Potrebno je očistiti guzicu. Jak da se udebljaš? Zvijezde u danima uzimaju se cilogramima

Svaki sat sve će više ljudi ostati budno razmišljati, tako da će se fizički razvijena sportska uniforma koristiti kao norma, a ne egzotično. No, u praksi ne može svatko o tome razmišljati, čak i ako takvih problema ima puno, zbog zaostalosti zajedničkih prijatelja zbog kojih se nikako ne može zaobići. Čitatelj bi u datom stanju trebao znati promijeniti svećenika, te naučiti od decilkoma još učinkovitija prava, kako bi se riješio problem s običnom djecom.

biološki aspekt

Zhodna sportski trening ne traži probleme s velikom djecom, sve dok ne preopterećujete masnoće u svom tijelu. Naravno, moguće je proponutirati dan, a ne samo da im nemršave osobe mogu psihički pomoći s fizičkim pravima. Da biste pročitali skup pravila, potrebno je slijediti skup pravila.

1. Povećat ću količinu slada, uključujući i zukor, koji se može dodati u čaj abo kava. Sladić se gasi i voda se može konzumirati ispod ograde.
2. Niyakogo brza hrana, podmazane pite, chebureki i ínshoi í̈zhí, jak je dizajniran za vtamuvannya pozu gladi kod kuće.
3. Izvan vina pije alkohol, uključujući kvas. Kako mogu promijeniti guzicu, kako se alkohol može konzumirati sportom? Ovo je još jedna važna točka.
4. Zbílshiti sphivannya zvychayno í̈ vodí s rozrahunka 30-40 ml po jednom kilogramu vaso vagi. Voda je kriva za ulazak u tijelo tijekom dana u malim obrocima (ne više od 200 ml odjednom).
5. Uključite svježe voće i povrće u svoju cijenu. Čim se pojavi u vašem svijetu problema, potrebno je razmotriti kompleks vitamina i minerala.

ispravan trening

Be-yak silova trenuvannya za proizvodnju do rasta myazovoi masi. A os iza gubitka ogromne mase je kardio trening, jer postoji veliki broj ponavljanja u brzom tempu. A ako ljudi razmišljaju o onima koji mijenjaju guzicu i stegnu, onda je trebamo pripremiti na još sklopiviji i intenzivniji trening, jer je potrebno promiješati masnoće u tijelu da nepovratno sagorijevaju.

Desno, u onom koji je u narodu najpopularniji. Yaksho zmusiti í̈kh pratsyuvati, tada nam je za brzo učvršćivanje svih tkanina potrebno robotsko srce. Cijeli proces zanemarivanja mehanizma zahtijevat će kolosalne uplate energije, jer će tijelo dobiti braću iz masnih naslaga.

Be-yak lyudin je mali rosum, možete se riješiti masnog nadjeva samo u jednom trenutku, možete se riješiti samo kirurškog zahvata. A os kardio opterećenja će proporcionalno sagorijevati masnoće duž cijelog tijela. Ako je postotak masti najveći na dnu, tada će put do sljedeće točke biti odgođen.

Učinkovitije s desne strane

Bagatok ljudi trik, kao promijeniti svećenika u kući umovima, smrdi dešifrirati opis bagatokh pravo, i kroz sklopivost svojih vikonannya zupinyayayutsya na klipu svom putu. S druge strane, prije uha trenuvana tijelo treba postaviti vektor - datum nije velik, tako da ćete morati ostati na novi način. I tek tada je moguće slaviti uz sve vrste treninga.

Za sve novopridošlice desno za sve novopridošlice da prošetaju u malom heklanju (5 km/god) kroz park zone. Preporučljivo je uzimati 20 pera dnevno da biste dobili trenuvanny, ali preporuča se odvojiti sat vremena za hodanje do 80 pera. Profesionalci preporučuju da se 1-2 godine nakon šetnje maknete s puta, jedete svoje tijelo samo zato što jedete masnoće. Nije često na stadiju uha takvog sportaša procijediti miris amica. Uopće nema ništa strašno: masne stanice rastu tako brzo da ne dolaze da se naviknu, već se više kreću u tijelo.

Jednostavan kroki za odličan sport

Kod kuće, na robotima ili u teretani, nije respektabilno, važno i za svakoga znati najjednostavniju stvar i biti učinkovit na desnoj strani pod nazivom "prisustvo". Bagato, hto shukak informacije o onima koji mijenjaju svećenika, nedvosmisleno prepoznaju preporuke za pohađanje. Preklapanje nije samo po sebi u danom pravu. Tehnika je jednostavna, ali je još jednostavnija, ali u procesu sjedenja leđa su postala dosadna, a broj Nikole nije prelazio liniju rozeta ormara.

Za posjet kako biste upoznali stil i mali naglasak, za koji možete zgrabiti, koji će vam pomoći da se popnete na faze treninga. Niskog je stila, nije potrebno sjediti na novom, da biste završili kontrolu. izvan reda... Preporuča se posjetiti 4 šetnje s maksimalnim brojem ponavljanja, ne više od dva puta dnevno. Díyshovshi do 50 ponavljanja u isto vrijeme, potrebno je ići udesno. Vrijedi spomenuti da je hrana vrijedna onih koji mijenjaju dno čolovikova, preporuča se brzo popraviti, a od žena je potrebno obići većim intenzitetom, postaviti rekorde za sat vremena izvedbe.

Zbílshennya nantazhennya na stegna, s_dnitsí i živjeti

Bagatokh ljudi ts_kavit, jaki mijenjaju guzu i žive jedan sat. Preklopnih kolača ima puno, a i masnoća je jednako dobra, a dobro bi došla svakom pridošlicu. Intenzivno, najučinkovitiji način razmišljanja moguć je iza pomoći još učinkovitijeg aerobnog prava. Stojeći rakovi, potrebno je povući strugač na sebe i podići nogu, vikoristovuchi brežuljak je uzbrdo. Važno je kontrolirati padine debelog crijeva nije zrajuvala kut 90 stupnjeva. Za sat udesno, leđa je kriva što je rívnoy. Pidhid biti plašljiv 25-35 puta. Kriv sam što sam vidio robota simpatija.

