Kod tog broja postoji toničnost. Pídtrimka myazovogo ton

10.02.2017

Menadžeri myazov_y sustava mogu se srušiti i voditi aktivan način života. Zdrava Rusija ima sve: naše raspoloženje, samopoštovanje i duhovnost. Za to je također vrlo važno biti obučen.

Za te ljude nemaju dovoljno muza za rad u "automatskom načinu rada" - dijafragmu i miokard. Kuhari ljudi s brzim tempom osjećat će se kao da će ubrzati srce. Robot je onaj koji leži u našem najboljem interesu u određenom trenutku.

Dakle, i myazovy ton?

Ukratko, čini se da je mišićni tonus lančani korak proljetnosti. Cijena je minimalna, jer će se izgubiti u zemlji opće opuštenosti.

Sigurno dobro, kriv sam što sam u tonusu, protestiranje možda i nije preteško. Zayva preopterećenost (hipertonus) proizvoditi na bolesne poglede i tako nas sama sputava u rucks, kao i myazova blasfemija.

Uzroci neprihvatljivih simptoma i bolesti

U pravilu, u djetinjstvu i mladosti, nema problema s rupturom. Problem snižavanja elastičnosti inicijacije počinje se očitovati nakon 25-30 godina. Isti organizam zahtijevat će i dodatno turbo punjenje, a što je prije moguće, moguće je otkloniti sve probleme. Razlozi su još jednostavniji:

• Smanjena aktivnost Ruhova
• pereí̈dannya, korisna í̈zha
• shkídliví poziva

Kako to ide, količina mesne mase se mijenja, a masnoća raste. Kao rezultat - uvijek smo blasfemija, sve nam je važnije bratimljenje za aktivnu pomoć, samopoštovanje i raspoloženje za razmišljanje.

Pídtrimuêmo m'yazi at tonusí!

Ako mislite da se trebate prijaviti u teretanu iz zdravstvenih razloga, i vidite možete li ići, smiluj se. Za prosječnu osobu, skupina kože je ispravno popuniti redovitim kućnim lijekovima. 25-satni trening navečer - a rezultat će se pamtiti do kraja godine!

Štoviše, značajnije je značenje masaže. Spektar masažnih injekcija je vrlo širok: za dodatnu pomoć moguće je opustiti i trening i razvoj masaže. Kućna masaža za dodatnu masažu pomoći će vam da pripremite svoje tijelo bez zuyvyh zusil!

• Ako su myazi u dobrom stanju, tlo je dobro i zdravo.
• Natrenovany m'yazi dodaju da krv cirkulira kiselije, i kakve organizme stanice moraju dobiti više kiselosti.
• Redovito nemojte davati malu količinu pritiska na mast sa smanjenjem količine težine i smanjenjem masnih naslaga.

Zdravlje 17.03.2015

Dragi čitatelji, ove godine ćemo govoriti o onima koji uz pomoć jednostavnih fizičkih ljudi imaju pravo pobjeđivati ​​u svojim kućnim mislima, uređivati ​​se na formu i ton. Pojedinačno, dobra je ideja govoriti o dobroj fizičkoj formi bez moguće fizičke navantaženije. Možemo promijeniti vibraciju. Tko će biti blizu da ide u dvoranu, gdje je bazen, ima šetnje, ima nešto svoje. Ale crumble treba. Mislim, čekaj malo.

Što se tiče kućnog zanimanja uz fitness, ovdje možete znati i plus i minus. Pozitivno - oni koji to mogu sami, biti u svom grafu, birati pravo po svom ukusu, biti u sredini istih mislilaca i in.

Do negativnih trenutaka su oni koji nemaju kako bi kvalitetan fachivtsya sa svojim sretnim vremenima; kućanstvo (pošto kod kuće stalno smrdi) može se oduzeti, ili se samo smijati vašem utapanju. Ohrabruje me da će smrad i dalje biti mudar. Ovaj članak je posebno pripremljen s resursom Aport.ru Dajem riječ svojim gostima.

Dobar dan svima. Želio bih vas zamoliti za raspravu o kućnom fitnesu. Trimati jak u dobroj formi?

