Samodzielny masaż okolicy szyi. Masaż karku - jak to zrobić w domu

Masaż strefy kołnierzyka to zabieg leczniczo-profilaktyczny, który poprawia krążenie mózgowe poprawia dotlenienie i procesy troficzne w okolicy szyi i ramion.

Irina Zyuzya, mistrzyni masażu klasycznego i innych rodzajów masażu, opowiada o tym, jak masować strefę kołnierza w domu.

Strefa kołnierza to tył szyi, klatka piersiowa do poziomu IV kręgu piersiowego i przednia powierzchnia klatki piersiowej do poziomu drugiego żebra.

Na stronie internetowej każdej kliniki czy gabinetu masażu można przeczytać, że masaż okolicy szyjno-kołnierza to niezwykle skomplikowana procedura, której wykonanie może powierzyć jedynie wykwalifikowany specjalista. W rzeczywistości jest to najprostsza z istniejących technik masażu, którą każdy może opanować, a do jej wykonania nie jest potrzebny nawet stół do masażu. - osoba po prostu siada na stołku (krzesło nie będzie działać, ponieważ plecy mogą przeszkadzać w masażu)

Pięć podstawowych technik masażu karku

Istnieje pięć głównych ruchów masażu strefy szyi i kołnierza: głaskanie, ugniatanie, pocieranie, stukanie, wibracja.

Głaskanie Jest jednym z najczęstszych ruchów. Każdy masaż zaczyna się i kończy głaskaniem. Obejmuje serię rytmicznych, ślizgowych ruchów, które zwiększają przepływ krwi do skóry i mięśni oraz wpływają na zakończenia nerwowe.

Sproszkowanie działa bardziej aktywnie niż głaskanie i powoduje ekspansję naczynia krwionośne, a także wspomaga resorpcję niektórych pieczęci na skórze. Technika pocierania jest dość zróżnicowana.

Ugniatanie skóry Jest również szeroko rozpowszechnioną techniką. Ruchy ślizgowe opuszkami palców obu rąk ściskają i ściskają skórę masowanej powierzchni. Ugniatanie poprawia krążenie krwi i limfy.

Bicie - jedna technika masażu aktywnego. Powstaje w wyniku gwałtownych ruchów opuszkami palców obu dłoni i powoduje rozszerzenie głęboko osadzonych naczyń, nagrzewanie tkanek. Wpływa również na napięcie mięśni i układ nerwowy.

Wibracja- mocny rodzaj masażu. Jest to szybki ruch oscylacyjny opuszkami palców lub dłońmi. Ten rodzaj masażu, wraz z opukiwaniem, wpływa aktywnie na tkanki, dlatego wykonuje się go pod koniec sesji.

Technika masażu

Masowanie strefy kołnierza należy rozpocząć lekkim głaskaniem, ruchy kierowane są wzdłuż powierzchni szyi po bokach kręgosłupa od góry do dołu oraz w kierunku bocznym (wzdłuż krawędzi mięśni czworobocznych). Następnie głębsze głaskanie obiema dłońmi od kręgosłupa do stawów barkowych i pach.
Stopniowo zwiększamy nacisk, a nasze głaskanie płynnie zamienia się w pocieranie. Bardzo wygodne jest wykonywanie tej techniki z bliższymi paliczkami palców zaciśniętymi w pięść. W ten sposób można osiągnąć bardzo dużą siłę uderzenia.
Ruchy wykonywane są spiralnie.

Jednocześnie nie powinieneś znosić bólu - musisz nieco zmniejszyć siłę uderzenia i spróbować osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśnia czworobocznego.

Uwaga!Podczas masażu strefy szyjno-kołnierzowej nie masujemy kręgosłupa i nie staramy się jednocześnie doskonalić umiejętności terapii manualnej - jest to przeciwwskazane!
Nie możesz też wykonywać ruchów od dołu do góry - wszystkie techniki wykonuje się od głowy w dół (wzdłuż przepływu limfy)!

Masaż strefy kołnierza koniecznie obejmuje pracę ramionami. Wykonujemy lekkie ruchy rozcierania i ugniatania wzdłuż powierzchni stawów barkowych.

Kolejną techniką jest pocieranie karku od góry do dołu w kierunku ramion

Ostatnią techniką jest wibracja opuszkami 2-5 palców. Uderzenia palcem następują po sobie, jak podczas pisania na klawiaturze.

Pod wpływem ruchów masażu skóra staje się czerwona, a wraz z rozszerzaniem się naczyń krwionośnych wzrasta jej temperatura. Tlen i składniki odżywcze dostarczane są do masowanego obszaru, dzięki czemu poprawia się odżywienie skóry. Staje się bardziej elastyczny i bardziej elastyczny, zmniejsza się zawartość wody i tłuszczu. Pod wpływem prawidłowego przepływu krwi ułatwiona jest praca serca, a także obrzęk skóry.

Wskazania do masażu okolicy szyi

Zabieg wskazany jest jako zabieg profilaktyczny na zakończenie ciężkiego dnia pracy w celu złagodzenia zmęczenia i napięcia mięśni, nadaje się również do uśmierzania bólów głowy. Masaż można stosować w leczeniu nerwobólów, zapalenia nerwu czy zapalenia splotów, przy zaburzeniach snu, z umiarkowanym wzrostem ciśnienie krwi.

Wskazania medyczne do masażu strefy kołnierza obejmują skoliozę i osteochondrozę w tym obszarze, jednak w takich sytuacjach nie można polegać na samym masażu (nawet jeśli wykonuje go profesjonalista).

