Позбутися хропіння знизити його. Як швидко позбутися хропіння уві сні чоловікові та жінці в домашніх умовах

Хропіння- Порушення руху повітря через верхні дихальні шляхи, яке супроводжується специфічними звуками. Втім, немає такої людини, яка не знає, що це таке. Порушення тонусу м'якого піднебіння або зменшення порожнини носоглотки внаслідок різних патологічних процесів призводить до того, що повітря доводиться буквально проламувати собі дорогу. Ці проблеми виражені максимально у положенні лежачи на спині. І якщо раніше прийнято було вважати, що страждають від храпуну тільки довколишні, а він, як кажуть, засинає першим і спить міцно, то тепер першою зацікавленою в лікуванні обличчям стає все-таки людина, яка хропе.

Причини, що призводять до розвитку хропіння

Серед причин, що спричинюють порушення прохідності носоглотки, на перший план виходять хронічні запальні захворювання (аденоїди, тонзиліт). Ці процеси роблять тканини носоглотки рихлішими, і навіть якщо через якийсь час людина одужує, структурні зміни залишаються. Генетично обумовлені причини хропіння, це особливості будови носоглотки, неправильний прикус, вроджена вузькість носових ходів. Часто виникненню хропіння сприяють травми, після яких залишаються неправильно зрощені кістки. Систематичний або надмірний одноразовий прийом алкоголю, куріння, неправильне харчування сприяють загальному зниженню тонусу м'язів і м'яких тканин, зокрема м'яких тканин рота, глотки і носа. Порушення кровообігу можуть спричинити місцевий набряк тканин. Люди з ожирінням страждають від хропіння набагато частіше.

Симптоми хропіння

Хропіння може виникати при будь-якому положенні тіла, залежно від проблем верхніх дихальних шляхів, але найчастіше непокоїть у положенні сну на спині. Звук виникає в результаті вібрації тканин, які перешкоджають вільному струму повітря. Розвиток хропіння в часі може призводити до поступової зміни характеру та інтенсивності звуку: від нешкідливого сопіння уві сні, до розхилих низьких тональностей. При інтенсивному хропінні людина в якийсь момент може прокинутися з невідомої для себе причини. Цей симптом хропіння робить його вже не причиною для глузування, а серйозною медичною проблемою. Походить це від нестачі повітря при перекриванні дихальних шляхів власними м'якими тканинами. Люди, які часто прокидаються від хропіння, іноді навіть не пам'ятаючи цього, вдень почуваються млявими, сонливими, у них може боліти голова або підвищитися тиск уже зранку. Присутність подібних симптомів говорить про синдром раптового апное.

Лікування хропіння сучасними медичними методами

Методи лікування хропіння спрямовані на покращення прохідності дихальних шляхів. Найбільш звичне лікування – різні пристосування для сну. Вони можуть розташовуватися всередині або зовні рота, а також у носових проходах, наприклад, кліпси «Антихрап»

Інший вид пристосувань кріпиться до тіла, щоб змусити людину приймати становище на боці уві сні. Найчастіше використання подібних методів завдає людині незручності під час сну, що зовсім не виправдовує їх використання.

Нині дедалі популярнішим стає хірургічний метод лікування. Пластика м'яких тканин оперативним шляхом проводитися як класичним способом, за допомогою скальпеля, так і лазером або хімічними речовинами. На сьогодні лазеротерапія вважається кращою. Існують також спеціальні дихальні техніки, вправи, фармакологічні препарати.

Причини хропіння у дітей

Будьте уважні до своєї дитини. Якщо ви помітили порушення носового дихання уві сні, проведіть обстеження. Хропіння або інтенсивне сопіння у новонароджених дітей говорить про порушення розвитку або родову травму. Зазвичай, подібні відомості повідомляють батькам ще в пологовому будинку, але бувають різні ситуації. У старшому дитячому віці раптова поява хропіння може вказувати на гостре чи хронічне захворювання носоглотки (аденоїди, тонзиліт, абсцес), серйозну травму, патологію органів травлення, масивну глистову інвазію. Смерть дітей від раптової зупинки дихання уві сні зустрічається частіше, ніж дорослих.