Drugi je desno od središta niza vimaga i potpunog ispravljanja nogu unatrag s nožnim prstom ispred sebe. U normalnom položaju, noga se raširi paralelno s mrazom, a zatim se popne na brdo do najveće dopuštene visine (5-15 stupnjeva). Ako želite ići udesno, trebate ležati na leđima, saviti noge u koljenima za 90 stupnjeva. Nakon što ste razbili naglasak sa stopalima u pidlogu, podignite zdjelicu 10-15 cm od pidloga tako da igle budu na istoj liniji sa stražnje strane, kako biste okrenuli sidnitsi u položaj klipa.

Na kraju

Preporučeno u ovom statutu, imate pravo pomoći nam da se riješimo masnih naslaga u predjelu leđa, stegona i trbuha. Na pozornici će svi imati nabore, ali ih je potrebno prevladati, jer je mnogo ljudi ubijeno, jer su izgubili svoje pozitivne poruke o obuci u načinu masovnog informiranja.

A čim se čovjek zasiti, kao da mijenja guzicu a da nije u pravu, onda je odgovor očit. Bez kirurškog angažmana, neugodno je. Da bi se postigao rezultat, rezultat će biti bogato pratsyuvati nad sobom usred chole.

Zmenshiti obsyagi tila bazhaê kože prijatelj žene, jak grozno. U pravilu, najnezadovoljniji figuricom su stegne. Do tada je dio toga uključiti se, važno je postići dobre rezultate.

Prije temeljnih razloga za veliku kupnju masnih stanica u području stegona, pripisuju se:

• Osobitost genetike (osobito s figuricom u viglyadu pješčane godine ili kruške).
• Niska razina aktivnosti zbog nedostatka potpore na temelju nig, koji će nadzirati korištenje visokokalorične racionalnosti.
• Fiziološki stalak za tijelo žene tijekom vaginoze.
• Zahvoryuvannya hormonalni karakter abo na najmanji unos lijekova.

Ispravak za promjenu stegona i dan za 2 godine u kućnim mislima

Yak promijeniti ob'am stegon u nikorotshi uvjetima, vdayuchitsya dok redoviti vikonannya pjevači imaju pravo, možete dobiti dodatne informacije od fitness trenera. Kad god postoji prilika za odlazak u teretanu ili grupe ljudi, problem pisanja stegona može se vidjeti u glavama doma.

Za cjelinu je potrebno 3 puta u dužini od broja preporuka ispod, kompleks je na desnoj strani (kada vježbate što prije).

vipadi naprijed

Nonskladne baza na desnoj strani, scho zmushuê aktivno pratsyuvati dvoglavi, chotiriglavi m'yazi stegon, litkoví, kao i leđa i pres. Dobra je ideja izbora, međutim, najbolji način da poduprete svoje noge je korištenje bučice ili utege.

• Bez obvazhennya: ispravite, raširite noge širine 50 cm, ruke - na struku. Zdíysniti croc naprijed lijevom nogom, sjednite, nemojte doći do desnog kolína do pídlogi. Liva je tvrdoglavo kriva što je paralelna s pidlozom. Okreni se. Ponovite díu desnom nogom. Ukupno je potrebno 20 vipada.
• S bučicama: Vikonuyutsya na isti način, samo u rukama uzimajući bučicu s vagonom od 2 kg i trimati na jednakim grudima.
• Sa utegom: Usput, stavite uteg na ramena, rukama. Zdíysniti 20 vipadív naprijed.

Vipadi u biku

Izgleda kao udesno, ale da se vidi ne naprijed, nego u stranu. Potrebno je stajati sa strane namještaja, ruke se mogu podrezati poprijeko ili ispred grudi, leđa - ravna.

Noge izvucite u stranu, pomaknite tijelo i krokod, uz malo stiskanje. Mrvice opruga i dizanja. Vykonutsya s vantage ili bez. Važno je - u slučaju vipada u smjeru pet koraka nije kriv, oni se vide iz pedloga.

Podizanje nogu stojeći

Diya zmushuv pratsyuvati yak zvnishni, tako da unutarnji stegnovi m'yazi (kada se dovede na stranu), kao i trenuvati koordinaciju. Da biste pronašli stojeći položaj, okretanjem stavite prste na pojas ili stražnju stranu štapa. Na udisaju povucite ispravljenu nogu u stranu do maksimalnog mogućeg reza. Spustite nogu, ne stavljajte stopalo na pidlog, već, skinuvši čarape i p'yatu, pomaknite se ispred potporne noge.

Tako se tetive jače rastežu. Ponovite 20 puta s kožnom nogom. Druga opcija je vratiti ga. Usput, do stražnjeg dijela štala uhvatite oslonac rukama. Vratite ravnu nogu natrag, okrenite se. Nemojte stavljati aktivnu nogu na pidlog dok se ne završe sva ponavljanja (20 puta). Ponovite s drugom nogom. Kriv što sam vidio izlijevanje u selu.

Pis_dannya-plin

S desne strane idite na vikonuvati s navantazhennyam (bučice, utezi), tako da je intenzivnije raditi s muffinima, ili je moguće bez vantazha. Schob viconati, potrebno je postaviti stopala. Bit će potrebna bučica s vagonom od 4 - 5 kg.

Zategnite vantage s dvije ruke što je više moguće. Pet ne pidnimati, leđa su otečena s trimati ravno. Doći će do povećanja obujma interne komunikacije. Nakon 5 sekundi počnite. Ponovite pl_ê 25 puta.

Uvedite noge koje leže na čamcu

Í Klasična opcija - zamahnite nogom uz brdo iz položaja ležanja na čamcu. Radna noga je ravna, potporna noga se može nagnuti prema dolje radi ukočenosti, za podizanje okomito do najveće moguće amplitude. Zrobiti 25 puta.

