Yak vidkriti konop za 10 khvili | Yak duzhe shvidko i lako je sjesti na špagu u kućnim mislima u kratkom satu do ušiju: set je pravi, upute i program treninga za istezanje nig, i konop od nule s veseljem i video

1. Ljubazno mijesiti... Bez nasljeđa ljuljačke sesije, propustite malu nestašnu djecu. Ako ne želite kulgati na hitnoj, umijesite barem 10-15 khvili.
2. Ne idi u krevet... Adekvatni ljudi mogu znati više a manje pivrok, sisti špage. Ínshí kroz osobitosti kulšovog nagiba Nikole nije moguće riješiti se cijelog rasta (ale pa se to može učiniti vrlo teško). Nemojte spavati prerano. Ako morate izdržati jake udarce, onda vaše tijelo još nije spremno.

Slijedite ova pravila i odmah ćete otkloniti ozljede prije sata istezanja.

Yakoyu maê buti rosmie

Persh nízh rozpochati roztyazhku, trebate dobar rozígríti m'yazi. Saznajte iz 10 kardiovaskularnih

Čim vježbate u teretani, možete se igrati, vrtjeti pedale na zračnom biciklu ili na drugom kardio trenažeru, nakon vožnje kroz uže. Za kuću pidijde miks ima pravo na:

1.20 strikes Jumping jacks.

2. 40 desno "Skelolaz".

3.Visstribuvan dana 15. god.

4. 20 kroki po sljepoočnici uz okretanje koljena prema naprijed (možete raditi s bučicama ili bez njih).

Idite intenzivno desno i možete to učiniti bez župinki, pa ćete biti ljubazni. Za cjelokupni razvoj prstena dinamičke rozete:

1. Krugovi prošivenih ruku - 10 puta na kožnoj nozi.

2. Glib sit s okretom ubika (sumo) - 10-15 puta.

3. Glibokí vipadi vbík - 10 puta po kožnoj nozi.

Pislya tsikh s desne strane može ići na statički.

Yak robiti statičko rastezanje

Sjednite na pidlog, eliminirajte koljeno i preklopite noge sa stopalima jedan prema jedan. Leđa su ravna (moguće je otkinuti zid), koljeno ležati na podu ili gurnuti unatrag. Ne ubrajajte ruke na hrpu chi, neka comus tse robiti. Pokušajte stisnuti hrpu za spavanje snagom čeljusti.

Trim na krajnjoj točki za 0,5-2 hviliiny.

Qia na desnoj strani je ljubazno rozkrivaê stegna. Stanite na sve četiri na sve četiri, raširite se što je više moguće u strane. Možete napraviti noge odjednom ili preklapati gomílki píd kutom za 90 stupnjeva u odnosu na stegon.

Stavite pidlog prije plana i idite dolje yaknaynizhche. U idealnom slučaju, možete ležati na podu. Uštedite cijenu od 30 sekundi na dvije štete.

Napivshpagat

Možete ići u qiu pozu izravno iz "žabe". Za puno spuštanja, ispravite jednu nogu i nastavite se spuštati. Ravna noga zadivljena ubikom.

Sjednite u istom položaju 30 sekundi dok vam ne pozli i sjetite se svojih nogu.

Sjednite na pidlog, izvucite noge iz yaknayshirea, ispravite koljeno i povucite čarape na sebe, kako biste očistili padine koljena.

Učinite to korak po korak nahilyatsya naprijed iz ravnih leđa, naizgled se protežući na preponama i pid kolinami. Sve dok je istezanje dopušteno, prednji dio sjedala stavite na postolje, samo nemojte savijati leđa. U idealu krivnje lezite trbuhom na podlogu, što može potrajati više od mjesec dana.

Znajte svoju maksimalnu težinu i držite je u položaju 30 sekundi dok ne dobijete dvije.

Nije lako vježbati qiu istezanje uz koreografiju. Lezite na zid, podignite noge i oslonite ih na njega. Podignite noge u stranu do krajnje točke, opustite se i zauzmite cijeli položaj od 5 do 20 minuta.

Cijeli sat, noge se spuštaju uz snažnu vuču. Samo nemojte se izgubiti u položaju nadgo, jer će vam biti važno promijeniti noge bez vanjske pomoći.

Razdvojena noga

Pislya sve pravo uputiti sat vremena da isprobate samu poprečnu špagu. Stavite na pidlog doloni, ili prije starta (da ne legnete od istezanja), pa pazite s špagom.

Navucite čarape na sebe, ili položite noge na pidlog, tako da se koljeno začudi naprijed. Postanite opušteni i opušteni.

Izgubite se u ovom položaju od 30 sekundi do dva hvila. Ako šišate špagu 30 sekundi, možete to učiniti i ponoviti 3-4 puta.

Yak dihati pid sat

Z nysvichka m'yazi pid sat utičnice će se automatski ubrzati, tako da će biti ozljeda. Tsya sprazhu će isprepletati raspon rukhiva i dati vam priliku da rastegnete mufove i spoluchni tkanine.

Pomozite vam da se suzdržite od remena koji kuca rozetu. Vikoristovyte yogo u be-yak_y pozi.

Udahnite kroz nis kao što udišete, svojim grudima i živite. Shvatiti da je u trbuhu kul, kojeg djeca trebaju zapamtiti. U potrazi za trokom, poigrajte se pozom, što je takva mogućnost.

Papuče i ako se protegnete

Potrebno je iskoristiti učinak istezanja, potrebno ga je redovito provjeravati. Yak z'yasuvali vcheni Svakodnevno istezanje Pislya s desne strane, stražnja površina prošivanja poravnana za maksimalno povećanje od 15 sekundi, a općenito je učinak trajao do 24 godine.

S takvim činom više od 24 godine nećeš moći ponovno rastegnuti, ne prekidati.

Najbolje vrijeme za sudjelovanje u danu je upravo u taj sat: možete vam pomoći i u formiranju melodije zvona.

Samo jedan sat, za istezanje, ljepše vibrirajte večer. Michael Smolensky, profesor bioinženjeringa na Teksaškom sveučilištu i autor knjige o bioritmima, stverdzhu Vrhunac za sve U večernjim satima padine i m'yazi postaju 20% gadni, što znači da je rizik od ozljeda manji.

Moguće je ispružiti se i vrance, samo ljubazno odrasti i biti siguran, paziti da se ne pozicionira.

To je sve. Napišite u komentarima, kao da se rastežete, ne persh na špagu.

Što je konopac kućnih umova? Qi možeš li vidjeti špagu na jedan dan? Na temelju podataka o hrani i piću iz statistike.

Sama špaga je boje cimeta, pomaže u rastezanju veza i izvlačenju padina. Također ćemo pozdraviti ažuriranje pjesama iz Goydalke. Gledanje udesno je još više defektno, jer bi htjeli previše trenirati.

Razríznyayut dvije vrste špage - dinamička (zamahnite noge do glave), statična (postavljanje níg). Prekršaj vidi (dinamički i statički) može se kasno i bočno visonuvati.

Kasna špaga - položaj crnje, kada je jedna noga izvučena naprijed, druga je nazad (miriše na istoj liniji, "gura" jednu).

Druga verzija špage naziva se poprečna. Na novim nogama ubík se raspada. Takva je špaga važnija od špage;

Jak sis na kasnom špagu i jaku da dođe do poprečnog položaja - mi razpovimo jaka.

