušenj, krepitev pod vplivom sistematičnih avtogenih vaj refleksivne funkcije zavesti omogočajo izvajanje aktivnega popravka subjektivnega stanja in aktivno zatreti negativna čustva. Krepitev volilnih lastnosti, razvoj ustreznih programov čustvenega odziva in premagovanje stresnih učinkov so usposobljene funkcije, pa tudi fizične lastnosti. Kot evolucijski dejavnik je poudarek prispeval k razvoju in izboljšanju prilagajanja in regulativnih postopkov telesa.

© Sergey Zelinsky, 2010
© Objavljeno z dovoljenjem avtorja

Poglavje 4. Mentalna samoregulacija

Mentalne samoregulacije (PSR). Torej, glavna metoda mentalne samoregulacije je besede in ustrezne besede mentalnih slik. Njihova moč se lahko uporablja v dveh smereh - pedagoškem in medicinskem. Tu bomo govorili predvsem o medicinski smeri - vendar ne z znanimi medicinskimi položaji, ampak v luči novega, largent. Uporaba PDR, ki je na predlog vodje oddelka za psihoterapijo, Tolueva profesor V.E. Rozhnova je dobil ime Socialno-preventivni vidik mentalno samoregulacijo. Bistvo tega vidika - opozorilo Kršitve živčne psihične sfere zdravo Ljudje na teh posebnih področjih dejavnosti, kjer se pogosto pojavijo stiske, ki lahko poškodujejo psiho, in skozi to - veliko drugih sistemov organizmov.

Kar zadeva učitelje, so dolgo predlagali takšne tehnike mentalne samoregulacije kot samo-raziskovanje, samo-pogonsko, samo-odstranitev.

Treba je povedati, da imajo te tehnike duševne samoregulacije precej pogosto pomoč. Toda na žalost ni vedno. Dejstvo je, da je bilo pogosto zaradi vse večjega števila stisnih razmer, primeri, ko organizem "ne posluša" samo-deljenja ali samo-navidez. To je po pravih mislih in besedah, človek, ki je rekel sebi, v svojem telesu ne nastane potrebnih fizioloških sprememb, ne da bi duševno načelo (misli in besede) ni pravilno izvedeno in ostaja, da bi govorili, prazen zvok. Recimo, da se oseba naroči: "Pomiri se!" - In srce je še vedno grozljivo, dihanje ostaja hitre in površinske, mišice - napeti in spojine ter misli v glavi - neurejeno.

Razlika med medicinsko metodo (samospoštovanje) in pedagoški (na primer samo-ločitev) je naslednja. Prepričljivo se je, da se človek sklicuje na nekatere logične argumente. Navdihuje sebe, oseba lahko deluje v obisku logike, ki uporablja predvsem priložnosti, ki so določene v tako močnega duševnega procesa kot Nedvomna vera.

Torej, biti v sobi, ne moremo (celo zatekanje k najpogostejši logični zaključek), da se prepričajo v dejstvo, da v trenutku, ko leži na plaži ob morju. Toda s samo-vtis je mogoče doseči takšen učinek. Prav tako se ne more prepričati, na primer, v tem, da poškodovano telo ne doživlja bolečin. Navdihuje se boste, da ni bolečine, naloga je preprosta.

Narava je ljudem dala sposobnost duševne samoregulacije na različne načine, do samozadostnosti. Izjemni športniki lastne samoregulacije v zelo visoki meri, včasih se ne celo v celoti zavedajo svojih mehanizmov. Visoka sposobnost duševne samoregulacije se jim daje, kot pravijo, kot so ptice krila.

V svoji knjigi je petkratni svetovni prvak v klasičnem boju Victor Igumenov dejal, da je 28 dni pred prvenstvom iz leta 1965, Dodatek je bil odstranjen, in kljub temu štiri dni po operaciji, je pobegnil iz bolnišnice in premagovanje bolečine, začel trenirati . Prvo srečanje je bilo poraženo, vendar je bilo tako jezno na njega, da je v vseh drugih, ki jih je uspel zmagati in prvič osvojil zlato medaljo prvaka ZSSR.

Naprej, v. Igumen piše (dobro premislite v njegovih besedah \u200b\u200b- napisani so, kar se imenuje kri krvi): "Za sebe sem naredil pomembno odkritje: notranje človeške priložnosti so neizčrpne! Celotno stvar je v moči volje, v polni mobilizaciji telesa. Poškodbe, bolečina lahko moti svetlo, učinkovito delovanje, vendar ne morejo prenehati poraziti! Športnik, če je potrebno, mora delovati skozi "jaz", na zobeh. Čustva, bodo prekrivale bolečino. Če je tako, potem, skozi Will, lahko zmagam v najbolj brezupnih situacijah ... "(me poudarja. - A.A.)

In kaj je volja, če, ne da bi šli v znanstvene definicije, ga ocenite z vidika praktičnega psihohigienskega? To je zmožnost, da se lahko posegajo, sposobnost premaganja težav. Toda navsezadnje je osnova za lastno zmožnost, da se sama procese mentalne samoregulacije, uporabljene ali navadne logične poti, ali se zanašajo na nedvomno vero v njihove sile, to je na mehanizmih samoizrac.

Mnogi bodo vprašali: Kaj storiti tisti, ki jih narava ni dala tako visoke sposobnosti, da si se lahka? Odgovorim: Ni razočaran! Vsak od nas je opremljen s to sposobnostjo v večji ali manjši meri. In če je tako, to zmožnost lahko in jih je treba razviti - zaradi dnevnih in sistematičnih vaj njihove psihe. Gre za jasno razumevanje, kaj točno s pomočjo duševne samoregulacije se lahko doseže kmalu; Kakšna lastna samozadostnost je vedno zanesljiva in uporabna v vaših rokah. Tisti, ki resnično uresničuje, da bo vedno našla 10-20 minut na dan za ciljno usposabljanje svojih možganov, njegove psihe.

Ko gre za samozadostnost, se običajno začnejo spraševati o jogi. Da, res, joga med prvim začela uporabljati to metodo. Njihov sistem se je pojavil že dolgo pred našo obdobje. Njen cilj je, da naredite osebo popolno. Ampak ne za vsakodnevne vsakodnevne zadeve, ampak da bi dosegli najvišje, po yogisu, sreča - komunikacija, "združitev" z bogovi. To je blažena država - Odlok iz svetovne resičnosti in "raztapljanje" v božanski koristi - joga se imenuje "Samadhi", ali "Nirvana". Zaradi doseganja takšne države je bil razvit samo-immoving sistem - samoregulacija različnih funkcij telesa.

Ko so se evropski in ameriški znanstveniki začeli seznaniti s sistemom jogije, so kmalu postali očitni, da bi rešil številne praktične naloge, ta sistem je zelo zapleten in zahteva veliko časa za obvladovanje. Zato zanikanje joge v njeni neokrnjeni, čisti obliki, zdravniki niso odnehali načelo samozadostnega, od možnosti prilagajanja različnih funkcij človeškega telesa s pomočjo lastnega pritiska. Še posebej veliko in uspešno se ukvarjajo s tem problemom na koncu XIX - Zgodnje XX Century P. Levi, E. Kue, S. Boduen v Franciji; E. Krechmer v Nemčiji; I.r. Tarkhanov, v.m. Bekhterov v Rusiji; Več drugih strokovnjakov v različnih državah.

Toda, če govorimo o trenutni fazi razvoja metode samo-učinka, potem je njegov začetek lahko dano natančno. To je 1932, ko je prišla knjiga nemškega psihiatra Johanna Herricha Schulza "avtogeno usposabljanje".

Avtogeno usposabljanje (AT)

Ig. Schulz, praktikant, potoval v Indijo, kjer je spoznal učenje in sistem jogije. Doma, v Nemčiji, ki se ukvarja z zdravljenjem bolnikov, pogosto uporablja hipnotični predlog. Po vsaki seji je od svojih pacientov zahteval pisno poročilo o teh občutkih in izkušnjah, ki so jih doživeli med hipnozo. Analiziranje veliko samoporočil, Schulz je našel zanimive vzorce. Zlasti pri mnogih bolnikih so bile občutke težišča in toplote v okončinah. Izkazalo se je, da ti bolniki, ki nehote ne vedo, zakaj se ponavljajo, so bile besede predloga, ki jih je izreklo zdravnik, popravil hitreje in boljše od tistih, ki so se med hipnotizacijo popolnoma obnašali med hipnotizacijo.

Potem se je Schulz odločil, da je smiselno zmanjšati postopek hipnotičnega predloga v več oblikovanih besednih zvez, da naučijo bolnike, da samostojno uporabljajo te fraze (ki so bili imenovani "samoizvrščeni formule") in jih uporabijo tako za odpravo bolečih pojavov in vzdrževanja Dobro počutje po okrevanju.

Izkušnje. Še naprej naučiti bolnike, da uživajo v formulah, Schulz postopoma ustvaril prvotno metodo samopoštovanja, ki je imenoval avtogeno usposabljanje. Beseda "Autogenic" izhaja iz dveh grških besed: "OUSOS" - "SAM" in "Genos" - "Rod". Zato "Autogenic" prevaja kot "samo-občutljivo" usposabljanje, v tem procesu in kot rezultat, ki ga sam zagotavlja potrebno pomoč.

Tako je Schulz pokazal, da Svet znanega antičnega grškega hipokratskega zdravnika sledi (460-370 BC), ki je rekel vsakemu bolniku: "Trije so ZDA, vaša bolezen in jaz. Če se bojite svoje bolezni, se ne boste borili, da te bom moral dolgo obravnavati. Ampak, če vi in \u200b\u200bjaz (hipokrata se posebej postavita na prvo mesto, in bolnik - A.A.) Združite naša prizadevanja, potem bomo hitro ozdravili svojo bolezen. " Torej je velik starinski zdravilec zelo natančno ugotovil, kako pomembna je aktivnost najbolj bolnika v boju proti bolezni, njegova vera v okrevanje. Avtogeno usposabljanje (AT) je sestavljeno iz dveh korakov - nižjega in višjega. Spodnja je namenjena predvsem odstranjevanju živčne napetosti, za pomirjujoče, normalizacijo funkcij telesa. Višje - za uvedbo osebe v posebnem stanju "avtogene meditacije", v katerem bi moral imeti posebne izkušnje, ki vodijo do "samočistilnega" telesa iz bolezni. Za obvladovanje prvega koraka je potrebno povprečno 3 mesece dnevnih razredov 10-30 minut. Na obvladovanju druge faze je približno 8 mesecev usposabljanja.

Če je prvi korak kmalu pridobil priznanje skoraj po vsem svetu, potem je drugi le nekaj strokovnjakov, ki se ukvarjajo z: obvladati, potrebuje veliko časa in vztrajnosti, ki jih večinoma nima dovolj.

Tu so osnovne formule samoledja spodnje faze, ki se lahko imenujejo "Classic":

1. Popolnoma mi je mirna.

2. Desno (levo) roko je zelo težka.

3. Desno (levo) roko je zelo toplo.

4. Srce utripa mirno in močno.

5. Dihanje je popolnoma mirno, enostavno diham.

6. Solarni pleksus segreva toplo.

7. Čelo je prijetno kul.