Čak i kroz trenuvan lančanik, udesno, dajte se svjetlosti, lako ga je nositi za nig (smrad je omotan oko gležnja robotske noge). Usporite i jače istegnite vanjske mišiće stegne, lagano podignite tijelo i puzite ispred ravnine, probudite se nogama.

Alternativna opcija je podizanje potporne noge.

ležati na desna strana, Jednom rukom podrežite glavu, savijte lijevu nogu i pomaknite stopalo naprijed, pristajajući lijevom rukom. podrška desna noga dođite, istovremeno će doći do povećanja broja poziva sa stegne. Ponovite 25 puta i zapamtite položaj.

Zamahnite nogom unatrag, stanite na pidlozi na sve četiri

Vykonuyuchi podignite noge, stojeći na sve četiri, stražnja površina prošivene površine zamjetno se pumpa. Klasična vikonannya je staviti naglasak na dolinu i koloniju. Leđa su kriva što su ravna, nemojte se savijati. Ispružite jednu nogu i vratite je, vikonuvati opružne pidyomi s velikom amplitudom, ne spuštajte nogu do koljena. Uzmite 20 opruga da zapamtite nogu.

Za ubrzanje, bučicu možete ubrzati tako da je postavite u pedagog. Zategnite vantage s prošivanim í homogenim í s vremena na vrijeme, i savijte nogu uz brdo. Zrobiti 25 puta. Ponovite s drugom nogom. Inshiy način uvođenja uvoda, stajanje na koljenima, podizanje savijenih nogu prema rozginnyamu.

Za vikonannya odmor na dolini, broj (ne podići) i prste koraka. Općenito, savijte nogu do reza pod uglom od 90 stupnjeva, ispravite nogu, savijte je i spustite je i nemojte spiralno zavijati. Ponovite 25 puta. Mijenjajte potpornu nogu dulje od 25 dana.

Četvrtine opcije - ljuljačke s ravnom nogom od spuštanja u donjim točkama. Prihvatite naglasak na dolini i stupu. Ispružite jednu nogu i zamahnite uzbrdo, spuštajući stopalo na zamah udesno, zatim zamahnite, spuštajući i zamahujući ulijevo.

daska

Nije sasvim točno, ali pokazati s naglaskom na líkti (doloní) i prste níg (u standardnom wikonanni). Planeti imaju veliku grupu jezika u svim dijelovima tijela, dodan je korzet (živi, ​​leđa, leđa). djelotvorno pravo m za dostizanje stožernog trbuha i jaku prešu. Podrezivanje položaja šipke potrebno je od 15 - 30 sekundi do 3 minute.

Osnovne vrste dasaka i pravila za primjenu:

Fotografija ispravan položaj u planu:

Da biste izgradili sat znanja na poziciji, važno je:

• uzeti dan kože;
• progresija kože 3 - 4 dana (više sati za 5-10 sekundi ili više puta);
• dodatkovo vikonuvati vidzhimannya, sjedeći, desno s bučicama.

Važne točke za dasku:

• tenisice (bose noge će biti hladne, a ravnoteža će biti važna trimati);
• kilimok (nije bolestan);
• udobna odjeća;
• spokiyna glazba.

Lako ga je lako popraviti iz klasičnih ili osnovnih dasaka, preporuča se probati oprost.

Trenuvan kompleks u teretani za smanjenje dana i stegona

Yak change ob'êm stegon - 3 pravila za postizanje rezultata:

• Trenuvatisya 3-4 puta dnevno, s obov'yazkovym rozminkom na klipu i ravnanjem na kraju.
• Uvježbajte napajanje (bučice ili simulatori) kardio trenažerima (veliki, plivački, udarni na klizanju).
• Pokažite ocjenu hrane u nizu smeđih proizvoda s niskim indeksom glukoze (proizvodi s velikom količinom stanica i grubih vlakana).

Ispravno na simulatorima

Nakon što ste prvi put došli u teretanu, nakon što smo poslušali savjet trenera, reći ćemo vam o manifestaciji ženskog inventara i demonstrirati metode pokazivanja ispravnosti, kao i stavljanje na grupu jezika da ga trenira. Tse da odmakne sat uz šalu zahtjevne jedinice i spašavanje od ozljeda.

Korištenjem simulatora struna stegon moći ćete koristiti:

• Uvođenje i redukcija stegona. Očistite internu komunikaciju nig. Ne može se odjednom staviti veliki wag, ljepše od srednjeg, i ale vikonuvati udesno 25 puta u 2 - 3 prolaza.
• hiperekstenzija- naizgled na leđima i na leđima. Lezi s preponama na "kozu" (ili ću ukrasti dasku). Stavite ruke na prsa, ili ako hoćete. Pustite ga i spustite gornju polovicu debla s rastezanjem od 1 čilija. Nahilyatsya tijelo naprijed, leđa je kriv butti ravno. Nemojte brzo izaći i otići.
• Zginannya nig leži na trbuhu na simulatoru. Učinkovito je uključiti se u svakodnevnu komunikaciju. Potrebno je leći trbuhom na dasku simulatora, donijeti gomílkostopi iza valjaka, rukama se pričvrstiti za ručke ispod ploče. Vikonuvati pidtyaguvannya nig on vidiha. Povílno niže na vidiha. Viconati 30 puta, a zatim ponoviti 2-3 koraka.

Ispravite utegom i utezima

Najučinkovitije desno s prednostima za zatezanje stegona viznany:

• Prskanje izvora. Potrebna je platforma za korak. Uzmite bučice od 3 kg. Usput, natrag na podršku, prestanite širiti. Desnu nogu vratite unatrag, savijte koljeno i stavite je na oslonac. Zrobiti prisdannya, nemojte se spuštati pred vladavinom kolonije. Usput i ponovite 25 puta. Promijenite nogu i ponovite.
• Jebi se naprijed. Zd_ysnyuvati nahili naprijed stojeći, bez zaobljenih leđa. Utrimuvati bučice u rukama, sa zadahom krivnje, spuštaju se niz bedra.
• PLIN-PRESIDANIA(Tehniku ​​opisuje vische).

