Metode samoregulacije u psihološkoj pomoći. Psihotechnica samoregulacija emocionalnih stanja

Prvi prijem samoza formiranja - disanje

Disanje nije samo najvažnija funkcija tijela, nego i učinkovito sredstvo utjecaja na mišićni ton i emocionalna sredstva utjecaja na centre mozga.

Sporo i duboko disanje smanjuje razdražljivost živčanih centara i doprinosi opuštanju mišića. Često disanje, naprotiv, pruža visoku razinu tjelesne aktivnosti.

Većina ljudi u svakodnevnom životu koristi samo površno disanje kada se napuni samo gornji dio pluća. Kompletno disanje uključuje popunjavanje nižeg, srednjeg i vrha pluća. Promjena prikaza, respiratorni ritam, trajanje inhalacije i izdisaja, osoba može utjecati na mnoge, uključujući mentalne funkcije.

Da biste započeli razvoj, možete svladati 2 vrste disanja: dno (trbušnjak) i vrh (clavizer).

Niže disanje (abdominalna) se koristi kada je potrebno prevladati prekomjerno uzbuđenje, prevladati tjeskobu i razdražljivost, opustiti što je više moguće za brz i učinkovit odmor. Dno disanje je najproduktivnije, budući da se najveća količina plućnih mjehurića (alveol) nalazi u donjim plućima.

Kako izvesti trbušne disanje?

Abdominalni disanje se provodi kako slijedi: sjedenje ili stojeće potrebno je resetirati napetost iz mišića i usredotočiti se na disanje. Zatim se izvodi 4 faze jednog respiratornog ciklusa, nakon čega slijedi unutarnji račun za olakšavanje učenja. Na trošku od 1-2-3-4, provodi se spori dah, dok se želudac izgovara naprijed, a trbušni mišići su opušteni, a stanica prsne grudi je fiksirana. Tada se sljedećih 4 računa odgađaju s disanjem i glatkom izdisanju na 6 računa, popraćeno zatezanjem trbušnih mišića do kralježnice. Prije sljedećeg daha treba biti pauza za 2-4 računa. Treba pamtiti da je potrebno disati samo nos i tako glatko, kao da prije nosa na udaljenosti od 1 - 15 cm objesio je pahuljicu, onda se ne bi trebala probiti. Nakon 3-5 minuta ovog disanja primijetit ćete da je vaše stanje postalo znatno mirno i uravnoteženo.

Vrhglina) dahkoristi se u slučajevima u kojima trebate naljepšati se nakon monotonog rada, izbaciti umor, pripremiti se za aktivne aktivnosti, preporučuje se

Kako izvesti top disanje?

Provodi ga energetski dubok dah kroz nos s ramenima za podizanje i oštrim izdahnutim kroz usta. U isto vrijeme, ne dobivaju pauze između udisanja i izdisanja. Već nakon nekoliko ciklusa takvog disanja, osjećaj "goosebumps" se pojavljuje na leđima, svježini, veselo plime.

Možete koristiti sljedeće vježbe:

"Geometrija disanja." U početnom položaju, stojeći ili sjedenje kako bi se puni dah. Zatim, odgađanje disanja, zamislite krug i polako udišete u njega. Ova se tehnika ponovi četiri puta. Nakon toga, ponovno udišite, zamislite trokut i izdahnite tri puta u njemu. Zatim disanje na trgu na sličan način. Nakon obavljanja tih postupaka, dođe miran.

"Životna snaga." Ležati na leđima. Opustite se, instalirajte sporo i ritmičko disanje. Kao što možete zamisliti da sa svakim dahom, pluća ispunjavaju životne sile, a svaki izdah se širi po cijelom tijelu.

3. "Dobro jutro." Prema procjenama stručnjaka za zijevanje, to vam omogućuje gotovo odmah obogatiti kisik krvi i osloboditi se višak ugljičnog dioksida. Zatezanje u procesu yvki mišića vrata, lica, oralne šupljine ubrzavaju krvotok u žilama. Zevok, poboljšanje opskrbe krvlju plućima, guranje krvi iz jetre, povećava tjelesni ton, stvara puls pozitivnih emocija. Kaže se da u Japanu, električne industrije radnici organizirali su zijevanje svakih 30 minuta.

Za vježbu morate zatvoriti oči, koliko široko možete otvoriti usta, naprezati usnu šupljinu, kao da izgovarate nisko "y-y-y". U ovom trenutku potrebno je zamisliti što je više moguće da se šupljina formira u ustima, čije dno se spušta. ZOVOK se izvodi s istovremenim ispijanjem cijelog tijela. Poboljšanje učinkovitosti OZ-a doprinosi osmijehu, pojačavajući opuštanje mišića lica i formiranje pozitivnog emocionalnog impulsa. Nakon Zovka, prikazuje se opuštanje mišića lica, ždrijela, grkljana, osjećaj ostatka.

4. "Plamen svijeće". Izvedena u bilo kojem prikladnom položaju - stojeći, sjedi, laganje. Promiče brzo uklanjanje umora, pročišćava krv od toksina, povećava otpornost tijela.

Nakon potpunog daha, izdisaj se provodi u malim dijelovima kroz uski prorez između usana, izvana podsjećajući pokušaje da se ugasi plamen svijeće. Svaki sljedeći dio bi trebao biti manji od prethodnog. U početku, broj ponavljanja ne smije prelaziti tri, au budućnosti se može testirati na deset.

5. "borba". Podignite ruke iznad glave, zamislite da imate sve vaše napetosti u rukama, sav stres ... i sa zvukom "ha" s oštrim pokretom, izgubiti negativno stanje. Ponovite nekoliko puta! Zvuk ne bi trebao biti izrečen, već da se formira izlaz iz zraka iz prsa. Pridoprijet će uklanjanju živčanog stresa, izuzeća od osjećaja unutarnje anksioznosti.

Nakon još jednog izdisaja, zatvorite lijevu nosnicu prstom lijeve ruke i dah kroz desnu nosstriju;

Držite dah na dahu, zatim s desnom rukom kako biste zatvorili desnu nosnicu i, otvaraju lijevo, za izdisanje;

Nakon što je dah odgođen na izdisanju, udahnite lijevom nosstrijom;

Nakon kašnjenja daha zatvoriti lijevu nosnicu desnom rukom i, oslobađajući pravu nosnicu, izdisati;

Obaviti kašnjenje daha u izdisanju;

Ponovite opisani respiratorni ciklus 5 puta. Trajanje udisanja, izdisaja i disanja kašnjenja na udisanju i izdahnju - 8 sekundi.

7. Vježbe na temelju dišnog koncentracije. Prije vježbi: zamislite loptu na napuhavanje ili loptu, sjetite se kako ih zrak ostavlja tanak, ako se lopta oslobodi ili otvori loptu. Pokušajte mentalno vidjeti ovaj mlaz zraka. Svaki od njegovih izdisaja bit će predstavljen kao isti zrakoplov zraka koji se pojavljuje iz točaka koje ćemo otvoriti.

Usredotočite se na moj dah. Disati kao i obično; Provjerite dah i izdahnite. Možete glasati unutarnji glas: "udisati", "izdah" (30 sekundi).

Osjeti koljena. Udisati. Napravite vlastito izdisanje kroz točke koje ste mentalno "otvori" na koljenima. (Zapravo, izdišem kroz nos, ali predstavljamo da izdišem koljena). Udahnite, i izdahnite - kroz točke, na koljenima (30 sekundi).

Osjetiš kralježnicu. Mentalno "proći" na njemu od vrha do dna. Pronađite proizvoljno mjesto na dnu kralježnice. Udahnite kroz nos i izdahnite - mentalno kroz točku sebe identificirani na kralježnici na samom dnu. Uvođenje tankog tekućeg zraka, ostavljajući prilikom izdisaja iz ove točke (30 sekundi).

"Uspon" kralježnice. Pronađite točku u sredini kralježnice. Udisati. Izdisaja - kroz točku usred kralježnice. (30 sekundi). Mentalno pokušati "izvući" izdisaj.

Saznajte mentalno do vrata maternice. Udisati. Izdisati kroz točku na vratnoj kralježnici. Podići tako (30 sekundi).

Osjeti ruke, ruke ruke. Udahnite i drugo izdisanje kroz točke na rukama ruku (30 sekundi).

Mentalno se popeti na laktove. Udahnite i izdahnite točke na laktovima. Podignite tako, mentalno predstavlja izlazni zrak (30 sekundi).

Penjati se mentalno na ramena. I na desnom ramenu i lijevo, pronađite točke kroz koje ćemo "izdahnuti". Udisati i izdisati kroz točke na ramenima. Zračni grebeni se povećavaju. Udahnem, predstavljajući ove kapanje (30 sekundi).

Pronađite točku između obrva. Udisati i izdisati kroz točku između obrva (30 sekundi).

Ja izdisati kroz točku na vrhu vrha (30 sekundi).

Učinite sljedeće izdahne sve točke koje smo nazvali. Tuga tako. Osjetite kako zrak prolazi kroz sve pore, kroz cijelu kožu (30 sekundi). Udahnite mirno. Ostanite u takvom stanju koliko vam je potrebno. Povratak na odmor.

Ove vježbe su korisne za opuštanje nakon napornog rada.

Druga recepcija - vježbe usmjerene na koncentraciju

Stanje emocionalne napetosti, koje je popraćeno bilo kakvom ekstremnom situacijom, karakterizira nekoliko promjena u psiho-fiziološkim procesima, uključujući koncentraciju pozornosti. Ponašanje gubi svoje prilagodljive značajke, gubi plastičnost, fleksibilnost karakteristična za to u emocionalno adekvatnom okruženju.

U tom slučaju, ponašanje je karakterizirano slabljenjem svjesnih kontrola, koje u ekstremnim situacijama emocionalnih napetosti mogu dovesti do panike, koja je u hitnim uvjetima ubrzano širenje, masovna mentalna reakcija.

Nudimo vam nekoliko vrsta vježbi s ciljem koncentriranja pozornosti:

Vježba 1.

Na bijelom listu papira nacrtajte krug promjera 1-1,5 cm i objesite na zid. Sjednite, naprotiv, na udaljenosti od 1,5 metara i pokušajte se usredotočiti na njega. Uz umor - trepne nekoliko puta i nastaviti koncentraciju.

Gledajući krug u isto vrijeme, pazite ne samo izgled, već i misli nisu "šire" u različitim smjerovima. Pokušajte mentalno "osjetiti" krug, osjetiti njegove granice, zasićenost u boji.

Trajanje izvršenja postupno se povećava od 1 do 5 minuta. Analizirati dinamiku senzacija.

Vježba 2.

Sjedeći, zatvorenim očima. Dajte sebi tim: "Pravo četka!" I pokušavajući se usredotočiti na desnu četku.

Nakon 10-15 sekundi, sljedeća naredba: "Lijeva četka!", Onda: "desno zaustavljanje!" i tako dalje, fokusirajući se na različite količine tijela.

Postupno nastavite na manje volumene - prst, noktiju Phalalanx - i na suptilnije senzacije, na primjer, premlaćivanje pulsa u vrhu prsta.

Na kraju - na polju pozornosti, cijelo tijelo je mirno promatrano, usred općeg opuštanja.

Vježba 3.

Podijelite ruke na razini prsa, a zatim ih polako okrenite, držeći paralelno dlan. Nakon nekoliko ponavljanja, dlanovi počinju "proljeće", zauzimaju elastičnu otpornost medija. Potrebno je "zatvoriti" iz ove nevidljive "terenske tvari" loptu i, pomažući svojim rukama, "zamislite" njegov u području solarnog pleksusa. Procijenite razliku u državama: prije i nakon vježbanja.

Vježba 4.

Trajno izvedena u parovima. Jedan od sudionika zatvara oči, a drugi, uzimajući ruke, polako vozi po sobi. Vrlo je važno da je "slijep" osjetio sigurno, potpuno povjerenje u njegov "vodič".

"Guidel" vodi svoje vožnje uz zid, nudeći ga da procijeni razliku u percepciji prostora: lijevo i desno od njega.

Swap uloge u parovima. Usredotočite se na procijenjenu ulogu vizualnih, slušnih i kinestetičkih analizatora (osjetilnih organa).

Napomena: Sve vježbe o koncentraciji pozornosti trebaju se obaviti na svježoj glavi, poželjno 2-3 sata nakon obroka. Uz bilo koju nelagodu - glavobolju, pogoršanje emocionalnog stanja - stop vježbe.

Treći prijem samoocjenjivanja - upravljanje tonom mišića

Sposobnost opuštanja, uklanjajući mišićne isječke koji proizlaze pod utjecajem mentalnog preopterećenja, omogućuje tijelu da primi punopravni odmor, brzo obnoviti snagu i ukloniti neuro-emocionalne napetosti. Za postizanje punog opuštanja odjednom sve mišiće tijela, u pravilu, ne uspije. Stoga se preporučuje da se dosljedno opuste u različitim mišićnim skupinama u skladu s nizom pravila:

PrvoZadatak vježbanja je shvatiti i zapamtiti osjećaj opuštenog mišića za razliku od napetosti.

DrugoSvaka vježba se sastoji od 3 faze: "soj - osjećaj - opustite se."

U početnoj fazi, napon odabrane mišićne skupine se povećava glatko, zatim nekoliko sekundi maksimalni napon se drži na mišiće drhtanje, a ispuštanje napona (faza opuštanja) je dramatično. Treba imati na umu da je potpuno opušteni mišić kao što bi "spustio", a postoji i osjećaj gravitacije.

Treće, Spora napetost odgovara sporim dah, opuštanje sinkrono s besplatnim punim izdisanjem.

Svaka vježba se ponavlja 3-4 puta.

Skeletni mišići jedan je od najjačih izvora stimulacije mozga. Mišićni impulsi mogu široko promijeniti svoj ton. Dokazano je da proizvoljna napetost mišića pomaže povećati i održavati mentalnu aktivnost, kočenje neželjenih reakcija na važeći ili očekivani poticaj. Da bi se uklonilo nerelevantne ili pretjerane mentalne aktivnosti, naprotiv, potrebno je opuštanje mišića (opuštanje). Ispitivanje negativnih utjecaja, tijelo se maksimalno mobilizira za intenzivan mišićni rad. Dakle, morate zamisliti takav posao. Ponekad 20-30 čučnjeva ili maksimalni mogući broj preglasaka s poda pomoći će u uklanjanju mentalnog stresa.

U drugim slučajevima, diferencirani autotraid na "Express metodi" tip će biti učinkovitiji. Sastoji se u maksimalnom opuštanju tih mišića čiji rad trenutno nije potreban. Dakle, ako hodanje je uglavnom mišići nogu, onda morate opustiti mišiće lica, ramena, ruku. U sjedećoj poziciji trebalo bi opustiti mišiće lica, ruke, ramena, noge.

Formiranje vještina opuštanja mišića

U ovom dijelu tijela najčešće se pojavljuju mišićne stezaljke, tj. Mišićne skupine su kronično smještene u povećanom tonu čak i kada je osoba opuštena. Stoga je važno naučiti opustiti sve mišićne skupine barem kratko vrijeme.

Rad mišića lica počinje stresom i opuštanjem mišića čela ("maska \u200b\u200biznenađenja", "maski bijes"), a zatim mišiće obraza, mišiće za žvakanje, mišiće vrata.

Vježbe za lice i sustav pogled:

Ove vježbe dobro se opuštaju i treniraju mišiće lica i sustava gledišta, što doprinosi njihovom jačanju, što znači da se održavaju u određenom tonu. Neke od vježbi preporučuju se iz najvećeg broja puta do najmanjih. Na primjer, 8-5, koji uključuje - privlačenje vježbanja, manjih ponavljanja.

Vertikalna podizanje kose po cijeloj glavi, okomito na nju - stezanje kose iz njihove baze i izvucite na raznim točkama glave s periferije do centra. Izrada 3-2 ciklusa (prvi ciklus nastave 3, i kada istražujete vježbe 2).

Horizontalne pokrete. Prsti dovode i pomiču dlan s periferije u središte.

U isto vrijeme stavite ruku na čelo, pokušavajući, ne premosti čelo, podignite obrve i oči. Ponovite 5-7 puta.

Obrve.

Podizanje obrva gore (iznenađenje). Napravite 6-4 puta.

"Nezadovoljstvo". Mrštio obrve do okomitog puta. Opustiti. Napravite 6-4 puta.

Oči.

"Užas". Zatvorite oči, mljenite i opustite se 8-5 puta.

Otkrijte Easyends očiju na 3-4 sekunde, zadržavajući se, zatvorite oči 3-4 sekunde. Napraviti 4-2 puta.

Pokriti oči. Pošaljite ih i pogledajte vrhunske trepavice. Opustite se i činite 4 -2 puta.

Namigivanje, onda lijevo oko naizmjence. Napravite 8 -5 puta. Kutovi za oči blago podignite gore i dolje i dolje, a zatim dijagonalno 6 -4 puta.

"Prostracija" pogledaj nigdje. Misli o prostoru. Oči otvaraju 3 minute.

Preklopite ruke s koš i zatvorite oči rukama, a ne pritisnute. Postoji opuštanje središta pogleda. Možete se osloniti na laktove na stol. Pokušajte vidjeti crno (crni baršun). Napravite 30 -40 sekundi.

Bliske oči. Snažno začepljen. Osjećam da je postalo tamno. Pokrijte oči rukama. Osjetite stvar još tamnije. Predstavite tamno dna dobro, crni baršun ili samo nešto crno. Vidite da je postalo još tamnije, vidjeti, osjetiti ovu tamu! Biti u njemu. Uklonite ruke s lica. Osjetite upaljač. Oči se ne otvaraju, osjećaju se lakše. Usporite otvorene oči. (Natrag na povratak sporije dvaput). Vježba se izvodi 1 put.

Obrazi.

Opuštanje i napetost mišića obraza. Napuhajte obraze, zadržavaju se na 8-5ps i opustite se. Napravite 5 puta.

Valjanje balona. Otpustite zrak i uvucite ga iz obraza na obraz, kroz gornju i donju usnu. U svakom smjeru, 3-6 puta.

Napuhati obraze. Izdišući zrak, zamišljajući napuhavanje balona. Ponovite 7-5 puta.

Pomaknite čeljusti na stranu. Nacrtati za 3-4 sekunde. Samo 4-6 puta. Desno - lijevo - 1 put. Isto je samo brzo 12-8 puta

"Riba". Spori otvorena usta. Držite 5-3 minute, a zatim polako zatvorite 6 -4 puta.

"Rage" - mljeti zube. U tom položaju da ostane 2-4 sekunde i opustite se. Napravite 8-5 puta.

Gađenje". Spuštanje donje usne dolje, izvucite ga. Napravite 8-5 puta.

"Zračni poljubac". Stavite oba usne ispred i opustite se 8-5 puta.

Odvojeno podizanje gore - dolje desno - lijevo naizmjenično. Napravite 8-5 puta. Onda je isto za isto vrijeme. Napravite 8-5 puta.

Željeli su usne u ustima. Slučajevi 8-5 puta.

Smanjenje uglova usta je naizmjence. Ukupno 6-4 puta. Isto zajedno. Čine 6-4rd.

Pokret uglova usta gore - dolje u isto vrijeme 6-4rd.

Kretanje kutova usta dijagonalno. Jedan udarac, a drugi - dolje 6-4r.

Osmijeh "Buddha". Stavite palčeve u usta, indeks - na uši, medij - na uglovima očiju i lagano izvucite. U isto vrijeme, blago osmijeh 1 - 2 minute.

Stvaranje gutanja.

Proširenje i sužavanje nosnice - opustite se. Napravite 8-5 puta odvojeno.

"Devitment" - podignite gornju usnu, zabijte nos, opustite se.

Za guranje nosa, opustite se. Napraviti 4-6 puta.

Brada.

Odabire bradu naprijed i podignite napor. Učinite polako, 6-4 puta. Pustite dolje i podignite napor. Učinite polako, 6-4 puta.

Procijedite mišiće vrata. Zategnite glavu u ramena. Ležao u takvom stanju od 5-3 sekunde. Opustiti. Napravite 4-2 sekunde.

Podignite glavu, zategnite donju usnu u ustima. Mišići vrata rade. Napravite samo 9 -8 puta.

Lice za opuštanje dovršeno. Sjednite na stolicu. Uzmi opuštanje postave. Glava je malo suha sa strane. Leđa se odmaraju na stražnjoj strani stolice. Oči zatvorene. Izgled je usmjeren unutra, prema dolje. Jaw je nekada dotaknuta nebom. Koncentrirati se na solarni pleksus. Izvršite 1 - 2 minute.

Držite ruku na mišićima vrata i, ako su napeti, čine nekoliko padina i rotacijskih pokreta glave, masirajte vrat. Tada je lako udariti mišiće od ramena do uha, da izgubi glave prstiju ušnih kukaca. To vam omogućuje da poboljšate priliv krvi u glavu, pomoći će ukloniti živčani napon.

Ako se isječak ne može ukloniti, može se izgladiti svjetlom samo-masažom s kružnim pokretom s vrhovima prstiju. Krajnji rezultat je postizanje "maske za opuštanje": kapci su izostavljeni, svi mišići lica su izglađeni, lice postaje nešto pospano, ravnodušno, donja čeljust lica je izostavljena, jezik lagano pritisnut na zubi, kao da će reći "da."

Da biste naučili opustiti mišiće, potrebno je imati, dakle, svakodnevni fizički napor povećati učinkovitost vježbi za opuštanje mišića.

Vježbe temeljene na napetosti i opuštanju mišića:

Sjedenje. Ruke se povlače naprijed, stisnite šake (1 minutu). Naknadno opuštanje.

Stojeći na prstima "raste" kralježnicama, povucite ruke gore. Pete "hrđe" na podu (1 minutu). Opuštanje.

Stajati. Predstaviti da je stražnjica stisnuo novčić. Pritivimo bokove, stražnjice. "Držite novčić, ne dajte nikome" (1 min). Opuštanje.

Sjedenje. Natrag ravno. Noge se protezale naprijed. Peta Davir na podu, prsti povlače do nogu. (1 minuta). Opuštanje.

Sjedenje. Natrag ravno. Noge na prstima. Pete okomito na pod. Davim prste na pod. Pete podižu što je više moguće. (1 minuta). Opuštanje.

Sjedenje. Ruke ispružene naprijed. Prsti ruku su šire. Naprezamo (30 sekundi). Stisnite u četku za šaku. Naprezamo (30 sekundi). Opuštanje. Ponoviti.

Sjedenje. Tan ramena u uši. Što je više moguće. Osjetiti toplinu (1 min). Opuštanje.

Vježbanje za opuštanje mišića lica.

Vježbe o regulaciji mišićnog tona

Prošao u par. Sjednite, zatvorite oči, mentalno gledaju s vrhova prstiju na mišiće lijeve ruke i pokušajte ih opustiti. Kada budete spremni, partner vodi vašu ruku za četku i, slobodno ga lebdi, iznenada oslobađa. Uz pravilno opuštanje, ruka pada kao bič. Ponovite za drugu ruku. Promjena parova.

Stisnite u šaci jedne od ruku. U isto vrijeme, moramo mentalno vidjeti druge količine tijela i opustiti ih što je više moguće bez slabljenja napora u napunjenoj ruci. U isto vrijeme, vještina može komplicirati vježbu, svakih 20 sekundi. Mijenjanje lokalizacije napetoj mišićnoj skupini.

Zatvorite oči, na unutarnjem zaslonu da biste vidjeli tijelo i odabrali najintenzivniju mišićnu skupinu. Na primjer, mišići ramena, bokovi, kavijar. Usredotočite se na pažnju, pokušajte proširiti zonu opuštanja za susjedne količine. Koristeći vizualizaciju, možete zamisliti koliko vruća i teška tekućina ugodne boje slijedi iz fokusa opuštanja, polako ispunjava cijelo tijelo.

Pokriti oči. Pozornost na lijevu četku. Predstavljamo kako je uronjeno u vruću vodu, postupno pocrveni, postaje teže. "Sreća pozornost" ide na ručni zglob, polako se pomiče u lakat. Mišići podlaktice, a zatim se opuštaju ramena, postaju "pamuk", teški, vrući.

Stanite na koljenima i sjedite na pete (nožne čarape). Raširite koljena za 20-30 cm. Savijte, stavite na pod čelu, rastegnite prema naprijed zajedno s ručnim dlanovima. Zatvorite oči, mišići trbuha, vrata, lica su opuštajuće. Vrijeme izvođenja je 5-7 minuta.

Oči pokrivene polovice: morate vidjeti i opustiti sve mišiće. Zatim zamislite da je vaše tijelo izrađeno od gume i ima sposobnost savijanja i iskrivljenih u svim smjerovima. Sva ograničenja - kosti, tetiva nedostaju. Noge su čvrsto zalijepljene na pod. Vjetar puše, naleti od kojih svakih 2-3 sekunde. Promijenite smjer, prisiljavajući tijelo da se nagne u jedan, zatim u drugom smjeru.

Pijana slika, s poremećenom koordinacijom pokreta, koje stalno dovodi do jedne strane na drugu. Noge su lemljene, glava visi izvan bočne strane. Noge su lemljene, glava visi na jednoj stvari, a zatim s druge rame.

"Siegfried". 1 fazni napon: sjedi na vrhu stolice, savijte ruke u laktove i razvesti ih za 90 stupnjeva u stranu, kako bi se smanjili noževi. Glava je nagnuta prema naprijed i dolje. Napravite 2 inhalaciju i izdisanje, na drugom dah opustite se, spustite ruke dolje. Uklonite napetost. Faza 2 - opuštanje: sjedenje, savijte jedno koljeno, kuhajte ruke i spustite naprijed, opustite mišiće leđa. Promijenite noge.

"Quasimodo". 1 fazni napon: sjedenje, savijte ruke u laktove. Podići ih okomito naprijed. Maksimizirajte ramena i povucite glavu. Osjetite valjak formiran na vratu. Napravite 2 udisala, 2 izdisanja. Na drugom izdisajnom opuštanju, ramena izostavite, glavu na prsima. 2 Faze - opuštanje: Polako povucite glavu prsima na desnom ramenu i dodirnite desno uho rame. Zatim polako uvaljajte glavu na prsima, a zatim na lijevom ramenu, dodirujući ga uho.

"Kralj Kong". 1 fazni napon: povucite ruke prije dojke, lagano oko njih u laktove i stresno stisnite šake - drhtanje. Faza 2 - opuštanje: napravite 2 inhales, 2 izdisanja. Na drugom izdahu, resetirajte napetost se opustite.

"Spremnik" .1 Faza - Napon: U sjedećem položaju, ruke su savijene u laktovima i dodijeljene su na 90 stupnjeva naprijed u struku. Prsti su komprimirani u šakama, dlanu prema gore. Mi, kao što je bio, s naporom smo se stiskali sa strane. Ona postaje teško disati (pasivno disanje, kako se ispostavilo). Faza 2 - opuštanje: Opustite se. Za pomicanje ruku, opustite se pazuha.

Kompleks gimnastike za fleksibilnost zglobova.

1. "Circul". Hodanje po ravnim nogama.Moraš hodati, ne saviti koljena. Pokret samo u kuku, prikazuje cirkulaciju.

2. "Kazna". Izvorni položaj - stojeći ravno, noge zajedno, stopala su paralelne jedna s drugom. Savijte naizmjence noge u koljenu, udarajući petu na stražnjicu, prvo desno, a zatim otišla. Potrebno je osigurati da koljeno ostane na istoj razini s koljenom ispravljene noge. Napraviti: 30 puta (15 puta više stopala).

3. "Vanka-stalka." Padine u različitim smjerovima.Pravo mjesto - stojeći, noge na širini ramena, noge su paralelne jedna s drugom, ruke na pojasu, palčevi i laktovi su dodijeljeni:

a) nagnite tijelo što je više moguće (s prsima kako bi se iznijeli, ramena da se vrati);

b) Povratak na i / str. Leći na najveći mogući način;

d) povratak na i / str. leći na pravo na desno;

e) povratak na i / str. Nagnuti na lijevu osobu;

g) Natrag na i / str. Napravite 6 kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu;

i) povratak na i / str. Napravite 6 kružnih pokreta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;

Vježbanje za činjenje glatko, polako, bez savijanja koljena.

4, Blokirajte staze s izduženim rukama. Izvorni položaj - stojeći, noge na širini ramena, stopa paralelno jedni s drugima, ruke duž tijela. Da se oslanjam s desne strane, dodirujući pod desnom rukom (možete savijati desno koljeno za ovo) i podići desnu ruku kako biste podigli prema gore. Ponovite vježbu s lijeve strane. Ovo je 1 put. Napravite: 6 puta.

5. Nagnut naprijed, Početni položaj stoji, noge se postavljaju što je moguće šire, ruke su podignute i razvedene na strane. Udiše Uz izdahnite, nagnite se naprijed / lijevo lijevoj nozi, bez savijanja koljena. Na kraju nagiba u zgrabite gležanj desnom rukom, pritiskom na glavu u lijevo koljeno. S dahom - ispraviti. Uz novi izdah, ponovite vježbu s pazom na desnu nogu. Ovo je 1 put. Napravite: 6 puta.

6. Napon i opuštanje trbušnih mišića.Izvorni položaj - stojeći ravno, kosi zajedno, noge su paralelne jedna s drugom. Procijedite i zatim opustite mišiće trbuha 6 puta u nizu bez pauze. Ovo je 1 serija, učiniti: 6 epizoda. Nakon svake serije. Za kontrolu napetosti i opuštanja mišića - stavite ruke (prsti ruku) na želudac.

7. Ladeshka.Izvorni položaj - sjedi na stolici, noge ispružene i podignute iznad poda. Proširite noge stopala na jedan drugome, a zatim ih rasporedite naprotiv. U isto vrijeme, koljena se ne razmnožavaju. Ovo je 1 put. Make - 15 puta.

8. Tri vrste stanja kretanja. Izvorni položaj - sjedi na stolici, noge ispravljene i podignute iznad poda. Intenzivne zaustavljanja za niz pokreta:

a) Vertikalni strojevi - 15 puta;

b) Horizontalne sluškinje - 15 puta

c) okreće u smjeru kazaljke na satu - 15 puta;

d) isto, samo u suprotnom smjeru u suprotnom smjeru.

9. Rotaciju s pojasom. Izvorni položaj - sjedi na stolici, rukama savijenim u laktovima, četkice najgori ramena zglobovi, laktovi i ramena pritisnute na prsa. Rotirajte s pojasom za ramena, bez uzimanja laktova, naprijed 15 puta, zatim - natrag 15 puta.

10. Kompresija imaginarnog proljeća. Izvorni položaj - sjedi za stolom, laktovi se odmaraju na stolu, rukama savijenim u laktovima. S naponom, spuštamo desnu četku i podlakticu (kao što je bilo, stiskavši imaginarnu proljeće) na stolu. Dodirivanje stola, povežite ruku. Zatim ponovite vježbu za lijevu ruku. To je 1 put. Čine: 8 puta.

11. Glave na ramenima.Izvorni položaj - sjedi na stolici. Polako držite glavu udesno, kao da pokušavate dotaknuti uho rame. U isto vrijeme, ramena se ne podižu. Zatim polako držite glavu. Ovo je 1 put. Napravite: 15 puta.

12. Na padinama do jedne točke, Izvorni položaj - sjedi na stolici. Noge su savijene u koljenima i postavljaju ruke kako bi se sukobili svoje ruke (palčevi su okrenuti prema van, ostatak - prema unutra), laktovi su razvedeni na strane. Glava - desno. Smanjimo desno rame naprijed na imaginarnu točku (u središtu udaljenosti između koljena), pokušavajući dodirnuti rame brade u konačnom položaju. U isto vrijeme, glava je stacionarna. Ponavljamo vježbu za lijevo rame. Ovo je 1 put. Čine: 8 puta.