To je pametan tip ljudi, za one koji idu kući, ja ću uzeti, ali idite u fitness klub. Razlozi mogu biti korisni:

• ljudi ne vole podršku drugih, što dovodi do samopouzdanja;
• leglo 'visceralnost vlastitog poziva nesavršenog za oko;
• nebazhannya pidlashtovuvatisya pid graf robota i instruktora;
• neljubaznost izlaska iz kuće (djeca, bolesti također)

Očito je, lyudine, da je pragmatično voditi zdrav način života i divno paziti, znaj da ako je dovoljno dobro, posudit ćeš se od tog broja udoma.

Ako ste čvrsto prekršili rospechati zauzet kod kuće, onda vas užitke od cimeta ne pitaš:

1. Još ljepše, ako ćeš biti zaposlen u taj čas, ako si sam kod kuće.
2. Bazhano provodi "ulazak" za poboljšanje tonusa života i mesa dobrog hranjivog primata.
3. Odyag i vzuttya za zauzetost krive, ali ljubazno idite na veličinu i za skladište za materijal (bavovna, protežu).
4. Otkriveno glazbeni suprovod samo da daju djelotvornost viconanimskog prava.
5. Nemojte ići na posao na novom ili gladnom čamcu, više boje nakon 1-2 godine ili nakon što odete.
6. Ne uzimajte u obzir sat vremena treninga manje od 3 godine prije spavanja.

Od sada, ako ste ga pročitali, a ako ste u nevolji, vidjeli su sve loše vijesti, možete početi prije nego ga uzmete.

Kako biste pojačali ritmičku glazbu (iako ne glasom), ispravite leđa i zategnite ih tijekom zagrijavanja. Igrajmo se jazavca u heklanju hodajmo ili trčimo (kako vam stanovi dopuštaju cijenu) uz natezanje od 5-10 čilija u stanu, ili na licu mjesta, sami, pokrenuvši "mehanizam" uključivanja tijela u trenuvalni proces. Vježbanje je potrebno kako bi se organizam razvio dok ne bude spreman, kako bi se spriječile ozljede i kako bi se to moglo iskoristiti.

Možete dobro vidjeti svoj kompleks i započeti svoj dan, ili jednostavno plesati s rastezanjem od jednog i pol ogledala, ili još točnije, vjerovati frakcijama i provoditi balansiranje treninga s coristama za zdravlje.

Os je približni kompleks minimalnog kompleksa za fazu pripreme.

Zauzet fitnesom kod kuće. Kompleks je u pravu

Još je teže pobijediti da se osveti 5 desno, jer se to može ponoviti po principu kružnog trenuvannya. Čudesan rezultat može se podrezati, nakon što ste postali opsjednuti malim bučicama (do 1,5 kg). Uzmite potrebne bučice ili utege za kuću i lako ćete upotrijebiti puno resursa. Ako niste spremni za neke kupnje, onda požurite na klip s najboljim plastični plesovi napunjen vodom.

1. Posjetite

Noge u širini ramena, stopala paralelna, ruke s bučicama na pojasu. Odrasti 10 puta (do ravnog reza). Napetost pritiska, ravna leđa. Ako želite to moći, odmah podignite ruke s bučica do težine kože.
Tsya desno spriy promijeniti nig, sidnits, leđa, ramena.

2. Vidzhimannya

Ruke i grudi se podešavaju udesno, a u ubrzanoj verziji robot je uključen još jedan dan.

Yak vikonuvati vidzhimannya znati kožu lyudin, ale yak tse zrobiti ispravno, kako postići najbolji rezultat? Penzele ruku, zamahnite paralelno, suvoro niz ramena, pritisak, pokušajte zategnuti cijelo tijelo na istoj liniji (ne spuštajte se niz brdo i ne rotirajte trbuhom prema dolje).

5 vídzhiman tsílkom pídíyduut za početnike. Ako ne podnosite, samo uzmite još malo ili ubrzajte udesno - ako ste na, hodajte jednom nogom ne previše uzbrdo, oslanjajući se na 3 točke (ruke dvije ruke, prst jedne noge).

Ne možete se nositi s tim oprostite opciju, tada je moguće isprobati najlakši način - za otpuštanje, oslonac se pomiče na broj izmjena ormara.