Przeciwwskazania do masażu

Ten rodzaj masażu podlega wszystkim bez wyjątku przeciwwskazaniom dotyczącym zabiegów masażu:

• obecność patologii onkologicznej,
• dekompensacja czynności wątroby, nerek lub serca,
• choroby krwi z zaburzeniami układu hemostazy,
• zakrzepica,
• wysokie ciśnienie krwi,
• przewlekłe dermatozy i zmiany zakaźne skóra w dotkniętym obszarze,
• ostre choroby zakaźne
• choroby, którym towarzyszy gorączka.
  Na podstawie materiałów z www.medep.ru, centr-molodosti.ru

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz chęć, uwagę i minimalne umiejętności, łatwo jest nauczyć się prawidłowo masować strefę kołnierza. W Internecie jest wiele filmów z lekcjami, jedyne, czego potrzebujesz, to uważne przyswajanie informacji i nie próbowanie „dostosowywania” techniki do swojego pomysłu na masaż.

Naucz się podstaw, trzymaj się kanonów, a odniesiesz sukces!

Za optymalny stan kręgosłupa uważa się stanie lub leżenie. Kiedy musisz długo siedzieć, w pracy lub szkole, przepływ krwi jest zaburzony. Rezultatem jest ból szyi i ramion. Masowanie szyi i okolic szyi pomoże pozbyć się problemu.

Efekt masażu SHVZ

Przy dłuższym przebywaniu w nienaturalnej pozycji dla kręgosłupa mięśnie zaczynają się rozpalać, a całe ciało staje się odrętwiałe. Zmniejsza się przepływ krwi do obszaru mózgu, co powoduje osłabienie, senność i ból mięśni.

Masaż okolicy kołnierza szyjnego może być stosowany nie tylko w celach leczniczych, ale także profilaktycznych. Wykonywanie ruchów masujących daje następujące efekty:

• eliminuje obrzęki;
• pomaga zwiększyć napięcie mięśniowe;
• skurcze mięśni ustępują;
• eliminuje nadmiar tłuszczu w okolicy szyjki macicy;
• przywrócona zostaje ruchliwość w okolicy szyjki macicy, bolesne odczucia ustępują;
• poprawia się postawa;
• zwiększa się wydajność. Uważa się, że najważniejszy punkt, jeśli mówimy o korzyściach płynących z masażu strefy kołnierza szyjnego;
• zanika nadmierne napięcie mięśni.

Możesz dowiedzieć się, jak wykonywać masaż karku w domu. Procedura nie jest zbyt skomplikowana. Ważne jest tylko, aby zdecydować się na technikę masażu, o której różnorodności będziemy mówić dalej.

Wskazania do zabiegu

Masaż kołnierzykiem szyi i ramion można wykonać u dzieci i dorosłych. Kiedy dzieci siedzą przy ławkach w klasie przez długi czas i nawet w niewłaściwej postawie, podobnie jak dorośli zaczynają mieć bóle głowy, a na szyi pojawia się obrzęk mięśni.

Masaż ShVZ jest przydatny w każdym wieku. Zabieg da najlepszy efekt wieczorem, kiedy można odpocząć po pracy lub szkole.

Masaż strefy kołnierza szyjnego jest wskazany w następujących przypadkach:

• przeziębienia występujące w ostrej postaci;
• problemy z włosami, w tym wypadanie włosów;
• miażdżyca;
• zapalenie okrężnicy;
• patologie autoimmunologiczne. To jest uszkodzenie skóry, tkanki łącznej, problemy naczyniowe;
• procesy patologiczne w płucach, powodujące problemy z oddychaniem;
• różne problemy, które pojawiają się w okresie klimakterium;
• procesy patologiczne związane z trawieniem.

Masowanie okolicy kołnierza szyi pomoże, jeśli stale odczuwasz bóle głowy lub często zawroty głowy. Wskazaniami do zabiegu są częste zaburzenia nerwowe. Możesz masować strefę kołnierza szyjnego, aby znormalizować ukrwienie. Przy pomocy prawidłowo wykonanej procedury można skorygować skrzywienie kręgosłupa, zapobiec występowaniu patologii o innym charakterze.

Przeciwwskazania

Istnieje kilka rodzajów przeciwwskazań do masażu strefy kołnierza szyjnego. Istnieją tymczasowe, miejscowe i bezwzględne przeciwwskazania do zabiegu.

Tymczasowe przeciwwskazania do masażu strefy kołnierza szyjnego obejmują:

• gdy zimna choroba objawia się w ostrej postaci, towarzyszy jej stan gorączkowy. W tym przypadku występują ogniska zapalne;
• procesy zakaźne na skórze. Zmiany skórne, którym towarzyszy krwawienie;
• skoki ciśnienia krwi;
• procesy patologiczne w rdzeniu kręgowym;
• obrzęk, reakcje alergiczne;
• bolesność brzucha, któremu towarzyszą nudności;
• patologie nerek i nieprawidłowe działanie mięśnia sercowego.

Wśród lokalnych przeciwwskazań do masażu strefy kołnierza szyjnego:

• obecność brodawek, opryszczki, wyprysków, infekcji grzybiczej na niektórych obszarach skóry;
• guzy innego rodzaju w miejscach wykonywania ruchów masażu;
• guzki powstałe w wyniku mastopatii;
• cysty w okolicy miednicy;
• znamiona;
• żylaki w okolicach zabiegu;
• z zablokowaniem dróg żółciowych i nerkowych;
• nie możesz masować strefy kołnierza szyjnego podczas menstruacji;
• rodzenie płodu.

Za bezwzględne zakazy uznaje się następujące sytuacje:

• formacje na skórze o złośliwym charakterze;
• zmiany strukturalne w tkankach lub kościach spowodowane gruźlicą;
• zakrzepica;
• Choroby przenoszone drogą płciową;
• zapalenie kości i szpiku w dowolnej postaci;
• wszelkie zaburzenia związane z pracą mięśnia sercowego;
• problemy z przepływem krwi;
• krwawienie skóry;
• zmiany naczyniowe spowodowane miażdżycą.