Лікування хропіння домашніми методами

Методи сучасної медицини неоднозначні, і безпомилково вирішити, як лікувати хропіння у кожному даному випадку, складно. Скористайтеся нашими порадами лікування хропіння в домашніх умовах: вони, напевно, стануть Вам корисними.

Порада 1. Комплекс вправ від хропіння

Першу вправу слід виконувати двічі на день, вдруге обов'язково перед сном. Максимально висуньте мову і спробуйте дотягнутися до підборіддя протягом 2-3 секунд. Повторіть вправу 30 разів.

Другу вправу слід виконувати двічі на день. Рукою натискайте на підборіддя, і зусиллям чинити опір підборіддя цьому. Таким чином робіть рухи нижньою щелепою вперед-назад 30 разів.

Третю вправу виконуйте перед сном. Затисніть олівцем бічними зубами, докладаючи зусиль, на 4 хвилини.

Порада 2. Печена морква допоможе при хропінні

Вимийте три моркви, покладіть у духовку та запікайте до м'якості (близько 30 хвилин при 180 °). Їжте протягом дня по одній моркві перед черговим прийомом їжі. Лікування можна проводити без обмежень у часі.

Порада 3. Соняшникова олія захищає слизову оболонку носоглотки від набряку.

Рослинна олія відновлює клітинні мембрани, що сприяє зміцненню судинних стінок.
Перед сном дрібними ковтками, повільно випийте столову ложку соняшникової (або будь-якої рослинної) олії. Обмежень у лікуванні немає.

Порада 4. Капуста та мед допомагають при хропінні

Капуста багата на вітамін Е, що сприяє відновленню нормальної структури слизових оболонок, а в поєднанні з медом, має прекрасні тонізуючі властивості.
Випивайте перед сном склянку свіжого капустяного соку з чайною ложкою меду. Продовжуйте лікування щонайменше півроку щодня.

Порада 5. Дубова кора та календула проти хропіння

Дубова кора підвищить тонус м'яких тканин носоглотки, а календула зніме запалення.

Одну столову ложку подрібненої дубової кори та стільки ж квіток календули залийте половиною літра окропу. Наполягайте дві години у закритому посуді, процідіть. Протягом дня після кожного їди, і обов'язково перед сном, ретельно полощіть цим настоєм горло.

Порада 6. Женьшень тонізує та відновлює еластичність м'яких тканин.

Приготуйте відвар женьшеню. Дві столові ложки подрібненого кореня женьшеню залийте літром води, поставте на водяну баню і закрийте кришкою. Дві години слід витримати женьшень на лазні, не даючи кипіти. Проціджувати відвар не потрібно. Полощіть три рази на день ротоглотку цими ліками, обов'язково востаннє перед сном.

Порада 7. Евкаліпт покращить кровообіг і попередить набряк.

Закип'ятіть у каструлі півтора літри води, киньте туди дві столові ложки евкаліптового листя і закрийте кришкою на п'ять хвилин. Поставте каструлю на стіл, відкрийте кришку та дихайте парами евкаліпта близько 15 хвилин. Не опускайте голову низько над каструлею, дихайте теплою, а не гарячою парою. Частину настою налийте в склянку та остудіть. Прохолодною рідиною прополощіть горло перед сном.

Порада 8. Тонізуюча вода

Приготуйте лимонад: чверть лимона видавіть у склянку холодної води та розчиніть чайну ложку меду. Наберіть в рот лимонад об'ємом один середній ковток, дозвольте рідини просунутися до м'якого піднебіння. Зробіть як би початок ковтка, залишаючи «кулю» рідини на вході в горлянку і перешкоджаючи її просуванню далі. Витримайте близько хвилини. Повторіть процедуру п'ять разів, намагаючись щоразу утримувати рідину в потрібному положенні трохи довше. Можливо, наступного разу Вам вдасться зробити процедуру з великим обсягом рідини.

Лимонад тонізує стінки ротоглотки, тренування м'язів позбавить хропіння.

