روش های خودمراقبتی در کمک های روانشناختی. خودآموزی روانکاوی خودروهای عاطفی

اولین پذیرش خودبرداری - تنفس

تنفس نه تنها مهمترین عملکرد بدن است، بلکه یک ابزار موثر بر روی تنش عضلانی و ابزارهای عاطفی تأثیر بر روی مراکز مغز است.

تنفس آهسته و عمیق موجب تحریک پذیری مراکز عصبی می شود و به آرامش عضلانی کمک می کند. تنفس مکرر، برعکس، سطح بالایی از فعالیت بدن را فراهم می کند.

اکثر مردم در زندگی روزمره تنها از تنفس سطحی استفاده می کنند، زمانی که تنها قسمت بالای ریه ها پر شده است. تنفس کامل شامل پر کردن پایین، وسط و بالای ریه ها است. تغییر دیدگاه، ریتم تنفسی، مدت زمان استنشاق و استنشاق، فرد می تواند بر بسیاری از، از جمله توابع ذهنی تاثیر بگذارد.

برای شروع توسعه، شما می توانید 2 نوع تنفس را مدیریت کنید: پایین (شکم) و بالا (CluVical).

تنفس پایین تر (شکمی) مورد استفاده قرار می گیرد زمانی که لازم است برای غلبه بر هیجان بیش از حد، غلبه بر اضطراب و تحریک پذیری، استراحت تا آنجا که ممکن است برای تعطیلات سریع و کارآمد. تنفس پایین ترین مولد است، زیرا بزرگترین میزان حباب های ریوی (آلوئول) در ریه های پایین قرار دارد.

چگونه برای انجام تنفس شکمی؟

تنفس شکمی به صورت زیر انجام می شود: نشسته یا ایستادن لازم است که تنش را از عضلات بازنشانی کنید و روی تنفس تمرکز کنید. سپس 4 مرحله از یک چرخه تنفسی تک انجام می شود، به دنبال آن یک حساب داخلی برای تسهیل یادگیری است. در هزینه 1-2-3-4، یک نفس آهسته انجام می شود، در حالی که معده به جلو بیان می شود، عضلات شکمی آرام هستند و سلول قفسه سینه ثابت می شود. سپس 4 حساب بعدی با نفوذ تنفس و صاف کردن در 6 حساب، همراه با سفت کردن عضلات شکمی به ستون فقرات به تأخیر افتاده است. قبل از نفس بعدی باید مکث از حساب های 2-4 باشد. باید به یاد داشته باشید که لازم است تنها بینی و به طرز صاف نفس بکشد، به طوری که قبل از بینی شما در فاصله 1 تا 15 سانتی متر، یک پچ را آویزان کرد، سپس نباید از بین برود. پس از 3-5 دقیقه از این تنفس، متوجه خواهید شد که وضعیت شما به طور قابل ملاحظه ای آرام و متعادل شده است.

بالاخاک رس) تنفساین در مواردی است که شما نیاز به تشویق پس از کار یکنواخت، خستگی را از بین ببرید، برای فعالیت های فعال آماده شوید، توصیه می شود

نحوه انجام تنفس بالا؟

این توسط یک نفس عمیق پر انرژی از طریق بینی با شانه های بالایی و یک اکسپرس تیز از طریق دهان انجام می شود. در عین حال، هیچ مکزیکی بین استنشاق و اکسل تولید نمی شود. در حال حاضر پس از چند دوره از چنین تنفس، احساس "goosebumps" در پشت، طراوت، جزر و مد شاد ظاهر می شود.

شما می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:

"هندسه تنفس". در موقعیت اولیه، ایستاده یا نشستن برای ایجاد یک نفس کامل. سپس، تاخیر در تنفس، یک دایره را تصور کنید و به آرامی به آن برسید. این تکنیک چهار بار تکرار می شود. پس از آن، دوباره وارد کنید، یک مثلث را تصور کنید و سه بار در آن بیرون بکشید. سپس در یک میدان به روش مشابه تنفس کنید. پس از انجام این روش ها، آرام خواهد آمد.

"نیروی حیات." دروغ در پشت استراحت، تنفس آهسته و ریتمیک را نصب کنید. همانطور که می توانید تصور کنید که با هر نفس، ریه ها نیروی زندگی را پر می کنند و با هر یک از آنها در سراسر بدن گسترش می یابد.

3. "صبح بخیر." با توجه به ارزیابی متخصصان زون، به شما اجازه می دهد تا تقریبا بلافاصله اکسیژن خون را غنی سازی کنید و از دی اکسید کربن بیش از حد آزاد کنید. تنش در فرآیند عضلات Yvka گردن، صورت، حفره دهان، جریان خون را در کشتی های مغز تسریع می کند. Zevok، بهبود عرضه خون به ریه ها، فشار خون از کبد را افزایش می دهد، تن بدن را افزایش می دهد، باعث ایجاد پالس احساسات مثبت می شود. گفته شده است که در ژاپن، کارگران صنایع برق به طور مرتب هر 30 دقیقه زرق و برق می کنند.

برای تمرین، شما باید چشمان خود را ببندید، چقدر می توانید دهان خود را باز کنید، حفره دهان را فشار دهید، به طوری که با گفتن کم "Y-Y". در این زمان، لازم است تصور کنید تا آنجا که ممکن است حفره در دهان شکل گرفته شود، پایین آن کاهش می یابد. Zovok با پودر همزمان تمام بدن انجام می شود. بهبود بهره وری OZ به یک لبخند کمک می کند، تقویت آرامش عضلات صورت و تشکیل یک انگیزه احساسی مثبت. پس از Zovka، آرامش عضلات صورت، رحم، حنجره، احساس استراحت ظاهر می شود.

4. "شعله شمع". انجام شده در هر موقعیت مناسب - ایستاده، نشستن، دروغ گفتن. ترویج حذف سریع خستگی، خون را از سموم پاک می کند، مقاومت بدن را افزایش می دهد.

پس از یک نفس کامل، استحکام در بخش های کوچک از طریق شکاف باریک بین لب ها انجام می شود، به طور خارجی یادآوری تلاش برای خاموش شدن شعله شمع. هر بخش بعدی باید کمتر از گذشته باشد. در ابتدا تعداد تکرارها نباید بیش از سه نفر باشد، و در آینده می توان آن را به ده آزمایش کرد.

5. "مبارزه". دست های خود را بالای سر خود بالا ببرید، تصور کنید که تمام تنش خود را در دستان خود، تمام استرس خود را ... و با صدای "Ha" با یک جنبش تیز، حالت منفی خود را از دست بدهید. تکرار چند بار! صدای نباید تلفظ شود، بلکه برای تشکیل هوا از قفسه سینه تشکیل می شود. این امر به حذف استرس عصبی، معافیت از احساس اضطراب داخلی کمک خواهد کرد.

پس از احیای دیگر، سوراخ بینی چپ را با انگشت دست چپ ببندید و از طریق سوراخ سوراخ راست نفس بکشید؛

نفس کشیدن را بر روی نفس نگه دارید، سپس با دست راست برای بستن سوراخ بینی راست و باز کردن چپ، برای انجام Exhale؛

پس از نفس کشیدن بر روی استحکام، از طریق سوراخ بینی چپ نفس بکشید؛

پس از تاخیر نفس برای بستن سوراخ بینی چپ با دست راست خود و از دست دادن دریای راست، به بیرون آوردن؛

تاخیر نفس در خروج انجام دهید؛

تکرار چرخه تنفسی توصیف شده 5 بار. مدت زمان استنشاق، استقرار و تاخیر تنفس بر روی استنشاق و exhale - 8 ثانیه.

7. تمرینات مبتنی بر غلظت تنفسی. قبل از تمرینات: تصور کنید یک توپ تورم یا توپ، به یاد داشته باشید که هوا آنها را نازک می کند، اگر توپ از بین برود یا توپ را باز کند. سعی کنید ذهنی این جت هوا را ببینید. هر یک از اخراج او به عنوان همان جت هوا از منظره ای که ما باز خواهیم داشت، نمایان می شود.

تمرکز بر نفس من نفس کشیدن به طور معمول؛ نفس خود را بررسی کنید و بیرون بکشید شما می توانید صدای داخلی را رأی دهید: "استنشاق"، "exhale" (30 ثانیه).

احساس زانوی خود را. استنشاق اخراج خود را از طریق نقاطی که به لحاظ ذهنی "باز" \u200b\u200bبر روی زانوی خود می کنید، ایجاد کنید. (در واقع، من از طریق بینی خارج می شوم، اما ما ارائه می دهیم که از طریق زانوهایتان از بین می برم). استنشاق، و از بین بردن - از طریق نقاط، بر روی زانوهایشان (30 ثانیه).

ستون فقرات خود را احساس کنید ذهنی "از طریق آن از بالا به پایین بروید. نقطه ای دلخواه را در پایین ستون فقرات پیدا کنید. از طریق بینی از طریق بینی، و از لحاظ ذهنی از طریق نقطه ای که خود را بر روی ستون فقرات در پایین به پایین شناسایی کرده اید. معرفی جریان نازک از هوا، ترک هنگام خروج از این نقطه (30 ثانیه).

"صعود" توسط ستون فقرات تا. نقطه را در وسط ستون فقرات پیدا کنید. استنشاق Exhalation - از طریق یک نقطه در وسط ستون فقرات. (30 ثانیه). از لحاظ ذهنی سعی می کند "تساوی خود را جلب کند.

یادگیری ذهنی به ستون فقرات گردن رحم. استنشاق از طریق نقطه بر روی ستون فقرات گردن رحم کنید. بالا بردن (30 ثانیه).

دستان خود را احساس کنید، دست ها دست. استنشاق، و یکی دیگر از اخراج از طریق نقاط به دست دست (30 ثانیه).

ذهنی به آرنج صعود می کند. استنشاق، و از طریق نقاط در آرنج. بالا بردن، به طرز ذهنی نشان دهنده خروج هوا (30 ثانیه) است.

صعود به روانی به شانه ها. و در سمت راست شانه و در سمت چپ، نقاطی را پیدا کنید که از طریق آن ما "Exhale" را پیدا خواهیم کرد. استنشاق، و از طریق نقاط بر روی شانه ها. رگه های هوا بالا می رود من نفس می کشم، ارائه این frickles (30 ثانیه).

پیدا کردن یک نقطه بین ابرو. استنشاق، و از طریق نقطه بین ابروها (30 ثانیه).

من از طریق نقطه در بالای بالا (30 ثانیه) از بین می برم.

از طریق تمام نقاطی که ما آن را فراخوانده ایم، بیرون بیایم. غم و اندوه احساس کنید که چگونه هوا از طریق تمام منافذ عبور می کند، از طریق کل پوست (30 ثانیه). نفس کشیدن آرام به همان اندازه که نیاز دارید، در چنین ایالت بمانید. بازگشت به استراحت

این تمرینات پس از کار سخت مفید است.

پذیرش دوم - تمرینات با هدف تمرکز

وضعیت تنش عاطفی، که با هر وضعیت شدید همراه است، چندین تغییر در فرایندهای روانشناسی فیزیولوژیک، از جمله تمرکز توجه، مشخص می شود. رفتار ویژگی های سازگار خود را از دست می دهد، پلاستیسیته را از دست می دهد، انعطاف پذیری مشخصه آن را در یک محیط عاطفی مناسب می کند.

در این مورد، رفتار با تضعیف کنترل های آگاهانه مشخص می شود، که در شرایط شدید تنش های عاطفی می تواند منجر به وحشت شود، که در شرایط اضطراری یک واکنش روانی به سرعت در حال انتشار است.

ما به شما چند نوع تمرینات را با هدف تمرکز توجه می کنیم:

تمرین 1.

در یک ورق کاغذ سفید، یک دایره را با قطر 1-1.5 سانتی متر بکشید و روی دیوار قطع کنید. برعکس، در فاصله 1.5 متر قرار دهید و سعی کنید روی آن تمرکز کنید. با خستگی - چندین بار چشمک می زند و تمرکز را ادامه می دهد.

تماشای دایره در همان زمان، تماشای نه تنها نگاه، بلکه همچنین افکار "گسترش" در جهت های مختلف. سعی کنید ذهنی "احساس" یک دایره، احساس مرزهای خود را، اشباع رنگ.

مدت زمان اجرای به تدریج از 1 تا 5 دقیقه افزایش می یابد. دینامیک احساسات را تجزیه و تحلیل کنید.

ورزش 2

نشسته، با چشمان بسته. به خودتان یک تیم بدهید: "قلم مو راست!" و تلاش برای تمرکز بر روی قلم مو راست.

پس از 10-15 ثانیه، دستور زیر: "برس چپ!"، سپس: "توقف راست!" و غیره، تمرکز بر حجم های مختلف بدن.

به تدریج به حجم های کوچکتر - انگشت، ناخن Phalanx - و به احساسات ظریف تر، به عنوان مثال، ضرب و شتم پالس در نوک انگشت.

در پایان - در زمینه توجه، کل بدن به آرامی مشاهده شد، در میان آرامش عمومی.

ورزش 3

دستان خود را در سطح قفسه سینه تقسیم کنید، و سپس به آرامی آنها را پیچید، نگه داشتن پالم موازی. پس از چندین تکرار، پالم ها شروع به "بهار" می کنند، که بر مقاومت الاستیک محیط قرار می گیرند. لازم است "بستن" از این "ماده فیلد" نامرئی توپ و کمک به دستان خود، "تصور کنید" خود را در خود در منطقه از لنز خورشیدی. ارزیابی تفاوت در ایالات: قبل و بعد از تمرین.

ورزش 4

به طور دائم در جفت انجام می شود. یکی از شرکت کنندگان چشمانش را بست، و دوم، دست های خود را می گیرد، به آرامی در اطراف اتاق حرکت می کند. بسیار مهم است که "کور" احساس امنیت، به طور کامل به "راهنمای خود" اعتماد کرد.

"Guidel" منجر به هدایت خود در امتداد دیوار می شود و او را به منظور تخمین تفاوت در درک فضا می دهد: به سمت چپ و راست آن.

نقش مبادله در جفت. تمرکز بر نقش تخمین زده شده از آنالایزر بصری، شنوایی و بنیادی (اندام های حساس).

توجه: تمام تمرینات بر روی غلظت توجه باید بر روی سر تازه، ترجیحا 2-3 ساعت پس از غذا انجام شود. با هر گونه ناراحتی - سردرد، بدتر شدن وضعیت عاطفی - تمرین متوقف کنید.

سومین پذیرش خود قدردانی - مدیریت تن عضلانی

توانایی استراحت، حذف کلیپ های عضلانی ناشی از تأثیر بیش از حد ذهنی، اجازه می دهد تا بدن بتواند یک استراحت کامل را دریافت کند، به سرعت قدرت را بازگرداند و تنش های عصبی-عاطفی را حذف کند. برای رسیدن به آرامش کامل در یک بار تمام عضلات بدن، به عنوان یک قاعده، شکست می خورد. بنابراین، توصیه می شود به طور مداوم در گروه های مختلف عضلانی در انطباق با تعدادی از قوانین، آرام باشید:

اولوظیفه این تمرین این است که احساس یک عضله آرام را در مقایسه با تنش آن به یاد داشته باشید.

دومهر تمرین شامل 3 مرحله است: "فشار - احساس - استراحت".

در مرحله اولیه، ولتاژ گروه عضلانی انتخاب شده به طور صحیح افزایش می یابد، سپس چند ثانیه حداکثر ولتاژ به عضلات لرزید، و تخلیه ولتاژ (مرحله آرام سازی) به طور چشمگیری است. باید به خاطر داشته باشید که یک عضله کاملا آرام به عنوان "Sag"، و احساس گرانش وجود دارد.

سوم، تنش آهسته به یک تنفس آهسته، آرامش همزمان با یک اکثریت آزاد آزاد می شود.

هر تمرین 3-4 بار تکرار می شود.

عضلات اسکلتی یکی از قوی ترین منابع تحریک مغزی است. امواج عضلانی قادر به تغییر تن آن هستند. ثابت شده است که تنش دلخواه عضلات به افزایش و حفظ فعالیت ذهنی کمک می کند، واکنش های ناخواسته را به یک انگیزه معتبر یا انتظار می برد. برای حذف فعالیت ذهنی بی اهمیت یا بیش از حد، برعکس، آرامش عضلانی ضروری است (آرامش). تست تأثیرات منفی، بدن حداکثر برای کار عضلانی شدید بسیج می شود. بنابراین شما باید چنین کاری را تصور کنید. گاهی اوقات 20-30 مهاجم یا حداکثر تعداد احتمالی پیشگامان طبقه به حذف استرس ذهنی کمک می کند.

در موارد دیگر، Autotraining متمایز در نوع "روش اکسپرس" موثرتر خواهد بود. این شامل حداکثر آرامش این عضلات است که کار آنها در حال حاضر مورد نیاز نیست. بنابراین، اگر هنگام راه رفتن آن، عمدتا عضلات پاها است، پس شما باید عضلات صورت، شانه ها را بپوشانید. در موقعیت نشسته باید عضلات صورت، دست، شانه ها، پاها را آرام کند.

تشکیل مهارت های آرام سازی عضلانی

این در این بخش از بدن است که گیره عضلانی اغلب به وجود می آید، به عنوان مثال گروه های عضلانی به طور مداوم در یک تن افزایش یافته اند حتی زمانی که یک فرد آرام است. بنابراین، مهم است که یاد بگیرند که حداقل برای مدت کوتاهی تمام گروه های عضلانی را بخورند.

کار عضلات صورت با استرس و آرامش عضلات پیشانی ("ماسک تعجب"، "خشم ماسک")، و سپس عضلات گونه ها، عضلات جویدن، عضلات گردن، آغاز می شود.

تمرینات برای چهره و سیستم مشاهده:

این تمرینات به خوبی استراحت می کنند و عضلات صورت و سیستم دیدگاه را آموزش می دهند که به تقویت آنها کمک می کند، به این معنی که آنها در یک لحظه خاص نگهداری می شوند. برخی از تمرینات توصیه می شود که از بیشترین تعداد زمان تا کوچکترین انجام شود. به عنوان مثال، 8-5، که شامل - هنگام تسلط بر ورزش، تکرار های کوچکتر است.

مو عمودی مو در سرتاسر سر، عمود بر آن - بستن مو از پایه آنها و کشیدن در نقاط مختلف سر از حاشیه به مرکز. ساخت 3-2 چرخه (چرخه اول کلاس ها 3، و هنگام کاوش تمرینات 2).

حرکات افقی انگشتان دست ها را جمع می کنند و کف دست را از حاشیه به مرکز حرکت می دهند.

دست در پیشانی را در همان زمان قرار دهید، تلاش کنید، پیشانی را نابود نکنید، ابروها و چشم ها را بالا ببرید. تکرار 5-7 بار

ابرو

افزایش ابرو (تعجب). 6-4 بار

"نارضایتی" ابروها را به عمودی فرو برد. آروم باش. 6-4 بار

چشم ها.

"ترسناک". چشمان خود را ببندید، خرد کنید و آرام باشید، 8-5 بار انجام دهید.

افشای Easiends چشم ها را در 3-4 ثانیه، به عقب، چشم خود را برای 3-4 ثانیه نزدیک کنید. 4-2 بار

چشمان خود را بپوشانید آنها را بفرستید و به مژه های بالا نگاه کنید. استراحت کنید و 4 تا 2 بار انجام دهید

چشمک زدن درست است، سپس چشم چپ به طور متناوب. 8 تا 5 بار گوشه های چشم کمی بالا و پایین بالا و پایین، سپس مورب 6 تا 4 بار.

"غرور" به هیچ جا نگاه نمی کند. افکار در مورد فضا. چشم 3 دقیقه باز می شود

دستان خود را با یک سبد قرار دهید و چشمان خود را با دستان خود ببندید، فشرده نشوید. آرامش مرکز دید وجود دارد. شما می توانید بر روی میز بر روی آرنج تکیه کنید. سعی کنید سیاه (مخملی سیاه) را ببینید. 30 تا 40 ثانیه

چشم نزدیک به شدت مسدود شده است احساس کنید که تاریک شد چشمان خود را با دستان خود نگه دارید. احساس چیز را حتی تیره تر کنید. در حال حاضر یک کمربند تاریک، مخملی سیاه و سفید یا فقط چیزی سیاه و سفید. ببینید که آن را حتی تیره تر تبدیل شده است، ببینید، احساس این تاریکی! در آن باشد سلاح های خود را از چهره بردارید. سبکتر را احساس کنید چشم ها باز نمی شوند، احساس سبکتر می کنند. چشم های آهسته باز (بازگشت به بازگشت سریعتر دو بار). ورزش 1 بار انجام می شود.

گونه ها

آرامش و تنش عضلات گونه ها. گونه های تورم، در 8-5ps و استراحت. 5 بار

نورد یک بالون هوا را از بین ببرید و آن را از گونه ها بر روی گونه، از طریق لب بالا و پایین قرار دهید. در هر جهت، 3-6 بار.

گونه های تورم هوا را از بین ببرید، به نظر می رسد بادکنک را افزایش دهد. تکرار 7-5 بار

تغییر فک ها را کنار بگذارید قرعه کشی 3-4 ثانیه فقط 4-6 بار راست - چپ - 1 بار. همان تنها 12-8 بار سریع است

"یک ماهی". دهان آهسته باز نگه داشتن 5-3 دقیقه، و سپس به آرامی نزدیک 6 -4 بار.

"خشم" - دندان های خود را خرد کنید. در این موقعیت برای اقامت در 2-4 ثانیه و استراحت. 8-5 بار

انزجار " پایین پایین لب پایین، آن را بیرون بکشید. 8-5 بار

"بوسه هوا". هر دو لب را پیش ببرید و 8-5 بار استراحت کنید.

جدا کردن بلند کردن بالا سمت راست - به سمت چپ به سمت چپ. 8-5 بار سپس همان کار را در همان زمان انجام دهید. 8-5 بار

لب های مورد نظر در داخل دهان شما. موارد 8-5 بار

کاهش گوشه های دهان به طور متناوب است. مجموع 6-4 بار همان با هم 6-4

حرکت گوشه های دهان بالا - پایین در همان زمان 6-4rd.

حرکت گوشه های دهان مورب. یک گوشه بالا، و دیگری - پایین 6-4R.

لبخند "بودا". انگشت شست را در دهان خود قرار دهید، شاخص - به گوش، متوسط \u200b\u200b- بر روی گوشه های چشم و کمی کشیدن. در عین حال، کمی لبخند 1 - 2 دقیقه.

ساخت بلع

گسترش و محدود کردن بینی ها - استراحت کنید. 8-5 بار به طور جداگانه

"با وجود" - آسانسور guba بالا، بینی خود را بچرخانید، آرام باشید

بینی را بشویید، آرام باشید 4-6 بار

چانه.

چانه را به جلو ببرید و با تلاش افزایش دهید. به آرامی 6-4 بار انجام دهید بیایید پایین برویم و تلاش کنیم. به آرامی 6-4 بار انجام دهید

عضلات گردن را فشار دهید. سر خود را به شانه ها بکشید. در چنین وضعیتی 5-3 ثانیه قرار دهید. آروم باش. 4-2 ثانیه

سر خود را بالا ببرید، لب پایین را در دهان بکشید. عضلات گردن کار می کنند فقط 9 تا 8 بار انجام دهید

آرامش چهره کامل نشستن روی صندلی آرامش را بیابید. سر در سمت کمی خشک است. پشت در پشت صندلی قرار دارد. چشم بسته شد نگاه به داخل، پایین هدایت می شود. فک کمی توسط آسمان لمس می شود. تمرکز بر روی پلاک خورشیدی. انجام 1 تا 2 دقیقه.

دست خود را بر روی عضلات گردن نگه دارید و اگر آنها زمان هستند، چندین دامنه و حرکات چرخشی را ایجاد کنید، گردن را ماساژ دهید. سپس عضلات را از شانه به گوش ضربه بزنید تا سر انگشتان دستهای اشک های گوش را از دست بدهد. این اجازه می دهد تا شما را به بهبود نفوذ خون به سر، به حذف ولتاژ عصبی کمک خواهد کرد.

اگر کلیپ را نمی توان حذف کرد، می توان آن را با یک ماساژ نور با یک حرکت دایره ای با راهنمایی انگشتان صاف کرد. نتیجه نهایی دستیابی به "ماسک آرام سازی" است: پلک ها حذف می شوند، تمام عضلات صورت صاف می شوند، صورت تا حدودی خواب آلود، بی تفاوت است، فک پایین تر از چهره ها حذف می شود، زبان کمی به آن فشار می آورد دندان ها، به طوری که می گویند "بله".

برای یادگیری برای آرام کردن عضلات، لازم است که آن را داشته باشید، بنابراین، اعمال فیزیکی روزانه، اثربخشی تمرینات آرام سازی عضلات را افزایش می دهد.

تمرینات بر اساس تنش و آرامش عضلانی:

نشستن دست ها را به جلو بکشید، در مشت ها فشار دهید (1 دقیقه). آرامش بعدی

ایستادن در Tiptoe "رشد" توسط ستون فقرات، دست ها را بکشید. پاشنه "زنگ" در طبقه (1 دقیقه). آرامش

ایستاده ارائه می دهد که باسن ها سکه را فشرده کرده اند. ما باسن، باسن را فشار می دهیم. "نگه داشتن سکه، به کسی ندهید" (1 دقیقه). آرامش

نشستن پشت راست پاها به جلو حرکت کردند پاشنه پاشنه در طبقه، انگشتان دست به پاها می کشند. (1 دقیقه). آرامش

نشستن پشت راست پا در نوک انگشتان پاشنه عمود بر کف. انگشتان دائم به طبقه. پاشنه بالا تا حد ممکن افزایش می یابد. (1 دقیقه). آرامش

نشستن دست ها به جلو حرکت کردند انگشتان دست گسترش می یابد. ما فشار (30 ثانیه). فشار دادن به قلم مو مشت. ما فشار (30 ثانیه). آرامش تکرار.

نشستن قهوهای مایل به زرد به گوش. تا آنجا که ممکن است. احساس گرما (1 دقیقه). آرامش

ورزش برای استراحت عضلات صورت.

تمرینات برای مقررات تن عضلانی

در یک جفت گذشت نشستن، چشمان خود را ببندید، از لحاظ ذهنی از راهنمایی انگشتان دست به عضلات دست چپ مشاهده کنید و سعی کنید آنها را آرام کنید. هنگامی که شما آماده هستید، شریک دست خود را برای قلم مو می گیرد و آزادانه آن را به طور ناگهانی منتشر می کند. با آرامش مناسب، دست مانند شلاق می افتد. برای یک دست دیگر تکرار کنید تغییر جفت

فشار دادن در یک مشت یکی از دست. در عین حال، ما باید از لحاظ ذهنی حجم دیگر بدن را ببینیم و آنها را تا آنجا که ممکن است بدون تضعیف تلاش در دست بارگذاری شده، آنها را بپوشانیم. در عین حال، مهارت می تواند ورزش را هر 20 ثانیه پیچیده کند. تغییر محلی سازی گروه عضلانی تنگ.

چشمان خود را ببندید، روی صفحه درونی برای مشاهده بدن و انتخاب شدید گروه عضلانی شدید. به عنوان مثال، عضلات شانه، باسن، خاویار. تمرکز بر توجه آن، سعی کنید منطقه آرامش را برای حجم همسایه گسترش دهید. با استفاده از تجسم، می توانید تصور کنید که مایع داغ و سنگین رنگ دلپذیر، از تمرکز آرامش، به آرامی تمام بدن را پر می کند.

چشمان خود را بپوشانید توجه بر روی قلم مو چپ ما ارائه می دهیم که چگونه در آب گرم غوطه ور می شود، به تدریج سرخ می شود، سخت تر می شود. "خوش شانس توجه" به مچ دست می رود، به آرامی به آرنج حرکت می کند. عضلات ساعد، و سپس شانه آرام، تبدیل به "پنبه"، سنگین، گرم است.

روی زانوهای خود ایستاده و روی پاشنه بنشینید (جوراب پا به عقب). زانوها را به مدت 20-30 سانتی متر گسترش دهید. خم شدن، قرار دادن بر روی پیشانی کف، کشش رو به جلو همراه با دست کف دست. چشمانتان را ببندید، عضلات شکم، گردن، صورت آرامش بخش هستند. زمان انجام 5-7 دقیقه است.

چشم ها نیمی از آن را پوشش دادند: شما باید تمام عضلات را مشاهده و آرام کنید. بعد، تصور کنید که بدن شما از لاستیک ساخته شده است و دارای توانایی خم شدن و پیچ خورده در تمام جهات است. تمام محدودیت ها - استخوان ها، تاندون ها از دست رفته اند. پا به شدت به کف چسبیده است. باد ضربات، gusts که هر 2-3 ثانیه است. جهت را تغییر دهید، بدن را مجبور به لاغری کنید، سپس در جهت دیگر.

تصویر مست، با هماهنگی مختلط از حرکات، که به طور مداوم از طرف به سمت به ارمغان می آورد. پاها بریده می شوند، سر از طرف طرف به سمت خارج می شود. پاها بریده می شوند، سر بر روی یک چیز آویزان می شود، سپس بر روی شانه دیگر.

"Siegfried". 1 فاز - ولتاژ: نشستن بر روی نوک صندلی، دست ها را در آرنج ها خم می کند و آنها را 90 درجه به طرف تقسیم می کند تا تیغه ها را به حداقل برساند. سر به جلو و پایین حرکت می کند. 2 استنشاق و استنشاق، در نفس دوم، استراحت کنید، دست ها را رها کنید. حذف تنش فاز 2 - آرامش: نشسته، خم شدن یک زانو، دست های خود را بپوشانید و به جلو بروید، عضلات پشت خود را آرام کنید. پای خود را تغییر دهید

"Quasimodo". 1 فاز - ولتاژ: نشسته، دستان خود را در آرنج ها خم کنید. آنها را عمود به جلو ببرید. حداکثر شانه های خود را به حداکثر برسانید و سر را بکشید. غلتک را که بر روی گردن تشکیل شده است احساس کنید. 2 استنشاق، 2 استنشاق. در دومین استراحت، شانه ها را از بین ببرید، روی سینه قرار دهید. 2 فاز - آرامش: به آرامی سر خود را با یک قفسه سینه بر روی شانه راست رول کنید و شانه گوش راست را لمس کنید. سپس به آرامی سر خود را بر روی قفسه سینه قرار دهید، سپس روی شانه چپ، آن را با گوش لمس کنید.

"کینگ کونگ". 1 فاز - ولتاژ: دست های خود را قبل از سینه بکشید، کمی آنها را در آرنج ها دور کنید و مشتاقانه فشرده ها را فشار دهید - به لرزش. فاز 2 - آرامش: 2 استنشاق، 2 انفجار. بر روی دوم، بازنشانی تنش، استراحت است.

"مخزن" .1 فاز - ولتاژ: در موقعیت نشسته، دست ها در آرنج خم می شوند و به 90 درجه در منطقه کمر اختصاص داده می شوند. انگشتان دست در مشت، کف دست فشرده شده است. ما، همانطور که بود، با تلاش ما خود را از طرف فشار داد. نفس کشیدن دشوار می شود (تنفس منفعل، به نظر می رسد). فاز 2 - آرامش: آرامش بخش. برای حرکت دستان خود، استراحت کنید.

مجتمع ژیمناستیک برای انعطاف پذیری مفاصل.

1. "Circul". پیاده روی در پاهای راستشما باید پیاده روی کنید، زانوی خود را خم نکنید. جنبش تنها در مفصل ران، تصویری را نشان می دهد.

2. "مجازات" موقعیت اولیه - ایستاده مستقیم، پاها با هم، پا به موازات یکدیگر. خم شدن به طور متناوب پاها در زانو، ضربه زدن به پاشنه بر روی باسن، اول راست، سپس سمت چپ. لازم است اطمینان حاصل شود که زانو در همان سطح باقی می ماند با زانو پای راست. ساخت: 30 بار (15 بار هر پا).

3. "ونکا ایستاده" دامنه ها در جهات مختلف.موقعیت درست - ایستاده، پاها بر روی عرض شانه ها، پاها موازی با یکدیگر هستند، دست بر روی کمربند، انگشت شست و آرنج به عقب اختصاص داده می شود:

الف) بدن را تا حد ممکن شیب دهید (با قفسه سینه به جلو، شانه ها را به عقب برگردانید)؛

ب) بازگشت به و / p. لاغر در بیشترین راه ممکن؛

د) بازگشت به و / p. لاغر به سمت راست به سمت راست؛

e) بازگشت به و / p. لاغر به سمت چپ تا آنجا که ممکن است؛

g) بازگشت به و / p. 6 حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت بکشید

و) بازگشت به و / p. 6 حرکات دایره ای را به عقب بر گرداند؛

ورزش به آرامی، به آرامی، بدون خم شدن زانو.

4. بلوک های بلوک با دست های بلند. موقعیت منبع - ایستاده، پاها بر روی عرض شانه، پا به موازات یکدیگر، دست در امتداد بدن. برای پایین آوردن سمت راست، لمس کردن کف با دست راست خود (شما می توانید زانوی راست را خم کنید)، و دست راست را برای بالا بردن به بالا بالا بردن. تمرین را به سمت چپ تکرار کنید. این 1 بار است ساخت: 6 بار

5. شیب دار پیش رو. موقعیت اولیه ایستاده است، پاها به صورت گسترده ای قرار می گیرند، دست ها افزایش می یابد و به طرفین تقسیم می شوند. استنشاق با Exhale، لاغر به جلو / چپ به سمت چپ، بدون خم شدن زانوها. در انتهای شیب برای گرفتن مچ پا با دست راست خود، سر خود را به زانو چپ فشار دهید. با یک نفس - صاف کن با یک exhale جدید، تمرین را با شیب به پای راست تکرار کنید. این 1 بار است ساخت: 6 بار

6. ولتاژ و آرامش عضلات شکمی.موقعیت منبع - ایستاده مستقیم، موهای با هم، پاها موازی با یکدیگر هستند. فشار و سپس عضلات شکم 6 بار در یک ردیف بدون شکستن استراحت کنید. این سری 1 است، انجام دهید: 6 قسمت. پس از هر سری استراحت. برای کنترل تنش و آرامش عضلات - دست ها (انگشتان دست) را روی معده قرار دهید.

7. Ladushkaموقعیت منبع - نشستن بر روی صندلی، پاها کشش و بالا را بالا برد. پاهای پا را با کف به یکدیگر گسترش دهید، سپس آنها را برعکس قرار دهید. در همان زمان، زانو ها پرورش نمی دهند. این 1 بار است - 15 بار

8. سه نوع توقف حرکت. موقعیت منبع - نشستن روی صندلی، پاها صاف و بلندتر از کف. توقف شدید برای ایجاد یک سری از جنبش ها:

a) ماشین های عمودی - 15 بار؛

ب) خدمتکاران افقی - 15 بار

ج) 15 ساعته ساعت را روشن می کند؛

د) همان، فقط به صورت ضد ساعت 15 بار.

9. چرخش با کمربند شانه. موقعیت منبع - نشستن بر روی صندلی، دست ها را در آرنج ها خم می کند، مفاصل شانه، آرنج ها و شانه ها را به قفسه سینه فشار می دهد. چرخش با کمربند شانه، بدون مصرف آرنج، به جلو 15 بار، سپس - بازگشت 15 بار.

10. فشرده سازی بهار خیالی. موقعیت منبع - نشسته در جدول، آرنج بر روی میز استراحت، دست خم در آرنج. با ولتاژ، ما قلم مو راست را پایین می آوریم و ساعد (به عنوان آن، فشرده شدن بهار خیالی) روی میز پایین می آوریم. دست زدن به جدول، مربوط به دست. سپس تمرین را برای دست چپ تکرار کنید. این 1 بار است ساخت: 8 بار

11. دامنه سر به شانه ها.موقعیت منبع - نشستن روی صندلی. به آرامی به سمت راست حرکت کنید، مثل اینکه سعی کنید شانه گوش را لمس کنید. در همان زمان، شانه ها بلند نمی شوند. سپس، به آرامی نوک سر را ترک کرد. این 1 بار است ساخت: 15 بار

12. دامنه ها به یک نقطه. موقعیت منبع - نشستن روی صندلی. پاها در زانوها خم می شوند و قرار می گیرند، دست ها را در آغوش گرفتن دست ها می گذارند (انگشت شست به بیرون، بقیه به داخل، بقیه، به سمت داخل)، آرنج ها به طرفین طلاق گرفته اند. سر - راست ما شانه راست را به نقطه خیالی (در مرکز فاصله بین زانوها) پایین می آوریم، تلاش می کنیم شانه چانه را در موقعیت نهایی لمس کنیم. در همان زمان، سر ثابت است. ما تمرین را برای شانه سمت چپ تکرار می کنیم. این 1 بار است ساخت: 8 بار

13. انفجار دیوارها. موقعیت منبع - نشستن بر روی صندلی با دست های تنش با دست زدن به دیوارهای خیالی: a) پیش رو - 4 بار؛ ب) در احزاب - 4 بار؛ ج) بالا - 4 بار.

