Yak vidkriti vrvica za 10 khvili | Yak duzhe shvidko і je enostavno sedeti na vrvi v domačih mislih v kratki uri do ušes: kompleks je pravi, navodila in program usposabljanja za raztezanje nig, in vrvica iz nič z veseljem in video

1. Prijazno pregnetemo... Brez dediščine zibajoče seje zamudite majhne poredne otroke. Če ne želite kulgati na urgenci, gnetite vsaj 10-15 khvili.
2. Ne hodite v posteljo... Ustrezni ljudje znajo več in manj pivrok, sisti vrvice. Іnshі skozi posebnosti kulšovega pobočja Nikolaja se ne more prebiti skozi (ale, zato ga je težko končati). Ne zaspite prehitro. Če morate zdržati močan utrip, potem vaše telo še ni pripravljeno.

Upoštevajte ta pravila in poškodbe lahko odpravite že pred uro raztezanja.

Yakoyu maє buti rosmie

Persh nіzh rozpochati roztyazhku, potrebujete dobro rozіgrіti m'yazi. Ugotovite iz 10 kardiovaskularnih

Takoj, ko vadite v telovadnici, se lahko igrate, vrtite pedala na zračnem kolesu ali na drugem kardio trenažerju, po vožnji skozi vrv. Za hišo pidijde miks je upravičen do:

1,20 udarcev.

2. 40 desno "Skelolaz".

3.Visstribuvan dne 15.

4. 20 crocs na tempelj z vrtenjem kolena naprej (lahko delate z bučicami ali brez njih).

Intenzivno pojdite v desno in to lahko storite brez zupink, tako da boste prijazni. Za celoten razvoj obroča dinamične rozete:

1. Krogi prešitih rok - 10-krat na kožni nogi.

2. Gib sit z obratom ubika (sumo) - 10-15 krat.

3. Glibokі vipadi vbіk - 10-krat na kožno nogo.

Pislya tsikh na desni lahko preide v statično.

Yak robiti statično raztezanje

Sedite na pidlog, odstranite koleno in zložite noge s stopali ena proti ena. Hrbet je vzravnan (možno ga je oropati stene), koleno ležati na tleh ali ga potisniti nazaj. Ne vrezujte rok na kup či, naj comus tse robiti. Poskusite s silo čeljusti stisniti kup za spanje.

Obrezujte na skrajni točki za 0,5-2 hviliiny.

Qia na desni je prijazno rozkrivaє stegna. Stojte na vseh štirih na vseh štirih, razprostrite se čim širše na straneh. Lahko naredite svoje noge naenkrat ali prekrivate gomіlki pіd kutom 90 stopinj na stegon.

Postavite na pidlog pred načrtom in se spustite yaknaynizhche. V idealnem primeru lahko ležite na tleh. Prihranite ceno s 30 sekund na dve škodi.

Napivshpagat

V pozo qiu lahko greste neposredno iz "krastače". Za veliko spustov poravnajte eno nogo in se spuščajte navzdol. Ravna noga začudena nad ubikom.

Sedite v istem položaju 30 sekund, dokler ne zbolite in se spomnite svojih nog.

Sedite na pidlog, dajte noge ven yaknayshire, poravnajte koleno in potegnite nogavice nase, da očistite pobočja kolen.

Popravite ga korak za korakom, tako da nahilyatsya naprej od ravnega hrbta, navidezno se razteza na dimljah in pid kolinami. Dokler je raztezanje dovoljeno, postavite sprednji del sedeža na stojalo, le hrbta ne upogibajte. V idealih krivde položite trebuh na podlog, po katerem se lahko pozna več kot en mesec.

Poznajte svojo največjo težo in jo držite v položaju 30 sekund, dokler ne dobite dveh.

Ni lahko vaditi raztezanja qiu s koreografijo. Lezite k steni, dvignite noge in jih naslonite nanjo. Dvignite noge na stran do skrajne točke, se sprostite in se vzemite v celoten položaj od 5 do 20 minut.

Za celo uro se noge spuščajo z močnim vlekom. Samo ne izgubite se v položaju nadgo, saj vam bo pomembno, da zamenjate noge brez zunanje pomoči.

Razcep nog

Pislya vso pravico naročiti eno uro, da poskusite sam prečno vrvico. Postavite dolony na pidlog ali preden ga položite iz raztezanja, nato poskrbite za vrvico.

Povlecite nogavice nase ali položite noge na pidlog, da se koleno začudi naprej. Postanite sproščeni in sproščeni.

Izgubite se v tem položaju od 30 sekund do dveh hvili. Če vrvico obrežete 30 sekund, lahko to storite in ponovite 3-4 krat.

Yak dihati pid uro

Z nysvichka m'yazi pid ura vtičnice se bo samodejno pospešila, tako da bo prišlo do poškodb. Tsya kalčki bodo prepletli obseg rukhiva in vam bodo dali priložnost, da raztegnete mufe in tkanine.

Pomagajte vam, da se vzdržite traku, ki potrka rozeto. Vikoristovyte yogo v pozi be-yak_y.

Vdihnite skozi niš, kot vdihnete, s svojimi prsmi in živite. Zavedati se, da je v trebuhu kul, ki si ga morajo otroci zapomniti. Ko iščete troho, se igrajte s pozo, kar je taka možnost.

Copati in če se raztegneš

Učinek raztezanja je treba izkoristiti, redno ga je treba preverjati. Yak z'yasuvali vcheni Vsakodnevno raztezanje Pislya na desni, zadnja površina šiva je bila zasenčena z največjim povečanjem za 15 sekund, na splošno pa je učinek trajal do 24 let.

S takšnim rangom se ne boste mogli znova raztegniti, ne prekiniti več kot 24 let.

Najboljši čas za udeležbo v dnevu je ravno ob tej uri: lahko si pomagate tudi pri oblikovanju melodije zvonjenja.

Samo eno uro, za raztezanje, lepše vibrirajte zvečer. Michael Smolensky, profesor bioinženiringa na Univerzi v Teksasu in avtor knjige o bioritmih, stverdzhu Vrhunec za vse Ob večerih postanejo strmine in m'yazi 20-odstotno zoprne, kar pomeni, da je nevarnost poškodb manjša.

Lahko se iztegne in vrance, le prijazno odrasti in biti varen, pazi, da se ne postavi.

To je vse. Pišite ob komentarjih, kot da bi se raztegnili, persh ne na vrvici.

Kaj je vrvica domačih misli? Qi ali lahko vidite vrvico za en dan? Na podlagi podatkov o hrani in pijači iz statistike.

Sama vrvica je cimetove barve, pomaga raztegniti vezi in izpeljati strmine. Veseli bomo tudi posodobitve pesmi iz goydalke. Gledanje v desno je še bolj pomanjkljivo, ker bi radi preveč trenirali.

Razrіznyayut dve vrsti vrvi - dinamična (zamah z nogami do glave), statična (nastavitev nіg). Napad vidi (dinamičen in statični) se lahko visonuvati pozno in bočno.

Pozna vrvica - položaj niga, ko je ena noga potegnjena naprej, druga nazaj (diši po isti črti, "potiska" eno).

Druga različica vrvice se imenuje prečna. Pri novih nogah ubіk razpade. Takšna vrvica je pomembnejša od vrvice;

Jak sis na pozno vrvico in jak, da dosežemo prečni položaj - mi razpovimo jaka.