Профілактика хропіння

Найкращий спосіб профілактики будь-яких хвороб – здоровий та активний спосіб життя. Щодо профілактики хропіння це особливо актуально. Щодня Ви повинні отримувати мінімум 200 г білка, клітковину, вітаміни. Якщо Ви знаєте про своє хронічне захворювання, обов'язково приймайте регулярне лікування. Пройдіть обстеження щодо гіпертонії, хронічних респіраторних інфекцій, захворювань щитовидної залози, неврологічних проблем. Співайте, декламуйте вірші – це допоможе тренувати м'які тканини носоглотки, скоригує природним шляхом набуті недоліки.

Мене звуть Роман Бузунов, я один із провідних російських експертів у питаннях хропіння та апное. Вже 23 роки я керую найбільшим у країні центром медицини сну. Через мій Центр пройшло більше пацієнтів з хропінням, ніж через якусь клініку країни – ми успішно допомогли більш ніж 11 000 людей, з них близько 1200 прийшли до нас після невдалих (іноді неодноразових) спроб усунути хропіння.

Як правило, у статтях на кшталт: «Як позбутися хропіння» просто перераховуються методи, які можна використовувати для вирішення цієї проблеми. Я також можу їх перерахувати. Усі, що існують. Чи допоможе вам це? Скоріш за все ні. Ви навскидку спробуєте один-два, але вони не подіють, тому що ви використовуватимете їх без урахування причин вашої проблеми.

У цій статті я розповім вам не просто про методи рятування. Ви дізнаєтеся про правильні та послідовні дії, які точно і остаточно повернуть вам тихий здоровий сон.

Крок 1. Зверніться до сомнологу

Можливо, ви чекали іншої рекомендації, наприклад: «Купіть в аптеці такий засіб, використовуйте на ніч, і все пройде через тиждень». Або: Ось вам номер медичного центру. Запишіться, вам того ж дня зроблять операцію, без крові та без болю. Наступної ночі хропіти вже не будете».

На жаль немає. Позбутися хропіння за один сеанс НЕМОЖЛИВО.

Якщо ви дбаєте про своє здоров'я, то навіть родимки не станете позбуватися в першій клініці, що попалася. Ви ретельно оберете лікаря та медичний центр, запишетесь до дерматолога, він огляне вас, при необхідності призначить обстеження. І ви охоче підете до лікаря, щоб переконатись, що це просто родимка, а не пухлина шкіри. Після цього її видалять.

З хропінням теж потрібен такий підхід! Має більше десятка причин. Для кожної причини потрібний свій метод її усунення. Крім того, одна людина може мати відразу кілька причин. У будь-якого порушення буває різний ступінь тяжкості, від цього залежить лікування.

Визначити причину та тяжкість хропіння неможливо без сомнологу. Натомість, прийшовши до «правильного» лікаря, ви зможете бути певні: цього разу хропіння точно зникне. Зовсім.

На консультації сомнолог встановить попередню причину порушення та ймовірний діагноз, вибере метод діагностики.

Крок 2. Пройдіть діагностику

Полісомнографічне дослідження

Медсестра встановлює на тілі пацієнта низку датчиків, які протягом сну фіксують різні фізіологічні параметри. Система записує роботу мозку, «стежить» за рухами очей, тонусом м'язів, моніторує дихання та серцебиття. Вранці датчики знімаються, персонал розшифровує отримані дані та складає висновок. У ньому відображені структура, тривалість сну, наявність будь-яких порушень, їх форма та ступінь тяжкості.

За результатами полісомнографії лікар «бачить», скільки, коли ночі, при якому положенні тіла хропіла людина. Сомнолог розуміє, чи були у пацієнта зупинки дихання уві сні, які зустрічаються у третини хропе і говорять про небезпечне захворювання – синдром обструктивного апное сну. Він визначає, чи є у людини супутні розлади: наприклад, синдром неспокійних ніг, який часто супроводжує хропіння та обструктивне апное.

Після полісомнографії на повторну консультацію лікар складає для кожного пацієнта індивідуальні рекомендації з лікування.