I odmah ćemo govoriti o osnovnim pravilima maybutníkh uzeti:

• Važno je da ste zauzeti time što ste zauzeti. Sa samo jednim udarcem trenuvannya na lancu godina prije nekoliko od vas nećete postići isti rezultat jer ćete se dobro zabaviti za pivgodini. Još je ljepše vući dva na dan – laži, sakaćenja. Možete se ispružiti sa kamenjem tri puta dnevno, ako ne sjednete na špagu. I možete povući zvona i zviždaljke navečer 15-20 minuta, doći do neprijateljskih rezultata, sjediti na špagi koja se proteže jedan ili dva mjeseca.
• Rastezanje užeta treba popraviti samo guranjem ciklusa udesno za početak.(Kad to vidite, vidite toplinu). Nemojte ići na rosígrív tople kupke, mítsíny pića ili masti, scho progívayut. Za pripremu prije istezanja potrebna je tjelesna priprema uz kardio-desnicu (veliki, napadači na klizalištima ili okupljanjima, igranje odbojke, odličan tenis). Nije moguće povući prsten na nerumenom viglyadu. Može dovesti do bolova, ozljeda, za koje postoji puno obnavljanja.
• Yakshcho se upuštate u hladno okruženje, navlačite tajice, ormare, tople tajice na noge. Tinkers može biti u toplini - zbog glave uma za ozljede.
• U programu zauzmite polovicu desnog sjedenja na dinamičkom špagu (ljuljačke), a pola - na statičkom položaju.
• Kod istezanja leđa su ravna.
• Vmínnya rozslablyatysya dodatna pomoć da se riješite boli ili pak, uzmite je, označite da promijenite svoju manifestaciju.
• Također smo važni ê dikhannya. Idite desno, sjednite na uzicu, uvrnite svoje poštovanje na vidi i vidih. Smrad može biti jednak, rivnome, nedostižan.
• Pažljivo to kritički postavite na prijedlog "pomoć". Sa strane je važno ispravno procijeniti tu granicu na koju je moguće "utisnuti". Pomozite treneru da raskine veze umjesto vas.
• Dijeta tog psihopata. Zahtijeva manje mesa, krhotine zvuka su grube, lakše se rasklapaju. Također, morate piti vodu, kako bi bila elastičnija i elastičnija. Psiholozi priznaju činjenicu da je čovjek “gadne” psihe (u pravilu) otupio. Takvi ljudi lako mogu naići na špagu. A sada, na činjenicu da je sve novo, važno je da je sve novo; Youmu nayvazche dobiva be-yaki špagu. Visnovok: budi lojalan, poduzmi akciju kako jest. Gnuchka psycho pomoći će vam da upoznate pozitivne trenutke u svakodnevnim životnim situacijama, kao i da sačuvate svoj stil građenja i špage.

Za skílku možete sjediti na špagi

Koliko možete napraviti špagu na dan? Briše nas odjednom, tako da može biti više uskraćeno za veliku prirodnu gnušavost. Takav je način smirivanja od očeva. Jednoj osobi je lako napraviti špagu, ali to učiniti brzo. Ínshim - potrebne trivijalnosti zauzetosti, proces je jasno vidljiv "sa škripom".

Ljudin je možda bolje pripremio špage za 1 dan. Na primjer, čak i ako ste prije bili uključeni u jednoborbu, trebali biste istegnuti tipa, a oni nisu stavili ale nikoli na bočnu špagu. Na takav način apsolutno morate sjesti na špagu za 1 dan. Za sve one koji prethodno nisu vodili računa o procesu zaduživanja na jedan dan (od broja kredita do broja dana).

Mriya sisti za špagu za 10 khvili - torba za klipove i romantičare. Uzica za tako kratak sat može biti 2-3 kamenjara, što je daleko od mršave, već se tek smirilo od očeve prirodne obamrlosti.

Najrealniji plan za veliku djecu je konac za mjesec dana. U pravu smo, možemo to učiniti za pravo mjesto - potrebno je 30 dana za izradu špage.

Naykrashcha preporuka za postizanje brzine - akcije. Na raztyaguvannyah nije moguće razderati se kimoima ínshim, jer se koža lyudina smirila od njenog oca pojedinačni specijaliteti... Shchedenní trenuvannya - tse prevladavanja sebe i istovremeno ne svladavanja drugih. Idemo jedan centimetar (ili, možda, milimetar) bit ćete bliže svom vidu. Ale tse sve će danas biti tvoje.

Korisna je sretna: budi dobroćudan. Nije tako loše za osobu, ne biti opljačkan, "tvrd", koliko ljutnja, ljutnja i očito divljenje.

Perelik desno, schob će sjesti na špagu

Čini se da Schob može igrati špagu, potrebno ju je pomaknuti dolje udesno.

Dinamičan udesno za istezanje do špage.

U cichovima, desno, zamahnite nogu što je više moguće, punim zamahom pomaže podizanje noge prema gore. Možete zamahnuti nogama kada stojite (naprijed, ubik, unatrag). Njihovo kretanje u koracima - 20-30 zamaha na strani kože.

Druga verzija prikaza ljuljačke je iz položaja ležanja na čamcu. Jednom nogom podignite brdo i spustite ga na glavu. Možete uzeti udarac glavom, a zatim ga spustiti natrag.

Jebeno iz okomitog položaja

Rizni nahili - tse istezanje tijela i nig. Veliki broj okomitih potpetica omogućuje rastezanje ovratnika. Yak desno vikonuvati tsi zar ne?

Morate stajati ravno i iscrtati leđa. Udari korpus i siđi dolje. U isto vrijeme, ne zginati colin, ne sagnuti leđa, ne savijati poprijeko. Već u pravom položaju možete ga vidjeti u krugu duž koljena (jer neće biti pregiba, a leđa neće biti zaobljena). Kada je leđa zaobljena, lako možete doći do stalka za nigove i pidloge, ali nam je potreban još jedan učinak - da bolje rastegnete vezice. Tom vikonuvati nahili treba s ravnim leđima i takvim rivnim poprijekom.

Jebote, možeš biti dinamičan (za 30-40 nahila naprijed s rukama) i statičan (ako ga udariš i ustaneš, uđi u cijeli ispruženi položaj od 30 sekundi do 1 hilini).

Ispravite redoslijed baletnom prečkom

Preći ću prečku, učvrstit ću je vodoravno, nazvati je baletnim verstatom. Vaughn dopušta viconati red udesno radi istezanja do špage. Cob pozicija - stoji na jednom nosu, dajem prijatelju i traži peticu za prečku. Trimati ruke za verstat za ravnaugu.

• Sjednite, podignite mi nogu s vrha prečke.
• Vikonuvati je pojebao tijelo ubika, naprijed, dolje (noga na prečku).
• "Khati" s nogom prečke naprijed i sa strane (noga na pidlozima treba biti u istom položaju, de bula). Za vikonannya pravo na promjenu opcija. Kad se tijelo stavi na prečku, noga "yichatyme" je ubik, ispružit ćete se na poprečni špag. Kada je noga položena na stranu, možete ići naprijed-natrag, ispruživši se kao kasniju špagu.

Ako ste zauzeti kod kuće, a imate puno baletnih prečki, možete vikoristovuvat odjednom na vrhu stola, švedski zid, rub kreveta, noćni ormarić. Međutim, noga "yykhati" s takvom površinom bit će glatka, moguće je samo rotirati, nahili.

Plemeniti Korinćani: Uriznomanitniti vikonannya desno, opratsyuvati skupina veza može se postaviti na stopalo. Dovoljno je povući stopalo i čarapu noge na prečku u jednoj liniji - istežući jednu skupinu kravata. Okrenite stopalo okomito na bok i usmjerite prste uz brdo, ili povucite bočnu stranu ovratnika – kako biste istegnuli ligamente.