Zasluga Schulza je, da je z lahkoto povezal navadne besede, zlahka dosegljiv fizičnoobčutek. Da je to res, se lahko vsi prepričajo. Poskusite sedeti ali ležati, se sprostite z vsemi možnostmi vseh mišic, zaprite oči in se osredotočite na desno krtačo (levičarji na levi), duševno, ne v naglici, izgovorite večkrat s formulo: "Moja desna krtača postane težka ... moja desna krtača je zelo težka ..." - In predstavi si, da ta del roke zlije svinca. Že po več mentalnih ponovitvah teh besed se pojavi ločen fizični občutek gravitacije v krtači.

Vendar pa se je po času izkazalo, da je z avtogenim usposabljanjem, če ga je to storil strogo po šoli, ne daje vedno želenega učinka, da je treba spremeniti glede na naravo bolezni in značilnosti bolnikove osebnosti. V različnih državah in v različnih zdravstvenih ustanovah so se pojavile njihove spremembe avtogenega vaja, ki se razlikujejo od začetne, "klasične", možnosti.

Psihoshematično usposabljanje (PMT)

Metode mentalne samoregulacije se nenehno izboljšujejo. V tej knjigi se praktično seznanimo z metodo, ki me je imenovala "psihoshematsko usposabljanje" ali skrajšana s PMT. Ustanovitev psiholading treninga je prispevala k znanci s postopnim sprostitvijo E. Jacobson, z aktivno samozadostjo A.S. Romana, z metodo L. Purka, z metodo ureditve čustvenih držav, ki jih je predlagala V.L. Mariping in številne druge študije. Toda njegova osnova je bila osnova mojih lastnih pripomb med razredi mentalne samoregulacije z ljudmi najbolj različnih starosti in fizičnega stanja - od otrok do visokokvalificiranih športnikov.

PMT je sestavljen iz dveh delov: pomirjujočega in mobilizacije.

Duševne poškodbe Enurpecus zaradi strahu pred prihodnjimi dogodki. Margentum Nitrikum. Filmski, vroči otroci; Izgledajo starejše od njihovih let. Pogosto vnetje sečila S sežiganjem in bolečino v njih, kot od off -lande. Manjša diureze, urina bolj pogosto temna. Izbor

Poglavje II Oseba fizične in duševne narave osebe, ki sem lahko, sem predolgo razložil kompleksnost bioloških pojavov in je precej utrujena od bralca, ampak kaj počnete, če je narava toliko zapletena? Matematika in fizika poskušata najti preproste splošne zakone

Mentalna energija

Samoregulacija človeka je še bolj jasno naša ekološka enotnost s habitatom, z izjemno zapletenim in raznoličnim svetom okoli nas, ki se odraža v anatomo-fizioloških značilnostih človeškega telesa, se kaže v njegovi sposobnosti samoregulacije.

Antistress-samoregulacija Da bi se odzvali bolj ustrezno, obstajata dva možna načina: lahko vplivamo na vašo oceno, tj., Naučite se, kako bolj prožno zaznavati nekatere dogodke, brez pretiranih destruktivnih izkušenj, ali preprečiti razvoj

Poglavje 4. Samoregulacija in avtogypnoidategetika (AGIV) še enkrat o samoregulaciji zgodnjih 30-ih akademika i.p. Pavlov v svojem "Odgovor fiziologsi psihologi" je napisal: "Obstaja oseba, seveda, sistem (Rougher, je avto), kot vsaka druga v naravi, spoštuje

Samoregulacija: odstranitev bolečine v nekaj minutah vsakega od nas v eni stopnji ali drug ima v lasti notranje samokontrole. Ne pozabite, da se zjutraj zbudite zjutraj, ko ste se odločili od večera. To je poseben primer samoregulacije - interakcija z

Samoregulacija padca spanja posebne vaje avtotraining "v spanju" pri opravljanju te vaje, se morate sprostiti čim bolj, dihate mirno, v ritmu spalne osebe. Mi smo dodeljeni žarek namišljene svetilke, ki osvetljuje tiste dele telesa, na

Samo-analiza in samoregulacija delovanja notranjih organov Človeško telo v vseh pogledih stopi v stik z zunanjim okoljem. Ena od vhodnih točk je celotna gastrointestinalna trakta, odkar kemična sestava Živilski proizvodi so odvisni od dela notranjih

Poglavje 2 Samoregulacija S pomočjo sistema respiratornih vaj Glavni sprejem človeške samoregulacije je sinhronizacija gibanja in dihanja. Hvala za pravilno dihanje, jetra, želodec, ledvice, ledvice, in se obnovijo tudi in se zmanjša.

POGLAVJE 3 Samoregulacija z relaksacijsko fazo obvladovanja dihalne gimnastike (glej poglavje 2) se lahko šteje za uspešno zaključeno. Zdaj je priporočljivo, da se učite duševne samoregulacije s sprostitvijo. Ta tehnika je tesno povezana s pravilno dihanjem. Postopek

Poglavje 4 Samoregulacija z izboljšanjem funkcionalnega stanja notranjih organov. Sodobna znanost je dokazala, da je tesen odnos psihe, funkcionalnega stanja notranjih organov in mišično-skeletni sistem osebe. Časi hipokratskega

Poglavje 5 Samoregulacija s sprostitvijo posturanih smashed tonic mišic Ivan Mikhailovič Sechenov (1829-1905) - Veliki ruski znanstvenik, ustanovitelj domače nevrofiziologije - v knjigi "Brain Reflexes" je najprej ugotovil velik pomen

Poglavje 6 Samoregulacija z razširitvijo mišic v fazičnih mišicah. Fazične mišice igrajo zelo pomembno vlogo v telesu: odgovorni so za trenutno uporabo sile. Načini za razširitev moči v teh mišicah so široko znani. V glavnem uporablja metodo

Poglavje 7 Samoregulacija s pravilnim usklajevanjem mobilnosti telesnega gibanja gibanja mišično-skeletnega sistema v procesu praktične dejavnosti - eden izmed najbolj zapletenih delov dela človeških možganov. Predstavljajte si: samo dvignite roko,

Z vidika M. M. Kabanove (1974), v konceptu zdravniške preprečevanja, je treba razlikovati tri zaporedne "korake" je treba razlikovati:

• primarno - preprečevanje v ustreznem pomenu besede kot preprečevanje kršitev in bolezni;
• sekundarna - zdravljenje že obstoječih motenj;
• terciarna - rehabilitacija.

Rehabilitacija vojnih udeležencev je kombinacija medicinskih, vojaških, socialno-ekonomskih in pedagoških ukrepov, katerih cilj je obnoviti zdravstvene in bojne zmogljivosti (invalidnost), ki so zaradi bolezni ali poškodb zaradi bolezni ali poškodb.

Različne metode mentalne samoregulacije (Alinj KHM, 1990) so med najučinkovitejši, enostavni za uporabo in uporabo v sistemu psihoprofilaksa in medicinske in psihološke rehabilitacije.

Kljub široki praktični uporabi različnih tehnik samoregulacije in nenehno naraščajoče zanimanje za njih, v znanstveni literaturi še vedno ni nedvoumnega razumevanja izraza "duševna samoregulacija".

V širšem smislu je koncept "duševne samoregulacije" označen z eno od ravni regulacije bivalnih sistemov, za katere je značilna uporaba duševnih sredstev za refleksijo in modeliranje realnosti (Konopkin O. A., 1980). V ožjem, "uporabljeni" smislu pri določanju samoregulacije, osredotočiti na mentalno samoregulacijo s strani osebe svojega denarnega stanja (Timofeev V. I., 1995). Kljub razlika v stopnjah posploševanja koncepta samoregulacije je generalizacija človeškega duševnega stanja zanje predmet izpostavljenosti in osredotočenosti na aktivno uporabo orodij za domače regulacije, in sicer sredstvo za mentalne dejavnosti.

Sodišče orodja Samoregulacija Avtorji znanstvenih publikacij označujejo: pred razmislek, duševno razmišljanje in modeliranje, samozavest (Kalyutkin Yu. N., 1977), zavest (Moses BK, 1979), besede in mentalne podobe, figurativni pogledi (Aliyev hm , 1984), nastavitev ciljev, ustvarjanje akcijskega programa.

Sodišče cilji Mentalna samoregulacija dodeljena:

• ohranjanje uspešnosti
• napravo (zagotavljanje preživetja) v stresnih razmerah, \\ t
• ohraniti zdravje ali delovanje.

V najbolj splošnem obrazcu se lahko namen samoregulacije šteje za spremembo teme duševnega stanja, ki ne opravlja prilagodljive funkcije usklajevanja človeških potreb in življenjskih pogojev (Timofeev V. I., 1995). Hkrati se pozitivne spremembe dosežejo z orodji domačega regulacije, tehnikami aktivnih duševnih samodejnih procesov, povezanih z izvajanjem notranjih virov.

Najbolj uspešen opredelitvesamoregulacija je naslednja:

1. "Duševna samozaposlena za ciljno ureditev celovitih dejavnosti telesa, njenih procesov, reakcij in pogojev" (Grimak L. P., 1983).
2. "Takšna dejavnost osebe, ki s spremembo človeške duševne podobe, ki je predstavljena v mislih, spremeni človeško duševno stanje, da se zagotovi možnost uresničevanja življenja, izpolnjevanje trenutnih potreb" (Timofeev V. I., 1995).
3. "Usmerjena ureditev različnih procesov in ukrepov (reakcije) telesa, ki ga je izvajal z njihovo duševno aktivnostjo (ciljna mentalna samopožanka za usmerjeno ureditev celovitih dejavnosti telesa, procesov in reakcij)" (Roman Kot, 1973).