Крок 3. Пройдіть лікування у сомнолога, щоб швидко позбутися хропіння

Методи позбавлення проблеми залежать від поєднання тяжкості захворювання і причин. Одній людині треба просто трохи схуднути. Іншому доводиться зробити операцію. Третій змушений проводити СІПАП-терапію – тривале апаратне лікування, яке позбавляє хропіння та зупинок дихання уві сні.

Нижче в таблиці перелічені основні причини хропіння та відповідні методи лікування.

Якщо у пацієнта не просто хропіння, а (хвороба зупинок дихання уві сні), то при цьому захворюванні найчастіше рекомендують СІПАП-терапію. Вона з першої ж ночі усуває хропіння та зупинки дихання, хоч і застосовується тривалий час.

Сподіваюся, тепер ви розумієте, як вам краще і найшвидше позбутися хропіння уві сні. Для запису на прийом введіть свої дані у форму нижче, адміністратор передзвонить вам до кінця робочого дня.

Медики стверджують, що хропіння властиве кожній п'ятій людині на планеті. Хропіння шкідливе для того, хто його видає. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, можна вдатися до різних способів, що дозволяють як позбутися хропіння, так і запобігти розвитку пов'язаних з ним хвороб.

Причиною гучних звуків під час сну можуть бути дихальні шляхи, що звужуються, піднебінний язичок або м'яка частина неба. Потік повітря, що під час вдиху або видиху проходить вузькими просвітами між ними, змушує вібрувати тканини гортані та глотки. Звук, що супроводжує вібрацію, і є хропінням.

Основні причини появи хропіння

Медики ділять причини виникнення акустичних ефектів під час сну на дві групи: анатомічні та функціональні.

До анатомічних причин відносять:

• вроджені патології - подовжений піднебінний язичок, аномалії у будові дихальних шляхів, усунення нижньої щелепи;
• набуті фізіологічні відхилення - збільшені через хвороби мигдалини, аденоїди, викривлення носової перегородки.

До функціональних причин відносять зовнішні фактори, які не змінюють будову тіла людини, але впливають на тонус мускулатури та можуть призвести до тимчасової появи хропіння. Серед таких факторів є:

• зловживання алкоголем;
• постійний чи разовий прийом снодійних препаратів;
• тривале куріння;
• хронічний недолік сну та втома;
• вікові зміни;
• зайва вага;
• зміна гормонального тла.

За функціональної причини хропіння людині достатньо скоригувати свій спосіб життя, щоб вирішити проблему. Анатомічні патології можна виправити лише хірургічним та медикаментозним шляхом.

Аденоїди

Більшість мигдалин складається з лімфоїдної тканини. Під час застуди її обсяг зростає. Після одужання мигдалики повертаються до нормальних розмірів.

У деяких випадках після застуди або інших факторів утворюються скупчення лімфоїдної тканини - доброякісні утворення, звані аденоїдами. Вони ускладнюють нормальне дихання і практично завжди призводять до хропіння уві сні.

Викривлення носової перегородки

Неправильна форма або положення носової перегородки зустрічаються як у чоловіків, так і у жінок. Причиною патології може бути травма або нерівномірне зростання тканин носа. Скривлена ​​перегородка частково або повністю блокує дихання в одному з носових ходів, що стає причиною хропіння.

Подовжена піднебінна язичок і подовжене м'яке небо

Хропіння виникає в тих випадках, коли піднебінний язичок подовжений або м'яка частина піднебіння низько розташована. У нормальному стані вони ніяк не впливають на процес дихання.

Однак під впливом деяких факторів язичок може збільшитися та подовжитися:

• при хропінні язичок б'ється про тканину глотки і отримує механічні ушкодження;
• смоли, що вдихаються під час куріння сигарет, викликають опік слизових покривів язичка;
• деякі інфекції можуть спровокувати появу набряків.

Якщо основну причину хропіння усунути, видозмінений язичок все одно ускладнюватиме дихання під час сну.

Збільшення мигдаликів відбувається за рахунок розростання тканин. Цей процес практично завжди супроводжує застудні захворювання. Але буває так, що мигдалики збільшуються з причин, не пов'язаних із запальними процесами. як самостійне явище зустрічається у дітей, які часто застуджуються.