Tsya seriya ima pravo sjediti na pidlozi. Zvuk prepona, íkri, ídkolínní je ispružen.

• Sisti na pidlogu (na kilimoku), raširi noge na strane, jednu nogu savij i povuci stopalo na unutarnju površinu prošivene noge. U takvom položaju viconuvati nahili trup, kada magat, ispruže ruke uz pidlozi što dalje naprijed.
• Analogni stav, samo stopalo jedne noge treba ležati na prošivenoj nozi druge noge. Z takve posi viconuvati nahili do korpusa naprijed.
• Blizzard - odmah udarite nogama, povucite je do prepona, u takvom položaju, stavite hrpu na podlogu (možete to učiniti rukama - lagano stisnite hrpu, povucite prema dolje na dnu).
• Zajebao tulubu naprijed s pozicije "mećave". Tijelo je nahilyaêatsya yakomoga bliže pídlogi, ruke se protežu naprijed. Svoje jecaje možete pokrivati ​​na granici pidlozi, dok se ne dovučete (ili, u međuvremenu, između predmeta, stavite tabure). Čim dođete do naznačene točke, zalijepite je na nekoliko centimetara udaljenosti.
• Sjednite na podlozí, podignite noge odjednom i viconuvati nahili naprijed, magayuchis doseći grudi do koljena.
• Noge raširene na strane - vikonuvati analogno nahili naprijed, mašući usput s grudima i trbuhom do stat. Kada igrate trenuvan, možete ne samo usput s tijelom do poda, već se i nasloniti - rostashuvati tulub s raširenim nogama. tsya s desne strane može biti dinamičan i statičan (nahiliti korpus mízh vlstnykh níg, utrimuvati u ovom položaju do 1 hilini).
• Treći položaj noge na stranu viconuvati nahili tuluba u stranu, naprijed do pidloga, naprijed od kože nogu.

Ispravite da konop završava u pristupima, uvesti. Za istezanje se možete toplo istuširati, nanijeti kremu na površinu kože uz pomoć debelog crijeva i prepona, tako da program bude više pregleda).

Yak sisti na poprečnom špagu

Čim vidite viconuvati, vrlo kasnu špagu, tada će ofenzivni zamah biti poprečno na poziciju nig. Nije tako jednostavno, kao što možete dobiti na prvi pogled.

Često ljudi, koji se brzo razvuku u kasnu špagu za 1 mjesec, dođu do poprečnog istezanja upravo kroz rik.

Imate li pravo pomoći vam da prekrižite špagu?

• Najveći dio vašeg istezanja je kriv za presjek.
• Pokušajte prijeći bočni položaj. Na primjer, podignite nogu na prečku za kasno istezanje i kada ne poznajete stopalo, okrenite tijelo na verstat, poprečno.
• Ako još uvijek sjedite na kasnoj špagi, odaberite stil ili klupu za snažno rastezanje. Vaš će se žar rastegnuti jače, niže za 180°. Dodatkova podrška daje mogućnost spuštanja ispod tog zbílshiti kut istezanja (kao što je prikazano na slici).

Trenuvannya imaju takve trenutke, ako su izgrađeni, vrijedni su vremena i ništa se neće promijeniti. Tako je neraspoloženo, mrzovolja - ne uzimaj trenuvannya, kao da je u redu. Rezultat će se sigurno pojaviti. Rano ćete sjesti na poprečni špag.

Trenažer za špage

Istegnite se na špagi za 30 dana koristeći simulator. Osvojite zamjenu za trenerku ili vam ta osoba, koja vam je sa strane utisnuta na tijelu, može pomoći da se spustite. Zapamtite, na klipu statistike smo bili u potrazi za pomoći treće strane. Dakle, os, simulatori, omogućuju vam da se nosite sa samozaposlenom zauzetošću, da se brzo rastegnete do kasne užete.

U simulatoru, snagu istezanja regulira sam sportaš. Tse vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka bez većih dojmova.

Cikaviy činjenica: trenerice znače da noge protežu na špagi, ljudi također natežu greben. S cijelim setom yogo stava dodati ćete ljepotu, a rast će narasti za krug centimetara.

Razdvojiti uže nije tako lako, jaka se može izgraditi na prvi pogled. Trenuvannya, poštovanje, supervodzhuzh masaža, pozitivan stav koji će vam pomoći da vidite nezgodno i učinkovito pravo.

Konop, jak i be-jak atletski desno, lako mogu doći do tijela. Yogo korist polagaê u ofenzivi:

• vin vityagu greben, pereshkojaê razvoj skolioze;
• Obojit ću robotske organe crne prazne;
• pidvischu labavost ilovače nig, zmítsnyu í̈kh;
• normalizacija menstrualnog ciklusa kod žena i promjena periodične boli;
• normalizacija;
• ê prevencija proširenih vena;
• zmítsnyu m'yazi níg, zavrti tu crnu prešu.

Schob je u potrazi za špagom, možete se prijaviti za zauzet sportska gimnastika, balet i druge vrste sporta, za koje aktivno rastezanje

Iako za vrijeme trajanja ove vrste fleksibilnosti, to možete vidjeti u glavama doma.

Jakov konop kod kuće misli za 10 hilina za doba: 7 najbolje pravo

Da biste sjeli na štand za špage, potreban vam je kilimok, snaga volje i puno vremena.

Šob sjeda na špagu, potrebno je vježbati preko istezanja mudžaz niga. I na to ísnuyut specijalitete pravo.

Kako bi smrad donio maksimum coriste, potrebno je zapamtiti važna pravila:

• nemojte provesti naporan dan odjednom idući, između njih možete ići 2 godine;
• Prije desno, potrebno je rozígríti m'yazi.

Bagato hto podcjenjivanje važnosti ove faze, ale tse dodatna pomoć kako bi se izbjegle traume i trenuvannya. Probízhka, stribki na klizanju, ljuljanje nogu - tsí imaju pravo pomoći u razvoju organizama do sljedećeg trenuvannya;

Važno! Yaksho prije trenuvannyy uzeti topli tuš ili kadu, ako možete lako učiniti.

• specijaliteti ugoditi visonuvati roztyazhka vrantsi. Tse pune energiju za cijeli dan, smanjuju cirkulaciju krvi i pozitivno ulijevaju srce robota;
• Da biste uzeli sustav špage, zakrenite se za nedovoljno rastezanje nig. Potrebno je razviti beskućnost tijela. U isto vrijeme, pomozite pravo na pritisak, vidzhimannya, prisdannya, nahili.

Vykonuyuchi desno do proširenja, nije moguće opljačkati tvrd rukhiv. Potrebno je tragati za zvukovima, čitati da biste vidjeli svoj um, fokusirati se na poglede. Jednako je dobro da je nelagoda chi-bile, zatim uštipnite trenažer i pogledajte ispravnost prikaza.

Za uspješne trenuvane možete vidjeti 7 ključeva za proširenje:

• klasični nahili dolje. Kada vikonanní potrebno je probuditi podloge s našim rukama. Noge s puno butija na širini ramena;

Važno! Za nespremne, desna se može preklopiti. Dopustite da noge budu šire. Postat ćete lakši uz pomoć viconuvati yoga.