Ispravite svojim inventarom

Dodatna oprema za trening nig može se pohraniti:

• Ekspander "metelik" za prskanje unutarnje površine stegona. Da biste posjetili, morate se popeti na kilimok sa strane i zatisnut mízh níg espander. Zd_ysnyuvati stisnennya níg.
• Ekspander za djecu. Tehnika vikonannya sama jaka zamahnite nogama unatrag, stojeći na sve četiri, samo od pobjedničkog sportskog alata.
• Elastična linija je espander. Yak opcija za pohranu - ubrzanje standardne trake, organiziranje vikonannya na fotografiji:

Yak pospremi glavu na pločniku za pomoć s desne strane. Kompleks Trenuvan za 2 sobe

Yak promijeniti ob'êm stegon, i tzv "vushka" u Pojmovi(5 puta), poznavati profesionalne fitness instruktore. Sam smrad je 14 dana uništio program Trenuvana. Svatko ima pravo posjetiti u 2 - 3 hoda 20 puta na kožnoj nozi. Trenuvannya se provodi svaki drugi dan.

Kompleks ima pravo na:

• Zamah s ravnim nogama ležeći na čamcu.
• Sjednite bez prednosti (ustanite uspravno, široko raširite noge, ispravite ruke naprijed ili ih izvucite naprijed.
• Vipadi.
• Opruga se udara unatrag i u stranu u položaju "na sve četiri".
• Plíê s bučicom.
• Bar je klasičan.

Kako dodati trening za odličan učinak

U procesu aktivnog smanjenja masnih naslaga dolazi do procesa uništavanja klitina, tako da se proizvodi gube u tijelu. Kako bi ubrzali čišćenje i učinili kožu glatkijom i elastičnijom, u pomoć dolaze kozmetički postupci.

masaža

Za najgore žene ljepše je dati perevag na ručnu anticelulitnu masažu (uljem ili medom). Meister ima za cilj bash zone, jer traže korekcije, a nad njima je moguće nešto napraviti. Osim toga, mehanička aktivnost je još otrcanija kada se intenzivno bavite sportom, radi bolova u srcu i nastavka uzimanja bez preskakanja.

Preporuča se ručna masaža dva puta, ne manje od 10 postupaka. Vodena masaža (Charcotov tuš) nadaê analogno diy, smanjujući limfnu drenažu i cirkulaciju krvi. Optimalni tečaj je 10 postupaka s razmakom od 5 dana.

tupim

efikasno u slučaju skudnenny - obhortannya problematična područja i maske s algama. Postupak nada tonízuyuchu i očistiti díyu, nadê svkírí glatkoću i elastičnost, a po stopi od 10-15 opuštenosti (trivijalno 40-50 min. Koža, dva tjedno), dodaje se u 2-3-x uzastopnih kilograma.

limfna drenaža

Cijeli postupak rađanja djetetovog tijela, pohranjivanja iz zastoja posebne kozmetičke opreme ili predaje kvalificiranom maseru. ući u sebe na brz način boriti se s efektom "narančaste trzalice".

Yak mijenja volumen stegona, tako da možete pomoći 3 glava pravila limfne drenaže:

• Vikonuvati masažu kože 2 dana.
• Završite tečaj od 3-10 seansi od 50 min kože (propisuje individualno od strane masera).
• Nemojte piti vodu 2 godine nakon zahvata.

Mesodislyutsia

Moguće je promijeniti masnoću taloženu na stegni (i očito količinu masti), moguće je dodati popularnost ovom postupku, kao rezultat dijetetskog uvođenja koktela za sagorijevanje masti u problematično područje. Tehnika je uspješno viprobuvan jak na stegny, pa í pojedinci, kolíny, tilitsí, ruke.

Triva jedan postupak od 30 do 60 min. Tečaj je predviđen za 7 do 10 sesija s razmakom od 10 dana). Za mezootopljene tvari debljina tijela raste manje za 5 - 10 centimetara i struktura shkirija se mijenja.

LPG masaža

Ovo je svojevrsna aparatna masaža, koja je svojevrsna postavka za mehaničku predstavu na glibocima i površnim kuglicama shkirija. Za dodatnu pomoć specijalnih rolo mlaznica, aparat koji radi u dvije ravne linije koristi se za sprječavanje nakupljanja nabora kože pod vakuumom i limfnu drenažnu masažu. Postupak se provodi kroz posebno odijelo (okremo za kupanje).

Jedna posudba traje 20-30 min. Potreban tečaj - dva tjedno, 10 postupaka.

Pozitivno za masažu:

• dodavanje različitih vrsta podrijetla i toksičnih proizvoda u kap stanica;
• poboljšanje cirkulacije krvi i protoka limfe;
• stimulacija klitina za proizvodnju kolagena i elastina;
• cijepanje masti.

boja

Za učinkovito stanjivanje potrebno je početi s šišanjem ovo su pravila u kharchuvanny:

• viklyuchiti (abo minimizuvati) ravni tsukor (onaj koji se može poslužiti u piću), kao i proizvodi s puno tsukrua;
• brzina života fermentiranih vina s visokim indeksom glukoze (proizvodi od pšeničnog trajekta, slad);
• promijenite masnoću pri kuhanju (gotuvati bez ulja, ili vikoristovuvati ne više od 1 žlice dnevno);
• Glavna utrka za sat vremena je kriva za zbrajanje do velikog volumena fermentirani mliječni proizvodi), Svježe povrće i agrumi;
• Obov'yazkovo uključuju žitarice u utrci (rana i obid), koji će pomoći u prevladavanju žudnje za sladićem.
• dnevno vipivati ​​ne manje od 2 litre negazirane vode (čaj, kava ne prokuhajte).