Вікові перебудови організму

Навіть ті, хто ніколи не хропів у молодому віці, згодом починають відчувати труднощі з диханням уві сні. Це з зміною організму у процесі старіння:

• знижується об'єм та тонус м'язової маси;
• накопичується жирова тканина (у тому числі в носоглотці);
• збільшується обсяг сполучної тканини;
• змінюється структура дихальних шляхів через втрату еластичності;
• слизові носової та ротової порожнини втрачають форму та провисають.

У жінок зміни починаються раніше, ніж у чоловіків, за умови ведення однакового способу життя. Причиною є менопауза і супутня перебудова гормонального фону, що відбувається після 50 років.

Зайва вага

Імовірність того, що людина почне хропіти, підвищується за легкого ступеня ожиріння у 8-12 разів. Механіка процесу проста: жирові відкладення в області ковтку та гортань, зменшуючи прохід для повітря.

Хропіння та зайва вага взаємно впливають один на одного, посилюючи проблему:

• через відсутність нормального глибокого сну пригнічується вироблення гормону росту;
• кисневе голодування під час короткочасних зупинок дихання уповільнює метаболізм;
• через нестачу гормону сповільнюється ліпідний обмін.

Людина, що регулярно не висипається, товстіє без видимих ​​причин, а накопичений жир заважає нормальному диханню, збільшуючи тривалість хропіння і пауз у дихальному процесі.

Що таке патологічний хропіння та причини його виникнення

Лікування потрібно лише за патологічної формі хропіння, виявлення якої проводиться полисомнографическое дослідження. У процесі обстеження лікар з'ясовує такі параметри:

• наявність, інтенсивність та тривалість хропіння уві сні у різних позах;
• наявність та тривалість пауз у диханні, пов'язаних з хропінням;
• вплив порушень у процесі дихання на частоту серцевого ритму;
• наявність змін артеріального тиску;
• зміна частоти та інтенсивності скорочень серцевого м'яза.

Якщо ніяких відхилень за цими показниками не виявляється, хропіння визнається непатологічним, тобто таким, що не загрожує здоров'ю і не потребує лікування.

Патологічний хропіння виникає з таких причин:

• неправильний прикус чи будова щелепи;
• аномалії в будові піднебінного язичка та неба;
• деформація перегородки носа;
• поліпи та аденоїди;
• особливості будови ротової порожнини;
• вузькі від народження дихальні шляхи;
• зниження тонусу тканин гортані та глотки внаслідок неактивного способу життя;
• зміна гормонального фону внаслідок збоїв у роботі щитовидної залози;
• вживання спиртного, куріння.

Позбавлений нормального сну хропіння людина з часом починає страждати від сильного головного болю вранці і протягом дня, зниження потенції, відсутності концентрації, погіршення пам'яті. Патологічний хропіння може призвести і до інших захворювань.

Синдром хронічної втоми

Недолік сну – це одна з головних причин розвитку синдрому хронічної втоми.

Симптомами хронічної втоми є:

• швидка стомлюваність;
• відчуття "туману" або "вати" в голові;
• безсоння, короткий – не більше 5 годин – сон протягом кількох місяців;
• зсув циркадних циклів, що супроводжується почуттям розбитості вдень та підвищеною активністю з 22:00 до 04:00;
• розлад когнітивної функції, утруднення у доборі слів, синонімів, забування назв предметів;
• погіршення імунітету і схильність до простудних захворювань;
• безпричинна болючість м'язів та суглобів;
• поява чи посилення алергічних реакцій;
• зниження лібідо.

Відчуття втоми після сну є тривожною ознакою, яка сигналізує про ненормальний сон і можливу появу хропіння.

Синдром обструктивного апное сну

Синдром апное – це регулярне порушення сну через проблеми з диханням. Якщо причиною є колапс дихальних шляхів при хропінні, синдром має обструктивну форму.

При повному звуженні дихальних шляхів організм зазнає кисневого голодування. Мозок, який одержав сигнал про небезпеку, відновлює нормальне дихання. При цьому людина не прокидається повністю, але сон стає менш глибоким. Такий цикл за одну ніч може повторитись до 500 разів.