In takoj bomo govorili o osnovnih pravilih maybutnіkh take:

• Pomembno je, da ste zaposleni s tem, da ste zaposleni. S samo enim udarcem trenuvannya na verigi let pred številnimi od vas ne boste dosegli enakega rezultata, saj se boste dobro zabavali za pivgodini. Še lepše je, če se na dan vlečeš dva – laži, pohabljanja. S kamenjem se lahko raztegneš trikrat na dan, če ne sediš na vrvici. In zvečer lahko 15-20 minut vlečete zvonove in piščalke, dosežete sovražne rezultate, sedite na vrvi, ki se razteza en ali dva meseca.
• Raztegovanje vrvice je treba popraviti le tako, da za začetek potisnete cikel v desno.(Ko ga vidiš, vidiš toplino). Ne hodite na rosіgrіv vroče kopeli, mіtsіny pijače ali mazila, scho progіvayut. Za pripravo pred raztezanjem je potrebna fizična priprava s kardio-desnico (veliki, udarniki na drsališčih ali srečanjih, igranje odbojke, odličen tenis). Na nerožnati viglyadi ni mogoče potegniti prstana. Lahko povzroči bolečine, poškodbe, za katere je veliko obnavljanja.
• Yakshcho se ukvarjate s hladnim okoljem, vlečete gamaše, garderobne omare, tople nogavice na noge. Tinkers so lahko na toplem - zaradi glave uma za poškodbe.
• V programu vzemite polovico desnega sedenja na dinamični vrvi (zamah) in polovico - na statičnem položaju.
• Pri raztezanju je hrbet raven.
• Vmіnnya rozslablyatysya dodatno pomoč, da se znebite bolečine ali pa jo vzemite, označite, da spremenite svojo manifestacijo.
• Pomembni smo tudi je dikhannya. Pojdi na desno, sedi na vrvico, zasukaj svoje spoštovanje do vidi in vidih. Smrad je lahko enak, rivnome, nedosegljiv.
• Previdno to kritično postavite k predlogu "pomoč". Na strani je pomembno pravilno oceniti tisto mejo, na katero je mogoče "vtisniti". Pomagajte trenerju prekiniti vezi namesto vas.
• Dieta ta psiho. Zahteva manj mesa, drobci zvoka so grobi, lažje se zložijo. Prav tako morate piti vodo, da bo bolj elastična in elastična. Psihologi priznavajo dejstvo, da je človek z "grozno" psiho (praviloma) otrpnil. Takšni ljudje zlahka naletijo na vrvico. In zdaj, k dejstvu, da je vse novo, je pomembno, da je vse novo; Youmu nayvazche dobi be-yaki vrvico. Visnovok: bodite zvesti, ukrepajte tako, kot je. Gnuchka psycho vam bo pomagal spoznati pozitivne trenutke v vsakdanjih življenjskih situacijah, pa tudi, da se vaše telo ne raztegne in ne igra vrvice.

Za skіlka lahko sedite na vrvici

Koliko lahko naredite vrvico na dan? Brise nas naenkrat, tako da smo lahko bolj prikrajšani za veliko naravno nagnjenost. Takšen je način pomiritve pred očeti. Za eno osebo je enostavno narediti vrvico, vendar hitro. Іnshim - potrebne malenkosti zasedenosti, proces je jasno zaznaven "s škripanjem".

Lyudin je morda bolje pripravil vrvice v enem dnevu. Na primer, tudi če ste se že prej ukvarjali s samim bojem, bi fanta morali raztegniti, a ale nikoli niso nataknili na stransko vrvico. Na tak način morate v 1 dnevu res sedeti na vrvi. Za vse tiste ljudi, ki prej niso poskrbeli za postopek izposoje za eno uro (od števila posojil do števila dni).

Mriya sisti za vrvico za 10 khvili - torba za storže in romantike. Vrvica za tako kratko uro je lahko 2-3 skalen otrok, ki še zdaleč ni suh, ampak se je šele umiril od očetove naravne otrplosti.

Najbolj realen načrt za velike otroke je vrvica v enem mesecu. Imamo prav, to lahko naredimo za pravo mesto – vrvica traja 30 dni.

Naykrashcha priporočilo za doseganje hitrosti - ukrepanje. Pri raztyaguvannyah se ni mogoče raztrgati s kimos іnshim, ker se je koža lyudina umirila od očeta posamezne specialitete... Shchedennі trenuvannya - tse premagovanja samega sebe in hkrati ne premagovanja drugih. Pojdimo en centimeter (ali morda milimeter), bližje boste svojemu pogledu. Ale tse vsi bodo danes tvoji.

Korisna je vesela: bodi dobrodušen. Za človeka ni tako slabo, da ga ne oropajo, »teža«, kot jeza, jeza in manifestacija ponosa.

Perelik na desno, schob bo sedel na vrvico

Zdi se, da Schob zna igrati na vrvico, treba jo je premakniti navzdol v desno.

Dinamična v desno za raztegovanje do vrvice.

Pri cihih na desni nogo čim bolj zasukajte navzgor; Noge lahko zamahnete, ko stojite (naprej, ubik, nazaj). Gibajo se v korakih - 20-30 zamahov na strani kože.

Druga različica prikaza gugalnice je iz položaja ležanja na čolnu. Z eno nogo dvignite hrib in ga spustite na glavo. Lahko udarite z glavo, nato pa jo spustite nazaj.

Zajebano iz navpičnega položaja

Rizni nahili - tse raztezanje telesa in nig. Veliko število vertikalnih pet omogoča raztezanje ovratnika. Yak desno vikonuvati tsi kajne?

Morate stati naravnost in poravnati hrbet. Zadeti korpus in pojdi dol. Hkrati ne zginati colina, ne upogniti hrbta, ne upogniti se čez. Že v pravem položaju ga lahko vidite v krogu vzdolž kolen (saj ne bo prepogibov in hrbet ne bo zaokrožen). Ko je hrbet zaobljen, lahko zlahka dosežete stojala za nige in pidloge, vendar potrebujemo še en učinek - da bolje raztegnete vezi. Tom vikonuvati nahili treba z ravnim hrbtom in tako rivnim čez.

Jebemti si lahko dinamičen (za 30-40 nahil naprej z rokami), pa statičen (če zajebeš, se spraviš v celoten iztegnjen položaj od 30 sekund do 1 hilini).

Popravite vrstni red z baletno prečko

Prečkal bom prečko, utrdil jo bom vodoravno, imenoval ji baletni verstat. Vaughn dovoli viconati vrstico v desno za raztezanje do vrvice. Položaj storža - stojiš na enem nosu, daš prijatelju in iščeš petico za prečko. Trimati roke za verstat za ravnaugo.

• Sedite, dvignite nogo z vrha prečke.
• Vikonuvati je zajebal telo ubika, naprej, dol (noga na prečko).
• "Khati" z nogo prečke naprej in ob straneh (noga na pidlozi naj bo v enakem položaju, de bula). Za vikonannya pravico do spremembe možnosti. Ko je telo postavljeno na prečko, je noga "yichatyme" ubik, se boste iztegnili na prečno vrvico. Ko je noga položena vstran, lahko greste naprej in nazaj, pri čemer se iztegnete kot kasnejša vrvica.

Če ste doma zaposleni in imate veliko baletnih prečk, lahko vikoristovuvat naenkrat na mizo, švedsko steno, rob postelje, nočno omarico. Vendar pa bo noga "yykhati" s takšno površino gladka, mogoče jo je samo robiti, nahili.

Plemeniti Korinčani: Uriznomanitniti vikonannya desno, opratsyuvati skupino povezav lahko postavite na nogo. Samo potegnite stopalo in nogavico noge na prečko v eni vrstici - raztegnite eno skupino vezi. Obrnite stopalo pravokotno na bok in s prsti usmerite v hrib ali potegnite stransko stran ovratnika - da raztegnete vezi.