13. Odgoda zidova. Izvorni položaj - sjedi na stolici s napetim rukama koje koži zamišljene zidove: a) naprijed - 4 puta; b) na stranaka - 4 puta; c) gore - 4 puta.

14. Rotirajte glavu u horizontalnoj ravnini. Izvorni položaj - sjedi na stolici. Okrenite glavu u horizontalnu ravninu udesno, a zatim lijevo. U isto vrijeme, brada opisuje polukrug. Ovo je 1 put. Napravite: 15 puta.

15. Radi na sjedenje, Izvorni položaj - sjedi na stolici. Jedna ruka se osloni na koljeno, stavite drugu iza leđa. Uključite se u isto vrijeme natrag prema položenim rukama. Vratite se na prvobitni položaj. Promijenite ruke na mjestima i ponovite skretanje na drugu stranu. Ovo je 1 put. Napravite: 6 puta.

16. Ustati i donje noge, Izvorni položaj - leži na leđima. Ruke ispružene duž tijela. Podignite noge, savijte ih u koljena i pričvrstite na želudac. Zatim povucite ispravne noge za 90 stupnjeva na pod. Polako spustite noge na podu. Ovo je 1 put. Napravite: 4 puta zaredom.

17. Horizontalne škare. Izvorni položaj - leži na leđima. Podignite noge, smanjite ih i otopite u horizontalnoj ravnini. Ovo je 1 put. Napravite: 15 puta.

18. Vertikalne škare, Izvorni položaj - leži na leđima. Podignite noge, smanjiti ih i otopiti u vertikalnoj ravnini. Ovo je 1 put. Napraviti 15 puta.

19. Opuštanje.Izvorni položaj - leži na leđima. Ruke podižu preko glave i pridružuju se u okretanju dvorca. Povući. Noga ravno ispruženo. Čarape stopala, u isto vrijeme s kretanjem ruku, povucite se. Opustiti. Ruke nježno izostavljaju duž tijela. Odmor 2 - 3 min.

Podići. Skup vježbi je dovršen.

Način upravljane psihofiziološke samoregulacije.

Sada se upoznajte s jednom od jedinstvenih metoda upravljanja unutarnjim resursima, što doprinosi otkrivanju sposobnosti i potencijalnih, prevladavanju stresa i psiholoških prepreka.

Vježbe za slobodu:

Uzmi prikladan položaj. Umječini se mogu provesti stajati, sjedeći ili lagati kao prikladnije. Stojeći je zanimljivije i odmah je jasno što i kako se ispostavilo. Kada se vježbe provode stojeći, odmah se uvjereni u njihovu visoku učinkovitost, jer vam omogućuju da dobijete ugodno stanje (ako želite, čak je i vrlo duboko opušteno) bez potrebe za prikladnom položaju.

Obratite svoju pozornost na glavu, značajke njezina položaja, osjetite njezinu ozbiljnost. Napravite nekoliko ugodnih, ponovljenih pokreta 30-40 sekundi.

Prenesite svoju pozornost na ramena, osjetite pokret koji se rodi u vašim ramenima, idite na ovaj pokret, učinite to nekoliko puta u ugodnom tempu, 30-40 sekundi.

Usredotočite svoju pozornost na kukove. Napravite nekoliko ponovljenih pokreta od "kukova" u ugodnom ritmu, 30-40 sekundi.

Premjestite svoju pozornost na noge, u kojem položaju su, bilo da je to prikladno. Zatim napravite ugodne pokrete u ritmu prikladnom za vas, 30-40 minuta.

Pratite pokret koji ste donijeli najveći odmor, ponovite ga nekoliko puta.

Zatim dodajte vježbe za opuštanje:

Vježba 1. "most".

Komunicirajte ruke, kao što ste udobni, onda zamislite da su vaše ruke klizni most Peterburg (pokupite prikladnu sliku koja pomaže u postizanju pokreta), dajte im mentalni tim da se raspršuju, kao da se automatski, bez mišićavog napora. Bez obzira na vježbu, morate pronaći stanje unutarnje ravnoteže, za to morate se opustiti i osjećati udobnost. Učinite kako ste ljepši, prođite kroz opcije (skrenite ili odbijte glavu, duboko udahnite ili izdahnite, držite dah na trenutak, itd.), Glavna stvar je pronaći taj osjećaj unutarnje udobnosti, u kojem Vaša će početi utjecati na automatizaciju pokreta.

Početni položaj ruke na strane. Morate zatvoriti moje ruke, predstavljajući da su vaše ruke privučene jedni drugima kao dvije polovice mosta ili magneta.

Odstupanja i konvergencija ruku ponavljaju nekoliko puta, tražeći kontinuitet kretanja. U trenutku kad su ruke, kao što je bilo, zapni - može ih malo gurati. Ako je došlo željeno stanje unutarnjeg opuštanja, priznajte u njemu da ga zapamtite.

Vježba 2. "krila".

Izvorni položaj - Ruke su izostavljene. Oči se mogu zatvoriti, bilo bi bolje osjetiti pokret koji se podiže u rukama. Slijedite ovaj pokret i pomozi mu da se pojavi. Kada se ruke počnu pojaviti, pojavljuje se masa novih i ugodnih senzacija. Pomoći sebi ugodne figurativne poglede. Zamislite da su ruke krila! Krila vas nose! Dopustite sebi slobodno disanje. Dopustite sebi da osjetite stanje leta.

Vježba 3. "Slobodno tijelo".

Uz opušteno stanje, osoba počinje šištati. Osjetite tu slobodu, opuštanje u vašem tijelu, usporedivo je s laganim ljuljanjem na valovima, na vjetru, na putovanju do beskrajnog prostora.

Ova tehnika vlakova i koordinacija. Osoba s dobrom unutarnjom koordinacijom otpornije je na stres, manje od drugih može biti vanjski utjecaji, ima veću neovisnost razmišljanja, brže pronalazi izlaz u najtežim situacijama. Stoga su vježbe usmjerene na razvoj obrasca koordinacije i otpornosti na stres.

Vježba 4. "Roll-polje".

Osjetite svoju glavu, uzmite udoban ugodan položaj, opustite se i slijedite kretanje glave. Odaberite ugodan ritam, u kojem se pokret želi nastaviti, a napon vrata je slabljenje. Možete pronaći trenutak kada možete, kao, pustiti, a onda će "ići" automatski.

U procesu će se naći ugodne točke - to su točke opuštanja. Ako u procesu naiđete na bolove boli, oni bi trebali biti malo masirani i nastaviti kretanje. Možete sebi pomoći u pronalaženju opuštanja s horizontalnim ili okomitim pokretima očiju, pronađite ono što ste ugodniji (na primjer, opisuju osam).

Vježba 5. "Yozh".

Ova vježba je usmjerena na ispuštanje negativnih emocionalnih stanja i održavanje veselo raspoloženje. Opuštanje se postiže kroz napon. Potrebno je naprezati, na primjer, ručne četke, a zatim ih opustiti što je više moguće. Zamislite jež koji se okreće i vrti.

U prvih 2-3 dana treninga nakon izvođenja prijema (automatski), potrebno je sjesti i samo sjediti za nekoliko minuta pasivno, bez obzira na to koliko neutralne (oči ne bi trebale zatvoriti, ali samo ako su zatvorene). U isto vrijeme postoji osjećaj praznine u glavi. (Ovo je stanje rehabilitacije u kojoj se javlja psihološko istovar i akumulacija novih sila.)

Utjecaj na biološki aktivne točke

Metoda - Biološki aktivne točke. Ova metoda liječenja nastala je u antičko doba (prije oko 50 stoljeća) na Dalekom istoku (teritorij moderne Kine, Koreje, Mongolije, Japana). U procesu znanja svijeta i fenomena prirode, informacije su se nakupljale na korisno i štetno za ljude. Drevni liječnici, promatranje funkcioniranja ljudskog tijela, primijetili su određene sustave odnosa. Jedan od sustava je odnos određenih točaka na tijelu s unutarnjim stanjima osobe. Pritisak prsta na strogo definiranih točaka može se dozirati, selektivno i usmjeriti na funkcije raznih organa i sustava, regulirati vegetativne funkcije, procese razmjene i rehabilitacije. Ukupne točke od oko 700, ali najčešće se koristi oko 150. U mehanizmu terapijskog djelovanja na "životne točke" (moderno generaliziranje njihovog imena "Biološki aktivne točke") su složeni refleksni fiziološki procesi.

Načelo rada s biološki aktivnim točkama (BAT).

Kako shvatiti da ste pronašli točno biološki aktivnu točku:

Biološki aktivne točke imaju specifične značajke koje se razlikuju od njih iz okolnih područja kože: relativno nizak električni otpor, visok električni potencijal, visoku temperaturu kože i osjetljivost na boli, ojačanu apsorpciju kisika i višu razinu metaboličkih procesa.

Kada pritisnete na ove točke, u pravilu postoje osebujni osjećaj fragmentacije, neke rezanje, ukočenost, bol koja je odsutna kada pritisnete vanjske točke. Pojava tih senzacija je toliko stalno i nužno da služi kao kriterij za ispravnost mjesta točke.

Bodovi trebaju se naći s najvećom točnosti, pružit će najbolji i duži učinak.

Može se izbjeći utjecaj na susjedne lokalitete, gdje se mogu postaviti druge točke, što ne može biti pogođena.

Ispred masaže, napravite ruku. Oživit će cirkulaciju krvi u vašim rukama i to će ih zagrijati. Pažljivo kliknite na točku prsta. Imajte na umu da kada je pritisnuta na njemu postoji osjećaj boli, režnjevi koji se mogu širiti (dati) oko ili za više ili udaljenih područja. To je vrlo važno za pronalaženje "životne točke".

Tehnike masaže točke:

Dodirnite ili svjetlo ne-stop

Jednostavan tlak na kojem se koristi težina prsta ili četke

Duboko pritisak, na kojem se nalazi više ili manje vidljiv na koži ispod točke ispod prsta

Pritisak prsta može biti vodoravno rotirajući u smjeru kazaljke na satu ili vibriranje (usporavanje ili ubrzanje), ali uvijek treba biti ne-stop. Što je jači utjecaj, kraći to bi trebao biti na vrijeme.

Metoda ubrzanja karakterizira kontinuirani udar, glatki, sporim rotacijskim pokretima bez prebacivanja kože ili pritiskom na prst podlogu s postupnim povećanjem sile tlaka i kašnjenjem prsta na dubini.

U profesionalnoj aktivnosti spasitelja, često postoje situacije koje su stresne.

Potreba za brzom donošenju odluke, ponekad u nastajanju krivnje, ne uvijek povoljno sklopive odnose s rodbinom žrtava, psihološka nekompatibilnost s kolegama, teškim fizičkim i klimatskim uvjetima za zadatak završetka - ovi i drugi čimbenici mogu izvući iz emocionalnog ravnoteža, uzrokovati negativna iskustva. Za emocionalno pražnjenje i prijevod psihe u optimalnom stanju koji odgovara zahtjevima situacije, preporučuju se sljedeće vježbe.

"Pražnjenje". Ova vježba je u alternativnom tlaku od četiri točke u području usana (sl. 1). Potrebno je tri sekunde pomoću kažiprsta masirati točku 1. Zatim, nakon prekida u 10-15 sekundi, pritisnite točku 2. Nakon drugog prekida, trebali biste istovremeno masirati točke 3 i 4. rezultat će biti opuštanje mišića cijelog tijela. Onda morate sjesti, opustiti se i oponašati spavati i postupno smanjiti dah, obratite posebnu pozornost na izduženost izdisaja. Nakon 3-5 minuta, mnogi negativni osjećaji će nestati.

"Antistress". Ova vježba također uklanja prekomjernog, emocionalnog stresa. " Za to, na tri sekunde, potrebno je glatko i ravnomjerno pritisnuti na bočnu točku (sl. Navedena točka, opustite se, zamislite stanje istoka, pokušajte pozvati ugodne slike. Nakon 3-5 minuta, stiskanje na Zovku, naprezanje, a zatim opustite sve mišiće tijela.

"Points". Prikladno sjedite na stolici, stavite ruke na koljena, pritiskom na palčeve na indeks. Jasno zaključati mjesto gdje se kožom završava između indeksa i palca. Ovdje je točka "he-gu", koji se masivo, poboljšava blagostanje. Masaža provedite nekoliko minuta vibrirajućim pokretima kažiprsta. Vježba se izvodi na obje ruke. Prilikom izvođenja ovog prijema, prst se čini da je uvršten u točku, što uzrokuje osjećaj toplinske i spaljivanja. Nakon toga, opet stavite ruke na koljena tako da je dlan potpuno prekriven šalicom koljena. U isto vrijeme, kažiprst se nalazi u sredini šalice, a preostali prsti su pritisnuti jedni drugima. Tada će prst bez zvona pokazati malo produbljivanjem ispod izbočine okrugle kosti. Pronađite ovu točku i masirajte ga. U isto vrijeme ćete doživjeti svjetlo. Ova točka ("tzu-san li") naziva se točka dugovječnosti ili točke od stotinu bolesti. Njegova stimulacija omogućuje vam da povećate ton tijela, zadržati vedrinu, održavati potrebnu učinkovitost.

Samo-masaža.

Samo-masaža se koristi za opuštanje povećanog tona mišića, uklanjajući emocionalnu uzbuđenje i obnovu normalnog stanja tijela.

1. masaža vratne kralježnice.

Mekani glatki pokreti masiranje mišića vratne kralježnice. To će pomoći u poboljšanju cjelokupnog stanja tijela, opuštajući, normalizira dovod krvi u glavu. Stoga se pozornost poboljšava, svijest postaje jasna, disanje postaje glatka i duboka (slika 3).

2. Pomicanje vrata.

Uz cijeli dlan sa svjetlom pokreta od brade do ključne masiranja vrata unutar 2-3 minute. To će vam pomoći da opustite prednje mišiće vrata i ojačat će učinak prethodne vježbe ( sl. četiri).

Sl. 3 Sl. četiri

Masaža vrh prsa.

Paddle jastučići masirajte prednju površinu prsa iz ključne klase do aksilarne depresije. IT implantala je cirkulaciju krvi, normalizirana posrtanje srca i dišnog ritam. (Slika 5)

4. Masaža glave.

Light kružni pokreti masirajte površinu kose glave, kao da ga češljanje s rijetkim grebenom. To će vam dati osjećaj udobnosti, uklonit će glavobolju, poboljšati cirkulaciju krvi. (Sl.6)

Slika 5 Sl. 6.

Psihofiziološki i psihološki učinak cvijeća

Određene nijanse plave doprinose harmoniji; Svjetlo zeleno osvježavajuće; Crveni i svijetli žuti uzbuđeni i ružičasti uzrokuje osjećaj spokojstva i sreće.

Boja ima umirujuće učinak, ako ima sposobnost izazvati kontemplaciju, poniznost, apsorpciju nečega, skrb u "sebi" i melankoliju. Ima učinak regeneracije ako stvara uvjete za promjenu, ravnotežu, "ekspanziju" osobnosti, plemstva, zadovoljstva, razumijevanja i kohezije.

One boje koje se mogu probuditi, ekstazi, želju, žeđ za djelovanjem, ambicijom; Oslobodite misli i osjećaje, doprinose postignućima, duhovnoj obnovi i rastu.

Gray - daje iskren odgovor na vanjske utjecaje (kada je zatvoren, tajnost). Preporučuje se kod preopterećenja i vanjskog napona.

Svjetlo - sivo - povećava intelektualne mogućnosti.

Crno - primjenjuje se kao sredstvo za bacanje osoba s oslabljenim zdravljem. Preporuča se namočiti ljude. Ne preporučuje se agresivni i tvrdoglavi ljudi.

Crveno - promiče zacjeljivanje rana, smanjujući upalne procese. Ima bolan učinak. Preporučuje se za glavobolje, vrtoglavicu i bol u kralježnici. Prikazano kada je depresivna, depresija i melankolija. Ne preporučeni impulzivni, nemirni ljudi.

Pink - je katalizator za dobro raspoloženje, doprinosi oporavku u somatskim bolestima.

Narančasta - povećava apetit, povoljno djeluje na probavu, stimulira osjećaje. Uz izloženost doziranja - poboljšava performanse. Prikazano na apatiji, depresija. Ne preporuča za vrtoglavicu.

Brown - pomaže u prebacivanju, "opustite se." Ne preporučuje se za tendene. Jednostavno je po potrebi za intelektualnu mobilizaciju.

Brown-žuti - korisni ljudi koji ne primaju zadovoljstvo od života u apatiji, depresija.

Brown-zeleni - korisni ljudi koji vole putovati dok putuju (staze).

Žuta je korisna u životnim razočaranjima, s napetostima u međuljudskoj komunikaciji. Povećava brzinu vizualne percepcije, povećava vizualnu oštrinu i stabilnost, stimulira rad mozga. Ne preporuča za vrtoglavicu.

Zelenkasto žuta - doprinosi depresiji. Ne preporučuje se kada se ljulja.

Zeleno - pričvršćuje povjerenje, upornost i izlaganje. Preporučuje se za nervozne kvarove i premošćivanje. Vraća sile s nesanicom. Pokazujući neuralgiju i migrenu. Smanjuje učinak regefikacije, sprječava povraćanje. Povećava vizualnu oštrinu, normalizira krv i intraokularni tlak. Pruža dizalo mentalnog učinka, favorizira koncentraciju pozornosti.

Plavo-zeleni (morski val) - osigurava kontrolu nad mislima i akcijama, korisna je impulzivnim, emocionalnim ljudima. Jačaju voljne aspiracije, preporučuje se osobama s podcijenjenim samopoštovanjem.

Plava - raspršuje opsesivne ideje, smanjuje hiperaktivnost, smiruje reumatsku bol, ima anti-živi učinak, ima bolan karakter. Smanjuje razinu anksioznosti.

Plava je smanjenje hiperaktivnosti, vraća sile s dubokim iskustvima, anestetikom, pridonosi zaspanju.

Važan čimbenik je individualnost osobe. Boja koja ima blagi stimulirajući učinak na jednu osobu može izvagati drugu. Ili boja koja u jednom slučaju smiruje, u drugoj situaciji neće učiniti nikakav učinak.

Metoda "uranjanje u boju" - Preporučuje se aktiviranje pozitivnih unutarnjih kvaliteta i energije. Ova se tehnika sastoji od nekoliko faza:

Uzmi prikladan, udoban položaj, opustite se. Najbolje je učiniti ovu vježbu koja leži, postiže se potreban učinak opuštanja.

Odaberite jednu od prikupljenih boja:

Crvena, Ako trebate snagu i izdržljivost.

Naranča, Ako želite privući pozornost drugih ljudi u vaše poslovanje i osobni život.

Žuta bojaAko želite razviti intuiciju, trebate nove ideje i koncepte.

Zeleno, Ako želite osjetiti više empatije i ljubavi prema bližnjemu.

PlavoAko doživljavate stres i trebate opuštanje.

Plava, Ako želite generirati više kreativnih ideja i tražite izvorne koncepte.

LjubičastaAko pokušavate pronaći jedinstvene, inovativne ideje, na primjer, razviti revolucionarni koncept ili stvoriti izum.

Zamislite ovu boju u obliku piramide preko glave. Mi smo mirno pazi na ovu piramidu, polako počinje spuštati. Osjećam se kao da te prodire. Prolazi kroz vaše tijelo, otapanje i čišćenje iz negativnih emocija i osjećaja. Osjetite se u središtu ove obojene piramide. Uživajte u svojim svojstvima i naglasite ih.

Sada neka odabrana boja opere te s glave do nogu, to jest, u smjeru vrha do stopala. Zamislite kako protok ove boje prolazi kroz vas i na kraju ulijeva u kanalizaciju. Zatim provjerite. Ako se i dalje osjećate na bilo kojem mjestu tjelesne ostatke negativnih osjećaja, usmjerite protok boje i isperite ovo područje.

Stjecanje željene kvalitete boje. To se može učiniti mentalno, naglas ili u pisanom obliku. Platite pet minuta kako biste potvrdili prisutnost crvenih i njegovih svojstava u vama. Vaša potraživanja moraju biti kratke, prikazane su jednostavnim riječima u sadašnjem vremenu i formulirane u obliku koji je najprikladniji za vas. Prodrijeti u vjeru u vaše riječi kada ih izgovorite ili zabilježite. Odbacite sve sumnje i uložite sve vaše mentalne i emocionalne energije u odobrenje.

Terapija okusi

Utjecaj mirisa na mentalno i fizičko stanje osobe poznat je još od davnina. Prvi dokazi da su ljudi naučili razlikovati mirisne tvari iz biljnih sirovina oko 5 V. PRIJE KRISTA. U pjesmi o Hilgamešu Sumeru, mirisi nastaju tijekom spaljivanja Cedar i Mirra moraju umrijeti od bogova i usaditi u njih dobro mjesto duha. " Konfucije piše o značenju dobrog mirisa: "tvoja vrlina, kao parfemi koji izdaju ljepotu i zadovoljstvo ne samo vaše srce, nego i onima koji vas poznaju."

Mirisi koji pomažu osobi boriti s mnogim bolestima, onda opisujemo neke od njih, kao i zaustaviti se metodama korištenja eteričnih ulja.

Metode za uporabu eteričnih ulja

Aromaterapijske kupke.

Učinak se postiže vrućim inhalacijom uz istodobno održavanje ulja kroz kožu. Temperatura kupelji ne smije prelaziti temperaturu tijela, a trajanje takvog postupka nije više od 15 minuta. Broj eteričnih ulja na 1 kapi 7-8, a budući da se eterična ulja ne otapaju u vodi, prvo se moraju pomiješati s emulgator, koji može biti uobičajeno mlijeko, krema ili kefir.

Prije uzimanja takve kade, potrebno je oprati i završiti postupak ne žuri, uđe u ručnik i opustite se neko vrijeme.

Pokretanje tečaja za kupanje s minimalnim brojem kapi 4-5, postupno povećavajući 2 kapi u traženi volumen u 13-15, tada se broj kapljica svaki put smanjuje na 2. brzina obično traje 1,5 mjeseca s prihvaćanjem kupke, svaki drugi dan. Ako se ne okupate ne po stopi, već za dobrobit, ali pridržavajte se optimalne doze od 7-8 kapi na kadu.

Udisanje.

Vruće i hladne inhalacije prihvaćene su za bolesti gornjeg dišnog sustava, bronhiju, pluća, da utječu na psiho-emocionalnu sferu.

Za vruće udisanje u kapacitet od 0,5 l. Doda se 3-5 kapi eteričnih ulja (preporuča se početi s 1-2). Zatim skrivajući ručnik, naslonite se na rješenje i udišite parove od 7-10 minuta. Kada provodite postupak, oko bi trebalo biti zatvoreno.

Mora se pamtiti da su vruće kade kontraindicirane u oštroj vezi s astmom. U tim slučajevima se koriste hladni inhalacije - udisanje eteričnih ulja nanesena na traku papira, rupčić, glineni medaljon (ne više od 2 kapljica) ili aromalamp. Možete unijeti jastuk s prikladnim uljem (2-3 kapi), dok još spavate.

Oblog.

Vrlo učinkovit način za olakšavanje boli i smanjenje upale. Vruće kompresije je lako pripremiti, ispunjen šalicom tople vode i dodavati 4-5 kapi aromatskog ulja u nju. Zatim navlažite presavijeni komad pamuka ili flanelske tkanine, pritisnite višak vode i nanesite na pacijenta mjesto dok se tkanina ohladi do tjelesne temperature, a zatim ponovite. Vruće obloge Posebno korisno u boli u leđima, reumatizma i artritisa, apscesa, bol u ušima i zubobolju. Hladne obloge Pripremite se isti, samo umjesto vruće vode koristi se vrlo hladno. Takva vrsta obloga je korisna za glavobolje (potrebno je primijeniti na čelo ili stražnju površinu vrata), vlačne ligamente i tetive i drugi lokalni edemi uzrokovani upalom.

Aromalamps.

Gornja porculanska kupu je napunjena vodom i doda se 5-7 kapi eteričnog ulja. Svijeća koja gori u donjem dijelu svjetiljke zagrijava vodu, a aroma eteričnog ulja širi se u cijeloj sobi.

Prije izvođenja ovog postupka potrebno je ventilirati sobu, a sama svjetiljka se koristi s zatvorenim prozorima. Lampica se obično preporučuje da se koristi od 20 minuta do 2 sata, više od ovog vremena koristite svjetiljka nema nikakvog značenja.

Nemojte dopustiti kuhanju vode, a s vremena na vrijeme dodajte vodu u šalicu. Nakon uporabe potrebno je isprati ostatke eteričnih ulja, tako da nije bilo uplate.

S nesanicom, depresijom(Masaža, inhalacija, aromalamp, kadu): kamilica, lavanda, ylang-ylang, jela, mirra, breza, bosiljak, melissa.

S razdražljivošću, povećanom uzbuđenjem i strahom(Masaža, inhalacija, aroma svjetiljka, kupka): origano, mimoza, melissa, metvica, valerijana, đumbir, jela, Iris, Mirra, Anis, Coriander, Basil, Cimet, Geran, Muscat.

S terenskom distonijom (masaža, inhalacija, aroma svjetiljka, kupka ) : Rosemary, limun, geran, melissa, nauka, kadulja, eukaliptus.

S tjeskobom (Aromalamp, kadu, inhalaciju): bosiljak, Bergamot, Ylang-ylang, lavanda, Ladan, smreka.

S glavoboljama (Aromalamp, masaža, kompresij): grejp, lavanda, metvica, ruža, ružmarin, ružičasta stablo, kamilica, kadulja, eukaliptus.

S vrtoglavicom(Kupaonica, udisanje): Lavanda, Pepermint.

Kada je depresivno (Kupka, masaža): bosiljak, bergamot, grejpfrut, ylang ylang, lavanda, ruža, sandala, muscath.

S migrenom (komprimiranje): bosiljak, lavanda, pepermint, kamilica, kadulja.

S nervozom iscrpljenosti, premošćivanjem, općom slabošću (Aroma svjetiljka, kadu, masaža): bosiljak, grejp, ylang-ylang, đumbir, cimet, lavanda, paprena metvica, pacouli, ružmarin, bor, timijan, kadulja.

Na nervozu napona i stres (Aromalamp, kupanje, masaža): narančasta, narančasta, bosiljak, bergamot, geranium, ylang-ylang, cedar, čempres, cimet, lavanda, ladan, mandarin, juniper, mint pub, petitgrin, ruža, ružmarin , Sandal, bor, timijan, kadulja.

Na šoku (Aromalamp, kadu, masaža): lavanda, valerijanski.

S trovanjem(Primanje unutar ): anis, Lemongrass, čaj, limun, čempres, smreka, breza.

S niskim imunitetom(Kupke, uzimanje unutra, masaža): limun, narančasta, myrth, origano, eukaliptus, breza .

U slučaju ozljede, istezanje, dislokaciju(Masaža, kompresije): Juniper, đumbir, lavanda, kadulja, bor, cedar, ružmarin.

S otvorenim ranama(nanošenje nafte čisti i u uzgoju): geranium, lavanda, ruža, ruža, mir, kadulja.

S hematomama, modrice(Komprimirane, masaže): kamilica, kadulja, metvica, limun, čempres, melissa, smreka.

S ugrizom kukaca(Komprimira, podmazivanje ulja): lavanda, kadulja, limun, geranij, eukaliptus, kadulja, čaj.

Terapijski učinak glazbe na psiho-fiziološko stanje osobe

Umjetnost aktivno utječe na duhovni svijet ljudi, i kroz nju - i njihovo fizičko stanje. Od svih vrsta umjetnosti, glazba ima najmodernije i veće zahvaljujući medicini.

Glazba, prema modernim istraživačima, ima učinak na osobu. To, kao ritmički stimulus, stimulira fiziološke procese tijela koji se pojavljuju ritmično, kako u motoru iu vegetativnim sferama.

Glazba djeluje kao sredstvo za odvraćanje od uznemirujućih misli, i kao sredstvo umirujuće. Mnogo je vrlo važno za glazbu u borbi protiv prekomjernog rada. Također, glazba pomaže izbaciti akumuliranu energiju koju ne rijetko promatramo o bilo kakvim koncertima, gdje ljudi plešu i uživaju u isto vrijeme. Glazba može postaviti određeni ritam prije početka rada, podesiti duboko odmoriti tijekom pauze.

Umjetnost dolazi pomoći i, kao dodatno sredstvo iu liječenju somatskih bolesti.

Shvativši najdublji utjecaj glazbe na osjećaje i emocije, Pitagore nisu oklijevali u pogledu utjecaja glazbe na umu i tijela, pozivajući ga "glazbenom medicinom". Pitagora su dali tako jasnu sklonost string alata, koji su upozorili svoje učenike protiv ušiju kako bi slušali zvukove flauta i Cymbal. Nadalje je tvrdio da se duša treba očistiti od iracionalnih utjecaja svečanim pjevanjem, koji bi trebao biti popraćen na liri. Lyra se smatralo simbolom ljudskog ustava, tijelo alata predstavljalo je fizičko tijelo, žice - živce i glazbenik - Duh. Igranje na živcima, duh, dakle, stvorio sklad normalne glazbe, koji se, međutim, pretvara u nesklad ako se priroda osobe ispravlja.

Kada preopterećuje I.živčana iscrpljenost - "jutro" i "Solweig pjesma" E. Griega; "Polonaise" Oginskog, "Dawn na Moskovskoj rijeci" Mussorgsky, "Pavan" Ravel ", Simfonij br. 1, h. 2 »Kalinskova, Aria iz" Brazilske Bakhiane br. 5 "Villa Lobosa," Adagio "Albinoni i još mnogo toga.

S potlačenim melanholičkim raspoloženjem - "radosti" Beethovena, "Aiu Mala" Schubert, "Aitra ples" Griga, "ples bajke" i "pastir ples" iz baleta "Nutcracker" Tchaikovsky, "Mala noćna serenada, Allegro" Mozart, "Proljeće, Allegro" Vivaldi i drugi ..

Zaizrečena razdražljivost i zabavnost - "Zbor hodočasnika" Wagner, "sentimentalni valcer" Tchaikovski ", scena po jezeru. Swan Lake "Tchaikovski, Adagio Albinoni," klavirski koncert br. 2 "Rakhmaninova", Aria iz Brazilske Bakhiane br. 5 "Villa Lobosa itd.

S smanjenjem fokusa, pažnje - "Sezone" Tchaikovsky, "Mjesečina" Debussy, "Dreams" Shumanana, "Simfonijski broj 5 (reformist)" Mendelssohn, itd.

Opuštajuće efekte imaju takve klasične melodije poput "barrola" Tchaikovsky, "pastoralne" vize, "Sonata do Majora, 3. dio" Lelena "," Swan "Saint-Sansa," Sentimentalni Waltz "Tchaikovski," Elise "i" Moon Sonata "» Beethoven, itd

Program toniranja je implementiran koristeći: Monti, Kumparite Rodriguez, Adelit Predla, "Waltz cvijeće. Nutcracker »Tchaikovsky i drugi.

Što se tiče moderne glazbe svakako utječe na naše mentalno stanje. Tekstovi pjesama mogu razveseliti, uživati, oguliti. Može stimulirati na djelovanje ili naprotiv kočnice. Može se kombinirati, sve je to pojedinačno za svakoga. Imajte na umu kakvu glazbu koju slušate. Kakve vas emocije uzrokuje. Kakvu glazbu donosi s vama i na kojem se nalaze nizovi vašeg srca. U procesu ove analize možete razumjeti koji je dio vašeg života izražen i manifestira glazbu.