Людина, яка страждає від апное, відчуває наступне:

• дратівливість;
• головні болі;
• тривожний стан;
• депресія;
• спонтанне засипання протягом дня;
• пітливість.

Синдром апное небезпечний тим, що прискорює розвиток хвороб серцево-судинної системи, провокує появу інсультів уночі та вранці.

Підвищений артеріальний тиск вранці

Люди, що хропуть, можуть спостерігати у себе підвищення артеріального тиску в перші ранкові години. Відхилення від норми супроводжується такими ознаками:

• дзвін у вухах;
• порушення зору, що виражається у затемненні або миготіння мушок перед очима;
• запаморочення.

Часте підвищення тиску протягом тривалого часу призводить до розвитку серцево-судинних захворювань, подальшого інфаркту або інсульту.

Денна сонливість

Нестача нічного сну мозок намагається компенсувати будь-якими способами. Так виникає денна сонливість. Людина постійно відчуває бажання спати, сон – і нічний, і денний – стає тривалим. Сукупність усіх годинників, відведених на сон, з часом перевищує звичну норму людини, але відчуття повноцінного відпочинку після пробудження у хворого так і не з'являється.

Жіночий та чоловічий хропіння: у чому відмінності

Хропуть уві сні дві третини чоловіків та приблизно половина жінок. Найчастішими причинами хропіння у сні у чоловіків є куріння, вживання алкогольних напоїв та зайва вага. Останній фактор сильніше впливає на нічну поведінку чоловіків, тому що у них накопичення жирових відкладень відбувається переважно в ділянці живота та шиї. У жінок зайва вага централізується в області тазу та ніг.

Жінки частіше за чоловіків починають хропіти через гормональні зміни та прийом снодійних препаратів. Неспокійному та галасливому сну схильні 40% жінок старшого віку. Зміни у носоглотці вони пов'язані з настанням менопаузи. Серед молодих дівчат хропуть лише 25%, більша частина з яких – вагітні, схильні до набору маси та набряку слизових гортані та носа під впливом гормонів.

Чим небезпечний хропіння і чому з ним треба боротися

Хропіння - це відсутність нормального сну та дихання. Тому він є причиною розвитку багатьох захворювань: гіпертонія, нічне апное, серцева недостатність. Хропіння у дітей – це не лише симптом ЛОР-захворювань. Він буває причиною енурезу, веде до швидкої стомлюваності, зниження навченості.

Колапс глотки під час хропіння створює негативний тиск на дихальні шляхи, деформує та пошкоджує тканини. Наслідком тривалого кисневого голодування може стати інвалідність через незворотне пошкодження мозку. Частка смертельних випадків через апное становить 37%.

Боротьбу з хропінням краще починати якомога раніше, не чекаючи посилення проблеми. Зупинити розвиток нічного апное набагато важче, ніж виявити та усунути причину гучних звуків уві сні.

Чи потрібно звертатися до лікаря

Визначити, чи завдає хропіння будь-якої шкоди здоров'ю, може тільки лікар. Людина, що хропе, не чує себе під час сну, не усвідомлює зупинок дихання. Лікар-сомнолог може залучити для вирішення цієї проблеми отоларинголога та інших фахівців. Причин виникнення хропіння багато, і далеко ще не всі їх пацієнт здатний усунути самостійно. Часто потрібні хірургічне втручання та тривале лікування за допомогою лікарських засобів.

Як позбутися хропіння

Якщо людина хропе, вона часто відчуває від цього не тільки фізичні незручності. Близькі нерідко докоряють хропе за шум, ставлять йому в провину своє пробудження і змушують вирішувати проблему. Звільнення від хропіння можливе за допомогою різних народних методів та спеціальних вправ. Якщо домашнє лікування виявляється неефективним, можна вдатися до медикаментозної терапії та хірургічних втручань.

За допомогою медикаментозних препаратів

При зверненні до аптеки пацієнту рекомендують спреї та аерозолі. Найбільш популярні «Доктор Хропіння», «Сайленс» та «Асонор». До їх складу входять пом'якшувальні компоненти, чия дія спрямована на усунення осиплості, сухості у горлі та носі. Аерозолі знижують неприємні наслідки після сну з хропінням, але практично не здатні повністю вилікувати від нього.