• zabijen široko raširenim nogama. Istodobno, potrebno je progutati grudi, statí je rastrgan;
• na desnoj "mećavi": sjedeći u položaju lotosa, potrebno je pritisnuti koljena udubinama, a smrad se zalijepio za podloga;
• desno "balet verstat". U cjelini, oslonac za noge je na jednakim dijelovima pojasa: čelik, rubnjak ili naslon. Teško je popraviti nogu na osloncu. Važno je ne ispružiti noge u koljenima;
• sjednite na kilimku, podignite noge ispred sebe i zavrtite stopalima, prsti su se čudili steli. Zategnite leđa što je više moguće, potrebno je prstima prstiju rastegnuti do vage;
• sjedite na kilimki, raširite strane nogu što je više moguće. Zberigayuchi natrag je potrebno;
• stanite na jedan nos, potrebno je zamahnuti nogama prema naprijed, ili čak i ako to želite.

Za brutaliziranje poštovanja! Vizualno ispravno, morate se koncentrirati na svoje poglede. Potrebno je vidjeti spužve mišića, kako bi se pokrenula bol.

Koža jeca vibiraê udesno, í oblik složen. Most viconuvati 3-4 desno uz cestu.

Dinamički igrači imaju pravo na pobjedu 15-20 puta, a statički se proteže ne manje od 60 sekundi.

Za prve trenuvane u glazbi je mali ritam. Tse vídbuvaêtsya kroz mikrotraume. Ugoda neprimjerenog vida moguća je za dodatni roštilj, toplu kupku i dušu. Nije lako dobiti posao, kroz trenuvan lančanik olabaviti.
Yakshcho bíl gostry i ne puzati 4 dana, morate pričvrstiti vlak. Tse može biti razlog za pomilovanje.

Pomki pid sat trenuvan

Ako posuđujete iz uma svog doma, potrebno je još više poštovanja staviti ispred svojih nalaza, a tehniku ​​izrade sve ispravno.

Ne viđa se često kao rezultat mnogih ljudi koji su trivijalni posuđivati ​​oproste od trenera. Ê nekoliko glavnih oprosta, koji smanjuju učinkovitost uzimanja:

1. Sjedni na špagu treba kroz račun. Radi sjedenja na špagu potražnje korak po korak. Rizične muke razmišljanja nisu norma, a nije ispravna stvar za preklapanje ili pogrešnu tehniku.
2. Sustav špage je moguć za jedan dan. Djece uopće nema. Chim stariji lyudin, tim foldshe i viconatiyu udesno, trebat će više od sat vremena da se sazna.
3. Yakshcho robiti udesno sa zakovicama, m'yazi shvidshe ispružiti se. Kao rezultat, takav razlog jamči ozljedu mišića i bolove. Na najvišim vipadkama zvukove ću preopteretiti praskom. Usi s desne strane može se pojaviti glatko.
4. Ígnoruvannya dikhannya koja je postavljena za proizvodnju užeta do krive vikonannya. Nemojte unositi corista u tijelo. Dikhannya da stavava - tse one, za koje je potrebno prošivanje, vikonuyuchi be-yaku na desno da se protežu.

Potrebno je napraviti jedinstveni broj oprosta, tako da će zauzetost donijeti više koristije, a rezultat neće biti preopterećen.

Načela uspješnog zauzimanja

Dok su zauzeti, donijeli su zadovoljstvo rezultatom, potrebno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
bilo koji rezultat će trajati sat vremena. Nemojte provjeravati treći ili četvrti trenuvannya neprevučene špage:

• Raztyag m'yaziv je trivijalan proces. Više je pravilnosti i jasnoće na vrhu popisa;

Važno! Tjelesni trening u najboljem mogućem vremenu i sat vremena za postizanje rezultata mogu vidjeti i drugi ljudi. Varto vrahovuvati temeljni trening za ocjenjivanje uvjeta postizanja rezultata.

• motivacija je nezamjenjiv pomoćnik za sve popravke. Čitajući o psovanju užeta, ponovnom gledanju videa o sportskim temama, dijeljenju po tematskim skupinama, također možete pomoći da se pripremite za postizanje svojih ciljeva;
• tvrtka o onima koji mogu postići rezultat za 10 khvili dnevno. Trebat će cijeli sat da se riješite ruža, glavni kompleks će trajati ne manje od 30 minuta.
• Trening treba provoditi redovito. Zauzeta vremena za jedan dan, jer vremena za mjesec dana neće donijeti rezultate. Varto dolazi i odlazi tri dana;
• U mnogim slučajevima postoji i nedostatak uspjeha. Trajno navantazhennya visi i ozlijediti ih. Nykramisya svaki drugi dan.

Načela su osnova, kako bi se postizanje rezultata polagalo u duhu. Postizanje meti može se iščitati iz znanja i razumijevanja.

Prototip za špagu

Vykonuyuchi imaju pravo rastegnuti tu špagu, organizam da je vidi. Prije svega, morate naučiti kako ga svladati, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste saznali o zdravstvenim problemima.
Uzica kontraindikacija za ljude, na primjer:

• buli chi ê be-yaki ozljede grebena, zdjelice, cystok nig;
• čekićan nig;
• prolaps maternice;
• p_advisheniya arterijske stege.

Za sve probleme, špaga će donijeti pozitivne povratne informacije.

Neposrednost, pridržavanje, spremnost na preporuke i tehnike prikazivanja, bazannya i vira u sebi da vam pomognu da vidite špagu u svakom slučaju!

Jedan od najsofisticiranijih načina za demonstriranje fleksibilnosti je poprečna špaga. Koža đavola hoće jednom, ale sam htio dočekati bolesnike, i pred sobom rozetom, i s neprijateljem se nositi. Uzica stagnira u mnogim vrstama fizičke izvedbe - u plesovima, boj majstorima, a kod umjetničkih gimnastičara špaga je kasna i poprečna te s obvezujućim elementom programa.

Da biste sjeli na poprečnu špagu, potrebno je sa strane staviti malo zusila. Ajde jak garneau!

Preklapanje motke leži u činjenici da se poprečna špaga koristi u najsvestranijoj vrsti istezanja i za bagatech pa se gubi zbog nedostatka ovisnosti ili posebnosti kipa. Praksa je pokazati da svijet ne funkcionira tako glatko, a da je još bolje - majka i otac i pragmatični stići na set. Jeste li spremni za bazhan? Javite nam kako sjediti na poprečnom špagu.

Na putu do špage - pet osnovnih pravila

Zrozumílo, po prvi put se nećete prepustiti vimoviti charívne "ale op" - a os još uvijek sjedi u špagi. Gotovo je jednostavno - osnovna pravila koja će vam pomoći tijekom procesa istezanja.

Počnite do glave - istezanje na poprečnom užetu. Dan za danom, jednostavan kompleks je u pravu, ako sutta potisneš svoju gnjavljivost, a to znači - približi se svetoj bazhannya. Os vretena je desno, jer vam omogućuje otvaranje zgloba i tetive ispred bočne i bočne špage.

Metelik

Na desnoj strani, mećava će vam pomoći da postavite špagu shvidshe.

Udesno pomičem utrnulost tetiva prepona i istezanje unutarnji bicikl prošiven.

• Sjednite na pidlog, savijte noge u koljenima i spustite stopala. Zamotajte pet bliže podu, a rukama omotajte koljeno do podloge.
• Da biste brutalizirali poštovanje prema svom taboru - kada ste pobjednici, leđa su vam ravna.
• Na stavljenoj "mećavi" zamahnite rukama ispred nogu i zamahnite naprijed. Colin je stisnut što je više moguće do pidloga, leđa su ravna.

Mlinets

Istegnite se tijelom do pidloga s ravnim leđima.

Tsia s desne strane je još učinkovitija za istezanje stražnje i unutarnje površine sluznice, kao i tetiva pedikula.