Tsya seriya ima pravico sedeti na pidlozi. Zvok dimelj, іkri, іdkolіnnі je iztegnjen.

• Sisti na pidlogu (na kilimoku), noge razprostrite na straneh, eno nogo upognite in potegnite stopalo na notranjo površino prešite noge. V takem položaju trup viconuvati nahili, ko magat, iztegnejo roke ob pidlozi čim bolj naprej.
• Podobna drža, le stopalo ene noge mora ležati na prešite noge druge noge. Z take posi viconuvati nahili do korpusa naprej.
• Blizzard - naenkrat udarite z nogami, ga potegnite navzgor do dimelj, v takem položaju položite kup na podlogo (lahko to storite z rokami - rahlo stisnite na kup, potegnite navzdol po dnu).
• Zajebal tulubo naprej s položaja "mežja". Telo je nahilyaєatsya yakomoga bližje pіdlogi, roke se iztegnejo naprej. Svoje joke lahko obložite na pidlozi mejo, dokler se ne zavlečete (ali pa med predmetom postavite tabure). Takoj, ko dosežete določeno točko, jo prilepite na nekaj centimetrov razdalje.
• Sedite na podlozі, dvignite noge naenkrat in viconuvati nahili naprej, magayuchis dosežete prsi do kolen.
• Noge razširjene na straneh - vikonuvati analogno nahili naprej, mimogrede mahati s prsmi in trebuhom do stat. Ko igrate trenuvan, ne morete le mimogrede s telesom na tla, ampak se lahko tudi naslonite nazaj - rostashuvati tulub z razprtimi nogami. Tja na desni je lahko dinamična in statična (nahiliti korpus mіzh vlstnykh nіg, utrimuvati v tem položaju do 1 hilini).
• Tretji položaj noge na stran viconuvati nahili tuluba na stran, naprej do pidloga, naprej od kože noge.

Popravite, da se vrvica konča v pristopih, da se uvede. Za raztezanje se lahko oprhate z vročo prho, nanesete kremo na površino kože s pomočjo debelega črevesa in dimelj, tako da je program več ogledov).

Yak sisti na prečni vrvici

Takoj, ko zagledate viconuvati, zelo pozno vrvico, bo ofenzivni zamah prečno na položaj nig. Ni tako preprosto, kot lahko dobite na prvi pogled.

Pogosto ljudje, ki se v 1 mesecu hitro raztegnejo v pozno vrvico, dosežejo prečni raztežaj ravno skozi rik.

Ali imaš pravico, da ti pomagam prečkati vrvico?

• Večino tvojega raztezanja je kriv prerez.
• Poskusite prečkati bočni položaj. Na primer, dvignite nogo na prečko za pozno raztezanje in ko stopala ne poznate, obrnite telo na verstat, prečno.
• Če še vedno sedite na pozni vrvici, izberite slog ali klop za močan razteg. Vaša vnema se bo močneje raztegnila, nižja za 180 °. Dodatkova podpora daje možnost, da se spusti pod to zbіlshiti kut raztezanje (kot je prikazano na sliki).

Trenuvannya imajo takšne trenutke, če so zgrajeni, so vredni časa in nič se ne bo spremenilo. Tako je razpoložen, smut - ne jemlji trenuvannya, kot da bi bilo prav. Rezultat se bo zagotovo pojavil. Zgodaj se boste usedli na prečno vrvico.

Trenažer za vrvico

S simulatorjem se raztegnite na vrvi v 30 dneh. Pridobite si nadomestek za trenerko ali pa vam tista oseba, ki je s strani vtisnjena na telo, pomaga spustiti. Ne pozabite, da smo na klopi statistike iskali pomoč tretjih oseb. Os, simulatorji, vam torej omogočajo, da se znebite samozaposlenega dela, da se hitro raztegnete do pozne vrvice.

V simulatorju raztezno silo regulira športnik sam. Tse vam omogoča, da dosežete največji učinek brez večjih vtisov.

Tsikaviy dejstvo: trenažerji pomenijo, da noge pretegnejo na vrvici, ljudje tudi nategnejo greben. S celim kompletom jogo stava boste dodali lepoto, rast pa bo zrasla za krog centimetrov.

Razcep vrvice ni tako enostaven, jak je treba zgraditi na prvi pogled. Trenuvannya, spoštovanje, supervodzhuzh masaža, pozitiven odnos, ki vam bo pomagal videti nerodno in učinkovito prav.

Vrvica, jak in be-jak atletski na desni, zlahka pridem do telesa. Yogo korist polagaє v ofenzivi:

• vin vityagu greben, pereshkojaє razvoj skolioze;
• Naslikal bom robotske organe črne prazne;
• pidvischu ohlapnost ilovice nig, zmіtsnyu їkh;
• normalizacija menstrualnega cikla pri ženskah in sprememba občasnih bolečin;
• normalizacija;
• ê preprečevanje krčnih žil;
• zmіtsnyu m'yazi nіg, zavrti tisto črno stiskalnico.

Schob išče vrvico, lahko se prijavite za zasedeno športna gimnastika, balet in druge vrste športa, za katere se aktivno raztezajo

Čeprav v času trajanja tovrstne prilagodljivosti, jo lahko vidite v glavah doma.

Jakova vrvica doma misli za 10 hilin za doba: 7 najboljših prav

Če želite sedeti na kabini z vrvico, potrebujete kilimok, moč volje in veliko časa.

Šob sedi na vrvici, treba je vaditi nad raztezanjem mujaz niga. In k temu іsnuyut posebnosti prav.

Da bi smrad prinesel največ coriste, se je treba spomniti pomembnih pravil:

• ne preživite napornega dneva naenkrat tako, da greste, med njimi lahko greste 2 leti;
• Pred desno, je treba rozіgrіti m'yazi.

Bagato hto podcenjevanje pomena te faze, ale tse dodatna pomoč, da bi se izognili travmi in trenuvannya. Probіzhka, stribki na drsanju, nihanje nog - tsі imajo pravico pomagati pri razvoju organizmov do naslednjega trenuvannya;

Pomembno! Yaksho pred trenuvannyy vzemite toplo prho ali kopel, če z lahkoto storite.

• posebne ponudbe prosim visonuvati roztyazhka vrantsi. Tse napolnijo z energijo za cel dan, zmanjšajo krvni obtok in pozitivno napolnijo srce robota;
• Če želite vzeti sistem vrvi, zavijte za premajhno raztezanje nig. Treba je razviti brezdomstvo telesa. Hkrati pomagajte pravici do pritiska, vidzhimannya, prisdannya, nahili.

Vykonuyuchi desno do razširitve, ni mogoče oropati težkega rukhiva. Treba je iskati zvoke, brati, da bi videli svoj um, se osredotočiti na poglede. Prav tako je dobro, da je nelagodje chi-bile, nato pa stisnite trenažer in poglejte pravilnost prikaza.

Za uspešne trenuvane lahko vidite 7 ključev za razširitev:

• klasični nahili puh. Ko vikonannі je treba zbuditi podloge z našimi rokami. Noge z veliko butti na širini ramen;

Pomembno! Za nepripravljene se lahko desnica zloži. Pustite, da so noge širše. S pomočjo viconuvati yogo boste postali lažji.