«Асонор» - засіб з тонізуючою та протизапальною дією. Він ефективний, якщо причиною хропіння є запальні процеси.

«Доктор Хропіння» підвищує тонус м'якого піднебіння, ефективний при набряках і має місцеву антисептичну та протимікробну дію.

«Снорстоп» та «Сліпекс» - препарати на основі трав, які не застосовуються при апное та не сумісні з багатьма снодійними засобами. Вони так само, як і «Доктор Хропіння», позбавляють набряків, тонізують тканини горла.

Більшість препаратів - це біологічно активні ліки. Застосовувати їх без консультації з фахівцем небезпечно здоров'ю.

Спеціальні вправи

Подолати схильність до хропіння можливо, якщо виконувати спеціальну гімнастику. Рекомендується робити вправи двічі на день, вранці та ввечері.

Щоб привести в тонус м'язи горлових рецепторів, потрібно напружити м'яз шиї і 30 разів уривчасто вимовити звуки "І" і "У".

Аналогічного ефекту можна досягти, якщо висунути мову якнайдалі і утримувати в такому положенні кілька секунд.

Ще одна вправа: виконати кругові рухи нижньою щелепою – 10 за годинниковою стрілкою та стільки ж проти. Рот повинен бути відкритий.

Якщо хропіння виникає через провисання м'якого піднебіння, зміцнити його м'язи дозволить статична гімнастика: потрібно язиком протягом 30-60 секунд тиснути на небо. Вправа повторюється тричі.

Прихильники східних методик стверджують, що вилікуватися від хропіння можливо за допомогою дихальних практик, що використовуються у йозі.

Народні засоби

Прихильники народних методів вважають за краще лікуватися самостійно приготовленими складами на основі природних компонентів:

• маслом обліпихи рекомендують полоскати горло за годину до сну;
• ефективна суміш із меду та подрібненого капустяного листа, яку необхідно приймати щодня протягом місяця;
• промивання носа розчином морської солі допомагає тим, у кого хропіння з'явилося через закладеність носа;
• тампони, змочені сумішшю соку з цибулі та моркви, потрібно вставляти в ніздрі на 10 хвилин перед сном.

Не всі народні рецепти, виготовлені в домашніх умовах, ефективні та безпечні. Тому перед тим, як вдатися до таких методів лікування, пацієнт повинен порадитися з лікарем.

Багато позитивних відгуків має елайнер (чи капа). Пристрій фіксується в ротовій порожнині, не дозволяючи стулятися щелепам під час сну, і тим самим допомагає запобігти хропінню. Капи настроюються індивідуально під кожного пацієнта. Пристрій та його обслуговування недешеві.

Тим, хто хропе виключно на спині, можна навчитися спати на боці за допомогою тенісного м'яча. Снаряд потрібно покласти в спеціально пришиту на спині піжами кишеню. Тверда предмет між лопаток зробить сон на спині некомфортним, і людина автоматично повернеться на бік. Звикання до нової пози відбувається за 3-4 тижні.

Хірургічним шляхом

Оперативне втручання відбувається у випадках, коли встановлено анатомічна причина хропіння. Виконується одна з таких операцій:

• септопластика – корекція перегородки носа;
• пластика м'якого піднебіння - обробка лазером м'якого піднебіння, внаслідок якої тканини ущільнюються та зменшуються;
• увулопалатофарингопластика - висічення та часткове видалення тканин піднебіння, язичка та мигдалин.

Хірургічні методи усунення хропіння протипоказані пацієнтам із синдромом апное.

Вилікуватися без операції можна за допомогою СІПАП - апарату, який використовується під час сну хворого для роздмухування стінок дихальних шляхів. Ефект досягається після першого застосування. При легкій формі захворювання на терапію з використанням СІПАП можна повторювати періодично. При тяжкій формі апное СІПАП використовується щодня.