14. سر را در هواپیما افقی بچرخانید. موقعیت منبع - نشستن روی صندلی. سر را در هواپیما افقی به سمت راست برگردانید، سپس چپ کنید. در همان زمان، چانه یک نیمکره را توصیف می کند. این 1 بار است ساخت: 15 بار

15. اجرا می شود به نشستن. موقعیت منبع - نشستن روی صندلی. یک دست بر روی زانوی من گذاشت، دیگری را پشت سر گذاشت. در همان زمان به سمت دست های گذاشته شود. بازگشت به موقعیت اصلی خود. دستان خود را در مکان ها تغییر دهید و نوبت را به طرف دیگر تکرار کنید. این 1 بار است ساخت: 6 بار

16. بلند شدن و پاهای پایین. موقعیت منبع - دروغ گفتن در پشت. دست ها در امتداد بدن کشیده شده است. پاهای خود را بالا ببرید، آنها را در زانوی خود خم کنید و به معده وصل شوید. سپس پا را 90 درجه به کف بکشید. پا به آرامی پایین بر روی زمین. این 1 بار است ایجاد کنید: 4 بار در یک ردیف.

17. قیچی افقی موقعیت منبع - دروغ گفتن در پشت. پاها را بالا ببرید، آنها را در یک افق افقی کاهش دهید و آنها را از بین ببرید. این 1 بار است ساخت: 15 بار

18. قیچی عمودی. موقعیت منبع - دروغ گفتن در پشت. پاها را بالا ببرید، آنها را در یک سطح عمودی کاهش دهید و آنها را از بین ببرید. این 1 بار است 15 بار

19. آرامشموقعیت منبع - دروغ گفتن در پشت. دست ها بالا را بالا می برند و به آنها پیوسته اند. کشیدن پای راست کشیده شده است. جوراب پا، در همان زمان با حرکت دست، کشیدن. آروم باش. دست ها به آرامی در کنار بدن حذف می شوند. استراحت 2 - 3 دقیقه.

بالا بردن مجموعه ای از تمرینات تکمیل شده است.

روش خودمراقبتی مدیریت شده روان شناختی.

در حال حاضر اجازه دهید با یکی از روش های منحصر به فرد مدیریت منابع داخلی آشنا شویم، که به افشای توانایی ها و پتانسیل، غلبه بر استرس و موانع روانی کمک می کند.

تمرینات برای آزادی:

موقعیت مناسب را بگیرید پذیرش می تواند ایستاده، نشستن، و یا دروغ گفتن به عنوان راحت تر انجام شود. ایستاده جالب تر است، و بلافاصله روشن است که چه چیزی و چگونه معلوم می شود. هنگامی که تمرینات ایستاده انجام می شود، بلافاصله در کارایی بالا خود متقاعد شده اند، زیرا آنها به شما اجازه می دهند شرایط راحت را دریافت کنید (اگر مورد نظر، حتی بسیار عمیق آرام باشید) بدون نیاز به موقعیت مناسب.

توجه خود را به سر خود توجه کنید، ویژگی های موقعیت او، شدت او را احساس کنید. چند حرکات دلپذیر و مکرر را برای 30-40 ثانیه انجام دهید.

توجه خود را به شانه ها انتقال دهید، احساساتی را که در شانه های شما متولد شده است، احساس کنید، برای این حرکت بروید، آن را چند بار در سرعت دلپذیر، برای 30-40 ثانیه انجام دهید.

توجه خود را بر روی باسن خود تمرکز کنید. چند حرکات مکرر را از "HIPS" در یک ریتم دلپذیر، 30-40 ثانیه انجام دهید.

توجه خود را به پاهای خود منتقل کنید، در چه موقعیتی آنها، چه راحت است. سپس برخی از حرکات دلپذیر را در ریتم مناسب برای شما برای 30-40 دقیقه انجام دهید.

پیگیری جنبش که شما بزرگترین استراحت را به ارمغان آورد، چندین بار آن را تکرار کنید.

سپس تمرینات را به آرامش اضافه کنید:

ورزش 1. "پل".

دستان خود را به دست آورید، همانطور که راحت هستید، تصور کنید که دست های شما پل پترزبورگ کشویی هستند (یک تصویر مناسب را انتخاب کنید که به دستیابی به جنبش کمک می کند)، به آنها یک تیم ذهنی برای پراکنده شدن، به عنوان اگر به صورت خودکار بدون تلاش عضلانی، به آنها بدهد. هر کاری که به نظر می رسد، شما نیاز به پیدا کردن وضعیت تعادل داخلی دارید، زیرا شما باید آرام باشید و احساس راحتی کنید. انجام نحوی که شما بهتر هستید، از طریق گزینه ها بروید (از بین بردن یا کاهش سر خود، نفس عمیق بکشید، نفس بکشید، نفس خود را برای یک لحظه نگه دارید، و غیره)، مهمترین چیز این است که این احساس راحتی داخلی را پیدا کنید، که در آن شما شروع به تاثیر اتوماسیون حرکت خواهید کرد.

موقعیت اولیه دست به طرفین. شما باید دست های خود را ببندید، ارائه دهید که دستان شما به عنوان دو قسمت از پل یا آهن ربا به یکدیگر جذب می شود.

اختلاف و همگرایی دست ها چندین بار تکرار می شود و به دنبال تداوم حرکت است. در حال حاضر زمانی که دست ها، به عنوان آن، گیر کرده اند - می تواند کمی آنها را فشار دهید. اگر وضعیت مطلوب آرامش داخلی آمده است، اعتراف به آن را به یاد داشته باشید آن را.

ورزش 2. "بال".

موقعیت منبع - دست ها حذف می شوند. چشم ها می توانند بسته شوند، بهتر است که جنبش را که در دست ها مطرح شده است احساس کنید. این جنبش را دنبال کنید و به او کمک کنید. هنگامی که دست ها شروع به پاپ می کنند، جرم احساسات جدید و دلپذیر ایجاد می شود. به خودتان با دیدگاه های ظریف دلپذیر کمک کنید. تصور کنید که دست ها بال هستند! بال شما را حمل می کند! اجازه دهید خود را آزادانه نفس بکشید به خودتان اجازه دهید وضعیت پرواز را احساس کنید.

ورزش 3. "بدن آزاد".

با یک دولت آرام، یک فرد شروع به شلاق می کند. احساس این آزادی، آرامش در بدن خود، آن را با یک حرکت جزئی بر امواج، در باد، در یک سفر به فضای بی پایان قابل مقایسه است.

این تکنیک قطار و هماهنگی. فردی که هماهنگی خوب داخلی است، مقاوم در برابر استرس است، کمتر از دیگران می تواند تأثیرات خارجی باشد، استقلال بیشتری از تفکر را دارد، سریعتر راه را در سخت ترین موقعیت ها پیدا می کند. بنابراین، تمرینات با هدف توسعه شکل هماهنگی و مقاومت در برابر استرس.

ورزش 4. "رول میدان".

احساس سر خود را، یک موقعیت راحت راحت، استراحت و پیروی از حرکت سر خود را. ریتم دلپذیر را انتخاب کنید، که در آن جنبش می خواهد ادامه یابد و ولتاژ گردن ضعیف است. شما می توانید لحظه ای پیدا کنید که می توانید، مانند اجازه دهید بروید، و سپس آن را به صورت خودکار "بروید".

در این فرایند، نقاط دلپذیر پیدا خواهند شد - اینها نقاط آرامش هستند. اگر در فرآیند شما با نقاط درد مواجه می شوید، آنها باید کمی ماساژ و ادامه حرکت کنند. شما می توانید خود را در پیدا کردن آرامش با حرکات افقی یا عمودی چشم، پیدا کنید، پیدا کردن آنچه که شما لذت بخش تر (به عنوان مثال، توصیف هشت).

ورزش 5. "یوزوه".

این تمرین به منظور تخلیه حالت های عاطفی منفی و حفظ خلق و خوی شاداب هدف است. آرامش از طریق ولتاژ به دست می آید. لازم است که فشار، به عنوان مثال، برس دست، و سپس آنها را تا حد امکان استراحت. تصور کنید یک جوجه تیغی که پیچ و خم می شود.

در 2-3 روز اول تمرین پس از انجام پذیرایی (خودکار)، لازم است نشستن و فقط برای چند دقیقه به صورت منفعل نشسته، مهم نیست که چگونه خنثی (چشم نباید بسته شود، بلکه فقط اگر آنها بسته شوند). در عین حال احساس خلوت در سر وجود دارد. (این یک دولت توانبخشی است که در آن تخلیه روانشناختی و انباشت نیروهای جدید رخ می دهد.)

تاثیر بر نقاط فعال زیست شناختی

روش - نقاط فعال بیولوژیکی. این روش درمان در زمان های قدیم (حدود 50 قرن پیش) در شرق دور (قلمرو مدرن چین، کره، مغولستان، ژاپن) آغاز شد. در فرایند دانش جهان و پدیده های طبیعت، اطلاعات در مورد مفید و مضر برای انسان انباشته شد. پزشکان باستانی، رعایت عملکرد بدن انسان، سیستم های ارتباطات خاصی را ذکر کردند. بنابراین یکی از سیستم ها رابطه نقاط خاصی بر بدن با حالت های داخلی فرد است. فشار انگشت بر نقاط دقیق تعریف شده می تواند به صورت انتخابی، انتخابی و هدایت به توابع ارگان های مختلف و سیستم ها، تنظیم توابع گیاهی، فرآیندهای تبادل و توانبخشی شود. مجموع امتیازات حدود 700، اما اغلب در حدود 150 استفاده می شود. در مکانیسم اقدام درمانی به "نقاط زندگی" (مدرن تعمیم نام آنها "نقاط زیست شناختی فعال") فرآیندهای فیزیولوژیکی رفلکس پیچیده هستند.

اصل کار با نقاط فعال بیولوژیکی (خفاش).

چگونه می توان درک کرد که دقیقا یک نقطه فعال زیست شناختی را پیدا کردید:

نقاط فعال بیولوژیکی دارای ویژگی های خاصی هستند که از مناطق اطراف پوست متفاوت هستند: مقاومت نسبتا کم الکتریکی، پتانسیل الکتریکی بالا، درجه حرارت پوست بالا و حساسیت درد، جذب اکسیژن تقویت شده و سطح بالاتر از فرآیندهای متابولیسم.

هنگامی که با فشار دادن این نکات، به عنوان یک قاعده، احساسات خاصی از تکه تکه شدن، برخی از برش، بی حسی، درد وجود دارد که در هنگام فشار دادن خارج از این نقاط وجود ندارد. ظهور این احساسات به طور مداوم و لزوما به عنوان یک معیار برای صحت محل نقطه است.

امتیازات باید با بیشترین دقت پیدا شود، این بهترین اثر را فراهم می کند.

تأثیر بر سایت های همسایه را می توان اجتناب کرد، جایی که دیگر نقاط را می توان قرار داد، که نمی تواند تحت تاثیر قرار گیرد.

در مقابل ماساژ، دست. این گردش خون را در دستان خود احیا خواهد کرد و آنها را گرم خواهد کرد. با دقت روی نقطه ی نوک انگشت کلیک کنید. لطفا توجه داشته باشید که زمانی که فشار بر روی آن احساس درد، لوب هایی که می توانند در اطراف و یا برای مناطق بیشتر یا از راه دور گسترش یابد، احساس درد وجود دارد. این برای پیدا کردن "نقطه زندگی" بسیار مهم است.

تکنیک های ماساژ نقطه:

لمس کردن یا نور بدون توقف

فشار آسان که در آن سنگین بودن انگشت یا قلم مو استفاده می شود

فشار عمیق، که در آن یک یام بیشتر یا کمتر قابل توجه در پوست زیر نقطه زیر انگشت خود وجود دارد

فشار انگشت می تواند به صورت افقی چرخش عقربه های ساعت یا ارتعاش (کاهش یا تسریع شدن)، اما همیشه باید بدون توقف باشد. تأثیر قوی تر، کوتاه تر باید در زمان باشد.

روش شتاب دهنده با تاثیر مداوم، حرکات صاف و آهسته چرخشی بدون تغییر پوست و یا فشار دادن یک پد انگشت با افزایش تدریجی نیروی فشار و تاخیر انگشت در عمق مشخص می شود.

در فعالیت حرفه ای نجات دهنده، اغلب شرایطی وجود دارد که استرس زا هستند.

نیاز به سرعت تصمیم گیری، گاهی اوقات احساس گناه در حال ظهور، نه همیشه روابط تاشو را با بستگان قربانیان، ناسازگاری روانشناختی با همکاران، شرایط شدید جسمی و اقلیمی برای تکمیل کار - این و سایر عوامل می تواند از عاطفی حاصل شود تعادل، باعث تجربیات منفی می شود. برای تخلیه عاطفی و ترجمه روان در حالت مطلوب مربوط به الزامات وضعیت، تمرینات زیر توصیه می شود.

"تخلیه". این تمرین در فشار متناوب چهار امتیاز در زمینه لب ها است (شکل 1). لازم است که سه ثانیه توسط انگشت اشاره به ماساژ نقطه 1. سپس، پس از شکستن در 10-15 ثانیه، نقطه را فشار دهید 2. پس از شکستن دوم، شما باید به طور همزمان ماساژ امتیاز 3 و 4. نتیجه خواهد شد آرامش عضلات کل بدن. سپس شما باید نشستن، استراحت، تقلید از خواب رفتن و به تدریج نفس بکشید، توجه ویژه ای به طول عمر ناشی از انعطاف پذیری داشته باشید. پس از 3-5 دقیقه، بسیاری از احساسات منفی ناپدید می شوند.

"ضد استرس". این تمرین همچنین استرس بیش از حد، عاطفی را حذف می کند. " برای این، به مدت سه ثانیه، لازم است به طور صحیح و به طور مساوی به نقطه ضد استرس فشار داده شود "، که زیر چانه است (شکل 2). هنگامی که ماساژ این نقطه شما نور نور را احساس می کنید، سوزاندن. پس از ماساژ دادن نقطه مشخص شده، استراحت، تصور کنید حالت شرق، سعی کنید به تماس با تصاویر دلپذیر. پس از 3-5 دقیقه، فشرده شدن در Zovka، فشار، و سپس تمام عضلات بدن را آرام کنید.

"نکته ها". به راحتی بر روی صندلی نشسته، دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید، با فشار دادن انگشت شست به شاخص. به وضوح محل قفل پوست را قفل کنید بین شاخص و انگشت شست. در اینجا نقطه "He-Gu" است، توده ای که از آن صدایی است، رفاه را بهبود می بخشد. ماساژ چند دقیقه طول می کشد با حرکات ارتعاشی انگشت اشاره. ورزش بر روی هر دو دست انجام می شود. هنگام انجام این پذیرش، انگشت به نظر می رسد به نقطه پیچ خورده است، که باعث احساس گرما و احساس سوزش می شود. پس از آن، دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید تا کف دست به طور کامل با یک فنجان زانو پوشانده شود. در همان زمان، انگشت اشاره در وسط فنجان قرار دارد و انگشتان باقی مانده به یکدیگر فشار می آورند. سپس انگشت بدون زنگ زدن، عمیق تر شدن تحت پروتکل یک استخوان دور، ثابت می شود. این نکته را پیدا کنید و آن را ماساژ دهید. در عین حال شما فله نور را تجربه خواهید کرد. این نکته ("Tzu-San Li) نقطه طول عمر یا نقطه ای از صد بیماری نامیده می شود. تحریک آن به شما اجازه می دهد تا تن بدن را افزایش دهید، شادابی را حفظ کنید، کارایی لازم را حفظ کنید.

ماساژ خود

خود ماساژ برای آرام کردن تن عضله افزایش یافته، از بین بردن تحریک عاطفی و ترمیم حالت طبیعی بدن استفاده می شود.

1. ماساژ ستون فقرات گردن رحم.

حرکات نرم صاف ماساژ عضلات ستون فقرات گردن رحم. این به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می کند، آرامش بخش، تامین خون را به سر تبدیل می کند. بنابراین، توجه بهبود یافته است، آگاهی روشن می شود، تنفس صاف و عمیق می شود (شکل 3).

2. نوازش گردن.

با تمام نخل با حرکات نور از چانه به کلوچه به کلوچه ماساژ در عرض 2-3 دقیقه. این به شما کمک می کند تا عضلات جلوی گردن را آرام کنید و اثر تمرین قبلی را تقویت کنید ( شکل. چهار)

شکل. 3 شکل چهار

ماساژ بالای سینه.

پد های دست و پا زدن سطح جلویی سینه را از کلوچه به افسردگی زیرزمینی ماساژ می دهند. آن را ایمپلنت گردش خون، حساسیت به ضربان قلب و ریتم تنفسی را نرمال می کند. (شکل 5)

4. ماساژ سر

حرکات دایره ای نور ماساژ سطح مو سر، به عنوان اگر آن را با یک رگه نادر است. این به شما احساس راحتی می دهد، سردرد را حذف می کند، گردش خون را بهبود می بخشد. (شکل 6)

شکل 5 شکل 6

اثر روانشناختی و روانشناختی گل

برخی از سایه های آبی به هماهنگی کمک می کنند؛ طراوت سبز سبز؛ قرمز و درخشان زرد روشن، و صورتی باعث احساس آرامش و شادی می شود.

رنگ دارای اثر تسکین دهنده است، اگر آن را قادر به ایجاد تفکر، فروتنی، جذب چیزی، مراقبت از خود "خود" و خسارت. این اثر بازسازی کننده ای دارد اگر شرایط ایجاد تغییرات، تعادل، "گسترش" شخصیت، نجیب، رضایت، درک و انسجام را ایجاد کند.

این رنگ هایی که ممکن است امید، Ecstasy، تمایل، تشنه، جاه طلبی را بیدار کنند؛ افکار و احساسات را آزاد کنید، به دستاوردهای، تجدید نظر معنوی و رشد کمک کنید.

خاکستری - پاسخ صحیح به تأثیرات خارجی را فراهم می کند (زمانی که بسته، محرمانه). توصیه می شود زمانی که بیش از حد کار و ولتاژ خارجی.

نور - خاکستری - فرصت های فکری را افزایش می دهد.

سیاه و سفید - مانند یک عامل پرتاب برای افراد با سلامت ضعیف اعمال می شود. توصیه می شود مردم را خیس کنید. توصیه نمی شود مردم تهاجمی و خسته کننده.

قرمز - ترویج زخم بهبود، کاهش فرآیند التهابی. این اثر دردناک دارد. توصیه می شود برای سردرد، سرگیجه و درد در ستون فقرات. نشان داده شده است زمانی که افسرده، افسردگی و ملودانی. توصیه نمی شود مردم تحریک کننده، بی قرار.

Pink - یک کاتالیزور برای خلق و خوی خوب است، به بهبود در بیماری های جسمی کمک می کند.

نارنجی - اشتها را افزایش می دهد، به طور مطلوب بر هضم عمل می کند، احساسات را تحریک می کند. با قرار گرفتن در معرض دوز - عملکرد را بهبود می بخشد. نشان دهنده افسردگی، افسردگی است. توصیه نمی شود برای سرگیجه.

براون - کمک می کند تا به تغییر، "استراحت". برای تمایل توصیه نمی شود. در صورت لزوم برای بسیج فکری، بی عدالتی است.

براون زرد - افراد مفید که از زندگی در بی تفاوتی برخوردار نیستند، افسردگی را دریافت نمی کنند.

قهوه ای سبز - افراد مفید که دوست دارند در سفر سفر کنند (مسیرها).

زرد در ناامیدی های زندگی مفید است، با تنش در ارتباطات بین فردی. سرعت درک بصری را افزایش می دهد، وضوح بصری و ثبات را افزایش می دهد، کار مغز را تحریک می کند. توصیه نمی شود برای سرگیجه.

زرد سبز - به افسردگی کمک می کند. هنگام نوسان توصیه نمی شود.

سبز - اعتماد به نفس، استقامت و قرار گرفتن در معرض. توصیه می شود برای خرابی های عصبی و کار بیش از حد. نیروهای بی خوابی را بازیابی می کند. نشان دادن نورالژی و میگرن. اثر Pecification را کاهش می دهد، مانع از استفراغ می شود. افزایش وضوح بصری، فشار خون و فشار داخل چشم را عادی می کند. بلند کردن عملکرد ذهنی را فراهم می کند، به تمرکز توجه توجه می کند.

آبی سبز (موج دریایی) - تضمین کنترل اندیشه ها و اقدامات، مفید است برای افراد تکان دهنده، عاطفی مفید است. تقویت آرمان های نامزدی، توصیه می شود به افراد مبتلا به عزت نفس محاسبه شود.

آبی - ایده های وسواسی را پراکنده می کند، بیش فعالی را کاهش می دهد، درد رومیزی را آرام می کند، اثر ضد زنده ای دارد، دارای یک شخصیت دردناک است. سطح اضطراب را کاهش می دهد.

آبی کاهش بیش فعالی است، نیروها را با تجربیات عمیق بازسازی می کند، بیهوشی، به خواب رفتن کمک می کند.

یک عامل مهم فردیت فرد است. رنگی که یک اثر تحریک کننده کمی بر روی یک فرد دارد، می تواند دیگران را وزن کند. یا رنگی که در یک مورد آرام است، در وضعیت دیگری هیچ تأثیری نخواهد داشت.

روش "غوطه وری در رنگ" - توصیه می شود که کیفیت و انرژی مثبت را فعال کنید. این تکنیک شامل چندین مرحله است:

یک موقعیت راحت، راحت، استراحت کنید. بهتر است این تمرین را دروغ بگوید، تأثیر لازم برای آرامش حاصل می شود.

یکی از رنگ های جمع آوری شده را انتخاب کنید:

قرمز، اگر شما نیاز به قدرت و استقامت دارید.

نارنجی، اگر می خواهید توجه دیگران را به کسب و کار و زندگی شخصی خود جلب کنید.

رنگ زرداگر می خواهید شهود را توسعه دهید، نیاز به ایده ها و مفاهیم جدید داشته باشید.

سبز، اگر می خواهید احساس همدردی بیشتری داشته باشید و عشق به همسایه باشید.

آبیاگر شما در حال تجربه استرس هستید و نیاز به آرامش دارید.

آبی، اگر می خواهید ایده های خلاقانه تر را تولید کنید و به دنبال مفاهیم اصلی باشید.

رنگ بنفشاگر شما در حال تلاش برای پیدا کردن ایده های منحصر به فرد، نوآورانه، به عنوان مثال، برای توسعه یک مفهوم انقلابی و یا ایجاد اختراع.

این رنگ را به شکل یک هرم بر روی سر خود تصور کنید. ما به آرامی برای این هرم تماشا می کنیم، به آرامی شروع به فرود می شود. احساس می کنید که او به شما نفوذ می کند آن را از طریق بدن خود، حل و تمیز کردن آن از احساسات و احساسات منفی عبور می کند. خود را در مرکز این هرم رنگی احساس کنید. لذت بردن از خواص آن و تأکید بر آنها.

در حال حاضر اجازه دهید رنگ انتخاب شده شما را از سر به پاها، یعنی، در جهت بالا به سمت بالا را بشویید. تصور کنید که جریان این رنگ از طریق شما عبور می کند و در نهایت به لوله فاضلاب منتقل می شود. سپس خودت را بررسی کن اگر هنوز هم در هر مکان از بقایای بدن خود احساس احساسات منفی احساس می کنید، جریان رنگ را مستقیما هدایت کنید و این منطقه را شستشو دهید.

کسب کیفیت رنگ مورد نظر. این را می توان به لحاظ ذهنی، با صدای بلند و یا به صورت کتبی انجام داد. پنج دقیقه برای تأیید حضور قرمز و خواص آن در شما پرداخت کنید. ادعاهای شما باید مختصر باشد، با کلمات ساده در حال حاضر با کلمات ساده آمده است و در فرم هایی که برای شما مناسب تر است، فرموله شده است. نفوذ به ایمان به کلمات خود را در هنگام تلفظ آنها یا ثبت نام. هر گونه شک و تردید را از بین ببرید و تمام انرژی ذهنی و احساسی خود را در تصویب سرمایه گذاری کنید.

طعم درمان

تأثیر بوی ها بر شرایط ذهنی و جسمی یک فرد از زمان های قدیم شناخته شده است. اولین شواهد این است که مردم آموخته اند که مواد معطر را از مواد اولیه گیاهی تشخیص دهند. قبل از میلاد مسیح. در شعر در مورد Hilgamesh Sumer، بوی ها در طول سوزاندن سدر بوجود می آیند و میرا باید از خدایان بمیرند و مکان خوبی از روح را به آنها تحمیل کنند. " کنفوسیوس در مورد معنای بوی خوب می نویسد: "فضیلت شما، مانند عطرها که زیبایی و رضایت را نه تنها قلب شما، بلکه همچنین کسانی که شما را می شناسند، خیانت می کنند."

عطرها به یک فرد با بسیاری از بیماری ها مبارزه می کنند، ما بعضی از آنها را توصیف می کنیم، و همچنین در روش های استفاده از اسانس ها متوقف می شویم.

روش های استفاده از اسانس

حمام آروماتراپی.

این اثر توسط استنشاق گرم با نگهداری همزمان روغن از طریق پوست به دست می آید. دمای حمام نباید بیش از درجه حرارت بدن باشد، و مدت زمان این روش بیش از 15 دقیقه نیست. تعداد روغن های ضروری در 1 حمام 7-8 قطره، و از آنجا که روغن های ضروری در آب حل نمی شوند، ابتدا باید با امولسیفایر مخلوط شوند، که می تواند شیر معمولی، کرم یا کبد باشد.

قبل از گرفتن چنین حمام، لازم است شستشو، و اتمام این روش عجله نیست، به یک حوله و استراحت برای برخی از زمان.

شروع یک دوره حمام با حداقل تعداد قطره های 4-5، به تدریج افزایش 2 قطره به حجم مورد نیاز در 13-15، پس از آن تعداد قطرات هر بار کاهش می یابد هر بار در 2. نرخ معمولا 1.5 ماه طول می کشد 1.5 ماه با پذیرش حمام، هر یک از دیگر روز اگر شما یک حمام را به سرعت، اما برای رفاه، اما پایبند به دوز بهینه 7-8 قطره در حمام.

استنشاق

استنشاق های گرم و سرد برای بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی، برونش، ریه ها، بر روی حوزه روانشناسی عاطفی پذیرفته می شوند.

برای استنشاق داغ به ظرفیت 0.5L. 3-5 قطره روغن های ضروری اضافه شده است (توصیه می شود که با 1-2 شروع شود). سپس، پنهان کردن یک حوله، بیش از راه حل را لمس کنید و جفت های 7 تا 10 دقیقه را در معرض آن قرار دهید. هنگام انجام این روش، چشم باید بسته شود.

باید به یاد داشته باشید که لوله های داغ در آسم اتصال تیز منع شده اند. در این موارد، استنشاق سرد استفاده می شود - استنشاق روغن های ضروری برای نوار کاغذی، دستمال، یک مدال رس (بیش از 2 قطره) یا Aromalamp استفاده می شود. شما می توانید بالش را با روغن مناسب (قطره های 2-3) وارد کنید، در حالی که هنوز خوابید.

فشرده کردن.

راه بسیار موثر برای تسهیل درد و کاهش التهاب. فشرده سازی داغ آسان است برای آماده سازی، پر از یک فنجان آب گرم و اضافه کردن 4-5 قطره روغن معطر به آن. سپس، یک تکه تکه تکه ای از پارچه پنبه یا پارچه فلانی را مرطوب کنید، آب اضافی را فشار دهید و به بیمار مراجعه کنید تا زمانی که پارچه به دمای بدن خنک شود، سپس تکرار شود. فشرده های داغ به خصوص در درد در پشت، روماتیسم و \u200b\u200bآرتریت، آبسه ها، درد در گوش و دندان درد مفید است. فشردهای سرد آماده سازی همان، فقط به جای آب گرم بسیار سرد استفاده می شود. چنین نوع فشرده برای سردرد مفید است (لازم است بر روی سطح پیشانی یا عقب گردن)، رباط های کششی و تاندون ها و سایر ادم های ناشی از التهاب استفاده شود.

aromalamps.

فنجان پرسلن بالا با آب پر شده و 5-7 قطره اسانس اضافه شده است. شمع شمع در قسمت پایین لامپ، آب را گرم می کند و عطر و بوی روغن اسانس در سراسر اتاق گسترش می یابد.

قبل از انجام این روش، لازم است که اتاق را تهویه کنیم، و لامپ خود را با پنجره های بسته استفاده می شود. لامپ معمولا توصیه می شود از 20 دقیقه تا 2 ساعت استفاده شود، بیش از این زمان استفاده از لامپ هیچ معنایی ندارد.

اجازه ندهید آب جوش، و از زمان به زمان آب را به یک فنجان اضافه کنید. پس از استفاده، لازم است بقایای روغن های ضروری را بشویید، به طوری که مخلوط نفتی رخ نداد.

با بی خوابی، افسردگی(ماساژ، استنشاق، aromalamp، حمام): بابونه، اسطوخدوس، یلانگ یلانگ، صنع، میرا، توس، ریحان، ملیسا.

با تحریک پذیری، افزایش تحریک پذیری و ترس(ماساژ، استنشاق، لامپ عطر، حمام): Oregano، Mimosa، Melissa، Mint، Valerian، زنجبیل، صنوبر، ایریس، میرا، انیس، گشنیز، ریحان، دارچین، جران، مسقط.

با dystonia terretous (ماساژ، استنشاق، لامپ عطر، حمام ) : رزماری، لیمو، Geran، Melissa، Oilice، Sage، اکالیپتوس.

با اضطراب (Aromalamp، حمام، استنشاق): ریحان، ترنگوت، یلانگ یلانگ، اسطوخدوس، لادان، Juniper.

با سردرد (Aromalamp، ماساژ، فشرده سازی): گریپ فروت، اسطوخودوس، نعناع نعناع، \u200b\u200bگل رز، رزماری، درخت صورتی، بابونه، سیج، اکالیپتوس.

با سرگیجه(حمام، استنشاق): اسطوخودوس، نعناع نعناع.

وقتی افسرده شد (حمام، ماساژ): ریحان، ترنج، گریپ فروت، یلانگ یلانگ، اسطوخدوس، رز، صندل، سیج مسقیت.

با میگرن (فشرده سازی): ریحان، اسطوخودوس، نعناع نعناع، \u200b\u200bبابونه، Sage.

با خستگی عصبی، کار بیش از حد، ضعف عمومی (لامپ عطر، حمام، ماساژ): ریحان، گریپ فروت، یلانگ یلانگ، زنجبیل، دارچین، اسطوخدوس، نعناع، \u200b\u200bپچولی، رزماری، کاج، آویشن، مرجانی.

در ولتاژ عصبی و استرس (Aromalamp، حمام، حمام، ماساژ): نارنجی، نارنجی شیرین، ریحان، برگاموت، Geranium، Ylang-Ylang، Cedar، Cypress، دارچین، اسطوخدوس، لادن، ماندارین، قایقرانی، نعناع، \u200b\u200bPetitgrin، رز، رزماری، درخت رز، بابونه ، صندل، کاج، آویشن، سیج.

در شوک (Aromalamp، حمام، ماساژ): اسطوخدوس، والریان.

با مسمومیت(دریافت در داخل ): anise، Lemongrass، درخت چای، لیمو، Cypress، Juniper، Birch.

با کم ایمنی(حمام، گرفتن داخل، ماساژ): لیمو، نارنجی، میرث، پونهگان، اکالیپتوس، توس .

در صورت آسیب، کشش، جابجایی(ماساژ، فشردها): Juniper، زنجبیل، اسطوخودوس، سیج، کاج، سدر، رزماری.

با زخم های باز(استفاده از روغن پاک و در پرورش): Geranium، Lavender، Rose، Tree، Peace، Sage.

با هماتوم، کبودی(فشرده، ماساژ): بابونه، Sage، Mint، Lemon، Cypress، Melissa، Juniper.

با نیش حشرات(فشرده، روانکاری روغن): اسطوخودوس، مرطوب، لیمو، گرانیوم، اکالیپتوس، سیج، درخت چای.

تأثیر درمانی موسیقی بر وضعیت روانشناسی فیزیولوژیکی یک فرد

هنر به طور فعال بر دنیای معنوی مردم تاثیر می گذارد و از طریق آن - و شرایط فیزیکی آنها. از همه انواع هنر، موسیقی به لطف پزشکی گسترده تر و بیشتر است.

موسیقی، به گفته محققان مدرن، یک اثر ساده بر روی یک فرد دارد. این به عنوان یک محرک ریتمیک، فرآیندهای فیزیولوژیکی بدن را تحریک می کند که به صورت ریتمیک، هر دو در موتور و در حوزه های گیاهی رخ می دهد.

موسیقی به عنوان وسیله ای برای منحرف کردن افکار مزاحم، و به عنوان وسیله ای برای تسکین دهنده عمل می کند. بسیار مهم است که موسیقی در مبارزه با بیش از حد کار بسیار مهم است. همچنین، موسیقی کمک می کند تا انرژی انباشته را پرتاب کند که ما به ندرت در هر نوع کنسرت، که در آن مردم رقص می کنند و در همان زمان لذت می برند. موسیقی می تواند ریتم خاصی را قبل از شروع کار تنظیم کند، در طول یک استراحت در استراحت عمیق تنظیم کنید.

هنر به کمک و به عنوان عامل اضافی و در درمان بیماری های جسمی می آید.

درک عمیق ترین تاثیر موسیقی بر احساسات و احساسات، فیثاغورس در مورد تأثیر موسیقی در ذهن و بدن تردید نکرد و آن را "پزشکی موسیقی" نامید. Pythagoras چنین اولویت روشن را به ابزارهای رشته ای داد، که به دانش آموزان خود در برابر گوش ها هشدار داد تا به صداهای فلوت ها و سایمبال گوش دهد. او بیشتر استدلال کرد که روح باید از تأثیرات غیر منطقی توسط آواز خواندن، که باید در لیرا همراه باشد، تمیز شود. لیرا نماد قانون اساسی انسان محسوب شد، بدن این ابزار بدن فیزیکی، رشته ها - اعصاب و موسیقیدان را نشان داد - روح. به این ترتیب، بازی بر روی اعصاب، روح، به این ترتیب، هماهنگی موسیقی عادی را ایجاد کرد، اما اگر طبیعت یک فرد اشکال زدایی شود، به یک ناسازگاری تبدیل می شود.

هنگامی که بیش از حد کار می کندخستگی عصبی - "صبح" و "Solweig Song" E. Griega؛ "Polonaise" Oginsky، "سپیده دم در رودخانه مسکو" Mussorgsky، "Pavan" راول، "سمفونی شماره 1، h. 2 »Kalinnikova، Aria از" Brazhiana Bakhiana شماره 5 "ویلا لوبوزا،" Adagio "Albinoni و بیشتر ..

با خلق و خوی مبهم مظلوم - "به شادی" بتهوون، "Aiu Mala" Schubert، "Aitra Dance" از Griga، "رقص پری Dragee" و "رقص چوپان" از باله "Nutcracker" Tchaikovsky، "شب کوچک Serenade، Allegro" موتزارت، "بهار، Allegro" Vivaldi و دیگران ..

برایتحریک پذیری و تفریحی - "Choir of Pilgrims" واگنر، "والتز احساساتی" Tchaikovsky، "صحنه توسط دریاچه. دریاچه Swan "Tchaikovsky، Adagio Albinoni،" پیانو کنسرتو شماره 2 "Rakhmaninova،" Aria از برزیل Bakhiana شماره 5 "ویلا لوبوز، و غیره

با کاهش تمرکز، توجه - "فصول" Tchaikovsky، "Moonlight" Debussy، "رویاها" از Shumanan، "سمفونی شماره 5 (اصلاح طلبان)" مندلسون و غیره

اثرات آرامش بخش مانند ملودی های کلاسیک مانند "Barcarol" Tchaikovsky، ویزای "Pastoral"، "Sonata به Major، قسمت 3" Lelen، "Swan" Saint-Sansa، "والتز سنتز" Tchaikovsky، "به Elise" و "Sonata ماه" بتهوون، و غیره

برنامه اثر تونینگ با استفاده از: Monti، Kumparsites Rodriguez، Adelite Purla، "گل والز" اجرا می شود. Nutcracker »Tchaikovsky و دیگران.