• zabit s široko razširjenimi nogami. Hkrati je treba pogoltniti prsi, statі je raztrgan;
• na desni "snežni metež": sedeti v položaju lotosa, je treba z vdolbinami pritisniti na kolena, smrad pa se je oprijel podloga;
• na desno "baletni verstat". V celoti je opora za noge na enakih delih pasu: jeklo, robnik ali naslon. Težko je pritrditi nogo na oporo. Pomembno je, da ne iztegnete nog v kolenih;
• sedite na kilimko, dvignite noge pred seboj in zavrtite stopala, prsti so se čudili steli. Hrbet čim bolj zategnite, s prsti prstov se je treba raztegniti do tehtnice;
• sedite na kilimki, čim bolj razširite stranice nog. Zberigayuchi nazaj je potrebno;
• stojte na enem nosu, je potrebno zamahniti z nogami naprej, ali tudi, če želite.

Za brutalizacijo spoštovanja! Vizualno prav, osredotočiti se morate na svoje poglede. Treba je videti spužve mišic, da se začne bolečina.

Skin vpije vibiraє v desno, і tvori kompleks. Največ viconuvati 3-4 desno ob cesti.

Dinamični imajo pravico do zmage 15-20-krat, statični pa se raztezajo najmanj 60 sekund.

Za prve trenuvane je v glasbi majhen utrip. Tse vіdbuvaєtsya skozi mikrotravme. Udobje neprimernega vida je možno za dodaten žar, toplo kopel in dušo. Ni se lahko zaposliti, skozi trenuvan zobnik popustiti.
Yakshcho bіl gostry in da ne lezite 4 dni, morate pripeti vlak. Tse je lahko razlog za pomilostitev.

Pomki pid uro trenuvan

Če se sposojate iz misli svojega doma, je treba še bolj spoštljivo postaviti pred svoje ugotovitve in tehniko izdelave vsega prav.

To ni pogosto posledica dejstva, da si veliko ljudi, ki si sposojajo pomilostitve pri trenerjih, nenavadno sposodijo. Є nekaj glavnih oprostitev, ki zmanjšujejo učinkovitost jemanja:

1. Sedite na vrvico treba skozi račun. Zaradi sedenja na vrvici povpraševanja korak za korakom. Tvegane težave pri razmišljanju niso norma in ni prav, da bi rekli o zložljivosti ali napačni tehniki.
2. Mreženje z vrvico lahko opravite na teden. Otrokov sploh ni. Chim starejši lyudin, tim foldshe in viconatiyu na desno, bo trajalo več kot eno uro, da bodo znani.
3. Yakshcho robiti v desno z zakovicami, m'yazi shvidshe, da se raztegnejo. Posledično tak razlog zagotavlja poškodbe mišic in bolečine. Na najvišjih vipadkah bom zvoke preobremenil s crackom. Usi na desni se lahko prikaže gladko.
4. Іgnoruvannya dikhannya, ki je nastavljena za proizvodnjo vrvice na napačno vikonannya. Ne prinašajte coriste v telo. Dikhannya ta stava - tse tiste, za katere je potrebno prešivanje, vikonuyuchi be-yaku na desno, da se raztegnejo.

Treba je narediti edinstveno število pomilostitev, tako da bo zaposlenost prinesla več koristi, rezultat pa ne bo preobremenjen.

Načela uspešne okupacije

Medtem ko so bili zaposleni, so prinesli zadovoljstvo z rezultatom, je treba slediti nekaj preprostim priporočilom:
vsak rezultat bo trajal eno uro. Ne preverite tretjega ali četrtega trenuvannya neprevlečene vrvice:

• Raztyag m'yaziv je trivialen proces. Na vrhu seznama je več pravilnosti in neposrednosti;

Pomembno! Fizični trening v najboljšem možnem času in uri za dosego rezultata lahko vidijo drugi ljudje. Varto vrahovuvati osnovno usposabljanje za ocenjevanje pogojev doseganja rezultata.

• motivacija je nepogrešljiv pomočnik pri vseh popravilih. Z branjem o preklinjanju vrvice, ponovnim ogledom videoposnetka na športne teme, razdelitvijo po tematskih skupinah, si lahko pomagate tudi pri pripravi na dosego zastavljenih ciljev;
• podjetje o tistih, ki lahko dosežejo rezultat za 10 khvili na dan. Znebite se vrtnic bo trajalo celo uro, glavni kompleks pa ne bo trajal manj kot 30 minut.
• Potrebno je redno izvajati usposabljanje. Delovni časi za en dan, saj časi za mesec ne bodo prinesli rezultatov. Varto pride in odide za tri dni;
• V mnogih primerih je tudi pomanjkanje uspeha. Trajno navantazhennya visi in jih poškoduje. Nykramisya vsak drugi dan.

Načela so osnova, da se doseganje rezultatov polaga v duhu. Doseganje meti je mogoče brati iz znanja in razumevanja.

Prototip za vrvico

Vykonuyuchi imajo pravico, da raztegnejo to vrvico, organizem, ki jo vidi. Najprej morate nadaljevati z obvladovanjem, posvetovati se morate z zdravnikom, da ugotovite zdravstvene težave.
Vrvica kontraindikacij za ljudi, na primer:

• buli chi є be-yaki poškodbe grebena, medenice, cystok nig;
• zakovana črna;
• prolaps maternice;
• p_advisheniya arterijski primež.

Za vse težave bo vrvica prinesla pozitivne povratne informacije.

Naravnost, spoštovanje, pripravljenost na priporočila in tehnike prikaza, bazannya in vira v sebi, da vam v vsakem primeru pomagajo videti vrvico!

Eden najbolj izpopolnjenih načinov za dokazovanje prožnosti je prečna vrvica. Koža hudiča hoče enkrat, ale sem hotel pozdraviti tiste, ki so bili bolni, in pred seboj z rozeto, in se spopasti s sovražnikom. Vrvica zastaja pri mnogih vrstah telesnih izvedb – pri plesih, bojnih mojstrih, pri telovadcih pa je vrvica pozna in prečna ter z veznim elementom programov.

Da bi sedel na prečno vrvico, je treba ob strani dati malo zusil. Daj no, jak garneau!

Zlaganje palice je v tem, da se prečna vrvica uporablja pri najbolj vsestranski vrsti raztezanja in za bagatech, tako da se izgubi zaradi pomanjkanja odvisnosti ali posebnosti kipa. Praksa je pokazati, da svet ne deluje tako gladko in da je še bolje - mama in oče in pragmatično, da prideta na sceno. Ste pripravljeni na bazhan? Povejte nam, kako sedimo na prečni vrvici.

Na poti do vrvice - pet osnovnih pravil

Zrozumіlo, prvič se ne boste vdali očarljivemu "ale op" - in os je še vedno v vrvici. Skoraj preprosto je - osnovna pravila, ki vam bodo pomagala med postopkom raztezanja.

Začnite do glave - raztezanje na prečni vrvi. Dan za dnem je preprost kompleks pravilen, sutta potisneš svojo otopelost in to pomeni - približaj se sveti bazhannya. Os vretena je desno, saj omogoča odpiranje sklepa in tetive pred stransko in stransko vrvico.

Metelik

Na desni strani vam bo snežni metež pomagal nastaviti vrvico shvidshe.

V desno premikam otrplost dimeljskih tetiv in raztezanje notranje kolo prešite.

• Sedite na pidlog, upognite noge v kolenih in spustite stopala. Zavijte pet bližje tlom in z rokami ovijte koleno do podloge.
• Za brutaliziranje spoštovanja do svojega tabora - ko zmagate, je vaš hrbet vzravnan.
• Pri postavljeni "meži" zamahnite z rokami pred nogami in zamahnite naprej. Colin je čim bolj stisnjen k pidlogu, hrbet je raven.

Mlinets

Raztegnite se s telesom do pidloga z ravnim hrbtom.