3. "Široka" prisutnost - plíê

Leđa, ramena, stegnova, litkov, sidnichnaya dijelovi su još aktivniji desno. Noge u položaju "široko preko ramena" zvanom čarape - izvan reda... Ruke s bučicama, zamahnite stegonom na bočnim dijelovima. Da raste gliboky (do paralela stegne od dna), podignite ruke ubika (također paralelno s pidlosima). 10-15 ponavljanja da dovedete mišiće u tonus.

Opcije preklapanja - s podignutim rukama iza glave.

4. Vipadi

Bicepsi, sídnitsí, prednja površina je prošivena - "točke" se ulijevaju u tsíy desno.

Z položaj stojeći uspravno, ruke s bučicama ispod, zamah naprijed u režnjevima, zamah uz desnu i lijevu nogu naprijed. Dovoljno je 10 malih vipada.

Na visonanny vipadu desna ruka livu zignit na litty, usmjerite bučice na rame, zapamtite ruku/nogu.

Za izvediv dan dajte 4-5 opružnih rukava na vipadu za kožu nogu.

5. "Noževi"

Znajte bagatom školskog rocka "dija za novinare". Ležeći na leđima (poprečno zgnječeni do dna), okrenite se ravnim nogama (5-10 puta). Još ljepše, što noge ne strše pidloge.

Moguće je promijeniti opciju na donju stranu (sve dok vam je to važno), promjenom broja ponavljanja, npr. produljenjem nogu u koljenima, te ubrzavanjem opcija - dodati noževe na rucks sa svojim rukama (različito - desna ruka / desna ruka)

Jedan vikonannya dermalni desno bez zupinke - 1 ponavljanje, koje se može dovršiti s tri-pet-chillin laganim kod kuće. Za prvi put za posuđivanje (pošto imate puno pripremnih radova), bit će dovoljno. Postupno povećavajte broj ponavljanja pet nezgodnih sve do 3-4, a rezultat neće biti zatrpan vašim izgledom!

U koži deset godina vašeg života nalaze se nezgodni načini treniranja forme, te razmjene riječi.
Nije problem ako će bitka biti laka. Prema procjenama liječnika, koža od nas dobiva između 20 i 55 stijena od 10 do 15 kg wagy. Pivo! Kako braća poštovati vikov vimogi, onda će Suvorova borba postati jednostavnija.

VID 25 DO 35

Svrha:
Zamijenite masnoću mesa.

Mlin:
Razmjena govora cijele osobe ostaje s puno ukrasa, a meso od mesa mijenja masnoću.

Díí̈:

• Zapamtite, taj m'yazi će vam pomoći da sagorite kalorije. Poki ê fitilj, scho vídpovídaê víku, unesite cimet namignite - idite u teretanu. Pomaknite snagu udesno, jer možete pomoći u rastu mase kartice s kardiotrenuvannyam. Tri puta tjedno postoji pet snaga moći i petnaest karata prava, a vaša tjelesna aktivnost je više od 20 puta veća, a snaga mišića veća od 25.
• Idi tamo do robota, jeftin je. Nisam bio perepal, nego aktivni krokodiš. Ako idete sve više i više, bit ćete aktivniji, vaša razmjena riječi, a to znači, sagorijevat će se još, više, i više, i više, više kalorija. Lako se pomiriti: provjerite temperaturu. Već sat vremena kasnije, to je još više spekulativno, što znači da će vaše tijelo nastaviti sagorijevati kalorije.
• Navi ako ste nachebto loši, nemojte misliti da to ne možete učiniti. Ne obaziri se, kako će ti mast doći - ale ne na žigi koja živi, ​​nego dovkola unutarnji organi da za shkíroyu.
• Sama u cijeloj vítsí potrebno je virobit malog karaktera do redovitih prijema, a vjerojatno je da će biti spreman za maloprodaju. Redovito jedenje omogućuje razmjenu govora u trajanju od jednog sveska.
• Požnjeti 2400 kalorija dnevno za shemu: koristite 25-30% kalorija za hranu, blizu 40% za obed i 25-30% za večeru.
  Nemojte se mučiti s djecom. Većinu vremena, kada je dijete uhvaćeno, žene odbace krivi vagu kako im treba. Smrad će uzeti u myazovu i kistkovu ulje tu vodu, ili su možda izgubili igle na masnoću.

VID 35 DO 45

Svrha:
Složite se s ružom i bez silnog stresa.