Glazbena terapija rijetko djeluje kao jedina metoda liječenja; To je obično jedan od neovisnih (u većoj ili manjoj mjeri) metode uključene u složenu terapiju. Tako se široko koristi kombinacija glazbene terapije s autogenim treningom, aromaterapijom i drugim metodama opuštanja.

"Vjerojatno ste vjerojatno čuli za posljedice lišavanja sna. Posljedice nedostatka hrane, vode, kisika, vitamina, fizičkih pokreta također su jasne. Potreba za trancem je manje shvaćena. U transu naša podsvjesno može proizvesti tu unutarnju reorganizaciju psihe u kojoj se moramo prilagoditi takvom brzo mijenjanju u naše vrijeme stvarnosti. Tužno je da u sadašnjem industrijskom svijetu izgubili smo mnoge rituale više primitivnih društava - ceremonije s pjevanjem, plesom i mitološkim akcijama, kao rezultat toga što su se ljudi dogodili u stanju transa. Pobjednička sposobnost da uđe u stanje transa, postajemo dovoljno fleksibilni da se duboko promijenimo i time se prilagodite životu, utrti put kroz tranzicijsko stanje u novu državu. Bez transa, ostajemo okrutni i krhki kao umiruće biljka. A onda smo ranjivi i bespomoćni, lako je utjecati na druge ljude. Ulazak u stanje transa, pridružite se ljekovitim drevnim svijetu bez obzira na specifičnu kulturu. "
KONDRASHOV V.V.

"... znanstveno uspostavljen, u stanju sugestije ili slatkog sna, mozak percipira riječi sugestije liječnika, bolje su u mozgu, što je zbog dugog utjecaja."
K.i.platonov.

1. teorija samoregulacije i samopouzdanja.

1.1. Mentalna stanja.

1.2. ISS, trance, samohinanoza, auto-zakupno, samoprogramiranje.

1.3. Glavne teorije i tehnike autotrairanja, samoregulacije, samo-korekcije.

1.4. Kodiranje i samostalno stvaranje.

1.5. Meditacija.

2. Tehnika samoregulacije i samorazumljenja.

2.1. Tehnika autotrairanje na J. Shulta.

2.2. Modifikacije autogenog treninga.

Mentalna samoregulacija je metoda samostalne vlastite psihe. Mentalna samoregulacija se još uvijek naziva autotraid. Iscrpljivanje ili autogeno trening je metoda samoizdržavanja u transu i doprinos u pozadini modificiranih stanja psiholoških stavova svijesti (EKCH). Kao rezultat toga, javlja se osobna psihodizacija. Riječ "auto" znači "sam", "genos" - rođenje, "trening" - trening. Oni. Ako je u proširenoj verziji - rođenje nove osobnosti redovitim treningom (obukom). Tijekom autogene uranjanja u trans, postoji kočenje mjesta cerebralne kore, što znači da je iznimno povećanje sugestibilnosti, a formula samo-alineminacije (samopodražavanje) u trans) (samo-aproksimacija) jasno je apsorbirana od strane podsvijesti, formiranje instalacija koje su naknadno u obrascima ponašanja. Autogeni trening je doista nevjerojatna prilika za samostalno prilagođavanje vlastitog mentalnog stanja. Ovdje asistenti nisu potrebni. Ne trebate ni određeni talent. Samo znanje i pravilnost poboljšanja. I istovremeno - upečatljiva učinkovitost (u usporedbi s drugim metodama psihoterapije).

Uspostavljen je (V.M. Bekhterev, M. Erickson, L.P.Grimak, V.L. Riykov, V.e. Rozhnov, T. Yakhdov, P.I. Bull, V.V. Kondrashov, M.N Gordes, RDTUKAYEV, itd.) U transakcijama, sposobnost osobe da vidi informacije za pamćenje takvih informacija, što znači obuku što je više moguće. Ako ukratko odredite mentalnu samoregulaciju (autogeni trening), onda bi se trebala odabrati glavna stvar: postoji opuštanje mišića, uranjanje u transu, i neovisan (samo-segment) uvod u mozak formula za samopouzdanje. Oni. Prije nas je vrsta psihodizacije.

Najpoznatija i učinkovitija metoda autogenog treninga razvila je njemački psihijatar, neuropatolog i hypenogovog, glavni liječnik jedne od klinika pod Dresdenom, Johann Henry Schulz (1884-1970). Godine 1932., kao rezultat vlastitog istraživanja, objavio je monografiju "autogeni trening - koncentrirano opuštanje". Schulz je primijetio da njegovi pacijenti mogu samostalno ući u stanje ISS-a (pretpostavljajući mir, opuštanje, spavanje), koji je i sam izazvao hipnozom. U isto vrijeme, postaju mogući broj nevjerojatnih značajki reakcija tijela. Na primjer, opuštanje mišića je popraćeno osjećajem gravitacije; I punjenje krvnih kapilara kože - osjećaj topline. Schulz je shvatio da svjesna koncentracija pozornosti na uzroku težine tijela doprinosi opuštanju mišića, a koncentracija na osjećaj topline je priliv krvi u kapilara kože. Osim toga, Schulz je primijetio da ako pacijenti spontano mentalno ponavljaju formule prijedloga, izgovaraju liječnik, onda je oporavak bio brži. Dakle, Schulz je otvorio važnost jednostavnih i lako nezaboravnih fraza ("samo-neposredne formule") namijenjene neovisnoj uporabi u psihoterapijskim svrhama.

Autogeni trening na sclusu uključuje dva koraka:

1) najniža faza - osposobljavanje opuštanja mišića koristeći vježbe usmjerene na pozivanje senzacije gravitacije, toplinu, da ovladaju ritam srčane aktivnosti i disanja;

2) najviša razina - autogenska meditacija - stvaranje transa stanja različitih razina.

Donja faza je šest standardnih vježbi koje provode pacijenti u jednom od tri pozira:

1) sjedi ("koucher poziranje": položaj sjedi na stolici s malo spuštenom glavom, četke i podlaktice slobodno leže na prednjoj površini kukova, noge su slobodno postavljene, oči su zatvorene);

2) laganje (ležanje na leđima, glavu na niskom jastuku ili bez jastuka, slobodno se rukama uz tijelo dlanove dolje, zatvorene oči);

3) Polipping (položaj pola litre se opušta u stolici, naslonjen na leđa, ruke leže na prednjoj površini kukova ili naslona za ruke, noge su slobodno raspoređene, zatvorene oči).

Prilikom donošenja bilo kojeg zgodnog držanja, posebne vježbe koje se sastoje od mentalnog ponavljanja (5-6 puta) od posebnih formula samopotlara počinje. Formule samostalne:

Prva vježba. Postavite osjećaj gravitacije u rukama i nogama, što je popraćeno opuštanje poprečnih mišića.

- "Moja desna ruka je teška. Osjećam ga ".

- "Moja lijeva ruka je teška. Osjećam ga ".

- Obje su moje ruke teške. Osjećam ga ".

- "Moje noge su teške. Osjećam ga ".

- "Cijelo tijelo je ozbiljno; Osjećam se u rukama, nogama i cijelom tijelu. "

Na početku autotraining praksi, oko 40 posto svih praktičara obično osjećaju gravitaciju s prevlast u zonu lakta. Uz naknadne redovite klase, osjećaj gravitacije primjenjuje se preko ruke i odlazi u druge udovi. Ovo širenje danog senzacije (gravitacija, toplina) na druge dijelove tijela naziva se generalizacija. Zajedno s razvojem fenomena generacije, pasivna koncentracija u gravitaciju se proširuje u drugu ruku ili jedan. Obično se trening nastavlja sve dok se ne počne osjećati više ili manje ravnomjerno u svim udovima. Zatim se dodaje koncentracija pasivne topline koja je usmjerena na širenje krvnih žila. Kondimiranje generalizacije toplinskih senzacija u drugim udovima, treninga se nastavlja sve dok svi udovi ne postanu jednako teški i topli. Zatim idite na drugu vježbu.

Druga vježba. Otkucavanje osjećaja topline u ruci i nogama kako bi ovladali regulacijom vaskularnog inervacije udova.

- "Moja desna ruka je topla. Osjećam ga ".

- "Moja lijeva ruka je topla. Osjećam ga ".

- "Moje ruke su tople. Osjećam ga ".

- "Moje noge su tople. Osjećam ga ".

"Osjećam se toplo u rukama, nogama i cijelom tijelu."

Treća vježba. Praćenje ritma skraćenica srca.

"Srce točno tuče, mirno, ritmički."

Četvrta vježba. Normalizacija i regulacija respiratornog ritma.

- "Pušem savršeno mirno."

Peta vježba. Otkucavanje osjećaja topline u području solarnog pleksusa.

- "Moj solarni pleksus zrači toplinom."

Šesta vježba. Pozivanje osjećaja hladnoće u području čela kako bi se spriječilo i oslabilo glavobolje.

- "Moje čelo je cool."

Pokazatelj asimilacije svake vježbe je osjetiti odgovarajuće senzacije. Na primjer, kada uzrokuju toplinu u udovima - stvarno biste trebali osjetiti kako se tijelo proliveno.

Odgovarajuća instalacija mora biti prisutna pri autorerali. Takva instalacija (sve dok osoba mentalno ponavlja ovo ili da se formula samo-tlaka) naziva "pasivna koncentracija". Uz pasivnu koncentraciju, ne bi trebale nastati misli, a uočena je i iznimno pasivna instalacija u odnosu na psiho-fiziološke učinke dane formule. Učinkovitost pasivne koncentracije ovisi o mentalnom kontaktu s dijelom tijela označenom formulom (na primjer, desna ruka) i održavanje održivog protoka filmskog (verbalnog, akustičnog ili vizualnog) prikaza autogenske formule. Na početku, pasivna koncentracija na formuli ne bi trebala trajati više od 30 - 60 sekundi. Nakon nekoliko tjedana, trajanje vježbi se priopćeno tri do pet minuta, a nekoliko mjeseci kasnije - do trideset i duže. Stanje pasivne koncentracije prekida se uporabom postupka u tri koraka: a) energetsko savijanje ruku, b) duboko disanje i c) otvaranje očiju. Takve se postupci provode sekvencijalno s pojedinačnim intervalima. Nakon svladavanja standardnih vježbi mogu se obučiti prag boli U određenim dijelovima tijela ili se probudite u određeno vrijeme.

Da biste izašli iz autogenog transa, potrebno je duboko udahnuti i izdisati, mentalno brojati do tri i otvoriti oči.

Nakon uranjanja trans - možete se lako opustiti (obnovu tijela je obnovljena) ili daju formule samo-adhezije usmjerene na poboljšanje, na primjer, memoriju, podizanje, karakter, itd. U isto vrijeme, postoji samo obvezujuće pravilo: formule za samoupravak rade samo kada se postigne transak (potrebno je isključiti cenzuru psihe). Samo u takvom stanju, vaše će riječi kodirati mozak, što znači da će doći učinak psihog programiranja.

Tečaj obuke o SCHULZ sustavu izračunava se u prosjeku tri mjeseca. Oko 2 tjedna treninga s intenzitetom, potrebno je oko 2 tjedna treninga s intenzitetom dva puta tjedno do 10-15 minuta pod vodstvom stručnjaka, plus dnevno (ujutro, nakon buđenja, i navečer, prije spavanja) Nezavisne vježbe. Dubina autogene ronjenja podijeljena je u tri faze. U prvoj fazi pacijent osjeća težinu, toplinu, isthist, odlikuje po cijelom tijelu. Druga faza karakterizira osjećaj tjelesne lakoće, bestežinske i prekršaje sheme tijela često se javljaju. Treća faza može se okarakterizirati kao "nestanak tijela". (B.D. Karvasarsky, 2000).

Prilikom ovladavanja prve dvije vježbe (uzimanje "gravitacije" i "toplina") postoji posebno stanje autogene uranjanja, koje Schulz naziva "prebacivanje" i određeno fiziološki kao "snižavanje biotona s očuvanom sviješću". Ovaj uvjet je karakteriziran kao intermedijer između spavanja i budnosti (vrlo blizu prve faze hipnotičkog sna), a uzrokovan je smanjenjem aktivnosti korteksa u odsustvu vanjskih podražaja i smanjenje mentalnih procesa zbog koncentracije na formulama za obuku.

Autogena meditacija za sclusu je druga, ili se naziva i najviša razina. Uključuje vježbe koje uzrokuju katarzu (samočišćenje). Takve vježbe se preporuča započeti nakon šest ili dvanaest mjeseci treninga u prvoj fazi. U meditativnom treningu potrebno je izdržati autogeno stanje do 40 minuta bez iskustva nekih neugodnih nuspojava ili posljedica.

Za vježbe drugog (viša) faza autogenske meditacije od strane Schasusa, nakon što se uslijedi nakon što se možete usredotočiti na bilo koji sat. U ovom slučaju, takozvano se događa. Stanje autogene ronjenja. Tijekom takvog ronjenja nastaje vizualizacija (vizija izmišljenih slika, mrlja boja i tako dalje.). Potrebno je naučiti kako proizvoljno uzrokovati vizualizaciju čak i s smetnji (radio, svijetlo svjetlo, buka itd.)

Prva vježba. Fiksiranje spontano u nastajanju u boji. Nakon prolaska šest vježbi prve (niže) faze. Zadatak: vizualizacija slika u boji (planinski vrh, livada, more itd.)

Druga vježba. Rep za određene prikaze u boji, "vizija" određene boje. Zadatak: vizualizacija navedene boje. Osim toga, osjećaj boje (na primjer, ljubičasto - mir, crno-tuga, itd.; Napomena - sve karakteristike boja mogu biti različite).

Treća vježba. Vizualizacija određenih stavki. Zadatak: vizualizacija određene slike (cvijet, svijeća, knjiga itd.). Cilj je vizualizirati sebe.

Četvrta vježba. Usredotočite se na vizualni prikaz apstraktnih koncepata, kao što su "savjest", "sreća", "sreća", itd. Zadatak: vizualizacija slika apstraktnih koncepata.

Peta vježba. Koncentracija "pasivne pozornosti" na proizvoljno uzrokovane, emocionalno značajne situacije. Zadatak: vizualizacija senzacija s mentalnom koncentracijom na prizivanju određenih slika (npr. Senzacija koje proizlaze ako pogledamo planinski vrh, itd.)

Šesta vježba. Slike drugih ljudi. Prvo - nepoznato, onda poznato. Zadatak: Napravite slike poznatih osoba s neutralnim (to jest, ne oslikana vašim instalacijama i emocijama).

Sedmo vježbanje. Odgovor vaše podsvijesti na proizvoljno postavljana pitanja. Odgovor dolazi u obliku slika. Nakon čega se katarza dogodi (čišćenje).

Međutim, po našem mišljenju, sasvim je moguće živjeti na prvoj fazi, jer Vježbe druge faze tehnike Schulz (bez liječnik kontrole) mogu voditi umjesto liječenja do teških mentalnih poremećaja.

Autogeni trening (samoregulacija) je sposoban:

1) U pravom trenutku uklonite fizički i mentalni stres u pravom trenutku (potrebno je za prevenciju premošćivanja, neuroze i psihosomatskih bolesti).

2) u kratkom vremenu vraćanja.

3) neovisno regulirati mnoge funkcije tijela (cirkulacija krvi, broj otkucaja srca itd.)

4) Nazovite antastetiku (intenziviranje).

5) Razviti pozornost, pamćenje, maštu itd.

6) riješite se neželjenih "navika" (histerija, alkohol, toboacocco, itd.).

7) i mnogo više.

Mentalna samoregulacija (autogenska obuka) također je vrlo učinkovita i kao psihoterapijska metoda. Prema D.m., prof. BD Karvasarsky (2000), najveća učinkovitost se postiže u liječenju neuroze, funkcionalnih poremećaja, psihosomatskih bolesti, neustrakastih, psihogenih seksualnih poremećaja, poremećaja spavanja, u neurozi opsesivnih stanja, u liječenju bolesti, čiji su manifestacije povezan s emocionalnim stresom, kao i bronhijalnu astmu, tijekom angine, ulcerativne bolesti, liječenje različitih neurotskih poremećaja govora, itd.

Osim toga, samoregulacija emocionalno postignutih s autogenim vježbanjem vegetativne funkcije, optimizacija mira i aktivnosti, povećanje mogućnosti za provedbu psiho-fizioloških rezervi tijela i osobnosti omogućuju korištenje autotrairanje (mentalne samoregulacije) ne samo u kliničkoj praksi, već iu području zrakoplovstva i Space medicina, zajednička i vojna pedagogija, u pripremi sportaša, stručnjaka za obuku i profesionalne prilagodbe stručnjaci, čije su aktivnosti povezane s utjecajem ekstremnog rada i staništa, modeliranje različitih ljudskih država, uključujući u fazi glumu umjetnosti, kao iu niz drugih zanimanja. (V.S.Lobzin, m.m.reshetnikov, 1986).

J. Shultz je razvio vlastitu metodu autotrakiranja uklj. i imati prethodnike. Na primjer, u razdoblju od 1890. do 1900. godine, Berlinski institut proveo je studije s poznatim mozgom fiziolog Oscar Vogt. Fogt je otkrila da kratkoročne vježbe misli, ako ih prakticiraju nekoliko puta dnevno, oslabiti stresne efekte kao što su demoracija ili napon. U našoj zemlji istraživanje o učinkovitosti mentalne samoregulacije provedeno je 1881. godine i.r. Starkhanov. Objavio je jedan od prvih znanstveno pouzdanih opažanja o utjecaju samorazumnosti na nevoljne funkcije tijela. V.M. Bekhterev 1890. godine obučio je pacijente sa samorazumljivom u hipnotičkom transu. Ya.A. Kotkin (1897) istaknuo je da je posebno dobro provesti samo-sisa prije nego što zaspi i budi, a formule za samozamjerjenje trebaju biti individualizirani, izraženi u afirmativnom obliku i sadašnjosti, a ne u budućnosti . " U 20-ima raspodijeljen je sustav Kue ("škola samosvijesti"). Pacijenti koji koriste metodu Cue ponuđene su svakodnevno, sjedenje ili leže u prikladnom položaju, mentalno ili šapat 20-30 puta kako bi ponovili pozitivne formule samo-uklanjanja usmjerene na poboljšanje dobrobiti i opći oporavak. Kue je prvi predložio izvedivost pozitivnog sadržaja formula samo-tlaka (na primjer, "zdravo sam" umjesto "Nisam bolestan"). Postupak je razvio Boduner, koji je nastavio od pretpostavke da ljudsko ponašanje upravlja mašta i podsvjesne atrakcije. Prema Bodouenu, više mentalno ponavljanje istih fraza stvara unutarnju koncentraciju. U Rusiji, metode sugestije osnovane su u ruskoj psiho-fiziološkoj školi (i.m. Schechenov, i.p. Pavlov, A.A. Tompsky, V.M. Bekhterev, K.i. PlatonOnov). U 20. stoljeću (1961.) "Međunarodni koordinacijski odbor za kliničku primjenu i autogeni tretman" (Icat) počeo je raditi, koji je bio predstavnik SSSR-a. Od 1959. godine na Fakultetu Fakulteta Sveučilišta u Kiushi (Fukuoka, Japan) kao dio Instituta za istraživanje. Oscar Fogta (koji je bio još jedan i pratilac Schulza), upravlja "međunarodnom istraživačkom organizacijom za primjenu i obuku autogene terapije". Autogenska vježba u velikoj je mjeri distribuirana u SAD-u i Kanadi. Lueta, koautor Schulza na vodiču za 6 volumena za autogeni trening, objavljen u New Yorku i Londonu, primjećuje da je među ovom metodom, mnogi predstavnici tehničkih inteligencija i administratora koji vide sredstva za očuvanje zdravlja i poboljšanje zdravlja. Autogeni trening je univerzalno prepoznavanje kao metoda za liječenje i prevenciju neuroze, korekciju nekih sindroma funkcionalnog podrijetla, terapije alkoholizma, u opstetrici i ginekološkoj praksi, u liječenju posljedica zatvorenih ozljeda mozga i broja drugih područja medicinske znanosti i prakse.

Schulz metoda je najjednostavnija i najučinkovitija. U kasnijim znanstvenicima napravljene su različita vlastita poboljšanja u tehnici Schulz. Razmotriti različite izmjene: (prema B.D. Karvasarsky, 2000 i V.S. Belobzin, M.M.Reshetnikov, 1986).

Modifikacija autogene obuke niže razine.

1) Modifikacija Muller-hememanna (1957).

Na temelju radova o opsežnom zastupanju u kortikalnim strukturama lica i četke, Müller-Hegemen je uveo nekoliko dodatnih formula, naime: "Prednji mišići su apsolutno opušteni", "čeljust će odvrnuti dolje", "jezik" je potpuno težak "- ispred formule" čelo je ugodno cool "i" obje ruke su potpuno teške "- nakon formule" obje ruke su potpuno teške. " Opuštanje mišića lica i ručnih četkica doprinosi dubljem autogenom uranjanju, au bolesnika s migrenom često se zaustavlja po početnom najuđim. Autor doprinosi trećoj vježbi. Kada je ispunjen, pacijent mora zamisliti lijevu punjenje tekućine tekućine iz prstiju lijeve četke na zglob ramena. U budućnosti on "prenosi" ovu "toplinu akumuliranu u lijevoj ruci" u lijeva polovica Grudi, osjeća ga u guranjem srca i tako postiže refleksni ekspanziju koronarnih posuda.

2) izmjena Kleinka i kumma (1965).

Autori su razvili tehniku \u200b\u200bobuke usmjerene na organe. Takvi "usmjereni organotrani" je daljnji razvoj autogenske obuke. Nakon završetka općeg kolegija, autori dijele pacijente s grupama prema određenim sindromima. Te su skupine su tečaj specijaliziranih vježbi, koje su prikladno proširene i dopunjene klasične vježbe prve faze. Sljedeće skupine su završene.

Grupa "glava". Indikacije: Vazomotorni glavobolje, migrena, meniere sindrom, aktivne poremećaje pažnje. Naglasak se nalazi na 6. vježbi autogenog treninga: "Čelo je ugodno hladan, čista glava, slobodna, svježa, može se usredotočiti na bilo koju misao", itd.

Grupa "srce". Indikacije: Angina, kardiološki sindrom, poremećaj otkucaja srca. Naglasak - na 2. i 3. vježbama. Terapeutski učinak temelji se na refleksnoj ekspanziji koronarnih plovila pri širenju krvnih žila s lijeve ruke.

Grupa "trbuh". Indikacije: Mišići mišića abdominalnih organa, gastronule, diskinezije žučnog trakta, sluznice i ulceroznog kolitisa. Naglasak - na 5. vježbi. Autori zamjenjuju Schulz formulu "Solarni pleksus zrači toplo" na "ugodnoj toplini se boca u trbuhu."

Grupe "plovila". Indikacije: poremećaji cirkulacije perifernog krvi, hipertenzivne bolesti u neurogenoj fazi. Vježbe se grade na temelju prve dvije vježbe autogene vježbanja.

Od velike važnosti pričvršćena je na formule općeg mira.

Grupa "pluća". Indikacije: Psihogeni Dysnae, bronhijalna astma (izvan napada), početni stupnjevi emfizema. Trening se provodi u ležaju, s otvorenim prozorima. Formula se uvodi: "Dišem vrlo lako."

Grupa "mir". Indikacije: poremećaji spavanja i emocionalni poremećaji. Obučeni u ležećem položaju. Posebne vježbe usmjerene su na opuštanje skeletnih mišića (dio je posuđenog iz kompleksa progresivnog opuštanja mišića). Mirovanje se također postiže posredno - zastupanje slika, emocionalno ugodno oslikana (pejzaži, itd.).

3) modifikacija K.i. Mirovsky i A.N. Shogama (1963).

Autori su nazvali svoju izmjenu "psihotoničkog treninga". Razvili su tehnike koje nisu samo smanjene, već i povećanje mobilizacije tona. Pacijenti su obučeni u astheno-hipotoničnoj skupini. Mišićna opuštanje je isključena jer je smanjenje krvnog tlaka kontraindicirano. Formule uvesti riječi koje simuliraju izražene simpatimetičke smjene (zimice "guske kože", hladno, itd.). Trening završava s energetskim fizikalizacijom mišića. Tekst obuke: "Potpuno sam miran. Sve moje tijelo je opušteno i mirno. Ništa ne ometa. Sve mi je ravnodušno. Osjećam unutarnje umirujuće. Ramena i leđa crpi lagane zimice. Kao da je ugodan, osvježavajući tuš. Svi mišići postaju elastični. U tijelu trčanje "goosebumps". I - kao komprimirano proljeće. Sve je spremno za bacanje. Sve napeto. Pažnja! Stajati! Gurnuti!" Prema K.i. Mirovsky (1965), često nakon prve klase, moguće je povećati krvni tlak od 60-70 / 45-50 do 110-130 / 70-80 mm RT. Umjetnost.

4) Mobilizacija, aktiviranje vježbi koje uzrokuju simpatimometrijske smjene također koriste A.V. Alexseeva (1969) i L.D. Hissen (1969), ponudio je "trening psihoreguliranja" za pripremu sportaša.

U srcu psiho-oksidskog treninga prema A.V. Alexseevi: sposobnost opuštanja, sposobnost da predstavljamo formulu samou skladu, sposobnost da se pozove i sposobnost utječe na verbalne formule. U početku postoji opuštanje ruku, a zatim druge mišićne skupine. Na dahu mišići su napeti, tu je dah kašnjenje s držanjem napetosti mišića i izdisati uz opuštanje mišića. Vježbe su popraćene verbalnim formulama. Nakon ruku, takvo opuštanje se obavlja s mišićima lica, vrata, nogu, torzo. Po završetku slijedile su formule umirujuće.

5) Modifikacija B.S. Beldions i T.L. Boja (1965).

To je skraćena verzija autogenog treninga, prilagođena bolnici. Trajanje tečaja je 1 mjesec (umjesto 3). Pojam liječenja se smanjuje produljenjem svake sesije na početku liječenja do 30 minuta. Pacijent se svakodnevno posluje 1 put s liječnikom i dva puta. Svaka vježba se apsorbira u 3 dana. Liječenje se smanjuje i zahvaljujući ekspanziji formula. Na primjer, formula mišićnog opuštanja: "Osjećam se u desnoj ruci, u mom ramenu, podlaktici, prstima. Prije vrhova prstiju desne ruke, osjetite gravitaciju. " Pojava osjećaja topline u području solarnog pleksusa doprinosi uvid u gutanje sline i tekućine u području jednjaka i želuca. Pojam liječenja je opadanje i zbog povećanja heterosuggestivnog trenutka autogene obuke: pacijenti ponavljaju formule koje liječnik kaže nekoliko puta. Prije početka rada sa svakom formulom i tijekom prijelaza iz jedne formule, produžena mirna formula zvuči: "Smiren sam. Potpuno sam miran. Tiho i ritmički dah. Ritmički puls. Srce kuca glatko i mirno. "

6) Tehnika samouprave za A.m.s.svsoldoshu - a.S. Marene.

Preporuke A.M.Svaltov, i A.S. Moen, naveo ih u metodološkom pismu "Korištenje autogene obuke u psihoterapijskoj praksi (tehnika samopotlara)" u velikoj mjeri odgovara klasičnoj tehnici. Kao iu Schulzi, kratke formule samoposjednika, izgovaraju se u imperativnom obliku.

Osnova autogenog treninga autori smatraju samo-sisa. U nekim slučajevima, A.M.Svyadzhev i A.S. Marenen preporučuju korištenje bezuvjetnog refleksivnog pojačanja, na primjer, kombinacijom riječi samo-tlaka "hladnoće" s spuštanjem ruku u hladnoj vodi. Prije početka zanimanja, autotraid se provodi tečaj pripremnih vježbi za regulaciju mišićnog tona, koji, prema autorima, pomaže smanjiti trajanje metode asimilacije. Tečaj obuke provodi se u obliku heteroteniranja, formule samodostatnosti izgovaraju liječnik u imperativnom obliku. Prije obavljanja treće standardne vježbe, A.M.Svsiji i A.S. Moen je preporučio da obuku pacijente da spomeneju puls ili otkucaj srca. Objavljivanje metodološkog pisma a.m.svaltov i A.S. Mönen je služio kao važan čimbenik popularizacije autogene obuke u našoj zemlji.

7) kolektivno pojedinačna metoda G.S.Elyaeva.

S obzirom da je pacijentov boravak u bolnici uvijek ograničen na vrijeme liječenja, GS Belyaev (1973) predložio je svoju izmjenu Schulz metode, uvođenje intenziviranja procesa učenja autogenog treninga, kao i individualizaciju samoljepljivih Tehnike, ovisno o identitetu pacijentove osobnosti i postojeće bolesti. Vježbe su savladale pacijenti u procesu heterogenih vježbi i fiksirane domaćim aktivnostima nakon završetka stacionarnog tečaja ili u ambulantnim uvjetima. Svaki je pacijent propisan dodatne vježbe s obzirom na karakteristike i razdoblje bolesti. Prije početka nastave G.S. Belyaev je preporučio da ne primjenjuje opće mirne formule, jer Po njegovom mišljenju to može dovesti do diskreditiranja metode. Značajno mjesto G.S. Belyaev preuzeo vježbe usmjerene na reguliranje disanja. Autor je također preporučio korištenje formula samo odobravajući karakter (bez čestice "ne").

8) reproduktivna obuka. Modifikacija a.g.panova, G. Blyeeva, V.S.S. Belobzina, i.a. Copil (1980) je sveobuhvatan način psihofiziološke i osobne samoregulacije. U ovoj izmjeni, senzorna reprodukcija se široko koristi kao realizacija recepcija - namjerna reprodukcija senzacija. Reproduktivna obuka uključuje pripremne psihoterapijske mjere (proučavanje osobnosti pacijenta i definiranje osnovnih metoda psihoterapijskog utjecaja), preliminarne vježbe (dišni gimnastika, ideomotor i opuštajuća obuka mišićnog aparata) i stvarni tečaj autogenog treninga. Reproduktivna obuka ujedinjuje u jednoj tehnici tehnike posuđene iz mnogih izvora. Velika pozornost u ovoj modifikaciji daje se takozvanoj "maski za opuštanje" - vježbu iz kojeg počinje autorski tečaj: "Nježno spustite kapke, da pomakne oči knutrica i knjigu o obrazima na bočnim stranama. \\ T nos, jezik je nježno vezan za korijene gornji zubi Iznutra (zvuk "t"), dajte donju čeljust da malo ispustite, osjećate njegovu težinu i lagano ga stavite naprijed (zvuk "s"). " Još jedna značajka ove tehnike je uvesti respiratornu gimnastiku na tečaj obuke, koji se provodi u skladu s programima posebno razvijenim od strane autora. Ritmičko prisilno disanje smanjuje razdražljivost nekih živčanih centara i potiče opuštanje mišića. Mnogi autori bilježe učinak respiratorne gimnastike na izravnavanje emocionalnog stanja obuke, na sposobnost da se usredotoči na pozornost. Tijekom respiratorne gimnastike u trbušnoj šupljini događa se duboka toplina, tako da se koristi ispred vala topline u trbuhu.