Tsia na desni je še učinkovitejša za raztezanje zadnje in notranje površine obloge, pa tudi tetiv pedikla.

• Sedite na pidlog, razprostrite noge ubika čim širše. Noge so lahko ravne, omare pa presenetijo nad višino.
• Iztegnite roke pred seboj in zamahnite naprej. Vaša zavdannya - "poklasty" Rak na dojki na pidlogu je tvoje telo ležalo, "jak mlynets". V tem položaju nekoliko raztegnite hilin.
• Nato z rokami, zasukanimi pred seboj, raztegnite lopatico na levo nogo (v idealnem primeru je telo krivo za igranje na nogi, roke pa za pokrivanje stopal), nato pa na desno.
• Za gojenje 5-7 prehodov po 10 kupov do kožne noge.

Torkaєmos prsti nig

Na desni se osredotočam na samo območje. Podaljšek na prečno vrvico mlina se lahko izvede, če celovito prilagodite gladkost spodnjega dela telesa nad razvojem.

• Stojte na pidlogu, noge so lahko ravne, stopala - naenkrat. Jebi se do pidlogi - ti kriv, zatakni prste s prsti. Ne upognite se, drgnite po koži pete 40-60 sekund
• Viconuvati desno je možno in sedenje. Načelo tega samiyja - s prsti krivih prstov se dotaknite črnega, hrbet je raven, stolpec pa raven. Če v procesu raztezanja dosežete stopnjo "maister", morate z rokami prijeti stopala.

Utrujen od lіktyami do pіdlogi

Tse je pomemben tudi na desni, njen se vidi brez sredine pred njo, kot sisti na prečni vrvici.

• Stojte z nogami v širini ramen. Iztegnite se naprej (noge) in iztegnite roke, da dosežete nogo. Vaš zavdannya "maksimum" - lіkty lіkti na pіdlogu.
• V položaju stoje (stopala v širini ramen) ovijte čopič. Praskajte navzgor v desno roko, nato v levo. Za rast v desno za 5 korakov, 10-krat.

Sidaymo na vrvici

Zdaj, da bi vse zapletli v desno, lahko preizkusite sisteme na prečni vrvi.

• Sedite na tla, položite roke na tla pred seboj. Zdaj pa vsake toliko razmaknite noge ubika, ko jih ponovno poravnate.
• V tem položaju čim bolj pretresite, nato se obrnite na tabor vikhidny napochіpki. Dajte moškim občutek za vrvico in novo vrvico. Ponovite v desno 5-7 krat.

Ti veš:

Lahka tkanina iz naravnega blaga za trenuvan.
Kilimok.
Lahkotnost.
Naravnost.

Potreben je 1 trening Za cel kup udarcev, velikih pri miših, zamahajte z rokami in nogami in samo intenzivno hodite z odtegom 10-12 minut. Dovolj je eno uro, da greste desno od vtičnice.

2 Sedite na pidlog (na kilimok) in iztegnite noge. Mimogrede ovijte prste s prsti. Hrbet je raven. S seganjem do prstov nig, stopaj 20-30 sekund in raste vidih. Ponovite qiu v desno 10-15 krat. Slidkuyte za hrbtom, ne skrbite.

3 Sedite tako, da je ena noga krogle zasukana tik pred vami, druga pa rob, pod ravnim kotom (90xB0). Dokler ne greste naravnost na dno, se zavijte, dokler ga ne dosežete, pomagajte jim z rokami, vse do vleka. Spremenite položaj nig: desno spredaj, desno spredaj, desno spredaj, nato v navpaki - lva spredaj, desno spredaj. Zapomni si naravnost kut. Hrbet je obov'yazkovo raven.

4 v položaju ležečega dvignite noge strogo od ravnega kota do tuluba. Dvignite jih in jih pritrdite za 1 čili. Nato se usedite, spustite na podlog, počakajte 10 sekund. Spet vem, da ste razširili noge, zatryuchis v celotnem položaju za 1 chilin. Preverite kot samoumevno. Ponovite v desno prvi dan imenovanja 10-krat, naslednji dan pošljite imenovanje na Zvezno sodišče.

5 vstanite, premaknite noge naprej 90xB0. Hrbet je raven. Bi rad videl mamo? S nogo 15-20 krat, nato pa dvignite nogo, iztegnite noge v tem položaju 20-30 sekund. Število cikov je lahko precej veliko, nekoliko več in lepše.
In zdaj je na desni, samo nog ni več, potem pa prinesi ubik. Spochatku - zamah, majhen - potaknite noge na vazo.

6 tsya desno do vison stojalo. Da raste oster vipad z desno nogo naprej po ravnem kutu. Oropati roke, sedeti (za raztezanje mufov so krive dimlje) 20-30 sekund. Poten - vipad pred levo nogo in ponovitev kolapsa. Na desni strani 6-8 khilinov za obisk.

7 V položaju stoje premaknite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in jo pritisnite navzdol do prsi. Pripeljite ubikovo nogo, jo popravite. Pritisnite roko, da spravite nogo v hrbet (če opazite kakršno koli popuščanje gobčkov. Zapomnite si nogo in ponovite v desno).

8 stoje, vrzite eno nogo čez zadnji del palice, stilizirajte ali vstran (če se v hiši mahate v desno), upognite nogo v kolenu, z vso močjo orodite roke ob strani predmeta, na katerega je vržena noga. 10-15 krat Spremenite nogo.

Brutalizirati spoštovanje?

Za eno uro v desno ne raztegnite čaja, kolikor je mogoče, do chervony kіls pred ochimo. Glej svet, mogoče je poškodovati ne le m'yazy, ampak tudi stegna, nato pa se obrneš na ime svojega sveta - vrvica in se lahko prikrajšaš za nekaj različnih.

Korisni prosim:

Robit danis ima pravico zahtevati redno in skrbno;

Premaknite se v desno od napetosti muffov na poti, tako gladko, edinstvenost zibajočih se volančkov.

Za eno uro je prav, da imaš moč kriviti, a biti oslabljen, smradu poudarjenega smradu ni mogoče znova in znova raztegniti in le polovica tvoje energije je izginila.

V prvih dneh pisanja imaš pravico, da vidiš, ali imaš več opravka z vsem, a ne želiš vreči zasuka.

Lahko greste na desno, da se zapeljete z lazuli - čudovit način za uživanje v lazuli.

In za eno uro pravico do dobre ritmično pozitivne glasbe.

Samo v tem primeru, če ne sledite vodstvu svoje šibkosti in vsak dan premikate celoten kompleks v desno, se bodo boleči 3. dan tega zavedli, stojite naravnost, premikanje je enostavno, in 7-8. dan ste lahko in nehote se boste usedli na vrvico. Pazi nase, ti ni treba sedeti na vrvi?

Video sistem vrvi Yak v 30 dneh (10 peres na dan)

1. Umivanje glave za okrasitev ê pravilnosti - naredite to 5-6 krat na dan. In če hočete izsiliti rezultat, pojdite desno na vrvico in jo 2-krat na dan zavijte ali navijte. Pomembna prekinitev v raztyazhtsi, da vas pošljem do konca srečanj na to.

2. Rankova roztyazhka, če še ni narasla na rožnato, da se vključi na najbolj učinkovit način. Takrat boste najbolj gibljivi do konca dneva.

3. Pred trenuvannyam se tuširajte z vročo vodo, vin, da zrahljate svoje mufe, jih naredite bolj dolgočasne.

4. Pred ravnanjem pretresite škatlo: prijazno postavite ali tecite. Bazhano, spitnili. Rozminka maє trivati ​​najmanj 10 hvilin. Kar je lepše v rosіgrіtі, je lažje dati na desno na vrvi.