Po drugi strani pa neskladnost opredelitev samoregulacije, njihov abstraktni lik, majhna zastopanost "praktičnega načela" vodi do odsotnosti enega samega pristopa k sistematičnim metodam samoregulacije. Za obstoječe klasifikacije je značilno za vse koncepte, merila, pomembne z vidika avtorja. Na primer, V. P. NEKRASOV (1985) Ponuja klasifikacijo zunanjega znaka: v verbalno - neverbalno, strojno - brez naprav, itd Yu. I. Filimenko (1982) se osredotoča na vsebino refleksije - "Predmeti zavesti", Razumevanje "slik nujne življenjske situacije in pomembnih odnosov" in ponuja klasifikacijo po posebnosti nadomestne podobe zavesti, ki nastane med samoregulacijo. Tako je lahko nadomestna podoba zavesti dohod (ki vsebuje posamezne telesne občutke), situacijo (podobo drugačne pomembne situacije) in podpore (podoba bolj splošnega položaja v primerjavi z začetkom). Zanimivo, s praktičnega vidika, klasifikacija metod samoregulacije ponuja V. I. Timofeev (1995), razdeljena na štiri skupine, odvisno od velikosti "prostorske-časovne lestvice slike". Za prvo skupino metod samoregulacije je značilna prisotnost dohodne nadomestne podobe zavesti. Za takšne podobe je označena odsotnost celostnega odmika situacije, razmislek pa se pridobiva posamezne telesne občutke, ali submodalne značilnosti vizualne, slušne ali druge modalnosti, ki niso povezane med seboj. Zaradi tega se pojavi disociacija z negativnim za stanje prvotno življenjske razmere. Z vidika avtorja to skupino vključuje metode avtogenega usposabljanja z vsemi njegovimi spremembami, metodo progresivnega sprostitve mišic, pa tudi tehnike za delo s submantacijami v nevrolinguističnem programiranju. Druga skupina metod samoregulacije temelji na predstavitvi negativnega dogodka trenutnih življenjskih razmer v zvezi z večno izkušnjo drugega, vendar pozitivnega življenjskega dogodka. Podoba pozitivnih izkušenj v tem primeru ima podoben prostor-časovni okvir trenutne življenjske situacije z obsegom začetne negativne podobe in vsebuje zmožnost izpolnjevanja potrebe. Ta skupina vključuje programebilno metodo samoregulacije, nekatere tehnike za integracijo sidra v nevrolynuistic programiranje. Tretja skupina metod samoregulacije temelji na izgradnji načina življenjskih razmer v okviru drugih dogodkov življenjske poti, razumevanje razmer v njeni biografski lestvici. Praktični razvoj te smeri je redka. V. I. Timofeev (1995) se nanaša na delo A. A. Kronik (1989) o študiji biografskega časa osebe. Zadnji, četrta skupina vključuje še manj razvite metode samoregulacije. Gradijo način življenja "v socialno-zgodovinskem kontekstu, razumevanje dogodka življenja z izhodom, ki presega osebne biografske izkušnje v zgodovinski prostorski časovni ravni."

Najbolj značilna, glavna naloga, katerih rešitev je namenjena skoraj vsem metodam samoregulacije, je zmanjšati psiho-fiziološke napetosti, izražene stresne reakcije in preprečevanje njihovih neželenih posledic. Rešitev tega problema se doseže z učenjem neodvisnega vstopa v tako imenovano "sprostitev" stanje (iz latja. Slaxatio - zmanjšanje napetosti, sprostitve) in doseganje na podlagi različnih stopenj avtogenega potopanja, z izkušnjami Od tega so ugodni pogoji ustvarjeni za polnopravno rekreacijo, krepitev rehabilitacijskih procesov in razviti spretnosti samovoljne ureditve številnih vegetativnih in duševnih funkcij.

V skladu s številnimi avtorji, opaženimi v teh državah izmenah v pretoku fiziološkega pretoka in predvsem, so nevrohumorske procese vrnjena kopija odziva telesa na stresno situacijo (Lobzin V. S., 1980). S tega vidika je stanje sprostitve "energetska antipod stresa", ki jo obravnavajo njene manifestacije, značilnosti oblikovanja in sprožitve mehanizmov (Filimenko yu. I., 1982).

Izkušnje kažejo, da v procesu obvladovanja tehnik samoregulacije, stanje sprostitve podvrže naravne spremembe ne le kvantitativno, ampak tudi kvalitativno naravo.

Sprva se oblikuje stanje sprostitve, ki jo večina raziskovalcev obravnava kot začetna faza avtogenega potopanja, za katero je značilna pojavljanje toplotnih občutkov, gravitacije v vsem telesu, ki moteča od zunanjih dražljajev, izkušnje počitka, počitka, notranje vedrine, odstranitev tesnobe in tesnobe.

Poglobljene faze avtogenega potopanja spremljajo občutek lahkotnosti, breztežnost telesa, notranja svoboda, največja koncentracija na notranjih občutkih in izkušnjah in so spremenjena stanja zavesti aktivne narave. V takem okviru se spremenjena stanja zavesti štejejo za nespecifične kompenzacijske duševne reakcije, namenjene optimizaciji duševnih dejavnosti pri nenehno spreminjajočih se pogojih okoliške resničnosti (Minkevich V. B., 1994). Njihov pomen v skupnosti je, da spremenjeno delovanje možganov spremlja spremenjena biokemija možganov, ki je povezana z tvorbo visoko aktivnega nevrokemične snovi - nevropeptidov, enkephalinov, endorfinov (arkhangelsky A. E., 1994) v cerebralnih sinapsu ki niso strupeni in so izrazile terapevtske lastnosti stimulativnih, sedativnih in boleznih zdravil. Z vidika S. GROF (1994), vsaka raven zavesti ustreza povsem drugačnemu značaju vzorcev presnovne aktivnosti možganov, medtem ko se "Psyche v spremenjenem stanju zavesti spontano kaže visoke terapevtske zmožnosti, preoblikovanje in raztapljanje tistih ali drugih simptomov v tem procesu. "

Za mnoge od teh držav (vključno z avtogenimi državami potopitve) je razširjenost "I" receptivne modulacije značilna prisotnost "I" (ego-sprejemljivosti, o terminologiji ameriških raziskovalcev). Njegov značilnosti Naslednje značilnosti so.

• Prvič, zmanjšanje notranjega dialoga, ki je potreben za vzdrževanje trajnostnega "I", ki se lahko opredeli kot niz relativno konstantnih, posameznih identitet (vzorcev, vzorcev) kognitivnega, čustvenega in vedenjskega odziva.
• Drugič, "zamegljenost" meja med zavestjo in nezavedjo, ki prispeva k lažjemu nastopu v glavah duševnih pojavov, ki ostanejo, praviloma, nezavedno v običajni državi.
• Tretjič, posledica tega je velika fleksibilnost, plastičnost "I", njena velika dovzetnost za druge možne načine odzivanja in vedenja in v nekaterih primerih, ki določajo večje možnosti.
• Četrtič, določitev nastajajočih slik, združenj itd., Njihova organizacija in osredotočenost miselnih procesov s prevladujočimi nastavitvami, ki so v večini primerov delno ali popolnoma nezavedne.

Te funkcije ustvarjajo ugodne pogoje za reakcijo nabrane psiho-emocionalne napetosti; Ozaveščenost o čustvenih in kognitivnih ravneh psiho-pametnih dogodkov (ime "vpogled" v angleški jezik literature); Prehod na ustreznejše učinke.

Opozoriti je treba, da je opis globokih faz avtogenega potopanja tesen koncept zavestnega transa v razumevanju M. Erixona, enega najbolj znanih ameriških hipnoterapevtorjev. Z njegovega stališča je Trance naravno stanje osebe, "ker je v stanju transa oseba, ki se pritožuje na notranje izkušnje in jo organizira, da spremeni svojo osebnost v pravo smer" (GORIN S. A., 1995). To je stanje zavestnega počitka z aktivnimi nezavestnimi dejavnostmi. Poleg tega je poudarjeno, da je značilna notranja dejavnost z omejenim poudarkom na pozornosti, ko je pozornost osebe usmerjena predvsem navznoter, in ne na zunanji svet.

Pomembno je, da uporaba tehnik samoregulacije omogoča optimizacijo metode doseganja cilja pred subjektom. Poleg izboljšanja učinkovitosti dejavnosti s svojo pomočjo, zmanjšanjem "notranje vrednosti" prizadevanj, porabljenih za opravljanje dejavnosti, optimizacijo stroškov notranjih virov. Poleg tega je v procesu obvladovanja tehnik samoregulacije aktivno oblikovanje takšnih osebnih lastnosti kot čustvena vzdržnost, vzdržljivost, smiselnost, zagotavljanje razvoja ustreznih domačih sredstev za premagovanje težkih razmer in njihovih pridruženih držav.

Doseganje stanja spremenjene zavesti vam omogoča, da greste v naslednji, bolj zapleten krog nalog samoregulacije. Po eni strani je to aktiviranje procesov obnove in krepitev mobilizacije virov, ki ustvarja predpogoje za oblikovanje držav z visoko aktivnostjo in učinkovitostjo. Po drugi strani pa je rešitev nekaterih zasebnih, individualnih problemov bolnika, z drugimi besedami: "ciljno ureditev posameznih procesov, reakcij in držav" (Roman A. S., 1973).

Trenutno obstaja dovolj veliko število tehnik samoregulacije, katerih cilj je učenje sposobnosti za samostojno doseganje držav počitka in miru ter s tem - povečati možnosti izvajanja psihofizioloških rezerv osebe, vključno v ekstremnih razmerah. Ti vključujejo tehniko progresivnega (aktivnega) in pasivne nevromuskularne sprostitve, avtogenične metode vadbe (AT), različne samolepilne tehnike in samo-hipnoze, ideomotor usposabljanje in tako naprej.

Med metodami samoregulacije, katerih cilj je doseči različne faze stanja sprostitve, je največja slava in razširjena praktična uporaba prejela tehnike "progresivne" in pasivne nevromuskularne sprostitve E. Jacobson in način avtogeničnega vaja.

Tehnika "progresivna" ali aktivna živčna mišična sprostitev Razvil ga je Edmund Jacobson (E. Jacobson) leta 1920 in doslej se šteje za eno najučinkovitejših. Bila je ona, ki je zaznamovala začetek znanstvenega razvoja tehnik samoregulacije, katerih cilj je oblikovanje stanja sprostitve. E. Jacobson je vzpostavil neposredno odvisnost med povečanim tonom navzkrižnih mišic (in kot rezultat, vegetativnih-žilnih izmenov) in različnih oblik negativnega čustvenega vzbujanja. Za odpravo te prekomerne napetosti in povezane z njo neprijetnih občutkov je predlagal uporabo naslednjega fiziološkega pojava: vsako zmanjšanje skeletne mišice je sestavljeno iz latentnega obdobja, med katerim se razvojni potencial razvija, skrajša faza in faza sprostitve. Zato, da bi dosegli globoko sprostitev vseh mišic telesa, morate vse te mišice naučiti istočasno ali dosledno. Sprva je avtor razvil približno 200 posebnih vaj za največjo napetost različnih mišic, vključno z najmanjšimi. V prihodnosti je bilo dodeljenih 16 glavnih mišičnih skupin, da se sprostijo v naslednjem zaporedju:

1. Prevladujoča krtača in podlakti (povečanje pest čim večja in upognite krtačo).
2. Prevladujoče ramo (prosimo v komolcu in potisnite komolca v zadnji del stola).
3. Nenehna ščetka in podlakti (glej dominant).
4. Neustropulno ramo (glej dominant).
5. Mišice zgornje tretjine obraza (dvignite obrvi kot zgoraj).
6. Mišice srednje tretjine obraza (zelo zamašena, se je mrzla in Murmur nos).
7. Mišice spodnje tretjine obraza (zažgajo čeljusti in obrnejo vogale ust nazaj na ušesa).
8. Vratne mišice (nagnite brado na prsi in hkrati obremenje mišic zadnje površine, da se prepreči upogibanje).
9. Mišice prsnega koša, lepljenja in hrbta (povijte rezila skupaj in jih spustite navzdol, zapade nazaj).
10. Mišice nazaj in trebuh (sepnite trebušne mišice).
11. Dominantni kolk (sev spredaj in zadnje mišice kolka, ki drži koleno v napetem pol-upognjenem položaju).
12. Prevladujoča sijan (stopala potegnite na čim več).
13. Dominantne noge (stisnite prste in jo pretvorite v to).
14. Nenamipan stegna (glej dominant).
15. Neanperacija (glej dominantno).
16. Nezapozneje noge (glej dominant).