• Sjednite na pidlog, raširite noge ubika što je moguće šire. Noge mogu biti ravne, a ormari su zadivljeni visinom.
• Ispružite ruke ispred sebe i zamahnite naprijed. Vaša zavdannya - "poklasty" rak dojke na pidlogu ti je tijelo ležalo, "jak mlynec". Istegnite malo hilina u ovom položaju.
• Zatim, s rukama uvijenim ispred sebe, ispružite lopaticu na lijevu nogu (u idealnom slučaju tijelo je krivo za igru ​​na nozi, a ruke su krive za pokrivanje stopala), a zatim na desnu.
• Za uzgoj 5-7 prolaza od 10 hrpa do noge kože.

Torkaêmos prsti nig

S desne strane fokusiram se na samo područje. Produženje na poprečni špag mlina može se izvesti ako sveobuhvatno ugađate glatkoću donjeg dijela tijela preko razvoja.

• Stanite na pidlog, noge mogu biti ravne, stopala - odjednom. Zajebi se do pidlogi - ti kriv, zabij prste prstima. Nemojte se savijati, trljajte kožu pete 40-60 sekundi
• Viconuvati desno je moguće i sjedeći. Princip tog samiyja - prstima krivih prstiju, dodir do crne, leđa su ravna, a stup je ravan. Ako u procesu istezanja dođete do razine "maister", morate rukama uhvatiti stopala.

Umoran od líktyami do pídlogi

Tse je također važno na desnoj strani, njeno se vidi bez sredine ispred nje, kao sisti na poprečnom špagu.

• Stanite s nogama u širini ramena. Ispružite se naprijed (noge) i ispružite ruke da dođete do noge. Vaš zavdannya "maksimum" - líkty líkti na pídlogu.
• U položaju stoje (stopala u širini ramena), omotajte oko kista. Zagrebite gore u desnu ruku, a zatim u lijevu. Za rast udesno za 5 koraka, 10 puta.

Sidaymo na špagu

Sada, kako biste sve upredali udesno, možete isprobati sustave na poprečnom špagu.

• Sjednite na pod, stavite ruke na pod ispred sebe. Sada s vremena na vrijeme raširite noge ubika, dok ih ponovno ispravljate.
• Protresite u ovom položaju što je više moguće, a zatim se okrenite na vikhidny kamp napochípki. Dajte muškarcima osjećaj užeta i novog užeta. Ponovite udesno 5-7 puta.

Znaš:

Lagana tkanina od prirodne tkanine za trenuvan.
Kilimok.
Lakoća.
Ravnomjernost.

Potreban je 1 trening Za puno zaveslaja, velikih za miševe, zamahnite rukama i nogama i samo intenzivno hodajte s istezanjem od 10-12 minuta. Dovoljno je sat vremena da ide desno od utičnice.

2 Sjednite na pidlog (na kilimok) i ispružite noge. Usput zamotajte prste prstima. Leđa su ravna. Dohvati prste nig, gazi 20-30 sekundi i raste vidih. Ponovite qiu udesno 10-15 puta. Slidkuyte iza leđa, ne brinite.

3 Sjednite ovako, s jednom nogom metka uvrnutom točno ispred sebe, a drugom - rubom, ispod ravnog kuta (90xB0). Dokle god ne idete ravno na dno, zamotajte se dok ga ne stignete, pomozite im rukama, sve do povlačenja. Promijenite položaj niga: desno ispred, desno ispred, desno ispred, zatim u navpaki - lva ispred, desno ispred. Zapamti ravno kut. Leđa je obov'yazkovo ravna.

4 u položaju ležeći podignite noge striktno od ravnog kuta do tuluba. Podignite ih i popravite za 1 čili. Zatim sjednite, spustite ga na podlog, pričekajte 10 sekundi. Opet znam da ste raširili noge, zatryuchis u cijelom položaju za 1 chilin. Provjerite to kao nešto što se podrazumijeva. Ponovite udesno prvog dana imenovanja 10 puta, sljedeći dan pošaljite imenovanje Saveznom sudu pravde.

5 ustanite, pomaknite noge naprijed 90xB0. Leđa su ravna. Želiš li vidjeti mamu? Nogom 15-20 puta, a zatim, podižući nogu, ispružite noge u tom položaju 20-30 sekundi. Broj cikova može biti dosta velik, nešto više i ljepši.
A sad je desno, samo noge više nema, a onda donesi ubik. Spochatku - ljuljačka, mala - zataknite noge na vazu.

6 tsya pravo na vison stajati. Da raste oštar vipad desnom nogom naprijed uz ravan kut. Opljačkati ruke, sjesti, (prepone su krive za rastezanje mufova) 20-30 sekundi. Poten - vipad ispred lijeve noge i ponavljanje kolapsa. Desno, 6-8 khilina za posjet.

7 U položaju stojeći pomaknite desnu nogu savijenu u koljenu i pritisnite je prema dojkama. Unesi ubikovu nogu, popravi je. Uz pomoć ruke, gurnite nogu yaknaydaly vbík (ako ste krivi za otpuštanje njuški. Zapamtite nogu i ponovite udesno).

8 dok stojite, bacite jednu nogu preko stražnje strane palice, stilizirajte ili u stranu (ako se pomičete udesno u kući), savijte nogu u koljenu, opljačkajte ruke svom snagom sa strane predmeta, na koji je bačena noga. 10-15 puta Promijenite nogu.

Brutalizirati poštovanje?

Sat vremena udesno ne razvlačite čaj što je više moguće, do chervony kíls ispred ochima. Vidite svijet, moguće je ozlijediti ne samo m'yazy, već i bedra, a zatim se okrenuti imenu svog svijeta - špagu, a možete se lišiti nekoliko raznih.

Korisní molim:

Robit danis ima pravo zahtijevati redovito i marljivo;

Pomaknite se udesno od napetosti mufova usput, tako glatko, jedinstvenost ljuljajućih volana.

Sat vremena je ispravno imati moć okrivljavanja, ali da biste bili oslabljeni, smrad naglašenog smrada ne može se iznova i iznova rastegnuti, a samo pola vaše energije je nestalo.

U prvim danima pisanja imate pravo vidjeti imate li više posla sa svime, ali ne želite se baciti.

Možete ići udesno da vozite lazuli - prekrasan način da se uvučete u lazuli.

I sat vremena pravo raditi dobru ritmički pozitivnu glazbu.

Samo u tom slučaju, ako ne slijedite vodstvo svoje slabosti i svaki dan pomičete cijeli kompleks udesno, onda će oni bolni postati svjesni istog 3. dan, uspravno stojeći, pokret je lagan, a 7-8. dan ste laki í nenamjerno ćete sjesti na špagu. Čuvajte se, zar ne trebate sjediti na špagi?

Video Yak sustav špage za 30 dana (10 pera dnevno)

1. Pranje glave za ukrašavanje ê pravilnosti - činite to 5-6 puta dnevno. A ako želite forsirati rezultat, idite udesno na špagu i špagu ili namotajte je 2 puta dnevno. Trivijalni prekid u raztyazhtsi da vas pošalje do kraja okupljanja na to.

2. Rankova roztyazhka, ako još nije porasla na ružičasto, da se uključi na najučinkovitiji način. Tada ćete biti najpovodljiviji do kraja dana.

3. Prije trenuvannyam uzeti vrući tuš, vin da olabavite svoje muffs, učiniti ih dosadnijim.

4. Obavezno protresite kutiju prije ravnanja: ljubazno postavite ili trčite. Bazhano, spitnili. Rozminka maê trivati ​​minimalno 10 hvilina. Što je ljepše u rosígrítí, lakše je dati desno na špagu.