Promjena obsyagiv tila (bilo da se radi o stegni, uživo ili uživo) važan je proces í vimagaê od žene koja je pokazala snagu volje, tako da je í veličanstvena bazhannya. Nakon što ste stekli strpljenje i vikonuyuchi opisne preporuke, tijekom cijelog 1 mjeseca, veličina odjeće će postati manja, a samo opružnija i rastezljivija.

Korintski video o učinkovitom pravu na promjenu glasnoće stegona

Top-5 je pravi za stegona i s_dnits:

Ispravno za zoni galife:

Stegna je problematična zona bagatokh divchata. Otresti se zaruka u njima, možete, ali to morate učiniti integrirani pristup... Ne treba bez korekcije rase, kao i posebnih prava. Dodatno se mogu napraviti i dodatni kozmetički zahvati. Jasno, kako promijeniti stegon i dovesti ih u ton.

Prvo za sve, morate pogledati svoju rasu. Zaboravite na grube kratke dijete i gladovanje, jer daju rezultate, ponekad čak i kratke sate, a os negativno nasljeđe Takvi eksperimenti će dovesti do boljih rezultata. Umjesto toga, to je jednako dobro kao i uravnoteženje hrane s malom količinom kalorija - samo onaj kome se učinkovito pomaže da traži rezultat prije izgradnje bez zdravstvenih problema.

Također je potrebno jer nije posebno dijete, jer je dodatna pomoć posebno promijeniti stegnu. Skudnennya će se smatrati rivnomirno, prema cijelom tipu, a osim problematičnog područja, potrebno je djelovati s posebnim pravima.

Osnovni princip rada, koji je jednostavan onima koji mijenjaju volumen stegona i djeteta, je ubrzanje razmjene riječi, uklanjanje troske i toksina iz tijela, kao i razvoj robota i biljni trakt i peći. Općenito ćemo dodati dodatne preporuke:

• polijetanje... Najviše rangirani priyom í̈zhí ê nygolovníshim. Osvojite dodatnu pomoć da pokrenete metabolizam i preživite dan. Najvažnija količina ugljikohidrata potrebna je za život.
• Jedite često u malim porcijama. Sama shema dodatne pomoći da se što više ubrza razmjena riječi. Ajde dobro, imat ćete 5-6 prijema.
• Pij puno vode. Voda pomaže u kontroli osjećaja gladi, na činjenicu da je organizam pratsyu, jak godinnik. Pijte najmanje osam boca vode dnevno. Također i zeleni čaj s cimetom bez zukru. A osovina s plinovitim vodama, pakirana sa sokovima i ínshim džerelima, bogata bogatim kalorijama, još ljepše, biti zaštićena.

Osim toga, ako želite promijeniti stranicu i stegnu, morate biti svjesni, ako želite svesti na minimum ugradnju pjevačkih proizvoda. Uglavnom, jednostavno je u ugljikohidratima i u ime masti, jer tako voli ulagati u centimetre na problematične dilenke. Poslužuju se s proizvodima kao što su slad, kolači, vipichka, majoneza i ínshi umaci, čips i ínshí grickalice, brza hrana i drugi drugi drugi škídptsí. Perekusuychi u takvom rangu, ne trebamo ni jesti kalorije.

Sile bazhano obmezhiti, fragmenti osvojio spriyê se unose u tijelo djeteta, što se može dovesti do dodatnih rasprava. Drugi proizvod koji nije poželjan je alkohol. Također pokušajte dobiti kawi i crni čaj.

Buuvati obrok, ravnati na one, jak promijeniti stegna u kućnim mislima, varto na takve proizvode:

• nemasno meso í riba, plodovi mora;
• žitarice i tjestenina od tvrdih sorti pšenice;
• gljiva;
• svježe voće i povrće;
• mliječni proizvodi;
• roslinn_ ulja.

Roslinna je bogata antioksidansima, koji dodatno pomažu u neutralizaciji vilnyh radikala, kao i cellkovinom koji pomaže u radu crijeva. Prekrasan organizam s vitaminima i mineralima cimeta.

Za poticanje procesa sagorijevanja masti i poboljšanja cirkulacije krvi, smeđi prirodni specijaliteti: chasnik, ímbir, crvena paprika. Miris će vam pomoći da rastete niskokalorično i ukusno.

Yak shvidko promijeniti ob'êm stegon i sidnits: desno

Osim toga, kao zamjena za stegon shvidko, ne može se bez tjelesne aktivnosti. Štoviše, najbolja opcija je cijena dodatnog kardio i napajanja.

• hodanje... Lagano hodanje vidminna je opcija za stanjivanje, osobito u donjem dijelu tijela. Pokušajte više hodati i, na primjer, proći kroz par prepreka na ruti s robotom. Posebno je važno hodati po svježem vremenu u šumi ili parku. Cijela godina šetnje omogućit će vam da sagorite oko 300 kalorija.
• velik. Odličan način riješite se sala u problematičnim kutijama. 3-4 putovanja dnevno kako biste se trimirali u formi i tonizirali svoje tijelo.
• plutajući... Redovito plivajte za 30 quilina, a možete sagorjeti masti u stegni, sidnitsy i talíí̈. Također blagotvorno teče u greben i zdravlje u cjelini.
• Biciklizam. Prekrasna opcija aktivnosti za toplinu i toplinu. Posebno jasne, pedale su postojano i ne nadmašuju pohlepnu priliku.
• Intervalni trening. Posjetite li fitness klub, tada vam pomoćnici u borbi za žice stegne mogu biti artikli velikih cesta, sobni bicikli, orbitalne staze, steperi. Preporuča se povremeno smanjivati ​​opis i brzinu s visokih na srednje i niske cijene.
• Grupe zauzetosti (joga, aerobik). Takav trening također može pomoći u ubrzavanju razmjene riječi i učinkovitom sagorijevanju masti.