Vaje se začnejo s pridobivanjem spretnosti razlikovanja držav največje napetosti in nastajajo po tej fiziološki sprostitvi. Običajno potekajo razredi na udobnem nagnjenem stolu, ki je manj verjetno, da ostanejo. Položaj telesa mora biti tako, da se izognete napetosti posameznih mišičnih skupin, kot so hrbtne mišice. Vsa moteča koncentracija je treba odpraviti. Psihoterapevt začne vaje iz 1. mišične skupine. V 5-7, bolnik je najbolj moteče mišice, nato pa jih popolnoma sprošča in znotraj 30 s se osredotoča na pojav sprostitve.

V procesu razredov pa psihoterapevt pomaga bolniku, da se osredotoči na občutke, zlasti s skupinskimi razredi. Na primer, "se osredotočite na mišice pravega podlakti in ščetk, vzemite pest čim bolj. Opazujte, kako se mišice zategnejo, kjer se je pojavila napetost. Zdaj se sprostite mišice, poskusite popolnoma sprostiti mišice, ulov, ko se sprostite vse več, se osredotočajo na prijeten občutek sprostitve. Opazite, kako se vzporedno razvija sprostitev in mirnost. "

Vaja v eni mišični skupini se lahko večkrat ponovi, dokler pacient ne čuti začetka popolne sprostitve. Po tem pojdite na naslednjo mišično skupino. Na koncu vaje je mogoče nekaj minut posvetiti doseganju popolne sprostitve celotnega telesa. Po pouku zdravnik odgovori na vprašanja bolnikov.

Za uspešno mojstrstvo mora biti pacient dvakrat na voljo. Zadnje vaje so najbolje narejene v postelji pred spanjem.

Kot spretnost, pridobljena v sprostitvi, se povečajo mišične skupine, moč mišic v mišicah se zmanjša, metoda pomnilnika pa se postopoma vse uporablja. Bolnik se nauči razlikovati napetosti v mišicah, ki se leži, saj je natisnjen v spomin na sprostitev v tej skupini mišic, in ga vzemi, najprej nekoliko ojačanja stresa v mišicah, in potem brez zatekanja na dodatno napetost. Vsaka konsolidacija mišičnih skupin skrajša trajanje poklica (Fedorov A. P., 2002).

Na splošno učni proces vključuje tri glavne faze. Na prvem, spretnosti samovoljnega sprostitve posameznih mišičnih skupin je v mirovanju. V drugi fazi se združijo v celostne komplekse, ki zagotavljajo sprostitev ali celotno telo, ali njegovih posameznih oddelkov. Na tej stopnji se usposabljanje začne ne le v mirovanju, ampak tudi pri opravljanju določenih vrst dejavnosti, ne da bi to vplivalo na mišice, ki sodelujejo pri izvajanju ustreznih motornih aktih. Namen končne faze je dodeliti tako imenovano "počitniško znanje" (navada repose), ki omogoča samovoljno sprostitev v teh življenjskih situacijah, ko je potrebno hitro odstraniti ali zmanjšati stopnjo akutne aktualne izkušnje in prenapetostne.

Uporaba tehnike aktivnega sprostitve mišic je pokazala svojo učinkovitost motenj na meji (in predvsem v nevrotičnih državah), psihosomatske motnje (hipertenzija, migrene itd.). Nobenega dvoma ni, da je ustreznost njene uporabe v preventivnih namenih kot posebnega "psiho-generičnega agenta".

E. Jacobson je razvil tudi pasivna varianta nevromuskularne sprostitve. Z njim je napetost mišic praktično ne uporablja. Tehnika temelji na koncentraciji pozornosti na občutku hladu, ki se naravno nastane v nosu med dihanjem in segrevam, ko se izdiha in duševni prenos teh občutkov na druge dele telesa.

Bolnik vzame udobno držo, ki sedi na stolu, zapre oči, sprošča vse mišice telesa. Prepovedano je prečkati roke in noge. Če čuti napetost mišic na katerem koli področju, se predlaga, da se napoti ta skupina mišic in skozi prednapetost, da bi dosegli sprostitev mišic. Nato preverite pravilnost položaja jezika v ustni votlini. To bi moralo biti sproščeno in se ne dotika zidov ustne votline.

Nato je pacient povabljen, da vzpostavi brezplačno, mirno dihanje, zamisliti, kako, skupaj z izdihanim zrakom, je ostalo za tuje misli in napetosti. Potem se mora bolnik osredotočiti na občutke, ki nastanejo v nosu z dihanjem, občutek hladnosti pri vdihavanju in segrevanju pri izdihu, da 10-12 vdihov in izdihov, da verjamejo te občutke toplote in hladnosti.

Potem morate biti pozorni na to, kako lahko ti občutki padejo v dihalne poti na raven ščitnice. Če ima bolnik jasen občutek hladnosti in toplote na tem področju, se mora v celoti osredotočiti na področje ščitnice, zamisliti, da začne dihati skozi to območje, kot da je njegov nos, skozi katerega običajno opravlja dihanje, premaknjeno Na območje ščitnice, naredite 10-12 vdihov in izdihov, živo čutite občutek hladnosti pri vdihavanju in segrevanju pri izdihu na tem področju. Nato previdite pozornost na območje sončnega pleksusa in začeti dihanje skozi to. Prav tako je dobro počutiti se na tem področju, ko vdihavanje in toplo z izdihom.

Potem pacient položi roke na kolena s palmami navzgor in daje, da diha skozi dlan, prav tako se počutijo hladno pri vdihavanju in toplem z izdihom. Potem se dihanje izvaja skozi nogo. Po tem pa mu je na voljo miselno oko, da si ogledate celotno telo in se seznani, ali so ostanki napetosti nekam pridržani. Če je taka odkrita, se mora pacient osredotočiti na njih in si predstavljati, kako skozi ta kraj (razen območij srca in glave) diha. V prihodnosti je postopoma v obratnem vrstnem redu koncentracije pozornosti na območje nosu, na katerem se sprostitev konča.

Metoda pasivne nevromuskularne sprostitve ima več pozitivnih in negativnih strani. Njegove prednosti so: odsotnost omejitev, povezanih z možnimi fizičnimi motnjami; Bolnik lahko sodeluje v pasivni sprostitvi, ne da bi se vmešaval v druge in ne pritegne pozornosti; Način obvladovanja tehnike je manj časa. Glavna pomanjkljivost pri uporabi pasivne oblike nevromuskularne sprostitve je, da lahko, kot druge oblike duševne domišljije, prispeva k nastanku motečih misli, ki omejuje njegovo uporabo pri bolnikih s hudim alarmom.

Širše možnosti za doseganje globokih stopenj avtogenega potopanja in samoupravnih vplivov avtogeno usposabljanje I. G. Schulz in številne spremembe. Ustvarjanje avtogenega datuma usposabljanja 1932

I. Schulz je opozoril na dejstvo, da v procesu potopitve v hipnotično stanje, vsi ljudje doživljajo določen kompleks telesnih občutkov. Vključuje značilno težo v celotnem telesu in poznejši prijeten občutek toplote. I. Schulz je pokazala, da je občutek gravitacije posledica zmanjšanja tona skeletnih mišic, toplote - širitev krvnih žil. Poleg tega je I. Schultz opozoril, da bi nekateri ljudje lahko samostojno dosegli hipnotično stanje, duševno ponavljali formulo, ki je predhodno uporabljala hipnotični predlog in opozorilo na ustrezne občutke. Hkrati so tudi dosledno razvili občutke težišča in toplote. Po mnenju BC Lobzina, MM Reshetnikova (1986), je glavna zasluga I. Schulza dokaz, da je s pomembno sprostitvijo prečnih in gladkih mišic, je posebno (modificirano) stanje zavesti, ki omogoča samo-posledico vplivajo na različne funkcije telesa. To stanje se lahko doseže z uporabo verbalnih samolepilnih tehnik. Izvajanje teh najdb v praktičnem načrtu in je bilo oblikovanje prvotne metode avtogenega usposabljanja, ki jo je I. Schulz razdelil na dva koraka. Avtogeno usposabljanje I koraka zasleduje naslednje glavne cilje: učenje neodvisnega vstopa v avtogeno stanje; zagotavljanje normalizacije vpliva na vegetativne in somatske funkcije; Odstranjevanje odvečne psiho-emocionalne napetosti. Pri ustvarjanju na "višjih korakih" I. Schulz, določiti namen optimizacije višjih duševnih funkcij in medosebnih odnosov. Opozoriti je treba, da je proces obvladovanja in uporabe avtogenega usposabljanja aktiven, značaj usposabljanja, ki ga spremlja vključevanje posameznika v ureditev svojega stanja, oblikovanje pozitivnih čustvenih lastnosti.

Ugotovljeno je, da je osnova za metodo, skupaj z nekaterimi sprejemi Hatha Yoga in Raja-joge, klasične hipnoze, racionalne psihoterapije, je uporaba različnih samolepilnih tehnik. Konceptualni mehanizem avtogenega usposabljanja je oblikovanje trajnostnih obveznic med verbalnim besedilom in pojavom nekaterih držav v različnih psiho-fizioloških sistemih. Samo-tlačne formule so subjektivni označevalci posredno odražajo kompleksni kompleksi čutnih predstavitev: organski občutki, občutki na napetosti mišic, čustveno pobarvane slike, itd V fazi razvitega mojstrstva avtogenega treninga, ki se uporablja fiksni niz formula, ki se uporabljajo, ki Omogoča hitro povzročanje potrebnih občutkov (stanje) refleksne poti. Da bi dosegli učinkovitost takšnih povezav, je potrebna faza dolgoročnega aktivnega učenja za razvoj sprejema samorefleksije, individualno uporabljenih sistemov za oblikovane predstavitve in ideomotorna dejanja.

I. Schulz je ponudil 7 vaj za razvoj:

1. Popolnoma mirno sem.
2. Moja desna (levo) roko (noga) je težka, obe roki in noge so težke.
3. Moja desna (levo) roko (noga) Topla, obe roki in noge so topli.
4. Srce je natančno in močno utripalo.
5. Dihanje je popolnoma mirno.
6. Moj sončni pleksus segreje toplo.
7. Moje čelo je prijetno kul.

Prvi trije pripadajo glavnemu, po določenem organu.

Preden začnete z avtogenim usposabljanjem, ugotovite, ali ni kontraindikacij. Obstaja malo od njih: starost do 12-14 let, vse bolezni v akutni fazi, prisotnost akutnih psihoproduktivnih simptomov, vaskularne hipotenzije s številnimi krvnimi tlakom pod 80/40 mm Hg. Umetnost. Zadnja kontraindikacija je pogojno, saj je bila razvita psihotronska različica avtogenega vaja, v kateri krvni tlak ni le ne zmanjša, ampak celo nekoliko dvigne in stabilizira.

Avtogeno usposabljanje služi kot osnova za ustvarjanje številnih sprememb in sprememb klasične tehnike I. G. Schulz. Z našega stališča je mogoče razlikovati dve glavni smeri transformacije, ki jih povzročajo številni razlogi.