همانطور که برای موسیقی مدرن، قطعا بر وضعیت ذهنی ما تاثیر می گذارد. متون آهنگ ها می توانند تشویق، لذت، پوست را تشویق کنند. می تواند به عمل و یا بر خلاف ترمز آن را تحریک کند. می تواند ترکیب کند، این همه به صورت جداگانه برای همه است. لطفا توجه داشته باشید که چه نوع موسیقی شما گوش می دهید. چه احساساتی او را به شما می دهد. چه موسیقی با شما به ارمغان می آورد، و بر روی کدام رشته های قلب خود را بازی می کند. در روند این تجزیه و تحلیل، شما می توانید درک کنید که بخشی از زندگی شما موسیقی را ابراز کرده و ظاهر می شود.

موسیقی درمانی به ندرت به عنوان تنها روش درمان عمل می کند؛ این معمولا یکی از روش های مستقل (به میزان بیشتر یا کمتر یا کمتر) است که در درمان پیچیده وجود دارد. به طور گسترده ای از ترکیب موسیقی درمانی با آموزش اتوژنیک، آروماتراپی و سایر روش های آرامش استفاده می شود.

"شما احتمالا از عواقب محرومیت از خواب شنیده اید. عواقب کمبود مواد غذایی، آب، اکسیژن، ویتامین ها، حرکات فیزیکی نیز برای همه روشن است. نیاز به ترنس کمتر درک شده است. این در ترانس ما ناخودآگاه ما می تواند سازماندهی مجدد داخلی روان را تولید کند که در آن ما باید به سرعت در حال تغییر در زمان واقعی ما سازگار شویم. غم انگیز است که در دنیای صنعتی حاضر ما بسیاری از مراسم جوامع ابتدایی را از دست دادیم - مراسم با آواز خواندن، رقص و اقدامات اسطوره ای، به این دلیل که مردم به دولت ترانس رخ داده اند. توانایی برنده شدن برای ورود به وضعیت ترنس، ما به اندازه کافی انعطاف پذیر هستیم تا عمیقا تغییر کنیم و به این ترتیب به زندگی سازگار شویم، راه خود را از طریق حالت انتقال به یک کشور جدید بسازیم. بدون ترنس، ما به عنوان یک گیاه مرطوب بی رحمانه و شکننده هستیم. و پس از آن ما آسیب پذیر و بی دفاع هستیم، آسان است که بر افراد دیگر تاثیر بگذارد. ورود به حالت ترنس، شما بدون توجه به فرهنگ خاص، به دنیای باستانی بهبودی پیوستید. "
Kondrashov v.V.

"... از لحاظ علمی تاسیس شده است، در حالت پیشنهاد یا خواب شیرین، مغز کلمات یک پیشنهاد را از طریق دکتر درک می کند، آنها بهتر است در مغز ثابت، که به دلیل تاثیر طولانی است."
k.i.platonov.

1. تئوری خود تنظیم و اعتماد به نفس.

1.1. حالت های ذهنی

1.2 ISS، Trance، Self-hypanosis، خودکار حرفه ای، خودپرداز.

1.3. نظریه ها و تکنیک های اصلی Autotraining، خود تنظیم، خود اصلاح.

1.4 کدگذاری و خود تشکیل دهنده.

1.5. مراقبه.

2. خود تنظیم و تکنیک اصلاح خود.

2.1. تکنیک Autotraining در J. Shulta.

2.2. اصلاحات تمرین اتوژنیک.

خودکامگی روانی روش خودپنداره روان خود است. خودمراقبتی روحی هنوز هم به نام Autotraining نامیده می شود. آموزش خروجی یا اتوژنیک روش خود رانندگی در ترنس و ورودی در برابر پس زمینه حالت اصلاح شده از نگرش های روانشناختی آگاهی (ECH) است. در نتیجه، روانشناسی شخصی رخ می دهد. کلمه "خودکار" به معنای "خود"، "Genos" - تولد، "آموزش" - آموزش است. کسانی که. اگر در یک نسخه گسترده - تولد یک شخصیت جدید توسط آموزش منظم (آموزش). در طی غوطه وری اتوژنی در ترانس، ترمز از سایت های مغز مغزی وجود دارد، که به معنی افزایش پیشنهادات و فرمول خودآزمایی (خودپنداره) در Trans) (خود تقریب) به وضوح توسط ناخودآگاه جذب می شود تاسیسات تشکیل دهنده ای که در الگوهای رفتار قرار می گیرند. آموزش خودآموزی در واقع یک فرصت شگفت انگیز است که به طور مستقل حالت ذهنی خود را تنظیم می کند. در اینجا دستیاران مورد نیاز نیست حتی به یک استعداد خاص نیاز ندارید. فقط دانش و منظم بهبود. و در عین حال - اثربخشی قابل توجه (در مقایسه با سایر روش های روان درمانی).

این تاسیس شد (V.M. Bekhterev، M. Erickson، L.P.Grimak، V.L. Riykov، V.E. Rozhnov، T. Yakhmedov، P.i. Bull، V.V. Kondrashov، M.N Gordes، Rdtukayev، و غیره) در Trance States، توانایی فرد به درک اطلاعات برای حفظ چنین اطلاعاتی، که به معنی آموزش تا آنجا که ممکن است. اگر شما به طور خلاصه تنظیم خودمراقبتی روانی (آموزش اتوژنیک)، پس از آن چیز اصلی باید انتخاب شود: آرامش عضلانی، غوطه وری در ترنس، و مستقل (خود بخشی) مقدمه ای بر مغز فرمول های خودمختار وجود دارد. کسانی که. قبل از ما نوعی روانشناسی است.

معروف ترین و موثر روش تمرین اتوژنی توسط یک روانپزشک آلمانی، یک روانپزشک آلمانی، یک پزشک مبتلا به نوروپاتولوژیست و هیپنوگرافی، پزشک ارشد یکی از کلینیک های تحت Dresden، یوهان هنری شولوز (1970-1874) توسعه یافت. در سال 1932، به عنوان یک نتیجه از تحقیقات خود، او یک مونوگراف "آموزش خودآموزی - آرامش متمرکز" را منتشر کرد. Schulz متوجه شد که بیماران او می توانند به طور مستقل به دولت ISS (پیش فرض صلح، آرامش، خواب) وارد کنند، که او خود را با هیپنوتیزم آنها ایجاد می کند. در عین حال، تعدادی از ویژگی های شگفت انگیز واکنش های بدن ممکن است. به عنوان مثال، آرامش عضلانی همراه با احساس گرانش همراه است؛ و پر کردن مویرگ های خون پوست - احساس گرما. شولز متوجه شد که غلظت آگاهانه توجه به علت گرانش بدن به آرامش عضلات کمک می کند و تمرکز بر احساس گرما، هجوم خون در مویرگ های پوست است. علاوه بر این، Schulz متوجه شد که اگر بیماران به طور ذهنی از لحاظ ذهنی فرمول های پیشنهادات را تکرار کنند، توسط دکتر اعلام می شود، پس بازیابی سریعتر بود. بنابراین، Schulz اهمیت عبارات ساده و به راحتی به یاد ماندنی ("فرمول های خودخواهی") را که برای استفاده مستقل در اهداف روان درمانی طراحی شده بود، افتتاح کرد.

آموزش اتوژنیک در Schultsu شامل دو مرحله است:

1) پایین ترین مرحله - آموزش آرامش عضلانی با استفاده از تمرینات با هدف فراخوانی حس گرانش، گرما، ریتم فعالیت قلبی و تنفس؛

2) بالاترین سطح - مدیتیشن اتوژنیک - ایجاد حالت های ترنس از سطوح مختلف.

مرحله پایین تر شش تمرین استاندارد است که توسط بیماران در یکی از سه مطلب انجام می شود:

1) نشستن ("کوپن پوز": موقعیت نشسته روی صندلی با سر کمی پایین، برس و ساعد به طور آزادانه بر روی سطح جلوی باسن، پاها آزادانه قرار می گیرند، چشم ها بسته می شوند)؛

2) دروغ گفتن (دروغ گفتن بر روی پشت، سر بر روی یک بالش کم یا بدون بالش، دست آزادانه در کنار بدن کف دست، چشم بسته شده)؛

3) Poolipping (موقعیت نیمی از لیتر این است که در صندلی استراحت کنید، در پشت، دست ها بر روی سطح جلوی باسن یا دستگیره قرار دهید، پاها آزادانه مرتب شده اند، چشم ها بسته شده اند).

هنگام ایجاد هر گونه موقعیت مناسب، تمرینات ویژه متشکل از تکرار ذهنی (5-6 بار) از فرمول های خود فشار ویژه شروع می شود. فرمول های خود مشابه:

ورزش اول ضعف احساس گرانش در دست ها و پاها، که با آرامش عضلات عرضی همراه است.

- "دست راست من سخت است من احساس می کنم "

- "دست چپ من سخت است. من احساس می کنم "

- "هر دو دست من سنگین هستند. من احساس می کنم "

- "پاهای من سنگین هستند. من احساس می کنم "

- "تمام بدن شدید است؛ من احساس می کنم در دست ها، پاها و در کل بدن من را احساس می کنم. "

در ابتدای تمرین AutoTraining، حدود 40 درصد از همه تمرینکنندگان معمولا گرانش را با غلبه بر منطقه آرنج احساس می کنند. با کلاس های منظم پس از آن، احساس گرانش در سراسر بازو اعمال می شود و به اندامهای دیگر می رود. این گسترش یک احساس داده شده (گرانش، گرما) به سایر قسمت های بدن، تعمیم نامیده می شود. همراه با توسعه پدیده نسل، غلظت منفعل به گرانش به یک دست دیگر یا یکی از آنها گسترش می یابد. به طور معمول، آموزش ادامه می یابد تا زمانی که شروع به احساس بیشتر یا کمتر به طور مساوی در همه اندام ها شود. سپس یک غلظت گرمای منفعل اضافه شده است، که هدف آن گسترش عروق خونی است. تعمیم عمومی احساسات حرارتی در اندام های دیگر، آموزش ادامه می یابد تا زمانی که تمام اندام ها به همان اندازه سنگین و گرم شوند. سپس به ورزش دوم بروید.

ورزش دوم تیک زدن احساس گرما در دست و پاها به منظور استاد تنظیم مقررات انسداد عروقی اندام.

- "دست راست من گرم است من احساس می کنم "

- "دست چپ من گرم است من احساس می کنم "

- "هر دو دست من گرم است. من احساس می کنم "

- "پاهای من گرم هستند من احساس می کنم "

"من احساس می کنم در دست ها، پاها و در کل بدن گرم احساس می کنم."

ورزش سوم نظارت بر ریتم اختصارات قلب.

"قلب دقیقا، آرام، ریتمیک است."

ورزش چهارم عادی سازی و تنظیم ریتم تنفسی.

- "من کاملا آرام به آرامش نفس می کشم."

ورزش پنجم تیک زدن احساس گرما در زمینه پلاک خورشیدی.

- "پودر خورشیدی من گرما را تابستانه می کند."

تمرین ششم به منظور جلوگیری و تضعیف سردرد، احساس خستگی را در ناحیه پیشانی به منظور جلوگیری و تضعیف سردرد.

- "پیشانی من سرد است."

شاخصی از جذب هر تمرین، احساس احساسات مربوطه است. به عنوان مثال، هنگامی که باعث گرما در اندام می شود، شما واقعا باید احساس کنید که چگونه گرما توسط بدن ریخته می شود.

نصب مناسب باید در هنگام اتمام خودکار حضور داشته باشد. چنین نصب (تا زمانی که یک فرد ذهنی این را تکرار کند یا این فرمول خود فشار) "غلظت منفعل" نامیده می شود. با غلظت منفعل، هیچ افکار نباید بوجود آید و یک نصب فوق العاده منفعل در رابطه با اثرات روانشناسی فیزیولوژیکی یک فرمول داده شده مشاهده شده است. اثربخشی غلظت منفعل بستگی به تماس ذهنی با بخشی از بدن نشان داده شده توسط فرمول (به عنوان مثال، دست راست)، و برای حفظ یک جریان پایدار از یک نمایش فیلم مبتنی بر فیلم (کلامی، آکوستیک یا بصری) فرمول اتوژنیک. در ابتدا، غلظت منفعل در فرمول نباید بیش از 30 تا 60 ثانیه طول بکشد. پس از چند هفته، مدت زمان تمرینات به سه تا پنج دقیقه ارتباط برقرار می شود و چند ماه بعد - به سی و بیشتر. شرایط غلظت منفعل با استفاده از یک روش سه مرحله ای قطع می شود: الف) خم شدن انرژی دست، ب) تنفس عمیق و ج) باز کردن چشم ها. چنین اقداماتی به صورت متوالی با فواصل تک انجام می شود. پس از تسلط بر تمرینات استاندارد می تواند آموزش داده شود آستانه درد در برخی از قسمت های بدن یا بیدار شدن در یک زمان مشخص.

برای خروج از ترنس اتوژنی، لازم است که نفس عمیق و غرق شدن، ذهنی به سه و چشم خود را باز کنید.

پس از غوطه وری ترانس - شما به راحتی می توانید استراحت کنید (بازسازی بدن بازسازی می شود)، یا فرمول های خود چسبندگی را با هدف بهبود، به عنوان مثال، حافظه، افزایش اراده، شخصیت و غیره ارائه می دهد. در عین حال، یک قانون اتصال وجود دارد: فرمول های خودمختار تنها زمانی که ترنس به دست می آید کار می کند (لازم است سانسور روان را خاموش کنید). فقط در چنین ایالت، کلمات شما مغز را رمزگذاری می کنند، به این معنی که تأثیر برنامه های روانشناسی خواهد بود.

دوره آموزش در سیستم Schulz به طور متوسط \u200b\u200bبه مدت سه ماه محاسبه می شود. برای حدود 2 هفته آموزش با شدت، حدود 2 هفته تمرین با شدت دو بار در هفته به 10-15 دقیقه تحت هدایت یک متخصص، به علاوه روزانه (صبح، پس از بیدار شدن از خواب، و در شب، طول می کشد قبل از خواب، تمرینات مستقل عمق شیرجه خودآموزی به سه مرحله تقسیم می شود. در مرحله اول، بیمار احساس شدت، گرما، اتیست، متمایز تمام بدن را دارد. فاز دوم با احساس سبک بودن بدن، بی نظمی و تخلفات طرح بدن اغلب مشخص می شود. فاز سوم را می توان به عنوان "ناپدید شدن بدن" مشخص کرد. (B.D. Karvasarsky، 2000).

هنگام تسلط بر دو تمرین اول (با توجه به "گرانش" و "گرما") حالت خاصی از غوطه وری خود را، که Schulz به نام "سوئیچینگ" نامیده است، وجود دارد و فیزیولوژیک را به عنوان "کاهش بیوتیک با آگاهی حفظ شده" مشخص کرد. این شرایط به عنوان میان مدت خواب و بیداری (بسیار نزدیک به مرحله اول خواب هیپنوتیزم) مشخص می شود و ناشی از کاهش فعالیت قشر در غیاب محرک های خارجی و کاهش فرآیندهای ذهنی به علت غلظت است در فرمول های آموزشی

مدیتیشن اتوژن برای Schultsu دومین است یا به عنوان آن نیز بالاترین سطح نامیده می شود. این شامل تمریناتی است که باعث کاترسس (خود تمیز کردن) می شود. چنین تمریناتی توصیه می شود پس از شش یا دوازده ماه تمرین در مرحله اول شروع شود. در آموزش مراقبه، لازم است که مقاومت خودآزاری خود را تا 40 دقیقه بدون تجربه برخی از عوارض جانبی یا عواقب ناخوشایند داشته باشیم.

به تمرینات مرحله دوم (بالاتر) از مدیتیشن اتوژنیک توسط Schultsu، پس از آن شما می توانید در هر ساعت تمرکز کنید. در این مورد، به اصطلاح اتفاق می افتد. حالت غواصی اتوژن. در طی چنین شیرجه رفتن، تجسم بوجود می آید (چشم انداز تصاویر داستانی، نقاط رنگ، و غیره). لازم است یاد بگیریم که چگونه به صورت خودسرانه حتی با تداخل (رادیو، نور روشن، سر و صدا، و غیره) تجسم را ایجاد کنید

ورزش اول تثبیت دیدگاه های رنگی خود به خود در حال ظهور. پس از گذراندن شش تمرین مرحله اول (پایین) انجام شد. وظیفه: تجسم تصاویر رنگ (اوج کوه، چمنزار، دریا، و غیره)

ورزش دوم برای نمایش های خاص رنگ، "چشم انداز" یک رنگ داده شده است. وظیفه: تجسم رنگ مشخص شده. علاوه بر این، احساس رنگ (به عنوان مثال، بنفش - صلح، سیاه و سفید - غم و اندوه، و غیره؛ توجه - تمام ویژگی های رنگ ممکن است متفاوت باشد).

ورزش سوم تجسم موارد خاص وظیفه: تجسم یک تصویر خاص (گل، شمع، کتاب، و غیره). هدف این است که خودتان را تجسم کنید.

ورزش چهارم تمرکز بر نمایندگی بصری مفاهیم انتزاعی، مانند "وجدان"، "شادی"، "شانس"، و غیره، وظیفه: تجسم تصاویر از مفاهیم انتزاعی.

ورزش پنجم غلظت "توجه منفعل" به صورت خودسرانه ناشی از موقعیت های احساسی قابل توجه است. وظیفه: تجسم احساسات با غلظت ذهنی بر فراخوانی تصاویر خاص (به عنوان مثال، احساسات ناشی از آن ما به قله کوه و غیره نگاه می کنیم)

تمرین ششم تصاویری از افراد دیگر. اول - ناآشنا، و سپس آشنا. وظیفه: تصاویری از افراد آشنا با خنثی (یعنی، توسط تاسیسات و احساسات شما رنگ نشده اند).

ورزش هفتم پاسخ ناخودآگاه خود را بر روی سوالات خودسرانه پرسید. پاسخ به شکل تصاویر می آید. پس از آن Catharsis رخ می دهد (پاکسازی).

با این حال، به نظر ما، کاملا ممکن است در مرحله اول ساکن شود، زیرا تمرینات مرحله دوم تکنیک Schulz (بدون کنترل دکتر) می تواند به جای درمان اختلالات روانی شدید منجر شود.

آموزش اتوژن (خود تنظیم) قادر به:

1) در لحظه مناسب، استرس جسمی و روحی را در لحظه مناسب حذف کنید (لازم است پیشگیری از کار، نوروز و بیماری های روانشناختی) ضروری باشد.

2) در یک زمان کوتاه مدت بازگرداندن نیروها.

3) به طور مستقل بسیاری از توابع بدن را تنظیم می کنند (گردش خون، ضربان قلب، و غیره)

4) تماس با آناستاتیک (تشدید).

5) توجه، حافظه، تخیل، و غیره ایجاد کنید

6) خلاص شدن از "عادت های ناخواسته" (هیستری، الکل، توتون و غیره).

7) و خیلی بیشتر، خیلی بیشتر.

خودمراقبتی روانی (آموزش اتوژنیک) نیز بسیار موثر است و به عنوان یک روش روان درمانی. به گفته D.M.، پروفسور. B.D. Karvasarsky (2000)، بیشترین بهره وری در درمان نوروز به دست می آید اختلالات عملکردی، بیماری های روانشناختی، نوراستنی، اختلالات جنسی روانشناختی، اختلالات خواب، اختلالات خواب، در نوروز حالت های وسواسی، در درمان بیماری ها، تظاهرات که با استرس عاطفی همراه است، و همچنین در آسم برونش، با آنژین، زخم پپتیک، درمان از اختلالات مختلف روان شناختی، و غیره.

علاوه بر این، خود تنظیم از عاطفی به دست آمده با تمرین اتوژنیک توابع رویشی، بهینه سازی حالت های صلح و فعالیت، افزایش امکانات برای اجرای ذخایر روانشناسی فیزیولوژیکی بدن و شخصیت، امکان استفاده از Autotraining (خودتنظیم ذهنی) نه تنها در عمل بالینی، بلکه در زمینه حمل و نقل هوایی و همچنین پزشکی فضایی، آموزش مشترک و نظامی، در آماده سازی ورزشکاران، آموزش و متخصصان حرفه ای سازگاری حرفه ای، فعالیت های آنها مربوط به تاثیر کار شدید و عوامل زیستگاه، مدل سازی است کشورهای مختلف یک فرد، از جمله - در هنر بازیگری صحنه، و همچنین در تعدادی از حرفه های دیگر. (V.S.Lobzin، M.M.Reshetnikov، 1986).

J. Shultz روش خود را از AutoTraining incrodued توسعه داد. و داشتن پیشینیان به عنوان مثال، در دوره از سال های 1890 تا 1900، موسسه برلین مطالعات را با اسکار وگت فیزیولوژیک معروف مغز انجام داد. Fogt متوجه شد که تمرینات تفکر کوتاه مدت، در صورت تمرین چندین بار در روز، اثرات استرس زا مانند فداکاری یا ولتاژ را تضعیف می کند. در کشور ما، تحقیق در مورد کارایی خودمراقبتی روحی آنها در سال 1881 توسط I.r.tarkhanov برگزار شد. او یکی از اولین مشاهدات علمی قابل اعتماد را درباره تاثیر نفوذ خود بر عملکرد غیرقانونی بدن منتشر کرد. V.M. Bekhterev در سال 1890 او بیماران را با تاثیر خود را در ترانس هیپنوتیزم آموزش داد. Ya.a. Kotkin (1897) اشاره کرد که قبل از خواب رفتن و بیداری، به ویژه برای انجام مکیدن خود، و فرمول های خود هماهنگ باید فردی باشد، به صورت مثبت و در حال حاضر، و نه در آینده، مشخص شود . " در 20 سالگی، سیستم کور ("مدرسه خودآگاهی") توزیع شد. بیماران با استفاده از روش نشانه روزانه، نشستن یا دروغ گفتن در موقعیت مناسب، ذهنی یا زمزمه 20 تا 30 بار برای تکرار فرمول های مثبت خود حذف شده با هدف بهبود رفاه و بهبود کلی ارائه شد. Kue ابتدا امکان سنجی محتوای مثبت فرمول های خود فشار را پیشنهاد کرد (به عنوان مثال، من سالم هستم "به جای" من بیمار نیستم "). روش Cue توسعه یافته Boduner، که از این فرض که رفتار انسان توسط تخیل و جاذبه های ناخودآگاه مدیریت می شود، انجام شد. به گفته Bodouen، تکرار چندگانه از عبارات مشابه، یک غلظت داخلی ایجاد می کند. در روسیه، روش های پیشنهادی در دانشکده روانشناسی روسیه روسیه (I.M. Schechenov، I.p. Pavlov، A.A. Tomtsky، V.M. Bekhterev، K.I. Platonov) تاسیس شد. در قرن بیستم (در سال 1961)، "کمیته هماهنگی بین المللی برای کاربرد بالینی و درمان اتوژن" (ICAT) شروع به کار کرد، که نماینده اتحاد جماهیر شوروی بود. از سال 1959، در دانشکده دانشکده دانشگاه کیشی (Fukuoka، ژاپن) به عنوان بخشی از موسسه تحقیقاتی. اسکار فواتا (که یکی دیگر از همکاران شوولز بود)، "سازمان تحقیقاتی بین المللی برای برنامه کاربردی و آموزش اتوژنیک" را اداره می کند. ورزش اتوژنیک عمدتا در ایالات متحده آمریکا و کانادا توزیع شد. Lueta، همکاری نویسنده Schulza در راهنمای 6 جلد برای آموزش اتوژنیک، منتشر شده در نیویورک و لندن، اشاره می کند که در میان این روش، بسیاری از نمایندگان فنی و مدیران فنی که به معنای حفظ سلامتی و بهبود سلامت هستند. آموزش خودآزوژنی به عنوان یک روش برای درمان و پیشگیری از نوروز، اصلاح برخی از سندرم های منشاء عملکردی، درمان الکل، در عمل جراحی زنان و زایمان، در درمان عواقب ناشی از آسیب های مغزی بسته و تعدادی دیگر، شناخت جهانی است مناطق علوم پزشکی و عمل.

روش Schulz ساده ترین و کارآمدتر است. در دانشمندان پس از آن، پیشرفت های مختلف خود را به تکنیک Schulz انجام شد. تغییرات مختلف را در نظر بگیرید: (به گفته B.D. Karvasarsky، 2000 و V.S. Belobzin، M.M.Reshetnikov، 1986).

اصلاح آموزش سطح پایین خودآموزی.

1) اصلاح Muller-Hememanna (1957).

بر اساس آثار در مورد نمایندگی گسترده در ساختارهای قشر چهره و قلم مو، مولر-هژمن چندین فرمول اضافی را معرفی کرد، یعنی: "عضلات جلو کاملا آرام هستند"، "فک"، "زبان" به طور کامل سنگین است "- در مقابل فرمول" پیشانی خوشحال است "و" هر دو دست به طور کامل سنگین "- پس از فرمول" هر دو دست کاملا سنگین است ". آرامش بخش عضلات چهره و دست های دست به یک غوطه وری اتوژنی عمیق تر کمک می کند و در بیماران مبتلا به میگرن اغلب توسط یک حمله شروع متوقف می شود. نویسنده به ورزش سوم کمک می کند. هنگامی که آن را برآورده می شود، بیمار باید تصورات دست چپ را از انگشتان چپ برس چپ به مفصل شانه تصور کنید. در آینده، او "انتقال" این "گرما انباشته شده در دست چپ" در نیمه چپ قفسه سینه، آن را در یک قلب فشار می دهد و بنابراین گسترش رفلکس عروق کرونر را به دست می آورد.

2) اصلاح Kleinka و Klumbies (1965).

نویسندگان تکنیک آموزشی را با هدف ارگان ها توسعه داده اند. چنین "ارگان های هدایت شده" توسعه بیشتر آموزش های اتوژنیک است. پس از اتمام دوره کلی، نویسندگان با توجه به سندرم های خاص، بیماران را با گروه ها به اشتراک می گذارند. این گروه ها یک دوره تمرین های تخصصی هستند که به طور مناسب گسترش یافته و تمرینات کلاسیک مرحله اول را تکمیل می کنند. گروه های زیر تکمیل می شوند.

گروه "سر". علائم: سردرد واسوموتور، میگرن، سندرم Meniere، اختلالات توجه فعال. تاکید بر تمرین ششم تمرینات خودآموزی قرار می گیرد: "پیشانی خوشحال است، یک سر روشن، رایگان، تازه، می تواند بر روی هر اندیشه تمرکز کند" و غیره

گروه "قلب". علائم: آنژین، سندرم قلب، اختلال ضربان قلب. لهجه - در تمرینات دوم و سوم. اثر درمانی بر اساس گسترش رفلکس عروق کرونر در هنگام گسترش عروق پوست دست چپ است.

گروه "شکم". علائم: عضلات عضلات اندام های شکمی، گاسترالژی، دیسکینزی از دستگاه صفراوی، کولیت های خوراکی و زخمی. لهجه - در ورزش 5. نویسندگان جایگزین فرمول Schulz "Solar Plexus رادیات را گرم می کند" در "گرمای دلپذیر در معده من بطری می شود".

گروه "کشتی". علائم: اختلالات گردش خون محیطی، بیماری های فشار خون بالا در مرحله نوروژنیک. تمرینات بر اساس دو تمرین اول تمرین اتوژنیک ساخته شده اند.

از اهمیت زیادی به فرمول های صلح عمومی متصل می شود.

گروه "ریه". علائم: دیسناسی روانشناختی، آسم برونش (خارج از حمله)، درجه اولیه آمفیزم. آموزش در موقعیت دروغین، با پنجره های باز انجام می شود. فرمول معرفی شده است: "من به راحتی نفس می کشم."

گروه "صلح" علائم: اختلالات خواب و اختلالات عاطفی. در موقعیت دروغین آموزش دیده است. تمرینات ویژه ای برای آرام کردن عضلات اسکلتی آرام است (بخشی از یک مجموعه از آرامش عضلات پیشرفته قرض گرفته می شود). آرامش بخش نیز به طور غیر مستقیم به دست آمده است - نشان دهنده نقاشی، احساسی لذت بخش (منظره، و غیره).

3) اصلاح K.I. Mirovsky و A.N. Shogama (1963).

نویسندگان اصلاحیه خود را "آموزش روانگردان" نامیدند. آنها تکنیک هایی را توسعه داده اند که نه تنها کاهش می یابد، بلکه باعث افزایش تلفات می شود. بیماران در گروه Astheno-Hypotonic آموزش دیده اند. آرامش عضلانی از مطالعه حذف می شود، زیرا کاهش فشار خون منعکس شده است. فرمول ها کلمات را معرفی می کنند که شبیه سازی تغییرات سمپاتیک بیان شده (لرز، چرم گوزن "، سرد و غیره) را نشان می دهد. آموزش به پایان می رسد با یک فیزیکزای عضلانی پر انرژی. متن آموزش: "من کاملا آرام هستم همه بدن من آرام و آرام است. هیچ چیز منحرف نمی شود همه چیز به من بی اهمیت است. من احساس آرامش می کنم شانه ها و پشت باعث تساوی آسان می شوند. به عنوان یک دوش دلپذیر، طراوت. تمام عضلات الاستیک می شوند. در بدن "goosebumps" اجرا می شود. من - به عنوان یک بهار فشرده. همه چیز آماده پرتاب است تمام وقت توجه! ایستادن! فشار دادن!" به گفته K.I. Mirovsky (1965)، اغلب پس از کلاس های اول، ممکن است فشار خون را از 60-70 / 45-50 تا 110-130 / 70-80 میلیمتر RT افزایش دهید. هنر.

4) بسیج کردن، فعال کردن تمرینات که موجب تغییرات سمپاتوممتری نیز توسط A.V. الکسوسوا (1969) و L.D. Hissen (1969) مورد استفاده قرار می گیرند، "آموزش روانگردان" را برای آماده سازی ورزشکاران ارائه دادند.

در قلب تمرین روانی اکسیدان با توجه به A.V. الکسواوا: توانایی استراحت، توانایی نشان دادن فرمول خودپنداره، توانایی نگه داشتن توجه و توانایی تأثیرگذاری بر فرمول های کلامی. در ابتدا، آرامش دست، سپس دیگر گروه های عضلانی وجود دارد. در نفس عضلات تنزل می شود، پس از آن، تاخیر تنفس با برگزاری تنش عضلانی وجود دارد و با آرامش عضلانی احساس می شود. تمرینات با فرمول های کلامی همراه هستند. پس از دست، چنین آرامشی با عضلات صورت، گردن، پاها، لگن انجام می شود. پس از اتمام، فرمول های تسکین دهنده را دنبال کرد.

5) اصلاح M.S. Belditions و T.L. رنگ (1965).

این یک نسخه اختصاری از تمرین اتوژنیک است که برای بیمارستان سازگار است. مدت دوره دوره 1 ماه (به جای 3). مدت درمان با طول عمر هر جلسه در ابتدای درمان تا 30 دقیقه کاهش می یابد. بیمار روزانه 1 بار با پزشک و دو بار به تنهایی انجام می شود. هر تمرین در 3 روز جذب می شود. درمان کاهش می یابد و به لطف گسترش فرمول ها. به عنوان مثال، فرمول آرامش عضلانی: "من احساس می کنم در دست راست خود، در شانه، ساعد، انگشتان دستم. قبل از راهنمایی انگشتان دست راست، احساس گرانش. " ظهور احساس گرما در زمینه پراکنده های خورشیدی، به بینش به بلع بزاق و گرما در منطقه مری و معده کمک می کند. اصطلاح درمان کاهش می یابد و به دلیل افزایش لحظه ای heterosugestive آموزش خودآموزی: بیماران فرمولهایی را تکرار می کنند که دکتر چند بار می گوید. قبل از شروع کار با هر فرمول و در طول انتقال از یک فرمول، یک فرمول آرام آرام به نظر می رسد: "من آرام هستم. من کاملا آرام هستم بی سر و صدا و تنفس ریتمیک. پالس ریتمیک قلب به آرامی و آرام ضربه می زند. "

6) تکنیک خودپنداره برای A.M.Svsoldoshu - A.S. Marene.

توصیه های A.M.Svaltov، و A.S. Moen، آنها را در یک نامه روش شناختی اعلام کرد: "استفاده از آموزش اتوژنیک در عمل روان درمانی (تکنیک خود فشار)" عمدتا مربوط به تکنیک کلاسیک است. و همچنین در Schulza، فرمول های کوتاه از خودکامه ها، که در فرم ضروری بیان شده است.

اساس آموزش خودآموزی نویسندگان خود مکیدن را در نظر می گیرند. در بعضی موارد، A.M.svyadzhev و A.S. Marenen توصیه استفاده از تقویت بازتابی بدون قید و شرط، به عنوان مثال، ترکیبی از کلمات خود فشار "دست سرد" با کاهش دست در آب سرد. قبل از آغاز شغل، autotraining یک دوره تمرینات پیشگیرانه برای تنظیم تنش عضلانی انجام می شود، که طبق گفته نویسندگان، به کاهش طول مدت روش جذب کمک می کند. دوره آموزشی در قالب هترتینگ، فرمول های خودکفایی توسط یک پزشک در فرم ضروری انجام می شود. قبل از انجام تمرینات استاندارد 3، A.m.svsiji و A.S. Moen توصیه شد تا بیماران را به منظور اشاره به پالس یا شمارش ضربان قلب توصیه کنند. انتشار یک نامه روش شناختی A.M.Svaltov، و A.S. Mönen به عنوان عامل مهمی در محبوبیت آموزش خودآموزی در کشور ما خدمت کرده است.

7) به طور جمعی روش فردی G. S. Belyaeva.

با توجه به این که اقامت بیمار در بیمارستان همیشه به زمان درمان محدود می شود، GS Belyaev (1973) اصلاح روش خود را از روش Schulz، معرفی تشدید فرآیند یادگیری آموزش پزشکی، و همچنین فرد سازی خود چسبندگی پیشنهاد کرد تکنیک ها، بسته به هویت شخصیت بیمار و بیماری موجود. تمرینات توسط بیماران در روند تمرینات ناهمگن تسلط یافت و پس از پایان دوره ثابت یا در شرایط سرپایی، توسط فعالیت های داخلی ثابت شدند. هر بیمار تمرینات اضافی را با توجه به ویژگی ها و دوره بیماری تجویز کرد. قبل از شروع کلاس G.S. Belyaev توصیه شد که فرمول های آرامش عمومی را اعمال نکنند، زیرا به نظر او، این می تواند منجر به روش بی اعتبار شود. محل قابل توجهی G.S. Belyaev تمرینات را با هدف تنظیم تنفس انجام داد. نویسنده همچنین توصیه می کند که استفاده از فرمول ها تنها شخصیت را تایید کند (بدون ذره "نه").

8) آموزش تولید مثل. اصلاحات A.G.Panova، G. Blyaeva، V.S. Belobzina، I.A. Copyl (1980) یک روش جامع از خودمراقبتی روانشناختی و شخصی است. در این اصلاح، بازتولید حسی به طور گسترده ای به عنوان یک پذیرش تحقق استفاده می شود - پخش عمدی از احساسات. آموزش های تولید مثل شامل اقدامات روان درمانی آماده سازی (مطالعه شخصیت بیمار و تعریف روش های اساسی نفوذ روان درمانی)، تمرین های اولیه (ژیمناستیک تنفسی، ایدئولوتور و آموزش آرامش بخش دستگاه عضلانی) و دوره آموزش واقعی تمرینات اتوژنیک است. آموزش های تولید مثل در یک تکنیک تک تکنیک از بسیاری از منابع قرض گرفته شده است. توجه زیادی به این اصلاحات به اصطلاح "ماسک آرام سازی" داده می شود - تمریناتی که از دوره آموزش اتوژنیک شروع می شود: "به آرامی پلک ها را پایین بیاورید تا چشم های زانو را حرکت دهید و کتاب را بر روی گونه ها در طرفین حرکت دهید بینی، زبان به آرامی به ریشه متصل است دندان های بالایی از داخل (صدا "T")، فک پایین را به کمی کاهش دهید، احساس وزن خود را، و کمی آن را به جلو (صدا "S") ". یکی دیگر از ویژگی های این تکنیک این است که یک ژیمناستیک تنفسی را به دوره آموزشی معرفی کنید، که بر اساس طرح های ویژه توسط نویسندگان توسعه یافته است. تنفس ریتمیک تحریک پذیری برخی از مراکز عصبی را کاهش می دهد و آرامش عضلانی را ترویج می کند. بسیاری از نویسندگان تأثیر ژیمناستیک تنفسی را بر روی سطح وضعیت احساسی آموزش، بر توانایی تمرکز توجه توجه می کنند. در طول ژیمناستیک تنفسی در حفره شکمی، گرمای عمیق رخ می دهد، بنابراین در مقابل موج گرما در شکم استفاده می شود.