Reproduktivna obuka uključuje pripremne psihoterapijske mjere (proučavanje osobnosti pacijenta i definiranje glavnih metoda psihoterapijskog učinka), preliminarne vježbe (respiratorni gimnastika, ideomotor i opuštajući vježbe mišićnog aparata) i stvarni tečaj autogenog treninga. Početak nastave prethodi preliminarna pozornica, koja se sastoji od uvodnog razgovora, čija je svrha upoznati pacijenta ili psihoterapijsku skupinu s metodom autogene obuke i stvaranje atmosfere optimalne interakcije unutargrupe. U bolesnika se generira određeni stereotip respiratornih pokreta i stvara se sposobnost "revitalizacije" slika, formiraju se vještine voljnog opuštanja poprečnih mišića. Značajna pozornost posvećuje se upravljanju mišićima mimičkih mišića, kao što je povezano s kore mozga (vježbe "maska \u200b\u200biznenađenja", "maski bijes", "Mask maska", "Trubcha maska", itd.), Kao i upravljanje mišićima prstiju i četkom. Naglašava se važnost opuštanja vježbanja mišića lica, mišići žvakanja i mišića četke. U slučaju praktičnog provođenja nastave s pacijentima, preporuča se pokazati crtež ilustrirajući prikaz pokreta u kore velikih hemisfera (Penfield Gomunculus). U ovoj figuri, svi proporcije tijela su pomaknuti: ogromna četka i prsti, ogromno lice. Ostatak tijela predstavljaju kašičicu. Bolesnike treba ispričati o pozitivnom utjecaju ne samo opće opuštanju, već i za diferencirano opuštanje pojedinačnih mišićnih skupina. Treba naglasiti da su u emocionalnim ekspresivnim pokretima, mišići lica, žvakanje, četke, prstiju. Primjeri su dani iz svakodnevnog života i iz literature. Iz literature, na primjer, mjesto iz Novelle Stephen Collega "Dvadeset i četiri sata od života žene" opisano je kao gospođa K. bila je zapanjena vanjskim izrazom igrača za igranje u kasinu. "Nisam vidio takve ruke, gdje je svaki mišić viknuo, a strast je gotovo jasno izvedena iz svih pore." Lice "... govorio je isto neobuzdan, nezamisliv napeti jezik, da obje ruke ... oko krila nosa, nešto kontinuirano lepršalo, kao ispod kože, mali valovi su se valjali ... čak i na udaljenosti od Deset koraka bilo je moguće vidjeti kao grozničav kucati zube. "

Vježbe prve faze autogenske obuke u ovoj modifikaciji apsorbiraju se unutar 9-10 sati heterotriling; Dakle, cjelokupni tečaj, uzimajući u obzir 2 - 3 lekcije tjedno, traje 4-6 tjedana. U prvom razredu, pacijenti su pozvani da izvedu "masku za opuštanje": lagano spuštaju kapke, smanjite oči knutrica i knjigu, jezik bez napetosti se pritisne na gornje zube, donja čeljust neće malo reagirati. Tada pacijenti opuštaju mišiće potiljka i vrata i pokušavaju širiti osjećaj opuštanja na mišićima tijela i udovima. U 2. razredima se izvode vježbe, s ciljem pozivanja na senzacije gravitacije i topline. U procesu uvodnog razgovora pojasnio je da je glavni uvjet za bilo koju radnju želju za poboljšanjem. Ista se teza provodi u formulama za samouređivanje koje je liječnik i mentalno ponavljao pacijenti. Štoviše, formula samoupratnosti se skraćuje iz fraze u frazu, pružajući postupni prijelaz iz motivirane želje prema imperativnom odobrenju. Za razliku od klasične tehnike, vježbe usmjerene na pozivanje senzacija gravitacije i topline se ne razdvajaju jedan od drugoga, a opće umirujuće formule ne primjenjuju prije njih. Cilj treće klase je upoznati pacijente sa specifičnim senzacijama autogenske transpozicije, praktički nema analoga u svakodnevnom životu. Kao demonstracija koristi promjenu percepcije vremenskog faktora, uobičajeni za faznim stanjama. Nakon obavljanja prve dvije vježbe, pacijenti nastavite s displacionalnom gimnastikom. Sva vježba se sastoji od 19 respiratornih ciklusa i traje 5 -5,5 min. Na 4. i 5. razredu, osjećaji gravitacije i topline uzrokovane su od vlastite na temelju samostalne. Slijed vježbanja ostaje isti. Nakon izvođenja dišnog gimnastike dodaju se samohodne formule, s ciljem pozivanja osjećaja duboke topline u abdomenu. 6. lekcija je usmjerena na pozivanje osjećaja topline u lijevoj ruci. Tada su pacijenti pozvani da se usredotoče na lijevu ruku i zamislite da pada u vodu za sušenje topline. U isto vrijeme, glavni fokus je na sjećanjima na relevantne senzacije. U isto vrijeme, s povećanjem stupnja uranjanja, promjene ruku i oblikovani prikaz učinaka temperature: "Termalna voda je toplo - ugodno vruća." 7. zanimanje usmjereno je na kupnju vještina utjecaja na koronarna cirkulacija krvi i izgrađen na temelju ideomotornih vježbi. Pripravnik je pozvan da zamislite da ritmički stiskaju tenisku loptu lijevom rukom. Stopa pokreta daje liječnik: na dah - "napon", u izdisanju - "opuštanje". Postupno, tempo "pokreta" se povećava na granice moguće. Zatim, u zapovjedništvu liječnika, oni se naglo zaustavljaju, a pacijenti su predložili samopromatranjem kako bi se utvrdio karakter nastajanja senzacija. Sadržaj 8. razreda predstavlja vježbe na temelju dobro poznate fiziološke činjenice da se respiratorni ritam i brzina otkucaja srca u određenoj mjeri koreliraju refleksno. Nakon preliminarnog objašnjenja ritma disanja i otkucaja srca, pacijenti se predlaže pomoću palpatorske kontrole pulsa, "postavite" brzinu disanja na puls u omjeru od 4 ili 6 do 1. Zatim, pacijenti se ubrzavaju Nekoliko puta ubrzavanje i usporavanje daha, dok istovremeno kontrolira skraćenice srčane stope otkucaja srca. Zbog navedenih negativnih učinaka, kao i prethodne vježbe, 8. zanimanje treba vrlo pažljivo primijeniti u kliničkim uvjetima. 9. zanimanje prema ciljnom odredištu odgovara 6. vježbi klasične tehnike sctica ("Moje čelo je malo cool"). Izvodi ga pacijenti nakon kratkog ponavljanja programa prethodnog treninga na pozadini "maske za opuštanje". Pacijenti obavljaju dva ili tri do mjere energetskog daha kroz usta kako bi se ohladio sluznicu, koja se razlikuje, sve se osjeća na jeziku. Sljedeća bi trebala biti obična nazalna disanja, ali je očuvana promjena osjećanja hladnoće (u inhalaciji) i toplini (na izdisanju). Uz dugoročnu fiksiranje pozornosti na ovom senzaciji, ona počinje zračiti u gornji dio lica (čelo, krug oka, obrazi). U isto vrijeme, u pravilu, pojavljuju se osjećaj svježine u glavi i jasnoći misli. Ova vježba ima trajnog smirenog učinka i zaustavlja glavobolje. Međutim, imenovanje njegovog pacijenta treba biti strogo individualan. X. Kleinzem i G. cijevi preporučuju se u tim slučajevima "premjestiti" fiksaciju fokusa na fazu izdisaja i uzrokovati figurativne površine topline ("cool kupka s toplom kompresijom na čelu"). 9. zanimanje završava tijek reproduktivnog treninga prve faze. Na 10. razredu pacijenti pokazuju tehnike modeliranja raspoloženja pomoću senzornih oblika udruga. Na primjer, liječnik postavljaju ključne riječi "Orange Orange". Pacijenti se nude da ih mentalno ponavljaju, bez razmišljanja u značenju. Nakon nekoliko mentalnih ponavljanja u mašti pacijenata, više ili manje jasna vizualna slika narančasta narančasto je često nerealno od velikih veličina. Liječnik "predlaže" lanac uzastopnih udruga, ključnu riječ u kojoj je "narančasta" (boja): sunčeva svjetlost, pijesak na plaži, polje tratinčica i tako dalje. Kroz odabranu riječ, pozadina je stvorena, a zatim slika i situacija koja je "slikana", "izrazila". Pacijenti su pozvani da se rođeni u specifičnim senzornim senzacijama koje simuliraju određeni emocionalni raspon, dok se često primjećuju odgovarajuće promjene. Ako koncentracija na "narančastu" vodi, u pravilu, poboljšanju raspoloženja, tada koncentracija na "zelenoj" (list - livada je svjetlo) ima sedativni učinak. U sveobuhvatnoj stopi reproduktivnog treninga, koji se koristi u liječenju neuroze i kortičkih visceralnih bolesti, osim za 10 vježbi, uključuje tehnike: samopotvrđivanje, koje su poboljšanu verziju fokusiranog samopouzdanja, usmjerena na stvaranje stava konera prema bolnim iskustvima ("bit ću zdrav!", "Prevladat ću bolest!", itd.); Obrazovanje navika koje zamjenjuju bolne rituale; Posebne gimnastičke vježbe izvedene s emocionalnim izrazom; Vježbe s imaginarnim objektima, doprinoseći aktiviranju ciljane pozornosti i koncentracije voljnih napora; Ideotorske vježbe, najučinkovitije u liječenju logonerova i funkcionalne obuke (M. S. Lebedinesky), koji predstavljaju završnu fazu liječenja i rehabilitacije u gotovo svim oblicima neuroze.

9) regulacija mišićnog tona u V.Tokvisu.

U modifikaciji koju je predložio v.tokvis, glavni jedan element je opuštanje. Ako se klasična metoda autogene relaksacije vježbanja koristi kao jedan od osnovnih elemenata, onda u ovoj izmjeni, opuštanje određenih mišićnih skupina postaje neovisna svrha okupacije. Baš kao i Jacobson, Stockvs nastavljaju iz činjenice da su lokalne motorne manifestacije povezane s određenim emocijama, ali Stockvs smanjuje trajanje vježbi (30-50 minuta - Jacobson i 5-10 min - StockVSA), jer kako vjeruje u koncentraciju Pozornost na određene mišiće uzrokuje njihov nevoljni napon. Ne postoji trajni sustav vježbi u modifikaciji Stockvs, a smjer metode se određuje specifičnim manifestacijama bolesti i pojedinačnim karakteristikama osobnosti pacijenta. Stockvs primjećuje da je u prvim fazama, spriječeni su svi pokušaji da se koncentriraju pozornost na sadržaj mentalne sfere. Bitna pozornost u ovoj izmjeni se isplaćuje obrazovanju u odgovornoj odgovornoj pacijentima za rezultate liječenja, naglašava važnost povjerenja u liječnika između liječnika i pacijenta. Nastava se drže u situaciji koja laže, uvijek u isto vrijeme. Stockvs vjeruje da je bolje preskočiti zanimanje nego prenijeti ga u drugo vrijeme. Nakon formule smirenosti ("sada sam vrlo mirna") pacijent dosljedno opušta mišiće ramena, podlaktice, oba četke, mišiće nogu, trbuh, prsa, glavu, usta, nos, oči, uši i a nos. Nastava se provode pojedinačno u obliku heteroteziranja. Svaki pacijent stvara vlastite formule koje se čitaju ili izgovaraju liječnik tijekom sesije. Kako bi se poboljšala opuštanje u procesu sesije, koristi se usitni učinak, preklapanje ruku, oblikovane prezentacije stresa i opuštanje mišića u kombinaciji s vježbama disanja. Ultimate cilj opuštajućih vježbi smatra se opuštanjem mišića i opuštanja "Duha" u svom jedinstvu, nakon čega se pacijent mentalno izgovara: "Zahvaljujući dubokom i potpunom opuštanju, pogledi koje sada uzrokuje." Kraj sjednice dovršen je na isti način kao i hipnotički prijedlog: liječnik provodi račun, prateći ga prema prijedlogu (jedna - ozbiljnost ide; dva - oči otvorene, itd.). Prije početka liječenja, Stockvs provodi uzorke za sugestibilnost (iskustvo s klatnošću, itd.).

10) modifikacija D.M., prof. L.P.Grimaka.

Tekst prve vježbe sadrži isti za sve vježbe pomoćni dio (ulaz i izlaz iz autogenog uranjanja) i posebno posvećeni veći dio. Tekstovi naknadnih vježbi sadrže samo glavni dio počevši od izraza koji izražavaju prijelaz glavnog dijela prethodne vježbe u pomoćni dio naknadnog. U ovoj izvedbi, standardna prva i druga vježbi podijeljeni su u dva dijela i smatraju se neovisnim. Ukupan broj vježbi se povećava na osam. U svakoj vježbi, osoba obuke govori sebi "ja", "ja", "moj", itd. Kako bi poslali svoju psihu u potrebne akcije. Tekst se polako čita, s rasporedom i dizajniran je za 15 minuta zvuka.

Prva vježba

1. Udoban sam. Položaj mog tijela je slobodan, opušten, opušten. Usredotočio sam se o voljnim naporima da upravljate živcima, moje tijelo, moje stanje. U potpunosti kontroliram svoje tijelo i psihu.

2. Ne žurim nigdje. Mentalno sam navio oko moje linije. Za ovaj krug ostavio sam sve svoje brige. Ja sam u apsolutnom odmoru. U tom stanju, vještine upravljanja tijelom se lako razvijaju i osiguraju. Jednostavno kontroliram svoje tijelo, moju psihu. Odbijen sam od svih briga. Potpuno se smirio. Potpuno uronite u moj unutarnji svijet. Ja u sebi. Spojio sam se s vlastitim tijelom. Moje "ja" prodro u svaku ćeliju mog organizma. I svaka ćelija mog organizma voljno ispunjava želje moje "i".

3. A sada sam se usredotočio na lice. Kontrola i opuštam mišiće čela, obrazima, usnama. Moji kapci su zatvoreni, a mentalno oko usmjereno na područje čela. Moji zubi nisu strobni, ali vrh jezika se nalazi u podnožju gornjih zuba. Lice je mirno i nepomično poput maske. Zaštitna maska \u200b\u200b...

4. Mišići vrata u potpunosti se opuštaju. Ne uzimaju nikakvo sudjelovanje u održavanju glave. Mišići torza su potpuno opušteni.

5. Radim smireni dah, izdahnite i instalirajte udoban, umirujući ritam dišnog sustava. Moj dah je miran, glatka, ritmička. Udahnem mirno. Sa svakim dahom, mir ispunjava glavu, prsa, tijelo.

6. A sada stvarno želim da moja desna ruka postane teška ...

Stvarno želim da moja desna ruka bude teška ...

Želim da moja desna ruka bude teška ...

Tako da je moja desna ruka postala teška ...

Moja desna ruka je postala teška ...

Desna ruka je postala teška ...

Ruka je postala teška ...

Postao je težak ...

Teška ...

Premještam pozornost na lijevu ruku.

Stvarno želim da lijeva ruka bude teška ...

Ugodna, borba, mirna ozbiljnost ispunila mi je pravo, a zatim lijevo. Jasno sam osjetiti gravitaciju u rukama. (Pauza.)

7. U stanju opuštanja, savršeno sam se odmarao, oslobođen živčane napetosti. Vrlo sam miran. Mirno mi je dao povjerenje, snagu, zdravlje. Ja sam zdrav, uravnotežen, energičan u bilo kojoj atmosferi. Odmorio sam se savršeno.

8. I sada moje disanje postaje dublje i snažnije ... pojavljuje se ugodna napetost mišića. Uklanja prekomjernu ozbiljnost u tijelu, osvježava glavu. Moje tijelo je ispunjeno vedrinom i energijom.

Stisnem šake, podižem ruke, otvorim oči ... Ja sam kreten i lako ulazite u stanje buđenja.

Druga vježba

U ovoj i naknadnoj vježbi, prvih pet točaka ponavlja se od prve vježbe. Promjene u tekstu se odnose samo u stavku 6. \\ t

6. Ugodna, borba, mirna ozbiljnost ispunila mi desno, a zatim lijevom rukom. Jasno sam osjetiti gravitaciju u rukama. A sada prebacujem pozornost na svoju desnu nogu. Stvarno želim da moja desna noga bude teška ... (tekst se ponavlja s povećanom kategorijom, kao u prethodnoj vježbi.) Prebacim pozornost na lijevu nogu. Stvarno želim da moja lijeva noga bude teška ... Stvarno želim da moja lijeva noga postane teška ... (Zatim, postupno skraćivanje teksta.) (Stanka.)

Ugodna, topla, mirna ozbiljnost ispunila mi desnu i lijevu nogu. Ozbiljnost se proširila na cijelo tijelo. Potpuno sam opušten. (Pauza.)

Treća vježba

6. Ugodna, mirna ozbiljnost ispunila mi je moje pravo, a zatim lijevom rukom. Jasno sam osjetiti gravitaciju u rukama. Prebacim vašu pozornost na moje noge i topla, težina mušica ispunjava moje pravo, a zatim lijevu nogu. Ozbiljnost se proširila na cijelo tijelo. Potpuno sam opušten.

A sada stvarno želim da moja desna ruka postane topla.

Ruka je postala topla ... topla ... Premještam pozornost na lijevu ruku. Stvarno želim da lijeva ruka postane topla ... postala sam topla. (Izrazi se također temelje na načelu postupnog skraćivanja.) (Stanka.)

Sljedeće slijedi 7 i 8 bodova. Počevši od ove vježbe, promjena odgovarajuće fraze je izrađena u stavku 8: "Uklanja nepotrebnu ozbiljnost i toplinu u tijelu, osvježava glavu", a tada bi se ta riječ treba primijeniti u svim vježbama.

Četvrta vježba

6. Ugodna ozbiljnost ispunila mi je moje pravo, a zatim lijevom rukom. Težina ruku je preplavljena u desno, a zatim u lijevu nogu ispunjava cijelo tijelo. Potpuno sam opušten. Ugodno toplo ispunjava moje desno i lijevu ruku. Toplina pulsira u vrhovima prstiju, u rukama, šire se na podlakticu, ramena. Ruke emitiraju toplo. (Pauza).

A sada stvarno želim da moja desna noga bude topla ... (postupno skraćivanje fraza.)

Premještam pozornost na lijevu nogu. Stvarno želim da moja lijeva noga bude topla ... postala sam topla. (Pauza.)

Ugodno, umirujuće moje noge. Jasno osjećam pulsirajuću toplinu u prstima zaustavljanja. Raširio se na shin i kukove, ispunio prsa i trbuh.

Peta vježba osigurava razvoj aktivne uloge respiratornih pokreta. U njoj i naknadno vježbanje, stavak 6. podijeljen je na dva dijela (a i b).

6.1. Ugodna gravitacija i toplo napuni moje desno i lijevu ruku. Prebacim pozornost na noge - materijalna gravitacija i toplina ulijte udesno, a zatim lijeve noge. Toplinske impulse u prstima i nogama. Prsa i želudac napunjene topline. (Pauza.)

6.2. A sada pažljivo slušam dah. Usredotočim se samo na disanje. Moj "ja" se spojio s mojim disanjem. Sve - dišem. Sve sam - radosno i besplatno disanje. Udahvam mirno i zdravlje. Izdišem umor i mentalnu napetost. Tako će uvijek biti, lako i radosno dišem u bilo kojoj atmosferi. Udisala radost i toplina u obliku topline koncentrirane su u suprotnoj regiji. Odavde me mentalno mogu poslati ovu ljekovitu toplinu bilo kojem dijelu mog tijela. Tako će uvijek biti svugdje. (Pauza.) Sljedeće, stavak 7 i 8.

Šesto vježbanje

Ova vježba je usmjerena na razvoj vještina proizvoljnog ekspanzije krvnih žila unutarnjih organa. Potpuno ponavlja stavak 6.1. Peta vježba, stavak 6.2 čita se ovako:

- Imam desnu ruku na upitnik. Osjećam se vrlo jasno kako se pojavi ispod dlana i toplina se pojačava. Sa svakim dahom apsorbiram dodatni dio topline i pošaljite ga na nominalno područje kroz desnu ruku. Toplina je očita i opipljiva. Mogu se mentalno koncentrirati u bilo kojem dijelu mog tijela. Toplo je poslušno. Prsa i želudac napunjene topline. Healing toplina zagrijala je sve moje tijelo. Radim toplo. Razvio sam stalnu sposobnost da se zagrijem iz vlastite unutarnje strane "(pauza.) Zatim, stavak 7 i 8.

Sedmo vježbanje

Pridovoljava razvoju vještine proizvoljne normalizacije srčane aktivnosti širenjem koronanskih krvnih žila. To je korisno u slučajevima u kojima se pojavljuju neugodni osjećaji ili bol u području srca.

Odavno je primijetio da je bol u srcu nestala kad je zagrijao lijevu ruku. U isto vrijeme, javlja se refleksni produžetak koronarnih krvnih žila i poboljšana je dovod krvi u srčanu mišiću.

Vježba, u stvari, predstavlja izmjenu prethodnog. Razlika je u tome što su prikazani treninga koncentrirane na postupno zagrijavanje lijeve ruke (samo četkica ili iste ruke).

Izlaz iz stanja opuštanja prema standardnim formulacijama stavaka 7 i 8.

Osmo vježbanje

Osobitost ove vježbe je da su unutarnji napori obuke usmjereni na sužavanje krvnih žila lica i glave (prevencije ili eliminacije glavobolja), kako bi se uklonilo oticanje gornjeg dišnog sustava (uključujući vazomotorni rinitis, uzrokujući nazal potezima). Tekst ove vježbe temelji se na tekstu šestog vježbanja i potpuno ga ponavlja na stavak 6a inkluzivno. Sljedeće bi trebalo biti tekst: "Počinjem udisati hladnoću. Sa svakim dahom, ona svi opipljivo hladi nos i oči. Udahnuću zraku kroz čist filtar za snijeg. Vrlo lijepa hladnoća hladi moj nos i oči. Sa svakim dahom hladnoće odgođen je u koži čela, sve je vidljivo. Moje čelo je ugodno cool ... čelo je ugodno cool ... ugodno cool ... cool ... ". Nakon jedne stanke, odlomci slijede stavke 7 i 8 izlaza iz stanja opuštanja.

Početni tijek autogenske obuke temelj je self-korekcija država, samoorganizacije i samoregulacije pojedinca. Neke vježbe mogu imati neovisnu ciljnu vrijednost. Dakle, četvrti i peti vježbe mogu se koristiti za običnu pasivnu rekreaciju u stanju opuštanja. Šesta, sedma i osmoj vježbi u skladu s gore navedenim su izravan korektivni status. Donijeti u stavku 6.2. Peta vježbanje ovog ili tog teksta, na pozadini opuštanja, možete programirati svoje ponašanje i poboljšati voljne kvalitete, memoriju, motoričke sposobnosti itd.

11) Modifikacije V. Lute.

a) Autogena terapija prema V. Luteu.

Lute uvodi nove elemente u strukturu metode i kombiniranje klasičnih i novih tehnika s zajedničkim imenom - autogenom terapijom. Struktura lute sustav autogene terapije na sljedeći način: 1) Standardne autogene vježbe (odgovaraju najnižoj fazi od strane škole); 2) autogenske meditacije (odgovara najvišem koraku sclua); 3) autogeni modifikacija, uključujući: posebne vježbe za organe i namjere formule (slične tehnikama za Schualsu i Kleinzorg i KLumbies); 4) autogena neutralizacija u kojoj se dodjeljuje: autogeno reagiranje i autogena verbalizacija.

Lute klasificira formule-namjere na 5 vrsta: 1) neutraliziranje, koristeći mogućnost samodostatnosti "U svakom slučaju": "Plun cvijet je još uvijek" s alergijama, itd.; 2) amplificiranje: na primjer, "moj mozak automatski govori" - kada mucaju; 3) abstineent-usmjeren: na primjer, "znam da neću uzeti niti jednu kap alkohola, u bilo kojem obliku, bez razloga, ni pod kojim okolnostima"; 4) paradoksalno: na primjer, "želim napisati što je još gore" - koristi se tijekom spazma za pisanje; 5) Podrška: na primjer, "znam da ne ovisim o drogama" - koristi se tijekom astme.

Dakle, nova u autogenoj terapiji u luteu su tehnike autogene neutralizacije: autogeno reagiranje i autogeno verbalizacija.

b) autogeno reagiranje prema V. Luteu.

Za neutralizaciju negativnih iskustava LTE koristi tehnike "ponavljanja" istih (ili sličnih) situacija koje su uzrokovale duševne ozljede. Prema LTE, pacijentov mozak "sam" zna u kojem obliku iu kojem bi narudžbi trebao biti "materijal" pod autogenom neutralizacijom, jer Tijekom neutralizacije se oslobađa (tj. Verbalizira) samo taj "materijal", koji ometa normalnu aktivnost mozga. U procesu autogene odgovornosti, pacijent se ne preporuča prekinuti pacijent, jer to može dovesti do agresivnosti, depresije, straha, glavobolje itd. Lute vjeruje da je autogeni odgovor strogo programiran proces, iako je ovaj program Nije uvijek jasno za liječnika i pacijenta. Komplicirano i teško razlikovati rase verbalne informacije LTE u usporedbi sa simfonijom u kojoj se mnoge teme ponavljaju ili razlikuju, uključujući pauze, promjenu tempa i snagu zvuka. Interpretirati različite oblike autogenog reakcije, LTE koristi takvu terminologiju kao "tematsku regresiju", "tematsko sučeljavanje", "tematsko određivanje", "tematska analogija", itd. Ako je tretman prekinut, "program" verbalizacije bi trebao početi s mjestima gdje je prekinuta.

Autogena verbalizacija se provodi sa zatvorenim očima, a pacijentov zadatak je priča o svemu koja se pojavljuje u stanju autogenog opuštanja senzornih slika ("autogenska vizualizacija"). Najjednostavniji način određivanja kraja "obrade" teme je promjena "trepće slike" sa statičkim slikama, koje, u konačnici, ponekad nestati. U drugim slučajevima pojavljuju se poli- ili monokromatske senzacije boja, koji nemaju jasne komponente. U isto vrijeme, svijetla boja često svjedoči o kraju, a tamni - o prekidu u autogenom reagiranju. Budući da lute bilješke, u određenom stupnju, pacijentov mozak mora "reći" sam, da je diplomirao na psihoterapijskom radu. Ako je potrebno, premrt autogene neutralizacije preporučuje se samo tijekom razdoblja pozitivne ili neutralne faze, tj., Kada verbalizira materijal i ponašanje pacijenta ne sadrži negativne emocionalne komponente.

U metodi praktičnog autogenog reagiranja na LTU, može se razlikovati pet osnovnih pravila ili uvjeti: 1) potreba za prijelazom (prebacivanjem) iz standardnih vježbi na pasivno raspoloženje na slike posjetitelja; 2) nema ograničenog verbalnog opisa bilo koje percepcije (senzorne slike), koje se smatraju razvojem "ometa" mozga kontroliranog materijala; 3) načelo psihoterapijskih ne-smetnji u neutralizaciji kontroliranog mozga; 4) pridržavanje ili prepoznavanje unutarnje dinamike, koja je svojstvena u razdoblju autogenih ispuštanja; 5) načelo neovisnog završetka.

Sve izjave pacijenta u procesu sesije autogenog odgovora evidentiraju se na kasetofru, evidentirane su značajke paralelnog ponašanja koje se koriste za tumačenje iskustava. Kao dodatne tehnike koriste se: 1) slušanje pacijenta s snimačima trake kuće, koja je usmjerena na jačanje subjektivnih iskustava mehanizmom povratnih informacija; 2) samo-prepisivanje sadržaja autogenog refleksije pacijenta, tijekom kojeg ga može dopuniti novim elementima i uspomenama; 3) Čitanje ulaza glasno s komentarima u prisutnosti psihoterapeuta, koji, prema autoru, doprinosi postizanju konačne neutralizacije.

Potreba za tako glomaznim i dugoročnim radom je zbog pacijenta i opravdana je činjenicom da samo njegov vlastiti mozak može objasniti "vlastite proizvode". Sljedeća pitanja koriste se kao argumenti pacijenta kao vodiči: 1) Što moj mozak želi obavijestiti o ovoj slici? 2) Kako je to povezano s određenim događajima moje prošlosti? 3) Kako je povezano s sadašnjošću? 4) Koje su moguće veze između prošlosti i sadašnjosti?

Tijekom autogenog reagiranja primjenjuju se standardne vježbe. Neovisno izvršavanje autogenih reagiranja dopušteno je samo rješavanju psihoterapeuta. Intervali između sesija, u pravilu, 7 - 10 dana. Rasprava o protokolima autogenih odgovora, prema Ltu, doprinosi radnom djelu iz pacijenta za samoizražavanje u prisutnosti liječnika i ima pozitivan terapijski učinak.

Autogena verbalizacija prema V. Luteu.

Ova tehnika je slična autogenom odgovoru, ali se provodi bez vizualizacije prikaza. Za razliku od autogenog predaha, autogena verbalizacija se primjenjuje u slučajevima kada je "međuveza" (bolna iskustva) podložna točnom opisu. Verbalizacija određene teme (na primjer, "agresija", "želja", "strah", itd.) Provodi se u stanju autogenom opuštanju i nastavlja se sve dok pacijent izjavi da nema što reći (ili da njegov mozak) "prazno"). Uz autogenu verbalizaciju, pretpostavlja se da pacijent zna "temu" koja sadrži "interweeth". Luet preporučuje autogenu verbalizaciju u slučajevima kada je, iz nekog razloga, autogeni odgovor nemoguć ili kada je potrebna samo kratkotrajna psihoterapijska pomoć (na primjer, s emocionalnim poremećajima). Kroz sesiju, liječnik zadržava neutralnost, jer prekid pacijenta može uzrokovati osjećaj slabosti, smanjenje raspoloženja, agresivnosti itd.

12) Ostale modifikacije autogenog treninga.

M.S. Beltsinsky i T.L. Sjedinjene Države su promijenile klasičnu tehniku \u200b\u200bSchulza kako bi dobili brži učinak liječenja. U njihovim modifikacijama korištene su auto i heterosugesty tehnike. Prema autorima, takva kombinacija utjecaja je učinkovitija osnova autogenog treninga. U ovoj izmjeni promijenjen je tekst i sadržaj pojedinih formula, inspirativni učinak se provodi imperativno, što omogućuje dobivanje dobrih terapijskih rezultata. Da bi se spriječile somatske komplikacije, formule samodostatnosti upućene srčanim aktivnostima su isključene. Oni su uveli "proširenu miru formulu", opisujući senzacije povezane s normalizacijom vegetativnih-vaskularnih reakcija, koji su se ponavljali u procesu okupacije. Tijek automatskog treninga u modifikacijama M. S. Lebedinesky - T. L. Bortnik se provodi u bolnici 20 dana s dnevnim 20-5 minuta heteroting pod vodstvom liječnika.

G.V. Zenevich i S.S.libih preporučili su korištenje autogene obuke u složenom liječenju alkoholizma. Prema njihovom mišljenju, nositelj integriranih učinaka metode je aktivno samoobrazovanje na temelju kurva i samo-sisa. S.libih napominje da su pacijenti s prevlastima I. signala bolje naučili vježbe (na primjer, pozivajući osjećaj gravitacije), ako su ih predstavljeni osjećaji više puta testirani prije (sportaši su predstavljanje podizanja težina, itd.). Kako bi se olakšala realizacija toplinskih senzacija u solarnom pleksusu, s.libih nudi ideju grla toplog tekućeg čaja ili juhe. Autor izvješćuje na primjenu metodologije ubrzanog učenja autogenog treninga na temelju bezuvjetnog refleksivnog pojačanja (1. vježba - u kombinaciji s dizanje težine; 2. - s spuštanjem ruke u posudu s toplom vodom; 3. s dubokom dijatermiju solara pleksus, itd. d.). Nakon toga, budući da je metoda svladana, neosporno refleksna ojačanja je poništena. Na dodirnoj reprodukciji, S.S.libih primjenjuje načelo "nedovršene" ili "outlinzing" psihoterapije kada se pacijent daje samo neki dio ili nekoliko dijelova, pružajući ga samim izgradnjom na temelju svojih slika.