Mlin:
Bolje je za sve u cijelom poslu, već se ne pokušavate riješiti najbogatijih udara u vazu, ali možete postići stabilan plus minus par kila. Cilj je proći kroz trideset i pet raketa kako bi se potrošila mjazova i kistkovoj masa, tako da je moguće razmjenjivati ​​govor i prirodnu stabilizaciju vagine dok se ne umiri. U redu je dobiti sat vremena za teretanu, ako imate obitelj, robota i snagu da vam to ne uskrate. Tom ima prioritet - ispravna prehrana pokrenuto je napajanje za sve.

Díí̈:

• Intenzivi imaju pravo zamijeniti trivijalne i redovite. Ljepše, sličnije, manje za ubijanje na velikoj cesti.
• Ako je vaš trening kratak (pa, ne možete si dopustiti godinu dana u teretani!), onda napravite program kratkih ili uzmite redovite. Jeste li izašli iz psa? Hodajte brzim heklanjem. Priprema juhe? Postavite žučnu ploču. Zvuči smiješno, ali super!
• Za nadoknadu razmjene riječi, nakon što se naviknu, tri na dan, po dvadeset khvilia, dolaze do ovršnih prava. Osim toga, moguće je sagorjeti od osam do deset kalorija za masnoću, ale plus do cijele količine masti, koja također sagorijeva pohranjene kalorije.
• Čuvajte cijelu svoju domovinu. Ne sjede svi u isto vrijeme ispred televizora ili laptopa? I sve odjednom, jak vídomo, veselo iskrivljeni otvoreni prostori. Hodajte, vozite, vozite bicikle. Tse corrisno, í zmítsnyu vídnosini.
  Stres nije grimizna ni duša, ni tilu - hormoni stresa potiču rast masnih stanica u želucu. Šteta što nije samo loš novac, ali nije siguran kronične bolesti(dijabetes i pritisak). Pokušajte ne biti preopterećeni time.
• Zamjena snickersa za salatu. 500 kalorija šipke dat će vam jednostavan zukor, shvidke nasichennya taj osjećaj gladi za pivgodini. A zelena salata ima 500 kalorija tijela u dvije godine. Riznytsia zrozumila?
• Uvesti podne. Pa, dobro, jak dječji kavez! Podnevni od gospodina, mrkve, boce kefira za smanjenje sposobnosti prolaska navečer. Pametnije – ne pretjerujte s veličinom porcija i brojem lepinja i čokolada. Pokušajte otići do centra za distribuciju hrane.

VID 45 DO 60

Svrha:
Pidtrimuvati garniy ríven razmjena govora.

Mlin:
Šteta, važnije ti je da se fizički ispraviš. Potrebno je razgovarati s liječnikom ispred tima, kako bi se izradio novi Trenuvan program.

Díí̈:

• Kako bi se smanjio rizik od osteoporoze (veliki rizik kod žena u menopauzi), potrebno je učiti aerobik. Pogodite točno, prikazani ste na TV-u i kupite toliko losova, mrtav sam! Silovi desno se možda ne zaboravlja. Pokušajte sve odjednom - svaka tri dana u tjednu.
• Asfaltne ceste Begaty nisu raznolike, uzimaju izlivene karike, njuške i greben s nagibima, bez obzira na sve. Hodajte sa brzim krokodilatom shonaimenshe dvadeset hilina dnevno. Vidminne trenuvannya za meso srca.
• Sačmarica grub - tse one, nakon propisivanja lijeka, i tijelo će postati vrlo važno za pretjerati veliki obsyagi. Razvijte svoj um na dva dijela i steknite prijatelja ako ste gladni. O onima koji su krivi za osvetu kao i aditive u hrani i ukusne dodatke, nagaduvati nije potrebno, zar ne?
  Pogodite o soji! Ne vjerujte, ali isti se proizvod može nadopuniti tijekom razdoblja instalacije vrhunca. Smrad je za smanjenje simptoma kao što su povećanje i piće. Do tada, soja ima puno kalcija u ruci za asimilaciju oblika od strane tijela. Još jedan plus soje je to što ćete biti manje od mesa, a bit ćete i manje od mesa, ali to znači da vašem tijelu treba manje masnoća za povećanje razine kolesterola u krvi. Tim će sam smanjiti rizik od uvreda i infarkta.