Znając informacje o wskazaniach i przeciwwskazaniach, możesz zacząć masować strefę kołnierza szyjnego.

Ważne jest, aby wybrać odpowiedni rodzaj zabiegu. Oto główne rodzaje masażu okolicy kołnierza szyjnego i głowy:

1. leczniczywykonywane z określonych wskazań medycznych;
2. odprężającywskazaniami, dla których są niepokój, zmęczenie, stres i inne patologie spowodowane zaburzeniami nerwowymi;
3. kosmetologiczne... Zabieg wykonywany jest w celu skorygowania skóry okolicy szyjnej i dekoltu, eliminując zwiotczenie mięśni;
4. odmiana zapobiegawcza masaż pleców i strefy kołnierza szyjnego wykonuje się w przypadku zwiększonych obciążeń;
5. opcja przekierowywania procedura pomaga normalizować przepływ krwi do mózgu, eliminuje złogi soli i obrzęki.

Leczniczy

Masaż leczniczy okolicy kołnierza szyjnego różni się od innych zabiegów techniką wykonania, w której wykonywane są wszystkie podstawowe ruchy.

Zwykle masaż strefy kołnierza szyjnego składa się z 10 sesji i obejmuje następujące manipulacje:

1. głaskanie należy wykonać na początku i na końcu sesji. Ta metoda przyspiesza przepływ krwi i limfy, od szyi po łopatki;
2. ruchy pocierania palcami lub dłońmi są zwykle wykonywane w okolicy szyi. Więc pokrycie skóry rozgrzewka;
3. manipulacje podczas ugniatania mogą być poprzeczne, podłużne lub w postaci uchwytu z kleszczami. Ruchy ugniatające stanowią główną część sesji i normalizują przepływ krwi;
4. manipulacja wibracjami rozluźnia tkankę mięśniową. Wykonywane są w formie poklepywania i bicia bez użycia wysiłku;
5. ruchy ślizgowe uzupełniają sesję.

Jak przebiega sesja?

Aby uzyskać pożądany efekt z zabiegu konieczne jest nie tylko prawidłowe wykonywanie ruchów masażu, ale także odpowiednie przygotowanie się do sesji. Konieczne jest całkowite rozluźnienie mięśni i prawidłowe siedzenie.

Aby znaleźć punkty do masażu strefy kołnierza szyjnego, zaleca się usiąść na sesję na brzuchu. Sesję wygodnie jest prowadzić siedząc z rękami opartymi na krześle lub stole. Głowę można założyć na dłonie, krzyżując je.

Podczas sesji stosuje się specjalny krem \u200b\u200blub olej, aby wykluczyć urazy skóry.

Masowanie strefy kołnierza szyjnego należy rozpocząć od głaskania. Następnie delikatnie ugniataj i potrzyj tkankę mięśniową. Każda manipulacja kończy się głaskaniem w celu rozluźnienia tkanki mięśniowej.

Podczas zabiegu szczególną uwagę zwraca się na szyję, plecy i okolice boczne.

Czas trwania jednej procedury to 15 do 20 minut.

Możesz samodzielnie masować strefę kołnierza szyjnego, jak pokazano na poniższym filmie. Możesz bez problemu masować szyję rękami. Aby dostać się do dolnych partii szyi, używają specjalnych masażerów w postaci kolców lub urządzeń zasilanych prądem.

Masaż dla kobiet w ciąży

Wiele kobiet interesuje się tym, czy kobiety w ciąży mogą masować strefę kołnierza szyjnego. Kobiety, które niosą płód, są zwykle przeciwwskazane do przyjmowania wielu leków. Ale w czasie ciąży często pojawiają się bóle głowy, szczególnie w pierwszym trymestrze.

Ważna informacja: nosząc płód, nie masuj pleców. Może istnieć groźba poronienia. Ale nadal istnieją wskazania do masażu strefy kołnierza szyjnego podczas ciąży. Głowa bardzo boli, czasami przyczyną jest osteochondroza.

Aby nie zaszkodzić, profesjonalny masaż okolicy kołnierza szyjnego dla kobiet w ciąży tylko w szyi i ramionach, bez wpływu na dolną część pleców.

Dla kobiet na stanowisku sesje wykonywane są wyłącznie przez specjalistów. Średnia cena jednej sesji to około 600 rubli.

Zabieg wykonywany jest w pozycji siedzącej. Głowa jest na założonych ramionach. Kobiety w ciąży lepiej używają oliwa z oliwekzamiast kremów do masażu.

Jeśli chodzi o ruchy używane podczas sesji, są one zbliżone do ruchów masażu terapeutycznego, o którym była mowa powyżej.

Przekierowywanie

Odwracający masaż okolicy kołnierza szyjnego wykonywany jest w celu normalizacji przepływu krwi, likwidacji obrzęków, usunięcia lub zapobieżenia osadzaniu się soli.
Korzyści z masażu strefy kołnierza szyjnego są następujące:

• wzmocniona jest tkanka mięśniowa okolicy szyjnej;
• skurcze mięśni są eliminowane;
• przepływ krwi w tkankach jest znormalizowany.

Technika masażu odwodzącego okolicy kołnierza szyjnego, podobnie jak w przypadku zabiegu terapeutycznego, rozpoczyna się od ruchów głaskania. Następnie sesja przebiega następująco:

1. głaskanie odbywa się od ramion, z dalszym postępem do podstawy szyjki macicy;
2. manipulacje tarciem są wykonywane w różnych kierunkach. Wygodne jest użycie dwóch wyciągniętych palców obu rąk;
3. aby wyeliminować skurcz mięśni, ugniatanie jest zakończone.