Aerobni na desnoj strani je u prvom redu uspravljen na sagorijevanje masti, a os snage usmjerena je na rast cijelih mesnih skupina, čineći elastični i garnoy oblik. To ne može bez njih kako bi se promijenila guza i stegna divchini.

Jasno lijepa pravo za qih chastin tila:

• posjećenost... Naygolovníshe desno, poput formê Stanite uspravno, stavite stopala na širinu ramena, zaključajte ruke i stavite ih iza glave. Vaga tila je porasla za pet. Sada je potrebno ići dolje, ili želite sustav za stil. Ako će stigma biti paralelna s padom, glatko ići uzbrdo. Za povećanje veličine predmeta možete odabrati bučice. Preporuča se posjetiti barem dva izleta 10-15 puta. Također je moguće raditi uz prisutnost zida. Potrebno je dopuzati do njega i sjesti, sjesti na donju točku ravnog kuta na velikoj padini.
• Vipadi s bučicama... Uz pravo na angažman, postoji veliki broj jezika, uključujući i one koji su nam potrebni. Na klipu, kada se daje udesno, stani uspravno, u rukama bučice. Za pucanje naprijed širokim heklanjem i spuštanje središta tijela na nogu, dok stojite ispred, sjednite na nju. Ravno podrežite tijelo. Prednja noga je kriva što je savijena u koloniji pod ravnim rezom. Broj stražnjih nogu nije problem za pidloge. Potaknite akciju, spiralno na prednju nogu, hodajući odatle. Odmaknite stražnju nogu i samo je označite s prednje strane. Ponovite lipad za drugu nogu. Viconati se preporučuje 2-3 puta po 10-15 puta.
• Svakodnevni posjet platformi... Imaju pravo dodatno im pomoći kako bi bili sigurni da u njima spavaju i spavaju. Morate stajati bočno do platformi za stepenice ili lave, podići desnu nogu na platformu, podrezati tijelo ravno. Premjestite cijelu vagu na jednu nogu. Vidikhayuchi, idi na rakhunok desne noge, a zatim se okreni u pogrešnom položaju, odbacivši krokodilo lijevom nogom i spusti se iza platformi. Sva aktivnost je kriva za pad na nogu, kao što je na uzvishshi. Možete koristiti bučice za čvrsto pristajanje. Ponovite 2-3 koraka 10-15 puta za kožu nogu.
• Red bučica na jednom nosu stojeći... Uzmi bučicu s mojom kožom rukom. Stanite na lijevu nogu i vratite desnu nogu unatrag. Podrežite leđa ravno. Nahilyaetsya naprijed do pidloga, jedan sat vožnje unatrag i gore po desnoj nozi, i stisnite bočne mišiće lijeve noge. Da bi koža noge narasla 2 koraka 10-15 puta.
• Pidyomi trupovi leže na lopti. Za pravo su potrebne fitness lopta i bučice. Krim Stegon Wono također ljubazno podržava vaša leđa. Lezite na fitball, glava, ramena i ramena su vam bili pritisnuti u novi, a bučica je uvučena u vašu kožu ruku. Trochi zignit kolina. Skratite poplun u ravnoj liniji, spuštajući tijelo prema dolje, a lopta se pritom ne sruši. Hodajte uzbrdo i stisnite vrata na gornjim točkama. Odrasti tri hoda 12-15 puta.

Za poboljšanje učinkovitosti imate pravo koristiti poseban kodeks odijevanja.

Yak promijeniti stegna u ob'êmi: obhortannya

Trening i njegu je moguće nadopuniti kozmetičkim zahvatima, jer možete pomoći u promjeni cijene za sveobuhvatan pristup.

To je popularan postupak, jer je moguće raditi ne samo u salonu, već iu kući - cijeli postupak. Miris miris širenje pir, ubrzati proces cijepanja masnih umetaka, čudesno podtyaguyut shkira. Za dodatnu cijenu postupka možete promijeniti unutarnji dio stegne, što je problematično za djecu bagatokh, naviknuti se na celulit.

Postoji veliki broj postupaka koji se mogu obaviti u mislima doma. Posebno su učinkovite sljedeće opcije:

• Medove obgortannya. Da biste ga pripremili, potreban vam je troche hrane za vodenu kupelj. Na proizvod s jogurtom od jaja i puno mrlja, bilo da se radi o esteru citrusa, napišite izbor žlica. Sve promiješajte, nanesite na problematičnu dylyanku, omotajte polietilenom i zagrijte. Trimate 40 quilina, toplom vodom i istuširajte se.
• Još jedan recept za med. Preporuča se pomiješati žlicu trohe zagrijanog meda s dvije žlice praha dok ne postane jednostrano. Masu nanesite na problematično posuđe i tretirajte 40 quilina, a zatim ih uzmite. Jebote, dobro, svota novca je kontraindicirana s vrlo osjetljivim shkírí.
• Utroba s algama. Morat ćete napuniti litrom vode sobna temperatura 100 g laminarije, dajte malo, pa zamotajte svoje lude noge i stavite na kruh. Uzmi godinu dana, uzmi zmiju, istuširaj se.

Učinkovitije je provoditi opscenost u tijeku od 10-15 postupaka s razmakom od 1-2 dana.

Svi tsi dolaze u obliku kako bi vam pomogli u traženju jasnih rezultata. Ne ženite se tim, samo promijenite stigmu i dan za dan, pa je za konzistentan učinak potrebno više napredovati i povećati iznos novca. Pogledajte svoj način života, volite zdravu i redovitu tjelesnu obnovu i uskoro će se vaša stegna i djeca značajno promijeniti u društvu.

Predstavnica kože ženskih kipova u ormaru ima par govora koje jako želim nositi, malo me je teško oprati, ne stane mi na guzu, a nije baš lijepo tijesno u ovim miševima . Nema tíêí̈ žene, yaka bula b su 100% zadovoljne tílí dijelovima tíla. Puno je jednostavno mirina o izvoru i napumpanom svećeniku, o vidljivosti tzv. "vushok" sa strane i "valjci" unutarnja strana stegon.