Više članaka o zdravlju

Igrali smo s velikim brojem ponavljanja, dok ste vi bili u plamenu. S druge strane, ti treninzi su bili neučinkoviti. Zašto biste prodovzhuet dotrimuvatisya takvu tehniku ​​bez stakla koja provjerava koliko se mijenja?

M'yazove pechinnya, yak vi vidchuvate, vikonuyuchi idu s velikim brojem ponavljanja, vezani za nakupljene masti mliječne kiseline. Pogledajte "Guinnessovu knjigu rekorda" i začudite se fotografiji "Capitana America", za postavljanje novog rekorda po broju ljudi u krevetu -25 TOV Raziv! M'yazi ts'y divak mali gorjeti jače, nitko na cijeloj planeti, ale tsya lyudin se nije mogao pohvaliti navitom puno kvadrata na trbuhu, neimpresioniran na niskom mjestu sala u tijelu.

Tupost, kad ga vidiš sat vremena i kad gori u mesu, to je iz istog razloga, a jad u lešu. Vaša miazovska vlakna rade kao mišolovki - smrad se samostišće, ali potrebna je energija da biste se brzo pripremili. ATP (adenozin trifosfat), energozija, je mrtav, pa je dopušteno da se opusti. Tromi m'yazi perebuyut na stanici trajne brzine. Za sat vremena trenuvan í od velikog broja ponavljanja zaliha ATP-a na mesu visi, tako da se može stvrdnuti do satnog stvrdnjavanja, čak i slično signalno trivijalnijem mrtvačkom otvrdnjavanju! Jedan od načina da sačuvate takav čudesan ton je da se ubijete.

Myazov ton

Dakle, koji je pravi ton myaz i kako ga mogu postići? Zadržati ga s takvim rangom, imajte na umu, ako želite pokazati svoju veličinu. Pa, dobro, dobro, idemo shkíroyu virís malo m'yachik! Ako se želiš lišiti hodanja i pokazati sva muda, onda bi trebao izgledati slično tipu u tajicama i majci, a ti si ušljiv, u topu treće veličine, pa ćeš se presvući u bodybuildera!

Ako to ne želite vidjeti tako, jer imate zatvor, morate poraditi na svom živčanom sustavu da ga se na mali način riješite, sve dok ste slabi. Muški stav se zove myazov ton - višak spužvasti oslabljenog mesa! Risovid izvire, što je rezultat aktivnosti živčani sustav, a ne visi energije.

Poboljšanje mišićnog tonusa vezivanja s fizičkom transformacijom dagnji. To je rezultat napretka pripravnosti živčanog sustava. Neće stati bez prekida u užurbanom kampu, pa, ako ćete biti spremni boriti se s vješticama, kosturima lama i robotima i dobrim govorima za slavu stranke i naroda. Ako će ruski padobranac ukloniti svog narednika od svog narednika, pokušajte mu poboljšati ton!

Snaga = spužva = ton. Jednostavno je. Ako želiš postati jak, dođi na malo generatoru da ga zamijeniš, odrasti ćeš, a za koga ćeš biti jak, vidjet ćeš svoj mesni ton! To trenuvannya snagu taj ton - ista stvar.

Zašto ne dajem čvrsto dno? - čuditi se milijun žena. Da se s_dnitsí rastopi od njihove zhakhlivu snage. U tom trenutku, ako ste začuđeni, jer je prisutan powerlifter, vaše dijete će dodati zahvat od nekoliko stotina kilograma! Ako ste u potrazi za vikendom, moći ćete vidjeti dobrog vodiča, ili ako su slične marnee pravo, popularne na fitness treninzima, ako se ne približite, nemojte ići toliko daleko da procjenjujete potencijal snage oni koji su za tebe najjači. Upoznajte se s kralježnicom, gospodine!

Zašto ne mogu opisati svoje tricepse?- čudi se jaku čolovika, i ženama. Znanstvena istraživanja, provedena na uhu 1960-ih, pokazala su da želim da tricepsi budu pohranjeni u tri dijela, na koji je uglavnom dodan medicinski vrh videa. Dvije glave, dovga i bočna, mogu se spojiti samo ako izgledaju čak i velike. Na pomisao dr. Thomasa McLaughlina, voditelja u galusu biomehanike i powerliftera nacionalne rivne, ljudi dizača ne moraju imati posla s vagonima koji su dovoljni da pogode dvije ledene glave tricepsa! Najistaknutiji dio tricepsa je bočna glava, koja prolazi od zadnjeg dijela ramena. Postoji jedan za okladu - dar, a ako želite postati ravan i blasfem, kao što možete vidjeti s vagonima Kena i Barbie.