5. Glasbo bom sprejel. Ne dovolite, da se sprostite, opustite svoje strahove in postanite učinkovitejši.

6. Za uporabo vrvice je potrebna zapleten pidhid do vzeti. Ne oklevajte, da razvijete na primer le mišice medeničnega predela in pedunkularne kite. Tilo je en sam organizem, prav tako pa je treba razviti popolnoma vse sklepe in mehkobo vseh sklepov in kit.

7. Ugotovite iz pozne vrvice, da dosežete enostavnejšo, nižjo prečno. Poleg tega, ko sedite na pozni vrvici, pojdite na prerez viconata. Vse, lahko se raztegnete vzporedno z dvema vrvicama hkrati.

8. Ne goljufajte se s hitrimi rezultati. Internetni članki "Jak za vrvico v enem dnevu, v 3 dneh, za en dan", vendar to ni vedno napisano na naslovih. Poslušajte svoje ime in ne silite v zgodbo.

9. Pripravite se na bolečino. Če se raztezate, boste videli, da tega ne boste mogli videti v zvokih in zvokih. Takšno nelagodje za eno uro ima pravico, da te vrvice suprovodzhuvatimat nenehno, zato je malo verjetno, da bo vaša zaposlenost sprejeta in sproščena.

10. Po potrebi se raztegnite, da sprostite ton in veliko dinamiko. Vaši prijatelji niso krivi za stres! Chim glibshe dikhannya, lepše je od tvojega tilo, da se raztegneš, in to pomeni, da lahko sediš na vrvi shvidshe.

11. Ne obračajte se po pomoč na tujce, smrad bo postal čaroben in vas raztegnil. To lahko privede do poškodb. Lepše, bolj pravilno.

12. Možno je visonuvati kar na vrvi ob hrbtenici sprehoda. Zavzeli so na primer položaj vipada, dosegli so največji pritisk gobcev, zatrimali so na celotnem položaju kilke khvilin. Nato so šli trije in spet zavili v tabor vipadu.

13. Nimensh je travmatično raztezanje - statično, kot dodatek, tako da boste zakrpani v enem položaju na bloku hilina. Igrajte drugi svet na telefonu ali za zapestno uro: statično stanje pozna nič manj kot 1-2 morilca.

14. Če želite vrviti shvidshe, potem je trivialnost trenuvannya kriva, vendar ne manj kot 30 khvili.

15. Vikoristovyte že pripravljen video-kompleks trenuvan, če vam ni všeč trenuvatisya na svoje, vendar če želite, da vaša nujnost igra pravico do vrvice.

16. Pri raztezanju potegnite nogavico ne k sebi, kot pri baletu, ampak k sebi. Ne dovolite še več poklibit rozete.

17. Če želite v pravi vrvici doseči boljše rezultate, poskusite redno vaditi jogo. Našli boste pravo dihotomijo, znebili se boste žilavosti, znebili se boste mafinov in odprli boste strmine. Lahko na primer vrancey delate jogo, se zvečer raztezate.

18. Takoj, ko bi se lahko usedli na vrvico, ne zaspite, da se sprostite in spite na lovorikah. Če želite shraniti rezultat, je treba zaradi svoje nagnjenosti nadaljevati z delom, da se ne izgubite in potem.

19. Ne pozabite, da ima naša koža genetsko. Kdorkoli, sede na vrvico, dovolj pritiska za redne trenuvane, komu ne bo dovolj. Dokler po naravi nagajate, vam je lažje vpeti.

20. Imeti otročji nagato enostavneje pratsyuvati čez raztežaj skozi krušljivo ohlapnost ilovice, meso zvokov in mufov. Otroci Zvvychay se zlahka z vrvico in z redno vadbo dobro raztegnejo do zrele vike. Na to lahko trenirate vrvico od otrok ali mlajših bratov ali sester.

Da bi sedela na povešeni vrvi, mora mati ne le raztegniti napetost, ampak močne noge... Krym, v sedanjosti ga bomo uskladili in prilagodili na desni strani pregiba. Tako enostavno ga je zgraditi, vse je tako preprosto - s_v vpeti med dvema šivoma in se smejati. Zaradi komunikacije so nam dani resni navatazhennyam, dokler nam prijazno ne zagotovimo, kar je potrebno.

Prvi krok - prijemalni sedi na prečni vrvici

Nasam, preden je treba sedeti na prečni vrvici. Za to obstaja veliko metod. Naygolovnishe - dyhati z grlom, tako da si dovolite, da se sprostite v ustih in sramežljivo nasichuvati smo kisli.
Pred časom sedenja na vrvico, nato rahlo rožnato, držite trenažer v desno, zravnan na vrvico, saj bo med prečno vrvico obrnjen nazaj.

Drugi krokodilo - pobarvajte rozeto

Croc tretji - robimo močne noge

Sidaymo za povešeno vrvico

Yak shvidko lahko sedi na vrvi. Yak shvidko vrvica?

• Samo ljudje sami se lahko naredijo zaposleni in lepi.
• Ključavnica uspeha - namestitev je lepo nastavljena zase, ki je asimilirala prihodnost, saj je to potrebno narediti.
• Le tako je tako enostavno in hitro sedeti na vrvi.

Yak shvidko vrvica?

Ceno prehrane pogosto sprašujejo športniki, ki so storži, in tisti ljudje, ki ne vedo, ali je za dosego cilja potrebno razviti živilo.

Pomembno: pravilno ocenite svoje sposobnosti. Profesionalnih športnikov ni treba ponavljati, imajo pa za rameni tudi najpomembnejše trenuvane.

Porada: Ne vikoni zavdannya zavdannya, zato ne zavat shkodi svojega imena!

Prav za vrvico

Ljudje iz Bagatyokha ne nasedajo vrvi, ki bi jih lahko navili skozi večmesečno enostavno samopripravo.
Človeška koža ima svojo posebnost, zato je nekomu to enostavno, drugim pa se bo treba potruditi, da bi dosegli dobre rezultate.

Zato vrvice ne morejo zlahka videti tihi ljudje, saj ne ovirajo gnusnosti narave.

Sistem jakne vrvice pri domači glavi: 7 desno za razteg

Celoten kompleks ima pravico biti fitnes trener in mojster športa in umetniške gimnastike Olga Sukhariova, poleg tega pa ga je mogoče raztegniti in uporabiti za vrvico in vrvico doma.

Pomagali so nam: Olga Sukharava, mojstrica športa z umetniško gimnastiko in trenerka fitnes kluba Miltronic (na spodnji fotografiji)

Skupina ima pravico, da varnostno kopira vse klice, ki so potrebni za večjo učinkovitost in učinkovitost. Kompleks Viconuvati lahko uporabljajo ljudje z okrasno izdelavo, pa tudi pochatkivtsi. Dovolite mi, da to storim usmiljeno, da dovolim, da pride brez kakršne koli dediščine.

Yak zamatisya

1. Viconuy v desno vsakih 30 sekund do 1 čilija na kožno nogo.
2. Obov'yazkovo pritrdite za majhno uro na končnem položaju.
3. Za večjo učinkovitost obstaja kompleks treh na dan.

1. Desno na raztezanje hrbtne površine prešite

• Proč: vstanite na kolenih na pidlogu, strižite telo naravnost, roke navzdol in navzdol po tulubu, gledajte naravnost naprej.
• Viconation: poudarek na nogah, trim na sebi, na sebi, na drugem. Robie je nahil naprej do svoje noge, hkrati pa sledi timu, ramena balinanja so bila na eni ravni, zadnja noga pa je stala točno (noga je bila na ravni).