Zašto je stegna i dan dolazi

Dakle, već vashtovanaya ženski organizam To je salo nakupljeno da ide na strane, guza í stegna persh za sve. Najčešće cijenu izaziva nekoliko čimbenika:

• Hormonske promjene;
• Pidlítkovy vík;
• vagítníst;
• Sjedila slika života;
• Pogane kharchuvannya;
• Zayva vag.

Ali samo žene ne bježe u pokušaju zaobići omražene centimetre. Masaža, díêti, velika, plutanje ... Tko se treba vratiti na rezultat, ali os zatvaranja je problem za bagatyokh.

Istine radi, tajna žicanja je još jednostavnija. 80% uspjeha troši se na hranu, a 20% na sport.

Harchuvannya za gudačke figure

Prehrana kože žene je kriva što je bogata mastima, ugljikohidratima i zalogajima. Ono što je važno, "čistimo" juhu bez krčenja (brza hrana, čips, napivfabrikati, dimljeno meso, kupovni slad, zukerki i ínshe). Dajte trajektu samo prirodne proizvode, poput bogatih vitamina i malih mikroelemenata. Todi zaboravit ćeš na one koji također imaju celulit, ja ću uzeti shkiru i preuzeti kitu.

Usput, masti i ugljikohidrati čine vašu rasu pametnom, smeđom i dopuštenom u svakom trenutku.

• U ugljikohidratima - svojevrsna vatra za naše tijelo. Energija, koju yaku daju sklopivi u ugljikohidratima, neophodna je za bolji život ljudi. Postotak potrošnje ugljikohidrata u populaciji je 40%. Žitarice od žitarica, kruh od cjelovitih žitarica i voće.
• Bilki je edukativni materijal za naše tijelo. Osvojite osvetu 20 aminokiselina, od kojih 9 nisu neophodne, a 11 organizam ljudi može biti narušen sam od sebe. Bílok ući prije DNK trgovine, što je krivo, ali u ratsioní kože ljudi ne manje od 30%. Ako tražite proteine ​​s velikom količinom aminokiselina, možete odabrati meso. Sve vrste mesa i rebarca, grah i mliječni proizvodi nalaze se u velikom broju boca.
• Mast. Svi dijelovi polica trgovina mogu se napuniti masnim proizvodima i reklamama, a potrošnja masti samo je jedna struna figura... Ale tse se ne zove tako. Sama pojava masti u tijelu pomoći će vam da nabavite vitamine A, E, D i K.

Masnoća je neophodan element za dodavanje ljepote i elastičnosti koži. Osim toga, masnoća sudjeluje u sintezi hormona. I tako jak dobro zdravlje a reproduktivna funkcija je položiti funkciju hormonskog sustava, tada je ženama potrebno masnoće u regiji.

Viklyuchit iz vaše rase takve proizvode:

• alkohol
• čokolada
• majoneza
• Namastiti sojeve od velike količine ulja
• Margarin i trans masti
• Chipsy
• cowbasi biti
• Solinnya (opažati rídina u organízmí)
• kupnja slada

Za vašim stolom u rosmaytti povinní buti:

• voće
• Povrće
• zelje
• gorikhi,
• žitarice
• Niskomasne vrste mesa

Također je potrebno osigurati broj kalorija koje možete unijeti. Proizvod za kožu je da se osveti broju kalorija. ¥x dodajte 100g u proizvod. I pokušajte sve uravnotežiti. Za navit yakscho ê danima jedno voće možete dobiti bolje.
Za osobe s kožom potreban vam je niz kalorija. Puno je za polaganje u vagi, za način života (aktivan ili sjedilački), vaše samopoštovanje i brzinu razmjene govora.

I samo ako žetva neće biti uravnotežena, poboljšat ćete prve rezultate. Zayví centimetri na stegnu i popí čuti tanuti. Ako ste “čišći”, ispravnije je koristiti se sportskim treninzima i kozmetičkim zahvatima i tijelo će vam postati rastegnuto, opružno, a noge nanizane.

Schob mršavi treba biti pijan

Pij puno vode! Ne manje od 2 litre. u danu. Voda će ubrzati metabolizam, smanjiti razmjenu i otroviti organizam. Još uvijek je jasan način da budete svjesni da ste gladni ili da jednostavno želite nešto znati o tome. Ako ga vidite, želite ga, ali prošlo je manje od sat vremena između priyoma, samo popijte malo vode. Čim postoji glad za milošću, onda je grozno.

Značenje sporta u borbi u centimetrima

Yak u istom bulo je napisano vishche, važno je dati hranu i sport. Kada ste zauzeti sportom, gubite masnoću. Nije moguće ići u veliku dvoranu za bučice. Provjerite kardio treninge za novi dan. Većinu vremena postoji intervalni veliki ili funkcionalni trening bez obvazhennya. Takve trenuvannyahs imaju sve grupe glazbe i pratsyu sve tilo. Tom yak mršav okremo u svećenika, ali u grudima muškost je neugodna. Budite spremni prije nego pospremite stranice i stegnu, prije i sve, tako vam priliči u gornjem dijelu kuće.

Efektivno pravo na guzicu i stegnu

Ima dosta onih koji su u pravu, jer su za par trenuvana počistili mast sa stegona i popa. Ale ê deyakí, koji omogućuju odgađanje muškog dijela. Ob'êmní stegna í guza je rezultat uništavanja masnoće iz mesa u zoni tsíy. Ako je ispravno datirati opskrbu u qih zonama, tada je moguće postići ravnotežu masti-mast.