Prva vrsta razlogov, ki povzročajo posebno preoblikovanje avtogenih vaja, razpade v dve komponenti.

Prvič, to je časovni dejavnik, to je čas, ki ga je treba usposobiti za obvladovanje spretnosti samoregulacije. Spomnimo se, da prva faza avtogenega vaja v svoji klasični različici zahteva 3-4 mesece za svoj polni razvoj. Tako dolgo obdobje razvoja je uvedlo resne omejitve za svojo uporabo tudi v pogojih klinike, ki je povezana z omejenim obdobjem iskanja bolnikov v bolnišnici (praviloma, največ dva meseca). Glede na visoko hitrost sodobnega življenja so se pojavile precej resne težave in ko je bila uporabljena v ambulantni praksi.

Drugič, v večini primerov rezultati avtogenega usposabljanja postajajo očitni za študente šele po dovolj časa. To pomeni potrebo po prvotni visoki motivaciji, prisotnosti nekaterih osebnih lastnosti (visoko zaupanje v njihove sile, nekatere samorefleksijske veščine itd.).

Tako je prva smer številnih sprememb avtogenega vadbe zasleduje dva glavna cilja: zmanjšanje časa, ki je potreben za obvladovanje tehnik samoregulacije, in doseganje pozitivnih rezultatov je že na prvih poklicih (krepitev motivacijskih naprav, zaupanje itd.

Druga smer sprememb avtogenega usposabljanja temelji na želji po konstruiranju sprejema samoregulacije, ob upoštevanju posebnih razmer (ali obsega uporabe) in posebnih ciljev (zahtevana vrsta države). Po mnenju enega od vodilnih strokovnjakov na področju avtogenega treninga AB Alekseeva (1983), "strokovnjaki že dolgo v različnih državah ... so prišli v trdno prepričanje, da različne naloge, ki jih je treba rešiti tako z zdravimi in bolnimi ljudmi zahtevajo svoje, s ciljem usmerjenih možnosti ... »Samoregulacija.

Opozoriti je treba, da je sprostitev dveh delov preoblikovanja pogojena narava, zasnovana le za poudarjanje prisotnosti različnih objektivnih razlogov, ki vodijo do nastanka številnih sprememb avtogeničnega vaja.

Iz analize literature je razvidno, da so trenutno imenovane težave rešene na več načinov.
Pomembne prihranke časa, ki je potreben za razvoj spretnosti samoregulacije, kot tudi doseganje pozitivnih rezultatov, ki so že na prvih poklicih (in kaj je pomembno - njihovi dokazi za pripravnike) se doseže z uporabo, skupaj z avto-kuponi , Heterosugesty tehnike v obliki heterotring. Hkrati je intenzivna uporaba heterosugesty značilna na prvih poklicih z uporabo hipnotičnih tehnik in postopnega premikanja poudarka na avto-tovoru do konca tečaja. Torej, če na začetku lekcije se seja hipnoterapije spominja, nato na zadnji fazi, pripravnik izvaja ureditev svojega stanja s skoraj neodvisno pomočjo. Trenutno obstaja precej veliko število tehnik samoregulacije z uporabo heterosugestnosti in hipnoze. Tej vključujejo:

• postopno aktivno hipnozo po E. Krechmera;
• sprememba avtogenega usposabljanja A. T. LEBEDINSKY in T. L. BORTNIK;
• metodologija I. M. Perekrestova in, blizu nje, metodologija J. R. Docttorsky;
• metodologija "navdihnjeni sistem ustnih kod";
• postopek izrecne samoregulacije N. A. Laisha in mnogi drugi.

V literaturi obstajajo smernice za visoko učinkovitost kombinacije avto in heterogenosti v pogojih psihosomatskega stresa in pri izvajanju razredov v skupinah s prvotno nizko samozavest.

Potreba po doseganju različnih želenih držav, odvisno od posebnosti posamezne situacije, in kontingenta pripravnikov se rešuje na dva načina. Po eni strani je možnost takšne drugačne usmeritve izpostavljenosti zagotovljena z vključitvijo različnih vaj in različnih sekvenc v metodi samoregulacije. Praviloma je stanje sprostitve najprej doseženo in skozi to - želeno stanje. Po drugi strani pa je treba upoštevati značilnosti oblikovane države, posebnosti vrste dejavnosti in razmere, da bi povečala njegovo učinkovitost, je treba ohraniti spremembo vsebine samotoperiornih formul. Poleg tega je pomembno opozoriti, da izkušnje avtogenih potopnih stanj za sodobne metode, namenjene oblikovanju samoupravnih učinkov, sama po sebi niso na koncu. Glavna stvar je doseči zahtevano stanje "na izhodu", kot tudi pri pridobivanju odloženega optimizacije učinka. V ta namen se uporabljajo posebne formulacije samopodobnikov - tako imenovane "objektne formule", ki določajo potrebno usmeritev k nadaljnjemu razvoju države. Formule cilja v okviru samoregulacije, pa tudi formule za samo-tlak, lahko imajo drugačen poudarek, odvisno od značilnosti doseženega stanja, posebnosti področja dejavnosti in kontingenta.

Trenutno obstajajo številne tehnike samoregulacije, ki se uporabljajo v najrazličnejših dejavnostih.

Različni razmnoževanje tehnik samoregulacije, prejetih v medicini za namensko zdravljenje nevropsihiatričnih motenj, bolezni kardiovaskularnega sistema, gastrointestinalni trakt, v porodništvu itd. To vključuje:

• "Usmerjeno usposabljanje organov" X. Kleinzorge - Klavbije, \\ t
• psihotonsko usposabljanje v K. I. Magovsky - A. N. Schoghma,
• skupaj individualna metoda G. S. BELYAEVA,
• metode J. R. Zdravnik;
• tehnika ekspresne samoregulacije N. A. Laisha (1991) in mnogi drugi.

Originalne tehnike samoregulacije se pogosto uporabljajo v športna praksa. Z našega stališča je najbolj zanimiva metoda psihoregulirana tehnika A. V. Alekseeva. Njegova uporaba je usmerjena na ureditev celotnega stanja športnika, narava samozadovoljnega opravljenega pa je polno nasproti - tako pomirjajo in mobilizirajo. Uporablja se za odpravo takih neugodnih držav kot "Grand Fever", "Grand Apatija", dolga prenapetost itd.

Obstaja obsežne izkušnje pri uporabi tehnik samoregulacije na različnih strokovnih področjih. Poleg razširjene uporabe na področju proizvodnje so prejeli priznanje v vrstah poklicnih dejavnosti, povezanih z vplivom ekstremnih obremenitev. To, prvič, vključuje: letalstvo in kozmonavtiko, posebne vrste dejavnosti operaterja, plastične storitve.

Posledično je izbira določenega sklopa vaj, individualne vsebine samo-tlačnih formul in cilj, ob upoštevanju posebnosti kontingenta, obseg uporabe, kot tudi značilnosti doseženega stanja, omogočajo najbolj učinkovito uporabljajo tehnike samoregulacije na posameznih področjih dejavnosti.
Obstoječe tehnike samoregulacije imajo široko paleto aplikacij. Lahko se vključijo v sistem psihoprofilaksa (zaščita pred uničujočm vplivom stresorjev, optimizacijo funkcionalnega stanja itd.), Pa tudi sestavni del terapevtskih in rehabilitacijskih ukrepov (normalizacija psihomocionalnega stanja, izboljšanje delovanja notranjih organov itd.).

Tako so glavni rezultati uporabe tehnik samoregulacije: zaščita pred škodljivimi izpostavljenostjo stresa, aktiviranje procesov obnove, povečanje prilagodljivih zmogljivosti in krepitev mobilizacijskih sposobnosti v ekstremnih razmerah. Ob upoštevanju intenzivnosti stresnih dejavnikov in spektra duševnih motenj, značilnih za dejavnosti strokovnjakov, ki delajo v ekstremnih pogojih, pa tudi njihova preprostost, dostopnost in učinkovitost, uporaba tehnik samoregulacije je izjemno pomembna točka v sistemu psihoprofilaksa, medicinske in psihološke rehabilitacije takih strokovnjakov (reševalci, likvidacijski upravitelji, servisemen, itd). V zvezi s tem so bile razvile učinkovite metode mentalne samoregulacije za strokovnjake, ki delajo v izrednih razmerah, ob upoštevanju posebnosti njihovih dejavnosti, zagotavljanje zdravstvene in psihološke pomoči ter resnosti duševnih motenj.

Za preprečevanje duševnih kršitev strokovnjakov v fazah priprave za nevarne ekstremne dejavnosti so razvili tehniko samoregulacije " Mobilizacija-2.", In pomagati v obratnem obdobju - metoda samoregulacije" Mobilizacija-1." Te tehnike je razvila v. E. Salamatov, Yu. K. Malakhov in A. M. Rubin na Oddelku za psihiatrijo vojaške medicinske akademije; Njihova učinkovitost je večkrat preizkušena v kliničnih in poljskih pogojih.

Značilnosti tehnik so:

1. Obračunavanje posebnosti stresnih nujnih dejavnikov, nalog, ki se soočajo s strokovnjaki pod temi pogoji; Sposobnost uporabe tehnik na različnih fazah pomoči.
2. Oblikovanje, skupaj s sprostitvijo, mobilizacijo držav.
3. Enostaven in enostaven razvoj v kratkem času.
4. Možnost skupinskega učenja za vstop v stanje avtogenega potopanja v obliki heterotring.
5. Neodvisna uporaba obvladovanih tehnik samoregulacije v nadaljnjem ukrepanju.
6. Uporaba preprostih "dostopnih tipk" za vstop v stanje avtogenega potapljanja in mobilizacije.
7. Sposobnost poučevanja tehnik z avdio opremo.

Razvoj metodologije vključuje razvoj vodstvenih veščin, ki delujejo s čutnimi slikami, regulacijo mišičnega tona in dihalnega ritma ter verbalnih predlogov in samozadostnosti. Uporaba zgoraj opisanih znanj v sistemu samoregulacije pomaga strokovnemu strokovnju, da izvede ciljno voljno programiranje stanja, tako med vadbo kot v določenem določenem času pri opravljanju poklicnih dejavnosti. Enostavnost metodologije jim omogoča, da se uporabljajo v neposredni bližini na območju za nujne primere in privabljajo zdravnika ali psihologa, ki nima posebnega (psihiatričnega in psihoterapevtskega) usposabljanja za njihovo ravnanje zdravnika ali psihologa.

Za strokovnjake z oblikovanimi neshosodus-duševnimi mejnimi motnjami na stopnji zagotavljanja specializirane psihiatrične oskrbe je bila razvita asociativna metodologija mentalne samoregulacije.

Metodologija samoregulacije "Mobilizacija-1" Zasnovan tako, da zagotavlja psihoterapevtsko pomoč strokovnjakom z duševnimi motnjami, povezanimi s predhodnim vplivom stresnih dejavnikov.