U modifikaciji V.e. Rozhnov i M.e.bouno (1975), koji se koristi u liječenju alkoholizma, važnost je bitna. Trening bolesne autogene obuke počinje u bolnici odmah nakon korištenja emocionalnih i stresnih hipnotičkih tehnika, razvijena je instalacija za trezvenost. Nakon toga, autogenska terapija se nastavlja u ambulantnim uvjetima. V.e. Rozhnov i m.e.burno primijetili su da "alkoholičari i ovisnici o drogama trebaju više individualniji pristup i jača podrška na početku liječenja, nego većina drugih pacijenata." V.e. Rozhnov i m.e.bouno, korištena je klasična verzija autogenske obuke na sclusuu, ali u kombinaciji s posebnim formulama samootlaka. Glavni cilj autogenih vježbi u ovoj modifikaciji je konsolidirati "gađenje za okus i miris alkoholnih pića" (V.e. Rozhnov). Dva puta dnevno, pacijenti provode samo-tlačne sesije, koristeći približno sljedećih formula: "Strašno je razmišljajući o istoj pijanstvu, bolestan. Sada, kad se oporavim, neću dopustiti da se ova strašna bolest vrati ... ". Autori smatraju da je to prikladno podučavati pacijente s nekim pojednostavljenim elementima "najviše razine" autogenog treninga, kako bi za njih kako bi za potisak alkoholu "zapamtila bivše pijan horor": "Koliko je gotovo ubio njegovu ženu, uzimanje novca, kako se probudio u detoksikaciji "i t. S obzirom da su najbolji rezultati za autogenu terapiju dobivene kada" namjena formule "počinje s riječima:" Znam ... ", u završnoj fazi, to preporuča se redovito primjenjivati \u200b\u200bsljedeće formule za samouređivanje: "Znam da čak i izbjeći kapi alkohola u bilo kojem obliku, u bilo koje vrijeme, pod bilo koje okolnosti, u bilo kojoj situaciji; Neka popiju druge, ali nemam nikakvog posla alkoholu. " Slične modifikacije autogenih vježbanja i preporuka o uključivanju nje u složenu terapiju alkoholizma također su sadržane u brojnim drugim djelima [Babayan E.A., Gonopolsky M. X., 1981; Morozov G.V., Roznov V. E., Babayan E.A., 1983].

U modifikaciji I. Perekrstova nazvao je autor "neuraskularne opcije" autogenog treninga, koristi široke verbalne formule sugestivne prirode, s ciljem pozivanja u obučene oblikovane prezentacije i povezane senzacije. Obuka pacijenata provodi se u obliku heteroteziranja. Metodologija I.M. Perekrstova uključuje pripremno razdoblje, vježbe treninga usmjerene na pozivanje osjećaja mira, gravitacije i topline. Glavni naglasak I.M. Perekrstov se vrši na vaskularnom opuštanju. Heterosuggestion se široko koristi, na primjer: "Ja sam potpuno miran. Svi mi mišići ugodno se opuštaju za odmor. Sve moje tijelo ugodno se odmara. Osjećam ugodnu ozbiljnost u desnoj strani (lijevo) ruci. Krvne žile desno (lijevo) ruke proširene. Vruća zdrava krv zagrijala mi je desnu ruku. Osjećam ugodnu toplinu u desnoj ruci. Autogeni trening jača moj živčani sustav, ubrzava moj potpuni oporavak. " Upotreba takvih iskrivih formula samodostatnosti okuplja metodu s hipnosugalnim udarcem, u isto vrijeme smanjuje njegov aktivirajući učinak.

Ya.r.dtorovsky (1975) koristeći elemente modifikacije I.M. Perekrstova je predložio sveobuhvatnu metodu psihoterapije bolesnika s peptičkim ulkusom želuca, duodenum i kronični kolecistitis koji se koristi u procesu tretmana sanatorija. U ovoj izmjeni nastava počinje kao autogena opcija vježbanja: samo-prijedlog osjećaja mira, gravitacije i topline, protiv koje se provodi naknadna hipnotizacija. Nakon dojmova hipnotičkog stanja se provodi heterosughesis, zatim 30 minuta - "rekreacija hipnoze". Dehipnotizacija je odgođena na pozornici površine, u procesu od kojih su podaci u hipnozi autosugal u hipnozi. "Izlaz" - kroz automatsko izražavanje. Ya.r.datori koristi široke formule Suggesia, 2 - 3 puta superiornije u smislu modifikacije I.M. Perekrststov.

L.V. Kravchenko (1976) predložena je modifikacija autogenske obuke za liječenje bolesnika s neurastenija. Primijetivši da za ovu kategoriju pacijenata, "Čak i prve vježbe autogene vježbanja su veliki teret" autor preporučuje razvoj tehniku \u200b\u200bvježbi za disanje, ali tek tada se preseli u opuštanje. Također, kao u modifikaciji G.S. Belheyev, ne koriste se formule za samozadovoljstvo. Pozivanje senzacija gravitacije u rukama i nogama se kombinira u jednoj vježbi. Kao neovisna vježba, obuka u opuštanju mišića lica se razlikuje. U završnoj fazi pacijenti se obučavaju metodama samo-hipnoze, provodi se funkcionalna obuka.

Početna aktivna hipnoza na E.KRechmemeru.

Prema Krocheramar, nemoguće je pacijentu ponuditi pacijentu "dar", u vezi s kojom se značajna pozornost u psihoterapijskom procesu daje zajedničkom radu liječnika i pacijenta s postupnom aktivacijom potonjeg. U početku, pacijent magistrira standardne vježbe gravitacije i topline ("osnovne psihoterapijske vježbe"), nakon čega se kreće na ciljanu izobrazbu mišića i plovila ("upravljanje induktivnim tonom"). Razvoj vježbi provodi se pomoću sugestivnog utjecaja koji Krechmer određuje kao "pratnju govora", dajući posljednji izraz prednost. Kako bi se poboljšao uspjeh metode ovladavanja metodom, koriste se vježbe disanja, dok se formule prijedloga izgovaraju na izdisanju. U nekim slučajevima se također koriste figurativni pogledi. Općenito, ova tehnika je usmjerena na olakšavanje hipnotizacije pacijenata i obuku svoje vještine samo-hipnoze. Ovaj cilj je vježba "fiksacija". Nakon izvođenja "osnovnih psihoterapijskih vježbi", predlaže se pacijent za snimanje vrha kažiprsta liječnika, koji je 20 cm od lica pacijenta na liniji pogled. Fiksiranje se provodi do spontanog zatvaranja oka. Ako, s dugoročnim fiksacijom, oči ostaju otvorene, koristi se prijedlogom ili prijedlogom direktive. Zatim, uz pomoć "govorne prateće", senzacije gravitacije i topline provode se prije hipnotičkog stanja. Psihoterapija u hipnozi traje oko 1 sat. Sesija završava s "verbalno upravljivim" buđenjem. Autor smatra vježbom "fiksacije" s medicinskim prijemom. Samo u nekim slučajevima to je dopušteno obavljati ovu vježbu od strane pacijenta samostalno. U isto vrijeme, preporučuje se "sa zatvorenim očima da gledaju iznutra na čelu", tj. Isti položaj očiju se koristi kao u tehnici hipnotizacije. Primijenjene formule samodostatnosti razvijaju se na temelju "ciljane analize" osobnosti i iskustava pacijenta. Indikacije za uporabu metode su iste kao u hipnoterapiji.

Prema V.S. Blobini i M.M.Reshentikov (1986), autogena obuka Y. Shulza je sintetski način, koji se temelji na pet glavnih izvora: to je praksa korištenja samo-naglaska na tzv. Mala Nanich škola (Ch. Baudouin, E. Coue), empirijski nalazi drevnog indijskog sustava yogisa i istraživanja osjećaja ljudi s hipnotičkim prijedlogom (djela J. Shulza), psiho-fiziološke studije neuromuskularne komponente emocija ( E.jakekobson), kao i razjašnjavajući (racionalna) psihoterapija. Jedna od metoda za stvaranje autogenog treninga, Y. Shultz je koristio "metodu progresivnog (sekvencijalnog) opuštanja" e.jahikobson. Proučavanje metoda objektivne registracije emocionalnih država, Jacobson je otkrio da se s negativnim emocionalnim reakcijama, napon skeletnih mišića i odgovarajućih vegetativnih-vaskularnih smjena uvijek otkrivaju. Terapeutsko opravdanje Jacobson metode je da je proizvoljno opuštanje mišića popraćeno smanjenjem neuro-emocionalnog napona i ima sedativni učinak. Jacobson je vjerovao da svaki tip emocionalnog odgovora odgovara naponu određene mišićne skupine. Depresivna stanja, na primjer, prirodno su popraćene naponom respiratornih mišića; Uz emocije straha, tu je spazam mišića artikulacije i svjetiljke, itd. Na temelju tih studija, zaključio je da se emocionalne reakcije mogu objektivno mjeriti njihovim ekstrijetom vanjskog mišića. Promjena regulacije mišićnog tona može se koristiti ne samo za primijenjene istraživačke svrhe, već i kao metodu, čiji je glavni sadržaj bio opuštajući vježbe. Štoviše, pod opuštanjem, Jacobson je shvatio ne samo opuštanje mišića, već i država nasuprot mentalnoj aktivnosti. Jacobsonova tehnika opuštanja je razviti sposobnost samovoljnog opuštanja poprečnih mišića. Proces učenja se provodi u 3 faze. U prvoj fazi naučena, ležeći na leđima, savija i proširila ruke u zglobovima lakta, oštro naprezanje mišića ruku. Zatim slijedi brzo opuštanje - vaše ruke bi trebale slobodno pasti. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Zadatak prve faze je podučavanje pacijenta da ostvari i osjećaju čak slabu napetost mišića, kao i za obuku fleksor mišić opuštenosti. Nakon toga, vježbi i dalje opuštaju ostatak poprečnih mišića: vrat, torzo, pojas za ramena, noge, a kasnije - mišići lica, oko, jezik i grkljan. Druga faza: trening diferencirano opuštanje. Pacijent u sjedećem položaju opušta muskulaturu koja ne sudjeluje u održavanju okomitog položaja tijela. Slično tome, postoji opuštanje mišića prilikom pisanja, čitanja, drugih razreda. Treća faza: Učenik je postavljen na zadatak - očito ga promatra, primijetiti da su mišići zategnuti uzbuđenjem, strahom, anksioznošću, sramotom, i preporučuje se u svrhovito, a zatim ukloniti lokalne mišićne naprezanja. Istodobno (zbog mehanizama povratnih informacija) postoji značajno smanjenje težine subjektivnih neuro-emocionalnih reakcija. Metoda progresivnog mišićnog opuštanja Jacobsona prikazana je u stabilnom alarmu, strahu i pod depresivnim državama u kombinaciji s tjelesnim obrazovanjem doziranja. Sustavno - za 6 do 8 mjeseci - upotreba ove metode pomaže u smanjenju krvnog tlaka kod neurocirkulacijskih distonida hipertonijskog tipa iu početnim fazama hipertenzivne bolesti. Aktivna regulacija mišićnog tona igra ulogu u drugim modifikacijama autogenog treninga.

Uz pomoć mentalne samoregulacije, možete poboljšati spavanje, povećati otpornost na stresnim stanjima, povećanjem rezervne sposobnosti tijela zaliječiti od prehlade, poboljšati i razviti memoriju, snagu, volju, karakter, inteligenciju, koncentraciju ili smanjiti količinu mišića, tjelesne težine i itd., Gotovo ništa. Otpad (samoregulacija) je najučinkovitija psihoterapijska tehnika, jer Između ostalog, to vam omogućuje da se učinkovito riješite straha, sumnje, nesigurnosti itd. Simptomi svojstveni tzv. Mala psihijatrijska (granična država). Psihofiziološki, ovo je objašnjeno kako slijedi. Opuštanje mišića (glavna komponenta samoregulacije, opuštanje je glavno potrebno stanje za uranjanje u transu) doprinosi prijevodu ljudskog tijela u zračenje stanje. Tijekom opuštanja, živčani sustav se priprema za odmor. Ostatak je prijelazno stanje između budnosti i sna. Osim toga, odmor, ovo i sposobnost opuštanja. Napon se javlja u mozgu kao reakcija na stres. Pulses koji ulaze u mozak prolaze kroz leđnu moždinu povezanu s bezbrojnim živčanim vlaknima sa svakim dijelom tijela. Ljudski živčani sustav je od vitalnog značaja za tijelo. Sensations se unose u mozak i uzrokuju trenutnu reakciju određenih dijelova tijela. Kada mišići dobiju signal iz mozga, oni su impulzivno komprimirani i napeti, stiskanje živčanih vlakana. Bez opuštanja, napetost ostaje u mišićima koji okružuju živčane vlakna. Duga napetost uzrokuje nervozu i dovodi do psihosomatskih bolesti. Stoga je vrlo važno biti u mogućnosti da se opustite, opustite se. A jedna od opcija za rekreaciju se odmara tijekom mentalnog samoregulacije (autotraid). U isto vrijeme, mi nismo samo odmor, već i prijevod tijela u trećinu zajedničkih mentalnih stanja: stanje transa, ili ISS (prva dva - budnost i spavanje). U tom stanju (podsjećajući svoje karakteristike hipnoza, stanje tijekom hipnoze) zbog difuznog kočenja u cerebralnom korteksu, opaža se povećana pretpostavka. Sugestibilnost u ovom slučaju je iznimna osjetljivost na riječi hipnotista. U slučaju samoregulacije, čovjek se programirao, zato čuje u ovom slučaju da je samo njegove riječi.

Govoreći o učinkovitosti mentalne samoregulacije, potrebno je obratiti pozornost na to da je najvažniji razlog za korištenje autotrairanje je da osoba čini takav samostalno (tj. Oslanja u uklj. I na vlastitu psihofiziologiju, na vlastitom tijelu ), kao i druga značajka učinkovitosti mentalne samoregulacije je njegova dostupnost za ovladavanje i nezamjenjivu važnost. Potonji se objašnjava činjenicom da se u procesu života osoba akumulira stres. Metode mentalne samoregulacije omogućuju vam da regulirate napetost mišića (pokazatelj negativnih emocija je mišićni napon), uzrokujući opuštanje mišića i stoga smanjuje somatsku komponentu negativnih emocionalnih iskustava. I kao opći rezultat je unutarnja mentalna ravnoteža.

U tom slučaju treba slijediti opća pravila tijekom samostalnog stvaranja (s autogenim treningom). Formule samopotlaže preporuča se ponoviti nekoliko puta. U isto vrijeme, potrebno je isključiti kontrolu mozga što je više moguće (tj. Nije potrebno izričito razmotriti koliko puta ste rekli blok formula za samouređivanje). Kao opciju apstrakcije i imati ideju o računu, možete riješiti krunicu ili ako nema krunice - noduli na šal, i slično. Samo-pristup (na primjer, instalacija "moja desna ruka je topla") može se ojačati s mentalnim prikazom odgovarajuće slike (na primjer, kadu s toplom vodom i rukom uronjenom u ovu kupku). Osjećaj mira tijekom samoregulacije provodi se zbog utjecaja na središnji i vegetativni živčani sustav. U prvom slučaju dajemo naredbe mozgu. U drugom, uzrokujemo širenje perifernih krvnih žila (zbog vrućine vrućine do udova). Sve to poboljšava osjećaj odmora, a preraspodjela krvi u tijelu (zbog nevidljivosti gravitacije i topline) utječe na mozak (u cerebralnom korteksu, kao što smo primijetili, postoji difuzno kočenje. Stanje odmora Tijekom transa nalikuje stanju pospanosti nakon vrlo dobro večere.

Dakle, tijekom samoregulacije važna početna faza je opuštanje mišića i produžetak plovila. Druga faza je mentalna reprezentacija ostatka ostatka (možete zamisliti šumu, Grove, planinsku rijeku, vodopad itd.). Treća faza je samostalna (samoprogramiranje), tj. Zapravo instalacija, mentalna samostalna. A četvrta faza je izlaz iz trans (samo-hipnoza). Kako bi se uključili u mentalnu samoregulaciju (samokontrola, samoprogramiranje, samo-konfiguracija, autotraid) može biti i glazba. U tom slučaju preporučuju se sljedeća djela: Beethoven - "Mjeseca Sonata"; Bach - "Scherzo" iz "Suite za flaute i string orkestra n 2"; Mozart - "Simfonija N 40 sol-mana"; Strauss-ml. - "Priče o Bečkoj šumi"; Beethoven - "Elise"; Bizet - uvertira za operu "Carmen"; Beethoven - "Menet"; Mozart - "Mala noćna serenada"; Čajkovski - "talijanski Capricchio"; Rossini - "Dance"; Grieg - "Norveški plesni broj 2"; Albsnis - "Malagenija"; Vivaldi - proljeće iz ciklusa "sezona"; Schubert - "Trout" - četvrti dio Quentte La Major; Mozart - "Menet"; Bach - "Melody na slanom nizu" i drugi.

Osim toga, potrebno je zapamtiti važno pravilo: neke preporuke su potrebne samo u početnom trenutku ovladavanja metodom samoregulacije. Nadalje, svaki može napraviti potrebne prilagodbe, već u kontekstu vlastitih senzacija i svijesti o situaciji mentalne samoregulacije (samo-hipnoza, autotraid, samopouzdanje, itd.).

Razmotrite psihološke i fiziološke baze i mehanizme samoregulacije (autogeni trening) s položaja domaće neurofiziološke škole I.M. Schechenov, i.p. Pavlova, a.a. thathomsky, V.M. Bekhtereva, k.i.platonov i funkcionalni sustav teorije p.k.anokhina.

Fiziološki učinci autogenog treninga i mehanizmi oporavka pod njegovim utjecajem živčane regulacije različitih funkcija još nisu u potpunosti razumjeli. Tijekom povijesti psihoterapije, emitirane su ili transformirane znanstvene teorije, proširuju naše ideje o mehanizmima i temeljima psihoterapijskog učinka. Središnje mjesto u otkrivanju fizioloških mehanizama autogenih treninga zauzima proučavanje pitanja samoregulacije izvorno nevoljnih funkcija tijela. Prema tehniku \u200b\u200bSchulza, važan uvjet za svladavanje metodom je vježbe u opuštanju mišića, tj. Vježbe u ciljanim motornim aktima, iako se iznimno rijetko provodi u svakodnevnom životu (u ovoj verziji). I.M. ScheChenov po prvi put opravdao situaciju da sva mentalna djela pripadaju refleksu. Proizvodno kretanje u ovom slučaju razlikuje se od nevoljnog u tome što mu se obvezuje volju, popraćena je senzacijama koja se odražavaju u svijesti, kao i na činjenicu da je uzorno kretanje pod utjecajem uvjeta stvorenih životom. Jedan od osnovnih načela autogene obuke je karakter treninga. Čovjekova uvreda, unatoč značajnom broju radova u pedagogiji, dok je malo studirao. U tom smislu, najskuplja pozornost je koliko je pojedinačna iskustva primjene autogene obuke u djece (N. Mirovskaya, s.g. Finberg, V. Sergeev i sur. - u Rusiji; V.S.Manova-Tomora - u Bugarskoj; r.agsap - u Rumunjskoj) , kada je učenik kao kvaliteta sustava najviša. Možda ako je još uvijek sustavno i uporno, kao što urađujemo djecu vještinama društvene samoregulacije odnosa, dali bismo im tehnike za samoregulaciju unutarnjih odnosa, mnogi moderni podaci o statistici psihoneološke patologije ne bi izgledali tako depresivan.

Nastava od I.M. Suchenova na reflektivnoj ulozi mozga je podržano i razvijeno u djelima I.P. Pavlov i školu koju je stvorio. Načela živstva i determinizma, opravdana u domaćoj znanosti, doktrina uvjetnih refleksija omogućila je fiziološkog položaja za pristup izdanju proizvoljnih i nevoljnih reakcija. Brojni eksperimentalni rad u školi Pavlovsk pokazao je da postoji kortikalna analiza i sinteza aferentnih signala koji dolaze iz vanjskog okruženja i od proprigororeceptora. Prema I.P. Pavlova (1951), mehanizam vještina podliježe zakonima viših živčanih aktivnosti i uvjetni je asocijativni proces.

I.P. Pavlov naglasio ulogu govora i oblikovanih prezentacija u uspostavljanju bilateralnih obveznica kinestetičkih stanica s motorom, kao i stanicama kortikalnih odjela analizatora. I.P.Pavlov je vjerovao da ako razmišljamo o nekoj vrsti pokreta, onda imamo kinestetičku ideju o ovom pokretu, a onda smo nehotice uključeni (nesvjesno). Ideotorska obuka kao jedna od glavnih komponenti uključena je u mnoge moderne modifikacije autotrairanje. I.P. Pavlov i njegovi učenici naglasili su odnos funkcionalnog stanja središnjeg živčanog sustava i adaptivnog ponašanja s pokretima, ton poprečni i glatki mišići koji imaju opsežnu kortikalnu reprezentaciju. Načelo refleksne aktivnosti mozga I.P. Pavlova zadržava svoje značenje iu odnosu na emocionalne reakcije. Mišićne komponente emocija - Mimic, Pantomimik, Glas Timbre - objektivni su znakovi države psihe. Mišićna napetost ("smrznuta mimica", "nervozna drhtavica", "skučeno disanje", itd.) Je somatska komponenta straha i drugih negativnih emocija. Elektrofiziološke studije su pokazale da su negativna emocionalna stanja uvijek praćena aktivacijom poprečnih mišića, a opuštanje mišića služi kao vanjski izraz pozitivnih emocija, stanje odmora, ravnoteže. Prema tome, fiziološko značenje vodnoaktivnog opuštanja mišića postaje jasno, obuku ovaj proces, kao i ulogu samo-uklanjanja na pozadini stanja opuštanja, uzrokujući faze stanja u cerebralnom korteksu. Verbalni signal ili slika uzrokovana verbalnim signalom vodi pri ponavljanju u procesu treninga za formiranje uvjetnih kortikalnih reakcija i provedbe željenih pomaka, čime se povećava razina samoregulacije.

I.P. Pavlov je primijetio da je riječ prilično sposobna zamijeniti stvarnu provedbu bilo kakvih radnji uzrokovanih stvarnim poticajem CNS-a. Uloga govora dokazana su takvim znanstvenicima kao N.A. Kornstein, K.i. PlatonOnov, P.K. Anhin, L.S.Vugotsky, A.R. Luria.

Od velike važnosti za razumijevanje mehanizama sugestije, koje je uspostavio Pavlovsk škola i n.E.Vvedhensky t.n. Faze (prijelazne) stanja između sna i budnosti, različito u različitim stupnjevima težine i intenziteta kočenja procesa funkcija. Jedna od najvažnijih faznih stanja za psihoterapiju je mogućnost utjecaja na neke mentalne i fiziološke funkcije "zaobilazeći svjesne kontrole". Prema I.P. Pavlov (1951), moć samo-uklanjanja ili sugestije određena je prisutnošću koncentrirane iritacije određenog dijela korteksa, popraćena kočenjem preostalih dijelova kore. S takvom stanju kore velikih hemisfera, uvjeti se mogu stvoriti kada privremeni (ikonični) procesi dominiraju stvarnim senzacijama. Jedan od rezultata, prema K. I. Platonovu, pojava je samo-tlaka.

S djelima i.p. Pavlova i n.vedensky, podnošenje dominantnog, imenovan od strane A.A. Thomsky. Pod dominanta a.a. Tomsky je razumio fokus uzbuđenja u cerebralnom korteksu. Sa stajališta teorije A.a.a. Svaki pojedinačni mentalni sadržaj je staza od prethodno iskusne dominantne. Sadašnje stanje osobe i njezine aktivnosti, prema A.A. Thomsky, uvijek je odraz jednog ili drugog dominantnog. Stabilnost iste dominantne ovisi o vrsti materijala njegovih živčanih centara. Labilne i istovremeno stabilne uzbude živčanih centara, povoljniji uvjeti za stvaranje novih dominantnih. Treba napomenuti da je glavna suština autotrainiranja upravo u ciljanoj obuci živčanih procesa - njihovu mjerljivost, stabilnost i prebacivost.

Teorija L.S. Vigotsky temelji se na dvije hipoteze - na neizravnoj prirodi mentalne aktivnosti i podrijetlu unutarnjih mentalnih procesa od vanjskog. L.S.vigotsky je razmotrio proces stvaranja vanjskih mentalnih funkcija kao formiranje oblika govorne komunikacije, nakon čega slijedi njihova privlačna i daljnja "sebi". Svaka viša mentalna funkcija prolazi kroz vanjsku fazu u razvoju, jer je izvorno socijalna funkcija. Teoretske konstrukcije L.S.Vugotsky naknadno su potvrđene u djelima A.N. Lyontieva (1977).

Neurofiziološke i psihofiziološke studije funkcije rijeke rijeke pod nazivom "Jedan od najznačajnijih načina reguliranja ljudskog ponašanja", podižući "pojedinačne nevoljne reakcije na razinu složenih proizvoljnih akcija" i provođenje "kontrole tijekom viših, svjesnih oblika čovjeka aktivnost." Arluria, razvijanje odredbi IP Pavlova i LS Vigotsky, vjeruje da su specifični ljudski oblici mentalne aktivnosti uključuju interakciju dviju razine organizacije živčanih procesa: prva i "onaj koji je formiran na temelju jezika i. \\ T u kojoj funkcionira funkcija kontrole alarma. "

P.K.ANOHIN (1978) predstavio je svoju teoriju funkcionalnih sustava. Ova teorija razvija glavne odredbe fiziološkog vježbanja i.p. Pavlov i uvodi nove koncepte o specifičnim mehanizmima dinamičke organizacije aktivnosti u holističkom sustavu čina u ponašanju. U početku, u Pavlovsk istraživanja, mentalni i fiziološki konditorski procesi su uspoređeni, dok sam I. P. Pavlov smatra da postoji potpuna apsorpcija jednog do slučaja u uvjetnom refleksu. U isto vrijeme, odraz mozga objektivne stvarnosti u okviru teorije kondicionaloreflektora bio je pogođen samo fiziološkim procesima i reakcijama u ponašanju. Učenje i.p.Pavlov o najvišoj živčanoj aktivnosti stvorilo je samo preduvjete za proučavanje mehanizama ljudskog ponašanja. Stoga, na temelju iskustva škole Pavlovsku i njihovih eksperimentalnih studija, P.K. Zanohin stvorio je "teoriju funkcionalnih sustava". Njezine su studije pokazale da se neki periferni učinci pod uvjetima holističkog organizma ne mogu objasniti na temelju uzročnih odnosa svakog od njih s poticajima. U isto vrijeme, autor je potkrijepljen da je agregat određenih učinačkih manifestacija ili njihove kombinacije ne formira holistički čin ponašanja, ali samo njihova dosljednost u integrativnoj djelatnosti mozga definira ukupni izraz i fenomen samog djelovanja ponašanja , Dakle, u teoriji P.K. Zanochene, odredbe o nevažnom organizaciji Zakona o ponašanju i njezine integracije iz privatnih mehanizama su iznesene kako bi zamijenili ideje o poticaju i reakciji. Nadalje, P.K. Zanochein i njegovi učenici su pokazali da se čin ponašanja određuje ne prethodnim i pokretanjem poticaja, već određenim rezultatom, koji je ovaj čin usmjeren na to postizanje. Dakle, struktura bihevioralnog čina uključivala je cilj, bez kojih je nemoguće objašnjenje adaptivne aktivnosti tijela. Formiranje psihoterapije u procesu psihoterapije od strane pacijenta ili "namjere" s autogenom obukom je obvezni element i jamstvo uspjeha psihoterapijskog učinka. Na temelju proučavanja somatskih i vegetativnih funkcija, P.K. Zanochin je zaključio da su funkcije koje sudjelovale u holističkoj integraciji Zakona o ponašanju organizirane kao funkcionalni sustavi formirani "od dinamički mobiliziranih struktura"; U isto vrijeme, "komponente određene anatomske pripadnosti su mobilizirane i uključene u funkcionalni sustav samo u moderiranju na promicanje pripreme programiranog rezultata." Prema teoriji p.k.anokhina, operativna arhitektonika funkcionalnog sustava u ponašanju uključuje brojne faze ili komponente aferentne sinteze. To uključuje: motivacijske utjecaje, prošlo iskustvo, start-up i solo pijesak, donošenje odluka, generiranje akceptora o rezultatima djelovanja (njegov cilj) i program djelovanja, obavljanju djelovanja, dobivanje rezultata i iscrpljujući ga s akcijskim akcijskim akcijskim akcijskim akcijskim akcijom. Uzimajući u obzir te podatke, proučavanje strukture bilo kojeg djelovanja u ponašanju, koji se temelji na motivacijskim postrojenjima i specifičnim iskustvima prošlog pacijenta treba uvijek prethoditi psihoterapijskim učincima. U svojoj teoriji, P.K. Zanohin uvodi koncept "naprednog refleksije" parametara budućeg poticajnog rezultata u poljima recepta, tj. Svaki poticaj se ne očekuje samo, već se aktivno zatraženo od vanjskog (ili unutarnjeg) medija. PK Zanohin (1980) daje primjer međuovisnosti fizioloških i bihevioralnih reakcija kako bi se pokazali "vanjski" i "unutarnji" ciklusi fizioloških aktivnosti tijela: 1) iscrpljivanje tijela i vode u krvi kao rezultat različitih gubitaka se povećava osmotski krvni tlak; 2) Hipertenzivna krv nervira određene centre hipotalamusa i dovodi do generalizirane pobude subkortikalnih i kortikalnih struktura mozga, - ova ekspeitacijska generalizacija tvori subjektivni osjećaj žeđi; 3) osjećaj žeđi gura osobu na brojne ponašanja čija je usmjerena na lociranje vode; 4) Primanje vode i ulazak u krv vraća stalnu razinu normalnog osmotskog tlaka (7,6 atm), a osjećaj žeđi nestaje.

Koncept "instalacije" razvio je D.N. Romandz (1961, 1966). Trenutno se instalacija definira kao stanje osjetljivosti na određenu vrstu aktivnosti u određenoj situaciji. D.N.ZZZZZZZDZ i njegova škola eksperimentalno su dokazana postojanju opće spremnosti pojedinca za provedbu aktivirane potrebe i uzorak konsolidacije takve pripravnosti uspostavljen je tijekom ponovljenog ponavljanja situacije. Teorija instalacije naširoko se koristi u proučavanju fenomena nesvjesnog (rad F.V. Bassina, V.P.Zinchenko, A.S. PRANDISHVILI, itd.). M.M. Perezhetnikov (1984) napominje da se razne osobe mogu odlikovati stabilnom tendencijom percipiranja poticaja i odgovoriti na njih na jedan ili drugi način.