Želite li bucmastu čizmicu? Vlak uz sjajne vaga! Možete saznati kakvu hranu imate: Kakav je bodybuilder pouzdaniji, a manje powerlifter? Smrad se trenira u manjim vagonima, manje powerlifterima, a smrad se pouzdanije vidi. Jesmo li ti ovdje oprostili?

Ní. Suspenzije imaju stereotip da su sportaši važni powerlifteri - tse kílo sto z Ja ću te srediti da je pivo živo. Sportaši-super-vege trackeri učinkovito pokazuju cijeli opis, koji je vidljiv dodatkovom vagu, ako ima puno masti. Jednostavnije je hodati s utegom, ako možete vidjeti veličanstven život tih legla. Tom'yani m'yazi od cich choloviksa zaneseni su slojevima masti.

Veći laki sportaši, navpaci, osušite se i osušite, piling u svojoj kategoriji. Varto se samo čudio naprednom legendarnom ruskom važnom atletičaru-olimpijcu od 90 kilograma Davidu Rigertu, na kovnici malo, samo 55 kg, Meri Jeffrey, koja je postavila lagani rekord (125 kg), Ja na 7. postavivši rekord od 354 kg na stanici. Za ironiju udjela, popularnost ciklusa sportaša nije nusprodukt, a ne glavni rezultat treninga.

Ako se radi o bodybuildingu, onda postoji sjećanje na njih, da je velika razlika između njih, to je dobro bez brige, i zato, samo gurnite ispred kamere ispred kamere. I ne zaboravite na ulja, prije hranjenja i robotski montažeri svjetla i profesionalni fotografi, koji posjećuju Wood Allen, mogu učiniti da izgleda kao čolovik. A što je s amfetaminima, hormonima štitnjače, diureticima, lukavim bodybuilderima, koji su dečkima potrebni da pronađu olakšanje?

Pravo na istezanje - ne postoji dio trenuvana gimnastike, plesača i baletana. Sve je istezanje potrebno ne samo za one koji su voljni sjesti na špagu. Osobe kože dužne su povremeno natezati mufove i šampone s posebnim pravima, tako da morate očuvati svoje zdravlje i dobru funkcionalnost.

Istezanje prema jačini mišićnog tonusa, opljačkanje muškaraca tvrdim, napredovanje raspona ruffova, skupljanje plastike tijela, razvijanje koordinacije. Povremeno je pravo za leđa, može se rastegnuti, moguće je korigirati položaj i proširiti gipkost grebena. Istezanje je povoljno povezano s aparatom za nagib prstena. Smanjit ću labavost ilovače, povećati elastičnost zvukova i spriječiti zagušenje.

1. Brutalizirati poštovanje na jednom broju. Gubim nogu, dajem je prije vremena, stavljam ruke na nju. Glatko liječiti tijelo ispred. Zaustavite se, jer samo vi vidite rastezanje muffina od stegnuma. Pričekajte stanku od 30 sekundi i gurnite roc, trup je sve niže i niže. Na donjoj točki trljajte 30 sekundi. Nemojte spavati. Zapamtite potpornu nogu i ponovite udesno.
2. Sjednite na pidlog, udarajte nogama i skliznite stopalima. Liktsnit stisnite na stupove tako da ne želite uzgajati í̈kh ubík. Nastavite gurati ruke na stupove i odmah zacijeli naprijed. Leđa su ravna. Ponovite vježbu desno 2-3 puta.
3. Pomaknite tijelo tijela za jedan broj. Ispravite nogu ispred sebe i stavite je na dno. U malim razlomcima o pidlogu. Glatko nahilítsya dok se ne zaustavi. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Narasti vidih, vidjeti i odmah pokušati pronaći nešto niže. Ravno. Ponovite brkove s naglaskom na nozi. Kada nahili, zamotajte leđa.
4. Sjedni na pidlog. Uhvatite jednu nogu rukama iza stopala, podignite i ispravite. Druga noga je ispravljena i ispružena naprijed. Zaključajte položaj na 30-60 sekundi. Rastite iste nogom.
5. Lezi na liviy bik. Znak desna noga a rukom uhvatite desnu nogu. Povucite p'yat do kraja, povlačeći nogu unatrag. Provjerite je li prednja površina prošivena. Zategnite pozu s shonaimenshe hvilini. Okrenite se na prvi bicikl i ponovite udesno.
6. Lezite na leđa. Jednu nogu treba skloniti s puta i ne smije stajati na podu, jer bi trebala biti što više i što je moguće ravnija. Popnite se za neki od nižih za broj i da Zusillas povuku na sebe. Rukh vikonovyte vidikha. Stavljajući nogu do kraja, popravite pozu. Nakon 30 sekundi, spustite sliku u pidlog. Ponavljajte nekoliko sekundi i ponovite udesno, mijenjajući nogu.