Ważne: po każdym ruchu wymagane jest głaskanie. Jest to niezbędne dla odprężenia i odpoczynku masowanego obszaru oraz lepszego odbioru zabiegu.

Kurs trwa zwykle 7 lub 15 zabiegów. Każda sesja trwa 15 lub 20 minut.

Odprężający

Relaksacyjny masaż karku można wykonać w pozycji leżącej lub siedzącej. Główny nacisk położono na mięśnie szyjki macicy, które są odpowiedzialne za podparcie kręgosłupa.

Relaksacyjny masaż okolicy kołnierza szyjnego jest przydatny, ponieważ może przywrócić pracę stawów międzykręgowych. W rezultacie poprawia się odpływ krwi żylnej, a przepływ krwi do mózgu ulega normalizacji.

Jak w przypadku każdego rodzaju masażu, podczas sesji relaksacyjnej najpierw stosuje się ruchy głaskania, aby rozgrzać skórę i tkankę mięśniową.

Ważne: procedura powinna być przyjemna. Podczas sesji nie powinno być dyskomfortu. Zaczynają głaskać od tyłu głowy, stopniowo przechodząc do mięśni czworobocznych.

Kiedy skóra staje się czerwona, zaczyna się pocieranie. Manipulacje pocieraniem są wykonywane z większą siłą niż poprzednie ruchy.

Sesja relaksacyjna kończy się stukaniem i biciem. Manipulacje są wykonywane za pomocą krawędzi dłoni lub pięści. Należy uważać, uderzając w środek i przód szyi. Zbyt duża siła może prowadzić do utraty przytomności.

tajski

Masaż tajski okolicy kołnierza szyjnego to ekspresowe zabiegi, które pozwalają usunąć barierę na drodze przepływu energii z szyi do tułowia.

Napięcie mięśni jest zwykle przyczyną bólów głowy. Jeśli prawidłowo masujesz strefę kołnierza szyjnego, napięcie znika, a jednocześnie wzmocniony jest kręgosłup.

Zabieg tajski wykonywany jest specjalnym balsamem. Podczas zabiegu mięśnie są bardzo gorące, co pozwala specjaliście wniknąć głębiej w tkanki.

Podczas sesji wykonywana jest akupresura okolicy kołnierza szyjnego. Mistrz wykonuje ruchy naciskowe na wydechu w okolicy potylicznej palcami obu rąk. Następnie punktowo masuje się tętnicę szyjną. Aby to zrobić, tętnica jest dociskana do kręgosłupa przez kilka sekund.

Masuje się tętnicę skroniową, aby wyeliminować bóle głowy. Manipulacja może nawet pozbyć się migreny.

Po 3 sesjach poprawia się stan zdrowia, wyrównuje się postawa, odczuwa się elastyczność i sprężystość mięśni.

Samodzielny masaż w osteochondrozie szyjki macicy jest specjalną techniką fizycznego oddziaływania na szyję, której celem jest uśmierzenie skurczowego bólu mięśni, zwiększenie napięcia naczyniowego, normalizacja krążenia krwi i odpływu żylnego.

Masaż obszar szyjki macicy – środek zapobiegawczy kompleksowe leczenie osteochondrozy, które spowalnia rozwój patologii, łagodzi ból, przedłuża okres remisji i przywraca zdolność do pracy.

Osteochondroza strefy szyjnej

Szyja jest najbardziej ruchomym i najbardziej problematycznym obszarem kręgosłupa. Hipodynamiczny tryb życia, postawa przy pracy z wymuszonym napięciem kręgosłupa, aktywność fizyczna oraz związane z wiekiem zmiany zwyrodnieniowe krążków międzykręgowych prowadzą do schorzeń kręgosłupa szyjnego.

Zaciski zakończeń nerwowych, przesunięcia i ucisk kręgów, skurcze w naczyniach powodują:

• trudność w obracaniu szyi z chrupaniem i bólami;
• skoki ciśnienia krwi i zawroty głowy;
• utrata wrażliwości ramion i ramion;
• problemy ze wzrokiem.

Masaż leczniczy kręgosłupa szyjnego jako profilaktyka osteochondrozy prowadzi do następujących pozytywnych rezultatów:

• funkcje kręgów zostają przywrócone, mięśnie szyjki macicy zostają wzmocnione;
• poprawia przepływ limfy, ukrwienie i dopływ tlenu do mózgu;
• układ nerwowy uspokaja się.

Uwaga. Masaż leczniczy należy rozpocząć we własnym zakresie po konsultacji z lekarzem, a aby nie wyrządzić sobie krzywdy, należy u specjalisty poznać technikę wykonywania technik. Kręgosłup w okolicy szyi jest zbyt delikatny. Każdy zły ruch może pogorszyć sytuację.

Masaż jest korzystny, jeśli jest wykonywany na kursach kalkulacyjnych. Zabieg jest zabroniony, gdy:

• zakrzepowe zapalenie żył kończyn;
• gruźlica;
• urazy pleców;
• guzy, łagodne i złośliwe;
• stwardnienie naczyń mózgowych;
• patologie sercowo-naczyniowe.

Gorączka, zaostrzenie chorób przewlekłych, w tym osteochondroza i ciąża są względnymi przeciwwskazaniami do samodzielnego masażu okolicy kołnierza szyjnego.

Podstawowe techniki

Na sesję samodzielnego masażu wystarczy 20-25 minut. Główna pozycja to stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub siedzenie z wyprostowanymi plecami. Aby zapewnić właściwe leczenie w domu, postępuj zgodnie z ogólnie przyjętymi zasadami:

• musisz masować szyję wraz ze strefą kołnierza;
• ruchy rąk przechodzą od góry do dołu, zaczynając od linii włosów;
• manipulacje są wykonywane tylko za pomocą mięśni, bez wpływu na kręgi i tętnice szyjne.