Профілактика та способи попередження хропіння

• перестати спати на спині;
• підібрати зручнішу подушку.
• відмовитися від снодійного та алкоголю перед сном;
• скинути зайву вагу;
• зменшити кількість викурених за день цигарок;
• використовувати зволожувачі повітря у спальні;

- Хропіння. Причини
- Засоби лікування хропіння
— Позбутися хропіння в домашніх умовах. Народна медицина
- 5 хитрих способів перестати хропіти

1) Особливості дихальних органів. Наприклад, є люди, у яких піднебінний язичок (він розташовується у верхній задній частині глотки) довше звичайного.

2) Патології з боку ЛОР-органів (збільшені мигдалики, аденоїди, нерівна носова перегородка).

3) Ожиріння.

4) Шкідливі звички. Під час куріння слизова оболонка дихальних шляхів піддається впливу токсичних речовин. На гортані збирається слиз, який дратує її і заважає надходженню повітря. Після прийняття алкоголю м'язам гортані властиво розслаблятися, що призводить до хропіння.

5) Сильна втома та недосипання.

- Засоби лікування хропіння

- 5 хитрих способів перестати хропіти

Спосіб №1. Гімнастика для язика, м'якого піднебіння та глотки.
Всі вправи прості, легко здійсненні, робити їх треба всього по 10 хвилин двічі на день, вранці та ввечері.

1) Різко вимовляти звуки «І» та «У», сильно напружуючи м'язи шиї.
2) Утримувати по три-чотири хвилини в зубах дерев'яну паличку (або олівець).
3) Висувати мову максимально вперед і вниз, утримуючи її в такому положенні по одній-дві секунди.

Спосіб № 2. Кишеня на піжамі.
Хропіння найчастіше виникає, коли ви спите на спині та на надто низькій чи високій подушці. У деяких випадках можна зменшити хропіння, якщо привчити себе спати на боці, на подушці середньої висоти (14-16 см).
Щоб навчитися спати на боці, можна застосувати один простий прийом. На піжаму пришийте кишеню. Потрібно, щоб він розташовувався на спині між лопаток. На ніч кладіть туди твердий предмет, наприклад, тенісний м'ячик. Навіть якщо уві сні ви несвідомо спробуєте перевернутися на спину, м'ячик завадить це зробити. Через три-чотири тижні виробиться стійка звичка спати на боці.

Спосіб №3. Пластир на носі.
У деяких випадках причиною хропіння служить утруднення носового дихання: нежить, вузькість носових ходів. У таких випадках можна застосовувати судинозвужувальні засоби (не більше п'яти днів поспіль!) або спеціальні смужки для розширення носових ходів, які наклеюються на крила носа і дещо розсовують їх убік. На жаль, це допомагає не завжди: якщо ви погано дихаєте носом через поліпи або викривлення носової перегородки, вирішення цих проблем неможливе без допомоги лікаря.

Спосіб №4. Зниження ваги.
Зайва вага - найчастіша причина хропіння та його ускладнень (синдрому обструктивного апное сну, або зупинок дихання уві сні). Жирові відкладення у повних людей накопичуються не тільки під шкірою, а й у тканинах між внутрішніми органами, у тому числі між структурами шиї. Вони здавлюють горлянку, викликаючи її звуження і цим провокуючи хропіння.
Якщо людина почала набирати вагу і в неї відразу з'явився хропіння, то все ясно. Допоможе схуднення. При неускладненому хропінні (без зупинок дихання уві сні) зниження маси тіла всього на п'ять-сім кілограмів може повністю усунути цей симптом!

Спосіб №5. Зміна життя.
Рекомендації щодо здорового способу життя доречні за будь-яких проблем зі здоров'ям. Про них так часто говорять, що ніхто вже не слухає. Проте вони справді допомагають. Якщо ви не хочете хропіти, то вам спочатку треба перестати:

1) палити;
2) приймати алкоголь увечері;
3) перевантажувати себе у спортзалі;
4) переїдати на ніч;
5) приймати снодійні препарати (багато їх викликають розслаблення м'язів, але це підвищує ймовірність появи хропіння).

Матеріал підготовлений Дилярою спеціально для сайту