Neposredno pričevanje o njeni uporabi so duševne motnje pred -tološke in donozološke ravni. Poleg tega je tehnika omogoča učinkovito ustavitev zmerno izraziti simptomi znotraj mejnih duševnih motenj, predvsem nevrotičnih. Relativne navedbe za njegovo uporabo so psihopatske reakcije, afektivne motnje za toksikomicia (alkoholizem, nikotinomija itd.) Brez izrazitega abstinenčnega sindroma. Poleg tega je tehnika učinkovita pri psihosomatskih boleznih, predvsem hipertenzivnih bolezni, ishemične bolezni srca, bolezni prebavil (peptične bolezni, gastritis, holecistitis). Tehnika samoregulacije se lahko uspešno uporabi pri zdravljenju vegetativnih-žilnih motenj, z materničnim in ledvenim osteohondrozo, angiotskim kršitvam.

Kontraindikacije se ne razlikujejo bistveno od tistih z drugimi tehnikami samoregulacije. Absolutne kontraindikacije se štejejo za: endogene duševne motnje v obdobju poslabšanja (prisotnost psihotičnih simptomov, izrazite vedenjske motnje itd.); Duševne in nevrološke bolezni, ki jih spremljajo konvulzivni sindromi, različne motnje zavesti (okusne manifestacije, "duševni ekvivalenti" v epilepsijo itd.), Zmanjša se znižan intelektualni obrok. Uporaba tehnik pri bolnikih z zdravilom za zdravila z abstinetnim sindromom, izraženo z osebno deformacijo ("degradacija osebnosti"), ni priporočljiva. Relativne kontraindikacije: Psihopatija iz razkošljivega kroga v fazi dekompenzacije; epilepsija z redkimi konvulzivnimi napadi ali njihovimi ekvivalenti; Endogena psihoza s čustveno volen okvaro.

Metodologija samoregulacije "Mobilizacija-1" se lahko uporabi za obnovitev in optimizacijo duševnega stanja v prisotnosti ločenih astenih in nevrotičnih manifestacij (visoka stopnja tesnobe, slabega spanja, razdražljivosti, itd), kot tudi za hitro (20-30 min) nateznih odstranjevanja, čustvene napetosti, izboljšanje učinkovitosti in zaupanja v njihove sposobnosti.

Tehnika je sestavljena iz petih delov, posnetih na tri avdio kasete in je opremljena s podrobnimi navodili. Tečaj je sestavljen iz 10 dnevnih lekcij s trajanjem 30-35 minut, prednostno zjutraj.

Del 1 je namenjen razvoju potopnih spretnosti v stanje sprostitve in miru, normalizacijo frekvence in globine dihanja, razvoj občutkov obilja, sprostitve, toplote in gravitacije v različnih delih telesa. Uporablja se tudi za delo s slikami, ki izboljšujejo stanje počitka in miru. Bližje do konca seje, slike, ki pripnejo energijo, se uporabljajo. 3 razrede so namenjeni razvoju te faze.

Del 2 (4 in 5 lekcij), del 3 (6 lekcije) in 4. del (7 in 8 lekcij) so namenjeni nadaljnjemu razvoju potopnih spretnosti v stanje sprostitve. Dodatna povezava s slikami je zmanjšana. Cilj je naučiti s ključnimi besedami in koncentracijo pozornosti v sapo vstopiti v posebno stanje samoregulacije. Od 7. razreda začne vaje za mobilizacijo usposabljanja.

5. del je namenjen usposabljanju čim hitreje do že znanega posebnega stanja samoregulacije s pomočjo več ključnih besed, obnoviti svojo moč in posnetek čustvenega stresa, ki bo še naprej ohranjal mir uma in duševnega ravnovesja v kritičnih situacijah in Mobilizirati svojo moč, da rešite vsakogar življenjske težave. Glavne ključne fraze faze sprostitve razredov: "Jaz sem svobodno obvladljiv z mojim stanjem," "Moje roke so sproščene in težke," "potopljen sem v toplino in mir," "topel in mir ...". Glavne terapevtske ključne fraze: "Obstal sem mojo moč", "sem se spočila dobro", "sem popolnoma mirna", "sem mirna in sestavljena, polna moči in energije," "sem prepričan, da bom rešil moje težave , "" Jaz bom dobil tvoje. " Na tej stopnji so podani zadnji lekcija.

Metode mentalne samoregulacije "Mobilizacija-2" je namenjena pripravi na poklicne dejavnosti in preprečevanje duševnih motenj v zvezi z iskanjem v ekstremnih pogojih.

Najpomembnejši rezultat uporabe tehnike je zmanjšati čustvene napetosti, izrecne stresne reakcije in posledično preprečiti njihove neželene posledice. Poleg tega uporaba tehnike samoregulacije mobilizacije-2 vodi do mobilizacije procesov psihosomatskih interakcij, ki zmanjšujejo napetost mišic, občutek tesnobe, boleče pričakovanja, strah, neskladnosti pri dejavnostih notranjih organov in optimizacijo duševnih in somatskih funkcij. Tehnika prispeva k izboljšanju razpoloženja, razvoj zaupanja samega sebe in pri uspehu strokovne naloge, povečuje odpornost na učinke neugodnih dejavnikov različnih naravo (fizikalno, kemijsko, psiho-čustveno), zmanjšuje občutek utrujenosti In utrujenost, normalizira spanje, optimizira mentalno in fizično zmogljivost ter zmanjšuje stopnjo "stroškov energije" pri opravljanju nalog.

Zaradi dejstva, da se metodologija samoregulacije "mobilizacije-2" uporablja v praktično zdravih osebah, ki so v fazi priprave na poklicne dejavnosti, praktično ni kontraindikacij za njegovo uporabo.

Pri bolnikih z formulirano psihično psihično motnjo meje na stopnji zagotavljanja specializirane psihiatrične oskrbe se morate povezati s kompleksom medicinski dogodki. Asociativna metodologija mentalne samoregulacije. Zdravniki s psihoterapevtskim usposabljanjem in praktičnimi izkušnjami ga lahko izvajajo.

Tehnika je povezana z uporabo heterosughezize, nekatere tehnike Ericksonove hipnoze in nevrolinguističnega programiranja, ki omogočajo povečanje njene učinkovitosti; Upošteva se individualne značilnosti bolnika, za svoje reprezentativne sisteme uporablja ključne besede ali "ključe za dostop". Hkrati je psihoterapevt osredotočen na pozitivne izkušnje in vire osebe, ki zagotavlja pravilno usmeritev sprememb.

Na podlagi zgoraj navedenega, asociativna metoda samoregulacije z elementi Eriksonian hipnoze in NLP vam omogoča, da rešite naslednje naloge:

1. Širitev pokritosti kontingenta študentov se izvaja na podlagi spremembe vzorca sedmih korakov M. ERIXON, prilagojeno za kolektivno uporabo.
2. Oblikovanje visoko diferenciranega in optimalnega "ključa za dostop" je zagotovljeno z njimi, ki jih je pacient sam v stanju samoregulacije pod vodstvom zdravnika.
3. Sposobnost reševanja nekaterih posebnih težav bolnika z dovolj preprostim psihono-inženirjem, ki se uporablja v NLP, na podlagi doseženega transcendentnega stanja.

Tehnika je bila preizkušena v kliniki psihiatrije vojaške medicinske akademije, njena visoka učinkovitost pa je bila prikazana. Tehnika je možno uporabiti kot psihoterapevtsko (da bi zdravljenje duševnih motenj) in kot psihockurenca (da bi popravili različne predhodnotravološke duševne države skoraj zdravih ljudi). Prednosti tehnike vključujejo: uporabo sodobnih tehnik hipnoze, ki ne vadbe; možnost hitre tehnike usposabljanja za samoregulacijo, da bi dosegli stanje sprostitve in mobilizacije; Obračunavanje posameznih značilnosti bolnika; Možnost psihoterapevtskega dela s široko paleto posebnih težav psihološkega in psihosomatskega načrta (v skupini in posamično) na podlagi spremembe tehnike nevrolguističnega programiranja "generator novega vedenja".

Metoda asociativne mentalne samoregulacije (APSC) je treba izvesti v skupini 10-12 oseb. Cikel je sestavljen iz 10 dnevnih lekcij v obliki heteroterling pod vodstvom zdravnika približno eno uro.

Na uvodni lekciji je treba rešiti naslednje naloge:

1. Za zaupanje v študentske bolnike v svojih silah, razpoložljivost notranjih virov, potrebnih za procese samozdravljenja. Posebni primeri dokazujejo, da ima vsaka oseba notranje rezerve, mehanizme samoregulacije in sangeneze (na primer naravno, brez zdravljenja, celjenje ran, naravnega spanja itd.).
2. Ugotovite bolnike s konceptom mentalne samoregulacije, ki se določi s sposobnostjo vstopa v "posebno državo", za katero je značilna povečana ravnanje s psihomocionalnim in fizičnim stanjem. Opisani so glavni znaki te države - zmanjšanje notranjega dialoga, mišične sprostitve, prijeten občutek počitka in miru. Poudarjen je, da v tej državi, naš "I" opazuje samo spremembe, ki se je zgodilo, in hkrati pa ne smemo poskusiti analizirati sprememb, ki se zgodijo in, še posebej, da se vmešavajo z njimi. Potrebno je zaupati modrosti vašega telesa, procesi samoregulacije, ki tečejo v njem.
3. Ustvarite motivacijo (aktivna namestitev), da bi obvladali tehniko, na pozitivne spremembe. Pojasnite razpoložljivost in korist razvoja te tehnike, da bi v kratkem doseganju stanja sprostitve, sposobnost v celoti počitek, obnoviti sile, neodvisno rešiti njihove težave. Podani so ustrezni primeri. Poudarjen je, da je treba izpolniti navodila med pouk in samostojno delo v prihodnosti.
4. Odgovorite na vprašanja učencev.

Vsak poznejši poklic je sestavljen iz treh delov: uvodne, primarne in končne. V uvodnem delu v cenovno dostopni obliki opisuje cilje razredov, se udeleženci pripeljejo in odgovori so podani na vprašanja, v primarnem usposabljanju v skladu z namenom poklica, v tretjem, končni - raziskavi, da bi Pridobite povratne informacije, pojasnila nastajajočih pojavov, so odgovorjena vprašanja. Trajanje uvodnega dela je 10 minut, glavno - 35 min, končno - 15 minut.

Drugi četrti razred je namenjen učenju, da vstopijo v posebno stanje samoregulacije. V uvodnem delu se glavne ideje uvodnih razredov na kratko ponovijo. Poudarjena je potreba po "aktivnem sodelovanju", izraženo v središču pozornosti v glavnem delu besed svinca, glasbe in nastajajočih občutkov. Pojasnjeno je, da v tem stanju lahko obstajajo različni mentalni pojavi (telesni občutki, vizualne slike, zvoki, ločeni nehoteni gibi itd.), Potrebno za "pozitivne, uporabne, želene spremembe" ("negotova namestitev oblikovanja", bo ustvaril, namenjen čakanju na te koristne spremembe in aktiviranje podzavestnih procesov, ki jih prispevajo).

Glavni del je namenjen učenju vstopa v stanje samoregulacije v skladu z modificiranim vzorcem sedemstopov za vodenje Trans M. Erixona. Zaporedje korakov: Z navodili učenca, se predlaga, da se uvršča na "odprto" držo, približno enako za vsakogar; Osredotočite se na kateri koli predmet, s posebnim poudarkom na dihanju; Organizirajte govor, da bi razdelili podzavest in zavest študentov; Poudan o opazovanih znakih transa; Namestite namestitev na "neumnosti"; uporabite trance za dosego cilja; Proizvajajo iz transa.