Poniższe zdjęcia przedstawiają podstawowe techniki samodzielnego masażu według Mardinsky'ego.

Uwaga. Główną zasadą wykonywania masażu jest nie szkodzenie sobie nadmiernym stresem i pracowitością. Ćwiczenia wykonywane są powoli, stopniowo zwiększając ucisk dłoni, unikając bolesnych wrażeń.

Samodzielny masaż tylnej części okolicy szyjnej

Przed rozpoczęciem zabiegu opuść głowę lekko do przodu. Pierwsze kroki - przygotowanie do masażu polega na rozgrzaniu mięśni i tkanek ciała ruchami głaskania. Następnie następuje pocieranie, ugniatanie, uderzenie punktowe i wibracje.

Głaskanie

To prosta, ale ważna sztuczka. Ucisk wywierany jest tylko na skórę. W efekcie wzrasta temperatura ciała, przyspiesza przepływ krwi i limfy. Długotrwała ekspozycja prowadzi do efektu przeciwbólowego.

Wykonywany jest dłonią z czterema zamkniętymi palcami:

1. Mocno ściśniętymi dłońmi delikatnie głaskać szyję okrężnymi ruchami, powoli i rytmicznie schodząc w okolice kołnierza.
2. Masuj stawy barkowe, płynnie przesuwając się w okolice klatki piersiowej.
3. Głaszcz obiema rękami, ciągle zmieniając je jedna po drugiej.

Uwaga. Zaleca się lekkie głaskanie po każdej zwykłej dawce..

Sproszkowanie

Ta technika masażu, działająca na więzadła i stawy, poprawia krążenie krwi w tkankach kostnych. Wykonuj czubkami czterech zaciśniętych palców obu rąk z naciskiem:

1. Małymi okrężnymi ruchami od przedsionków skieruj dłonie w kierunku szyi, a następnie w dół, przechodząc do ramion i okolicy łopatek.
2. Pracuj energicznie obiema rękami i jedną, naprzemiennie je zmieniając, dokładnie opracowując obszary ramion.
3. Powtórz odbiór 3-4 razy.

Ugniatanie

Jest to główna technika, masowane są mięśnie powierzchowne i głębokie. W rezultacie zwiększa się elastyczność więzadeł, mięśni, naczyń krwionośnych.

Ugniatanie odbywa się za pomocą poprawek:

1. Chwyć palcami część mięśnia (dłoń dotyka ciała) i ściskając, poruszaj się rytmicznie, aby uchwycić nowe obszary. Rozpocznij - od podstawy czaszki, następnie wzdłuż szyi w dół, przechodząc do strefy kołnierza.
2. Zagniataj mieszając naprzemiennie ruchami obu rąk, pracując lewą ręką po prawej stronie i odwrotnie. Możesz pracować po kolei z oddzielnymi rękami.
3. Szczególnie ostrożnie zagnieść okolice obręczy barkowej, łopatek i barków. To właśnie te obszary są bardziej dotknięte skurczami mięśni.
4. Ugniataj 5-6 razy.

Punkt odbioru

Chwyć głowę dłońmi z boków. Kciukami znajdź dołki - wgłębienia w podstawie czaszki (w górnej części szyi) i naciśnij opuszkami przez 6-7 sekund, a następnie zdejmij palce. Wystarczająco 2 razy.

Wibracje lub wstrząsy

Wspomaga ukrwienie masowanych miejsc. Poruszaj się w tempie lekkimi pociągnięciami żebrami dłoni rozluźnionymi palcami, nie powodując bólu. Trajektoria jest standardowa: od linii czaszki w dół szyi, do okolic barków i łopatek. Wibracje można zastąpić delikatnym uszczypnięciem palców. Tą techniką zakończ masaż karku.

Samomasaż przedniej części szyi

Masuj przednią część okolicy kołnierza szyjnego poprzez głaskanie i pocieranie. Wykonuj techniki naprzemiennie dłońmi obu rąk, zaczynając od szyi i górnej części klatki piersiowej. Następnie przechyl głowę w lewo. I lewą ręką od płatka ucha, potrzyj prawą stronę szyi, nadobojczykową okolicę klatki piersiowej, chwytając za ramiona. Zmień położenie głowy i powtórz po lewej stronie. Masuj przednią strefę opuszkami palców w lekkich zygzakowatych kierunkach, zwiększając nacisk w okolicy ramion. Zakończ masaż strefy przedniej ruchami obejmującymi.

Uwaga. Jak wykonywać masaż i opanować podstawowe techniki samodzielnego wykonywania zabiegu, pomoże samouczek wideo lekarza osteopaty Vladimira Mardinsky'ego.

Gimnastyka lecznicza na szyję

Fizjoterapeuci zalecają zakończenie każdej sesji masażu kilkoma prostymi ćwiczeniami z kompleksu gimnastyki szyi Bubnovsky'ego. Ćwiczenia są proste, nieszkodliwe, ale łagodzą napięcie mięśni. Wykonywane są w pozycji siedzącej z prostymi plecami. Ruchy obrotowe wykonywane są powoli i płynnie, z wysiłkiem przy wydechu, z powtórzeniami do czterech razy. W skrajnym punkcie pozycja głowy jest ustalona na 15 sekund. Pomaga to rozluźnić mięśnie i przywrócić przepływ krwi.

Pierwsze ćwiczenie. Opuść głowę do prawego ramienia, ustal pozycję i przechyl w lewo zgodnie z pierwotną pozą.

Drugie ćwiczenie. Przyciśnij brodę do szyi, uważając, aby nie obniżyć głowy. Przytrzymaj przez 15 sekund. Następnie pociągnij podbródek do przodu i do góry, nie odchylając głowy do tyłu. Zatrzymaj się w punkcie wyprostu i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie trzecie. Odwróć głowę w prawo i napinając mięśnie pleców szyi, niejako unieś podbródek. Ramiona i plecy pozostają nieruchome. Skręć w lewo.