آموزش های تولید مثل شامل اقدامات روان درمانی آماده سازی (مطالعه شخصیت بیمار و تعریف روش های اصلی تأثیر روان درمانی)، تمرین های اولیه (ژیمناستیک تنفسی، هوشیاری های هومیوتور و آرامش بخش دستگاه عضلانی) و دوره آموزش واقعی تمرینات اتوژنیک است. آغاز کلاس ها پیش از یک مرحله اولیه، متشکل از یک مکالمه مقدماتی، هدف آن آشنا کردن بیمار یا گروه روان درمانی با روش آموزش خودآموزی و ایجاد فضای تعامل intragroup بهینه است. در بیماران، یک کلیشه ای خاص از حرکات تنفسی تولید می شود و توانایی "احیای" تصاویر در حال توسعه است، مهارت های آرام سازی کلاسیک عضلات عرضی شکل گرفته است. توجه قابل توجهی به مدیریت عضلات تقلید، به عنوان مرتبط با پوست مغز (تمرین "ماسک تعجب"، "ماسک خشم"، "ماسک خنده"، "ماسک خنده"، "ماسک Trubcha"، و غیره) پرداخت می شود، پرداخت می شود. مدیریت عضلات انگشتان دست و قلم مو. اهمیت آرام سازی آموزش عضلات صورت، عضلات جویدن و عضلات قلم مو تاک شده است. در مورد کلاس های عملیاتی عملیاتی با بیماران توصیه می شود که نقاشی را نشان دهید که نشان دهنده نمایش جنبش ها در پوسته نیمکره های بزرگ (Penfield Gomunculus) است. در این رقم، تمام نسبت های بدن تغییر می کنند: یک قلم مو بزرگ و انگشتان دست، یک چهره بزرگ. بقیه بدن توسط Scoop نشان داده شده است. بیماران باید در مورد تاثیر مثبت نه تنها آرامش عمومی، بلکه همچنین به آرامش متمایز گروه های عضلانی فردی بگویند. لازم به ذکر است که در حرکات بیان عاطفی، عضلات صورت، جویدن، برس، انگشتان درگیر هستند. نمونه هایی از زندگی روزمره و ادبیات داده شده است. به عنوان مثال، از ادبیات، یک مکان از Novella Stephen Collega "بیست و چهار ساعت از زندگی یک زن" به عنوان خانم K توصیف شده است با بیان خارجی یک بازیکن بازی در یک کازینو شگفت زده شد. "من چنین دستهایی را دیده ام، جایی که هر عضله فریاد زد، و اشتیاق تقریبا به وضوح از همه منافذ انجام شده است." چهره "... در همان زبان غیرقابل تحمل، غیر قابل تصور، غیر قابل تصور، هر دو دست ... در اطراف بال بینی، چیزی به طور مداوم فلک، مانند زیر پوست، امواج کوچک از بین رفته ... حتی در فاصله ای از ده گام ممکن بود که مانند تبخال دندان های خود را ببیند. "

تمرینات مرحله اول آموزش اتوژنیک در این اصلاحات در 9 تا 10 درس از هتروترول جذب می شود؛ بنابراین، دوره کلی، با توجه به 2 تا 3 درس در هفته، 4-6 هفته طول می کشد. در کلاس اول، بیماران دعوت شده اند تا "ماسک آرامش بخش" را انجام دهند: به آرامی پلک ها را پایین بیاورید، چشمانتان را کاهش دهید و کتاب را کاهش دهید، زبان بدون تنش در برابر دندان های بالا فشار داده می شود، فک پایین تر کمی پاسخ نخواهد داد. سپس بیماران عضلات ناخن و گردن را آرام می کنند و تلاش می کنند تا احساس آرامش بر عضلات بدن و اندام ها را گسترش دهند. در کلاس های دوم، تمرینات انجام می شود، با هدف تمایل به احساسات گرانش و گرما انجام می شود. در فرآیند مکالمه مقدماتی، روشن است که شرایط اصلی هر گونه اقدام میل به بهبود است. همان پایان نامه در فرمول های خودآزمایی اجرا می شود که توسط یک پزشک خواسته می شود و از لحاظ ذهنی توسط بیماران تکرار می شود. علاوه بر این، فرمول خود انطباق از عبارت به عبارت کوتاه شده است، و انتقال تدریجی از یک آرزوی انگیزه ای برای تأیید ضروری را فراهم می کند. در مقایسه با تکنیک کلاسیک، تمرینات هدف به تماس با احساسات گرانش و گرما از یکدیگر جدا نمی شوند، و فرمول های روانی عمومی قبل از آنها اعمال نمی شود. هدف از کلاس های 3 این است که بیماران را با احساسات خاصی از انتقال اتوژنیک آشنا کنیم، عملا هیچ گونه آنالوگ در زندگی روزمره. به عنوان یک تظاهرات از تغییر در درک عامل زمان، معمول برای حالت های فاز استفاده می کند. پس از انجام دو تمرین اول، بیماران به ژیمناستیک تنفسی ادامه می دهند. تمام ورزش ها شامل 19 است چرخه تنفسی و 5 -5.5 دقیقه طول می کشد در کلاس های چهارم و پنجم، احساسات گرانش و گرما ناشی از بیماران به صورت خودشان بر اساس خود ساخته شده است. دنباله ای از ورزش باقی می ماند. پس از انجام ژیمناستیک تنفسی، فرمول های خودپرداز اضافه شده است، با هدف تماس گرفتن احساس گرمای عمیق در شکم است. درس 6 با هدف فراخوانی احساسات گرما در دست چپ است. سپس بیماران دعوت شده اند تا روی دست چپ تمرکز کنند و تصور کنند که آن را به آب خشک کن می افتد. در عین حال، تمرکز اصلی بر خاطرات احساسات مربوطه است. در عین حال، با افزایش درجه غوطه وری، تغییرات دست و ارائه شکل از اثرات دما: "آب حرارتی گرم است - گرما گرم است." شغل 7 هدف به خرید مهارت های تاثیر بر روی آن است گردش خون کرونر خون و بر اساس تمرینات ایده ای ساخته شده است. کارآموزان دعوت شده اند تا تصور کنند که آنها ریتمیک توپ تنیس را فشار می دهند. نرخ حرکات توسط دکتر داده می شود: بر روی نفس - "ولتاژ"، در Exhalation - "آرامش". به تدریج، سرعت "حرکات" به محدودیت های احتمالی افزایش می یابد. سپس، در فرمان دکتر، آنها به شدت متوقف می شوند و بیماران از طریق خود مشاهدات پیشنهاد می کنند تا شخصیت احساسات در حال ظهور را ایجاد کنند. محتوای کلاس های هشتم تمرینات مبتنی بر یک واقعیت فیزیولوژیکی شناخته شده را تشکیل می دهند که ریتم تنفسی و ضربان قلب به میزان مشخصی به طور خاص همبستگی دارد. پس از توضیح اولیه ریتم تنفس و ضربان قلب، بیماران با استفاده از کنترل پالپاتور پالس پیشنهاد می شوند، "تنظیم" میزان تنفس به پالس را نسبت به 4 یا 6 تا 1. پس از آن، بیماران سرعت می گیرند چندین بار تنفس را تسریع و کاهش می دهد، در حالی که به طور همزمان کنترل اختصارات دینامیک ضربان قلب را کنترل می کند. با توجه به اثرات منفی اشاره شده، و همچنین تمرین قبلی، اشغال هشتم باید در شرایط بالینی بسیار دقت کند. اشغال 9 با توجه به مقصد هدف آن مربوط به تمرین ششم تکنیک کلاسیک شیبها است ("پیشانی من کمی سرد است"). این بیماران پس از تکرار مختصری از برنامه آموزش قبلی در زمینه "ماسک آرام سازی" انجام می شود. بیماران دو یا سه را به اندازه گیری نفس پر انرژی از طریق دهان به منظور خنک کردن غشای مخاطی انجام می دهند که همه چیز متمایز در زبان است. بعد باید تنفس معمولی بینی باشد، اما تغییر احساس خنک بودن (در استنشاق) و گرما (بر روی خروج) حفظ می شود. با تثبیت طولانی مدت توجه به این احساس، شروع به تابش قسمت بالای چهره (پیشانی، دایره چشم، گونه ها) می کند. در عین حال، به عنوان یک قاعده، احساس طراوت در سر و وضوح اندیشه ظاهر می شود. این تمرین دارای اثر آرامش پایدار است و سردرد را متوقف می کند. با این حال، انتصاب بیمار او باید به شدت فردی باشد. X. Kleinzorge و G. لوله ها توصیه می شود در این موارد به "حرکت" تثبیت تمرکز بر فاز خروج و باعث ایجاد سطوح مجازی گرما ("حمام سرد با فشرده گرم در پیشانی"). اشغال نهمین دوره دوره تمرینی تولید مثل را به پایان می رساند. در کلاس های دهم، بیماران تکنیک های مدل سازی خلق و خوی را با استفاده از فرم های حساسیتی نشان می دهند. به عنوان مثال، دکتر از کلمات کلیدی "نارنجی نارنجی" خواسته می شود. بیماران به لحاظ ذهنی آنها را تکرار می کنند، بدون تفکر به معنی. پس از چندین تکرار ذهنی در تخیل بیماران، یک تصویر بصری تر و روشن تر از نارنجی نارنجی اغلب غیر واقعی از اندازه های بزرگ است. دکتر "پیشنهاد می کند" زنجیره ای از انجمن های متوالی، کلمه کلیدی که در آن "نارنجی" (رنگ) است: نور خورشید، شن و ماسه در ساحل، میدان گلدان و غیره. از طریق کلمه انتخاب شده، پس زمینه ایجاد شده است، سپس تصویر و وضعیتی که "نقاشی"، "ابراز" شده است. بیماران دعوت شده اند تا به احساسات حساس خاصی متولد شوند که یک دامنه عاطفی خاصی شبیه سازی کنند، در حالی که تغییرات مربوطه اغلب ذکر شده است. اگر غلظت بر روی "نارنجی" منجر شود، به عنوان یک قاعده، برای بهبود خلق و خوی، سپس غلظت بر روی "سبز" (برگ - علفزار نور) اثر آرام بخش است. در یک نرخ جامع از آموزش های تولید مثل، مورد استفاده در درمان نوروزیس و بیماری های احشایی کورتیک، به جز 10 تمرین، شامل تکنیک های خود می شود: خود تصدیق، که یک نسخه پیشرفته از اعتماد به نفس متمرکز است، متمرکز بر ایجاد نگرش کالج است به سوی تجربیات دردناک ("من سالم خواهم بود!"، "من بر این بیماری غلبه خواهم کرد!"، و غیره)؛ آموزش عادات که جایگزین مراسم دردناک است؛ تمرینات ژیمناستیک ویژه با بیان احساسی انجام می شود؛ تمرینات با اشیاء خیالی، کمک به فعال شدن توجه هدفمند و تمرکز تلاش های انتخابی؛ تمرینات ایده ای، موثرترین در درمان logonewroquers و آموزش عملکردی (M. S. Lebedinsky)، که نشان دهنده مرحله نهایی درمان و توانبخشی در تقریبا تمام انواع نوروز است.

9) تنظیم تناسلی عضلانی در v.tokvis.

در اصلاح پیشنهاد شده توسط v.tokvis، عنصر اصلی تنها آرامش است. اگر روش کلاسیک آرام سازی تمرینات اتوژن به عنوان یکی از عناصر اساسی استفاده شود، پس در این اصلاح، آرام سازی گروه های عضلانی خاص به هدف مستقل اشغال می شود. درست مثل جاکوبسون، Stockvs از این واقعیت حاصل می شود که تظاهرات حرکتی محلی با احساسات خاص همراه است، اما Stockvs طول مدت تمرینات را کاهش می دهد (30-50 دقیقه - جاکوبسون و 5-10 دقیقه - Stockvsa)، زیرا او معتقد است که غلظت توجه به عضلات خاص باعث ولتاژ غیر دائمی آنها می شود. هیچ سیستم دائمی از تمرینات در اصلاح سهام وجود ندارد و جهت روش به وسیله تظاهرات خاصی از بیماری و خصوصیات فردی شخصیت بیمار تعیین می شود. Stockvs اشاره می کند که در مراحل اول، هر گونه تلاش برای تمرکز توجه به محتوای حوزه ذهنی جلوگیری می شود. توجه ضروری در این اصلاحات به آموزش در مسئولیت بیمار برای نتایج درمان، تاکید بر اهمیت اعتماد به نفس در دکتر بین پزشک و بیمار است. کلاس ها در وضعیت دروغ می گویند، همیشه در همان زمان برگزار می شود. Stockvs معتقد است که بهتر است که اشغال را از بین ببرید تا آن را به زمان دیگری انتقال دهید. پس از فرمول آرامبندی ("اکنون من بسیار آرام هستم") بیمار به طور مداوم عضلات شانه ها، ساعد، هر دو برس، عضلات پاها، شکم، قفسه سینه، سر، دهان، بینی، چشم ها، گوش ها، چهره ها و غیره را شل میکند بینی کلاس ها به صورت جداگانه به صورت etherothening انجام می شود. هر بیمار فرمول های قصد خود را ایجاد می کند که در طول یک جلسه توسط یک دکتر خوانده می شود یا اعلام می شود. برای افزایش آرامش در فرآیند جلسه، یک اثر پوشیدنی مورد استفاده قرار می گیرد، همپوشانی دست، ارائه های استرس شکل و آرامش عضلانی در ترکیب با تمرینات تنفسی استفاده می شود. هدف نهایی تمرینات آرامش بخش برای آرام کردن عضلات و آرامش روحیه "روح" در وحدت خود در نظر گرفته می شود، پس از آن بیمار به لحاظ ذهنی اعلام کرد: "به لطف آرامش عمیق و کامل، دیدگاه هایی که من در حال حاضر انجام می دهم، انجام می شود." پایان جلسه به همان شیوه ای که با استفاده از پیشنهاد هیپنوتیزم تکمیل شده است تکمیل شده است: دکتر یک حساب را انجام می دهد، همراه با پیشنهاد او (یک - شدت می رود، دو - چشم باز، و غیره). قبل از آغاز دوره درمان، Stockvs نمونه هایی را برای پیشنهادات (تجربه با یک آونگ و غیره) انجام می دهد.

10) اصلاح D.M.، پروفسور. l.p.grimaka

متن تمرین اول شامل یکسان برای تمام تمرینات کمکی (ورودی و خروجی از غوطه وری اتوژن) و بخش عمده ای اختصاص داده شده است. متون تمرینات بعدی شامل تنها بخش اصلی شروع به عبارات بیانگر انتقال بخش اصلی تمرین قبلی به بخش فرعی بعد از آن است. در این تجسم، تمرینات اول و دوم استاندارد به دو بخش تقسیم می شوند و مستقل هستند. تعداد کل تمرینات به هشت افزایش می یابد. در هر تمرین، فرد آموزش به خود "من"، "من"، "معدن"، و غیره به منظور ارسال روان خود به اقدام لازم است. متن به آرامی خوانده می شود، با ترتیب و برای یک صدای 15 دقیقه ای طراحی شده است.

تمرین اول

1. من راحت هستم موقعیت بدن من آزاد، آرام، آرام است. من تمرکز تلاش های نمایندگی برای مدیریت اعصاب، بدن من، شرایط من. من به طور کامل بدن و روانم را کنترل می کنم.

2. من عجله ندارم من از لحاظ ذهنی در اطراف خطم آمده ام. برای این دایره، من تمام نگرانی هایم را ترک کردم. من در استراحت مطلق هستم در این حالت، مهارت های مدیریت بدن آنها به راحتی توسعه یافته و امن است. من به راحتی بدنم را کنترل می کنم، روان من. من از همه نگرانی ها کسر شدم من کاملا آرام شدم من به طور کامل به دنیای درونی من افتادم من خودم هستم من با بدن خودم ادغام شدم من "من" نفوذ به هر سلول از ارگانیسم من. و هر سلول از ارگانیسم من مایل به خواسته های من "من" را برآورده می کند.

3. حالا من روی صورتم تمرکز کردم. کنترل عضلات پیشانی، گونه ها، لب ها را کنترل می کنم. پلک های من بسته شده اند و چشم ذهنی به منطقه پیشانی هدایت می شود. دندان های من نمی ترسم، اما نوک زبان در پایه دندان های بالا قرار دارد. صورت آرام و بی حرکت مانند یک ماسک است. ماسک صورت ...

4. عضلات گردن به طور کامل آرام هستند. آنها هیچ مشارکتی را در حفظ سر انجام نمی دهند. عضلات لگن به طور کامل آرام هستند.

5. من یک نفس آرام را تحریک می کنم، ریتم تنفسی راحت و راحت تر را نصب می کنم. نفس من آرام، صاف، ریتمیک است. من آرام آرام می شوم با هر نفس، صلح سر من، سینه، بدن را پر می کند.

6. و در حال حاضر من واقعا می خواهم دست راست من برای تبدیل شدن به سنگین ...

من واقعا می خواهم دست راست من سنگین باشد ...

من می خواهم دست راست من سنگین باشد ...

به طوری که دست راست من سنگین شده است ...

دست راست من سنگین شده است ...

دست راست سنگین شده است ...

دست سنگین شده است ...

سنگین شد ...

سنگین ...

من به دست چپ توجه می کنم.

من واقعا می خواهم دست چپم را سنگین کنم ...

دلپذیر، مبارزه، شدت آرامش، حق من را پر کرد، و سپس دست چپ. من به وضوح احساس گرانش را در دستم احساس می کنم. (مکث)

7. در حالت آرام سازی، من کاملا استراحت کردم، از تنش عصبی آزاد شدم. من خیلی آرام هستم آرامش به من اعتماد، قدرت، سلامت داد. من سالم، متعادل، پر انرژی در هر جو هستم. من کاملا استراحت کردم

8. و اکنون تنفس من عمیق تر و شدید تر می شود ... تنش عضلانی دلپذیر ظاهر می شود. این شدت بیش از حد در بدن را از بین می برد، سر را تازه می کند. بدن من با شاد بودن و انرژی پر شده است.

من مشت ها را فشار می دهم، دست هایم را بالا می برم، چشمانم را باز می کنم ... من یک حرکت تند و سریع هستم و به راحتی دولت بیداری را وارد می کنم.

تمرین دوم

در این و تمرین های بعدی، پنج امتیاز اول از تمرین اول تکرار می شود. تغییرات در متن فقط پاراگراف 6 است.

6. لذت بخش، مبارزه، شدت آرام، حق خود را پر کرد، و سپس دست چپ. من به وضوح احساس گرانش را در دستم احساس می کنم. و حالا من به پای راست من توجه می کنم. من واقعا می خواهم پای راست من را سنگین کنم ... (اصطلاح با افزایش دسته بندی، همانطور که در تمرین قبلی تکرار می شود، تکرار می شود.) من به سمت چپ نگاه می کنم. من واقعا می خواهم من پای چپ سنگین شد ... من واقعا می خواهم پای چپ من سنگین باشد ... (به این ترتیب به عنوان اصطلاح به عنوان اشاره شده است.) (مکث)

خوشبختانه، گرم، آرامش آرام، پای راست و چپ من را پر کرد. شدت گسترش به کل بدن. من کاملا آرام هستم (مکث)

ورزش سوم

6. دلپذیر، شدت آرام آرام، حق من را پر کرد، و سپس دست چپ. من به وضوح احساس گرانش را در دستم احساس می کنم. من توجه خود را به پاهایم تغییر می دهم، و گرم، وزن murdrating، حق خود را پر می کند، و سپس پای چپ. شدت گسترش به کل بدن. من کاملا آرام هستم

و حالا من واقعا می خواهم دست راست من را گرم کنم.

دست گرم شد ... گرم ... من به دست چپ توجه می کنم. من واقعا می خواهم دست چپم را گرم کنم ... من گرم شدم. (عبارات نیز بر اساس اصل کوتاه شدن تدریجی ساخته شده اند.) (مکث)

بعد از 7 و 8 امتیاز پیروی می کند. شروع از این تمرین، تغییر در عبارت مناسب به پاراگراف 8 صورت می گیرد: "آن را از بین می برد، شدت غیر ضروری و گرما را در بدن حذف می کند، سر را تازه می کند"، و سپس این اصطلاح باید در تمام تمرینات استفاده شود.

تمرین چهارم

6. شدت دلپذیر، حق من را پر کرد، و سپس دست چپ. شدت دست به سمت راست سرازیر می شود، و سپس به سمت چپ، تمام بدن را پر می کند. من کاملا آرام هستم دلپذیر گرم دست راست و دست چپ را پر می کند. گرما پالس در راهنمایی انگشتان دست، در دست، به ساعد گسترش می یابد، شانه ها. دست ها گرم می شوند (مکث).

و حالا من واقعا می خواهم پای راستم را گرم کنم ... (اصطلاح کوتاه شدن تدریجی.)

من به پای چپ توجه می کنم. من واقعا می خواهم پای چپم را گرم کنم ... من گرم شدم. (مکث)

لذت بخش، تسکین دهنده پاهای من را پر می کند. من به وضوح احساس گرما را در انگشتان متوقف می کنم. آن را بر روی شین و باسن گسترش داد، سینه و معده را پر کرد.

ورزش پنجم آن را برای توسعه نقش فعال حرکات تنفسی فراهم می کند. در آن و ورزش بعدی، پاراگراف 6 به دو بخش تقسیم می شود (A و B).

6.1 گرانش دلپذیر و گرم دست راست و چپ من را پر کرد. من به پاهایم توجه میکنم - گرانش ملموس و گرما را به سمت راست ریختم و سپس پا را ترک کنید. پالس های حرارتی در انگشتان دست و پا. سینه پر شده سینه و معده. (مکث)

6.2 و حالا من به دقت به نفس من گوش می دهم من فقط بر تنفس تمرکز می کنم من "من" با تنفس من ادغام شد. من همه - تنفس من همه چیز - تنفس شاد و آزاد است. من آرام و سلامت را می کشم من خستگی و تنش ذهنی را تحریک می کنم. بنابراین همیشه خواهد بود، من به راحتی و با خوشحالی در هر فضای نفس می کشم. شادی استنشاقی و گرما به شکل گرما در منطقه مخالف متمرکز شده است. از اینجا من ذهنی می توانم این گرما بهبودی را به هر بخشی از بدن من ارسال کنم. بنابراین همیشه در همه جا خواهد بود. (مکث) بعدی، پاراگراف 7 و 8 دنبال کنید.

تمرین ششم

این تمرین با هدف توسعه مهارت های گسترش خودسرانه عروق خونی اندام های داخلی است. به طور کامل پاراگراف 6.1 تکرار می شود. ورزش پنجم، پاراگراف 6.2 به عنوان خوانده شده مانند این است:

"من دست راست من را در پرسشنامه دارم. من احساس می کنم بسیار واضح است که چگونه زیر کف دست این دست رخ می دهد و گرما تشدید می شود. با هر نفس، من بخشی اضافی از گرما را جذب می کنم و از طریق دست راست من آن را به منطقه اسمی ارسال می کنم. گرما واضح و ملموس است. من می توانم ذهنی آن را در هر بخشی از بدنم گرم کن. گرم آن را مطیع سینه پر شده سینه و معده. گرما بهبودی تمام بدن من را گرم کرد. من گرم می شوم من یک توانایی ثابت برای گرم کردن خودم را از داخل خودم توسعه دادم "(مکث.) بعدی، پاراگراف 7 و 8 دنبال کنید.

ورزش هفتم

این امر موجب توسعه مهارت های عادی خودکشی فعالیت قلبی با گسترش عروق خونی کرونر کمک می کند. این در مواردی مفید است که احساسات ناخوشایند یا درد در منطقه قلب ایجاد می شود.

مدتهاست متوجه شده است که درد در قلب هنگامی که دست چپ را گرم می کند ناپدید می شود. در عین حال، گسترش رفلکس عروق خونی عروق کرونر رخ می دهد و عرضه خون به عضله قلب بهبود می یابد.

ورزش، در واقع، نشان دهنده اصلاح قبلی است. تفاوت این است که بازنمایی آموزش متمرکز بر گرمایش تدریجی دست چپ (فقط قلم مو یا همان دست) است.

خروج از حالت آرامش با توجه به فرمول های استاندارد پاراگراف 7 و 8.

ورزش هشتم

ویژگی های این تمرین این است که تلاش های داخلی این آموزش ها به منظور محدود کردن رگ های خونی چهره و سر (پیشگیری یا حذف سردرد)، برای از بین بردن تورم دستگاه تنفسی فوقانی (از جمله رینیت وازوموتور، باعث ایجاد بینی می شود سکته مغزی) متن این تمرین بر اساس متن تمرین ششم است و آن را به طور کامل به پاراگراف 6a شامل می شود. زیر باید متن باشد: "من شروع به سرد شدن می کنم. با هر نفس، او همه ملموس بینی و چشم را خنک می کند. من هوا را از طریق یک فیلتر برف پاک می کنم. خنک بسیار خوب، بینی و چشم من را خنک می کند. با هر نفس خنک شدن در پوست پیشانی به تعویق می افتد، همه چیز قابل توجه است. پیشانی من خوشایند است ... پیشانی خوشحال است ... خوش تیپ ... سرد ... سرد ... ". پس از یک مکث تک، پاراگراف ها به دنبال پاراگراف های 7 و 8 خروجی از حالت آرامش هستند.

دوره اولیه آموزش اتوژنی، مبنای اصلاح خود از ایالت ها، خود سازمان و خود تنظیم فرد است. برخی از تمرینات ممکن است ارزش هدف مستقل داشته باشند. بنابراین، تمرینات چهارم و پنجم را می توان برای تفریح \u200b\u200bغیر عادی در حالت آرامش استفاده کرد. تمرین ششم، هفتم و هشتم مطابق با موارد فوق، یک وضعیت اصلاحی مستقیم است. به بند 6.2 بروید تمرین پنجم این یا آن متن، در پس زمینه آرامش، شما می توانید رفتار خود را برنامه ریزی و بهبود کیفیت، حافظه، مهارت های حرکتی، و غیره

11) اصلاحات V. Lute.

الف) درمان اتوژن با توجه به V. lute.

Lute عناصر جدیدی را در ساختار روش معرفی می کند و ترکیبی از تکنیک های کلاسیک و جدید با نام مشترک - درمان اتوژنیک است. ساختار لوت سیستم درمان اتوژن به شرح زیر است: 1) تمرینات اتوژنیک استاندارد (مطابق با پایین ترین مرحله توسط مدرسه)؛ 2) مراقبه اتوژنیک (مربوط به بالاترین مرحله توسط Schultsu)؛ 3) اصلاح اتوژنیک، از جمله: تمرینات ویژه برای اندام ها و نیت های فرمول (شبیه به تکنیک های Schultsu و Kleinzorg و Klumbies)؛ 4) خنثی سازی اتوژن که در آن اختصاص داده شده است: واکنش اتوژنیک و بیانات اتوژنیک.

LOUTE طبقه بندی فرمول را در 5 نوع طبقه بندی می کند: 1) خنثی سازی، با استفاده از گزینه خودکفایی "به هر حال": "گرده گل هنوز" - با آلرژی، و غیره؛ 2) تقویت: به عنوان مثال، "مغز من به طور خودکار صحبت می کند" - زمانی که لکنت زبان؛ 3) اعتیاد به کارگردانی: به عنوان مثال، "من می دانم که من هیچ قطره ای از الکل را در هر شکل نمی گیرم، هیچ دلیلی، تحت هیچ شرایطی"؛ 4) Paradoxical: به عنوان مثال، "من می خواهم به عنوان بدتر به عنوان ممکن بنویسم" - در هنگام نوشتن اسپاسم استفاده می شود؛ 5) حمایت از: به عنوان مثال، "من می دانم که من به مواد مخدر وابسته نیستم" - استفاده می شود در طول آسم.

بنابراین، جدید در درمان اتوژنیک در لوت، تکنیک های خنثی سازی اتوژنیک است: واکنش اتوژنیک و بیانات اتوژنیک.

ب) واکنش اتوژن با توجه به V. lute.

برای خنثی سازی تجربیات منفی، LTE از تکنیک های "تکرار" از شرایط مشابه (یا مشابه) که موجب آسیب روانی شده است استفاده می کند. با توجه به LTE، مغز بیمار "خود" می داند که در چه شکل و چه چیزی باید "ماده" تحت خنثی سازی اتوژنیک باشد، زیرا باید بیان شود، زیرا در طول خنثی سازی آزاد می شود (به عنوان مثال، بیان می شود) تنها این "ماده"، که با فعالیت طبیعی مغز مواجه می شود. در فرآیند جلسه پاسخ اتوژن، بیمار توصیه نمی شود که بیمار متوقف شود، زیرا این امر می تواند منجر به پرخاشگری، افسردگی، ترس، سردرد و غیره شود. لوت معتقد است که پاسخ اتوژنیک یک فرآیند دقیق برنامه ریزی شده است، اگر چه این برنامه است همیشه برای یک پزشک و بیمار روشن نیست. پیچیده و دشوار است برای تمایز نژادهای LTE اطلاعات کلامی در مقایسه با سمفونی که در آن بسیاری از تم ها تکرار و یا متفاوت، از جمله مکث، تغییر سرعت و قدرت صدا است. برای تفسیر انواع مختلفی از واکنش های اتوژنیک، LTE از چنین اصطلاحات اصطلاحی به عنوان "رگرسیون موضوعی"، "مقابله موضوعی"، "تعیین موضوعی"، "تقلید موضوعی"، و غیره استفاده می کند. اگر درمان قطع شود، برنامه "برنامه" باید شروع با مکان هایی که او قطع شد.

بیانات اتوژنیک با چشم های بسته انجام می شود و وظیفه بیمار یک داستان در مورد همه ظاهر شدن در حالت آرام سازی اتوژنیک تصاویر حسی ("تجسم اتوژنیک") است. ساده ترین راه تعیین پایان "پردازش" موضوع، تغییر تصاویر "چشمک زدن" با نقاشی های استاتیک است که در نهایت گاهی اوقات ناپدید می شود. در موارد دیگر، احساس رنگ های پلی اتیلن یا تک رنگ ظاهر می شود، که اجزای روشن شکل ندارند. در عین حال، رنگ روشن اغلب به پایان می رسد، و تاریکی - در مورد وقفه در واکنش اتوژن. همانطور که یادداشت های لوت، به طور خاص، مغز بیمار باید خود را "بگو" خود را، که او از کار روان درمانی فارغ التحصیل شد. در صورت لزوم، وقوع خنثی سازی اتوژن تنها در طول دوره فاز مثبت یا خنثی توصیه می شود، به عنوان مثال، زمانی که مواد کلامی و رفتار بیمار شامل اجزای عاطفی منفی نیست.

در روش واکنش اتوژنیک عملی در LTU، پنج قانون اساسی را می توان تشخیص داد، یا شرایط: 1) نیاز به انتقال (سوئیچینگ) از تمرینات استاندارد به خلق و خوی منفعل به تصاویر بازدید کننده؛ 2) هیچ توصیف کلامی محدود از هر ادراکات (تصاویر حسی)، که به عنوان یک توسعه مغز کنترل شده از مواد "دخالت" در نظر گرفته نمی شود؛ 3) اصل عدم تداخل روان درمانی در خنثی سازی مغز کنترل شده؛ 4) پیوستن یا شناخت دینامیک داخلی، که در دوره تخلیه اتوژنی ذاتی است؛ 5) اصل پایان مستقل.

تمام اظهارات بیمار در روند جلسه پاسخ اتوژنی بر روی یک ضبط کننده نوار ثبت می شود، ویژگی های رفتار موازی که برای تفسیر تجربیات مورد استفاده قرار می گیرند ثبت می شوند. به عنوان یک تکنیک های اضافی استفاده می شود: 1) گوش دادن به بیمار با ضبط کننده های نوار خانه، که هدف آن تقویت تجربیات ذهنی توسط مکانیسم بازخورد است؛ 2) خود بازنویسی محتوای انعکاس اتوژنیک بیمار، که طی آن می تواند آن را با عناصر و خاطرات جدید تکمیل کند؛ 3) خواندن ورود با صدای بلند با نظرات در حضور یک روان درمانی، که، به گفته نویسنده، به دستیابی به نهایی خنثی سازی نهایی کمک می کند.

نیاز به چنین کار بزرگ و بلند مدت به علت بیمار است و از این واقعیت توجیه می شود که تنها مغز خود می تواند "محصولات خود را" توضیح دهد. سوالات زیر به عنوان استدلال های بیمار به عنوان راهنماهای مورد استفاده قرار می گیرند: 1) مغز من می خواهد با این تصویر به من اطلاع دهد؟ 2) این چگونه با رویدادهای خاص گذشته من مرتبط است؟ 3) چگونه با حال حاضر ارتباط برقرار می شود؟ 4) ارتباطات احتمالی بین گذشته و حال حاضر چیست؟

در طول دوره واکنش اتوژنی، تمرینات استاندارد اعمال می شود. اجرای مستقل واکنش اتوژنی تنها به حل و فصل روان درمانی اجازه می دهد. فواصل بین جلسات، به عنوان یک قانون، 7 تا 10 روز است. بحث در مورد پروتکل های پاسخ اتوژنیک، با توجه به LTU، به کار بیمار از بیمار برای بیان خود در حضور یک پزشک کمک می کند و اثر مثبت درمانی دارد.

بیانات اتوژنی بر اساس V. lute.

این تکنیک شبیه پاسخ اتوژنی است، اما بدون تجسم نمایندگی ها انجام می شود. بر خلاف تنفس اتوژنی، در مواردی که "Interweath" (تجربیات دردناک) قابل توصیف دقیق است، از تجربیات اتوژن استفاده می شود. بیانیه ای از یک موضوع خاص (به عنوان مثال، "تجاوز"، "میل"، "ترس"، و غیره) در حالت آرامش اتوژنی انجام می شود و همچنان ادامه می یابد تا زمانی که بیمار اعلام کند که او چیزی برای گفتن ندارد (یا مغز او "خالی") با بیانات خودآموزی، فرض بر این است که بیمار "موضوع" را که حاوی "Interweath" است را می داند. لوت توصیه های خودآموزی خود را در مواردی که به هر دلیلی یا یکی دیگر از آنها پاسخ می دهند، غیر ممکن است، یا زمانی که تنها کمک های روان درمانی کوتاه مدت مورد نیاز است (به عنوان مثال، با اختلالات عاطفی). در طول جلسه، دکتر بی طرفی را حفظ می کند، زیرا وقفه بیمار می تواند باعث احساس ناراحتی، کاهش خلق و خوی، تهاجمی، و غیره شود.

12) اصلاحات دیگر تمرین اتوژنیک.

M.S. Beltsinsky و T.L. ایالات متحده تکنیک کلاسیک Schulz را به منظور دستیابی به یک اثر درمان سریع تر تغییر داد. در اصلاحات، تکنیک های خودکار و ناهماهنگی استفاده شد. به گفته نویسندگان، چنین ترکیبی از تاثیرات، پایه موثرتر از آموزش خودآموزی است. در این اصلاح، متن و محتوای فرمول های فردی تغییر کرده است، اثر الهام بخش به صورت ضروری انجام می شود، که باعث می شود نتایج درمانی خوب به دست آید. برای جلوگیری از عوارض جسمی، فرمول های خودکفایی که به فعالیت قلبی مورد توجه قرار گرفته اند، حذف می شوند. آنها "فرمول صلح گسترده" را معرفی کردند، توصیف احساسات مرتبط با نرمال شدن واکنش های روشی و عروقی، که بارها در روند اشغال تکرار شد. دوره آموزش خودآموزی در اصلاحات M. S. Lebedinsky - T. L. Bortnik در بیمارستان به مدت 20 روز با هتروترین روزانه 20 تا 25 دقیقه تحت هدایت پزشک انجام می شود.