Postoje tri glavne vrste ugradnje na obradu informacija kod ljudi, a na temelju toga, vrstu samoregulacije kao pojedinačne metode psihofiziološkog (adaptivnog) odgovora, realizaciju kognitivne, kognitivno-transformativne i komunikativne aktivnosti Osobnost se određuje. Sa stajališta patologije razlikuju se ekstremni tipovi: s instalacijama za produktivnost i pouzdanost. Osobe koje se odnose na produktivni tip, bez obzira na prirodu aktivnosti, nesvjesno su orijentirane prvenstveno na produktivnost (u psihološkom smislu - za uspjeh), u apsolutnoj većini slučajeva "zanemarivanje" (također ne ostvarivanje tog) pokazatelja učinkovitosti i pouzdanosti , Osobe suprotnog tipa usredotočene su uglavnom na pouzdanost (u psihološkom smislu - kako bi se izbjeglo neuspjeh). Ovisno o vrsti aktivnosti, identificirani tipovi imaju održive trendove prema određenoj profesionalnoj učinkovitosti. Produktivni tip karakterizira autoritarizam u komunikaciji, anksioznosti i neurocilizaciji, ima niži status u kolektivnom i samopoštovanju na višoj motivaciji za postizanje uspjeha u aktivnostima i interakcije unutargrupe; Iste osobe imaju veći krvni tlak, frekvenciju impulsa i metaboličke procese u tijelu. Podaci dobiveni tijekom masovnih pregleda zdravih ljudi izravna su naznaka o profilaktičkoj upotrebi autogenog treninga u ovoj kategoriji osoba.

Ukratko razmislite o interakciji međumetrakcije. U ranim 70-ima, američki neurokurgeon R. Zornstin po prvi put pod medicinskim svjedočanstvom napravio je disekciju živčanih vlakana koja vežu lijevu i desnu hemisfere ljudskog mozga, a od tada liječnici, neurofiziolozi i neuropsiholozi imaju priliku promatrati osobitosti Razmišljanje ljudi koji su otkrili dvoje, istovremeno iu određenom smislu autonomno, mehanizam mentalne aktivnosti. Utvrđeno je da je lijeva hemisfera povezana uglavnom s mentalnom aktivnošću koja ima vremenski raspoređeni znak koji se temelji na uspostavi uzročnih odnosa i logičkih zaključaka; Mentalna aktivnost je svjesna, verbalizira i, dakle, priopćena (implementirana u komunikaciji). Djelatnost desne hemisfere je teška ili uopća verbalizacija i bila je istovremena ("instant zahvata"). Odluke koje se provode na razini pogrešne psihe temelje se na smislu nemotivirano povjerenje u ispravnost provedbenog programa, često neobjašnjivo: kako i zašto je nastao. Ove značajke aktivnosti, karakterizirane kao intuitivno, bile su osnova za povlačenje da je to bila prava hemisfera koja je relevantna za nesvjesnu mentalnu aktivnost.

Lijeva hemisfera (u desnoj ruci) je semiotički sustav koji provodi informacije o znaku: govor, uključujući unutarnji govor, slova, brojeve, itd. Desna hemisfera prodaje razmišljanje na razini senzualnih slika: emocije koje je teško izraziti verbalno, svijetli nebrojeni snovi, percepcija glazbe, itd., karakterističan smisao, u cijelosti se odnose na pravu hemisferu, dobro je upoznat s stručnjacima i često se uoče opaženo u ne-oslobođenim i asteniziranim pacijentima osjećaj "već viđenog", koji se pojavljuju u potpuno novom okruženju za osobu. Na ovaj način, integrativna aktivnost Mozak pruža dva sustava: sustav senzualne percepcije ("desno kose psihe") i sustav ikoničnog opisa vanjskog svijeta u elementima prirodnog jezika (lijeva hemisfera). Njihove kombinirane aktivnosti mogu se objasniti dualnom ljudske svijesti u velikoj većini slučajeva, odnosno nastavak prisutnosti u aktivnostima i ponašanju racionalnog i intuitivnog. U tom smislu, s obzirom da je integrativna aktivnost mozga (mentalne funkcije) osigurana kombiniranim funkcioniranjem i hemisfera ili senzornih i jezičnih sustava, visoka učinkovitost autogenih modifikacija vježbanja postaje jasna, samo-uklanjanje formula nisu samo izraženi samo izgovoreni ,, ali također se čini da figurativno doprinose uključivanju u psihoterapijskom procesu obiju razine mentalne aktivnosti (V.Lobzin, m.m.Reshetnikov, 1986). Biti filogenetski stariji, sustav senzualne (figurativne) percepcije igra veliku ulogu u ljudskim mentalnim aktivnostima i aktivno se koristi u autogenom treningu. Reakcija na mentalnu reprodukciju slike je uvijek jača i stabilnija od verbalne oznake ove slike. Uzimajući u obzir proučavanje autogenih mehanizama obuke, postoji bitan interes i podatke o činjenici da je tijekom ostatka smanjenje vanjske aktivnosti, smanjenje aktivnosti lijeve hemisfere zabilježeno na elektroencefalogram i povećanje aktivnosti prava, čija se aktivnost odnosi na formiranje motivacijskih instalacija.

Pojam "emocionalni stres" je distribuiran (u domaćoj literaturi kao sinonim se često koristi "napetosti"). U većini modernih studija razlikuju se stres faktor i reakcija stresa. Pod stresorima se obično shvaćaju raznim vanjskim (i rjeđe - unutarnjim) čimbenicima koji uzrokuju povećani napon ili prenaponi ljudskih funkcija na fiziološkoj ili živčanoj emocionalnoj razini. Ova napetost je obično označena kao stres reakcija, budući da su promjene koje se javljaju u tijelu reverzibilne i poremećene psihofiziološke ravnoteže nakon prestanka stresnog faktora ili dok se prilagođava tome može se ponovno oporaviti. Međutim, to ovisi o kvaliteti, intenzitetu, trajanju stresa i stupnju promjena koje proizlaze iz toga. Ako psiho-fiziološke pričuve tijela ne pružaju učinkovitu prilagodbu, tada se ustaju stanja nevolja, koje su, za razliku od stresnog reakcije, već patološke. (V.S.Lobzin, m.m.reshetnikov, 1986). Utvrđeno je da uporaba autogenog treninga omogućuje mobiliziranje prilagodbe tijela u faktoru opozicije stresa i na temelju stimulacije i optimalnog korištenja psiho-fizioloških rezervi tijela. Bez mogućnosti uklanjanja utjecaja stresnog faktora, koristeći psihofiziološke mehanizme autogenske obuke, osoba može namjerno povezati njegove reakcije na temelju načela minimiziranja posljedica ovog utjecaja. Nije u mogućnosti izbjeći psihotraktivnu situaciju, osoba može promijeniti, racionalizirati stav prema njemu. Autogeni trening omogućuje ne samo aktivno "podešavanje" na nadolazeći ili očekivani stres, već također pruža adaptivni učinak izravno u procesu stresa. Ako se neki negativni psihogeni faktor ne može eliminirati, onda je potrebno promijeniti stav prema njemu, smanjiti svoj individualni značaj. Procijenjena u procesu primjene autogenske obuke, introspekcije i ponovne procjene vlastitih iskustava, jačajući pod utjecajem sustavnih autogenih vježbi refleksivne funkcije svijesti omogućuju aktivnu ispravak subjektivnog stanja i aktivno suzbijaju negativne emocije. Jačanje voljnih kvaliteta, razvoj odgovarajućih emocionalnih programa odgovora i prevladavanje stresnih učinaka obučeni su funkcije, kao i fizičke kvalitete. Kao čimbenik evolucije, stres je pridonio razvoju i poboljšanju prilagodbe i regulatornim procesima tijela.

© Sergej Zelinsky, 2010
© objavljen uz dopuštenje autora

Poglavlje 4. Mentalna samoregulacija

Mentalna samoregulacija (PSR). Dakle, glavni način mentalnog samoregulacije je riječi i odgovarajuće riječi mentalnih slika. Njihova snaga može se koristiti u dva smjera - pedagoški i medicinski. Ovdje ćemo govoriti uglavnom o medicinskom smjeru - ali ne s poznatim medicinskim položajima, ali u svjetlu novog, koji je Upotreba PSR-a, koja je, na prijedlog voditelja Odjela za psihoterapiju, profesor tolueva V.E. Rožnjeh je dobio ime socio-preventivni aspekt mentalna samoregulacija. Bit ovog aspekta - upozorenje Povrede živčane psihičke sfere zdrav Ljudi u onim specifičnim područjima djelovanja u kojima se često javljaju situacije uznemirenosti, sposobna je ozlijediti psihu, te kroz nju - mnoge druge organizma sustava.

Što se tiče nastavnika, dugo su predložili takve tehnike mentalnog samoregulacije kao samoisprojekcije, samopovreda, samo-uklanjanja.

Mora se reći da te tehnike mentalne samoregulacije često imaju značajnu pomoć. Ali, nažalost, ne uvijek. Činjenica je da se često zbog sve većeg broja situacija uznemirenosti, bilo je slučajeva kada organizam "ne sluša" samo-podjelu ili samo-self. To je, nakon pravih misli i riječi, čovjek koji je rekao sebi, u svom tijelu ne provodi potrebne fiziološke promjene, bez kojih se mentalni princip (misli i riječi) ne provodi i ostaje, tako da se govori, prazan zvuk. Pretpostavimo da je osoba naredila sebi: "Smiri se!" - I srce je i dalje grozničav, disanje ostaje brzo i površno, mišiće - napeto i spoj, i misli u glavi - neuredni.

Razlika između medicinske metode (samoodrživanje) i pedagoškog (na primjer, samoprocjena) je kako slijedi. Uvjeriti se u svemu, čovjek se oslanja na siguran logičke argumente. Inspiratori sebe, osoba može djelovati u zaobilaženju logike, koristeći uglavnom mogućnosti koje su položene u tako snažan mentalni proces kao Neupitna vjera.

Dakle, biti u sobi, ne možemo (čak i pribjegavati najsofisticiranijim logičkim zaključkom) da se uvjerimo u činjenicu da u ovom trenutku leže na plaži uz more. Ali s samo-dojam, takav učinak se može postići. Također, također se nemoguće uvjeriti, na primjer, u činjenici da ozlijeđenog tijela ne doživljava bol. Nadat ćete sebe da nema boli, zadatak je jednostavan.

Priroda je ljudima dala sposobnost mentalne samoregulacije na različite načine, samodostatnosti. Izvanredne sportaše vlastite samoregulacije u vrlo visokom stupnju, ponekad čak ni potpuno svjesni svojih mehanizama. Visoka sposobnost za mentalnu samoregulaciju daje im se, kao što kažu, kao što su krila ptica.

U svojoj knjizi, petokratni svjetski prvak u klasičnoj borbi Victor Igumenov izjavio je kako je 28 dana prije prvenstva iz 1965. godine, dodatak je uklonjen, a ipak četiri dana nakon operacije, pobjegao je od bolnice i, prevladavajući bol, počeo trenirati , Prvi sastanak bio je poražen, ali bio je tako ljut na njega da je u svim ostalima uspio pobijediti i prvi put osvojio zlatnu medalju SSSR prvaka.

Zatim piše V. Igumen (dobro razmislite u njegovim riječima - napisane su, što se zove krv srca): "Za sebe sam napravio važno otkriće: unutarnje ljudske mogućnosti su neiscrpne! Cijela stvar je u moć volje, u punoj mobilizaciji tijela. Ozljeda, bol može ometati svijetle, učinkovite performanse, ali ne mogu prestati pobijediti! Sportaš, ako je potrebno, mora djelovati kroz "mogu", na zubima. Emocije, preklapat će bol. Ako je tako, kroz volju mogu pobijediti u najvjerojatnijim situacijama ... "(naglašavajući me. - A.A.)

A što je volja, ako, bez odlaska u znanstvene definicije, procijeniti je sa stajališta praktične psihohigije? To je sposobnost da se posjeduju, sposobnost prevladavanja poteškoća. Ali nakon svega, temelj sposobnosti da se pohađaju su procesi mentalne samoregulacije, korištenog ili običnog logičkog puta, ili oslanjajući se na neupitnu vjeru u svoje snage, odnosno o mehanizmima samo-dokaza.

Mnogi će pitati: što učiniti one koje priroda nisu dali tako visoku sposobnost da se posjeduju? Odgovaram: Nije razočarano! Svatko od nas je obdaren ovom sposobnošću u većoj ili manjoj mjeri. I ako je tako, ta sposobnost može i treba razviti - zbog dnevnih i sustavnih vježbi njihove psihe. To je sve o jasnom razumijevanju o tome što se točno uz pomoć mentalne samoregulacije može postići; Što posjedovati samodostatnost je uvijek imati pouzdan i koristan u vašim rukama. Onaj koji uistinu shvaća uvijek će naći 10-20 minuta dnevno za ciljanu obuku svog mozga, njegove psihe.

Kada je riječ o samodostatnosti, obično počinje pitati o yogi. Da, doista, yoga među prvima počela je primjenjivati \u200b\u200bovu metodu. Njihov se sustav pojavio mnogo prije naše ere. Njezin je cilj učiniti osobu savršenom. Ali ne za svakodnevne svakodnevne poslove, ali kako bi se postigao najviši, prema yogisu, sreću - komunikaciji, "spajanju" s bogovima. Ovo je blaženo stanje - uredba svjetovnih ordinacija i "raspuštanje" u božanskoj koristi - yoga se naziva "samadhi", ili "nirvana". Radi postizanja takvog stanja razvijen je samo-unosan sustav - samoregulacija različitih funkcija tijela.

Kada su se europski i američki znanstvenici počeli upoznati s sustavom jogisa, ubrzo su postali očigledni da će riješiti mnoge čisto praktične zadatke, ovaj sustav je vrlo složen i zahtijeva puno vremena za ovladavanje. Stoga, uskraćivanje yoge u svom netaknutom, čistom obliku, liječnici nisu odustali načelo samoodržanja, od mogućnosti podešavanja različitih funkcija ljudskog tijela uz pomoć samo-tlaka. Osobito puno i uspješno angažiran u ovom problemu na kraju XIX - rano XX stoljeća P. Levi, E. Kue, S. Boduen u Francuskoj; E. Krechmer u Njemačkoj; I.r. Tarkhanov, V.M. Bekhterev u Rusiji; Niz drugih stručnjaka u različitim zemljama.

Ali ako govorimo o trenutnoj fazi razvoja metode samorazumnosti, onda se njegov početak može dati prilično točno. Ovo je 1932. godine, kada je izašla knjiga njemačkog psihijatra Johanna Herricha Schulze ".

Autogeni trening (na)

Iriti Schulz, praktičar, putovao u Indiju, gdje je upoznao nastavu i sustav jogisa. Kod kuće, u Njemačkoj, sudjelovali u liječenju pacijenata, često su koristili hipnotički prijedlog. Nakon svake sesije, od svojih pacijenata tražio pisano izvješće o tim senzacijama i iskustvima koje su iskusili tijekom hipnoze. Analizirajući mnogo samoprocjene, Schulz je pronašao zanimljive obrasce. Konkretno, u mnogim bolesnicima bilo je senzacija gravitacije i topline u udovima. Ispostavilo se da oni pacijenti koji nehotice ne znaju zašto se ponavljaju o sebi riječi sugestije koje je liječnik izgovaralo brže i bolje od onih koji su se ponašali tijekom hipnotizacije potpuno pasivno.

Zatim Schulz je odlučio da ima smisla smanjiti postupak hipnotičkog prijedloga za nekoliko točno formuliranih fraza, da podučava pacijente da neovisno koriste te fraze (koji su se nazivali "formule za samouređivanje") i primjenjuju ih kako bi se uklonili bolne pojave i za održavanje dobro blagostanje nakon oporavka.

Iskustvo se opravdalo. Nastavljajući podučavati svoje pacijente da uživaju u formulama, Schulz je postupno stvorio izvornu metodu samouprave, koja se zove autogenom obukom. Riječ "autogeni" dolazi od dvije grčke riječi: "outs" - "Sam" i "Genos" - "Rod". Slijedom toga, "autogeni" prevodi kao "samo-osjetljiva" obuka, u procesu i kao rezultat toga što osoba sami pruža potrebnu pomoć.

Dakle, Schulz je pokazao da slijedi Vijeće poznatog grčkog hipokratskog liječnika (460-370 prije Krista), koji je rekao svakom pacijentu: "Tri su mi, vaša bolest i ja. Ako se bojite svoje bolesti, nećete joj se boriti, morat ću vas dugo tretirati. Ali ako vi i ja (Hipokrati se posebno stavljaju na prvo mjesto, a pacijent - a.a.) Ujedinite naše napore, a onda ćemo brzo izliječiti vašu bolest. " Tako je veliki antički iscjelitelj vrlo točno primijetio koliko je važna aktivnost većine pacijenta u borbi protiv bolesti, njegovu vjeru u oporavak. Autogeni trening (AT) sastoji se od dva koraka - niže i više. Donji je uglavnom dizajniran za uklanjanje živčanog napona, za umirujuće, normalizirati funkcije tijela. Više - za uvođenje osobe u posebnom stanju "autogene meditacije", tijekom kojeg bi trebao imati osebujna iskustva koja dovode do "samočišćenja" tijela od bolesti. Za ovladavanje prvim korakom potrebno je prosječno 3 mjeseca dnevne klase 10-30 minuta. U ovladavanju druge faze na traje oko 8 mjeseci treninga.

Ako je prvi korak uskoro stekao priznanje gotovo u cijelom svijetu, onda se drugi samo nekoliko stručnjaka bavi: da ga ovlada, potrebno je mnogo vremena i upornosti, što većina njih nema dovoljno.

Ovdje su osnovne formule samo-adhezije donje faze na, koji se može nazvati "klasičnim":

1. Potpuno sam miran.

2. desno (lijevo) ruka je vrlo teška.

3. Desno (lijevo) Ruka je vrlo topla.

4. srce kuca mirno i snažno.

5. Disanje je potpuno mirno, lako dišem.

6. Solarni pleksus zrači toplo.

7. Čelo je ugodno hladno.

Zasluga Schulza je da je povezivao obične riječi jednostavnim, lako dostupnim fizičkiosjećaji. Da je to istina, svatko može biti siguran. Pokušajte sjesti ili leći, opustiti se sa svim mogućnostima svih mišića, zatvoriti oči i, fokusirajući se na desnu četku (lijevi rumani s lijeve strane), mentalno, ne u žurbi, izreći nekoliko puta formule: "Moja desna četka postaje teška ... moja desna četka je vrlo teška ..." - I zamislite da se ovaj dio ruke izlije vodstvom. Već nakon nekoliko mentalnih ponavljanja ovih riječi, pojavljuje se poseban fizički osjećaj gravitacije u četki.

Međutim, nakon vremena ispostavilo se da je autogeni trening, ako ga nanosi strogo po školi, ne daje uvijek željeni učinak da se mora promijeniti ovisno o prirodi bolesti i karakteristikama osobnosti pacijenta. Stoga se u različitim zemljama iu raznim zdravstvenim ustanovama pojavile njihove modifikacije autogenog vježbanja, različito od početne, "klasične", opcije.

Psihooshematikalna obuka (PMT)

Metode mentalne samoregulacije se stalno poboljšavaju. U ovoj knjizi praktično se upoznajemo s metodom koju me zove "psihoosjedica" ili skraćeno pmt. Stvaranje psiho-home vježbanja doprinijelo je poznavanju metode progresivnog opuštanja E. Jacobsonom, s aktivnim samoodržanjem A.S. ROMENA, s metodom L. suštine, s metodom reguliranja emocionalnih stanja koje je predložio V.L. Maripiranje i brojne druge studije. Ali njegova osnova bila je osnova vlastitih opažanja tijekom nastave mentalne samoregulacije s ljudima najrazličitijih godina i fizičkog stanja - od djece do visoko kvalificiranih sportaša.

PMT se sastoji od dva dijela: umirujuće i mobiliziranje.

Mentalna ozljeda Enurpecus zbog straha od nadolazećih događaja. Mardentum nitrkum. Film, vruće djece; Izgledaju stariji od svojih godina. Često upala mokraćni put Sa spaljivanjem i boli u njima, kao i od off-stanovništva. Mala diureza, urin češće mračno. Izbor

Poglavlje II. Fizička i mentalna priroda osobe može biti, previše sam objasnio složenost bioloških fenomena i prilično je umoran od čitatelja, ali što učiniti ako je priroda komplicirana toliko? Matematika i fizika pokušavaju pronaći jednostavne opće zakone za

Mentalna energija

Samoregulacija čovjeka je još jasnije naš organski jedinstvo s staništem, s neizmjerno složenim i raznolikim svijetom oko nas, odražavajući se u anatomo-fiziološke značajke ljudskog tijela, očituje se u svojoj sposobnosti samoregulacije.

Antistress-Samoregulacija Kako bi se adekvatno odgovorilo, postoje dva moguća načina: možemo utjecati na vašu procjenu, tj. Saznajte kako uočiti fleksibilnije neke događaje, bez pretjeranih destruktivnih iskustava ili spriječiti razvoj

POGLAVLJE 4. Samoregulacija i autogypnoidatics (AGIV) još jednom o samoregulacije ranog 30s akademika I.P. Pavlov u svom "psiholozima odgovora" napisao je: "Postoji osoba, naravno, sustav (grubo, je automobil), kao i bilo koji drugi u prirodi, poslušanju

Samoregulacija: Uklanjanje boli u nekoliko minuta svaki od nas u jednom stupnju ili drugom posjeduje unutarnju samokontrolu. Sjetite se sposobnosti da se ujutro probudite u vrijeme kada ste odredili od večeri. Ovo je poseban slučaj samoregulacije - interakcija s

Samoregulacija za spavanje posebne vježbe autotrairanje "diljem - u snu" prilikom izvođenja ove vježbe, morate se opustiti što je više moguće, udisati mirno, u ritmu osobe za spavanje. Dodijelili smo zraku imaginarnu svjetiljku, koji osvjetljava te dijelove tijela, na

Samoanaliza i samoregulacija funkcioniranja unutarnjih organa ljudsko tijelo na svaki način kontaktira vanjsko okruženje. Jedna od ulaznih točaka je cijeli gastrointestinalni trakt, jer kemijski sastav Prehrambeni proizvodi ovisi o radu unutarnjih

Poglavlje 2 samoregulacija kroz sustav respiratornih vježbi Glavni prijem ljudske samoregulacije je sinkronizacija pokreta i disanja. Zahvaljujući pravilnom disanju, jetri, želucu, bubrezima, bubrezima i također je obnovljena i smanjuje se.

Poglavlje 3 samoregulacija kroz fazu opuštanja svladavanje dišnim gimnastikom (vidi poglavlje 2) može se smatrati uspješno završenim. Sada je poželjno naučiti mentalnu samoregulaciju kroz opuštanje. Ova tehnika je usko povezana s ispravnim disanjem. Proces

Poglavlje 4 Samoregulacija kroz poboljšanje funkcionalnog stanja unutarnjih organa. Moderna znanost je dokazala bliski odnos psihe, funkcionalnog stanja unutarnjih organa i mišićno-koštanog sustava osobe. Vrijeme Hipokratskog

Poglavlje 5 Samoregulacija kroz opuštanje posturalih toničkih mišića Ivan Mikhailovich Sechenov (1829-1905) - Veliki ruski znanstvenik, osnivač domaće neurofiziologije - u knjizi "Refleksi mozga" prvi je primijetio veliku važnost

Poglavlje 6. Samoregulacija kroz proširenje mišića u fazičnim mišićima. Fazic mišići igraju vrlo važnu ulogu u tijelu: oni su odgovorni za trenutnu primjenu sile. Načini za proširenje čvrstoće u tim mišićima su nadaleko poznati. Uglavnom koristiti metodu

Poglavlje 7 Samoregulacija kroz ispravnu koordinaciju kretanja tijela Koordinacija kretanja mišićno-koštanog sustava u procesu praktične aktivnosti - jedan od najsloženijih dijelova rada ljudskog mozga. Samo zamislite: samo podići ruku,

Sa stajališta M. M. Kabanova (1974), u konceptu medicinske prevencije treba razlikovati tri uzastopna "koraka":

• primarna - prevencija u odgovarajućem smislu riječi kao prevencija bilo kakvih kršenja i bolesti;
• sekundarni - liječenje već postojećih poremećaja;
• tercijarno - rehabilitacija.

Rehabilitacija ratnih sudionika je kombinacija medicinskih, vojno-profesionalnih, društveno-ekonomskih i pedagoških mjera usmjerenih na obnavljanje zdravstvenih i borbenih sposobnosti (invaliditeta) poremećenih ili izgubljenih vojnika zbog bolesti ili ozljede.

Različite metode mentalne samoregulacije (Aliyev khm, 1990) su među najučinkovitijim, jednostavnim za korištenje i korištenje u sustavu psihoprophilaksije i medicinske i psihološke rehabilitacije.

Unatoč rasprostranjenoj praktičnoj upotrebi različitih tehnika samoregulacije i kontinuirano povećanjem interesa za njih, u znanstvenoj literaturi još uvijek nema nedvosmisleno razumijevanje pojma "mentalne samoregulacije".

U širem smislu, koncept "mentalnog samoregulacije" označen je jednom od razina regulacije živih sustava, koji karakterizira uporaba mentalnih sredstava odraz i modeliranja stvarnosti (Konopkin O. A., 1980). U užem, "primijenjenom" smislu, pri određivanju samoregulacije, usredotočiti se na mentalnu samoregulaciju od strane osobe njegovog gotovinskog stanja (Timofeev V. I., 1995). Unatoč razlici u razinama generalizacije koncepta samoregulacije, generalizacija ljudskog mentalnog stanja za njih je predmet izloženosti i fokus na aktivno korištenje domaćih regulacijskih alata, naime, sredstva mentalne aktivnosti.

Kao alati Samoregulacija Autori znanstvenih publikacija ukazuju: ispred razmišljanja, mentalnog razmišljanja i modeliranja, samosvijesti (Kalyutkin Yu. N., 1977), svijest (Mojsije BK, 1979), riječi i mentalne slike, figurativni pogledi (Aliyev hm , 1984), postavljanje ciljeva, stvarajući program djelovanja.

Kao ciljevi Mentalna samoregulacija dodjeljuje:

• održavanje performansi
• uređaj (osiguravanje životnih sredstava) u stresnim situacijama,
• održavati zdravlje ili funkcioniranje.

U najopćenitiji oblik, svrha samoregulacije može se smatrati promjenom u predmetu mentalnog stanja koje ne obavlja adaptivnu funkciju koordinacije ljudskih potreba i životnih uvjeta (Timofeev V. I., 1995). U isto vrijeme, pozitivne promjene postižu se putem domaćih alata za regulaciju, tehnike aktivnih mentalnih samoprodukata vezanih uz provedbu unutarnjih resursa.

Najuspješniji definicijesamoregulacija je sljedeće:

1. "Mentalno samopouzdanje za ciljanu regulativu sveobuhvatne aktivnosti tijela, njegovih procesa, reakcija i stanja" (GRIMAK L.S., 1983).
2. "Takvu aktivnost osobe, koja mijenja ljudsku mentalnu sliku predstavljena u umovima, mijenja ljudsko mentalno stanje kako bi se osigurala mogućnost ostvarivanja života, zadovoljiti trenutne potrebe" (Timofeev V. I., 1995).
3. "Usmjerena regulacija različitih procesa i radnji (reakcija) tijela, koju je proveo s njihovom mentalnom aktivnošću (ciljna mentalna samopomoć za usmjerenu regulativu sveobuhvatne aktivnosti tijela, njegovih procesa i reakcija)" (RONMEN Kao, 1973).

Zauzvrat, nedosljednost definicija samoregulacije, njihov apstraktni karakter, mali prikaz "praktičnog principa" dovodi do odsutnosti jedinstvenog pristupa sustavnim metodama samoregulacije. Za postojeće klasifikacije tipično je za osnovu svih pojmova, kriterija, važnih sa stajališta autora. Na primjer, V. P. Nekrasov (1985) nudi vanjsku klasifikaciju znakova: do verbalnih - neverbalnih, hardverskih - neaparata, itd. Yu. I. Filimenko (1982) usredotočuje se na sadržaj refleksije - "objekti svijesti", Razumijevanje njihovih "slika hitne životne situacije i značajnih odnosa" i nudi klasifikaciju prema osobitosti zamjenske slike svijesti koja se pojavljuje tijekom samoregulacije. Dakle, zamjenska slika svijesti može biti dolazni (koji sadrži pojedinačne tjelesne senzacije), situacijske (slika različite značajne situacije) i nosače (slika općenitije situacije u usporedbi s početnim). Zanimljivo, s praktičnog stajališta, klasifikacija metoda samoregulacije nudi V. I. Timofeev (1995), podijeljen u četiri skupine, ovisno o veličini "prostorno-vremenske ljestvice slike". Za prvu skupinu metoda samoregulacije, prisutnost dolazne zamjenske slike svijesti je karakteristična. Za takve slike karakterizira se odsutnost holističkog refleksija situacije, a refleksija se dobiva pojedinačni tjelesni osjećaji, ili podmodalne karakteristike vizualnog, slušnog ili drugog modaliteta koji nisu povezani jedni s drugima. Zbog toga se događa disocijacija s negativnim za stanje u početku životne situacije. Sa stajališta autora, ova skupina uključuje metode autogene obuke sa svim svojim modifikacijama, metodom progresivnog mišićnog opuštanja, kao i tehnike za rad s podmodbulities u neurolingvističkom programiranju. Druga skupina metoda samoregulacije temelji se na prezentaciji negativnog događaja trenutne životne situacije u vezi s vječnim iskustvom drugog, ali pozitivnog života. Slika pozitivnog iskustva u ovom slučaju ima sličnu vremensku ljestvicu trenutne životne situacije s opsegom početne negativne slike i sadrži sposobnost ispunjavanja potrebe. Ova skupina uključuje programsku metodu samoregulacije, neke tehnike za integraciju sidra u neurolinguističkom programiranju. Treća skupina metoda samoregulacije temelji se na izgradnji načina životne situacije u kontekstu drugih događaja života, razumijevanje situacije u njegovoj biografskoj razini. Praktični razvoj ovog smjera je rijedak. V. I. Timofeev (1995) odnosi se na rad A. A. Kronika (1989) o proučavanju biografskog vremena osobe. Posljednja, četvrta skupina uključuje i manje razvijene metode samoregulacije. Oni grade način života situacije "u društveno-povijesnom kontekstu, razumijevanje događaja života s izlazom izvan osobnog biografskog iskustva u povijesnoj prostorno-vremenskoj ljestvici."

Najtipičniji, glavni zadatak, čija je otopina posvećena gotovo svim metodama samoregulacije, je smanjiti psiho-fiziološke napetosti, izrazio stresne reakcije i prevenciju njihovih neželjenih posljedica. Otopina ovog problema postiže se učenjem neovisnog ulaska u takozvanu "opuštanje" stanje (od lat. Relaxatio - smanjenje napona, opuštanja) i postizanje na temelju različitih stupnjeva autogenog uranjanja, s iskustvom Od kojih se stvaraju povoljni uvjeti za punopravnu rekreaciju, jačanje procesa rehabilitacije i razvijaju vještine proizvoljnog regulacije brojne vegetativne i mentalne funkcije.

Prema brojnim autorima promatranim u ovim stanjima smjena u protoku fiziološkog i, prije svega, neurohumoralni procesi su povratna kopija tijela odgovora na stresnu situaciju (Lobin V. S., 1980). S ove točke gledišta, stanje opuštanja je "energetski antipode stresa", koji se smatraju njegovim manifestacijama, obilježja formacije i mehanizmi lansiranja (Filimenko Yu. I., 1982).

Iskustvo pokazuje da u procesu svladavanja tehnika samoregulacije, stanje opuštanja prolazi kroz prirodne promjene ne samo kvantitativne, nego i kvalitativne prirode.