Skutecznym zabiegiem jest samodzielny masaż okolicy szyi i kołnierza. Dla uzyskania efektów: przywrócenie ruchomości szyi, likwidacja bólu i skurczów mięśni, pojawienie się wigoru i przypływu siły, należy wykonywać masaże regularnie przez 2 tygodnie z rzędu. W ciągu roku musisz zrobić 3-4 kursy. Techniki samodzielnego masażu mogą być używane jako „karetka”, jeśli w godzinach pracy odczuwasz zmęczenie i drętwienie ramion i szyi.

W przypadku dyskomfortu i bólu w okolicy szyi i kołnierza wskazany jest prosty masaż własny. W ten sposób osoba jest w stanie znacznie poprawić stan mięśni i kręgów kręgosłupa szyjnego z osteochondrozą.

Masaż wykonywany samodzielnie może stać się alternatywą dla zabiegu wykonywanego przez specjalistę. Najważniejsze, że automasaż szyi z osteochondrozą powinien być wykonywany zgodnie z techniką - przyniesie to ogromne korzyści nie tylko dla kręgosłupa, ale także dla zdrowia w ogóle.

Wydajność

Oprócz dyskomfortu w karku i górnej części pleców negatywnie wpływa na funkcjonowanie innych układów i narządów naszego organizmu. Zastój krwi w okolicy szyi pozbawia mózg dużej ilości składników odżywczych i tlenu, co osłabia pamięć i procesy poznawcze. Samodzielny masaż osteochondrozy szyjki macicy pomoże rozwiązać te i wiele innych problemów, w szczególności:

• Pomaga skupić uwagę.
• Poprawia pamięć.
• Rozwesela.
• Łagodzi bóle głowy i zmęczenie.
• Pomaga walczyć ze stresem.

Wszystko to staje się możliwe dzięki intensywnemu działaniu mechanicznemu na skórę i delikatna chusteczka szyja, pas barkowy i górna część pleców. Ich wysokiej jakości badanie pozwala na usunięcie zacisków mięśniowych w strefie kołnierza, które są typowe dla większości osób wykonujących siedzący tryb pracy.

Gdzie zacząć?

Samodzielny masaż kręgosłupa szyjnego wymaga prostego przygotowania. Można go wykonywać zarówno w ubraniu jak i bez, co daje dodatkowy argument przemawiający za takim masażem. Można to zrobić zarówno w domu, jak iw pracy (np. Podczas przerwy).

Wstępne kroki:

1. Długie włosy należy podciągnąć, zdjąć biżuterię.
2. Najlepiej przed zabiegiem nałożyć rozgrzewający olejek do masażu (sprzedawany w aptece) lub zwykły krem \u200b\u200bodżywczy (pod warunkiem, że masaż zostanie wykonany bez ubrania).


3. Aby samodzielny masaż w okolicy karku był jak najbardziej efektywny, należy go rozpocząć od lekkiej rozgrzewki. Znamy ją z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Konieczne jest wykonywanie zgrabnych ruchów obrotowych głowy, jej skrętów w różnych kierunkach, przechylania w górę iw dół. Po głowie musisz iść do ramion, wykonując ruchy obrotowe w kierunku do przodu i do tyłu. Wszystko powinno odbywać się bez napięcia i wysiłku.

Dopiero po wykonaniu ćwiczeń rozgrzewających można przejść bezpośrednio do samodzielnego masażu.

Technika

Nie należy myśleć, że skuteczny samodzielny masaż osteochondrozy w domu to trudna praktyka. W rzeczywistości każda osoba cierpiąca na tę dolegliwość odcinka szyjnego kręgosłupa instynktownie samodzielnie wykonuje podstawowe techniki samo-masażu, nawet o tym nie wiedząc. Na przykład, kiedy po ciężkim dniu pracy szyja „czuje się zdrętwiała”, zwykle rzucamy dłoń za głowę i swobodnie ugniatamy okolice obręczy barkowej. Wielu przynosi ulgę.

Podstawowa technika samodzielnego masażu w łagodzeniu objawów osteochondrozy szyjki macicy ma wiele wspólnego z tym intuicyjnym treningiem. Główne techniki stosowane w niezależnym badaniu okolicy kołnierza i szyi:

• Głaskanie.
• Tarcie.
• Bicie.
• Ugniatanie.
• Wibracja.

Należy zacząć od lekkiego głaskania karku obiema dłońmi. Aby to zrobić, musisz lekko opuścić podbródek i objąć szyję rękami. Średnia i palec wskazujący wykonujemy ruchy w górę iw dół w kierunku wzrostu włosów.

Nacisk na skórę na tym etapie automasażu powinien być minimalny, aby okolice szyi i szyi lekko się nagrzewały. 5 minut po rozpoczęciu głaskania możesz przystąpić do pocierania. Ponieważ to pocieranie jest prawie najważniejszym etapem masażu, omówimy je bardziej szczegółowo.

Ostatnim etapem samo-masażu szyi z osteochondrozą jest wibracja. Należy to zrobić ze złożonymi palcami, poklepując szyję i okolice kołnierza.

Prawidłowo wykonany automasaż w obecności osteochondrozy szyjnej może znacznie ułatwić, a nawet całkowicie wyeliminować nieprzyjemne doznania w tej okolicy.

Sproszkowanie

Pocieranie jest głównym rodzajem oddziaływania w leczeniu i usuwaniu dolegliwości w okolicy szyi, powstałych na skutek osteochondrozy. Można to zrobić na dwa sposoby: lewą ręką po lewej stronie lub lewą ręką po prawej stronie (i symetrycznie). Wszystko zależy od twojego pragnienia.