G.V. Zenevich و S.S.Libih توصیه می کنند استفاده از آموزش های اتوژنیک در درمان پیچیده الکل. به نظر آنها، حامل اثرات یکپارچه روش، خودآموزی فعال مبتنی بر وانت و خودکشی است. S.Libih اشاره می کند که بیماران با غلبه سیستم سیگنال I بهتر تمرینات را یاد می گیرند (به عنوان مثال، احساس گرانش را فرا می خوانند)، اگر احساسات ارائه شده بارها و بارها قبل از آن آزمایش شوند (ورزشکاران نمایندگی از افزایش وزن هستند و غیره.). S.Libih برای تسهیل تحقق احساسات گرما در Plexus خورشیدی، ایده ای از گلو مایع گرم - چای یا سوپ را ارائه می دهد. نویسنده گزارش استفاده از روش شناخت یادگیری سریع آموزش های اتوژنیک بر اساس تقویت بازتابی بدون قید و شرط (تمرین اول - در ترکیب با وزن بلند کردن؛ 2nd - با کاهش دست به مخزن با آب گرم؛ 3RD با دیسترمی عمیق خورشیدی Plexus، و غیره د). پس از آن، به عنوان روش تسلط بر، تقویت رفلکس بدون تردید لغو شده است. در بازتولید لمسی، S.S.Libih، اصل "ناتمام" یا "عدم ارائه" روان درمانی را اعمال می کند زمانی که بیمار تنها بخشی از قطعات یا چند بخش را ارائه می دهد، آن را به ساخت و ساز خود را بر اساس تصاویر طرح خود را ارائه می دهد.

در اصلاح V.E. Rozhnov و M.E.Bourno (1975)، مورد استفاده در درمان الکل، اهمیت ضروری است. آموزش آموزش پزشکی بیمار در بیمارستان بلافاصله پس از استفاده از تکنیک های هیپنوتیزم هیپنوتیزم و استرس زا شروع می شود، نصب و راه اندازی برای جسورانه توسعه یافته است. پس از آن، درمان اتوژن در شرایط سرپایی ادامه دارد. V.E. Rozhnov و M.E.burno اشاره کرد که "معتادان الکلی و مواد مخدر نیاز به یک رویکرد فردی و حمایت قوی تر در ابتدای درمان، از بسیاری از بیماران دیگر". V.E. Rozhnov و M.E.Bourno، یک نسخه کلاسیک از آموزش اتوژنیک در Schultsu استفاده شد، اما در ترکیب با فرمول های خاص خود فشار. هدف اصلی تمرینات اتوژنیک در این اصلاح، تقویت "انزجار برای طعم و بوی نوشیدنی های الکلی" است (v.e. rozhnov). دو بار در روز، بیماران جلسات خود فشار را انجام می دهند، با استفاده از تقریبا فرمول های زیر: "این به شدت در مورد مستی، بیمار فکر می کند. در حال حاضر، زمانی که من بهبود یافتم، این بیماری وحشتناک را به بازگشت ... ". نویسندگان آن را مناسب می دانند تا بیماران را با برخی از عناصر ساده "بالاترین سطح" آموزش های اتوژنی تدریس کنند تا آنها را به منظور راندن الکل "به یاد آوردن ترسناک سابق مستی": "تقریبا همسرش را کشت گرفتن پول، به عنوان بیدار شدن در سم زدایی "و t. P. با توجه به این که بهترین نتایج برای درمان اتوژنیک به دست می آید زمانی که" فرمول قصد "با کلمات" من می دانم ... "، در مرحله نهایی، آن را آغاز می شود توصیه می شود که به طور منظم فرمول های خودآزمایی زیر را اعمال کنید: "من می دانم که حتی در هر شرایطی، حتی در هر شرایطی، در هر شرایطی، حتی از قطرات الکل در هر شرایطی اجتناب می شود؛ اجازه دهید دیگران را بنوشید، اما من هیچ کسب و کار به الکل ندارم. " تغییرات مشابهی از تمرینات اتوژنیک و توصیه های مربوط به گنجاندن آن در درمان پیچیده الکل ها نیز در تعدادی از آثار دیگر موجود است [بابایان E.A.، Gonopolsky M. X.، 1981؛ Morozov G.V.، Roznov V. E.، Babayan E. A.، 1983].

در اصلاح I. M. Perekrestova، به نام نویسنده "گزینه های غیر طبیعی" از آموزش خودآموزی، با استفاده از فرمول های کلامی گسترده ای از طبیعت مهمی، با هدف تماس با ارائه ارائه شده به شکل آموزش دیده و احساسات مرتبط با آن، نامیده می شود. آموزش بیماران به صورت heterothening انجام می شود. روش شناسی I.M. Merekrestova شامل دوره آماده سازی، تمرینات آموزشی با هدف تماس با احساسات صلح، گرانش و گرما است. لهجه اصلی Perekrestov بر روی آرامش عروقی ساخته شده است. heterosugestion به طور گسترده ای استفاده می شود، به عنوان مثال: "من کاملا آرام است. تمام عضلات من برای استراحت راحت هستند. همه بدن من خوشایند است. من احساس شدت دلپذیر در سمت راست (چپ) را احساس می کنم. رگ های خونی درست (سمت چپ) دست ها را گسترش دادند. خون سالم گرم دست راست من را گرم کرد. من احساس گرما دلپذیر را در دست راست من احساس می کنم. آموزش خودآموزی سیستم عصبی من را تقویت می کند، بهبود کامل من را افزایش می دهد. " استفاده از چنین فرمول های جرقه ای از خودکفایی یک روش را با یک اثر هیپنواخت به ارمغان می آورد، در عین حال کاهش اثر فعال آن.

ya.r.dtorovsky (1975) با استفاده از عناصر اصلاح، Perekrestova یک روش جامع روان درمانی بیماران مبتلا به زخم معده، دوازدهه و کولسیستیت مزمن مورد استفاده در فرآیند درمان رفت و آمد مکرر را پیشنهاد کرد. در این اصلاح، کلاس ها به عنوان یک گزینه تمرین اتوژنیک شروع می شود: خود پیشنهاد از احساسات صلح، گرانش و گرما، که در آن هیپنوتیزم بعدی انجام می شود. پس از تصور از دولت هیپنوتیزم، heterosughesis انجام می شود، سپس به مدت 30 دقیقه - "هیپنوتیزم - تفریح". Deypnotization در مرحله رطوبت سطح به تأخیر افتاده است، در فرآیند داده ها در هیپنوتیزم، اتسوایوکال در هیپنوتیزم است. "خروج" - از طریق صدای خودکار. Ya.r.Datorsky با استفاده از فرمول های گسترده Sugsia، 2 - 3 برابر برتر از لحاظ اصلاح i.m. merekrestov.

L.v. Kravchenko (1976) اصلاح آموزش اتوژنیک برای درمان بیماران مبتلا به نوراستنی پیشنهاد شد. با توجه به این که برای این دسته از بیماران، "حتی اولین تمرینات تمرین اتوژن یک بار بزرگ است"، نویسنده توصیه می کند که تکنیک را از تمرینات تنفسی توسعه دهد، اما تنها پس از آن به آرامش حرکت می کند. همچنین، همانطور که در اصلاح G.S. Belheyev، فرمول های آرامش بخش استفاده نمی شود. فراخوانی احساسات گرانش در دست ها و پاها در یک تمرین ترکیب شده است. به عنوان یک تمرین مستقل، آموزش در آرام سازی عضلات صورت متمایز است. در مرحله نهایی، بیماران با روش های خود هیپنوتیزم آموزش دیده اند، آموزش های عملکردی انجام می شود.

هیپنوتیزم فعال گام به گام در E.krechmera.

به گفته Krecheramar، غیرممکن است که بیمار را با "هدیه" به بیمار ارائه دهیم، در ارتباط با توجه به اینکه توجه قابل توجهی در فرآیند روان درمانی به کار مشترک دکتر و بیمار با فعال شدن تدریجی دومی داده می شود. در ابتدا، بیمار تمرینات استاندارد گرانش و گرما را تشکیل می دهد ("تمرینات روان پریشی پایه")، که پس از آن به آموزش عضلات و عروق هدفمند حرکت می کند ("مدیریت تنگی القایی"). توسعه تمرینات با استفاده از یک تاثیر پیشنهادی انجام می شود که Krechmer به عنوان "همراهی سخنرانی" تعیین می کند، به او ترجیح می دهد. برای بهبود موفقیت روش تسلط بر روش، تمرینات تنفسی استفاده می شود، در حالی که فرمول پیشنهادات بر روی استحکام بیان می شود. در برخی موارد، دیدگاه های تصویری نیز استفاده می شود. به طور کلی، این تکنیک با هدف تسهیل هیپنوتیزم کردن بیماران و آموزش مهارت های خود هیپنوتیزم آنها است. این هدف "تثبیت" تمرین است. پس از انجام "تمرینات روانپزشکی پایه"، بیمار پیشنهاد شده است تا نوک انگشت اشاره گر را ضبط کند، که 20 سانتی متر از صورت بیمار در خط چشم است. تثبیت به بسته شدن چشم خود به خود انجام می شود. اگر، با تثبیت طولانی مدت، چشم ها باقی می ماند، آن را با پیشنهاد یا پیشنهاد دستورالعمل استفاده می شود. سپس، با کمک "همراهی سخنرانی"، احساسات گرانش و گرما قبل از دولت هیپنوتیزم انجام می شود. روان درمانی در هیپنوتیزم حدود 1 ساعت طول می کشد. این جلسه به پایان می رسد با "بیداری قابل کنترل". نویسنده معتقد است که "تثبیت" را با پذیرش پزشکی انجام می دهد. فقط در برخی موارد مجاز به انجام این تمرین توسط بیمار به طور مستقل است. در عین حال، توصیه می شود "با چشمان بسته به تماشا از داخل در پیشانی"، به عنوان مثال، همان موقعیت چشم به عنوان در تکنیک هیپنوتیزم استفاده می شود. فرمول های کاربردی خودکفایی بر اساس "تجزیه و تحلیل هدفمند" شخصیت و تجربیات بیمار توسعه می یابد. علائم استفاده از روش همانند هیپنوتیزم است.

به گفته V.S. Blobzina و M.M.Reshentikov (1986)، آموزش اتوژنی Y. Shulza یک روش مصنوعی است که بر اساس پنج منبع اصلی است: این عمل استفاده از خود تاکید به اصطلاح است. مدرسه نانیچ کوچک (CH. Baudouin، E. Coe)، تجربیات تجربی یک سیستم هندی باستانی یوگس و تحقیقات احساسات افراد مبتلا به پیشنهاد هیپنوتیزم (آثار J. Shulza)، مطالعات روانشناسی فیزیولوژیکی مولکول عضلانی عضلانی ( E.JakeKobson)، و همچنین روشن کردن روان درمانی (منطقی). یکی از روش های جمع بندی برای ایجاد یک آموزش دانشگاهی، Y. Shultz از "روش پیشرفت (متوالی) آرامش بخش" E.jahikobson "استفاده کرد. با بررسی روش های ثبت نام هدف از دولت های عاطفی، جاکوبسون نشان داد که با واکنش های عاطفی منفی، ولتاژ عضلات اسکلتی و تغییرات روشی و عروقی مربوطه همیشه نشان داده شده است. توجیه درمانی روش جاکوبسون این بود که آرام سازی خودسرانه عضلات با کاهش ولتاژ عصبی-عاطفی همراه است و دارای اثر آرام بخش است. جاکوبسون معتقد بود که هر نوع پاسخ عاطفی مربوط به ولتاژ یک گروه عضلانی خاص است. مثلا حالت های افسردگی، به طور طبیعی به طور طبیعی با ولتاژ عضلات تنفسی همراه هستند؛ با احساسات ترس، اسپاسم عضلات تفصیلی و لامپ و غیره وجود دارد. بر اساس این مطالعات، او نتیجه گرفت که واکنش های عاطفی می تواند به صورت عینی توسط بیان عضلات خارجی آنها اندازه گیری شود. تغییر در تنظیم تنش عضلانی نمی تواند نه تنها برای اهداف تحقیق کاربردی مورد استفاده قرار گیرد، بلکه به عنوان یک روش، محتوای اصلی آن تمرینات آرامش بخش بود. علاوه بر این، تحت آرامش، جاکوبسون نه تنها آرامش عضلات را درک کرد، بلکه دولت مخالف فعالیت ذهنی بود. تکنیک آرام سازی جاکوبسون این است که توانایی آرامش خودسرانه عضلات عرضی را به تنهایی توسعه دهیم. فرایند یادگیری در 3 مرحله انجام می شود. در مرحله اول، آموخته شده، دروغ گفتن، خم شدن و گسترش دستان خود را در مفاصل آرنج، به شدت تحت فشار عضلات دست است. سپس به دنبال آرامش سریع - دستان شما باید آزادانه سقوط کند. تمرین چندین بار تکرار می شود. وظیفه مرحله اول این است که بیمار را به درک و احساس تنش عضلانی ضعیف، و همچنین تمرین آرامش عضلانی فلکسور را آموزش دهیم. پس از آن، تمرینات همچنان به استراحت بقیه عضلات عرضی ادامه می دهند: گردن، لگن، کمربند شانه، پاها، و بعد - عضلات صورت، چشم، زبان و حنجره. مرحله دوم: آموزش آرامش بخش متمایز. بیمار در موقعیت نشسته یک عضلانی را که در حفظ موقعیت عمودی بدن شرکت نمی کند، آرام می کند. به طور مشابه، در هنگام نوشتن، خواندن، طبقات دیگر، آرامش عضلات وجود دارد. مرحله سوم: یادگیرنده به این وظیفه تنظیم شده است - بدیهی است که آن را مشاهده کنید، متوجه شدید که عضلات با هیجان، ترس، اضطراب، خجالت، توصیه می شود، توصیه می شود که به طور هدفمند کاهش یابد و سپس تنش های عضلانی محلی را کاهش دهید. در عین حال (به دلیل مکانیزم بازخورد) کاهش قابل توجهی در شدت واکنش های عاطفی عصبی ذهنی وجود دارد. روش آرام سازی پیشرفته عضلانی جاکوبسون در هشدار پایدار، ترس و تحت شرایط افسردگی در ترکیب با آموزش فیزیکی دوز نشان داده شده است. سیستماتیک - برای 6 تا 8 ماه - استفاده از این روش باعث کاهش فشار خون در دیستونید های عصبی عصبی از نوع هیپرتونیک و در مراحل اولیه بیماری پرفشاری خون کمک می کند. مقررات فعال تون عضلانی نقش مهمی در اصلاحات دیگر تمرینات اتوژنیک دارد.

با کمک خود تنظیم روحی، شما می توانید خواب را بهبود بخشید، با افزایش ظرفیت ذخیره سازی بدن، افزایش ظرفیت ذخیره بدن، بهبود و توسعه حافظه، قدرت، قدرت، شخصیت، هوش، تمرکز، افزایش، افزایش و توسعه حافظه یا کاهش حجم عضلات، وزن بدن و غیره، تقریبا هر چیزی. Outcasting (خود تنظیم) موثرترین روش روان درمانی است، زیرا در میان چیزهای دیگر، به شما اجازه می دهد تا به طور موثر از شر ترس، تردید، عدم اطمینان و غیره خلاص شوید علائم عجیب و غریب به اصطلاح. روانپزشکی کوچک (کشورهای مرزی). از لحاظ روانشناختی، این به شرح زیر توضیح داده شده است. آرامش عضلانی (مولفه اصلی خود تنظیم، آرامش، شرط اصلی لازم برای غوطه وری در Trance است) به ترجمه بدن انسان به یک کشور تابشی کمک می کند. در طول آرامش، سیستم عصبی آماده استراحت است. استراحت یک حالت انتقالی بین بیداری و خواب است. علاوه بر این، استراحت، این و توانایی استراحت. ولتاژ در مغز به عنوان یک واکنش به استرس رخ می دهد. پالس های وارد مغز عبور از طریق نخاع همراه با الیاف عصبی بی شماری با هر قسمت از بدن. سیستم عصبی انسان برای بدن حیاتی است. احساسات به مغز وارد می شوند و باعث واکنش لحظه ای از قسمت های خاصی از بدن می شوند. هنگامی که عضلات یک سیگنال از مغز دریافت می کنند، آنها فشرده و فشرده سازی، فشرده سازی فیبرهای عصبی هستند. بدون آرامش، تنش در عضلات اطراف فیبرهای عصبی باقی می ماند. تنش طولانی موجب عصبانیت می شود و منجر به بیماری های روانشناختی می شود. بنابراین، بسیار مهم است که بتوانیم استراحت کنیم، استراحت کنیم. و یکی از گزینه های تفریح، استراحت در خود تنظیم روحی (AutotRaining) است. در عین حال، ما فقط یک استراحت نیستیم، بلکه ترجمه بدن در سومین حالت ذهنی مشترک است: وضعیت ترانس یا ISS (دو - بیداری و خواب اول). در این حالت (یادآوری ویژگی های هیپنوتیزم، شرایط در هنگام هیپنوتیزم) به دلیل ترمز پراکنده در قشر مغزی، افزایش قابل توجهی مشاهده می شود. پیشنهاد پذیری در این مورد حساسیت استثنایی به کلمات هیپنوتیزم است. در مورد خود تنظیم، برنامه های انسان خود، بنابراین او در این مورد می شنود او تنها کلمات او است.

صحبت کردن در مورد اثربخشی خودمراقماری ذهنی، لازم است توجه به آن مهم است که مهمترین دلیل استفاده از autotraining این است که یک فرد به طور مستقل (یعنی متکی متکی است و بر روی روان شناسی خود، بر بدن خود )، و همچنین یکی دیگر از ویژگی های اثربخشی خودمراقبت ذهنی، دسترسی آن به تسلط و اهمیت ضروری است. این واقعیت با این واقعیت توضیح داده شده است که در روند زندگی، فرد استرس را تجمع می دهد. روش های خودمراقبتی روانی به شما این امکان را می دهد که تنش عضلانی را تنظیم کنید (شاخصی از احساسات منفی ولتاژ عضلانی)، باعث آرامش عضلانی می شود و از این رو باعث کاهش مولکول های اجتماعی تجربیات عاطفی منفی می شود. و به عنوان یک نتیجه کلی یک تعادل ذهنی داخلی است.

در این مورد، قوانین عمومی باید در طول خود تشکیل (با آموزش خودآموزی) پیگیری شود. فرمول های فشار خود را چند بار تکرار می کنند. در عین حال، لازم است که کنترل مغز را تا حد امکان خاموش کنیم (به عنوان مثال، لازم نیست به طور خاص در نظر بگیریم که چند بار شما یک بلوک از فرمول های خود تراز را گفتید). به عنوان یک گزینه انتزاعی و ایده ای از حساب، شما می توانید rosary را مرتب کنید یا اگر هیچ روایتی وجود نداشته باشد - گره ها در روسری، و مانند آن. خودکشی (به عنوان مثال، نصب "دست راست من گرم است") می تواند با نمایش ذهنی تصویر مربوطه (به عنوان مثال، حمام با آب گرم، و یک دست غوطه ور در این حمام) تقویت شود. احساس صلح در طول خود تنظیم به دلیل تاثیر بر سیستم عصبی مرکزی و رویشی انجام می شود. در اولین مورد، ما به مغز دستور می دهیم. در مرحله دوم، ما باعث گسترش رگ های خونی محیطی می شود (به علت گرما گرما به اندام). همه اینها احساس استراحت را افزایش می دهد و توزیع مجدد خون در بدن (با توجه به نامرئی گرانش و گرما) بر مغز تاثیر می گذارد (در قشر مغزی، همانطور که متوجه شدیم، ترمز پراکنده ای وجود دارد. حالت استراحت در طول ترنس شبیه شرایط خواب آلودگی پس از شام بسیار خوبی است.

بنابراین، در طول خود تنظیم، یک مرحله اولیه مهم، آرامش عضلانی و گسترش عروق است. مرحله دوم یک نمایش ذهنی بقیه بقیه است (شما می توانید جنگل، Grove، رودخانه کوه، آبشار و غیره را تصور کنید). مرحله سوم خودپنداره (خود برنامه نویسی)، I.E. در واقع نصب، خودمختاری ذهنی. و مرحله چهارم خروجی از ترانس (خود هیپنوتیزم) است. برای مشارکت در تنظیم خودمراقبت ذهنی (خود کنترل، خودپرداز، خودپرداز، خودپرداز، خودکار سازی) می تواند هر دو موسیقی باشد. در این مورد، آثار زیر توصیه می شود: بتهوون - "ماه سوناتا"؛ باخ - "Scherzo" از "مجموعه برای فلوت و ارکستر رشته N 2"؛ موتزارت - "سمفونیک N 40 Sol-minor"؛ استراوس ML - "داستان های جنگل وین"؛ بتهوون - "به Elise"؛ Bizet - Overture به اپرا "کارمن"؛ بتهوون - "Menuet"؛ موتزارت - "شب کوچک Serenade"؛ Tchaikovsky - "ایتالیایی CapricChio"؛ روسینی - "رقص"؛ Grieg - "شماره رقص نروژی 2"؛ Albsnis - "مالاگنی"؛ Vivaldi - بهار از چرخه "فصول"؛ Schubert - "ماهی قزل آلا" - بخش چهارم Quentte La Major؛ موتزارت - "Menuet"؛ باخ - "ملودی در رشته نمک" و دیگران.

علاوه بر این، لازم است به یاد داشته باشید قانون مهم: برخی از توصیه ها فقط در زمان اولیه تسلط بر روش خود تنظیم ضروری است. علاوه بر این، هر کدام می توانند تنظیمات لازم را انجام دهند، در حال حاضر در زمینه احساسات و آگاهی خود از وضعیت خودمراقبتی روانی (خود هیپنوتیزم، خودکار اعتماد، اعتماد به نفس، اعتماد به نفس و غیره).

پایگاه های روانشناختی و فیزیولوژیکی و مکانیسم های خودمراقبتی خود را (آموزش اتوژنیک) از موقعیت مدرسه نوروفیزیولوژیک داخلی I.M. Schechenov، I.P. Pavlova، A.A. ThemSky، V.M. Bekhtereva، K.I.platonov و نظریه های سیستم کاربردی P.k.anokhina را در نظر بگیرید.

اثرات فیزیولوژیکی آموزش اتوژنیک و مکانیزم های بهبودی تحت تاثیر آن از تنظیم عصبی توابع مختلف هنوز به طور کامل درک نشده است. در طول تاریخ روان درمانی، نظریه های علمی، گسترش ایده های ما در مورد مکانیزم ها و پایه های روانپزشکی، منتشر شد یا تبدیل شد. مکان مرکزی در افشای مکانیزم های فیزیولوژیکی آموزش اتوژنیک توسط مطالعه مسائل خودمراقبتی توابع غیر داوطلبانه بدن اشغال شده است. بر اساس تکنیک Schulz، یک شرط مهم برای تسلط بر این روش، تمرینات آرامش عضلانی است، به عنوان مثال، تمرینات در اعمال موتور هدفمند، اگر چه به ندرت در زندگی روزمره (در این نسخه) اجرا می شود. I.m. Schechenov برای اولین بار توجیه وضعیت که تمام اعمال ذهنی متعلق به رفلکس است. جنبش خودسرانه در این مورد از غیر قانونی متفاوت است، زیرا این اراده را مطرح می کند، با احساسات منعکس شده در آگاهی، و همچنین این واقعیت که جنبش نمونه تحت تاثیر شرایط ایجاد شده توسط زندگی همراه است، همراه است. یکی از اصول اساسی آموزش خودآموزی یک شخصیت آموزشی است. یادآوری انسان، علیرغم تعداد قابل توجهی از آثار آموزشی در آموزش و پرورش، در حالی که کمی مطالعه شد. در این راستا، نزدیک ترین توجه این است که چگونه تجربیات تک تک استفاده از آموزش های اتوژنی در کودکان (N.P. Mirovskaya، S.G. Finberg، V. Sergeberg، V. Sergeber و همکاران - در روسیه؛ V.S.Manova-Tomova - در بلغارستان؛ R.Agsap - در رومانی) ، هنگامی که یادگیرنده به عنوان کیفیت سیستم بالاتر است. شاید اگر هنوز به طور سیستماتیک و مداوم به طور مداوم، به عنوان ما کودکان را به مهارت های خود تنظیم اجتماعی روابط اجتماعی تدریس می کنیم، ما به آنها تکنیک هایی را برای خود تنظیم روابط داخلی داده ایم، بسیاری از داده های مدرن در مورد آمار آسیب شناسی روان شناختی نگاه نمی کنند خیلی افسرده

تدریس I.M. M. SucheEnova در نقش بازتابنده مغز در آثار I.P. Pavlov و مدرسه ایجاد شده توسط او پشتیبانی شد. اصول ناسازگاری و جبرگرایی، توجیه در علم داخلی، دکترین رفلکس های شرطی از موقعیت فیزیولوژیکی اجازه می دهد تا به مسئله واکنش های خودسرانه و غیر داوطلبانه نزدیک شود. کارهای متعدد تجربی مدرسه Pavlovsk نشان داد که تجزیه و تحلیل قشر و سنتز سیگنال های عصبی که از محیط خارجی و از Proprigororeceptors وجود دارد، وجود دارد. به گفته I.P. Pavlova (1951)، مکانیزم مهارت ها تحت قوانین فعالیت عصبی بالاتر قرار می گیرد و یک فرآیند مشروط وابسته است.

I.P. Pavlov بر نقش سخنرانی های سخنرانی و شکل در ایجاد اوراق قرضه دوجانبه سلول های کینستتیک با موتور و همچنین سلول های بخش های قشر آنالایزر تاکید کرد. I.P.Pavlov معتقد بود که اگر ما در مورد نوعی جنبش فکر می کنیم، ما یک ایده کوتاهی در مورد این جنبش داریم و پس از آن ما به طور غیرمستقیم (ناخودآگاه) دخیل هستیم. آموزش ایده ها به عنوان یکی از اجزای اصلی در بسیاری از تغییرات مدرن مدرن گنجانده شده است. I.P. Pavlov و دانش آموزان او بر ارتباط وضعیت عملکردی مرکزی تأکید کردند سیستم عصبی و رفتار سازگار با حرکات، عضلات عرضی و صاف با داشتن نمایندگی قشر گسترده ای. اصل فعالیت رفلکس مغز I.P. Pavlova معنای آن را حفظ می کند و در ارتباط با واکنش های عاطفی. مولفه های عضلانی احساسات - تقلید، Pantomimik، Voice Timbre - نشانه های عینی دولت روان است. تنش عضلانی ("MIMICA FROZEN"، "لرزش عصبی"، "تنفس تنگ"، و غیره) جزء جسمی از ترس و سایر احساسات منفی است. مطالعات الکتروفیزیولوژیک نشان داده است که حالت های هیجانی منفی همیشه با فعال شدن عضلات عرضی همراه است و آرامش عضلانی به عنوان بیان خارجی احساسات مثبت، حالت استراحت، تعادل عمل می کند. بنابراین، معنای فیزیولوژیکی آرام سازی کلاسیک عضلات روشن می شود، آموزش این فرآیند، و همچنین نقش خودکفایی در برابر پس زمینه آرام سازی، باعث ایجاد حالت های فاز در قشر مغزی می شود. یک سیگنال کلامی یا یک تصویر ناشی از یک سیگنال کلامی منجر می شود، زمانی که تکرار در روند آموزش به شکل گیری واکنش های کورتیک کورتیک مشروط و اجرای تغییرات مورد نظر می شود، در نتیجه افزایش سطح خود تنظیم می شود.

I.P. Pavlov اشاره کرد که این کلمه کاملا قادر به جایگزینی اجرای واقعی هر گونه اقدام ناشی از محرک واقعی CNS است. نقش سخنرانی توسط چنین دانشمندان به عنوان N.A. Kornstein، K.I. Platonov، P.K. Anhin، L.S.Vugotsky، A.R. Luria.

از اهمیت زیادی برای درک مکانیسم پیشنهادات، که توسط مدرسه Pavlovsk تاسیس شده و n.e.vvedhensky T.N. فاز (انتقال) حالت بین خواب و بیداری، متفاوت از درجه های مختلف شدت و شدت فرآیندهای ترمز توابع. یکی از مهمترین حالت های فاز برای روان درمانی امکان تأثیر بر برخی از توابع ذهنی و فیزیولوژیکی "دور زدن کنترل های آگاهانه" است. به گفته I.P. Pavlov (1951)، قدرت خودکفایی یا پیشنهاد با وجود تحریک متمرکز یک بخش خاص از قشر، همراه با ترمز بخش های باقی مانده از پوست تعیین می شود. با چنین وضعیتی از پوسته های بزرگ، شرایط را می توان ایجاد کرد زمانی که فرآیندهای موقت (نمادین) بر احساسات واقعی غلبه می کنند. یکی از نتایج این، به گفته K. I. Platonov، ظهور فرآیندهای خود فشار است.

با آثار I.P. Pavlova و N.E.Denssky، ارائه غالب، نامزد شده توسط A.A. Thomsky. تحت Dominanta A.A. Tomsky تمرکز هیجان در قشر مغزی را درک کرد. از نظر تئوری A.A. Thome، هر گونه محتوای ذهنی فردی یک دنباله ای از غالب پیش از آن است. به گفته A.A. Thomsky، وضعیت فعلی فرد و فعالیت آن، همیشه انعکاسی از یک یا چند غالب است. پایداری همان غالب بستگی به میزان قابل توجهی از فرمت های مراکز عصبی آن دارد. برچسب زدن و در عین حال تحریک پایدار مراکز عصبی، شرایط مطلوب تر برای تشکیل غالب جدید است. لازم به ذکر است که ماهیت اصلی Autotraining دقیقا در آموزش هدفمند فرآیندهای عصبی - قابلیت بهره وری، ثبات و تعویض آنها است.

تئوری L.S. Vigotsky بر اساس دو فرضیه - بر اساس ماهیت غیر مستقیم فعالیت ذهنی و منشاء فرآیندهای ذهنی داخلی از خارجی است. L.S.Vigotsky فرآیند تشکیل توابع ذهنی خارجی را به عنوان شکل گیری اشکال ارتباطات گفتار، و پس از آن تجدید نظر و بیشتر "به خود". هر گونه عملکرد ذهنی بالاتر از طریق مرحله خارجی در توسعه خود عبور می کند، زیرا در اصل یک عملکرد اجتماعی است. ساختارهای نظری L.S.Vugotsky پس از آن در آثار A.N. Lyontieva (1977) تایید شد.

مطالعات نوروفیزیولوژیک و روان شناختی عملکرد رودخانه رودخانه به نام "یکی از مهمترین ابزار تنظیم رفتار انسان"، افزایش "واکنش های غیرمستقیم فردی به سطح اقدامات پیچیده خودسرانه" و اجرای "کنترل در طول دوره های بالاتر و آگاهانه انسان فعالیت." Arluria، توسعه مقررات IP Pavlov و LS Vigotsky، معتقد بود که به طور خاص اشکال انسان از فعالیت ذهنی شامل تعامل دو سطح سازمان فرایندهای عصبی است: اولین و "یکی که بر اساس زبان و زبان تشکیل شده است اساس عملکرد کنترل زنگ هشدار. "

P.k.anohin (1978) نظریه خود را از سیستم های کاربردی ارائه داد. این تئوری در حال توسعه مفاد اصلی تمرین فیزیولوژیکی I.P. Pavlov است و مفاهیم جدیدی را در مورد مکانیزم های خاص سازمان پویای فعالیت در یک سیستم جامع رفتار رفتاری معرفی می کند. در ابتدا، در تحقیقات Pavlovsk، فرآیندهای روانی و فیزیولوژیکی Conditionedoreflex مقایسه شد، در حالی که I. P. Pavlov در نظر داشت که جذب کامل یک به مورد در رفلکس مشروط وجود دارد. در عین حال، انعکاس مغز واقعیت عینی در چارچوب نظریه شرطی، تنها با فرایندهای فیزیولوژیکی و واکنش های رفتاری تحت تاثیر قرار گرفت. تدریس I.P.pavlov درباره بالاترین فعالیت عصبی تنها پیش نیازهای خود را برای مطالعه مکانیسم های رفتار انسان ایجاد کرد. بنابراین، بر اساس تجربه مدرسه Pavlovsk و مطالعات تجربی خود، P.K. Zanohin "نظریه سیستم های عملکردی" را ایجاد کرد. مطالعات آن نشان داده است که برخی از اثرات محیطی تحت شرایط یک ارگانیسم جامع را نمی توان بر اساس روابط علی هر یک از آنها با انگیزه توضیح داد. در عین حال، نویسنده معتقد بود که مجموع تظاهرات خاصی از اثربخشی یا ترکیب آنها یک قانون رفتاری جامع را تشکیل نمی دهد، بلکه تنها هماهنگی آنها در فعالیت یکپارچه مغز، بیان کلی و پدیده خود را از عمل رفتاری تعریف می کند . بنابراین، در تئوری P.k. Zanochene، مقررات سازمان نامعتبر قانون رفتاری و ادغام آن از مکانیزم های خصوصی، جایگزین ایده های مربوط به انگیزه و واکنش می شود. علاوه بر این، P.K. Zanochein و دانش آموزان او نشان داده شده است که عمل رفتاری نه توسط انگیزه قبلی و راه اندازی، بلکه با نتیجه خاصی تعیین می شود، که این عمل به منظور دستیابی به آن هدایت می شود. بنابراین، ساختار عمل رفتاری شامل یک هدف بود، بدون اینکه توضیح فعالیت تطبیقی \u200b\u200bبدن غیرممکن باشد. شکل گیری روان درمانی در فرآیند روان درمانی توسط بیمار یا "قصد فرمول" با آموزش اتوژنیک یک عنصر اجباری و تضمین موفقیت اثرات روان درمانی است. بر اساس مطالعه توابع جسمی و رویشی، P.K. Zanochin نتیجه گیری کرد که توابع شرکت کننده در ادغام جامع قانون رفتاری به عنوان سیستم های عملکردی تشکیل شده "از ساختارهای پویا بسیج شده" سازماندهی شده اند. در عین حال، "اجزای یک وابستگی آناتومیک خاص بسیج می شوند و در سیستم کاربردی تنها در تعدیل قرار می گیرند تا بتوانند آماده سازی نتایج برنامه ریزی شده را افزایش دهند." با توجه به تئوری p.k.anokhin، معماری عملیاتی سیستم عملکردی قانون رفتاری شامل تعدادی مراحل یا اجزای سنتز عصبی است. اینها عبارتند از: تأثیرات انگیزشی، تجربه های گذشته، تجربه های گذشته، راه اندازی و پیاده روی انفرادی، تصمیم گیری، تولید یک پذیرنده از نتایج عمل (هدف آن) و برنامه عمل، انجام عمل، به دست آوردن نتیجه و تخلیه آن با پذیرش عمل. با توجه به این داده ها، مطالعه ساختار هر اقدام رفتاری، که براساس تاسیسات انگیزشی است و تجربه بیمار گذشته تبدیل شده است، همیشه باید از اثرات روان درمانی پیش از آن باشد. در تئوری خود، P.K. Zanohin مفهوم "بازتاب پیشرفته" را از پارامترهای انگیزه آینده نتیجه در زمینه های دستور غذا معرفی می کند، به عنوان مثال، هر محرک نه تنها انتظار می رود، بلکه به طور فعال از محیط خارجی (یا داخلی) درخواست می شود. PK Zanohin (1980) نمونه ای از وابستگی متقابل واکنش های فیزیولوژیکی و رفتاری را نشان می دهد تا چرخه های "خارجی" و "داخلی" فعالیت های فیزیولوژیکی بدن را نشان دهد: 1) تخلیه بدن و آب خون به علت تلفات مختلف افزایش می یابد فشار خون اسمزی؛ 2) خونریزی خونریزی مراکز خاصی از هیپوتالاموس را آزار می دهد و منجر به تحریک عمومی ساختارهای زیربنایی و قشر مغز می شود - این تعمیم تحریک، احساس ذهنی تشنگی را تشکیل می دهد؛ 3) احساس تشنگی یک فرد را در تعدادی از اقدامات رفتاری هدف قرار دادن آب قرار می دهد؛ 4) دریافت آب و ورود به آن به خون بازگرداندن سطح ثابت فشار اسمزی طبیعی (7.6 دستگاه گرم)، و احساس تشنگی ناپدید می شود.

مفهوم "نصب" توسط D.N. Romandse (1961، 1966) توسعه یافت. در حال حاضر، نصب به عنوان حالت حساسیت به نوع خاصی از فعالیت در یک وضعیت خاص تعریف شده است. D.n.uzzzzzzzzdz و مدرسه او به صورت آزمایشی اثبات شده بود به وجود آمادگی عمومی فرد برای اجرای نیاز فعال و الگوی تثبیت چنین آمادگی در طی تکرار تکرار وضعیت، ثابت شده است. تئوری نصب به طور گسترده ای در مطالعه پدیده های ناخودآگاه مورد استفاده قرار می گیرد (کار F.V. Bassina، V.P.zinchenko، A.s. Prangishvili، و غیره). M.M. Perezhetnikov (1984) یادآور می شود که افراد مختلف را می توان با تمایل مداوم به درک انگیزه ها متمایز کرد و به آنها یک یا چند نفر پاسخ داد.