Peti - Sedmi razredi so namenjeni oblikovanju posameznih "dostopnih ključev" in učenje neodvisnega vstopa s svojo pomočjo stanja transa.

V uvodnem delu teh razredov bolj podrobneje pojasnjuje, da je dovolj, da obvlada "posamezne samoregulacije" za neodvisen vstop v "posebno stanje samoregulacije". S svojo pomočjo je mogoče optimalno hitro vstopiti v stanje samoregulacije na potrebnem času in globini. Označeno je, da so "dostopni ključi" "osebni", t.e. se razlikujejo drug od drugega in specifični za vsakega bolnika. "Keys" lahko služijo kot kateri koli mentalni pojavi, trdno povezani s stanjem sprostitve (to je pogoj počitka in miru, restavracije sil in energije). To so lahko vizualne slike (pomirjujoče slike narave, nekatere simbole, abstraktne številke), telesne občutke (toplo ali resnost v celotnem telesu ali na nekaterih ločenih območjih, fiksiranje na dihanju), zvočne slike (prijetna melodija, morski hrup) , nekatere besede itd. Predlaga se za nekaj minut, da se spomnimo in ponovno preživi vse pozitivno stanje počitka in miru (na primer stanje sprostitve, doseženega v prejšnjih razredih), ni povezano z uporabo nobenih snovi (alkohola, Tranquilizers itd.). Nato se na kratko razpravljajo o značilnostih izkušenega stanja udeležencev. Poudarja prisotnost različnih vodilnih predstavniških sistemov različnih ljudi. Pojasnjeno je, da je za iskanje "dostopnih ključev" potrebno, najprej, da vstopijo v vodstvo vodila v že znano stanje samoregulacije; Drugič, ostane v tem stanju sprostitve, si privoščiti, da izberete najprimernejše "dostopne ključe". Pod "najprimernejšim" pomeni najbolj obstojne, trajne, spontano nastajajoče duševne pojave, ki so neposredno povezane z njim v zavesti.

Glavni del razredov je namenjen dodeljevanju občutkov ključne podobe, čustev, vonja ali občutkov, ki so najbolj povezani z izkušenim stanjem samoregulacije.

Osmi - deseti razrede so namenjeni konsolidaciji neodvisnih vstopnih veščin v stanju samoregulacije in učenje pravilnega oblikovanja želenega cilja za doseganje želenih rezultatov.

V uvodnem delu je navedeno, da se bodo bolniki, ki se začnejo od teh razredov, naučili samostojno vstopiti v stanje samoregulacije. Pomagajte voditi se bo zmanjšalo z vsakim poklicem.

Podan je shema po korakih neodvisnega vstopa v stanje samoregulacije:
Prvi korak. Vzemite najprimernejši položaj, v katerem bo telo najbolj sproščeno dovolj časa.

Drugi korak. Osredotočite se na njihovo dihanje, predvsem v izdihu.

Tretji korak. Še naprej opazujte njen dih, "polno" celotno telo v celoti; Nato dosledno, od zgoraj navzdol, začenši od glave in se konča z nogami, in končno, da ponovno čutite telo v celoti.

Četrti korak. Predvajaj "Access Tips": najprej se nanaša na prvi signalni sistem (slike, občutki, zvoki), nato - na sekundo (besede). Besede je treba izgovarjati o sebi ali zelo tišini, kot da bi tihi šepet, gladko in počasi "izčrpana" te besede.

Peti korak. Držite prve "dostopne tipke" v zavesti, da ponovite drugo, da dosežete želeno državno globino.

Šesti korak. Ostanite v stanju samoregulacije na predhodno načrtovanem ali nedoločenem času. Hkrati se lahko slike, občutki, zvoki začnejo spontano zamenjati z drugimi. Ta proces se ne sme motiti, da še naprej ostane v položaju "opazovalca".

Sedmi korak. Izhod. Izvaja se ali spontano, ali s pomočjo koncentracije dihal, predvsem na vdihavanju in nastajajočih občutkih. Od osmega lekcije je bolnik povabljen tudi, da ustvari "mobilizacijo" ključev.

Končni del razredov je namenjen prejemanju povratnih informacij z vodilnim. Hkrati pa je pozornost usmerjena na pozitivne izkušnje in pričajo o obvladovanju metodologije. Poudarjeno je, da bo med neodvisnimi razredi hitreje prišel stanje samoregulacije in vsakič postane globlji.

9. in 10. razredov se praznuje usposabljanje na sprejema ciljnih samostojnosti v stanju samoregulacije. Poudarjamo, da je 10. zasedba rezultat in se izvede popolnoma neodvisno pod nadzorom vodila.

V uvodnem delu je cilj okupacije oblikovana - učenje neodvisne ciljne samozavest v stanju samoregulacije za reševanje nekaterih problemov fizične in (ali) psihološke ravni. V ta namen je pripravnik povabljen, da oblikuje določeno in realistično želeno "I-podobo".

Če želite to narediti, je pacient na voljo, da izberejo problem, ki bi ga želel rešiti in oblikovati zase v pozitivnem, pozitivnem mestu želenega cilja. Nato "Prevedi" sestavi cilj za jezik slik, občutkov, občutkov. Z drugimi besedami, pacient oblikuje zadovoljivo podobo, za katero njegovo neželeno vedenje (stanje) ni problem, saj ima ta "I-podoba" bolj sprejemljivo vedenje v problemskem položaju ali je v bolj udobnejši državi.

Nato se predlaga, da se predstavi želeno "I-podobo" v disocialni obliki, to je, "se vidimo s strani" in se osredotočite na spremembe, ki so se pojavile, po kateri se lahko ta slika izboljša.

Ko je slika popolnoma pripravljena, je potrebno ponovno medsebojno in popolnoma gledati in poslušati to »Slika«, »Film« od začetka do konca.
Po prejemu novega, zadovoljivega pacienta, vedenja ali drugega, je bolj pozitivno stanje združenje pripravnika s to novo subjektivno izkušnjo.

Vodilo pojasnjuje, da je po popolni "igranju" vgrajene "I-image" v povezanem obrazcu lahko "levo", "Pusti GO", vam omogoča, da vstopite v stanje miru in rekreacije, dobro seznanjeni s preteklimi razredi . V stanju samoregulacije je to želeno "I-podobo" "začela" procese samoregulacije, namenjene svoji resnični inkarnaciji. Po »lansiranju«, aktivno posredovanje zavesti morda ni potrebno le potrebno, ampak tudi škodljivo (po analogiji s poskusom, da se med izvajanjem določenega programa vnesejo druge ukaze v računalnik).

Zadnji del je namenjen raziskavi pripravnikov za pridobitev povratnih informacij. Pozornost je osredotočena na pozitivne izkušnje, ki označujejo metodologijo obvladovanja. Poudarjeno je, da bo med naslednjimi neodvisnimi razredi hitreje in postalo globlje.

Poudariti je treba, da se lahko uporabijo učne metode duševne samoregulacije kot izolirane vrste psihoterapije, morda le kot metoda preprečevanja. Za zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov so te metode običajno vključene v celovite programe ali preoblikovane v določene vrste vzročne psihoterapije.

Metode psihološke samoregulacije Uporablja za upravljanje osebe s svojim duševnim stanjem.

Opredelitev samoregulacije

V širšem smislu se mentalna samoregulacija šteje za eno od ravni regulacije dejavnosti živih sistemov, za katere je značilna uporaba duševnih sredstev za refleksijo in modeliranje realnosti.

Tako mentalna samoregulacija vključuje upravljanje vedenja ali dejavnosti subjekta in samoregulacijo njene denarne države in ožji interpretacije tega pojava:

• "Mentalna samoregulacija je učinek človeka na sebe s pomočjo besed in ustreznih mentalnih slik"
• "Pod mentalno samoregulacijo razumemo duševno samoučinkovo \u200b\u200bdejanje za namensko ureditev celovitih dejavnosti telesa, njenih procesov, reakcij in držav"

Po V. I. Morosova, pod samoregulacijo pomeni "integrativni mentalni pojavi, procesi in države", ki zagotavljajo "samoorganizacijo različnih vrst duševnih dejavnosti" osebe, "celovitost individualnosti in oblikovanje osebe."

Splošne opredelitve so dodelitev države osebe kot predmet izpostavljenosti in osredotočenost na uporabo orodij domačega regulacije, najprej - tehnike psihološkega samoukrepa.

Metode

Obstaja veliko metod PSR, ki so razdeljene na 4 glavne razrede:

• nevromuskularna sprostitev,
• ideasotor usposabljanje,
• slike reprodukcije na dotik.

Naloge uporabe teh metod so:

1. odstranjevanje manifestacij stresnih stanj
2. zmanjšanje stopnje čustvene dejavnosti
3. preprečiti njihove neželene posledice
4. krepitev mobilizacije virov.

Metoda identifikacije semantičnega bistva neugodnih duševnih stanj.

Metoda daje takojšnje oprostitev v vseh neprijetnih duševnih stanjih, pa tudi sposobnost uresničevanja semantičnega bistva virov neprijetnih duševnih stanj.

1. Izklopite tok zavestnega razmišljanja

2. Osredotočite se na neprijeten občutek

3. Brez nadzora sebe, pretvorite ta občutek v besede. "Peer" njegova lastna. Temeljni pogoj: odsotnost kakršnega koli samonadzornega in zavestnega ocenjevanja v tem procesu. V tem primeru bodo besede pokazale pravo semantično bistvo neprijetnega duševnega občutka. Proces lahko spremljajo nevihtna čustva, jok, jok itd. Močnejši duševni občutek, močnejši čustvo bo sproščeno.

4. "Pustite" ta občutek in njegov vir, kjer je kraj in se vrne v običajno stanje, s pomočjo afirmacij "Jaz sem tukaj, vi" in "vem o tebi." To je, "izhod" iz stika s podzavesti.

5. Vprašanje "Še vedno sem tam?" Nadzor, ne glede na to, ali ste res prišli iz stika s podzavesti. Odgovor na vprašanje mora biti negativen. Če je odgovor pritrdilen, morate ponoviti postopek iz odstavka 4 do odgovora, ko bo odgovor na vprašanje v odstavku 5 trdno negativen.

6. Zabeležite rezultat.

Opomba. Med vožnjo ni mogoče uporabiti metode.

Postopek skeniranja podzavesti na prisotnosti destruktivnih instalacij in programov

Obstajajo številna standardna vprašanja, ki jih oseba vpraša, od zavestnega v nezavedno. Po določenem vprašanju oseba določa (čuti) prisotnost ali odsotnost pritrdilnega čustvenega odziva na dano vprašanje. Postopek je treba izvesti v sproščenem, mirnem stanju, ko nič ne. Po možnosti v mraku. Zaželeno je, da volji prisilijo, da pretok zavestnega razmišljanja pred in v procesu postopka, da razkrije podzavest in boljši stik s podzavesti.