Glavni desno do donjeg dijela tijela:

• Sjedeći s čarapama raširenim na strane. Odredite unutarnji dio stegona i vrta.
• Interval veliki. Cherguvannya bígu kao dijete s intenzivnom bíg.
• Izgradnja - uzgoj nig. Unutarnja površina je prošivena kao i vanjska površina.
• Zamahnite nogama dok stojite.
• S desne strane je "žaba krastača". Ležeći na trbuhu, podignite noge, savijte se u koljenima.
• Noževi.
• Vraćajući noge. Desna strana je učinkovita, a stražnja površina je prošivena.
• bugarski vipadi. Jedna noga se vrati i leži na sljepoočnicama druge; Leđa su ravna, ne liječe naprijed.

Zvjersko poštovanje prema tehnologiji posjetitelja. Ako ga vidite u kući, nemojte razveseliti sportsku pompu.
Važno! U slučaju vikonanny, pravo biti kriv za viđenje ti m'yazi, preko yakim pratsyuête. Rob desno je točan.

kozmetičkim zahvatima

Isto tako, u borbi protiv zauzetih centimetara na dnu i na stepenicama asistenta do faze masaže. Može se koristiti kao ručna masaža, kao i kao aparatura, kojom se može ispuniti fotografija i roditi. Na primjer, LPG masaža je savršena za promjenu komunikacije u problematičnim područjima. Također je dobra ideja nositi se s celulitom.
O tim jakim robiti obgortannya za stanjivanje, divite se videu:

sportske aktivnosti, ispravna prehrana A režim prehrane pomoći će vam da prevladate problem centimetara na stegni i sidnici.

Sídnitsí - Volio bih da to nije glavni dio ljudskog tijela, ali je ipak važniji. Nije skinn’t know, ali se slijeva u naš set, predstavljajući jaka bi protivu tila. Predstavnici slabe polovice ljudi pokušavaju zadržati proljeće u guzici, jer je priroda nagomilala, nažalost, daleko od svih. Imaju li takvi trenuci i pobjednici hranu za one, kako možeš očistiti guzicu? Pa, možeš li mi pomoći da qiu posložim? Pitajmo se uz čiju pomoć je moguće doći do cilja.

Jesu li zvijezde u danima koje voze biciklisti?

Prvi razlog, zychayno dobro, tse pogrešno harachuvannya. Sladić, boroshnyane, masni, dimljeni - nisu svi proizvodi koji se mogu proizvesti prije skupa vagi. Krym kharchuvannya, odrasti, stvoriti sjedilački, malo-ruhlivnyj način života. To je problem znati šutjeti, raditi u uredima. Žene koje provode dosta sat vremena kod kuće, također u zoni rizika. Zagalom, naime, da su se djeca uvukla u masnoće, samo winnie i naš pogrešan način života. Alle, možeš promijeniti situaciju odjednom i pokušati rasti. Otzhe, zapitajmo se, kako pospremiti guzicu u kućnim umovima.

pereview kharchuvannya

Prvo, možete otići u smrt, pogledati proizvode u kojima živite. Ne moram samo to gledati, nego i koliko da promijenim svoje grčeve. Jednostavnije je, jednostavno je, moguće je imati sustav za dan. Veličanstven je broj djece, malo više nego malo razlika, ali u borbi protiv posuđenih cilograma na djeci, jedan od najučinkovitijih, koji se temelji na broju kalorija. Dakle, samo pospremite svog svećenika, morat ćete dobiti uvredljive preporuke u kharchuvanni:

• Za mršavljenje kod djece potrebno je unositi najviše 1200 kalorija dnevno.
• chotiri-sh_st jednom dnevno.
• Na dan, vipivati ​​je potrebno ne manje od 1,5 litara čiste vode, koja nije potrebna samo za ispravan mršav Na temelju vivedenní masti, a ne zyvoí̈ ídini, ala í za obuku shkíri u proljetnom mlinu.
• Od ratsíonu slíd, pokupite sve velike proizvode, u prvom sirupu, sladić, masnije i trave.
• Vaša rasa je kriva što je prisutna sa svježim voćem i povrćem, kao i žitaricama, neimpresionirana onima koji nemaju malo kalorija.
• Pravilo je napisati šest ne - mi vidhyaêmo. Ostanniy priyom yzhi može pasti tri godine prije spavanja.

Yak, pospremi svoje dupe za pomoć, zar ne?

Bit će problematično bez dovođenja djece u red. Dakle, pored pogleda, moći ćete vidjeti kroz Nayprostishe, jer možete početi rasti u najranijim vremenima - samo će hodati. Za cikh svrhe možete prošetati cestom, malo ljepše za sve šetnje ulicom. Popravite šetnju i za jedan dan, nakon sat vremena brzog hodanja, možete ozdraviti. Ako hodate sat vremena, možete se povremeno prebaciti na veliko, sve će ležati u vašem samopoštovanju.

Usaditi viconuvati u svoje kućne umove nezgodno je s desne strane, pa neće biti lako pospremiti guzicu bez vaše pomoći. Os je najučinkovitija od njih:

• Hodanje po s_dnitsyakh. Sjednite na pidlog, a zatim ga popravite tako što ćete pasti naprijed-natrag uz gutljaj, mijenjajući s njime noge odjednom.
• Lezite na noge. Moguće je odmarati se na linijama i podizati ravne noge, stojeći na pet. Tilo je kriv što izravnije. Podrežite u istom stilu koliko možete.
• Lezite na leđa i gurnite noge u brežuljak, a zatim pronađite noževe.
• Bicikl. Također leži na podu, tako da nikada ne okrećite pedale bicikla.

Yak očistiti dupe cholovikov? Predstavnici jake polovice ljudi ne žele se posebno brinuti za svoje tijelo, osobito obitelj. Ale i smrad nije lako dokučiti, ali je njegov svećenik puno ljepote potrošio, ali ne želi toliko provesti svoju mladost. Na taj način, dovesti djecu u red, ljudima pomoći sve preporuke koje opisuju hranu. Za to što nisu sami u šetnjama kriva je samo osovina tjelesne aktivnosti među čolovicima.