1. Wcieranie można wykonać wiązkami palców, a także całą powierzchnią dłoni.
2. Konieczne jest oddziaływanie nie tylko na kark, ale także na mięśnie obręczy barkowej.
3. Zginając rękę w łokciu, musisz sięgać jak najniżej palcami wzdłuż kręgosłupa, aby wypracować obszar między łopatkami. Aby to zrobić, możesz pomóc sobie drugą ręką, naciskając podniesiony łokieć.
4. W trakcie pocierania można jednocześnie wykonywać skręty i obroty głowy - dzięki temu praca z głębokich tkanek będzie intensywniejsza.

Pocieranie, które trwa około 2 minut, może znacznie zwiększyć przepływ krwi do głowy. Wiele osób dostrzega poprawę ostrości wzroku i jasności kolorów w wyniku przepływu krwi do nerwu wzrokowego w mózgu.

Następnie pocieranie mięśni szyi i kołnierza. Aby to zrobić, musisz podnieść obie ręce nad ciało i zgiąć łokcie tak, aby wewnętrzna powierzchnia dłoni była równoległa do strefy obręczy barkowej. Zaczynamy masować i rozcierać palcami ruchy, stopniowo zwiększając nacisk.

Osobliwością tej techniki samodzielnego masażu kręgosłupa szyjnego jest działanie nie na skórę, ale na znajdujące się pod nią mięśnie. Skóra powinna przesuwać się palcami. Dla lepszy efekt pocieranie można naprzemiennie wykonywać szczypanie i okrężne naciskanie.

Podczas wcierania i innych technik samo-masażu osteochondrozy należy tak dobrać intensywność uderzenia, aby masaż nie powodował bólu.

Jeśli w okolicy obręczy barkowej, powyżej łopatek, znajdują się punkty bólowe, należy je dokładnie wyprostować delikatnymi okrężnymi ruchami palców.

Należy pamiętać, że dla techniki każdego masażu istotne są trzy główne czynniki: czas ekspozycji, intensywność (prędkość) i ucisk. Aby wyćwiczyć głębokie mięśnie górnej części pleców i obręczy barkowej, konieczne jest wykonywanie ruchów masujących o średnim i wysokim ciśnieniu (znowu bez fanatyzmu, bez wywoływania bólu).

Na co należy zwrócić uwagę:

• Jeśli chcesz rozweselić i zwiększyć swoją wydolność podczas sesji samodzielnego masażu, musisz wykonywać ruchy w intensywnym, szybkim tempie. I odwrotnie, przed pójściem spać, chcąc złagodzić stres i szybciej zasnąć, masaż własny należy wykonywać w wolnym i spokojnym tempie.


• Długotrwałe działanie działa uspokajająco na układ nerwowy, a krótki i intensywny automasaż wywołuje jego podniecenie.
• Aby ta fizjoterapia przyniosła dobre rezultaty, ważne jest, aby masować regularnie, bez czekania na ból w okolicy szyi. Wystarczy zrobić to dwa razy dziennie, rano i wieczorem. Nie zajmuje to dużo czasu: średni czas trwania sesji samodzielnego masażu to 7-10 minut.

W trakcie samodzielnego masażu kręgosłupa szyjnego lub bezpośrednio po nim mogą wystąpić nieprzyjemne zjawiska - zawroty głowy lub bóle głowy, „gwiazdki” przed oczami. Najczęściej powstają z powodu nadmiernie silnego działania na mięśnie, w których krew gwałtownie pędzi do mózgu. Podobny efekt odczuwamy, gdy nagle wstajemy lub kładziemy się.

Jeśli wystąpią zawroty głowy i ból głowy, przyczyną może być silny ucisk tętnicy szyjnej podczas masażu. Następnym razem, gdy będziesz musiał zmienić technikę samo-masażu, kontroluj siłę, chwytając szyję ręką.

Podczas intensywnej i długotrwałej pracy siedzącej może wystąpić silny ból głowy, któremu towarzyszy przekrwienie w okolicy szyi i spadek ciśnienia krwi. Samodzielny masaż obręczy barkowej i szyi pomaga złagodzić lub całkowicie złagodzić ból, przy czym należy zwrócić szczególną uwagę na wypracowanie dołów u nasady głowy powyżej karku. Punkty te należy masować palcami, wykonując lekkie okrężne ruchy przez 2-3 minuty.

Podobny efekt można uzyskać za pomocą jednej niezwykłej sztuczki:

1. Musisz wziąć dwie piłki tenisowe i umieścić je w zwykłej czystej skarpecie, aby się dotykały.
2. Następnie należy położyć się na plecach na twardej powierzchni (najlepiej na podłodze) i założyć skarpetkę z kulkami pod szyję tak, aby naciskały na dół u podstawy głowy. Po dłuższym leżeniu poczujesz wyraźną ulgę lub całkowite ustąpienie bólu głowy.

Alternatywa dla masażu ręcznego

Aby wzmocnić efekt samo-masażu, a także uzupełnić metody i techniki oddziaływania na mięśnie strefy kołnierza i szyi, można zastosować różne technologie. Nowoczesna branża masażu sprzętowego oferuje różnorodne produkty, które delikatnie i skutecznie działają na mięśnie karku, ramion i górnej części pleców. I, co ważne, te urządzenia i urządzenia elektryczne są bardzo skuteczne pod względem fizjoterapii domowej.