سه نوع اصلی نصب در پردازش اطلاعات در انسان وجود دارد و بر این اساس، نوع خود تنظیم به عنوان یک روش فردی از پاسخ روان شناختی (تطبیقی)، تحقق فعالیت شناختی، شناختی-تحول و ارتباطی شخصیت تعیین شده است. از نقطه نظر آسیب شناسی، انواع شدید متمایز هستند: با تاسیسات برای بهره وری و قابلیت اطمینان. افرادی که مربوط به نوع تولیدی هستند، صرف نظر از ماهیت فعالیت، ناخودآگاه عمدتا بر بهره وری (به لحاظ روانشناختی - برای موفقیت)، در اکثریت مطلق موارد "نادیده گرفتن" (همچنین این را درک نمی کنند) شاخص های بهره وری و قابلیت اطمینان . افراد نوع متضاد عمدتا بر قابلیت اطمینان تمرکز می کنند (به لحاظ روانشناختی - برای جلوگیری از شکست). بسته به نوع فعالیت، انواع شناسایی شده دارای روند پایدار نسبت به کارایی حرفه ای خاص هستند. نوع تولیدی با اقتدارگرایی در ارتباطات، اضطراب و روان رنجوری مشخص می شود، وضعیت کمتری را در یک مجموعه جمعی و عزت نفس در یک انگیزه بالاتر برای دستیابی به موفقیت در فعالیت ها و تعامل intragroup دارد؛ افراد مشابه فشار خون بالا، فرکانس پالس و فرآیندهای متابولیک در بدن دارند. داده های به دست آمده در طی بررسی های توده ای از افراد سالم، یک نشانه مستقیم به استفاده پروفیلاکتیک از تمرین اتوژنیک در این دسته از افراد است.

به طور خلاصه تعامل Intermetrack را در نظر بگیرید. در اوایل دهه 70، جراحی مغز و اعصاب آمریکایی R. Zornstin برای اولین بار تحت شهادت پزشکی، تشخیص فیبرهای عصبی را که نیمکره های چپ و راست مغز انسان را متصل می کند، ساخته شده است، و از آن زمان پزشکان، نوروفیزیولوژیست ها، نوروفیزیولوژیست ها و روانشناسان این فرصت را دارند تا ویژگی های خود را مشاهده کنند فکر کردن به افرادی که دو را نشان داده اند، به طور همزمان عمل می کنند و به لحاظ خاصی از خودمختار، مکانیسم فعالیت ذهنی عمل می کنند. مشخص شد که نیمکره چپ به طور عمده با فعالیت ذهنی مرتبط است که دارای یک شخصیت توزیع شده با زمان بر اساس ایجاد روابط علی و نتیجه گیری منطقی است. فعالیت ذهنی آگاه است، اصطلاحا و بنابراین، ارتباط برقرار شده (در ارتباطات اجرا شده). فعالیت نیمکره راست دشوار است یا نه به طور کامل و به طور همزمان ("درک فوری"). تصمیماتی که در سطح روان اشتباه انجام شده بود، بر اساس حس اعتماد غیرمنتظره به صحت برنامه اقدام اجرا شده، اغلب غیر قابل توضیح بود: چگونه و به همین دلیل آن را آغاز کرد. این ویژگی های فعالیت، مشخصه ای به عنوان شهودی، پایه ای برای خروج بود که نیمکره راست بود که مربوط به فعالیت ذهنی ناخودآگاه بود.

نیمکره چپ (در دست راست) یک سیستم نشانه ای است که اطلاعات نشانه را انجام می دهد: گفتار، از جمله سخنرانی داخلی، حروف، اعداد، و غیره، نیمکره راست به فروش در سطح تصاویر حساس به فروش می رساند: احساساتی که سخت برای بیان کلامی است رویاهای بی نظیری روشن، ادراک موسیقی و غیره، یک حس خاص، به طور کامل مربوط به نیمکره راست، به خوبی به کسانی که ماهر در هنر شناخته شده اند، به خوبی شناخته شده است و اغلب در بیماران غیر آزاد و بی نظیر مشاهده می شود که احساس "قبلا دیده" ناشی از یک محیط کاملا جدید برای یک فرد است. به این ترتیب، فعالیت های یکپارچه مغز توسط دو سیستم ارائه می شود: یک سیستم ادراک احساسی ("روان راست مو") و یک سیستم توصیف نمادین دنیای خارج در عناصر زبان طبیعی (نیمکره چپ). فعالیت های ترکیبی آنها را می توان با دوگانگی آگاهی انسانی در اکثریت قریب به اتفاق، یعنی حضور مداوم در فعالیت ها و رفتار عقلانی و بصری توضیح داد. در این راستا، با توجه به این که فعالیت یکپارچه مغز (توابع ذهنی) توسط عملکرد ترکیبی هر دو نیمکره یا سیستم های حسی و زبان تضمین شده است، راندمان بالا تغییرات تمرین اتوژنیک روشن می شود، فرمول های خود حذف نه تنها تلفظ می شود ، اما به نظر می رسد که به طور قابل توجهی به نظر می رسد به دخالت در فرآیند روان درمانی هر دو سطح فعالیت ذهنی کمک می کند (V.S.Lobzin، M.M.Reshetnikov، 1986). به لحاظ فیلوژنتیک مسن تر، یک سیستم ادراک احساسی (تصویری) نقش مهمی در فعالیت های ذهنی انسانی دارد و به طور فعال در آموزش های اتوژنی استفاده می شود. واکنش به پخش ذهنی تصویر همیشه قوی تر و پایدار تر از تعیین کلامی این تصویر است. با توجه به مطالعه مکانیسم های آموزش اتوژنیک، علاقه و داده های ضروری بر این واقعیت وجود دارد که در طول بقیه، کاهش فعالیت خارجی، کاهش فعالیت نیمکره چپ بر روی الکتروانسفالوگرام ثبت می شود و افزایش فعالیت از حق، فعالیت آن مربوط به تشکیل تاسیسات انگیزشی است.

اصطلاح "استرس عاطفی" توزیع شد (در ادبیات داخلی به عنوان مترادف اغلب از "تنش ها" استفاده می شود). در بیشتر مطالعات مدرن، یک عامل استرس و واکنش استرس متمایز است. تحت عوامل استرس زا معمولا توسط عوامل مختلف خارجی (و کمتر اغلب - داخلی) درک می شود که باعث افزایش ولتاژ یا فراوانی عملکرد انسان بر روی سطح عاطفی فیزیولوژیکی یا عصبی می شود. این تنش معمولا به عنوان یک واکنش استرس نشان داده می شود، زیرا تغییراتی که در بدن رخ می دهد، تعادل روان شناختی و اختلال پس از پایان دادن به عامل استرس و یا آن را سازگار با آن می تواند دوباره بهبود می یابد. با این حال، این بستگی به کیفیت، شدت، مدت زمان استرس و درجه تغییرات ناشی از این دارد. اگر ذخایر روانشناسی فیزیولوژیکی بدن سازگاری موثر را ارائه ندهند، دولت های ناراحتی بوجود می آیند، که در مقایسه با واکنش های استرس زا، در حال حاضر پاتولوژیک هستند. (V.S.Lobzin، M.M.Reshetnikov، 1986). ثابت شده است که استفاده از تمرین اتوژنیک به شما امکان می دهد انطباق بدن را در عامل مخالفت با استرس و بر اساس تحریک و استفاده بهینه از ذخایر روانشناسی فیزیولوژیکی بدن بسیج کنید. بدون این فرصت برای از بین بردن تاثیر فاکتور استرس، با استفاده از مکانیسم های روان شناختی آموزش اتوژنیک، فرد می تواند به طور هدفمند واکنش های خود را بر اساس اصل به حداقل رساندن پیامدهای این اثر مرتبط کند. این قادر به اجتناب از وضعیت روانگردان نیست، فرد می تواند تغییر کند، نگرش نسبت به آن را اصلاح کند. آموزش خودآموزی اجازه می دهد نه تنها به طور فعال "لحن" به استرس آینده یا انتظار برسد، بلکه یک اثر تطبیقی \u200b\u200bرا به طور مستقیم در روند تأکید فراهم می کند. اگر برخی از عوامل روانپزشکی منفی را نمی توان حذف کرد، لازم است که نگرش را به آن تغییر دهید، اهمیت فردی آن را کاهش دهید. ارزیابی شده در فرآیند استفاده از آموزش های اتوژنیک، خودآزمایی و ارزیابی تجربیات خود، تقویت تحت تاثیر تمرینات سیستماتیک سیستماتیک عملکرد بازتابی آگاهی، باعث می شود اصلاح فعال حالت ذهنی و به طور جدی سرکوب احساسات منفی را انجام دهد. تقویت ویژگی های انتخابی، توسعه برنامه های پاسخ هیجانی کافی و غلبه بر اثرات استرس زا، توابع آموزش دیده، و همچنین ویژگی های فیزیکی است. به عنوان عامل تکاملی، استرس به توسعه و بهبود سازگاری و فرآیندهای نظارتی بدن کمک کرد.

© سرگئی Zelinsky، 2010
© با اجازه نویسنده منتشر شده است

فصل 4. خودمراقبتی روانی

خود تنظیم روحی (PSR). بنابراین، روش اصلی خودمراقبتی روانی، کلمات و کلمات مربوط به تصاویر ذهنی است. قدرت آنها را می توان در دو جهت استفاده کرد - آموزش و پرورش و پزشکی. در اینجا ما به طور عمده در مورد جهت پزشکی صحبت خواهیم کرد، اما نه با موقعیت های شناخته شده پزشکی، بلکه با توجه به جدید، لاغری استفاده از PSR، که در پیشنهاد رئیس بخش روان درمانی، پروفسور Tolueva v.E. رووزنوا نام را دریافت کرد جنبه ی پیشگیرانه اجتماعی خودمراقبتی روحی. ماهیت این جنبه - اخطار نقض حوزه روانشناختی عصبی سالم مردم در این زمینه های خاص فعالیت که در آن شرایط اضطراری اغلب رخ می دهد، قادر به آسیب رساندن به روان، و از طریق آن - بسیاری از دیگر سیستم های ارگانیک.

در مورد معلمان، آنها مدتهاست چنین تکنیک های خودمراقبت ذهنی را به عنوان خود اکتشاف، خودکشی، خود حذف پیشنهاد کردند.

لازم به ذکر است که این تکنیک های خودمراقبت ذهنی اغلب کمک های قابل توجهی دارند. اما، متاسفانه، نه همیشه. واقعیت این است که اغلب به دلیل افزایش تعداد شرایط اضطراری، مواردی بود که ارگانیسم "به" خود به اشتراک گذاری یا خود به نظر می رسد. این، پس از افکار و کلمات بسیار مناسب، مردی که به خودش گفت، در بدن او تغییرات فیزیولوژیکی لازم را ایجاد نمی کند، بدون اینکه اصل ذهنی (افکار و کلمات) به درستی اجرا شود و همچنان ادامه یابد صدای خالی فرض کنید یک فرد به خودش دستور داد: "آرامش!" - و قلب همچنان تبعید، تنفس باقی می ماند سریع و سطحی، عضلات - تنش و ترکیب، و افکار در سر - ناسازگار است.

تفاوت بین روش پزشکی (خودپنداره) و پدربزرگ (به عنوان مثال، جداسازی خود) به شرح زیر است. خود را در هر چیزی متقاعد می کند، انسان به طور خاص متکی است استدلال منطقی الهام بخش خود، فرد می تواند در دور زدن منطق عمل کند، به طور عمده فرصت هایی را که در چنین فرآیند ذهنی قدرتمند به کار گرفته شده است، عمل می کند ایمان بی قید و شرط

بنابراین، در اتاق، ما قادر به (حتی به دست آوردن دقیق ترین نتیجه گیری منطقی) نمی توانیم خود را در این واقعیت متقاعد کنیم که در حال حاضر شما در ساحل دروغ می گویید. اما با تصور خود، چنین اثری می تواند به دست آید. همچنین، این نیز غیرممکن است که خود را متقاعد کنیم، به عنوان مثال، در این واقعیت که بدن آسیب دیده درد را تجربه نمی کند. شما خودتان الهام بخش هستید که هیچ درد وجود ندارد، وظیفه ساده است.

طبیعت به مردم توانایی خودتنظیم روانی را به شیوه های مختلف، به خودکفایی داد. ورزشکاران برجسته خود تنظیم خود را در درجه بسیار بالا، گاهی اوقات حتی به طور کامل از مکانیسم های آن آگاه نیست. به عنوان آنها می گویند، مانند بال پرندگان، توانایی های بالایی در تنظیم روانی به آنها داده می شود.

در کتاب خود، قهرمان پنج بار جهان در مبارزه کلاسیک، ویکتور ایگومنوف گفت که 28 روز قبل از مسابقات قهرمانی سال 1965، ضمیمه حذف شد، و با این حال، چهار روز پس از عمل، او از بیمارستان فرار کرد و از درد، شروع به تمرین کرد . اولین جلسه شکست خورد، اما با او خیلی عصبانی بود که در تمامی دیگران موفق به پیروزی شدند و اولین مدال طلای قهرمان اتحاد جماهیر شوروی را به دست آوردند.

بعد، V. Igumen می نویسد (به خوبی به نظر می رسد - آنها نوشته شده اند، آنچه که قلب خون نامیده می شود): "برای خودم من یک کشف مهم را انجام دادم: فرصت های انسانی داخلی ناپایدار است! همه چیز در قدرت اراده، در بسیج کامل بدن است. آسیب، درد می تواند با عملکرد روشن و موثر مواجه شود، اما آنها نمی توانند شکست را متوقف کنند! یک ورزشکار، در صورت لزوم، باید از طریق "من می توانم"، روی دندان ها عمل کنیم. احساسات، درد را همپوشانی خواهد کرد. اگر چنین است، پس از آن، از طریق اراده، می توانم در شرایط ناامید کننده تر برنده شوم ... "(برجسته کردن من. - A.A.)

و اگر، بدون رفتن به تعاریف علمی، چه خواهد بود، آن را ارزیابی کنید از نقطه نظر روانگردان عملی؟ این توانایی خود را دارد، توانایی غلبه بر مشکلات. اما پس از همه، پایه ای از توانایی خود، فرآیندهای خودتنظیمی ذهنی، مسیری منطقی استفاده شده یا معمول است یا با تکیه بر ایمان بی قید و شرط به نیروهای خود، یعنی مکانیسم های خود شواهد.

بسیاری از آنها میپرسند: چه کاری باید انجام دهد که طبیعت چنین توانایی بالایی خود را نداشته باشد؟ من جواب می دهم: ناامید نیست! هر یک از ما با این توانایی به میزان بیشتر یا کمتر کمک می کند. و اگر چنین است، این توانایی می تواند و نیاز به توسعه - به دلیل تمرینات روزانه و سیستماتیک روان آنها. همه چیز در مورد درک دقیق از آنچه دقیقا با کمک خود تنظیم روانی می تواند به زودی به دست آورد؛ آنچه که خودکفایی خود را حفظ می کند، همیشه در دستان شما قابل اعتماد و مفید است. کسی که واقعا متوجه آن می شود، همیشه 10 تا 20 دقیقه در روز برای آموزش هدفمند مغز، روان او پیدا خواهد کرد.

هنگامی که به خودکفایی می آید، معمولا شروع به درخواست یوگا می شود. بله، در واقع یوگا در میان اولین بار شروع به اعمال این روش کرد. سیستم آنها مدتها قبل از عصر ما ظاهر شده است. هدف او این است که فرد را کامل کنید. اما نه برای هر روز امور روزمره، اما به منظور دستیابی به بالاترین، به گفته یوگسیس، خوشبختی - ارتباطات، "ادغام" با خدایان. این یک دولت سعادتمند است - فرمان از اوراق بهادار دنیوی و "انحلال" در مزایای الهی - یوگا "سامادهی" یا "Nirvana" نامیده می شود. به خاطر دستیابی به چنین ایالت، یک سیستم خودگردشی توسعه یافت - خود تنظیم از عملکرد های مختلف بدن.

هنگامی که دانشمندان اروپایی و آمریکایی شروع به آشنا ساختن سیستم یوگسیس کردند، به زودی آشکار شد که برای حل بسیاری از وظایف صرفا عملی، این سیستم بسیار پیچیده است و نیاز به زمان زیادی برای تسلط دارد. بنابراین، انکار یوگا در شکل پیشین، خالص، پزشکان از دست ندهید اصل خودپنداره، از امکان تنظیم عملکرد های مختلف بدن انسان با کمک فشار خود. به ویژه بسیاری و با موفقیت در این مشکل در پایان XIX - اوایل قرن بیست و یکم P. Levi، E. Kue، S. Boduen در فرانسه؛ E. Krechmer در آلمان؛ I.R. Tarkhanov، v.m. Bekhterev در روسیه؛ تعدادی از متخصصان دیگر در کشورهای مختلف.

اما اگر ما در مورد مرحله فعلی در توسعه روش خود تأثیر صحبت کنیم، ابتدا شروع آن می تواند کاملا دقیق باشد. این سال 1932 است، زمانی که کتاب روانپزشک آلمان یوهان Herrich Schulza "آموزش اتوژن" بیرون آمد.

آموزش اتوژن (AT)

ig Schulz، تمرینکننده، به هند سفر کرد، جایی که او تدریس و سیستم یوگس را ملاقات کرد. در خانه، در آلمان، در درمان بیماران مشغول به کار است، اغلب از پیشنهاد هیپنوتیزم استفاده می شود. پس از هر جلسه، او از بیماران خود خواستار گزارش کتبی درباره این احساسات و تجربیاتی بود که آنها در طی هیپنوتیزم تجربه کردند. تجزیه و تحلیل بسیاری از گزارش های خود، Schulz الگوهای جالب را یافت. به طور خاص، در بسیاری از بیماران احساس گرانش و گرما در اندام وجود داشت. معلوم شد که کسانی که بی رحمانه نمی دانند چرا خود را در مورد خود تکرار می کنند، سخنان پیشنهاد شده توسط دکتر سریع تر و بهتر از کسانی که در طول هیپنوتیتیزاسیون به طور کامل به طور کامل رفتار می کردند، اصلاح شد.

سپس Schulz تصمیم گرفت که به منظور کاهش روش پیشنهاد هیپنوتیزم به چند عبارات دقیق فرموله شده، برای تدریس بیماران به طور مستقل از این عبارات (که "فرمول های خود تراز" نامیده می شود) خوب بودن پس از بهبودی.

تجربه خود را توجیه کرد. شولز همچنان به آموزش بیماران خود برای لذت بردن از فرمول ها، به تدریج روش اصلی خودپنداره خود را ایجاد کرد که به نام آموزش خودآموزی نامیده می شود. کلمه "autogenic" از دو کلمه یونانی می آید: "Outos" - "SAM" و "GENOS" - "ROD". در نتیجه، "اتوژنیک" به عنوان یک آموزش "خود حساس"، در این فرآیند ترجمه می شود و در نتیجه یک فرد خود را کمک های لازم را فراهم می کند.

بنابراین، شولز نشان داد که شورای دکتر معروف یونان هیپوکراتیک پیروی از (460-370 پیش از میلاد)، که به هر بیمار گفت: "سه نفر ما، بیماری و من هستند. اگر از بیماری خود می ترسید، با او مبارزه نخواهید کرد، من باید به مدت طولانی رفتار کنم. اما اگر شما و من (به طور خاص خود را به طور خاص خود را در وهله اول قرار داده و بیمار - a.a.) تلاش های ما را متحد کنید، پس ما به سرعت بیماری خود را درمان خواهیم کرد. " بنابراین شفا دهنده عتیقه بزرگ بسیار دقیق اشاره کرد که فعالیت بیشتر بیمار در مبارزه با این بیماری، ایمان او به بهبود است. آموزش خودآموزی (AT) شامل دو مرحله است - کمتر و بالاتر. پایین تر عمدتا برای حذف ولتاژ عصبی، برای تسکین دهنده، برای عادی کردن عملکرد بدن طراحی شده است. بالاتر - برای معرفی یک فرد در حالت ویژه "مدیتیشن اتوژن"، که طی آن او باید تجربیات عجیب و غریب را که منجر به "خود تمیز کردن" بدن از بیماری داشته باشد، داشته باشد. برای تسلط بر مرحله اول، به طور متوسط \u200b\u200b3 ماه از کلاس های روزانه 10 تا 30 دقیقه طول می کشد. در تسلط بر مرحله دوم در حدود 8 ماه تمرین می رود.

اگر اولین گام به زودی به رسمیت شناختن تقریبا در سراسر جهان به دست آورد، پس دوم تنها چند متخصص مشغول به کار هستند: برای کارشناسی ارشد آن، زمان و استقامت زیادی طول می کشد، که اکثر آنها به اندازه کافی ندارند.

در اینجا فرمول های اساسی خود چسبندگی مرحله پایین تر است که می تواند به نام "کلاسیک" باشد:

1. من کاملا آرام هستم

2. راست (سمت چپ) دست بسیار سنگین است.

3. راست (سمت چپ) دست بسیار گرم است.

4. قلب به آرامی و به شدت ضربه می زند.

5. تنفس به طور کامل آرام است، من به راحتی نفس می کشم.

6. Plexus خورشیدی گرم می شود.

7. پیشانی خوشحال است.

شایستگی Schulz این است که او کلمات عادی را با ساده، به راحتی قابل دستیابی گره خورده است فیزیکیاحساسات این درست است، هر کس می تواند مطمئن شود. سعی کنید به نشستن یا دراز کشیدن، آرامش با تمام امکانات همه عضلات، چشمان خود را ببندید و تمرکز بر روی قلم مو راست (چپ دست راست در سمت چپ)، ذهنی، نه در عجله، چند بار فرمول را تلفظ کنید: "قلم مو راست من سنگین می شود ... قلم مو راست من بسیار سنگین است ..." - و تصور کنید که این قسمت از دست توسط سرب ریخته می شود. در حال حاضر پس از چندین تکرار ذهنی این کلمات، احساس فیزیکی متمایز گرانش در قلم مو ایجاد می شود.

با این حال، پس از زمان، معلوم شد که آموزش اتوژنیک، اگر آن را به شدت توسط مدرسه اعمال می شود، همیشه اثر مورد نظر را به وجود نمی آورد که باید بسته به ماهیت بیماری و ویژگی های شخصیت بیمار تغییر کند. بنابراین، در کشورهای مختلف و در مؤسسات مختلف پزشکی، تغییرات آنها از تمرینات اتوژنیک ظاهر شد، متفاوت از گزینه اولیه، "کلاسیک"، گزینه.

آموزش روانشناسی (PMT)

روش های خودمراقبتی روانی به طور مداوم بهبود می یابند. در این کتاب، ما عملا با روش من به نام "آموزش روانشناسی روانشناسی" یا به اختصار PMT آشنا شدیم. ایجاد یک تمرین روانشناسی کمک به آشنایی با روش آرام سازی پیشرفته توسط E. Jacobson، با خودکشی خود را فعال A.S. ROMENA، با روش L. Persival، با روش تنظیم حالت های احساسی پیشنهاد شده توسط V.L. Mariping و تعدادی از مطالعات دیگر. اما مبنای آن، مبنای مشاهدات من در کلاس های خودمراقبتی روانی با افراد مختلف سن و شرایط جسمانی بود - از کودکان به ورزشکاران بسیار واجد شرایط.

PMT شامل دو بخش است: تسکین دهنده و بسیج.

آسیب ذهنی به علت ترس از رویدادهای آینده. Margentum Nitricum. فیلم، کودکان داغ گرم؛ آنها بزرگتر از سال های خود هستند. اغلب التهاب مجاری ادراری با سوزاندن و درد در آنها، به عنوان از خارج از کشور. دیورتیس جزئی، ادرار اغلب تاریک است. انتخاب

فصل دوم ماهیت فیزیکی و ذهنی یک فرد ممکن است، من بیش از حد به طور کامل پیچیدگی پدیده های بیولوژیکی را توضیح دادم و از خواننده بسیار خسته شده ام، اما اگر طبیعت خیلی پیچیده باشد، چه کاری انجام می دهید؟ ریاضیات و فیزیک همه تلاش می کنند تا قوانین عمومی ساده را پیدا کنند

انرژی ذهنی

خود تنظیمی انسان حتی بیشتر به وضوح وحدت ارگانیک ما با زیستگاه است، با جهان بسیار پیچیده و متنوع در اطراف ما، منعکس شده در ویژگی های آناتومو فیزیولوژیکی بدن انسان، در توانایی خود در خود تنظیم شده است.

ضد استرس-خود تنظیم به منظور پاسخ به اندازه کافی، دو روش ممکن وجود دارد: ما می توانیم بر ارزیابی شما تأثیر بگذارد، به عنوان مثال، یادگیری نحوه درک انعطاف پذیری بیشتری برخی از رویدادها، بدون تجربیات مخرب بیش از حد، یا جلوگیری از توسعه

فصل 4. خود تنظیم و autogyponoidategetics (AGIV) بار دیگر در مورد خود تنظیم از اوایل 30s Academician I.P. Pavlov در "روانشناسان پاسخ فیزیولوژیست" نوشت: "البته یک فرد وجود دارد، سیستم (Ruller، ماشین است)، مانند هر گونه دیگر در طبیعت، اطاعت

خود تنظیم: حذف درد در چند دقیقه هر یک از ما در یک درجه یا یکی دیگر از خود کنترل داخلی است. به یاد داشته باشید توانایی بیدار شدن از صبح در زمانی که از شب تعیین کرده اید. این یک مورد خاص از خود تنظیم - تعامل با

خود تنظیم از سقوط تمرینات ویژه از autotraining "در سراسر خواب" در هنگام انجام این تمرین، شما نیاز به استراحت تا آنجا که ممکن است، به آرامی تنفس، در ریتم یک فرد خواب. ما یک پرتو چراغ قوه خیالی را اختصاص داده ایم که این قسمت از بدن را روشن می کند

خودآموزی و خودتنظیمی از عملکرد اندام های داخلی بدن انسان به هر شیوه محیط خارجی را وارد می کند. یکی از نقاط ورودی کل دستگاه گوارش است ترکیب شیمیایی محصولات غذایی بستگی به کار داخلی دارد

فصل 2 خود تنظیم از طریق سیستم تمرینات تنفسی، پذیرش اصلی خود تنظیم انسانی هماهنگ سازی حرکات و تنفس است. با تشکر از تنفس مناسب، کبد، معده، کلیه، کلیه، و همچنین بازسازی شده و کاهش می یابد.

فصل 3 خود تنظیم از طریق یک مرحله آرام سازی تسلط بر ژیمناستیک تنفسی (به فصل 2 مراجعه کنید) می تواند با موفقیت انجام شود. در حال حاضر توصیه می شود که خودکامگی روانی را از طریق آرامش یاد بگیریم. این تکنیک به شدت مربوط به تنفس صحیح است. فرآیند

فصل چهارم خودمراقبتی از طریق بهبود وضعیت عملکردی ارگان های داخلی. علم مدرن رابطه نزدیک روان، وضعیت عملکردی اندام های داخلی و سیستم اسکلتی عضلانی یک فرد را اثبات کرده است. زمان های هیپوکرات متعدد

فصل 5 خود تنظیم از طریق آرام سازی عضلات تونیک تناسلی Ivan Mikhailovich Sechenov (1829-1905) - دانشمند بزرگ روسی، بنیانگذار نوروفیزیولوژی داخلی - در کتاب "رفلکس مغز" ابتدا اهمیت زیادی را ذکر کرد

فصل 6 خود تنظیم از طریق گسترش عضلات در عضلات فازی. عضلات فازی نقش مهمی در بدن دارند: آنها مسئول استفاده فوری از نیرو هستند. راه هایی برای گسترش قدرت در این عضلات به طور گسترده ای شناخته شده است. به طور عمده از روش استفاده کنید

فصل 7 خود تنظیم از طریق هماهنگی صحیح حرکات بدن هماهنگی حرکات سیستم اسکلتی عضلانی در روند فعالیت عملی - یکی از پیچیده ترین بخش های کار مغز انسان است. فقط تصور کنید: فقط دست خود را بالا ببرید

از نقطه نظر M. M. Kabanova (1974)، در مفهوم پیشگیری از پزشکی، سه "مراحل متوالی" باید متمایز شود:

• پیشگیری اولیه در معنای مناسب کلمه به عنوان پیشگیری از هر گونه تخلفات و بیماری ها؛
• ثانویه - درمان اختلالات موجود در حال حاضر؛
• ثانویه - توانبخشی.

بازسازی شرکت کنندگان جنگ ترکیبی از اقدامات پزشکی، نظامی و حرفه ای، اجتماعی و اقتصادی و آموزشی است که با هدف بازگرداندن توانایی بهداشت و مبارزه با سلامت (ناتوانی) به علت بیماری یا آسیب به دست آمده یا از دست رفته، از بین می رود.

روشهای مختلف خودمراقبتی روانی (علیف KHM، 1990) یکی از موثرترین، آسان برای استفاده و استفاده در سیستم روانپزشکی و توانبخشی پزشکی و روانشناختی است.

علیرغم استفاده گسترده از انواع تکنیک های خودمراقبتی و به طور مداوم افزایش علاقه به آنها، در ادبیات علمی هنوز درک یکپارچه از اصطلاح "خودکامگی ذهنی" وجود ندارد.

به طور گسترده ای، مفهوم "خود تنظیم ذهنی" توسط یکی از سطوح تنظیم سیستم های زندگی نشان داده شده است، که با استفاده از روش های ذهنی واقعیت انعکاس و مدل سازی (Konopkin O.، 1980) مشخص می شود. در لحاظ باریک، "اعمال"، هنگام تعیین تنظیم خود، تمرکز بر تنظیم خودمراقبت ذهنی توسط شخص وضعیت نقدی خود (Timofeev V. I.، 1995). علیرغم تفاوت در سطوح تعمیم مفهوم خودمراقبتی، تعمیم وضعیت ذهنی انسانی برای آنها، هدف قرار گرفتن در معرض و تمرکز بر استفاده فعال از ابزارهای تنظیم داخلی، یعنی ابزار فعالیت ذهنی است.

مانند ابزارها خود تنظیم نویسندگان انتشارات علمی نشان می دهد: پیش از انعکاس، بازتاب ذهنی و مدل سازی، خودآموزی (Kalyutkin Yu N.، 1977)، آگاهی (Moses BK، 1979)، کلمات و تصاویر ذهنی، نمایش های تصویری (علیف HM ، 1984)، تعیین اهداف، ایجاد یک برنامه اقدام.

مانند اهداف خودمراقبتی روانی اختصاص:

• حفظ عملکرد
• دستگاه (ارائه معیشت) در شرایط استرس زا،
• حفظ سلامتی یا عملکرد.

در بیشتر موارد عمومیهدف از خود تنظیم می تواند تغییر در موضوع وضعیت ذهنی است که عملکرد انطباقی هماهنگی نیازهای شرایط انسانی و زندگی را انجام نمی دهد (TimoFeev V. I.، 1995). در عین حال، تغییرات مثبت از طریق ابزارهای تنظیم داخلی، تکنیک های خودآزمایی های ذهنی فعال مربوط به اجرای منابع داخلی به دست می آید.

موفق ترین تعاریفخود تنظیم موارد زیر است:

1. "خودکامگی ذهنی برای تنظیم هدفمند از فعالیت های جامع از بدن، فرآیندهای، واکنش ها و شرایط آن" (Grimak L. P.، 1983).
2. "چنین فعالیت فردی، که با تغییر تصویر ذهنی انسانی ارائه شده در ذهن، دولت ذهنی انسانی را تغییر می دهد تا اطمینان از امکان تحقق زندگی، نیازهای فعلی را برآورده کند" (TimoFeev V. I.، 1995).
3. "مقررات جهت فرآیندهای مختلف و اقدامات (واکنش ها) بدن، که توسط او با فعالیت ذهنی خود انجام می شود (هدف خودآگاهی ذهنی برای تنظیم جهت فعالیت های جامع بدن، فرایندها و واکنش های آن)" (رومی) به عنوان، 1973).

به نوبه خود، ناسازگاری تعاریف خودتنظیم، شخصیت انتزاعی آنها، نمایش کوچک "اصل عملی" منجر به عدم وجود یک رویکرد واحد به روش های سیستماتیک خود تنظیم می شود. برای طبقه بندی های موجود، برای هر گونه مفاهیم، \u200b\u200bمعیارها، از نقطه نظر نویسنده مهم است. به عنوان مثال، V. P. Nekrasov (1985) یک طبقه بندی خارجی را ارائه می دهد: به کلامی - غیر کلامی، سخت افزار - غیر حرفه ای، و غیره یو. I. I. Filimenko (1982) تمرکز بر محتوای انعکاس - "اشیاء آگاهی"، درک آنها "تصاویری از وضعیت زندگی فوری و روابط قابل توجه" و ارائه می دهد طبقه بندی با توجه به ویژگی های یک تصویر جایگزین از آگاهی ناشی از خود تنظیم. بنابراین، تصویر جایگزینی آگاهی می تواند ورودی (حاوی احساسات فردی بدن)، موقعیتی (تصویر وضعیت قابل توجهی متفاوت) و پشتیبانی (تصویری از یک وضعیت عمومی تر نسبت به ابتدای) باشد. جالب توجه، از یک دیدگاه عملی، طبقه بندی روش های خود تنظیم مقررات V. I. Timofeev (1995)، به چهار گروه تقسیم شده به مقدار "مقیاس فضایی-زمانی تصویر" تقسیم شده است. برای گروه اول روش های خودمراقبتی، حضور یک تصویر جایگزینی ورودی از آگاهی مشخص است. برای چنین تصاویری، عدم وجود انعکاس جامع از وضعیت مشخص می شود و انعکاس به دست می آید یا احساسات فردی بدنی، یا ویژگی های زیربنایی بصری، شنوایی یا سایر روش های دیگر که مربوط به یکدیگر نیستند. با توجه به این، جداسازی با منفی برای وضعیت وضعیت زندگی در ابتدا رخ می دهد. از نقطه نظر نویسنده، این گروه شامل روش های آموزش اتوژنیک با تمام اصلاحات آن، یک روش آرامش عضلانی پیشرفته، و همچنین تکنیک های کار با زیردوالها در برنامه نویسی نورولوژیستی است. گروه دوم روش های خودمراقبتی بر اساس ارائه رویداد منفی وضعیت زندگی فعلی در ارتباط با تجربه ابدی دیگر، اما یک رویداد مثبت زندگی است. تصویر تجربیات مثبت در این مورد، مقیاس فضا-زمان مشابهی از وضعیت زندگی فعلی را با مقیاس تصویر منفی اولیه دارد و شامل توانایی پاسخگویی به نیاز است. این گروه شامل یک روش خود تنظیم برنامه ریزی پذیر، برخی از تکنیک های ادغام لنگرها در برنامه نویسی نورولینیستی است. گروه سوم روش های خودتنظیم بر اساس ساخت یک راه زندگی یک وضعیت زندگی در زمینه رویدادهای دیگر مسیر زندگی، درک وضعیت در مقیاس بیوگرافی آن است. توسعه عملی این جهت نادر است. V. I. Timofeev (1995) به کار A. A. Kronik (1989) در مطالعه زمان بیوگرافی فرد اشاره دارد. آخرین، گروه چهارم شامل روش های حتی کمتر توسعه یافته خود تنظیم است. آنها در حال ساخت یک روش زندگی زندگی "در یک زمینه اجتماعی و تاریخی، درک رویداد زندگی با خروج فراتر از تجربه بیوگرافی شخصی در مقیاس زمانی فضایی تاریخی است."

معمول ترین، وظیفه اصلی، راه حل که به تقریبا تمام روش های خود تنظیم اختصاص داده شده است، کاهش تنش های روانشناسی فیزیولوژیکی، بیان واکنش های استرس زا و پیشگیری از پیامدهای ناخواسته آنها است. راه حل این مشکل با یادگیری ورود مستقل به حالت به اصطلاح "آرام سازی" به اصطلاح (از LAT. Relaxatio - کاهش ولتاژ، آرامش) و به دست آوردن بر اساس درجه های مختلف غوطه وری از اتوژنیک، با تجربه از آن شرایط مطلوب برای تفریح \u200b\u200bکامل، تقویت فرآیندهای توانبخشی تقویت شده و توسعه مهارت های تنظیم دلخواه تعدادی از توابع روانی و ذهنی ایجاد می شود.

با توجه به تعدادی از نویسندگان مشاهده شده در این حالت های تغییرات در جریان فیزیولوژیکی و بالاتر از همه، فرآیندهای نورومولورال یک کپی بازگشتی از پاسخ بدن به وضعیت استرس زا هستند (Lobzin V. S.، 1980). از این منظر، حالت آرام سازی "antipode antipode stress" است که توسط تظاهرات آن، ویژگی های تشکیل و مکانیزم های راه اندازی آن مورد توجه قرار گرفته است (Filimenko Yu. I.، 1982).