2. Desno od podaljška sprednje površine prešitega

• Proč: spuščati se na kolena, nasloniti se na roke, krivci trzati, gledati naprej, zravnati.
• Viconannya: zrobi vipad, namestite sprednjo nogo v en položaj (foot pid kolinny hrib). Stopalo zadnje noge se prilega v pidlog.
• Iztegnite zadnjo nogo, dokler se ne ustavi, in popravite položaj za desetletje.

3. Pochergova noge ubіk іz nahilom

• Proč: sedi na pidlogu v "žabi" - spusti se na sidnico, noge sedijo tako, stopala se zataknejo in nasilnež se je stisnil k pidlogi, kup pa - brcnil ubik. Z rokami obkrožite noge, hrbet raztegnite z vložkom.
• Viconannya: vivodyachi eno nogo vbіk, šiv po tim, noga je upognjena, krogla je stisnjena na pіdlogi. Ko otrpni noga, je roka nasproti nogi, ramena pa so odsotna. pravilen položaj... Druga roka služi kot opora, ki stoji pred vami. Pred tem se raztegnejo pletenice trebušne sluznice in spodnji kvadrat čez.

4. Nahili

• Vykhіdne položaj: sedeti na pіdlogu, hrbet trim іvno; zravnajte noge, čim bolj iztegnite noge. Roke položite na pidlog za hrbtom, strižite hrbet naravnost.
• Viconannya: udarite po koži noge. Dve rameni sta upognjeni naprej in za ravnimi rokami gredo na nakhil (razširitev hrbtne površine odeje).
• Vikonuyuchi nahil naprej, dal roke na noge, obrnil na sredini. Pomembno je, da prsi raztegnete do pidlogi (tako da je notranja površina prešita).

5. Zlaganje

• Vykhіdne positenya: sedite na pidlog, noge z vipryami pred vami, z nogami, potegnite se, obrežite hrbet s pomišljajem in roke so iztegnjene.
• Viconannya: pojdite na nakhil, iztegnite se naprej za rokami, ne zaokrožite hrbta (pracyuvatime hrbtna površina je prešita).

6. Vrvica na hrbtni strani

• Položaj Pochatkova: ležite na hrbtu, roke in roke vdovzh tila.
• Vikonannya: spirala na eni nogi, upognite se, pošljite prijatelja čez noč.
• Zaspani z dvema rokama, ne pogoltnite veliko. Pomembno je, da ne rogortati medenice, trimati pločevinke na eni enaki. Rastyaguєmo zadnja površina je prešita.

7. Zmanjšano stopalo

• Proč: sedite na koleno, spustite hrbet navzdol na pet, obrežite hrbet naravnost in obrnite roke na hrbtno stran tuluba, rahlo se naslonite na pidlog.
• Zlobnost: pleti eno nogo nazaj, sedi na dnu. Naj zadnja noga odleti in galeba zakopljemo z roko ob strani. Raztegnite se do konca, sprednja površina je prešita, zavijte jo na stran.

Yak shvidko vrvica? Kakšna ura je biti v vrvici

• Genetika. Za otroke narave obstaja plastičnost, za druge pa ne. Tse zoomed po skladišču mesnih vlaken. Іnshim, navpaki, ne glede na to, ali je to raztezanje za ustvarjanje nelagodja. Če ne vidite plastičnosti in ne morete takoj seči z rokami do omar, ne padite v oči. Samo, da bodo tvoji "pametni" še trije, bodite pripravljeni. Praviloma je ljudem lažje doseči in se poimenovati silikatni. Ljudem, kot visoka rast in niz kipov, boste začeli igrati. Torej veste, da se ne morete vklopiti v svojo genetiko, zato vzemite dostojanstvo in pojdite na začetek dejavnikov.
• Вік. Mislim, da tukaj vse zveni. Čim več zgodnji vіtsі Vidite, če ste pripravljeni sedeti na vrvi, bo lažje. Ne postavljajte zaslona na dovg, že letos ga popravite na svojo rozeto.
• Trenuvannya na koncu. Tudi pri otrocih smo hodili na sekcijo likovne gimnastike in smo z lahkoto dvignili nogo na glavo, a nobeden od njih ni izgubil forme in ne moreš postaviti doline na podlog, če si bolan - brez skrbi. Na vrvici ni mogoče sedeti. V manj kot eni uri boste morali začeti delati; Ale yakshho vi novachok - ne padi v oči - tudi neumni, ki ni bolan. V vaši hiši veličastnosti mobilnosti je le, da še niste imeli dobre predstave o njej.
• Zagnanost in potrpežljivost. Tse є ključni dejavnik.

Jak za vrvico deset dni? Jak za dolžino vrvice

Da bi dosegli rezultat, morate videti 20-30 minut na uro za trenuvan. Ne gredo na celotno hrano s fanatizem in takoj obrnite viconati v desno, malo smradu lahko naredi več shkodi, manj corysty.

Dober trenuvalni program je mogoče sestaviti iz zadnjih stopenj:

• ogreti se;
• desno, rozіgrіvayut m'yazy in povezave nіg;
• desno do vtičnice;
• pridi, ulovi.

Vašemu spoštovanju je predlagan kompleks nerodnih pravic, v 7-10 dneh lahko redno izvajate vrvico.

Desno "Vipad od torkanih nog z nogo, zato stojte zadaj"

• Stojte s hrbtom k njej.
• Pred časom ustvarite ozko kvačkanje.
• Za nogo, kako stati, zignit v številki in ob številki v pidlogu stopalo vabljiva stran nositi v steni. Pred nogo, kako stati, tako tudi zignit v koloniji. Telo bo zašito med dvema nogama z upognjenimi nogami, hrbet je raven.
• Premaknite telo navzdol, medenica je kriva pragmatizma do pidlogi, medenični gobec je iztegnjen. Medenico čim bolj približajte tlom.
• Možno je premikanje in premikanje možnosti v desno, ne da bi naredili steno: klasični vipadi naravnost in ob straneh, plus kolaps na telo, vzmet navzdol.

Desni "Kositrni vojak"

• Vstanite naravnost, položite eno roko na pas in ga napolnite z veliko močjo.
• Premaknite eno nogo predaleč in z močno roko primite prst. Desna roka - desno nogo in navpaki, ropajo simetrično.

Na desni "Belya prečka"

• Stojte na prečki ali kot da visi na robu pasu. Premaknite nogo, postavite stopalo na tempelj. Nekaj ​​takega, kot baletni tečaj.
• Viconite do nog par trivialnih nahiliv. Ovijte čelo ob površino nog in iztegnite roko do omare.
• Ne pozabite, da je v procesu vikonannya lahko pravica do poškodb nog ravna.

Desno "Navpil skladišča"

• Sedite na pidlog, noge zravnajte, stopala razširite trohas shirier za širino ramen (čim širš, tim lepši).
• Zd_ysnyuyte nahili: roke s čopiči segajo do omar nig, telo je pragne pidlogi. V idealu, s tvojim naročjem in čelom, smo krivi za trzanje stati.
• Yakshcho robiti v desno z razprtimi nogami je še bolj pomemben, lahko ga takoj pokličete in raztegnete čol do kolen. Kljub temu bo treba preklopiti v položaj raztezanja, razcepi za vrvico pomembno pospešujejo notranjo površino prešitega.

Desni "Kutochok"

• Držati se je treba za stopalo/strgalo ene noge, obe pa z vdolbinicami/prsti.
• Močna noga je s stopalom dvignjena na največjo možno višino. Chim je bolj naravnost, kot bo, tim je lepši.
• Če dvignete nogo, poglejte vzmetni zvitek, če ga želite vzeti ven.