5. Prihvatit ću glazbu. Nemojte dopustiti da se opustite, otpustite svoje strahove i postanite učinkovitiji.

6. Za korištenje špage potrebno je složeni pidhid do uzeti. Nemojte se ustručavati razvijati samo, na primjer, mišiće zdjeličnog područja i pedunkularne tetive. Tilo je jedinstven organizam, a također je potrebno razviti apsolutno sve zglobove i mekoću svih zglobova i tetiva.

7. Saznaj od kasne špage, da dođeš do jednostavnije, donje poprečne. Osim toga, dok sjedite na kasnoj špagi, prijeđite na presjek viconata. Sve, možete se ispružiti paralelno na dvije špage odjednom.

8. Nemojte se varati brzim rezultatima. Internetski članci “Jak na uže za jedan dan, za 3 dana, za jedan dan”, ali to nije uvijek napisano na naslovima. Čujte svoje ime i ne forsirajte priču.

9. Pripremite se na bol. Ako se istežete, vidjet ćete da to nećete moći vidjeti u zvukovima i zvukovima. Takva nelagoda za sat vremena ima pravo da vas konopac suprovodzhuvatimat stalno, tako da je malo vjerojatno da će vaša zauzetost biti prihvaćena i opuštena.

10. Istegnite se po potrebi kako biste opustili ton i veliku dinamiku. Vaši prijatelji nisu krivi za stres! Chim glibshe dikhannya, ljepše je od tvoje tilo da se rastegneš, a to znači da možeš sjesti na špagu shvidshe.

11. Ne obraćajte se za pomoć strancima, smrad će postati čaroban i rastegnuti vas. To može dovesti do ozljeda. Ljepše, ispravnije.

12. Moguće je visonuvati pravo na špagu na kralježnici hoda. Na primjer, zauzeli su položaj vipada, dostigli su maksimalni pritisak njuški, zatrimali su na cijelom položaju kilka khvilina. Tada su njih trojica otišla i opet se okrenula prema logoru vipadu.

13. Nimensh je traumatično istezanje - statično, kao dodatak, tako da ćete biti zakrpani u jednom položaju na bloku hilina. Igrajte drugi svijet na svom telefonu ili za ručni sat: statično stanje poznaje najmanje 1-2 ubojice.

14. Ako želite vezati shvidshe, onda je trivijalnost trenuvannya kriva, ali ne manje od 30 khvili.

15. Vikoristovyte gotov video-kompleks trenuvan, ako ne volite trenuvatisya na svoju ruku, ali ako želite svoju hitnost igrati pravo na špagu.

16. Prilikom istezanja povucite čarapu ne sebi, poput baleta, već sebi. Nemojte dopustiti još više poklibit rozete.

17. Želite li postići bolje rezultate u pravom špagi, pokušajte redovito prakticirati jogu. Naći ćete pravu podvojenost, riješit ćete se žilavosti, riješit ćete se muffina, a otvorit ćete padine. Možete, na primjer, vrancey raditi jogu, istezanje navečer.

18. Čim ste mogli sjesti na špagu, nemojte zaspati da se opustite i spavate na lovorikama. Da biste sačuvali rezultat, potrebno je nastaviti raditi, zbog svoje gnjavaže, da se ne izgubite i onda.

19. Zapamtite da naša koža ima genetiku. Tko god, sjedne na špagu, dovoljan pritisak za obične trenuvane, kome neće biti dovoljno. Dokle god ste prirodno zanovijetljivi, lakše vam je vezati špagu.

20. Imati djetinjasto nagato jednostavnije pratsyuvati preko rastezanja kroz mrvljivu labavost ilovače, meso od zvukova i mufova. Zvvychay djeca mogu lako vezati špagu i uz redovitu praksu dobro se istegnuti do zrele vike. Na to možete istrenirati konop od djece ili mlađe braće ili sestara.

Da bi sjela na opuštenu užetu, majka ne samo da treba rastegnuti napetost, već jake noge... Krym, u sadašnjosti ćemo ga koordinirati i prilagoditi desno od preklopa. Tako je lako izgraditi, sve je tako jednostavno - s_v upeti između dva šava i smijati se. Radi komunikacije, dobili smo ozbiljne navatazhennyam, sve dok ono što je potrebno ljubazno je osigurano.

Prvo croc - hvatanje sjedi na poprečnom špagu

Nasam prije nego što je potrebno sjesti na poprečnu špagu. Za to postoji mnogo metoda. Naygolovnishe - dyhati s grlom, tako da si dopustite da se opustite u ustima i sramežljivo nasichuvati smo kiseli.
Prije nego što dođe vrijeme za sjedenje na špagu, zatim blago ružičastu, povedite trenažer udesno, ispravljen na špagu, jer će tijekom poprečnog užeta biti unatrag.

Ostale krokodilice - obojite rozetu

Croc treći - robimo jake noge

Sidaymo za opuštenu špagu

Yak shvidko može sjediti na špagi. Yak shvidko konop?

• Samo se ljudi sami mogu učiniti zaposlenima i lijepima.
• Zaključak uspjeha - instalacija je uredno postavljena za sebe koja je asimilirala budućnost, kako je to potrebno učiniti.
• Samo tako je tako lako i brzo sjesti na špagu.

Yak shvidko konop?

Cijenu prehrane često pitaju sportaši - klip i oni ljudi, koji ne znaju, da je za postizanje cilja potrebno razviti Zusillu.

Važno: ispravno procijenite svoje sposobnosti. Profesionalne sportaše ne treba ponavljati, ali i oni iza ramena imaju najvažnije trenuvane.

Porada: Ne vikoni zavdannya zavdannya, tako da ne zavat shkodi svoje vlastito ime!

Pravo za špagu

Ljudi iz Bagatokha ne padaju na uže da se namotaju tijekom nekoliko mjeseci lagane samopripreme.
Koža osobe ima svoju posebnost, pa je nekome to lako, a drugima će se morati potruditi postići dobre rezultate.

Zato uže ne mogu lako vidjeti tihi ljudi, jer ne ometaju gadost prirode.

Sustav jakne špage kod kuće glave: 7 desno za istezanje

Cijeli kompleks ima pravo biti fitness trener i majstor sporta i umjetničke gimnastike Olga Sukhariova, osim toga, može se rastegnuti i koristiti za špagu i špagu kod kuće umovima.

Pomogli su nam: Olga Sukharava, majstorica sporta s umjetničkom gimnastikom i trenerica fitness kluba Miltronic (na slici ispod)

Grupi se daje pravo sigurnosne kopije svih poziva koji su potrebni kako bi bili učinkovitiji i učinkovitiji. Kompleks Viconuvati mogu koristiti ljudi s umijećem ukrašavanja, kao i pochatkivtsi. Dopusti mi da to učinim milostivo, da dopustim da dođe bez ikakvog nasljedstva.

Yak zamatisya

1. Viconuy udesno svakih 30 sekundi do 1 čilija po koži noge.
2. Obov'yazkovo popraviti za mali sat na krajnjem položaju.
3. Za veću učinkovitost postoji kompleks od tri na dan.

1. Desno na rastezanje stražnje plohe prošive

• S puta: ustanite u koljenima na pidlogu, podrežite tijelo ravno, ruke dolje i dolje po tulubu, gledajte ravno naprijed.
• Viconation: naglasak na stopalima, trim na sebi, na sebi, na drugom. Robie je nahilio naprijed do svoje noge, istovremeno prati tim, ramena boce su bila na jednoj razini, a stražnja noga je stajala točno (stopalo je bilo na razini).