تجربه نشان می دهد که در فرایند تسلط بر تکنیک های خود تنظیم، حالت آرام سازی تغییرات طبیعی را نه تنها کمی، بلکه همچنین از ماهیت کیفی نیز تغییر می دهد.

در ابتدا، وضعیت آرامش شکل می گیرد، که اکثر محققان به عنوان مرحله اولیه غوطه وری اتوژنیک شناخته شده است، که با وقوع احساسات گرما، گرانش در تمام بدن، منحرف کردن از محرک های خارجی، تجربیات استراحت، استراحت، آرامش درونی، حذف اضطراب و اضطراب.

مراحل عمیق تر از غوطه وری اتوژنی با احساس سبک بودن، بیضوی بدن، آزادی داخلی، حداکثر غلظت بر روی احساسات و تجربیات داخلی همراه است و حالت های اصلاح شده از آگاهی از طبیعت فعال است. در چنین زمینه ای، حالت های اصلاح شده آگاهی به عنوان واکنش های ذهنی غیر اختصاصی به منظور بهینه سازی فعالیت های ذهنی به طور مداوم در حال تغییر شرایط واقعیت اطراف محسوب می شوند (Minkevich V. B.، 1994). اهمیت جامعه آنها این است که عملیات تغییر یافته مغز با یک بیوشیمی تغییر یافته از مغز همراه است، که با تشکیل یک ماده عصبی بالا فعال - نوروپپتیدها، انکفالین، اندورفینز (Arkhangelsky AE، 1994) در سیناپس مغزی همراه است از زیستی که غیر سمی هستند و خواص درمانی تحریک کننده، آرام بخش و داروهای ضد درد را بیان کرده اند. از نقطه نظر S. Grof (1994)، هر سطح آگاهی به یک شخصیت کاملا متفاوت از الگوهای فعالیت متابولیک مغز مربوط می شود، در حالی که "روان در وضعیت اصلاح شده آگاهی خود به خود توانایی های درمانی بالا را نشان می دهد، تبدیل می کند و حل آنها یا سایر علائم در این فرآیند. "

برای بسیاری از این ایالت ها (از جمله حالت های غوطه وری اتوژنی)، شیوع مدولاسیون پذیرش "I" با حضور "I" (پذیرش پذیرش "، بر اصطلاح محققان آمریکایی) مشخص می شود. خود ویژگی های مشخصه ویژگی های زیر است.

• اولا، کاهش گفتمان داخلی مورد نیاز برای حفظ پایدار "I" - که می تواند به عنوان مجموعه ای از هویت های نسبتا ثابت، هویت های فردی (الگوهای، الگوها) یک پاسخ شناختی، عاطفی و رفتاری تعریف شود.
• ثانیا، "تار شدن" از مرزهای بین آگاهی و ناخودآگاه، که به ظاهر ساده تر در ذهن پدیده های ذهنی کمک می کند، باقی می ماند، به عنوان یک قاعده، ناخودآگاه در حالت معمول.
• ثالثا، نتیجه این یک انعطاف پذیری بزرگ، پلاستیک "من"، حساسیت زیادی به سایر روش های احتمالی پاسخ دادن و رفتار و در بعضی موارد، گزینه های مفید تر را ثابت می کند.
• چهارم، تعیین تصاویر در حال ظهور، انجمن ها، و غیره، سازمان آنها و تمرکز فرآیندهای ذهنی با تنظیمات غالب، که در اکثر موارد تا حدی یا کاملا ناخودآگاه است.

این ویژگی ها شرایط مطلوب را برای واکنش ولتاژ انباشته روان شناختی ایجاد می کند؛ آگاهی در مورد سطوح عاطفی و شناختی رویدادهای روانشناختی (نام "بینش" نام در ادبیات زبان انگلیسی)؛ انتقال به فرم های واکنش مناسب تر.

لازم به ذکر است که توصیف مراحل عمیق غوطه وری اتوژنی یک مفهوم نزدیک از یک ترانس آگاهانه در درک M. Erixon، یکی از معروف ترین هیپنوتیزم های آمریکایی است. از دیدگاه او، ترنس یک وضعیت طبیعی یک فرد است "، زیرا این در حالت ترنس یک فرد تجدید نظر به تجربه درونی است و سازماندهی آن را برای تغییر شخصیت خود در جهت درست" (Gorin S. A.، 1995). این وضعیت استراحت آگاهانه با فعالیت های ناخودآگاه فعال است. علاوه بر این، تأکید شده است که با توجه به فعالیت داخلی با تمرکز محدود توجه، زمانی که توجه یک فرد به طور عمده به داخل، و نه به جهان خارج هدایت می شود.

مهم است که استفاده از تکنیک های خودتنظیم به شما اجازه می دهد تا روش دستیابی به هدف را قبل از موضوع بهینه سازی کنید. علاوه بر بهبود اثربخشی فعالیت ها با کمک آنها، کاهش "ارزش داخلی" تلاش های انجام شده بر عملکرد فعالیت ها، بهینه سازی هزینه های منابع داخلی. علاوه بر این، در فرایند تسلط بر تکنیک های خودتنظیم، شکل گیری فعالانه ای از ویژگی های شخصی مانند پایداری عاطفی، استقامت، هدفمند، تضمین توسعه ابزار داخلی مناسب برای غلبه بر موقعیت های دشوار و کشورهای مرتبط با آن وجود دارد.

دستاورد وضعیت آگاهی تغییر یافته به شما اجازه می دهد تا به دایره بعدی، پیچیده تر از وظایف خود تنظیم کنید. از یک طرف، این فعال سازی فرآیندهای ترمیم و افزایش بسیج منابع است که پیش نیازهای خود را برای تشکیل حالت ها با فعالیت و کارایی بالا ایجاد می کند. از سوی دیگر، راه حل برخی از مشکلات خصوصی و فردی بیمار، به عبارت دیگر: "تنظیم مقررات فرآیندهای فردی، واکنش ها و ایالت های فردی" (Romen A. S.، 1973).

در حال حاضر تعداد زیادی از تکنیک های خودمراقبتی که به منظور یادگیری توانایی به طور مستقل به حالت استراحت و صلح رسیدند، و از طریق این امر، وجود دارد - افزایش فرصت های اجرای ذخایر روان شناختی یک فرد، از جمله در شرایط شدید. اینها شامل تکنیک آرام سازی پیشرفته (فعال) و آرامش عضلانی منفعل، روش تمرین اتوژنیک (AT)، تکنیک های مختلف خودکشی و خود هیپنوتیزم، آموزش ایدئولوژیک و غیره است.

در میان روش های خود تنظیم شده با هدف دستیابی به مراحل مختلف حالت آرامش، بزرگترین شهرت و استفاده گسترده از کاربرد گسترده توسط تکنیک های "پیشرفته" و آرام سازی عصبی عضلانی منفعل E. jacobson و روش تمرین اتوژنیک دریافت شد.

تکنیک "پیشرفت" یا آرامش عضلانی عضلانی فعال او توسط ادموند جاکوبسون (E. Jacobson) در سال 1920 توسعه داده شد و تا کنون یکی از کارآمدترین هاست. او این بود که آغاز توسعه علمی تکنیک های خودتنظیمی با هدف تشکیل وضعیت آرامش بود. E. Jacobson وابستگی مستقیم بین افزایش تنش عضلات راه راه را ایجاد کرد (و به عنوان یک نتیجه، تغییرات رویشی و عروقی) و انواع مختلف تحریک عاطفی منفی. برای از بین بردن این تنش بیش از حد و همراه با احساسات ناخوشایند، او با استفاده از پدیده فیزیولوژیکی زیر پیشنهاد کرد: هر گونه کاهش عضله اسکلتی شامل یک دوره پنهان است که طی آن پتانسیل عمل در حال توسعه، فاز کوتاه و فاز آرام سازی است. بنابراین، برای رسیدن به آرامش عمیق تمام عضلات بدن، شما باید تمام این عضلات را در همان زمان یا به طور مداوم فشار دهید. در ابتدا، نویسنده در حدود 200 تمرین ویژه برای حداکثر ولتاژ عضلات مختلف، از جمله کوچکترین، توسعه داد. در آینده، 16 گروه بزرگ عضلانی به منظور استراحت در توالی زیر اختصاص داده شدند:

1. قلم مو غالب و ساعد غالب (بزرگ کردن مشت را تا آنجا که ممکن است و برس را خم کنید).
2. شانه غالب (التماس کردن در آرنج و آرنج را به پشت صندلی فشار دهید).
3. قلم مو غیرمعمول و ساعد (غالب را ببینید).
4. شانه نامنظم (غالب را ببینید).
5. عضلات سومین قسمت از چهره (ابروهای خود را بالا می برند).
6. عضلات سوم سوم صورت (بسیار مغلوب، خرد و بینی بینی).
7. ماهیچه های سوم سوم صورت (سوزاندن فک ها و چرخش گوشه های دهان به گوش).
8. عضلات گردن (چانه را به سینه شیب دهید و در عین حال عضلات سطح پشت را فشار دهید تا از فلکسون جلوگیری شود).
9. عضلات قفسه سینه، چسبیده و پشت (پیچاندن تیغه ها را با هم پیچید و آنها را پایین بیاورید، به عقب برگردید).
10. عضلات پشت و شکم (فشار عضلات شکمی).
11. هیپ غالب (فشار عضلات جلو و عقب ران، نگه داشتن زانو در یک موقعیت نیمه خم شدید).
12. شین غالب (پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بکشید).
13. پاهای غالب (انگشتان خود را فشار دهید و آن را به آن تبدیل کنید).
14. ران ناامن (غالب را ببینید).
15. شین غیر قابل انکار (غالب را ببینید).
16. پاهای غیر انتفاعی (غالب را ببینید).

تمرینات با کسب مهارت های تمایز حالت های حداکثر ولتاژ و پس از این آرامش فیزیولوژیکی شروع می شود. معمولا کلاس ها در صندلی تمایل راحت برگزار می شود، کمتر احتمال دارد که باقی بماند. موقعیت بدن باید برای جلوگیری از ولتاژ گروه های عضلانی فردی مانند عضلات پشتی باشد. تمام غلظت تداخل باید حذف شود. روانپزشکان تمرینات را از گروه اول عضلانی آغاز می کند. در عرض 5-7، بیمار عضلات آزار دهنده تر است، سپس آنها را به طور کامل آرام می کند و در 30 ثانیه بر وقوع آرامش تمرکز می کند.

در فرآیند کلاس ها، روان درمانی به بیمار کمک می کند تا بر احساسات، به ویژه با کلاس های گروهی تمرکز کند. به عنوان مثال، "تمرکز بر عضلات ساعد راست و برس راست، دست مشت را تا آنجا که ممکن است. توجه داشته باشید که عضلات در آن ولتاژ ظاهر می شوند. در حال حاضر ماهیچه ها را آرام کنید، سعی کنید به طور کامل عضلات را آرام کنید، به همان اندازه که بیشتر و بیشتر استراحت می کنید، تمرکز کنید، بر احساس آرامش لذت ببرید. توجه کنید که چگونه آرامش و آرامش به صورت موازی در حال توسعه است. "

تمرین در یک گروه عضلانی می تواند چندین بار تکرار شود تا بیمار احساس آرامش کامل را احساس کند. پس از آن، به گروه عضلانی بعدی بروید. در پایان تمرین، چند دقیقه می تواند برای دستیابی به آرامش کامل کل بدن اختصاص داده شود. پس از کلاس، دکتر به سوالات بیماران پاسخ می دهد.

برای تسلط موفق، بیمار باید دو بار تمرینات خود را دو برابر کند. آخرین تمرینات بهترین ها در بستر قبل از خواب انجام می شود.

به عنوان مهارت به دست آمده در آرامش، گروه های عضلانی بزرگ شده اند، قدرت عضلات در عضلات کاهش می یابد، و روش حافظه به تدریج همه چیز استفاده می شود. بیمار یاد می گیرد که تنش را در عضلات تشخیص دهد، به طوری که او در حافظه آرامش در این گروه از عضلات اثر گذاشته است و آن را به دست آورده است، ابتدا تنش تا حدودی تقویت کننده در عضلات، و سپس بدون استفاده از ولتاژ اضافی. هر تثبیت گروه های عضلانی مدت زمان اشغال را کوتاه می کند (Fedorov A. P.، 2002).

به طور کلی، فرایند یادگیری شامل سه مرحله اصلی است. در ابتدا، مهارت های آرام سازی دلخواه گروه های عضلانی فردی در حالت استراحت است. در مرحله دوم، آنها به مجتمع های جامع ترکیب می شوند، آرامش یا کل بدن یا بخش های فردی آن را ارائه می دهند. در این مرحله، آموزش نه تنها در استراحت، بلکه در هنگام انجام انواع خاصی از فعالیت ها، بدون تأثیر بر عضلات مربوط به اجرای اعمال حرکتی مرتبط آغاز می شود. هدف از مرحله نهایی این است که به اصطلاح "مهارت تعطیلات" (عادت Remose) اختصاص داده شود، که اجازه می دهد به طور خودسرانه در شرایط زندگی استراحت زمانی که لازم است به سرعت حذف و یا کاهش درجه تجربیات عاطفی حاد و کاهش بیش از حد.

استفاده از تکنیک آرام سازی عضلانی فعال، اثربخشی آن را در اختلالات سطح مرزی (و در درجه اول در حالت های روان نژندی)، اختلالات روانشناختی (فشار خون بالا، میگرن و غیره) نشان داد. بدون تردید ارتباط استفاده از آن در مقاصد پیشگیرانه به عنوان یک عامل "روانشناسی عمومی" عجیب و غریب است.

E. Jacobson نیز توسعه یافته است نوع منفعل آرامش عضلانی عضلانی. با آن، تنش عضلانی عملا استفاده نمی شود. این تکنیک بر اساس غلظت توجه توجه به احساس سرماخوردگی به طور طبیعی در بینی در طول نفس و گرما زمانی که انتقال و انتقال ذهنی این احساسات به سایر قسمت های بدن است، بر اساس حساسیت به سرماخوردگی است.

بیمار یک موقعیت راحت را می گیرد، نشسته روی صندلی، چشمان خود را بسته می کند، تمام عضلات بدن را آرام می کند. ممنوعیت دست ها و پاها ممنوع است. اگر او تنش عضلات را در هر منطقه احساس کند، پیشنهاد می شود که این گروه از عضلات را فشار داده و از طریق پیش ولتاژ برای رسیدن به آرامش عضلانی، فشار دهید. سپس صحت موقعیت زبان را در حفره دهان بررسی کنید. باید آرام شود و دیوارهای حفره دهان را لمس نمی کند.

بعد، بیمار دعوت شده است تا تنفس آزاد، آرام آرام، تصور کنید، چگونه، همراه با هوای Exhaled، برای افکار و تنش های خارجی باقی مانده است. سپس بیمار نیاز به تمرکز بر احساسات ناشی از بینی با تنفس، احساس خنک شدن هنگام استنشاق و گرما زمانی که Exhaling، 10-12 نفس و انفجار، به این احساس از گرما و خنک کردن، تمرکز می کند.

سپس شما باید توجه کنید که چگونه این احساسات می تواند در دستگاه تنفسی به سطح غده تیروئید سقوط کند. اگر بیمار احساسات روشن از خنک شدن و گرما در این منطقه داشته باشد، باید به طور کامل بر روی میدان غده تیروئید تمرکز کند، تصور کنید که از طریق این منطقه نفس بکشید، به طوری که بینی او، از طریق آن او معمولا تنفس را حمل می کند به منطقه تیروئید، 10-12 نفس و اشباع را ایجاد کنید، احساس خستگی را در هنگام استنشاق و گرما در هنگام خروج از این منطقه احساس کنید. بعد، توجه به ناحیه ای از التهاب خورشید را جلب کنید و از طریق آن نفس بکشید. این نیز خوب است که در این منطقه سرد در هنگام استنشاق و گرم شدن با Exhale احساس خوبی داشته باشید.

پس از آن بیمار دستان خود را بر روی زانوی خود قرار می دهد و هدیه می دهد که او از طریق کف دست نفوذ می کند، همچنین احساس سرد شدن را در هنگام استنشاق و گرم شدن با Exhale احساس می کند. سپس تنفس از طریق پا انجام می شود. پس از آن، او توسط یک چشم ذهنی برای دیدن کل بدن ارائه می شود و اشاره کرد که آیا بقایای ولتاژ در جایی بازداشت شده اند. اگر چنین کشف شده باشد، بیمار باید بر آنها تمرکز کند و تصور کند که چگونه از طریق این مکان (به استثنای قلب و سر مناطق) تنفس می کند. در آینده، به تدریج به ترتیب معکوس از غلظت توجه به منطقه بینی، که در آن آرامش به پایان می رسد.

روش آرام سازی عصبی عضلانی منفعل دارای چندین طرف مثبت و منفی است. مزایای آن عبارتند از: عدم وجود محدودیت های مربوط به اختلالات فیزیکی ممکن؛ بیمار می تواند در آرامش منفعل، بدون دخالت دیگران دخالت کند و نه جلب توجه؛ روش تسلط بر تکنیک زمان کمتری است. معایب اصلی هنگام استفاده از شکل منفعل آرامش عصبی عضلانی این است که آن، مانند سایر اشکال تخیل ذهنی، می تواند به ظهور افکار منحرف کمک کند، که استفاده از آن را در بیماران مبتلا به هشدار شدید محدود می کند.

فرصت های گسترده تر برای دستیابی به مراحل عمیق غوطه وری اتوژنی و تأثیرات خودگردان ارائه می دهد آموزش خودآموزی I. G. Schulz و تغییرات متعدد آن. ایجاد تاریخ آموزش خودآموزی 1932

I. Schulz توجه به این واقعیت است که در روند غوطه وری در حالت هیپنوتیزم، همه افراد در حال تجربه یک مجموعه خاص از احساسات بدنی هستند. این شامل گرانش عجیب و غریب در کل بدن و احساس لذت دلپذیر پس از آن است. I. Schulz متوجه شد که احساس گرانش یک نتیجه از کاهش تن از عضلات اسکلتی و گرما است - گسترش عروق خونی. علاوه بر این، I. Schultz توجه را جلب کرد که بعضی از مردم می توانند به طور مستقل به یک دولت هیپنوتیزم دست یابند، از لحاظ ذهنی، فرمول را که قبلا از پیشنهاد هیپنوتیزم استفاده کرده اند، تکرار می کنند. در عین حال، آنها نیز به طور مداوم احساسات گرانش و گرما را توسعه داده اند. به گفته BC Lobzina، MM Reshetnikova، MM Reshetnikova (1986)، شایستگی اصلی I. Schulz اثبات می کند که، با آرامش قابل توجهی از عضلات عرضی و صاف، یک وضعیت خاص (اصلاح شده) آگاهی وجود دارد، که اجازه می دهد تا خود را تاثیرات خود را تأثیر عملکرد های مختلف بدن. این حالت را می توان از طریق استفاده از تکنیک های خود چسبندگی کلامی به دست آورد. پیاده سازی این یافته ها در طرح عملی و ایجاد روش اصلی آموزش اتوژنیک بود که I. Schulz به دو مرحله تقسیم شد. آموزش خودآموزی I مراحل زیر اهداف اصلی زیر را دنبال می کند: یادگیری ورود مستقل به حالت اتوژنیک؛ تأثیرات عادی بر روی توابع رویشی و جسمی را فراهم می کند؛ از بین بردن ولتاژ بیش از حد روانی-عاطفی. هنگام ایجاد "مراحل بالاتر" I. Schulz، هدف از بهینه سازی عملکرد روانی بالاتر و روابط بین فردی را تعیین می کند. لازم به ذکر است که روند تسلط و استفاده از آموزش های اتوژنیک فعال است، شخصیت آموزشی همراه با دخالت فرد در تنظیم وضعیت آن، تشکیل ویژگی های مثبت عاطفی-فرمول.

به رسمیت شناخته شده است که مبنای روش در روش، همراه با برخی از پذیرش یوگا Hatha و Raja-Yoga، هیپنوتیزم کلاسیک، روان درمانی منطقی، استفاده از تکنیک های مختلف خودکشی است. مکانیزم مفهومی آموزش خودآموزی، تشکیل اوراق قرضه پایدار بین اصطلاحات کلامی و وقوع برخی از حالت های خاص در سیستم های مختلف فیزیولوژیکی روانشناسی است. فرمول های خود فشار، نشانگرهای ذهنی به طور غیر مستقیم منعکس کننده مجتمع های پیچیده نمایندگی های حساس هستند: احساسات ارگانیک، احساسات تنش عضلانی، تصاویر رنگ آمیزی احساسی و غیره در مرحله تسلط توسعه یافته از آموزش خودآموزی، مجموعه ای ثابت از فرمول های خود فشار استفاده می شود که به شما اجازه می دهد تا به سرعت باعث ایجاد احساسات لازم (حالت) رفلکس شود. با این حال، برای دستیابی به اثربخشی چنین اتصالات، یک مرحله از یادگیری فعال درازمدت برای توسعه پذیرش خود بازتاب، سیستم های جداگانه مورد استفاده برای ارائه های شکل و اعمال ایدوموتور مورد نیاز است.

I. Schulz 7 تمرین برای توسعه ارائه داد:

1. من کاملا آرام هستم
2. راست (سمت چپ) دست (پا) سنگین است، هر دو دست و پاها سنگین هستند.
3. راست (چپ) دست (پا) گرم، هر دو دست و پاها گرم هستند.
4. قلب دقیقا و قدرتمند است.
5. تنفس کاملا آرام است
6. پودر خورشیدی من گرم می شود.
7. پیشانی من خوشایند است.

سه نفر اول آنها متعلق به اصلی، پس از آن به خاص عضو.

قبل از شروع یک جلسه تمرینی اتوژنیک، پیدا کنید که آیا هیچ گونه مشکلی وجود ندارد. تعداد کمی از آنها وجود دارد: سن تا 12-14 سال، تمام بیماری ها در مرحله حاد، وجود علائم روانپذیری حاد، هیپوتانسیون عروقی با تعداد فشار خون کمتر از 40/40 میلی متر جیوه می باشد. هنر. آخرین ممنوعیت، از آنجا که یک نسخه روانگردان از تمرین اتوژنیک توسعه یافته است، در آن فشار خون نه تنها کاهش نمی یابد، بلکه حتی تا حدودی افزایش می یابد و تثبیت می شود.

آموزش خودآموزی به عنوان مبنایی برای ایجاد تغییرات متعدد و اصلاح تکنیک های کلاسیک I. G. Schulz خدمت کرده است. از نظر ما، دو جهت اصلی تحول ناشی از تعدادی از دلایل می تواند تشخیص داده شود.

اولین سری دلایل منجر به تبدیل خاص از تمرین اتوژنیک به دو جزء تقسیم می شود.

اول، این یک عامل زمان است، یعنی زمانی که باید آموزش داده شود تا مهارت های خود تنظیم شود. به یاد بیاورید که مرحله اول تمرین اتوژنیک، در نسخه کلاسیک خود، نیاز به 3-4 ماه برای توسعه کامل خود دارد. چنین دوره ای طولانی توسعه محدودیت های جدی را در مورد درخواست خود تحمیل کرد حتی در شرایط کلینیک، که با دوره محدودی از یافتن بیماران در بیمارستان (به عنوان یک قاعده، بیش از دو ماه) همراه است. با توجه به سرعت بالا زندگی مدرن، مشکلات بسیار جدی به وجود آمد و زمانی که آن را در عمل سرپایی اعمال شد.

ثانیا، در اغلب موارد، نتایج آموزش اتوژنیک برای دانش آموزان تنها پس از زمان کافی آشکار می شود. این بدان معنی است که نیاز به انگیزه اولیه بالا، حضور ویژگی های شخصی خاص (اعتماد به نفس بالا به نیروهای خود، برخی مهارت های خود بازتاب، و غیره) را نشان می دهد.

بنابراین، اولین جهت تغییرات متعدد تمرینات اتوژن دو هدف اصلی را دنبال می کند: کاهش زمان لازم برای استاد تکنیک های خود تنظیم، و دستاوردهای نتایج مثبت در حال حاضر در اولین شغل (برای تقویت تاسیسات انگیزشی، خود - اعتماد به نفس، و غیره).

جهت دوم اصلاحات آموزش اتوژنیک بر اساس تمایل به ساخت پذیرش خود تنظیم، با توجه به وضعیت خاص (یا دامنه استفاده) و اهداف خاص (نوع مورد نیاز دولت) است. به گفته یکی از کارشناسان پیشرو در زمینه تمرینات اتوژن AB Alekseeva (1983)، متخصصان مدتها در کشورهای مختلف بوده اند ... آنها به اعتقاد شرکتی رسیدند که وظایف مختلفی که باید با افراد سالم و بیمار نیاز داشته باشند تقاضای خود را، با هدف گزینه های هدایت شده ... »خود تنظیم.

لازم به ذکر است که انتشار دو بخش از تحول در طبیعت مشروط است، طراحی شده فقط برای تأکید بر حضور دلایل مختلف عینی که منجر به ظهور تغییرات متعدد از تمرین اتوژنیک می شود.

از تجزیه و تحلیل ادبیات می توان دید که در حال حاضر مشکلات نامگذاری شده به روش های مختلف حل می شود.
صرفه جویی قابل توجهی از زمان مورد نیاز برای توسعه مهارت های خود تنظیم، و همچنین دستیابی به نتایج مثبت در ابتدا در شغل های اول (و آنچه مهم است - شواهد آنها برای کارآموزان) با اعمال، همراه با کوپن های خودکار به دست می آید ، تکنیک های heterosugesty به صورت heterotring. در عین حال، استفاده شدید از heterosugasty در اولین مشاغل با استفاده از تکنیک های هیپنوتیزم و جابجایی تدریجی تاکید بر محموله خودکار تا پایان دوره تکنیک، مشخص است. بنابراین، اگر در ابتدای درس، جلسه هیپنوتراپی یادآور است، سپس در مرحله نهایی، کارآموز، مقررات وضعیت خود را با کمک تقریبا مستقل انجام می دهد. در حال حاضر تعداد زیادی از تکنیک های خودمراقبتی با استفاده از heterosugasty و هیپنوتیزم وجود دارد. این شامل:

• هیپنوتیزم فعال گام به گام بر اساس E. Krechmera؛
• اصلاح آموزش اتوژنیک A. T. Lebedinsky و T. L. Bortnik؛
• روش شناسی I. M. Perekrestova و نزدیک به آن، روش شناسی J. R. Doctorsky؛
• روش شناسی "سیستم الهام گرفته از کدهای کلامی"؛
• روش خودمراقبتی بیان N. laisha و بسیاری دیگر.

در ادبیات، راهنمایی در مورد راندمان بالا ترکیبی از خودکار و ناهمگونی در شرایط استرس روانشناختی و در صورت انجام کلاس ها در گروه ها با اعتماد به نفس در ابتدا کم است.

نیاز به دستیابی به حالت های مورد نظر مختلف، بسته به ویژگی های یک وضعیت خاص و احتمالی کارآموزان به دو روش حل شده است. از یک طرف، احتمال چنین جهت های مختلفی از قرار گرفتن در معرض، توسط گنجاندن تمرینات مختلف و در توالی های مختلف در روش خود تنظیم تضمین شده است. به عنوان یک قاعده، وضعیت آرامش در ابتدا به دست می آید و از طریق آن - دولت مورد نظر. از سوی دیگر، نیاز به توجه ویژگی های دولت شکل گرفته، مشخصه نوع فعالیت و وضعیت برای افزایش کارایی آن، تغییر در محتوای فرمول های خودمحور باید حفظ شود. علاوه بر این، مهم است که توجه داشته باشید که تجربه حالت های غوطه وری اتوژنی برای روش های مدرن با هدف تشکیل اثرات خودگردان به پایان نمی رسد. نکته اصلی این است که برای رسیدن به حالت مورد نیاز "در خروجی"، و همچنین به دست آوردن یک اثر بهینه سازی تاخیری. برای این منظور، فرمول های ویژه ای از خودکفایی استفاده می شود - به اصطلاح "فرمول های شی"، که جهت گیری لازم را به توسعه بیشتر دولت تعیین می کند. فرمول های هدف در دوره خود تنظیم، و همچنین فرمول های خود فشار ممکن است تمرکز های متفاوتی داشته باشد، بسته به ویژگی های دولت به دست آمده، مشخصه های حوزه فعالیت و احتمالی.

در حال حاضر، تکنیک های متعددی از خود تنظیم شده در فعالیت های گسترده ای استفاده می شود.

انتشار مختلفی از تکنیک های خودمراقبتی که در پزشکی برای درمان هدفمند اختلالات نوروپزشکی، بیماری های سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش، در زنان و زایمان و غیره دریافت شده است. این شامل موارد زیر است:

• "آموزش جهت ارگان ها" توسط X. Kleinzorge - Klavubies،
• آموزش روانگردان در K. I. Magovsky - A. N. Schoghma،
• روش فردی G. S. Belyaeva،
• روش های J. R. Doctorsky؛
• تکنیک خودمراقبتی بیان N. Laisha (1991) و بسیاری دیگر.

تکنیک های خود تنظیم اولیه به طور گسترده ای در تمرین ورزشی استفاده می شود. از لحاظ ما، جالب ترین روش یک تکنیک روانگردان A. V. alekseeva است. استفاده از آن به تنظیم وضعیت کلی ورزشکار هدایت می شود و ماهیت خودتنظیمی ارائه شده می تواند به صورت قطبی مخالف باشد - هر دو تسکین دهنده و بسیج می شوند. این برای از بین بردن چنین کشورهای نامطلوب به عنوان "تب Grand"، "Grand Apathy"، Overvoltage طولانی و غیره استفاده می شود.

تجربه گسترده ای در استفاده از تکنیک های خود تنظیم در مناطق مختلف حرفه ای وجود دارد. علاوه بر استفاده گسترده در زمینه تولید، آنها به رسمیت شناختن در انواع فعالیت های حرفه ای مربوط به تاثیر بارهای شدید دریافت کردند. این، اول از همه، شامل: هواپیمایی و فضانوردان، انواع خاصی از فعالیت های اپراتور، خدمات پلاستیک.

در نتیجه، انتخاب یک مجموعه خاص از تمرینات، محتوای فردی فرمول های خود فشار و هدف، با توجه به ویژگی های احتمالی، دامنه کاربرد، و همچنین ویژگی های دولت به دست آمده امکان پذیر است به طور موثر استفاده از تکنیک های خود تنظیم در زمینه های فردی فعالیت.
تکنیک های خودتنظیم موجود دارای طیف گسترده ای از برنامه های کاربردی هستند. آنها ممکن است در سیستم روانپروفیلیکس (حفاظت در برابر تاثیر مخرب استرس زا، بهینه سازی حالت عملکردی، و غیره) شامل شوند، و همچنین بخشی جدایی ناپذیر از اقدامات درمانی و توانبخشی (عادی سازی وضعیت روانی-احساسی، بهبود عملکرد از اندام های داخلی، و غیره).

بنابراین، نتایج اصلی استفاده از تکنیک های خودمراقبتی عبارتند از: حفاظت در برابر آسیب های مضر استرس، فعال سازی فرآیندهای ترمیم، افزایش توانایی های انطباقی و تقویت توانایی های بسیج در شرایط شدید. با توجه به شدت عوامل استرس و طیف اختلالات روانی مشخصه فعالیت های متخصصان کار در شرایط شدید، و همچنین سادگی، دسترسی و کارایی آنها، استفاده از تکنیک های خود تنظیم، یک نقطه بسیار مهم در سیستم است روانپروفیلاکسی، توانبخشی پزشکی و روانشناختی چنین متخصصین (نجات دهنده ها، انحلال طلبان، نیروهای نظامی، و غیره). در این راستا، روش های موثر خودمراقبت ذهنی برای حرفه ایانی که در شرایط اضطراری کار می کنند، با توجه به ویژگی های فعالیت های آنها، ارائه کمک های پزشکی و روانشناختی و شدت اختلالات روانی، توسعه یافته است.

برای پیشگیری از نقض ذهنی از متخصصان در مراحل آماده سازی برای فعالیت های شدید خطرناک، یک تکنیک از خود تنظیم " Mobilization-2."، و برای کمک به دوره ترمیم - روش خود تنظیم" Mobilization-1." این تکنیک ها توسط V. E. Salamatov، Yu توسعه داده شد. K. Malakhov و A. M. Rubin در بخش روانپزشکی آکادمی پزشکی نظامی؛ اثربخشی آنها بارها و بارها در شرایط بالینی و زمینه مورد آزمایش قرار گرفته است.

ویژگی های تکنیک ها عبارتند از:

1. حسابداری برای مشخصه عوامل اضطراری استرس زا، وظایف متخصصین تحت این شرایط؛ توانایی استفاده از تکنیک ها در مراحل مختلف کمک.
2. تشکیل، همراه با آرامش، دولت های بسیج.
3. آسان و سهولت توسعه در یک زمان کوتاه.
4. امکان یادگیری گروهی برای ورود به حالت غوطه وری اتوژنیک به صورت heterotring.
5. استفاده مستقل از تکنیک های تسلط بر خود تنظیم در پیگیری.
6. با استفاده از ساده "کلید های دسترسی" برای ورود به حالت غواصی اتوژن و بسیج.
7. توانایی تدریس تکنیک های با تجهیزات صوتی.

توسعه روش شناسی شامل توسعه مهارت های مدیریتی است که با تصاویر حساس، تنظیم تنش عضلانی و ریتم تنفسی، و همچنین پیشنهادات کلامی و خودکفایی، عمل می کند. استفاده از مهارت های فوق توصیف شده در سیستم خود تنظیم کننده به یک متخصص کمک می کند تا یک برنامه نویسی انتخابی هدفمند از شرایط خود را در طول تمرین و در زمان مشخص مشخص در انجام فعالیت های حرفه ای انجام دهد. سادگی روش شناسی به آنها اجازه می دهد تا در نزدیکی منطقه اضطراری استفاده شوند و یک پزشک یا یک روانشناس را جذب کنند که آموزش ویژه ای (روانپزشکی و روانپزشکی) را به رفتار یک پزشک یا روانشناس خود ندارند.

برای متخصصان با اختلالات سطح مرزی نوشوستوس-روانی شکل گرفته در مرحله ارائه مراقبت های تخصصی روانپزشکی، یک روش وابسته به خودمراقبتی ذهنی توسعه یافته است.

روش خودمراقبتی "Mobilization-1" طراحی شده برای ارائه کمک های روان درمانی به متخصصان با اختلالات روانی مرتبط با تاثیر پیشگیرانه عوامل استرس زا.

شهادت مستقیم به استفاده از آن، اختلالات روانی سطح پیش از شناختی و دونوزولوژیکی است. علاوه بر این، تکنیک اجازه می دهد تا به طور موثر علائم متوسط \u200b\u200bرا در اختلالات روانی مرزی، عمدتا نوروبی متوقف کند. علائم نسبی برای استفاده از آن، واکنش های روانپزشکی، اختلالات عاطفی برای سم شناسی (الکل، نیکوتینومی، و غیره) بدون یک سندرم خلع سلاح اعلام شده است. علاوه بر این، تکنیک در بیماری های روانشناختی، بالاتر از همه، بیماری های فشار خون بالا، بیماری های قلبی ایسکمیک، بیماری های دستگاه گوارش (بیماری پپتیک، گاستریت، کولسیستیت) موثر است. تکنیک خودمراقبتی می تواند با موفقیت در درمان اختلالات رویشی و عروقی با استئوچندروز گردن رحم و کمری، نقض آنژیوودیک مورد استفاده قرار گیرد.

منع مصرف ها به طور قابل توجهی متفاوت از افراد با تکنیک های دیگر خود تنظیم نیست. اختلالات مطلق در نظر گرفته شده است: اختلالات روانی اندوژن در دوره تشدید (حضور علائم روان پریشی، اختلالات رفتاری، و غیره)؛ بیماری های ذهنی و عصبی، همراه با سندرم های متخلخل، اختلالات مختلف آگاهی (تظاهرات خوشمزه، "معادلات ذهنی" در صرع و غیره)، کاهش فکری روشن، کاهش می یابد. استفاده از تکنیک های در بیماران مبتلا به پروفیل دارویی با سندرم رطوبت، بیان شده توسط تغییر شکل شخصی ("تخریب شخصیت") توصیه نمی شود. منع مصرف نسبی: روانپزشکی یک دایره تحریک پذیر در مرحله تخفیف؛ صرع با تشنج های تشنج نادر یا معادل آنها؛ روانپزشکی درون زا با نقص عاطفی-فرمت.