U početku se formira stanje opuštanja, koje većina istraživača smatraju početnoj fazi autogenog uranjanja, karakterizirana pojavom osjetljivih toplinskih senzacija, gravitaciju u svim tijelu, ometajući od vanjskih podražaja, iskustva odmora, odmora, unutarnjeg spokoja, uklanjanje tjeskobe i tjeskobe.

Dublje faze autogene uranjanja prate se osjećaju lakoće, bestežinskog tijela, unutarnje slobode, maksimalne koncentracije na unutarnjim senzacijama i iskustvima te su modificirane stanja svijesti o aktivnoj prirodi. U takvom kontekstu, modificirana stanja svijesti smatraju se nespecifičnim kompenzacijskim mentalnim reakcijama usmjerenim na optimizaciju mentalnih aktivnosti u kontinuiranim promjenjivim uvjetima okolne stvarnosti (Minkevich V. B., 1994). Njihova važnost zajednice je da je promijenjeni rad mozga popraćen promijenjenom biokemijom mozga, koja je povezana s formiranjem visoko aktivne neurokemijske tvari - neuropeptida, enkefalina, endorfina (Arkhangesky A., 1994) u cerebralnoj sinapsi koji su netoksični i izgovaraju terapijska svojstva stimulirajućih, sedativnih i bolova. Sa stajališta S. Grof (1994), svaka razina svijesti odgovara potpuno različitom karakteru uzoraka metaboličke aktivnosti mozga, dok je "psiha u modificiranom stanju svijesti spontano pokazuje visoke terapijske sposobnosti, transformiranje i otapanje onih ili drugih simptoma u ovom procesu. "

Za mnoge od tih država (uključujući i autogene uranjanje), prevalencija "i" receptivne modulacije karakterizirana je prisutnošću "i" (ego-prijemljivost, na terminologiji američkih istraživača). Njegov karakteristične značajke Sljedeće značajke su.

• Prvo, smanjenje unutarnjeg dijaloga potrebnog za održavanje održivog "i" -Dawing, koji se može definirati kao skup relativno konstantnih, pojedinačnih identiteta (uzorci, uzorci) kognitivnog, emocionalnog i ponašanja.
• Drugo, "zamućenje" granica svijesti i nesvjesnog, što doprinosi lakšem pojavljivanju u umovima mentalnih fenomena, ostaju, u pravilu, u pravilu nesvjesni u uobičajenom stanju.
• Treće, posljedica toga je velika fleksibilnost, plastičnost "i", njegova velika osjetljivost na druge moguće načine reagiranja i ponašanja i, u nekim slučajevima, popravljajući više korisnih opcija.
• Četvrto, određivanje nastalih slika, udruga itd., Njihovu organizaciju i fokus mentalnih procesa s dominantnim postavkama, koji su u većini slučajeva djelomično ili potpuno nesvjesni.

Ove značajke stvaraju povoljne uvjete za reakciju akumuliranog psiho-emocionalnog napona; Svijest o emocionalnim i kognitivnim razinama psiho-tramging događaja (ime "uvid" ime u literaturi engleskog jezika); Prijelaz na prikladnije reakcijske oblike.

Treba napomenuti da je opis dubokih faza autogene uranjanja je bliski koncept svjesnog transa u razumijevanju M. Erixona, jednog od najpoznatijih američkih hipnoterapeoterapa. Sa svoga stajališta, Trance je prirodno stanje osobe, "jer je u stanju transa osoba privlači unutarnjem iskustvu i organizira ga da promijeni svoju osobnost u pravom smjeru" (Gorin S., 1995). To je stanje svjesnog odmora s aktivnim nesvjesnim aktivnostima. Osim toga, naglašeno je da se karakterizira unutarnja aktivnost s ograničenim fokusom pozornosti, kada je pozornost osobe usmjerena uglavnom prema unutra, a ne na vanjski svijet.

Važno je da korištenje tehnika samoregulacije omogućuje optimiziranje načina postizanja cilja postavljenog prije subjekta. Osim poboljšanja učinkovitosti aktivnosti uz njihovu pomoć, smanjenje "unutarnje vrijednosti" napora utrošenih na obavljanje djelatnosti, optimizirajući troškove unutarnjih resursa. Osim toga, u procesu svladavanja tehnika samoregulacije, postoji aktivno stvaranje takvih osobnih kvaliteta kao emocionalne održivosti, izdržljivost, svrhovitost, osiguravajući razvoj odgovarajućih domaćih sredstava za prevladavanje teških situacija i njihovih povezanih država.

Postizanje stanja promijenjene svijesti omogućuje vam da odete na sljedeći, složeniji krug samoregulacije zadataka. S jedne strane, to je aktiviranje procesa obnove i povećanje mobilizacije resursa, što stvara preduvjete za formiranje država s visokom aktivnošću i učinkovitošću. S druge strane, rješenje nekih privatnih, individualnih problema pacijenta, drugim riječima: "Ciljana regulacija pojedinačnih procesa, reakcija i država" (RONER A.S., 1973).

Trenutno postoji dovoljno velik broj tehnika samoregulacije usmjerenih na učenje sposobnosti samostalno dostizanje stanja mirovanja i mira, te kroz to - povećati mogućnosti provedbe psihofizioloških rezervi osobe, uključujući i ekstremne situacije. To uključuje tehniku \u200b\u200bprogresivnog (aktivnog) i pasivnog neuromuskularne relaksacije, autogeni način vježbanja (na), razne samoljepljive tehnike i samo-hipnoza, ideomotorni trening i tako dalje.

Među metodama samoregulacije s ciljem postizanja različitih faza stanja opuštanja, najveća slava i široko rasprostranjena praktična uporaba primili su tehnike "progresivne" i pasivne neuromuskularne relaksacije E. Jacobson i metoda autogenog treninga.

Tehnika "progresivna" ili aktivna nervozna mišićna opuštanje Razvio ga je Edmund Jacobson (E. Jacobson) 1920. godine, a do sada se smatra jednim od najučinkovitijih. Ona je ona označila početak znanstvenog razvoja tehnika samoregulacije usmjerenih na formiranje stanja opuštanja. E. Jacobson je uspostavio izravnu ovisnost između povećanog tona križnih prugastih mišića (i, kao rezultat toga, vegetativnih-vaskularnih smjena) i različitih oblika negativnog emocionalnog uzbude. Da bi se uklonila ova prekomjerna napetost i povezana s njenim neugodnim senzacijama, predložio je korištenjem sljedećeg fiziološkog fenomena: bilo kakvo smanjenje skeletnih mišića sastoji se od latentnog razdoblja, tijekom kojeg se djelovanje razvija, faza skraćivanja i fazu opuštanja. Stoga, da biste postigli duboko opuštanje svih mišića tijela, morate iscijediti sve te mišiće u isto vrijeme ili dosljedno. U početku je autor razvio oko 200 posebnih vježbi za maksimalni napon različitih mišića, uključujući najmanji. U budućnosti je dodijeljeno 16 glavnih mišićnih skupina za opuštanje u slijedećem nizu:

1. Dominantna četka i podlaktice (uvećajte šaku što je više moguće i savijte četku).
2. Dominantno rame (moliti u laktu i gurnite lakat u stražnji dio stolice).
3. Četka i podlaktice (vidi Dominantan).
4. Neumoljivo rame (vidi Dominantan).
5. Mišići gornje trećine lica (podignite obrve kao gore).
6. Mišići srednje trećine lica (vrlo cloggy, mrštenja i mrmljanja).
7. Mišići donje trećine lica (spaljivanje čeljusti i okrenite kutove usta natrag u uši).
8. Mišići vrata (nagnite bradu do prsa i istodobno naprezajte mišiće stražnje površine kako biste spriječili fleksiju).
9. Mišići prsa, lijepljenja i leđa (zakrenite noževe i spustite ih dolje, inkund leđa).
10. Mišići natrag i trbuh (naprezanje trbušnih mišića).
11. Dominantni kuk (naprezanje prednji i stražnji mišići kuka, držeći koljeno u napetom polu-savijenom položaju).
12. Dominantni shin (povucite noge sebi što je više moguće).
13. Dominantne noge (stisnite prste i pretvorite ga u nju).
14. Nepotrovan bedro (vidi Dominantan).
15. Nepopustljiv shin (vidi Dominantan).
16. Neaktiviranim nogama (vidi dominantno).

Vježbe se počinju s stjecanjem vještina diferencijacije država maksimalnog napona i nastale nakon ovog fiziološkog opuštanja. Obično se klase drže u udobno nagnuto stolica, manje vjerojatno da će ostati. Položaj tijela bi trebao biti tako da se izbjegne napon pojedinačnih mišićnih skupina, kao što su leđa mišići. Sva interferivna koncentracija mora biti eliminirana. Psihoterapeut počinje vježbe iz prve mišićne skupine. Unutar 5-7, pacijent je najviše dosadni mišići, a zatim ih potpuno opušta i unutar 30 s fokusira na pojavu opuštanja.

U procesu nastave, psihoterapeut pomaže pacijentu da se usredotoči na senzacije, posebno s grupnim razredima. Na primjer, "usredotočite se na mišiće desne podlaktice i četke, uhvatite šaku što je više moguće. Primijetite kako se mišići zategnu tamo gdje se pojavio napon. Sada opustite mišiće, pokušajte potpuno opustiti mišiće, uloviti dok se sve više opuštaju, koncentriraju se na ugodan osjećaj opuštanja. Primijetite kako se opuštanje i smirenost razvijaju paralelno. "

Vježba u jednoj mišićnoj skupini može se ponoviti nekoliko puta dok pacijent ne osjeti početak potpunog opuštanja. Nakon toga, idite na sljedeću mišićnu skupinu. Na kraju vježbe, nekoliko minuta može biti posvećeno postizanju punog opuštanja cijelog tijela. Nakon nastave, liječnik odgovara na pitanja pacijenata.

Za uspješno majstorstvo, pacijent mora dvaput dvostruko provoditi vježbe. Posljednje vježbe najbolje se obavljaju u krevetu prije spavanja.

Kako se vještina stekla u opuštanju, mišićne skupine se povećavaju, snaga mišića u mišićima se smanjuje, a memorijska metoda se postupno sve koristi. Pacijent uči razlikovati napetost u mišićima, unosa, dok je utisnuo u sjećanje na opuštanje u ovoj skupini mišića, i uzeti ga, najprije nešto pojačavajući stres u mišićima, a zatim bez pribjegavanja dodatnom naponu. Svaka konsolidacija mišićnih skupina skraćuje trajanje okupacije (Fedorov A. P., 2002).

Općenito, proces učenja uključuje tri glavna faza. Prvo, vještine proizvoljnog opuštanja pojedinih mišićnih skupina su u mirovanju. U drugoj fazi se kombiniraju u holističke komplekse, pružajući opuštanje ili cijelo tijelo ili njegove pojedinačne dijelove. U ovoj fazi trening počinje ne samo u mirovanju, već i pri obavljanju određenih vrsta aktivnosti, bez utjecaja na mišiće uključene u provedbu relevantnih motornih djela. Svrha završne faze je dodijeliti takozvanu "vještinu za odmor" (navika repose), koja se proizvoljno omogućuje opuštanje u tim životnim situacijama kada je potrebno brzo ukloniti ili smanjiti stupanj akutnih afektivnih iskustava i prenapona.

Korištenje tehnike relaksacije aktivnog mišića pokazala je njegovu učinkovitost u poremećajima granične razine (i prvenstveno u neurotičnim stanjima), psihosomatskim poremećajima (hipertenzija, migrene, itd.). Nema sumnje da je relevantnost njegove uporabe u preventivnim ciljevima kao neobičan "psiho-genijski agens".

E. Jacobson je također razvio pasivna varijanta neuromuskularnog opuštanja, Uz to, napetost mišića se praktički ne koristi. Tehnika se temelji na koncentraciji pozornosti na osjećaj hladnoće prirodno nastale u nosu tijekom disanja i topline prilikom izdisanja i mentalnog prijenosa tih senzacija na druge dijelove tijela.

Pacijent zauzima udobno držanje, sjedi na stolici, zatvara oči, opušta sve mišiće tijela. Zabranjeno je preći ruke i noge. Ako osjeća napetost mišića u bilo kojem području, onda se predlaže iscijediti ovu skupinu mišića i kroz prije napona za postizanje opuštanja mišića. Zatim provjerite ispravnost položaja jezika u usnoj šupljini. Trebalo bi biti opušteno i ne dodiruje zidove usne šupljine.

Zatim je pacijent pozvan da uspostavi slobodan, mirnog disanja, zamisliti, kako, zajedno s izdisanim zrakom, ostaje za strane misli i napetost. Tada se pacijent treba usredotočiti na senzacije koji se pojavljuju u nosu s disanjem, osjećaj hladnoće pri udisanju i zagrijavanju kada izdišete, čine 10-12 udisaja i izdisanja, da vjeruju o tim senzacijama topline i hladnoće.

Tada morate obratiti pozornost na to kako ti osjećaji mogu pasti u respiratornom traktu na razinu štitne žlijezde. Ako pacijent ima jasne osjećaje hladnoće i topline u ovom području, mora se u potpunosti usredotočiti na područje štitne žlijezde, zamisliti da počinje disati kroz ovo područje, kao da mu nos, kroz koji obično provodi disanje, preselio se Na područje štitnjače napravite 10-12 udisaja i izdisanja, jasno osjetite osjećaj hladnoće pri udisanju i zagrijavanju kada izdišete u ovom području. Zatim pozovite pozornost na područje solarnog pleksusa i počnite disati kroz njega. Također je dobro osjećati se cool u ovom području kada se udiše i topla uz izdisaj.

Tada pacijent stavlja ruke na koljena s dlanovima i predstavlja da udiše kroz dlan, osjećajući se i hladno kad se udiše i zagrije uz izdisanje. Zatim se disanje provodi kroz stopalo. Nakon toga se nudi mentalno oko kako bi vidio cijelo tijelo i istaknuo jesu li ostaci napona negdje zadržani. Ako se to otkriju, pacijent se mora usredotočiti na njih i zamisliti kako kroz ovo mjesto (isključujući srce i glavna područja) diše. U budućnosti je postupno obrnutim redoslijedom koncentracije pozornosti na područje nosa, na kojem se opuštanje završi.

Metoda pasivnog neuromuskularnog opuštanja ima nekoliko pozitivnih i negativnih strana. Njegove prednosti su: nepostojanje ograničenja vezanih uz moguće fizičke poremećaje; Pacijent se može uključiti u pasivno opuštanje, bez uplitanja s drugima i ne privlačeći pozornost; Metoda ovladavanja tehnike je manje vremena. Glavni nedostatak kada se koristi pasivni oblik neuromuskularne relaksacije je da, kao i drugi oblici mentalne mašte, mogu doprinijeti pojavu ometajućih misli, koji ograničava njegovu uporabu u bolesnika s teškim alarmom.

Šire mogućnosti za postizanje dubokih stupnjeva autogenih uranjanja i samoupravnih utjecaja autogeni trening I. G. Schulz i brojne izmjene. Izrada autogenih datuma obuke 1932

I. Schulz je skrenuo pozornost na činjenicu da u procesu uranjanja u hipnotičkom stanju, svi ljudi doživljavaju određeni kompleks tjelesnih senzacija. Uključuje osebujnu gravitaciju u cijelom tijelu i naknadni ugodan osjećaj topline. I. Schulz je otkrio da je osjećaj gravitacije posljedica smanjenja tona skeletnih mišića i topline - širenje krvnih žila. Osim toga, I. Schultz je skrenuo pozornost na to da neki ljudi mogu samostalno postići hipnotičko stanje, mentalno ponavljati formulu koja je prethodno koristila hipnotičku sugestiju i prisjećanje odgovarajućih senzacija. U isto vrijeme, oni su također dosljedno razvili senzacije gravitacije i topline. Prema BC Lobini, mm Reshetnikova (1986), glavna zasluga I. Schulz je dokaz da, sa značajnim opuštanjem poprečnih i glatkih mišića, postoji posebna (modificirana) stanje svijesti, koja omogućuje samo-utjecaj na utjecati na različite funkcije tijela. Ovo stanje se može postići korištenjem verbalnih samoljepljivih tehnika. Provedba ovih nalaza u praktičnom planu i bila je stvaranje izvorne metode autogene obuke, koju sam I. Schulz podijelila u dva koraka. Autogeni trening I koraci slijedi sljedeće glavne ciljeve: učenje neovisnog ulaska u autogeno stanje; pružajući normalizaciju utjecaja na vegetativne i somatske funkcije; Uklanjanje viška psiho-emocionalnog napona. Prilikom stvaranja na "višim koracima" I. Schulz postavite svrhu optimizacije viših mentalnih funkcija i međuljudskih odnosa. Treba napomenuti da je aktivan proces ovladavanja i primjene autogenske obuke, karakter obuke, popraćeno uključivanjem pojedinca u regulaciju njegovog stanja, formiranje pozitivnih emocionalnih kvaliteta.

Prepoznato je da je osnova za metodu, zajedno s nekim prijemima hatha joge i Raja-yoge, klasične hipnoze, racionalne psihoterapije, korištenje različitih samoljepljivih tehnika. Konceptualni mehanizam autogenog treninga je stvaranje održivih veza između verbalnog teksta i pojave određenih država u različitim psiho-fiziološkim sustavima. Formule samopotlaže subjektivni markeri neizravno odražavaju složene komplekse senzualnih prikaza: organskih senzacija, osjećaje napetosti mišića, emocionalno oslikane slike, itd. U fazi razvijenog majstorstva autogenog treninga, koristi se fiksni skup samo-tlaka formula, koji Omogućuje vam da brzo uzrokujete potrebne refleksne (države) refleksni put. Međutim, kako bi se postigla učinkovitost takvih veza, potrebno je stupanj dugotrajnog aktivnog učenja kako bi se razvio ulazak samorefleksije, pojedinačno korištenih sustava za oblikovane prezentacije i ideomotorni akt.

I. Schulz je ponudio 7 vježbi za razvoj:

1. Potpuno sam miran.
2. Moje desno (lijevo) ruka (noga) je teška, obje ruke i noge su teške.
3. Moje desno (lijevo) ruka (noga) toplo, obje ruke i noge su tople.
4. Srce kuca točno i snažno.
5. Disanje je potpuno mirno.
6. Moj solarni pleksus zrači toplo.
7. Moje čelo je ugodno cool.

Prva trojica pripadaju glavnom, nakon što su specifične za organ.

Prije nego pokrenete autogeni trening, saznajte ako nema kontraindikacija. Nekoliko ih je: dob do 12-14 godina, sve bolesti u akutnoj fazi, prisutnost akutnih psihoproduktivnih simptoma, vaskularne hipotenzije s brojevima krvnog tlaka ispod 80/40 mm Hg. Umjetnost. Posljednja kontraindikacija je uvjetno, budući da je razvijena psihotronska verzija autogenog treninga, u kojoj se krvni tlak ne samo ne smanjuje, ali čak i pomalo raste i stabilizira.

Autogeni trening služio je kao osnova za stvaranje brojnih izmjena i izmjena klasične tehnike I. G. Schulz. S naše točke gledišta, mogu se razlikovati dva glavna smjera transformacije uzrokovane brojnim razlozima.

Prvi niz razloga koji su rezultirali specifičnoj transformaciji autogenog vježbanja dezintegracije u dvije komponente.

Prvo, to je vremenski faktor, to jest, vrijeme koje treba biti obučeno za ovladavanje vještina samoregulacije. Podsjetimo da je prva faza autogenog treninga, u svojoj klasičnoj verziji, zahtijeva 3-4 mjeseca za svoj puni razvoj. Tako dugo razdoblje razvoja nametnulo je ozbiljna ograničenja na njegovu primjenu čak iu uvjetima klinike, koja je povezana s ograničenim razdobljem pronalaženja pacijenata u bolnici (u pravilu, ne više od dva mjeseca). S obzirom na visoki tempo modernog života, pojavili su se vrlo ozbiljni problemi i kada se primjenjuje u ambulantnoj praksi.

Drugo, u većini slučajeva, rezultati autogenog treninga postaju vidljivi za učenike tek nakon dovoljno vremena. To podrazumijeva potrebu za početno visokom motivacijom, prisustvom određenih osobnih kvaliteta (visoko povjerenje u njihove snage, određene vještine samorefleksije, itd.).

Dakle, prvi smjer brojnih modifikacija autogenog vježbanja slijedi dva glavna cilja: smanjenje vremena potrebnog za ovladavanje tehnikama samoregulacije, a postizanje pozitivnih rezultata već u prvim zanimanjima (za jačanje motivacijske instalacije, samo- povjerenje, itd.).

Drugi smjer modifikacija autogenog treninga temelji se na želji da se konstruiraju domjenke samoregulacije, uzimajući u obzir specifičnu situaciju (ili opseg uporabe) i specifične ciljeve (potrebnu vrstu države). Prema jednom od vodećih stručnjaka u području autogene vježbe Alekseeve (1983), "Stručnjaci su odavno bili u različitim zemljama ... došli su do čvrsto uvjerenje da su razni zadaci koji trebaju riješiti i zdravim i bolesnim ljudima zahtijevaju vlastite, s ciljem usmjerenih opcija ... »samoregulacija.

Treba napomenuti da je oslobađanje dva dijela transformacije uvjetovano u prirodi, dizajniran samo da naglasi prisutnost različitih objektivnih razloga koji dovode do pojave brojnih modifikacija autogenog treninga.

Iz analize literature može se vidjeti da se trenutno nazivaju problemi rješavaju na nekoliko načina.
Značajne uštede vremena potrebnih za razvoj vještina samoregulacije, kao i postizanje pozitivnih rezultata koji su već na prvim zanimanjima (i što je važno - njihovi dokazi za polaznike) postiže se primjenom, zajedno s auto-vaučerima , heterosugesty tehnike u obliku heteroting. U isto vrijeme, intenzivna upotreba heterosugestera je karakteristična na prvom zanimanju korištenjem hipnotičkih tehnika i postupno premještanje naglaska na auto-teretu do kraja tečaja. Dakle, ako na početku lekcije, hipnoterapija se sjednica podsjeća, a zatim u završnoj fazi, vježbenik provodi reguliranje njegovog stanja gotovo samostalnom pomoći. Trenutno postoji prilično velik broj tehnika samoregulacije koji koriste heterosugesty i hipnoza. To uključuje:

• postupna aktivna hipnoza prema E. Krechmeru;
• modifikacija autogene treninga A. T. Lebedinesky i T. L. Bornja;
• metodologija I. Perekrstova i, blizu njega, metodologija J. R. Doktorsky;
• metodologija "inspirirani sustav verbalnih kodova";
• metoda izražavanja samoregulacije N.a. Laisha i mnogih drugih.

U literaturi postoje smjernice o visokoj učinkovitosti kombinacije auto i heterogenosti u uvjetima psihosomatskog stresa i pri provođenju nastave u skupinama s početno niskim samopouzdanjem.

Potreba za postizanje različitih željenih stanja, ovisno o specifičnostima određene situacije i kontingent polaznika rješava se na dva načina. S jedne strane, mogućnost takve različitog smjera izloženosti osigurana je uključivanjem različitih vježbi i različitih sekvenci u metodi samoregulacije. U pravilu se najprije postiže stanje opuštanja, a kroz nju - željeno stanje. S druge strane, potrebno je uzeti u obzir karakteristike formiranog stanja, specifičnosti vrste aktivnosti i situaciju za povećanje njegove učinkovitosti, promjena sadržaja samo-pritisnuti formule treba zadržati. Osim toga, važno je napomenuti da je iskustvo autogenih uranjanja država za moderne metode usmjerene na stvaranje samoupravnih učinaka nije kraj samo po sebi. Glavna stvar je postići traženu državu "na izlazu", kao iu dobivanju efekta odgođenog optimizacije. U tu svrhu koriste se posebne formulacije samo-sličnosti - tzv. "Object Formule", koja je postavila potrebnu orijentaciju na daljnji razvoj države. Formule cilja u tijeku samoregulacije, kao i formule samootlaka mogu imati drugačiji fokus ovisno o karakteristikama postignutog stanja, specifičnosti sfere aktivnosti i kontingenta.

Trenutno postoje brojne tehnike samoregulacije koje se koriste u širokom rasponu aktivnosti.

Različiti razmnožavanje tehnika samoregulacije primljenih u medicini za svrhovito liječenje neuropsihijatrijskih poremećaja, bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, u akušerstvu, itd. To uključuje:

• "Usmjerna obuka organa" do X. Kleinzorja - Klavubies,
• psihotone trening u K. I. Magovsky - A. N. Schoghma,
• kolektivno pojedinačna metoda G. S. Belyaeva,
• metode J. R. Doktorsky;
• tehnika izražavanja samoregulacije N.A. Laisha (1991) i mnogih drugih.

Originalne tehnike samoregulacije naširoko se koriste u sportskoj praksi. S naše točke gledišta najzanimljivija metoda je tehnika psihoreguliranja A. V. Alekseeva. Njegova je uporaba usmjerena na regulaciju cjelokupnog stanja sportaša, a priroda samoprovjerene pružene može biti polarno suprotno - i umirujuće i mobiliziranje. Koristi se za uklanjanje takvih štetnih stanja kao "Grand groznicu", "Grand Apathy", dugo prenapona, itd.

Postoji veliko iskustvo u primjeni tehnika samoregulacije u različitim profesionalnim područjima. Osim široko rasprostranjene uporabe u području proizvodnje, primili su priznanje u vrstama profesionalnih aktivnosti vezanih uz utjecaj ekstremnih opterećenja. To, prije svega uključuje: zrakoplovstvo i kosmonautiku, posebne vrste operatora, plastične usluge.

Prema tome, izbor određenog skupa vježbi, individualni sadržaj samo-tlačnih formula i cilj, uzimajući u obzir specifičnosti kontingenta, opseg primjene, kao i značajke postignutog država omogućuju Najučinkovitije koristiti tehnike samoregulacije u pojedinim područjima djelovanja.
Postojeće tehnike samoregulacije imaju širok raspon primjena. Oni mogu biti uključeni u sustav psihoprofilakse (zaštita od destruktivnog utjecaja stresora, optimizacije funkcionalnog stanja, itd.), Kao i sastavni dio terapijskih i rehabilitacijskih mjera (normalizacija psiho-emocionalnog stanja, poboljšanje funkcioniranja unutarnjih organa, itd.).

Dakle, glavni rezultati primjene tehnika samoregulacije su: zaštita od oštećenja izloženosti stresu, aktiviranje procesa obnove, povećanje adaptivnih sposobnosti i jačanje mobilizacijskih sposobnosti u ekstremnim situacijama. Uzimajući u obzir intenzitet stresnih čimbenika i spektar mentalnih poremećaja karakterističnih za aktivnosti stručnjaka koji rade u ekstremnim uvjetima, kao i njihovoj jednostavnosti, pristupačnosti i učinkovitosti, korištenje tehnika samoregulacije je iznimno važna točka u sustavu psihoprophilaksije, medicinske i psihološke rehabilitacije takvih stručnjaka (spasioci, likvidatori, servicemen, itd.). U tom smislu razvijene su učinkovite metode mentalne samoregulacije za profesionalce koji rade u izvanrednim situacijama, uzimajući u obzir osobitosti svojih aktivnosti, pružanje medicinske i psihološke pomoći i ozbiljnosti mentalnih poremećaja.

Za prevenciju mentalnih kršenja stručnjaka u fazama pripreme za opasne ekstremne aktivnosti razvili su tehniku \u200b\u200bsamoregulacije " Mobilizacija-2."I pomoći u restorativnom razdoblju - način samoregulacije" Mobilizacija-1."" Ove tehnike razvili su V. E. Salamatov, Yu. K. Malakhov i A. M. Rubin na Odsjeku za psihijatriju vojne medicinske akademije; Njihova učinkovitost je više puta testirana u kliničkim i terenskim uvjetima.

Značajke tehnika su:

1. Računovodstvo o specifičnostima stresnih čimbenika hitne čimbenike, zadatke s kojima se stručnjaci suočavaju u tim uvjetima; Mogućnost korištenja tehnika u različitim fazama pomoći.
2. Formiranje, zajedno s opuštanjem, stanja mobilizacije.
3. Lako i jednostavnost razvoja u kratkom vremenu.
4. Mogućnost učenja grupa da uđe u stanje autogene uranjanja u obliku heteroting.
5. Neovisna primjena skrivenih tehnika samoregulacije u praćenju.
6. Korištenje jednostavnih "pristupnih ključeva" za ulazak u stanje autogene ronjenja i mobilizacije.
7. Sposobnost podučavanja tehnika s audio opremom.

Razvoj metodologije uključuje razvoj vještina upravljanja, djelujući sa senzualnim slikama, regulacijom mišićnog tona i dišnog ritma, kao i verbalne prijedloge i samodostatnosti. Upotreba gore opisanih vještina u sustavu samoregulacije pomaže stručnjaku za provođenje ciljanog voljnog programiranja njegovog stanja i tijekom vježbanja iu određeno vrijeme pri obavljanju profesionalnih aktivnosti. Jednostavnost metodologije omogućuje im da se koriste u neposrednoj blizini izvanrednog područja i privlače liječnika ili psihologa koji nemaju posebnu (psihijatrijsku i psihoterapijsku) obuku za njihovo ponašanje liječnika ili psihologa.

Za stručnjake s formiranim poremećajima na razini noshosodusa u fazi pružanja specijalizirane psihijatrijske skrbi razvijena je asocijativna metodologija mentalnog samoregulacije.

Metodologija samoregulacije "mobilizacija-1" Dizajniran za pružanje psihoterapeutske pomoći stručnjacima s mentalnim poremećajima povezanim s prethodnim utjecajem stresnih čimbenika.

Direktno svjedočanstvo o njegovoj uporabi su mentalni poremećaji predtitološke i donozološke razine. Osim toga, tehnika omogućuje učinkovito zaustavljanje umjereno izraženih simptoma unutar graničnih mentalnih poremećaja, prije svega neurotičnog. Relativne indikacije za njegovu uporabu su psihopatske reakcije, afektivne poremećaje za toksikuju (alkoholizam, nikotinomija, itd.) Bez izraženog sindroma apstinencije. Osim toga, tehnika je učinkovita u psihosomatskim bolestima, prije svega, hipertenzivne bolesti, ishemijske bolesti srca, bolesti gastrointestinalnog trakta (peptička bolest, gastritis, kolecistitis). Tehnika samoregulacije može se uspješno koristiti u liječenju vegetativnih-vaskularnih poremećaja, s cervikalnom i lumbalnom osteochondrozom, angiodičnim kršenjima.

Kontraindikacije se ne razlikuju značajno od onih s drugim tehnikama samoregulacije. Razmatraju se apsolutne kontraindikacije: endogeni mentalni poremećaji u razdoblju pogoršanja (prisutnost psihotičnih simptoma, izraženih poremećaja u ponašanju, itd.); Mentalne i neurološke bolesti, popraćene konvulzivnim sindromima, raznim poremećajima svijesti (ukusna manifestacije, "mentalni ekvivalenti" u epilepsiji, itd.), Izrečen intelektualni obrok. Ne preporučuje se uporaba tehnika u bolesnika s profilom lijeka s Abstineent sindromom, izraženom osobnom deformacijom ("degradacija osobnosti"). Relativne kontraindikacije: psihopatija uzbudljivog kruga u fazi dekompenzacije; epilepsija s rijetkim konvulzivnim napadajima ili njihovim ekvivalentima; Endogena psihoza s emocionalnim voljnim defektom.