Jaki masażer możesz kupić:

• Ręczne masażery na podczerwień (IR) są najskuteczniejsze do domowego masażu karku i pleców. Wraz z działaniem mechanicznym rozgrzewają dotknięte obszary i intensywnie stymulują krążenie krwi.
• Istnieje również wiele masażerów wibracyjnych w różnych kształtach. Wiele z nich jest wyposażonych w różne nasadki (punktowe, rolkowe, wypukłe, palcowe), co pozwala na rozszerzenie metod mechanicznego działania na skórę i mięśnie.
• Wraz z masażerami sprzętowymi popularne są również urządzenia mechaniczne wśród osób cierpiących na osteochondrozę kręgosłupa szyjnego. Należą do nich masażery taśmami elastycznymi i palcami, a także masażery podłogowe rolkowe „wózek inwalidzki”. Większość z nich jest wykonana z drewna, co jest również korzystne dla dotkniętych obszarów mięśni pleców i szyi.

Wszelkiego rodzaju poprawny masaż samoistny - ręczny i sprzętowy - działa na skórę i tkanki pod nią, ale nie na kręgosłup. Masując szyję i okolice górnej części łopatek można tylko lekko głaskać i pocierać wystające kręgi, ale nie uciskać ich.

Aby wzmocnić lecznicze działanie samo-masażu w domu w osteochondrozy szyjki macicy, możesz włączyć do swojej codziennej diety więcej pokarmów zawierających wapń i białko. Przede wszystkim są to produkty mleczne, jaja, drób, mięso i ryby. Odpowiednia podaż wapnia pozwoli na szybszą regenerację uszkodzonych obszarów mięśni i kręgów dotkniętych procesami zwyrodnieniowymi w tkankach.

Postawa wpływa na stan mięśni szyi. Trzymaj brodę poziomo (wzrok skierowany jest na poziom drugiego lub trzeciego piętra) i delikatnie wciągnij brzuch. Taka postawa stanie się normą po 2-3 tygodniach treningu.

Samodzielny masaż szyi, ramion i kręgosłupa piersiowego można wykonywać codziennie przed snem.

Samodzielny masaż wykonywany jest w pozycji siedzącej lub stojącej.

Szyja

Najpierw tył szyi. Ruchy są kierowane od góry od linii włosów w dół do pleców i stawu barkowego.

1. Głaskanie jednej lub obu rąk mocno zaciśniętymi dłońmi.
2. Ściskanie: krawędź dłoni po tej samej stronie szyi lub guzek kciuka po przeciwnej stronie.
3. Ugniatanie czterech palców tej samej dłoni z opuszkami. Przyciśnij mięśnie do łoża kostnego i jednocześnie przesuń je w kierunku małego palca. Zaczynają się od kości potylicznej do łopatek 4-5 razy z jednej strony i 4-5 razy z drugiej. Następnie powtarza się 3-4 uderzenia i ugniatanie. Następnie - głaskanie obręczy barkowej (trapezu) od ucha w kierunku stawu barkowego, 3-4 razy. Następnie ściskanie 3-4 razy i ugniatanie szczytowe: chwytanie mięśnia opuszkami wszystkich palców z przesunięciem w kierunku małego palca ( prawa ręka po lewej stronie szyi i odwrotnie).
4. Pocieranie okrężnymi ruchami czterema palcami od jednego ucha do drugiego wzdłuż linii kości potylicznej, czyli w miejscach przyczepu mięśni szyi; to samo można zrobić obiema rękami, zbliżając je do siebie. Pocieranie odbywa się wzdłuż kręgów szyjnych od linii włosów do tyłu.

   Rodzaje pocierania: okrągłe - opuszkami czterech palców; kropkowane - od kręgosłupa na boki (obie opcje są wykonywane przeciwną ręką); okrągłe - z opuszkami palców obu rąk w tym samym czasie; kropkowane - z każdą ręką na boku: palce obu rąk są ustawione wzdłuż kręgosłupa i jednocześnie przesuwają skórę po kręgach w różnych kierunkach - w górę iw dół - o około jeden centymetr.

Na koniec możesz smagać końce rozluźnionych palców w obręcz głowy, szyi i ramion. Samomasaż karku zakończony głaskaniem.

Następnie przejdź do mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego za pomocą okrągłego ugniatania opuszkami czterech palców: od płatka ucha, gdzie zaczyna się mięsień, w dół wzdłuż przednio-bocznej powierzchni szyi do mostka. Pocieranie wokół tego mięśnia za uchem odbywa się okrężnie - jednym, dwoma itd. Palcami; 3-4 razy na przemian z głaskaniem i ugniataniem.

Przód szyi

Masaż przedniej szyi jest dobre lekarstwo zapobieganie dławicy piersiowej i zaostrzeniu przewlekłego zapalenia migdałków. Należy to zrobić przed wyjściem na zewnątrz w mroźną pogodę oraz po wypiciu zimnych napojów, lodów.

1. Ugniatanie. Ręka mocno chwyta przednią część szyi, tak że gardło znajduje się między kciukiem a trzema innymi (z wyjątkiem małego palca). Okrągłe ruchy ugniatania wykonuje się najpierw jedną ręką, a następnie drugą, jednocześnie przesuwając się wzdłuż gardła do klatki piersiowej.
2. Pocieranie okrężne czterema palcami - w kierunku małego palca prawą ręką po lewej stronie szyi i odwrotnie.
3. Okrągłe wcieranie opuszkami o dużym i palec wskazujący od krawędzi szczęki w dół wzdłuż mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych do klatki piersiowej.
4. Okrężne pocieranie nasadą dłoni i guzkiem kciuka pod szczęką; każda ręka masuje swoją stronę. Po każdym pocieraniu wykonuje się 2-4 ruchy połykania z głową pochyloną do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej.

Obszar kołnierza

Te mięśnie (trapez) masuje się po dokładnym masażu stawu barkowego. Przeciwną rękę, drugą podpartą pod łokciem, odchylamy daleko za szyję. Podporą dla ramienia podtrzymującego może być udo, jeśli masażer siedzi ze skrzyżowanymi nogami, lub tył krzesła, jeśli stoi.