روش شناسی خود تنظیم "Mobilization-1" می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای بازگرداندن و بهینه سازی حالت ذهنی در حضور تظاهرات جداگانه ای آستریک و عصبی (سطح بالایی از اضطراب، پسر بد، تحریک پذیری، و غیره)، و همچنین برای سریع (برای 20-30 دقیقه) حذف خستگی، استرس عاطفی، بهبود عملکرد و اعتماد به نفس در نیروهای خود.

این تکنیک شامل پنج بخش است که در سه کاست صوتی ثبت شده است و با دستورالعمل های دقیق مجهز شده است. این دوره شامل 10 درس روزانه با مدت 30-35 دقیقه، ترجیحا در صبح است.

قسمت 1 به توسعه مهارت های غوطه وری به حالت آرامش و آرامش اختصاص داده شده است، عادی سازی فرکانس و عمق تنفس، توسعه احساسات فراوانی، آرامش، گرما و گرانش در سایت های مختلف بدن همچنین برای کار با تصاویری که شرایط استراحت و آرامش را افزایش می دهد، استفاده می شود. نزدیک به پایان جلسه، تصاویری که انرژی را متصل می کنند استفاده می شود. 3 کلاس به توسعه این مرحله داده می شود.

قسمت 2 (4 و 5 درس)، قسمت 3 (6 درس) و بخش چهارم (7 و 8 درس) به توسعه بیشتر مهارت های غوطه وری به حالت آرام سازی اختصاص داده شده است. اتصال اضافی با تصاویر به حداقل می رسد. هدف این است که از طریق کلمات کلیدی یاد بگیریم و غلظت توجه خود را در نفس خود را وارد حالت خاصی از خود تنظیم کنید. از کلاس های هفتم شروع تمرینات بسیج را آغاز می کند.

قسمت 5 به تدریج به تحصیل در اسرع وقت به وضعیت خاصی از خود تنظیم شده با کمک چندین کلمه کلیدی اختصاص داده شده است، قدرت خود را بازگردانده و استرس احساسی خود را حفظ کنید، که همچنان به حفظ آرامش ذهن و تعادل ذهنی در شرایط بحرانی ادامه خواهد داد قدرت خود را برای حل مشکلات زندگی هر کسی بسیج کنید. عبارات اصلی اصلی مرحله آرامش کلاس ها: "من آزادانه توسط دولت من قابل کنترل هستم"، "دست های من آرام و سنگین هستند،" "من در گرما و صلح غوطه ور هستم،" گرم و صلح ... ". عبارات اصلی درمانی اصلی: "من قدرتم را بازگرداندم"، "من به خوبی استراحت کردم"، "من کاملا آرام هستم"، "من آرام و مونتاژ، پر از قدرت و انرژی،" من اعتماد به نفس، من مشکلات من را حل خواهم کرد ، "" من "من شما را دریافت می کنم." در این مرحله 2 آخرین درس ها داده می شود.

روش های خودمراقبتی روانی "Mobilization-2" در نظر گرفته شده برای آماده سازی برای فعالیت های حرفه ای و جلوگیری از اختلالات روانی مربوط به پیدا کردن در شرایط شدید است.

مهمترین نتیجه استفاده از تکنیک، کاهش تنش های عاطفی، واکنش های استرس بیان شده و در نتیجه جلوگیری از عواقب ناخواسته آنها است. علاوه بر این، استفاده از تکنیک خودمراقبتی Mobilization-2 منجر به بسیج فرایندهای متقابل روانشناختی می شود که باعث کاهش تنش عضلانی، احساس اضطراب، انتظارات دردناک، ترس، ناراحتی در فعالیت های اندام های داخلی و بهینه سازی توابع ذهنی و جسمی می شود. این تکنیک باعث بهبود خلق و خوی، توسعه اعتماد به نفس خود و موفقیت کار حرفه ای می شود، مقاومت در برابر اثرات عوامل نامطلوب ماهیت های مختلف را افزایش می دهد (فیزیکی، شیمیایی، روانشناختی روانی)، احساس خستگی را کاهش می دهد و خستگی، خواب عادی، بهینه سازی عملکرد ذهنی و فیزیکی و کاهش درجه "هزینه های انرژی" در هنگام انجام وظایف.

با توجه به این واقعیت که متدولوژی خود تنظیم "Mobilization-2" در افراد عملا سالم استفاده می شود که در مرحله آماده سازی برای فعالیت های حرفه ای هستند، عملا هیچ گونه منع مصرف آن وجود ندارد.

برای بیماران مبتلا به اختلالات سطح مرزی روانی روانی فرموله شده در مرحله ارائه مراقبت های تخصصی روانپزشکی، شما باید به مجتمع متصل شوید رویدادهای پزشکی روش شناختی خودمراقبتی روانی. پزشکان با آموزش روان درمانی و تجربه عملی می توانند آن را انجام دهند.

این تکنیک با استفاده از heterosughesis، برخی از تکنیک های هیپنوتیزم Erickson و برنامه نویسی نورولیگوسیستی همراه است که باعث افزایش اثربخشی آن می شود؛ ویژگی های فردی بیمار را در نظر می گیرد، از کلمات کلیدی یا «کلید های دسترسی» به سیستم های نمایندگی خود استفاده می کند. در عین حال، روان درمانی بر تجربه مثبت و منابع یک فرد متمرکز شده است و جهت گیری مناسب تغییرات را فراهم می کند.

بر اساس موارد فوق، روش وابسته به خود تنظیم با استفاده از عناصر هیپنوتیزم اریکسونیان و NLP به شما امکان می دهد تا وظایف زیر را حل کنید:

1. گسترش پوشش احتمالی دانش آموزان بر اساس اصلاح مدل هفت مرحله ای M. erixon انجام می شود که برای استفاده جمعی سازگار است.
2. ایجاد کلید دسترسی بسیار متمایز و بهینه "با فرمول آنها توسط بیمار خود در وضعیت خود تنظیم تحت هدایت دکتر ارائه می شود.
3. توانایی حل برخی از مشکلات خاص بیمار با یک مهندس روان شناور به اندازه کافی ساده در NLP، در برابر پس زمینه دولت متعالی به دست آمده است.

این تکنیک در کلینیک روانپزشکی آکادمی پزشکی نظامی مورد آزمایش قرار گرفت، در حالی که راندمان بالا آن نشان داده شد. این امکان استفاده از تکنیک هر دو به عنوان یک روان درمانی (به منظور درمان اختلالات روانی) و به عنوان یک روانگردان (به منظور اصلاح انواع مختلف ذهنی پیش بینی شده در افراد تقریبا سالم) ممکن است استفاده کنید. مزایای این تکنیک عبارتند از: استفاده از تکنیک های مدرن هیپنوتیزم غیر تمرین؛ امکان تکنیک های آموزش سریع برای خود تنظیم به منظور دستیابی به حالت آرام سازی و بسیج؛ حسابداری ویژگی های فردی صبور؛ امکان کار روان درمانی با طیف گسترده ای از مشکلات خاص برنامه روانشناختی و روانشناختی (در گروه و به صورت جداگانه) بر اساس اصلاح تکنیک "ژنراتور رفتار جدید" برنامه نویسی نورولینیک.

روش خودمراقبتی روان شناختی (APSC) باید در یک گروه از 10 تا 12 نفر انجام شود. این چرخه شامل 10 درس روزانه در قالب هتروترولینگ تحت هدایت یک پزشک در حدود یک ساعت است.

در درس مقدماتی، وظایف زیر باید حل شود:

1. برای ایجاد اعتماد به نفس در بیماران دانشجویی در نیروهای خود، دسترسی به منابع داخلی لازم برای فرایندهای خود درمان. نمونه های خاص نشان می دهد که هر فرد دارای ذخایر داخلی، مکانیسم های خود تنظیم و sangenesis (به عنوان مثال، طبیعی، بدون درمان، بهبود زخم، خواب طبیعی و غیره) است.
2. بیماران را با مفهوم خودمراقبتی ذهنی، که از طریق توانایی ورود به حالت خاص تعیین شده، مشخص می شود، مشخص می شود که با افزایش دستکاری توسط شرایط روانشناختی و فیزیکی آن مشخص می شود. نشانه های اصلی این ایالت شرح داده شده است - کاهش گفتمان داخلی، آرامش عضلانی، احساس دلپذیر از استراحت و صلح. این تأکید شده است که در این حالت، ما "من" تنها تغییراتی را که اتفاق افتاده است را مشاهده می کند، و در عین حال نباید تلاش شود تا تغییراتی را که اتفاق می افتد، تجزیه و تحلیل کند، به ویژه برای دخالت در آنها. لازم است که به حکمت بدن خود اعتماد کنیم، فرآیندهای خودتنظیمی که در آن جریان می یابد.
3. ایجاد انگیزه (نصب فعال) برای استاد تکنیک، بر تغییرات مثبت. در دسترس بودن و مزایای توسعه این تکنیک به منظور دستیابی به حالت آرامش در یک زمان کوتاه، توانایی به طور کامل استراحت، بازگرداندن نیروها، به طور مستقل مشکلات خود را حل می کند. نمونه های مناسب داده شده است. با توجه به نیاز به انجام دستورالعمل ها در طول کلاس ها و کار مستقل در آینده تأکید شده است.
4. پاسخ سوالات دانش آموزان.

هر شغل بعدی شامل سه بخش است: مقدماتی، اولیه و نهایی. در بخش مقدماتی در یک فرم مقرون به صرفه، اهداف طبقات را مطرح می کند، شرکت کنندگان به اتمام رساندن و پاسخ به سوالات، در آموزش ابتدایی مطابق با هدف اشغال، در سوم، بررسی نهایی، به منظور دریافت بازخورد، توضیح پدیده های در حال ظهور، به سوالات پاسخ داده می شود. مدت زمان مقدماتی 10 دقیقه است، اصلی - 35 دقیقه، نهایی - 15 دقیقه.

کلاس دوم - چهارم به یادگیری برای ورود به حالت خاص خود تنظیم اختصاص داده شده است. در بخش مقدماتی، ایده های اصلی کلاس های مقدماتی به طور خلاصه تکرار می شود. این امر با نیاز به "همکاری فعال" تأکید شده است، که در تمرکز توجه در بخش اصلی کلمات اصلی، موسیقی و احساسات ظهور بیان شده است. توضیح داده شده است که در این حالت ممکن است پدیده های ذهنی مختلف (احساسات بدن، تصاویر بصری، صداها، حرکات غیرمستقیم جداگانه، و غیره) وجود داشته باشد، لازم است برای تغییرات مثبت، مفید، مورد نظر "ایجاد شود (" نصب طراحی نامشخص "ایجاد خواهد شد با هدف انتظار این تغییرات مفید و فعال سازی فرآیندهای ناخودآگاه که آنها کمک می کنند).

بخش اصلی هدف آن یادگیری ورود به حالت خودمراقبتی با توجه به یک مدل اصلاح شده هفت مرحله ای برای هدایت Trans M. Erixon است. دنباله ای از مراحل: با دستورالعمل یادگیرنده، پیشنهاد شده است که یک موقعیت "باز" \u200b\u200bراحت، در مورد یکسان برای همه؛ تمرکز بر روی هر شی، توجه ویژه به تنفس؛ برگزاری سخنرانی به طوری که تقسیم ناخودآگاه و آگاهی دانش آموزان را تقسیم کنید؛ در مورد نشانه های مشاهده شده ترنس تدریس می شود؛ نصب را بر روی "مزخرف" نصب کنید؛ استفاده از ترنس برای رسیدن به هدف؛ تولید از ترنس

پنجم - کلاس های هفتم به منظور تشکیل "کلید های دسترسی" فردی و یادگیری ورود مستقل با کمک آنها به دولت ترنس است.

در بخش مقدماتی این کلاس ها، جزئیات بیشتری را توضیح می دهد که به اندازه کافی برای کار کردن "خود تنظیم شخصی" برای ورود مستقل به "وضعیت خاص خود تنظیم" است. با کمک آنها، ممکن است به طور مطلوب به سرعت وارد حالت خود تنظیم در زمان و عمق لازم شود. این نشان داده شده است که "کلید های دسترسی" "شخصی" هستند، I.E. متفاوت از یکدیگر و خاص برای هر بیمار. "کلید" می تواند به عنوان هر پدیده ذهنی، به طور جدی با وضعیت آرامش (یعنی شرایط استراحت و آرامش، ترمیم نیروها و انرژی) همراه باشد. این می تواند تصاویر بصری (نقاشی های تسکین دهنده طبیعت، برخی از نمادها، چهره های انتزاعی)، احساسات بدنی (گرم یا شدت در کل بدن و یا در برخی از مناطق جداگانه آن، تثبیت بر تنفس)، تصاویر شنوایی (ملودی های دلپذیر، سر و صدای دریا) ، برخی از کلمات، و غیره. برای چند دقیقه به یاد می آید و دوباره هر گونه وضعیت مثبت استراحت و صلح را زنده نگه می دارد (به عنوان مثال، وضعیت آرامش در کلاس های قبلی)، مربوط به استفاده از هر ماده (الکل، آرامش بخش و غیره). سپس ویژگی های وضعیت تجربه شرکت کنندگان به طور خلاصه مورد بحث قرار گرفته است. تاکید بر حضور سیستم های نمایندگی مختلف پیشرو از افراد مختلف است. توضیح داده شده است که به منظور پیدا کردن "کلید های دسترسی" ضروری است، ابتدا، برای ورود به رهبری رهبری در حالت آشنا از خود تنظیم مقررات؛ ثانیا، باقی مانده در این حالت آرامش، برای انتخاب مناسب ترین "کلید های دسترسی" را انتخاب کنید. تحت "مناسب ترین" نشان می دهد که پدیده های ذهنی مداوم، دائمی، خود به خود در حال ظهور، به طور مستقیم به آن در آگاهی مرتبط است.

بخش اصلی کلاس ها با هدف تخصیص احساسات تصویر، احساسات، بویایی یا احساساتی که بیشتر مربوط به وضعیت خود تنظیم شده است، هدف قرار می گیرد.

هشتم - کلاس های دهم به تثبیت مهارت های ورود مستقل در وضعیت خود تنظیم و یادگیری شکل گیری مناسب هدف مورد نظر برای دستیابی به نتایج مورد نظر اختصاص داده شده است.

در بخش مقدماتی، نشان داده شده است که از این کلاس ها شروع می شود، بیماران به طور مستقل به حالت خود تنظیم می کنند. کمک به رهبری با هر شغل کاهش می یابد.

یک گام به گام طرح ورود مستقل به حالت خودمراقبتی داده شده است:
گام اول. راحت ترین موقعیت را بگیرید که در آن بدن به اندازه کافی آرام خواهد بود.

مرحله دوم تمرکز بر تنفس آنها، عمدتا در استحکام.

مرحله سوم ادامه دادن به نفس نفس خود را، "کامل" اول کل بدن به طور کامل؛ سپس به طور مداوم، از بالا به پایین، از سر شروع و پایان دادن به پاها، و در نهایت، به یک بار دیگر بدن را به طور کامل احساس می کنید.

مرحله چهارم بازی "کلید های دسترسی": ابتدا مربوط به اولین سیستم سیگنالینگ (تصاویر، احساسات، صداها)، سپس - به دوم (کلمات). کلمات باید در مورد خود و یا بسیار آرام تلفظ شوند، به طوری که یک زمزمه سکوت، به آرامی و به آرامی "خسته" این کلمات.

مرحله پنجم نگه داشتن اولین "کلید های دسترسی" در آگاهی، برای تکرار دوم برای رسیدن به عمق حالت مورد نظر.

مرحله ششم اقامت در حالت خودمراقبتی در زمان پیش برنامه ریزی شده یا نامحدود. در عین حال، تصاویر، احساسات، صداها می توانند به طور خودبخودی شروع به جایگزین کنند. این فرآیند نباید با ادامه دادن در موقعیت "ناظر" باقی بماند.

مرحله هفتم خروجی این کار یا خود به خود انجام می شود یا با کمک غلظت تنفسی، عمدتا بر روی احساسات استنشاقی و نوظهور. شروع از درس هشتم، بیمار نیز برای ایجاد کلید "بسیج" دعوت شده است.

بخش نهایی کلاس ها با هدف دریافت بازخورد با پیشرو است. در عین حال، توجه به تجربیات مثبت متمرکز شده است، شهادت برای تسلط بر روش شناسی. تأکید شده است که در کلاس های مستقل، وضعیت خودمراقبتی سریعتر می شود و هر بار عمیق تر می شود.

کلاس های 9 و 10 آموزش در پذیرایی از خود تشکیلات هدفمند در حالت خود تنظیم می کنند. ما تاکید می کنیم که شغل دهم نتیجه است و به طور کامل به طور مستقل تحت کنترل سرب انجام می شود.

در بخش مقدماتی، هدف اشغال فرموله شده است - برای یادگیری مستقل خودپنداره هدفمند در حالت خود تنظیم برای حل مشکلات خاصی از سطح روانشناختی فیزیکی و (یا). برای این منظور، کارآموز دعوت شده است تا یک "I-Image" خاص و واقع گرایانه را شکل دهد.

برای انجام این کار، بیمار ارائه می شود تا مشکل را انتخاب کند که او می خواهد برای خودش را حل و فرم بندی کند. سپس "ترجمه" هدف را برای زبان تصاویر، احساسات، احساسات کشیده شده است. به عبارت دیگر، بیمار یک تصویر رضایت بخش را طراحی می کند که رفتار ناخواسته او (ایالت) یک مشکل نیست، زیرا این "I-Image" دارای رفتارهای قابل قبول بیشتری در وضعیت مشکل است یا در یک وضعیت راحت تر است.

سپس پیشنهاد شده است که "I-Image" مورد نظر را در فرم جداگانه ارائه دهد، یعنی "خود را از طرف" مشاهده کنید و بر تغییراتی که رخ داده است، تمرکز کنید، پس از آن این تصویر را می توان بهبود داد.

هنگامی که تصویر به طور کامل آماده است، لازم است یک بار دیگر به طور مداوم و به طور کامل مشاهده و گوش دادن به این "تصویر"، "فیلم" از ابتدا تا انتها.
پس از دریافت یک بیمار جدید، رضایت بخش، رفتار یا دیگری، یک دولت مثبت تر، ارتباط کارآموز با این تجربه ذهنی جدید است.

سرب توضیح می دهد که پس از تکمیل "بازی" ساخته شده از "I-Image" ساخته شده در فرم مرتبط، می تواند "سمت چپ" باشد، "اجازه دهید بروید"، به شما اجازه می دهد تا به دولت صلح و تفریح \u200b\u200bوارد شوید، به خوبی در کلاس های گذشته آشنا شوید . در حالت خود تنظیم، این مورد "I-Image" مورد نظر "فرآیندهای خودتنظیمی را که با هدف تجسم واقعی آن هدف قرار دارد، راه اندازی می کند. پس از "راه اندازی"، مداخله فعال آگاهی ممکن است نه تنها ضروری باشد، بلکه مضر است (به طور مشابه با تلاش برای وارد کردن دستورات دیگر به کامپیوتر در طول اجرای برخی از برنامه های خاص).

بخش نهایی به دنبال بررسی کارآموزان برای به دست آوردن بازخورد است. توجه به تجربیات مثبت نشان دهنده روش تسلط است. این تأکید شده است که در طول کلاس های مستقل بعدی، وضعیت خودمراقبتی سریعتر می شود و عمیق تر می شود.

جمع آوری، باید تأکید کرد که روش های یادگیری خودمراقبت ذهنی به عنوان گونه های جدا شده روان درمانی می تواند مورد استفاده قرار گیرد، شاید تنها به عنوان یک روش پیشگیری استفاده شود. برای درمان و توانبخشی بیماران، این روش ها معمولا در برنامه های جامع قرار می گیرند یا به انواع خاصی از روان درمانی علی تبدیل می شوند.

روش های خودمراقبتی روانشناختی برای مدیریت یک فرد با وضعیت ذهنی خود استفاده می شود.

تعریف خود تنظیم

به طور گسترده ای، خودتنظیمات روانی به عنوان یکی از سطوح تنظیم فعالیت سیستم های زندگی، که با استفاده از روش های ذهنی بازتاب و مدل سازی مدل سازی مشخص می شود، در نظر گرفته می شود.

بنابراین، خودمراقبتی ذهنی شامل مدیریت رفتار یا فعالیت موضوع و خود تنظیم مقررات نقدی آن و تفسیرهای باریک این پدیده است:

• "خود تنظیم روانی تاثیر انسان در خود را با کمک کلمات و تصاویر ذهنی مربوطه"
• "تحت تنظیم خودمراقبت ذهنی، ما درک خودمراقبتی ذهنی را برای تنظیم هدفمند فعالیت های جامع بدن، فرایندها، واکنش ها و ایالت های آن درک می کنیم"

به گفته V. I. Morosanova، تحت خود تنظیم به معنای "پدیده های ذهنی ادغام، فرایندها و ایالت"، ارائه "خود سازماندهی انواع فعالیت های ذهنی" یک فرد، "یکپارچگی فردیت و تشکیل یک فرد".

تعاریف عمومی تخصیص یک دولت فرد به عنوان هدف قرار گرفتن در معرض و تمرکز بر استفاده از ابزارهای تنظیم داخلی، اول از همه تکنیک های خودکفایی روانشناختی است.

مواد و روش ها

بسیاری از روش های PSR وجود دارد که به 4 کلاس اصلی تقسیم می شوند:

• آرامش عضلانی عضلانی
• آموزش ایده ها
• تصاویر بازتولید را لمس کنید.

وظایف استفاده از این روش ها عبارتند از:

1. حذف تظاهرات دولت های استرس زا
2. کاهش میزان فعالیت عاطفی
3. جلوگیری از عواقب ناخواسته آنها
4. تقویت بسیج منابع.

روش شناسایی ماهیت معنایی حالت های ذهنی نامطلوب.

این روش موجب تسکین فوری در هر حالت ذهنی ناخوشایند و همچنین توانایی تحقق بخشیدن به ماهیت معنایی منابع وضعیت ذهنی ناخوشایند می شود.

1. جریان تفکر آگاهانه را خاموش کنید

2. تمرکز بر احساس ناخوشایند

3. بدون کنترل خودتان، این احساس را در کلمات تبدیل کنید. "همکار" خودش. شرایط اساسی: عدم وجود هر گونه ارزیابی خود نظارت و آگاهانه در این فرآیند. در این مورد، کلمات ماهیت معنایی واقعی یک احساس ذهنی ناخوشایند را نشان می دهند. این فرآیند ممکن است با احساسات طوفانی، گریه، گریه و غیره همراه باشد. قوی تر احساس ذهنی، قوی تر احساسات آزاد خواهد شد.

4. "ترک" این احساس و منبع آن جایی که محل آن است و به حالت معمول بازگردید، با کمک تأیید "من اینجا هستم" و "من در مورد شما می دانم". یعنی "خروج" از تماس با ناخودآگاه.

5. سوال "من هنوز هم وجود دارد؟" کنترل، آیا شما واقعا از تماس با ناخودآگاه بیرون آمد. پاسخ به این سوال باید منفی باشد. اگر پاسخ مثبت باشد، باید این روش را در پاراگراف 4 تکرار کنید تا پاسخ زمانی که پاسخ به سوال در بند 5 به طور جدی منفی باشد.

6. نتیجه را ثبت کنید.

توجه داشته باشید. روش را نمی توان در هنگام رانندگی استفاده کرد.

روش اسکن کردن ناخودآگاه در حضور تاسیسات و برنامه های مخرب

تعدادی از سوالات استاندارد وجود دارد که فرد خود را از آگاهانه در ناخودآگاه آگاه می کند. پس از آنکه سوال مشخص شود، فرد (احساس می کند) حضور یا عدم وجود یک پاسخ عاطفی مثبت به یک سوال داده شده را تعیین می کند. این روش باید در یک شرایط آرام و آرام انجام شود، زمانی که هیچ چیز از بین نمی رود. ترجیحا در گرگ و میش. مطلوب است که اراده را مجبور به ترک جریان تفکر آگاهانه قبل و در روند روند، برای افشای ناخودآگاه و تماس بهتر با ناخودآگاه.

سؤالات استاندارد که به شما اجازه می دهد حضور / عدم وجود گیاهان ناخودآگاه را شناسایی کنید که منجر به مشکلات در زندگی می شود:

من می خواهم بد در زندگی

که بد در زندگی من نیاز دارم

آیا درد را در زندگی می خواهم؟

چه درد در زندگی من نیاز دارم

می خواهم بیمار باشم

چه بیماری هایی را که من نیاز دارم

دلم می خواد بمیرم

چقدر زود می خواهم بمیرم

این سری را می توان ادامه داد و تحت هر فرد، بسته به فردیت آن، و همچنین مسائل مشابه مشابه را می توان تحت یک هدف باریک (موفقیت در کسب و کار بتن، روابط با یک فرد خاص و غیره) فرموله کرد

اگر یک پاسخ احساسی مثبت به هر یک از سوالات وجود داشته باشد، یک تحقق وجود دارد که این نصب در ناخودآگاه است. حضور آن به این معنی است که فرد تمایل به تحقق آن در زندگی (همانطور که از علم شناخته شده است، تمام تصمیمات یک فرد در سطح ناخودآگاه می گیرد). آگاهی از حضور یک نصب مخرب، یک فرد را تسکین فوری می دهد، و همچنین امکان، اگر فرد بخواهد، به دلیل کار بیشتر با ناخودآگاه، دلایل حضور آن را در ناخودآگاه نشان می دهد و به این ترتیب آن را ریشه کن می کند هماهنگ کردن

ویژگی های کلی روش ها

ویژگی های اصلی تمام روش ها عبارتند از:

1. تخصیص دولت فرد به عنوان یک هدف قرار گرفتن در معرض. در عین حال، تاثیرات بر سطوح اصلی تظاهرات حالت عملکردی آن مورد توجه قرار گرفته است: فیزیولوژیک، روانشناختی و رفتاری.
2. تمرکز بر تشکیل بودجه های داخلی کافی، اجازه می دهد یک فرد برای انجام فعالیت های ویژه برای تغییر وضعیت آن.
3. غلبه بر نصب فعال در مورد تغییر (مقررات) وضعیت آن.
4. آموزش مهارت های PSR باید در قالب مراحل متوالی تسلط بر مهارت های داخلی مربوطه، که محتوای اصلی آموزش است، سازماندهی شود.

آرام سازی عصبی عضلانی

در روانشناسی خارجی، این تکنیک تحت نام "آرامش پیشرفته" استفاده می شود، بنابراین نام دیگری را - آرامش مترقی می پوشاند. ایجاد این طبقه روش ها با تحقیق توسط E. Jacobson مرتبط است، که در دهه 1930 رابطه بین افزایش تنش عضلات اسکلتی و حالت عاطفی منفی را ایجاد کرد. روش انجام مجموعه ای از تمرینات متشکل از حداکثر تنش های متناوب و آرامش بخش های عضلانی است. با تشکر از تمرینات، ولتاژ از قسمت های فردی بدن یا از سراسر بدن حذف می شود که باعث کاهش ولتاژ عاطفی می شود. به طور ذهنی، روند آرامش فیزیکی توسط احساسات گرما و گرانش دلپذیر، حس استراحت، که باعث آرامش روانشناختی می شود، نشان می دهد. مهم این است که در طول تمرین، تثبیت این احساسات گرما وجود دارد، زیرا این مانع از ظهور احساس گرانش باور نکردنی در بخش پس از آن می شود.

فرایند تکنولوژی یادگیری شامل 3 مرحله است:

1. در ابتدا - مهارت های آرام سازی دلخواه گروه های عضلانی فردی در حالت استراحت است.
2. در دومین - ترکیبی از مهارت ها در مجتمع هایی که آرامش کل بدن یا سایت های فردی آن را تضمین می کنند (ابتدا در استراحت، بعدا - هنگام انجام انواع خاصی از فعالیت ها، آرام سازی عضلات در فعالیت شرکت نمی کنند).
3. سوم، جذب "مهارت تفریحی" است، که به شما اجازه می دهد تا در هر موقعیت شدید آرام باشید.

یک جلسه تمرینات در مرحله اولیه آموزش می تواند از 40 تا 18-20 دقیقه طول بکشد. بسته به تعداد اعدام های یک تمرین. در طول جلسه، در یک نظم خاص، عضلات قطعات بدن در یک نظم خاص کار می کنند: اندام، بدن، شانه، گردن، سر، صورت. پس از انجام تمرین، راهی از حالت آرامش بخش است. تکنیک های تسلط بر آرامش عصبی عضلانی پایه ای برای توسعه تکنیک های پیچیده تر است. این روش به عنوان یک ابزار اساسی برای تشکیل حالت های غواصی اتوژنی موثر است. یکی دیگر از مزایای این این است که بیشتر افراد می توانند به حالت آرامش برسیم، می توانند در جلسه اول قرار گیرند.

آموزش ایدوموتور

این تکنیک همچنین شامل ولتاژ متوالی و آرامش عضلات بدن است، اما تمرینات واقعی و ذهنی نیستند. این روش بر مبنای حقایق آزمایشگاهی از شباهت بافت عضلانی با حرکت واقعی و خیالی است. این حقایق برای تحقیق مورد تایید قرار می گیرند. علاوه بر این، آزمایشگاهی ثابت شده است که با یک حرکت خیالی، بازخورد داخلی وجود دارد که اطلاعات مربوط به نتایج عمل را به عنوان زنگ معکوس در هنگام انجام یک حرکت واقعی انجام می دهد. آموزش ایده های ایده ای می تواند به عنوان یک روش مستقل کاهش تنش عضلانی و به عنوان پذیرش خودآموزی ذهنی در حالت آرامش استفاده شود.

تصاویر بازتولید را لمس کنید

روش این است که با کمک ارائه اشیاء و شرایط جامع مرتبط با استراحت، آرام باشید. بازتولید حساسیت تصاویر را می توان به عنوان یک روش مستقل استفاده کرد. در یکی از گزینه های جلسات، موضوع در یک موقعیت مناسب قرار دارد و خود را در یک وضعیت آرامش بخش (به عنوان مثال، در پیاده روی در جنگل) نشان می دهد. در عین حال، توجه به تنفس مناسب و احساسات دلپذیر (گرما، شدت) ناشی از بخش های مختلف بدن تحت تاثیر وضعیت خیالی متمرکز شده است. اغلب تکنیک بازتولید حسی از تصاویر در یک گروه با تکنیک های تجسم و مدیتیشن استفاده می شود. تکنیک تجسم با توجه به اصول و مکانیزم های آن بیشتر شبیه به آموزش ایده های ایده ای است. مدیتیشن مخالف بیشتر شبیه به روش بازتولید حسی تصاویر است: همچنین با آرامش با تمرکز اندیشه ها بر روی تصویر یک شی یا پدیده یا تصویر خود و دنیای داخلی آن، مشخص می شود و همچنین بر تنفس صحیح تمرکز می کند . با این حال، در طول مدیتیشن، یک فرد یک غوطه وری عمیق اتوژنی را انجام می دهد و در این حالت، سطح عالی آن به شدت افزایش می یابد.

آموزش خودآموزی

این روش مبتنی بر آموزش خودبستگی یا اتسوزی است. خود فشار در این مورد از طریق فرمولاسیون های کلامی انجام می شود - خودکشی. در طول آموزش، تشکیل اتصالات بین خود بخش ها (به عنوان مثال، من دقیقا و آرام ") و فرآیندهای روان شناختی در بدن نفس می کشم. موضوعاتی که برخی از دوره های آموزشی را گذرانده اند می تواند احساسات خاصی را در بدن با استفاده از فرمول های خاصی ایجاد کند. با استفاده از فرمول پس از خروج از شیرجه اتوژنی، شما می توانید هر دو حالت آرامش و حالت فعال سازی را با توجه به هدف تماس بگیرید. مجموعه ای ثابت از فرمول ها معمولا اعمال می شود، اما می توان آن را به صورت جداگانه تغییر داد. اغلب مهارت های به دست آمده در طول آموزش آرامش عضلانی عضلانی یک پایگاه داده خوب برای آموزش اتوژنیک است. این روش را می توان به عنوان AutoTreating و به عنوان heterotraining استفاده کرد: در اولین مورد، فرمول ها "دستورالعمل خود" هستند، در دوم - روانشناس در اثر تاثیر می گذارد.

گزینه های متعددی برای روش تمرین اتوژنی وجود دارد:

1. نسخه کلاسیک آموزش اتوژنیک (روش شناسی I.G. Schulza). سیستم توسط 6 تمرین به عضلات، رگ های خونی، قلب، تنفس نشان داده شده است اندام های شکمی، سر. در طول تمرین، تمرکز بر یک منطقه خاص از بدن یا بدن، تکرار فرمول (به عنوان مثال، دست راست من سنگین است ") و نمایندگی از احساسات دلخواه. پس از چند ماه، بیمار می تواند با کمک تنها یک عبارت خاص باعث احساس دلخواه شود.
2. اصلاح نسخه کلاسیک آموزش اتوژنیک به شکل خودکفایی. این تکنیک توسط A.I. Nekrasov. در این تمرین، 6 جهت قرار گرفتن در معرض تغییر: سنگین بودن، گرما، تنفس، قلب، شکم، پیشانی. برای هر جهت، چندین فرمول استفاده می شود، هر کدام چندین بار تکرار می شوند.
3. اصلاح نسخه کلاسیک LD gissen این گزینه 2 بخش تمرینات را فراهم می کند: تسکین دهنده و بسیج. بخش تسکین دهنده شامل 5 گروه از 10 فرمول هر کدام، گروه اول مقدماتی است. واحد بسیج شامل 2 گروه است: فرمول های فعال سازی و فرمول تونیزاسیون.
4. Autoophtalming - تکنیک توسعه یافته توسط L.P. Grimac و A.A. اسرائیل هدف آن از بین بردن نقص بینایی است که در مرحله اولیه، توسعه و اجازه می دهد تا به تاخیر در توسعه خستگی بصری مزمن. این تکنیک شامل انجام تمرینات ویژه ای است که تصاویر بصری را تشکیل می دهند، کار می کنند که یک فرد توابع بصری را بهبود می بخشد. توسط l.p. Grimac در یک جلسه یک مرد است که ابتدا به حالت صلح تبدیل می شود، سپس ذهنی گرما را در اطراف چشم ها تجمع می دهد، سپس او را تصور می کند که باعث می شود که دادن و رویکرد و حرکت در مسیرهای مختلف. بنابراین، او ذهنی ژیمناستیک را برای چشم ها انجام می دهد. در پایان جلسه، یک فرد از حالت غواصی اتوژنی خارج می شود. در طول تمرین، تنفس و احساسات باعث شده است.
5. روش های تمرین اتوژنیک به صورت heterotring. این نوع آموزش به معنای مشارکت یک روانشناس در خود تنظیم مقررات بیمار است. این تکنیک معمولا در طی یک شکست کوتاه در عمل استفاده می شود. این شامل 2 بخش اصلی است: مرحله غوطه وری و فاز خروجی از درجه های عمیق غواصی اتوژن.

ادبیات

• Alekseev A.V. در مورد کفایت فرمول های خود ارزیابی // مطالعات نظری و کاربردی خودکامه های ذهنی / اد. N. M. Pisakhova. کازان: انتشارات خانه Ksu، 1976.
• Grimak L. P.، Cgorovkov V. M.، Skypnikov A. I. خودمراقبتی روانی در فعالیت های شخص-اپراتور // سوالات Cybernetics. حالت های ذهنی و کارایی عملیاتی / اد. یو M. ZARODINA. متر: انتشارات خانه آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی، شورای علمی در مورد مشکل پیچیده "Cybernetics"، 1983.
• وحشی L. G.، Semikin V. V. تنظیم نقش حالت عملکردی در شرایط شدید فعالیت // مجله روانشناسی. 1991. T. 12. شماره 1. ص. 55-65.
• Konopkin O. مکانیسم های روانشناختی برای تنظیم فعالیت ها. متر: علم، 1980.
• Leonova A. B.، Kuznetsova A.S. فن آوری های روانشناختی مدیریت شرایط انسانی. - M: معنی، 2009. - 311 پ. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Morosanova V. I. سبک فردی از خود تنظیم. متر: علم، 2001.
• Morosanova V. I. خود تنظیم و فردیت فرد / موسسه روانشناسی آکادمی علوم روسیه؛ موسسه روانشناسی رائو. - متر: علم، 2010. - 519 p. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. مقررات روانی فعالیت های اپراتور (در شرایط ویژه محیط کار). متر: انتشارات خانه IP RAS، 2003