Standardna vprašanja, ki vam omogočajo, da ugotovite prisotnost / odsotnost podzavestnih rastlin, ki vodijo do težav v življenju:

Želim slabo življenje

To slabo v življenju

Hočem bolečino v življenju

Kakšno bolečino v življenju potrebujem

Želijo biti bolni

Kakšne bolezni potrebujem

Želijo umreti

Kako hitro želim umreti

To serijo se lahko nadaljuje in spreminja pod katero koli osebo, odvisno od njene individualnosti, pa tudi podobna posebna vprašanja, je mogoče oblikovati pod ožjim ciljem (uspeh v konkretnem poslovanju, odnosi z določeno osebo itd.)

Če obstaja pritrdilen čustveni odziv na katero koli od vprašanj, obstaja realizacija, da je ta namestitev v podzavesti. Njegova prisotnost pomeni, da bo oseba nagnjena k uresničevanju v življenju (kot je znano iz znanosti, vse odločitve osebe prevzame na podzavestni ravni). Zavedanje prisotnosti uničujoče instalacije daje osebi takojšnjo olajšanje, kot tudi možnost, če oseba želi, zaradi nadaljnjega dela s podzavesti, razkriva razloge za njeno prisotnost v podzavesti in s tem izkoreninjenje in uskladiti.

Splošne značilnosti metod

Glavne značilnosti vseh metod so:

1. Dodeljevanje države osebe kot predmet izpostavljenosti. Hkrati se upoštevajo učinki na glavne ravni manifestacije njegovega funkcionalnega stanja: fiziološki, psihološki in vedenjski.
2. Osredotočenost na oblikovanje ustreznih domačih skladov, ki omogoča osebi, da izvede posebne dejavnosti, da spremeni svoje stanje.
3. Prevlada aktivne namestitve predmeta, ki se spreminja (ureditev) njenega stanja.
4. Usposabljanje spretnosti PSR je treba organizirati v obliki zaporednih stopenj obvladovanja ustreznih notranjih spretnosti, ki je glavna vsebina usposabljanj.

Nevromuskularna sprostitev

V tuji psihologiji se ta tehnika uporablja pod imenom "progresivna sprostitev", tako da nosi drugo ime - progresivno sprostitev. Ustvarjanje tega razreda metod je povezano z raziskavami E. Jacobson, ki je v tridesetih letih prejšnjega stoletja vzpostavila razmerje med povečanim tonom skeletnih mišic in negativnega čustvenega stanja. Metoda je izvesti niz vaj, ki so sestavljeni izmenične maksimalne napetosti in sproščujoče mišične skupine. Zahvaljujoč vajam se napetost odstrani iz posameznih delov telesa ali iz vsega telesa, kar povzroči zmanjšanje čustvene napetosti. Subjektivno, proces fizične sprostitve predstavljajo občutki toplote in prijetne teže, občutek počitka, ki povzroča psihološko sprostitev. Pomembno je, da je med vajo na teh občutkih toplote, ker je To preprečuje videz občutka neverjetne gravitacije v poprodajnem delu.

Proces učne tehnologije je sestavljen iz treh stopenj:

1. Na prvi - spretnosti poljubnega sprostitve posameznih mišičnih skupin je v mirovanju.
2. Na drugi - kombinacija veščin v kompleksih, ki zagotavljajo sprostitev celotnega telesa ali njegovih posameznih strani (najprej na počitku, kasneje - pri opravljanju določenih vrst dejavnosti, sprostitev mišic, ki ne sodelujejo v dejavnosti).
3. Tretji je asimilacija "rekreacijske sposobnosti", ki vam omogoča, da se sprostite v vseh intenzivnih situacijah.

Ena seja vaj v začetni fazi usposabljanja lahko traja od 40 do 18-20 minut. Odvisno od števila usmrtitev ene vaje. Med sejo, v določenem naročilu, mišice delov telesa delajo v določenem vrstnem redu: okončine, telo, ramena, vrat, glava, obraz. Po izvedbi vaje, izhod iz stanja sprostitve. Tehnike obvladovanja nevromuskularne sprostitve je osnova za razvoj drugih bolj zapletenih tehnik. Ta metoda je učinkovita kot osnovno sredstvo za oblikovanje avtogenih potapljaških držav. Druga prednost je, da lahko večina subjektov doseže stanje sprostitve, lahko že na prvi seji.

Ideomotor Training.

Ta tehnika je sestavljena tudi na zaporedno napetost in sprostitev mišic telesa, vendar vaje niso realistične, in duševno. Metoda temelji na eksperimentalno uveljavljenih dejstvih podobnosti mišičnega tkiva z resničnim in namišljenim gibanjem. Ta dejstva so odobrena za raziskave. Poleg tega je eksperimentalno dokazano, da je z namišljenim gibanjem notranje povratne informacije, ki nosijo informacije o rezultatih delovanja kot povratni alarm pri izvajanju pravega gibanja. Ideasotor Usposabljanje se lahko uporablja kot neodvisna metoda zmanjšanega mišičnega tona in kot sprejem duševnega samoprogramiranja v stanju sprostitve.

Touch Reproduction Images.

Metoda je sprostitev s pomočjo predstavitve predmetov in celostnih situacij, povezanih s počitkom. Senzorično razmnoževanje slik se lahko uporablja kot neodvisna tehnika. V eni od možnosti za seje se predmet nahaja v priročnem položaju in predstavlja v sproščujočem položaju (na primer na sprehodu po gozdu). Hkrati pa je pozornost usmerjena v ustrezno dihanje in prijetno občutke (toplota, resnost), ki nastanejo v različnih delih telesa pod vplivom namišljenega položaja. Pogosto se tehnika senzorične reprodukcije slik uporablja v skupini z vizualizacijo in meditacijskimi tehnikami. Tehnika vizualizacije v skladu z njenimi načeli in mehanizmi je bolj podobna idejam usposabljanja. Meditacija nasproti je bolj podobna metodi senzorične razmnoženosti slik: je značilna tudi sprostitev s koncentracijo misli na podobo predmeta ali pojava ali na sliko po sebi in njenem notranjem svetu, prav tako pa se osredotoča na pravilno dihanje . Vendar pa med meditacijo oseba izvaja globlje avtogeno potopitev, v tem stanju pa se njegova raven vrhove močno poveča.

Avtogeno usposabljanje

Metoda temelji na usposabljanju samozadostnosti ali avtosughezize. Samo-pritisk v tem primeru se izvaja skozi verbalne formulacije - samovozga. Med usposabljanjem, nastajanja povezav med samopostolniki (na primer, "jaz diha natančno in mirno") in psihofiziološki procesi v telesu. Predmet, ki je opravil nekaj usposabljanja, lahko povzroči določene občutke v telesu z uporabo nekaterih formul. Uporaba formule Po izhodu iz avtogenega potopa lahko pokličete tako stanje sprostitve in stanje aktivacije, odvisno od namena. Običajno se uporablja fiksni niz formul, vendar se lahko individualno spremeni. Pogosto spretnosti, pridobljene med usposabljanjem nevromuskularne sprostitve, je dobra baza podatkov za avtogeno usposabljanje. Metoda se lahko uporabi kot avtotreating in kot heterotrain: V prvem primeru so formule "navodila samega sebe", v drugem - psiholog sodeluje pri učinku.

Obstaja več možnosti za avtogeno metodo vadbe:

1. Klasična različica avtogenega usposabljanja (metodologija I.g. Schulza). Sistem je predstavljen s 6 vajami, usmerjenimi v mišice, krvne žile, srce, dihanje, trebušne organe, glava. Med vadbo, ki se osredotoča na določeno področje telesa ali telesa, ponavljanje s formulo (na primer, "moja desna roka je težka") in predstavitev želenih občutkov. Po nekaj mesecih lahko pacient s pomočjo samo določenega stavka povzroči želeni občutek.
2. Sprememba klasične različice avtogenega treninga v obliki samoukrepa. Ta tehnika predstavlja A.I. Nekrasov. V tej vaji se je spremenilo 6 smeri izpostavljenosti: težka, toplota, dihanje, srce, trebuh, čelo. Za vsako smer se uporablja več formul, od katerih je vsak večkrat ponovljen.
3. Sprememba klasične različice LD Gisssen. Ta možnost vsebuje 2 dele vaj: pomirjujoče in mobilizacijo. Pomiržni del vsebuje 5 skupin po 10 formul, prva skupina je uvodna. Mobilizacijska enota vsebuje dve skupini: aktivacijske formule in formula za tonine.
4. AvtoOftalming - tehnika, ki jo je razvila L.P. Grimac in A.A. Izraelski. Namenjen je odpravljanju napak vida, ki so v zgodnji fazi, razvoju in omogočajo odlašanje razvoja kronične vizualne utrujenosti. Tehnika vključuje izvajanje posebnih vaj, ki tvorijo vizualne slike, ki delujejo, s katerimi oseba izboljšuje vizualne funkcije. L.P. Grimak med sejo je človek, ki se prvič potopi v stanje miru, potem mentalno nabira toplino okoli oči, potem si predstavlja točko, ki omogoča dajanje in pristop in se premakni po različnih potezah. Tako duševno izvaja gimnastom za oči. Na koncu seje, oseba izhaja iz države avtogenega potopa. Med vadbo so podane dihanje in povzročene občutke.
5. Metode avtogene vadbe v obliki heterotring. Ta vrsta usposabljanja pomeni nekaj sodelovanja psihologa pri samoregulaciji bolnikov. Ta tehnika se običajno uporablja med kratkim odmorom. Sestavljen je iz 2 glavnih delov: faza potopitve in izhodne faze iz globokih stopinj avtogenega potopa.

Literatura.

• Alekseev a.v. o ustreznosti formul samoocenjevanja // teoretične in uporabne študije mentalne samoregulacije / ed. N. M. Pisakhova. Kazan: Založba KSU, 1976.
• Grimak L. P., Cgorovkov V. M., Skypnikov A. I. Mentalna samoregulacija v dejavnostih osebnega operaterja // vprašanja kibernetike. Duševne države in operativna učinkovitost / ED. Yu. M. Zarodina. M.: Založniška hiša ZSSR Akademije znanosti, Znanstveni svet o zapletenem problemu "Cybernetics", 1983.
• Wild L. G., semikin V. V., ki ureja vlogo funkcionalnega stanja v ekstremnih pogojih dejavnosti // Psihološka revija. 1991. T. 12. Št. 1. P. 55-65.
• Konopkin O. A. Psihološki mehanizmi za ureditev dejavnosti. M.: Znanost, 1980.
• Leonova A. B., Kuznetsova A.S. Psihološke tehnologije upravljanja človeških pogojev. M: Pomen, 2009. - 311 str. - ISBN 978-5-89357-241-4.
• Morosova V. I. Individualni slog samoregulacije. M.: Znanost, 2001.
• MoroSanova V. I. Samoregulacija in individualnost osebe / Inštituta za psihologijo ruske akademije znanosti; Psihološki inštitut RAO. - M.: Znanost, 2010. - 519 str. - ISBN 978-5-02-037102-6.
• Oboznov A. A. Duševna ureditev dejavnosti operaterjev (v posebnih pogojih delovnega okolja). M.: Založba IP RI RAS, 2003