2. Desno od nastavka prednje plohe prošive

• S puta: spustiti se na koljena, osloniti se na ruke, krivci se trzaju, gledaju naprijed, uspravljaju se.
• Viconannya: zrobi vipad, postavite prednju nogu u jedan položaj (foot pid kolinny brežuljak). Stopalo stražnje noge stalo je u pidlog.
• Ispružite stražnju nogu dok se ne zaustavi i popravite položaj na desetljeće.

3. Pochergova noge ubík íz nahilom

• Van s puta: sjedi na pidlogu u “žabi” - spusti se na sidnici, noge sjede ovako, stopala zaglavljena i nasilnik stisnut na pidlogu, a hrpa - ubik se vijori. Rukama obiđite stopala, ispružite leđa.
• Viconannya: vivodyachi jedna noga vbík, bod po tim, noga je savijena, metak je stisnut na pídlogi. Kada je utrnula noga, ruka je suprotstavljena nozi, ali su ramena odsutna. ispravan položaj... Druga ruka služi kao oslonac, stoji ispred vas. Prethodno se razvlače pletenice trbušne sluznice i donjeg kvadrata.

4. nahili

• Vykhídne položaj: sjediti na pídlogu, stražnji trim ívno; ispravite noge, ispružite noge što je više moguće. Stavite ruke na pidlog iza leđa, podrežite leđa ravno.
• Viconannya: udarite kožu po nozi. Dva ramena su presavijena naprijed, a iza ravnih ruku idu na nakhil (proširujući stražnju površinu jorgana).
• Vikonuyuchi nahil naprijed, stavljajući ruke na noge, okrenuo se u sredini. Važno je ispružiti grudi do pidloga (tako da je unutarnja površina prošivena).

5. Preklapanje

• Vykhídne positenya: sjedite na pidlogu, noge s vipryama ispred sebe, s nogama, povucite se, podrežite leđa crticom, a ruke su vam ispružene.
• Vikonannya: idite na nahil, ispružite se naprijed iza ruku, nemojte zaokružiti leđa (pracyuvatime stražnja površina je prošivena).

6. Uzica na leđima

• Položaj Pochatkova: lezite na leđa, ruke i ruke vdovzh tila.
• Vikonannya: spirala na jednoj nozi, savijte se, pošaljite prijatelja preko noći.
• Pospani s dvije ruke, ne gutajte puno. Važno je ne rogortati zdjelicu, trimati limenke na jednom jednakom. Rastyaguêmo stražnja površina je prošivena.

7. Smanjeno stopalo

• S puta: sjednite na koljeno, spustite leđa dolje na pet, podrežite leđa ravno, a ruke okrenite na stražnju stranu tuluba, lagano se oslanjajući na pidlog.
• Opalost: isplesti jednu nogu natrag, sjediti na dnu. Pustite da stražnja noga poleti i galeba zakopamo s rukom sa strane. Ispružite se do kraja, prednja površina je prošivena, zamotajte je sa strane.

Yak shvidko konop? Koji je to sat vremena biti u špagi

• Genetika. Za djecu prirode postoji plastičnost, ali ne i za druge. Tse zumirao skladište mesnih vlakana. Ínshim, navpaki, bilo da se radi o natezanju za stvaranje nelagode. Ako ne vidite plastičnost, a ne možete odmah rukama dohvatiti ormare, nemojte pasti u oči. Samo što će vaš “pametni” biti još tri, budite spremni. Ljudima je u pravilu lakše posegnuti za rukom i nazvati se kremenastima. Ljudima, poput visokog rasta i niza kipova, počet ćete svirati. Dakle, znate, ne možete se uklopiti u svoju genetiku, stoga uzmite dostojanstvo i prijeđite na početak čimbenika.
• Vík. Mislim da ovdje sve zvuči. Čim više rano vítsí Vidite ako ste spremni sjesti na špagu, bit će jednostavnije. Ne stavljajte ekran na dovg, popravite ga na svoju rozetu već ove godine.
• Trenuvannya na kraju. I kod djece smo išli na sekciju umjetničke gimnastike i lako smo mogli dignuti nogu na glavu, ali nijedno od njih nije izgubilo formu i ne možete staviti dolinu na podlog ako ste bolesni - ne brinite. Nije moguće sjediti na špagi. Morat ćete početi raditi za manje od sat vremena; Ale yakshho vi novachok - ne padaju u oči - čak i nijem koji nije bolestan. U vašoj kući veličanstva mobilnosti, samo još niste imali dobru ideju o tome.
• Revnost i strpljenje. Tse ê je ključni faktor.

Jak za konopac deset dana? Jak za dužinu špage

Da biste postigli rezultat, trebate vidjeti 20-30 minuta na sat za trenuvan. Ne idete na cijelu hranu s fanatizmom i odmah okrećite viconati udesno, malo smrada može učiniti više škodi, manje corysty.

Dobar trenuvalni program može se sastaviti iz posljednjih faza:

• zagrijati se;
• desno, rozígrívayut m'yazy i veze níg;
• desno do utičnice;
• uđi, uhvati.

Kompleks neugodnih prava predlaže se vašem poštovanju, možete redovito izvoditi špagu za 7-10 dana.

Desno "Vipad od torkanih nogu nogom, pa stani iza"

• Stanite joj leđima.
• Napravite usko heklanje prije vremena.
• Iza noge, kako stajati, zignit u broju i pored broja u pidlogu stopalo strana koja poziva nositi u zidu. Ispred noge, kako stajati, tako i zignit u koloniji. Tijelo će biti spojeno između dvije noge sa savijenim nogama, leđa su ravna.
• Pomaknite tijelo prema dolje, zdjelica je kriva za pragmatizam prema pidlogi, zdjelična njuška je ispružena. Približite zdjelicu podu, što je više moguće.
• Moguće je pomicanje i pomicanje opcija udesno bez izrade zida: klasični vipadi ravno i sa strane, plus kolaps na tijelo, opruga prema dolje.

Desni "Limeni vojnik"

• Uspravite se, stavite jednu ruku na pojas i ispunite ga velikom snagom.
• Pomaknite jednu nogu predaleko i snažnom rukom uhvatite nožni prst. Desna ruka - desna noga i navpaki, pljačkaju simetrično.

Desno "Belya prečka"

• Stanite na prečku ili kao da vam visi na rubu pojasa. Pomaknite nogu, stavite stopalo na sljepoočnicu. Ovako nešto, kao sat baleta.
• Viconite do nogu par trivijalnih nahiliva. Omotajte čelo uz površinu nogu i ispružite ruku prema ormariću.
• Nemojte zaboraviti da u procesu vikonannya pravo ozlijediti noge može biti ravno.

Desno "Skladište navpil"

• Sjednite na pidlog, noge ispravite, stopala raširite trohe šire za širinu ramena (čim širš, tim ljepši).
• Zd_ysnyuyte nahili: ruke s četkama protežu se do ormarića nig, tijelo je pragne pidlogi. U idealu, tvojim njedrima i čelom, krivi smo za trzanje stati.
• Yakshcho robiti udesno s raširenim nogama još je važnije, možete ga odmah pozvati i ispružiti chol do koljena. No, ipak, bit će potrebno prijeći u položaj za širenje, razrezi za špagu bitno pro-gradiraju unutarnju površinu prošivanja.

Desno "Kutochok"

• Potrebno je držati se za stopalo/strugač jedne noge, i to obje udubinama/prstima.
• Snažna noga se nogom podiže na najveću moguću visinu. Chim je izravniji nego što će biti, tim je ljepši.
• Ako podignete nogu, pogledajte spring roll, ako je želite izvaditi.