Desna "vrvica"

• Za kompleks na desni poskusite s sistemom vrvi: sedite na pidlog, zravnajte noge, da povečate razdaljo.
• Uporabite medenico, da spustite vzmeti.
• V najnižjem položaju pritrdite ne manj na ohlapno.
• Lahko jo nadzorujete in uravnavate, če spustite medenico, jo lahko položite na kup knjig. Vzemite najboljše knjige v najbližjem mesecu pred začetkom dneva. Ostalo očistite in sedite na vrvico.

Yak sisti na prečni vrvici. Za plemstvo je treba najprej sedeti na vrvici

1. Prijazno pregnetemo. Brez dediščine zibajoče seje zamudite majhne poredne otroke. Če ne želite kulgati na urgenci, gnetite vsaj 10-15 khvili.
2. Ne hodite spat. Ustrezni ljudje znajo več in manj pivrok, sisti vrvice. Іnshі skozi posebnosti kulšovega pobočja Nikolaja se ne more prebiti skozi (ale, zato ga je težko končati). Ne zaspite prehitro. Če morate zdržati močan utrip, potem vaše telo še ni pripravljeno.

Upoštevajte ta pravila in poškodbe lahko odpravite že pred uro raztezanja.

Yak sisti na udom vrvi. Yak shvidko, da brez poškodb sistema vrvice doma misli?

• Najprej morate vzeti zanko za domači trenuvan za raztezanje, ne zaspite in postavite svoj okvir za uro, na primer dan ali dva sedite na vrvici. Takšni kratki cikli pogosto vodijo do poškodb, uporabljajte domače vaje z vrvico brez opozorila trenerja in ne čakajte na desni strani raztezanja, ali je mogoče zaslužiti z raztezanjem in spremeniti razporeditev vezi. Torej, če ste se v domačih glavah poskušali vpeti sami, ni treba spati, poslušati ušesa, pravilno obvladati tehniko testiranja in upoštevati priporočilo, da si boste vzeli trenažer, da bo izgledalo vse življenje dobro in zvito.
• Preden začneš pridobivati ​​pravico do raztezanja, potrebuješ dobro rozeto, vez te tetive, za skupno dolžino 10-15 čilijev je treba preveriti rozeto za vse skupine vezi, še posebej tiste črne. Ko ste opravili vadbo na storžu zaposlenosti, niste le lažji, kot ste pravi, ampak bi morali omogočiti boljši sistem vrvi, hkrati pa zmanjšati tveganje za poškodbe v procesu raztezanja. Tako lahko pomagate m'yazy in zvoncem, da se dvignejo in postanejo bolj elastični, lahko se tuširate z vročo vodo.
• Uporabite 45-60 kalorij na uro (vključno z ogrevanjem) približno tri na dan. Nekaj ​​raztezanja lahko naredite s treningi moči, na primer, če imate za malčka veliko moči, potem jo lahko v sekundi enostavno raztegnete in pomagate zmanjšati bolečino trenerja. Za bazhannya se lahko razširitev izvede brez sredine moči in zračne napetosti, če je povezava večja od rozete. Če želite igrati vrvico, a v svojih domačih glavah, tega še posebej ne priporočam, saj se zdi, da so zlobni ljudje, lahko to počnete pogosteje, to boste videli v manj kot enem dnevu. Takšen režim trenuvan vi lahko izkoristujete, če obvladate in pravilno vikonuvate, boste uporabili tehniko v desno, pa tudi ji boste prisluhnili.
• Da bi to naredili brez poškodb sistema vrvice, viconuvati tik ob normalnem tempu brez ostrega valovanja, prešiti po ekipi in začeti nalogo. Kriv, da vidim svetlobo b_l, kar je težko. Ljudje pa se tega praviloma zavedajo, začnejo napenjati sluz in zmanjševati nelagodje, pa tudi za telo raztezanje ni naraven proces. Nagayuchis sisti na vrvici, poje svet in travmatizira jingle. Ko opazite rahlo bolečino, je ne smete pogoltniti, ampak napaki dikhati yakomoga rіvnіshe, več je lažje prenašati. Da se znebite rahlo sproščene glasbe, obstaja čudovit način za spopadanje z bolečino. Ne pripeljite desnice v desno do ostre in neznosne bolečine, ampak poenostavljeno do točke raztezanja, vse je na svetu.
• Slid žlahtnosti, obstajata dve vrsti vrvice: dinamična, če udarec rok (zamah z nogami) in statična, desno, če sedimo na tleh v enakem tempu, preidemo na statično. Torej iz, in dve, dve vrsti vrvice dodaja eno k eni, aje buvaє, tako da lahko človek mahne z nogo do vrvice tabor, a os vrvice sedi na podlozi ne padeš v navpaki. K temu je učinkovito izvajati trening za vrvico, ki ste jo drsili vikonuvati v desno, tako v statistiki, tako v dinamiki. Najboljša možnost bo njihova cherguvannya. Na primer, če ste sedeli na statični vrvi 1-1,5 hvili, bi se radi iztegnili 30-40 sekund z nogami.
• Če vidite statično pravo za vrvico, ne umrite znova, ampak se premaknite na majhno ugrabitev gor in dol, od ene strani do strani. Ne gre za vikoristovuvati, da je pri kočljivih pošiljkah velika amplituda, ceno je enostavno ukrasti, ko zazvoni zvok, se potegne struna jaka in so muze maksimalno sproščene.
• Če je statičnost prava, a jim ne bi dala popuščanja, vzemite časovnik (dodatek za pametni telefon) in visonuvati fiksirajte v desno za 20-30 sekund, pri čemer je koža zaposlena še eno uro dlje. Tse vam omogoča tudi, da napredujete na poti do slavne vrvice.
• Da bi dobro opravili in raztegnili kravate, še posebej, če greste v desno, potegnite omare nase. Hrbet strižite naravnost, ne zgrčite se in ne spuščajte ramen. Yakshcho vikonuyuchi prav za vrvico, hrbet boli, ali colin, shvid za vse boste uničili tehniko vikonannya prav, da vozli vašega nig navantazhuyutsya niso dovolj.
• Predlagajte, da za tiste, ki potrebujejo eno uro za raztezanje, predlagajte, da imate kup oblačil, ki vam ne bodo udarila v roke in omogočila vašim nogam, da zaspijo. Pri domačih glavah je lahko par ekstra in ekstra velikih odrov, saj jih je enostavno dobiti na kilim ali na parket.
• Če vsi razmišljate o tistih, ki bi radi naredili vrvico, morate slediti svoji hrani, tako da bodo ob vsaditvi mesa in vsaditvi mesa vibrirajo zvoki grobi in nepopustljivi do raztegovanja. Živite v veliki količini vode, ne premagajte samo zvokov in zvokov elastičnih, ale in pidtrim. visok rіven izmenjave v organizmih.
• Ni učinkovito raztezanje zelo hitro ob zgodnji uri, vendar je v prvih fazah vseeno treba preživeti zvečer, če se telo že razvija, zato je trening lažji in manj boleč.
• Želel bi izžaliti vaše spoštovanje do zunanje pomoči. Ker se trener ne dvigne previsoko, je lepše razmišljati o tem. Da vam za eno uro popravim fizično razvado, imate prav, ljudje se lahko poškodujejo, tudi če ne vidite korakov svojih vezi. Ne pozabite, samo sedite na vrvico, ne potrebujete pomočnikov ali dodatnih nastavkov, samo vi, pidlog in vaše želje.