Kompleks ima pravo da se proteže bazano vidílity okreme trenuvannya. Won nije zajam za 20 hilina. Tinjati - ne vikonuvati udesno, već izravnati, nerazgrađenim mastima. Prije istezanja potrebno je rutinski obaviti zagrijavanje, retalnim pečenjem od vrha do dna s pričvršćenim, vipadima, omotima, prugama, velikim na miševima.

1. Nayvidomisha raztyaguyucha desno za leđa - gliboki nahili naprijed. Schob m'yazi níg í tijelo je ljubazno rastegnuto, nahilyatsya je potrebno što je moguće niže - dosezanje rukama do pidlogi. U idealima doline, možete nasjesti na pidlog, ali takva obamrlost nije čudna stvar.
2. Rakovi koji stoje, odvezite se straga i zabacite glavu unatrag, ravno uz brdo. Napravite kratku stanku. Udarite leđa, spustite glavu. Znajte stanku. Nastavite ovako, nemojte ponavljati udesno 3-4 puta.
3. Sjednite na stiletto i ispravite ruke ispred grudi. Trebate pokušati ispružiti ruke naprijed, ali nemojte zeznuti samo tijelo. S desne strane posjetiti 1-2 čilija.
4. Sjednite na štikle, uhvatite ruke iza glave i podignite riječi na ubik. Vratite strane što je više moguće, približite lopatice. Vidite, jak je napeo mišiće gornjeg dijela leđa. Držite se u srednjem položaju nekoliko sekundi.
5. Lezi na pidlog. Znak živa noga i baci ga preko desne. Jedan sat od tsim okreni glavu to tijelo livoruch. Zaključajte položaj na 30 sekundi. Opustiti. Ponovite na prvom biciklu.

Pravo za leđa, možete dodati kompleksu, pravo za uši. Sasvim je jednostavno uvijati, uvijati i savijati da služi kao ukrasna profilaksa razvojnih problema s grebenom: osteohondroza, spusti, bol u sredini.

1. Jedna noga je izgubljena i tjerana naprijed. Vaša noga, ravna, preklapajte se iza. Sjednite i budite se u ovom položaju jedan sat. Zatim zapamtite svoje noge i ponovite udesno. Bitno je zašiti, ali noga se vraća cijeli sat i postaje ravna.
2. Sjednite na podlozí, raširite noge na podu, što je više moguće. Idi na prste nig i nisko zacijeli do pidlogi. Ne dajte da ponestane leđa, kičma je kriva što je preopterećena.
3. Stanite uspravno, raširite stopala u širini ramena, okrenite koljena. Vicon sjedni. Sjednite čak nisko, nemojte vipinayuchi cijeli dan - središte vagi tile treba postaviti iznad p'yaty.
4. Sjednite na pidlog i raširite noge što je više moguće. Zdíysnyuyte nahili naprijed, zberígayuchi natrag rívnoy. Ispruži se rukama, uhvati te za dvorac.
5. Sjednite na pidlozi široko razmaknutih nogu, obedin s riječima o pidlogu. Ponovo poduprite tijelo rukama i nogama.

Kompleks ima pravo ispraviti na užetu, kriv je za vikonuvatisya posljednji od prve točke do pete. Nakon što ste dosegnuli točku maksimalnog širenja mufova, potrebno ih je podrezati za manje od 30 sekundi. Ako ste preopterećeni u statičkom položaju, možete koristiti opružne ruke za jače istezanje. Nakon što se sustav stavi na špagu, istezanje će trajati 1-3 mjeseca.