Desna "Šipka"

• Za kompleks s desne strane, isprobajte sustav špage: sjednite na pidlog, ispravite noge kako biste povećali udaljenost.
• Upotrijebite svoju zdjelicu da spustite opruge.
• U najnižem položaju, pričvrstite ne manje na labavosti.
• Možete ga kontrolirati i regulirati, ako spustite zdjelicu, možete ga staviti na hrpu knjiga. Pokupite najbolje knjige u najbližem mjesecu prije početka dana. Očistite ostatak i sjednite na špagu.

Yak sisti na poprečnom špagu. Potrebno je da plemstvo prvo sjedne na špagu

1. Ljubazno mijesiti. Bez nasljeđa ljuljačke sesije, propustite malu nestašnu djecu. Ako ne želite kulgati na hitnoj, umijesite barem 10-15 khvili.
2. Ne idi spavati. Adekvatni ljudi mogu znati više a manje pivrok, sisti špage. Ínshí kroz osobitosti kulšovog nagiba Nikole nije moguće riješiti se cijelog rasta (ale pa se to može učiniti vrlo teško). Nemojte spavati prerano. Ako morate izdržati jake udarce, onda vaše tijelo još nije spremno.

Slijedite ova pravila i odmah ćete otkloniti ozljede prije sata istezanja.

Yak sisti na udom špagu. Yak shvidko da bez ozljede sustava špage kod kuće misli?

• Prvo, morate uzeti petlju za kućni trenuvan za istezanje, nemojte ići na spavanje i staviti svoj okvir sata, na primjer, sjediti na špagi dan ili dva. Takvi kratki ciklusi često dovode do ozljeda, koristite kućni trening s špagom bez upozorenja trenera i nemojte čekati s desne strane istezanja, da li je moguće zaraditi istezanje i promijeniti raspored veza. Dakle, ako ste pokušali sami upeti u svojim kućnim mislima, nije potrebno spavati, slušati svoje uši, savladati tehniku ​​testiranja na pravi način i prihvatiti preporuku da ćete uzeti trenažer kako bi cijeli život izgledao dobro i lukavo.
• Prije nego počnete stjecati pravo na istezanje, potrebna vam je dobra rozeta, ligament te tetive, za ukupnu dužinu od 10-15 čilija potrebno je provjeriti rozetu za sve skupine ligamenata, posebno one nig. Nakon što ste odradili trening na klipu zauzetosti, ne samo da ste lakši nego što ste u pravu, već biste trebali omogućiti bolji sustav špage, ali i smanjiti rizik od ozljeda u procesu istezanja. Dakle, sam, možete pomoći m'yazy i zvona da se podignu i postanu elastičniji, možete se tuširati vrućim.
• Primijenite 45-60 kalorija na sat (uključujući zagrijavanje) oko tri dnevno. Nešto istezanja se može napraviti treninzima snage, na primjer, ako imate puno snage za malog, onda ga u sekundi možete lako rastegnuti, kao i pomoći u smanjenju boli trenera. Za bazhannya, produžetak se može izvesti bez sredine snage i zračne napetosti, ako je veza veća od rozete. Ako želite igrati špagu, ali u svojim kućnim mislima, to posebno ne preporučujem, jer se čini da su to gadni ljudi, možete to raditi češće, vidjet ćete to za manje od jednog dana. Možete vikoristovuvati takav režim trenuvan vi, ako svladate i ispravno vikonuvatyte tehniku ​​udesno, a također ćete slušati svoje srce.
• Da bi to učinili bez ozljeda sustava špage, viconuvati je tik uz opći tempo bez oštrog mreškanja, šibanja za timom i iskoračenja. Kriv što sam vidio svjetlo b_l, što je teško. No, ljudi su u pravilu toga svjesni, počnu naprezati sluz i smanjiti nelagodu, a za organizam to nije prirodan proces. Nagayuchis sisti na špagi, pjevajući svijet i traumatiziraju jinglove. Kada vidite blagu bol, ne biste je trebali progutati, ali će vam biti bolje, ali će to biti lakše podnijeti. Kako biste se riješili lagano opuštene glazbe, postoji prekrasan način rješavanja boli. Ne dovodite pravo udesno na oštru i nepodnošljivu bol, već pjevajući do istezanja, sve je na svijetu.
• Slid od plemenitosti, postoje dvije vrste špage: dinamička, ako se udari rukama (zamah s nogama) i statička, desno, ako sjede na podu istim tempom, prijeđite na statičku. Dakle, od, i dvije, dvije vrste špage, dodaj jedan na jedan, aje buvaê, pa čovjek može mahati nogom do špage, ali os kanapa je na podlozi ne možeš u navpaki. Za to je učinkovito izvoditi trening za špagu koju ste klizili vikonuvati udesno, kako u statici, tako i u dinamici. Najbolja opcija bit će ih cherguvannya. Na primjer, ako ste sjedili uz statičnu špagu 1-1,5 hviliiny, tada se želite ispružiti 30-40 sekundi s nogama.
• Ako vidite statički pravo na špagu, nemojte ponovno umrijeti, već se krenite malom otmicom gore-dolje, s jedne strane na stranu. Nije stvar u vikoristovuvati da je velika amplituda sa škakljivim pošiljkama, cijenu je lako ukrasti, kad zazvoni zvuk, povuče se struna jaka, a muze maksimalno opuštene.
• Ako želite ići na statičnu desnu stranu, ali ako sebi ne učinite uslugu, uzmite mjerač vremena (dodatak za vaš pametni telefon) i popravite ga udesno na 20-30 sekundi, dok je koža zauzeta za sat duže. Tse vam također omogućuje da napredujete na putu do slavne špage.
• Kako biste ljubazno izbili i razvukli kravate, pogotovo ako to želite, povucite ormariće na sebi sat vremena. Podrežite leđa ravno, nemojte se pogrbiti i ne spuštajte ramena. Yakshcho vikonuyuchi pravo za špagu, leđa bole, ili broj bolova, shvid za sve ćete uništiti tehniku ​​vikonannya pravo da džinglovi vašeg nig navantazhuyutsya nisu dovoljni.
• Predložite o onima koji trebaju provesti sat vremena treninga na istezanje imate veliku količinu odjeće, koja ne frustrira vaše ruke i dopušta vašim nogama da odu na spavanje. Kod kuće umovima može postojati par ekstra velikih ormara, koji se lako mogu koristiti za ćilim ili na parketu.
• Ako svi razmišljate o onima koji žele raditi špagu, morate slijediti vlastitu hranu, tako da će kod implantiranog mesa i mesnih vibracija zvukovi biti grubi i nepopustljivi do istezanja. Živite u velikoj količini vode, nemojte samo pobjeđivati ​​zvukove i zvukove elastičnošću, ale i pidtrim. visoka ríven procesi razmjene u organizmima.
• Najučinkovitije istezanje je brzo u ranim satima, dok će prve etape tek biti zauzete navečer, ako se tijelo već razvija, pa je trening lakši i manje bolan.
• Želim brutalizirati vaše poštovanje prema "pomoći" izvana. Kako se trener ne diže previsoko, ljepše je razmišljati o tome. Da vam popravim fizički porok na sat vremena, u pravu ste, ljudi se mogu ozlijediti, čak i ako ne vidite korake svojih veza. Zapamtite, ne trebate koristiti špagu, ne trebate nikakve pomoćnike ili dodatne dodatke, samo vi, pidlog i vaše želje.