Metodologija samoregulacije "Mobilizacija-1" može se koristiti za obnovu i optimizaciju mentalnog stanja u prisutnosti odvojenih astenskih i neurotičnih manifestacija (visoka razina tjeskobe, lošeg sna, razdražljivost, itd.), Kao i za brzo (20-30 min) odvalnog uklanjanja, emocionalne napetosti, poboljšanje performansi i povjerenja u njihove sposobnosti.

Tehnika se sastoji od pet dijelova, snimljenih na tri audio kasete i opremljena je detaljnim uputama. Tečaj se sastoji od 10 dnevnih lekcija s trajanjem od 30-35 minuta, po mogućnosti ujutro.

Dio 1 posvećen je razvoju vještina uranjanja u stanje opuštanja i mira, normalizaciju učestalosti i dubine disanja, razvoja senzacija obilja, opuštanja, topline i gravitacije u različitim dijelovima tijela. Također se koristi za rad sa slikama koje poboljšavaju stanje odmora i mira. Bliže kraju sesije, koriste se slike koje priložuju energiju. 3 razreda se daju razvoju ove faze.

Dio 2 (4 i 5 lekcija), Dio 3 (6 lekcija) i 4. dio (7 i 8 lekcija) posvećeni su daljnjem razvoju vještina uranjanja u stanje opuštanja. Dodatna veza sa slikama je minimizirana. Cilj je učiti kroz ključne riječi i koncentraciju pozornosti u njihovom dahu ući u posebno stanje samoregulacije. Od 7. razreda počinje vježbanje za mobilizaciju obuke.

Dio 5 je posvećen treningu što je brže moguće na već poznato posebno stanje samoregulacije uz pomoć nekoliko ključnih riječi, obnoviti svoju snagu i snimanje emocionalnog stresa, koji će i dalje održavati mir i mentalnu ravnotežu u kritičnim situacijama i mobilizirati svoju snagu da riješite bilo koga životne probleme. Glavne ključne fraze u fazi relaksacije razreda: "Ja sam slobodno upravljiv od strane moje države", ruke su mi opuštene i teške, "" Uronjen sam u toplinu i mir, "" topla i mir ... ". Glavne terapijske ključne fraze: "Obnovio sam svoju snagu", "dobro sam se odmarao", "ja sam apsolutno smiren", "miran sam i sastavljen, pun snage i energije," "Ja sam siguran, riješit ću moje probleme , "" Ja ću dobiti tvoje. " U ovoj fazi su dane posljednje lekcije.

Metode mentalnog samoregulacije "Mobilizacija-2" je namijenjena za profesionalne aktivnosti i spriječiti mentalne poremećaje povezane s pronalaženjem u ekstremnim uvjetima.

Najvažniji rezultat primjene tehnike je smanjenje emocionalnih napetosti, izražene stresne reakcije i, kao rezultat toga, sprječavajući njihove neželjene posljedice. Osim toga, korištenje tehniku \u200b\u200bsamoregulacije mobilizacije-2 dovodi do mobilizacije psihosomatskih interakcijskih procesa koji smanjuju napetost mišića, osjećaj tjeskobe, bolnog očekivanja, straha, nepokretnosti u aktivnostima unutarnjih organa i optimizaciju mentalnih i somatskih funkcija. Tehnika doprinosi poboljšanju raspoloženja, razvoju samopouzdanja u sebi iu uspjehu profesionalnog zadatka, povećava otpornost na učinke nepovoljnih čimbenika razne prirode (fizički, kemijski, psiho-emocionalni), smanjuje osjećaj umora i umor, normalizira san, optimizira mentalne i fizičke performanse i smanjuje stupanj "troškovi energije" pri obavljanju zadataka.

Zbog činjenice da se metodologija samoregulacije "mobilizacija-2" koristi u praktično zdravim osobama koje su u fazi pripreme za profesionalne aktivnosti, praktički nema kontraindikacija njegovoj primjeni.

Za bolesnike s formuliranim nosetial psihičkih pograničnih poremećaja u fazi pružanja specijalizirane psihijatrijske skrbi, morate se povezati s kompleksom medicinske događaje Asocijativna metodologija mentalnog samoregulacije. Liječnici s psihoterapijskom obukom i praktičnim iskustvom mogu ga provoditi.

Tehnika je povezana s upotrebom heterosughesis, neke tehnike Erickson hipnoze i neurolinguističkog programiranja, što omogućuje povećanje njegove učinkovitosti; Potrebno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike pacijenta, koristi ključne riječi ili "pristupne ključeve", svojim reprezentativnim sustavima. U isto vrijeme, psihoterapeut je usmjeren na pozitivno iskustvo i resurse osobe, pružajući pravilnu orijentaciju promjena.

Na temelju gore navedenog, asocijativna metoda samoregulacije pomoću elemenata Eriksonijske hipnoze i NLP-a omogućuje vam da riješite sljedeće zadatke:

1. Proširenje pokrivenosti kontingenta studenata provodi se na temelju modifikacije modela sedam koraka M. Erixona, prilagođenog za kolektivnu uporabu.
2. Stvaranje visoko diferenciranog i optimalnog "pristupnog ključa" osigurava ih formulirajući ih pacijentom u stanju samoregulacije pod vodstvom liječnika.
3. Sposobnost rješavanja određenih problema pacijenta s dovoljno jednostavnim psiho-inženjerom koji se koristi u NLP-u, protiv pozadine transcendentnog postignutog stanja.

Tehnika je testirana u klinici psihijatrije vojne medicinske akademije, dok je njegova visoka učinkovitost prikazana. Moguće je koristiti tehniku \u200b\u200bkako kao psihoterapijsku (kako bi se liječilo mentalne poremećaje) i kao psihoCortection (kako bi se ispravili razne predeklatološke mentalne stanja od gotovo zdravih ljudi). Prednosti tehnike uključuju: korištenje suvremenih tehnika ne-treninga hipnoze; mogućnost brzih tehnika obuke za samoregulaciju kako bi se postigla stanje opuštanja i mobilizacije; Računovodstvo pojedinih obilježja pacijenta; Mogućnost psihoterapijskog rada sa širokim rasponom specifičnih problema psihološkog i psihosomatskog plana (u grupi i pojedinačno) na temelju izmjene tehnike neurolinguističkog programiranja "generatora novog ponašanja".

Metoda asocijativnog mentalnog samoregulacije (APSC) treba provesti u skupini od 10-12 osoba. Ciklus se sastoji od 10 dnevnih lekcija u obliku heterotriling pod vodstvom liječnika oko sat vremena.

Na uvodnom lekciji moraju se riješiti sljedeći zadaci:

1. Oblikujte povjerenje u studentske pacijente u svojim snagama, dostupnost unutarnjih resursa potrebnih za procese samoobrada. Specifični primjeri pokazuju da svaka osoba ima unutarnje pričuve, mehanizme samoregulacije i sangeneze (na primjer, prirodno, bez liječenja, zacjeljivanje rana, prirodni san, itd.).
2. Saznajte pacijente s konceptom mentalne samoregulacije, koji se određuje kroz sposobnost da uđe u "posebno stanje", karakterizira povećano rukovanje svojim psiho-emocionalnim i fizičkim stanjem. Opisani su glavni znakovi ove države - smanjenje unutarnjeg dijaloga, mišićne opuštanje, ugodan osjećaj odmora i mira. Naglašeno je da u tom stanju naša "ja" samo promatra promjene koje su se dogodile, a istodobno ne bi trebalo pokušati analizirati promjene koje se događaju i, posebno, da ih ometaju. Samo je potrebno vjerovati mudrosti vašeg tijela, procesi samoregulacije koji u njemu teče.
3. Stvorite motivaciju (aktivnu instalaciju) za ovladavanje tehnike, na pozitivne promjene. Razjasnite dostupnost i korist razvoja ove tehnike kako bi se postigla stanje opuštanja u kratkom vremenu, sposobnost da se u potpunosti odmori, obnavljaju sile, samostalno riješimo njihove probleme. Dani su odgovarajući primjeri. Naglašava se potrebom da ispuni upute tijekom nastave i samostalnog rada u budućnosti.
4. Odgovorite na pitanja učenika.

Svaka naknadna zanimanje se sastoji od tri dijela: uvodni, primarni i konačni. U uvodnom dijelu u pristupačnom obliku opisuje ciljeve nastave, sudionici se donose i odgovori se daju na pitanja, u osnovnom osposobljavanju u skladu s namjenom okupacije, u trećem, konačnom - anketu u cilju Nabavite povratne informacije, objašnjenje pojavljivanja pojavljivanja, odgovore na pitanja. Trajanje uvodnog dijela je 10 minuta, glavna - 35 min, konačna - 15 minuta.

Druga - četvrta klasa posvećena je učenju za ulazak u posebno stanje samoregulacije. U uvodnom dijelu, glavne ideje uvodnih razreda kratko se ponavljaju. Naglašena je potrebom za "aktivnom suradnjom", izraženom u središtu pozornosti tijekom glavnog dijela riječi olovo, glazba i nastajanja senzacija. Objašnjava se da u ovom stanju mogu biti raznih mentalnih fenomena (tjelesnih senzacija, vizualnih slika, zvukova, odvojenih nevoljnih pokreta, itd.), Potrebno je za "pozitivne, korisne, željene, željene promjene" ("neizvjesna instalacija dizajna", usmjeren na čekanje na te korisne promjene i aktiviranje podsvjesnih procesa koje doprinose).

Glavni dio je usmjeren na učenje ući u stanje samoregulacije prema modificiranom modelu sedam koraka za vodstvo Trans M. Erixona. Slijed koraka: s uputama učenika, predlaže se da se povoljno "otvoreno" držanje, otprilike za sve; Koncentrirati se na bilo koji objekt, posebnu pozornost na disanje; organizirati govor kako bi podijelili podsvijest i svijest studenata; Učio o promatranim znakovima transa; dati instalaciju na "gluposti"; koristiti trance za postizanje cilja; Proizvesti iz transa.

Peto - sedmo klase usmjerene su na formiranje pojedinačnih "pristupnih ključeva" i učenje neovisnog ulaska uz njihovu pomoć državi Trance.

U uvodnom dijelu ovih klasa više detaljnije objašnjava da je dovoljno ovladati "individualnom samoregulacijom" za samostalan ulazak u "Posebno stanje samoregulacije". Uz njihovu pomoć, moguće je optimalno brzo ući u stanje samoregulacije u potrebno vrijeme i dubinu. Označeno je da su "pristupni ključevi" "osobni", tj. Razlikuju jedni od drugih i specifični za svakog pacijenta. "Ključevi" mogu poslužiti kao bilo kakvi mentalni fenomeni, čvrsto povezani sa stanjem opuštanja (to jest, stanje odmora i mira, obnove sila i energije). To mogu biti vizualne slike (umirujuće slike prirode, neki simboli, apstraktne figure), tjelesne osjećaje (topla ili težina u cijelom tijelu ili u nekim od njezinih odvojenih područja, fiksacija na disanje), slušne slike (ugodna melodija, buka na moru) , neke riječi, itd. Predlaže se nekoliko minuta da se prisjeti i ponovno preživi bilo kakvo pozitivno stanje mirovanja i mira (na primjer, stanje opuštanja postignuto u prethodnim razredima), ne odnosi se na korištenje bilo koje tvari (alkohol, smirenosti itd.). Tada se ukratko raspravljaju značajke iskusnog stanja sudionika. Naglašava prisutnost različitih vodećih reprezentativnih sustava od različitih ljudi. Objašnjava se da je potrebno pronaći "pristupne ključeve", prvo je potrebno ući u vodstvo vodstva u već poznatom stanju samoregulacije; Drugo, ostaje u ovom stanju opuštanja, priuštiti da odaberete najprikladnije "pristupne ključeve". Pod "najprikladnijim" podrazumijeva najstramijesnije, trajne, spontane mentalne fenomene, izravno povezane s njom u svijesti.

Glavni dio nastave je usmjeren na dodjelu senzacija ključne slike, osjećaja, mirisa ili senzacija koje su najviše povezane s iskusnim stanjem samoregulacije.

Osmi - deseti nastava posvećene su konsolidaciji neovisnih ulaznih vještina u stanju samoregulacije i učenja odgovarajuće formiranje željenog cilja za postizanje željenih rezultata.

U uvodnom dijelu, naznačeno je da, počevši od ove klase, bolesnici će se samostalno ući u stanje samoregulacije. Pomoć će se smanjiti sa svakom zanimanjem.

Dano je korak po korak sheme neovisnog ulaska u stanje samoregulacije:
Prvi korak. Uzmite najpogodniji položaj u kojem će se tijelo najviše opustiti.

Drugi korak. Usredotočite se na njihovo disanje, uglavnom u izdisanju.

Treći korak. Nastavljajući promatrati njegov dah, "puna" prvo cijelo tijelo potpuno; Tada dosljedno, od vrha do dna, počevši od glave i završiti nogama, i konačno, ponovno osjetiti tijelo u potpunosti.

Četvrti korak. Reproducirajte "pristupne tipke": Prvo se odnose na prvi signalni sustav (slike, senzacije, zvukovi), zatim - do druge (riječi). Riječi trebaju biti izgovorene o sebi ili vrlo mirnoj, kao da tihi šapat, glatko i polako "iscrpljeni" ove riječi.

Peti korak. Držite prve "pristupne ključeve" u svijesti, ponoviti drugi kako bi se postigla željena državna dubina.

Šesti korak. Ostanite u stanju samoregulacije o prijeređenom ili neodređenom vremenu. U isto vrijeme, slike, osjećaji, zvukovi mogu početi spontano da bi se zamijenile drugi. Taj se proces ne smije ometati nastavak ostaje u položaju "promatrača".

Sedmi korak. Izlaz. Provodi se ili spontano, ili uz pomoć dišnog koncentracije, uglavnom na udisanje i senzacija u nastajanju. Polazeći od osmog lekcije, pacijent je također pozvan da stvori "mobilizaciju" ključeve.

Završni dio nastave usmjeren je na dobivanje povratnih informacija s vođenjem. U isto vrijeme, pozornost je usmjerena na pozitivna iskustva, svjedoče o ovladavanju metodologijom. Naglašeno je da će tijekom neovisnih razreda stanje samoregulacije doći brže i svaki put postaje dublje.

9. i 10. razreda ispuštaju se obuku u prijemama ciljanih samostalnih formacija u stanju samoregulacije. Naglašavamo da je 10. zanimanje ishod i provodi se potpuno neovisno pod kontrolom vodstva.

U uvodnom dijelu formulira se cilj okupacije - naučiti neovisnu ciljanu samozapošljavanje u stanju samoregulacije za rješavanje određenih problema fizičke i (ili) psihološke razine. U tu svrhu, pripravnik je pozvan da formira određenu i realističnu željenu "i-sliku".

Da biste to učinili, pacijent se nudi da odabere problem koji bi želio riješiti i formulirati za sebe u pozitivnom, pozitivnom željenom cilju. Zatim "prevedite" nacrtali cilj za jezik slika, osjećaja, osjećaja. Drugim riječima, pacijent dizajnira zadovoljavajuću sliku za koju njegovo neželjeno ponašanje (stanje) nije problem, jer ova "I-image" ima prihvatljivije ponašanje u problematičnoj situaciji ili je u ugodnijem stanju.

Onda se predlaže predstaviti željenu "i-sliku" u disociranom obliku, to jest, "vidite se sa strane" i koncentrirajte se na promjene koje su se dogodile, nakon čega se ova slika može poboljšati.

Kada je slika potpuno spremna, potrebno je još jednom međusobno i potpuno pregledati i slušati ovu "sliku", "film" od početka do kraja.
Nakon primitka novog, zadovoljavajućeg pacijenta, ponašanja ili drugog, pozitivnije stanje je udruga pripravnika s ovim novim subjektivnim iskustvom.

Olovo objašnjava da nakon potpunog "igranja" izgrađenog "I-slika" u pridruženom obliku može biti "lijevo", "pustiti", dopustiti vam da uđete u stanje mira i rekreacije, dobro upoznat na prošlosti , U stanju samoregulacije, to željeno "I-image" "pokreće" procese samoregulacije usmjerene na njegovu stvarnu inkarnaciju. Nakon "lansiranja", aktivna intervencija svijesti ne može biti samo potrebna, već i štetna (po analogiji s pokušajem da unesete druge naredbe na računalo tijekom izvršenja određenog programa).

Završni dio je usmjeren na pregled polaznika za dobivanje povratnih informacija. Pažnja je usmjerena na pozitivna iskustva koja ukazuju na metodologiju ovladavanja. Naglašeno je da će tijekom naknadnih neovisnih razreda, stanje samoregulacije doći brže i postati dublje.

Uživanje, treba naglasiti da se mogu koristiti metode učenja mentalne samoregulacije kao izolirane vrste psihoterapije, možda samo kao metoda prevencije. Za liječenje i rehabilitaciju pacijenata, ove metode su obično uključene u sveobuhvatne programe ili se pretvaraju u specifične vrste kauzalne psihoterapije.

Metode psihološke samoregulacije Koristi za upravljanje osobom s njihovom mentalnom stanju.

Definicija samoregulacije

U širem smislu, mentalna samoregulacija se smatra jednom od razina reguliranja aktivnosti živih sustava, koje karakterizira uporaba mentalnih sredstava odraz i modeliranja stvarnosti.

Dakle, mentalna samoregulacija uključuje upravljanje ponašanjem ili aktivnostima subjekta i samoregulacija njegovog blagajne i uže tumačenja ovog fenomena:

• "Mentalna samoregulacija je utjecaj čovjeka na sebe uz pomoć riječi i relevantnih mentalnih slika"
• "Pod mentalnom samoregulacijom, razumijemo mentalno samopomoć za svrsishodnu regulaciju sveobuhvatnih aktivnosti tijela, njegovih procesa, reakcija i država"

Prema V. I. Morosanova, pod samoregulacijom znači "integrativne mentalne fenomene, procese i države", pružajući "samoorganizaciju različitih vrsta mentalne aktivnosti" osobe ", integritet individualnosti i formiranje osobe."

Opće definicije su dodjela države osobe kao predmet izloženosti i usredotočenost na korištenje domaćih alata za regulaciju, prije svega - tehnike psihološkog samoaktivnosti.

Metode

Postoje mnoge PSR metode koje su podijeljene u 4 glavne klase:

• neuromuskularno opuštanje,
• ideotorska obuka,
• dodirnite slike reprodukcije.

Zadaci korištenja ovih metoda su:

1. uklanjanje manifestacija stresnih država
2. smanjenje stupnja emocionalne aktivnosti
3. spriječiti njihove neželjene posljedice
4. jačanje mobilizacije resursa.

Način identificiranja semantičke suštine nepovoljnih mentalnih država.

Metoda daje trenutačno olakšanje u bilo kakvim neugodnim mentalnim državama, kao i sposobnost ostvarivanja semantičke suštine izvora neugodnih mentalnih stanja.

1. Isključivanje protoka svjesnog razmišljanja

2. Usredotočite se na neugodan osjećaj

3. Bez kontrolirati sebe, pretvoriti ovaj osjećaj riječima. "Peer" svoje. Temeljni uvjet: nepostojanje bilo koje samokontrole i svjesne procjene u tom procesu. U ovom slučaju, riječi će pokazati pravu semantičku suštinu neugodnog mentalnog osjećaja. Proces može biti popraćen olujnim emocijama, plakati, plakati itd. Što je mentalni osjećaj jači, jači će se emocija objaviti.

4. "Ostavite" taj osjećaj i njegov izvor gdje je mjesto i povratak u uobičajenu državu, uz pomoć afirmacija "ja sam ovdje, vi" i "znam za vas." To jest, "izlaz" iz kontakta s podsvijesti.

5. Pitanje "Još uvijek sam tamo?" Kontrolu, bilo da ste doista izašli iz kontakta s podsviješću. Odgovor na pitanje mora biti negativan. Ako je odgovor potvrdan, morate ponoviti postupak u stavku 4. do odgovora kada će odgovor na pitanje u stavku 5. biti čvrsto negativan.

6. Zabilježite rezultat.

Bilješka. Metoda se ne može koristiti tijekom vožnje.

Metoda skeniranja podsvijesti o prisutnosti destruktivnih instalacija i programa

Postoji niz standardnih pitanja koja osoba pita, od svjesnog u nesvijesti. Nakon što je navedeno pitanje, osoba određuje (osjeća) prisutnost ili odsutnost afirmativnog emocionalnog odgovora na određeno pitanje. Postupak se mora provesti u opuštenom, mirnom stanju kada ništa ne smeta. Po mogućnosti u sumrak. Poželjno je prisiliti volju za prigušivanje protoka svjesnog razmišljanja prije iu proceduru, kako bi otkrio podsvjesni i bolji kontakt s podsviješću.

Standardna pitanja koja vam omogućuju identificiranje prisutnosti / odsutnosti podsvjesnih biljaka koje dovode do problema u životu:

Želim loše u životu

To loše u životu trebam

Želim li bol u životu

Kakvu bol u životu trebam

Želim se razboljeti

Koje bolesti trebam

Želim umrijeti

Koliko brzo želim umrijeti

Ova serija se može nastaviti i modificirati pod bilo kojoj osobi, ovisno o njegovoj individualnosti, kao i sličnim posebnim pitanjima može se formulirati pod užom ciljem (uspjeh u konkretnom poslu, odnose s određenom osobom, itd.)

Ako postoji afirmativni emocionalni odgovor na bilo koje od pitanja, postoji spoznaja da je ova instalacija u podsvijesti. Njegova prisutnost znači da će osoba biti sklon shvatiti u životu (kao što je poznato iz znanosti, sve odluke osobe uzima na podsvjesnoj razini). Svijest o prisutnosti destruktivne instalacije daje osobi neposrednu olakšanje, kao i mogućnost, ako osoba želi, zbog daljnjeg rada s podsviješću, otkrivaju razloge za njegovu prisutnost u podsvijesti, i tako ga iskorijeniti i uskladiti.

Opće karakteristike metoda

Glavne značajke svih metoda su:

1. Dodjela države osobe kao objekt izloženosti. U isto vrijeme, u obzir se u obzir utjecaji na glavne razine manifestacije njegovog funkcionalnog stanja: fiziološka, \u200b\u200bpsihološka i ponašanja.
2. Usredotočiti se na formiranje odgovarajućih domaćih sredstava, omogućujući osobi da provede posebne aktivnosti za promjenu njegovog stanja.
3. Dominacija aktivne instalacije subjekta da se promijeni (regulacija) njegovog stanja.
4. Obuka PSR vještina treba organizirati u obliku uzastopnih faza svladavanja odgovarajućih unutarnjih vještina, što je glavni sadržaj treninga.

Neuromuskularno opuštanje

U stranoj psihologiji, ova se tehnika koristi pod nazivom "Progresivno opuštanje", tako da nosi drugo ime - progresivno opuštanje. Stvaranje ove klase metoda povezana je s istraživanjem E. Jacobson, koji je 1930-ih uspostavio odnos između povećanog tona skeletnih mišića i negativnog emocionalnog stanja. Metoda je izvođenje skupa vježbi koje se sastoje od izmjenjivanih maksimalnih naprezanja i opuštajućih mišićnih skupina. Zahvaljujući vježbama, napon se uklanja iz pojedinačnih dijelova tijela ili iz cijelog tijela, što uzrokuje smanjenje emocionalnog napona. Subjektivno, proces fizičkog opuštanja predstavlja senzacije topline i ugodne gravitacije, osjećaj odmora, što uzrokuje psihičko opuštanje. Važno je da tijekom vježbanja postoji fiksacija na ovim senzacijama topline, jer Time se sprječava pojavu osjećaja nevjerojatne gravitacije u post-odjeljku.

Proces tehnologije učenja sastoji se od 3 faze:

1. Na prvom - vještine proizvoljnog opuštanja pojedinih mišićnih skupina su u mirovanju.
2. U drugoj - kombinaciji vještina u kompleksima koji osiguravaju opuštanje cijelog tijela ili pojedinih mjesta (prvi u odmoru, kasnije - pri obavljanju određenih vrsta aktivnosti, opuštanje mišića koji ne sudjeluju u aktivnosti).
3. Treći je asimilacija "rekreativne vještine", koja vam omogućuje da se opustite u bilo koje intenzivne situacije.

Jedna sjednica vježbi u početnoj fazi obuke može trajati od 40 do 18-20 minuta. Ovisno o broju pogubljenja jedne vježbe. Tijekom sesije, u određenom redoslijedu, mišići dijelova tijela rade u određenom redoslijedu: udove, tijelo, ramena, vrat, glava, lice. Nakon obavljanja vježbe, izlaz iz stanja opuštanja. Tehnike svladavanja neuromuskularnog opuštanja temelj je za razvoj drugih složenijih tehnika. Ova metoda je učinkovita kao osnovna sredstva formiranja autogenih stanja urona. Još jedna prednost je da većina ispitanika može doseći stanje opuštanja već na prvoj sesiji.

Obuka ideomotora

Ova tehnika se također sastoji od uzastopnog napona i opuštanja mišića tijela, ali vježbe nisu realni i mentalno. Metoda se temelji na eksperimentalno utvrđenim činjenicama sličnosti mišićnog tkiva s pravim i imaginarnim pokretima. Ove činjenice su odobrene za istraživanje. Osim toga, eksperimentalno se dokaže da s imaginarnim pokretom postoji unutarnja povratna informacija koja nose informacije o rezultatima djelovanja kao obrnuto alarm pri obavljanju stvarnog pokreta. Ideotorska obuka može se koristiti kao neovisna metoda smanjenog mišićnog tona i kao prijem mentalnog samoprogramiranja u stanju opuštanja.

Dodirnite slike reprodukcije

Metoda se opušta uz pomoć predstavljanja objekata i holističkih situacija povezanih s odmorom. Senzorna reprodukcija slika može se koristiti kao neovisna tehnika. U jednoj od opcija za sesije, predmet sjedi na prikladnom položaju i predstavlja se u opuštajućoj situaciji (na primjer, u šetnji šumi). U isto vrijeme, pozornost je usmjerena na pravilno disanje i ugodne senzacije (toplina, ozbiljnost) koja se pojavljuje u različitim dijelovima tijela pod utjecajem imaginarnog stanja. Često se tehnika osjetilne reprodukcije slika koristi u skupini s vizualizacijskim i meditacijskim tehnikama. Tehnika vizualizacije prema njegovim načelima i mehanizmima sličniji je idejeotoru. Meditacija nasuprot je sličnija metodi senzorne reprodukcije slika: Također se odlikuje opuštanjem koncentriranjem misli na sliku objekta ili fenomena ili na slici same i njegovom unutarnjem svijetu, a također se fokusira na ispravno disanje , Međutim, tijekom meditacije, osoba provodi dublje autogene uranjanje, au ovom stanju njezina razina vrhovnog povećava oštro.

Autogeni trening

Metoda se temelji na obuci samo-sukladnosti ili autosughesis. Samo-tlak u ovom slučaju provodi se kroz verbalne formulacije - samohod. Tijekom treninga, formiranje veza između samo-sektora (na primjer, "udišem točno i mirno") i psihofiziološke procese u tijelu. Subjekt koji je prošao neki tijek obuke može uzrokovati određene osjećaje u tijelu pomoću određenih formula. Koristeći formulu nakon izlaska iz autogene ronjenja, možete nazvati i stanje opuštanja i stanje aktivacije, ovisno o svrsi. Obično se primjenjuje fiksni skup formula, ali se može promijeniti pojedinačno. Često vještine stečene tijekom treninga neuromuskularne relaksacije su dobra baza podataka za autogeni trening. Metoda se može koristiti kao automatretiranje i kao heterorianing: U prvom slučaju formule su "upute o sebi", u drugom - psiholog sudjeluje u utjecaju.

Postoji nekoliko mogućnosti za metodu autogene vježbanja:

1. Klasična verzija autogenog treninga (metodologija i.g. Schulza). Sustav je predstavljen s 6 vježbi usmjerenih na mišiće, krvne žile, srce, disanje, abdominalni organi, glava. Tijekom vježbanja, fokusirajući se na određeno područje tijela ili tijela, ponavljanje formule (na primjer, "moja desna ruka je teška") i prikaz željenih senzacija. Nakon nekoliko mjeseci pacijent može uz pomoć samo određene fraze uzrokovati željeni osjećaj.
2. Modifikacija klasične verzije autogenske obuke u obliku samoaktivnosti. Ova tehnika je predstavljena A.I. Nekrasov. U ovoj vježbi promijenilo se 6 smjerova izloženosti: težina, toplina, disanje, srce, trbuh, čelo. Za svaki smjer se koristi nekoliko formula, od kojih se svaki ponavlja nekoliko puta.
3. Modifikacija klasične verzije LD Gisssen. Ova opcija osigurava 2 dijela vježbi: umirujuće i mobilizacije. Umirujući dio sadrži 5 skupina od 10 formula, prva skupina je uvodna. Mobilization jedinica sadrži 2 skupine: aktivacijska formula i tonizacijska formula.
4. Autophtalming - tehnika koju je razvila L.P. Grimac i A.A. Izraelski. Usmjeren je na uklanjanje nedostataka vida, koji su u ranoj fazi, razvoj i dopušta odgodu razvoja kroničnog vizualnog umora. Tehnika uključuje obavljanje posebnih vježbi koje tvore vizualne slike, rade s kojima osoba poboljšava vizualne funkcije. L.P. Grimac tijekom sjednice je čovjek koji se prvi put uronio u stanje mira, a zatim mentalno akumulira toplinu oko očiju, a zatim zamišlja točku koja daje davanje i pristup i kreće se uz različite putanja. Dakle, mentalno izvodi gimnastiku za oči. Na kraju sjednice, osoba izlazi iz stanja autogene ronjenja. Tijekom vježbanja daju se disanje i uzrokovane osjećaje.
5. Metode autogene vježbanja u obliku heteroting. Ova vrsta obuke podrazumijevalo je neke sudjelovanje psihologa u samoregulacije pacijenta. Ova se tehnika obično koristi tijekom kratkog prekida. Sastoji se od 2 glavnih dijelova: stupanj uranjanja i izlazne faze iz dubokih stupnjeva autogenih ronjenja.

Književnost

• Alekseev A.V. o adekvatnosti formula samoprocjene // teorijske i primijenjene studije mentalne samoregulacije / ed. N. M. Pisakhova. Kazan: izdavačka kuća KSU, 1976.
• Grimak L.S., Cgorovkov V. M., Skypikov A. I. Mentalna samoregulacija u aktivnostima osobu / / Pitanja kibernetike. Mentalna stanja i operativna učinkovitost / Ed. Yu. M. ZARODINA. M.: Izdavačka kuća SSSR akademije znanosti, Znanstveno vijeće o složenom problemu "Cybernetics", 1983.
• Divlji L. G., Semikin V. V. regulirajući ulogu funkcionalnog stanja u ekstremnim uvjetima djelovanja // psihološki magazina. 1991. T. 12. Ne. 1. P. 55-65.
• Konopkin O. A. psihološki mehanizmi za regulaciju aktivnosti. M.: Znanost, 1980.
• Leonova A. B., Kuznettsova a.S. psihološke tehnologije upravljanja ljudskim stanjem. - M: Značenje, 2009. - 311 str. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Morosanova V. I. Individualni stil samoregulacije. M.: Znanost, 2001.
• Morosanova V. I. Samoregulacija i individualnost osobe / Instituta za psihologiju Ruske akademije znanosti; Psihološki institut Rao. - m.: Znanost, 2010. - 519 str. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. Mentalna regulacija operatora operatora (u posebnim uvjetima radne okoline). M.: Publishing Kuća IP Ras, 2003