تدليك ذاتي لمنطقة الياقة. تدليك منطقة الياقة - كيفية القيام به في المنزل

تدليك منطقة الياقة هو إجراء علاجي وقائي يساعد على تحسين الدورة الدموية الدماغية ويحسن الأكسجين والعمليات الغذائية في منطقة الرقبة والكتف.

إيرينا زيوزيا ، أستاذة في التدليك الكلاسيكي وأنواع التدليك الأخرى ، تخبرنا عن كيفية تدليك منطقة الياقة في المنزل.

منطقة الياقة هي السطح الخلفي للرقبة ، الصدر حتى مستوى الفقرة الصدرية الرابعة والسطح الأمامي للصدر حتى مستوى الضلع الثاني.

على الموقع الإلكتروني لأي عيادة أو صالون للتدليك ، يمكنك أن تقرأ أن تدليك منطقة عنق الرحم هو إجراء معقد للغاية ، ولا يمكن إسناد تنفيذه إلا إلى أخصائي مؤهل. في الواقع ، هذا هو أبسط تقنيات التدليك الموجودة ، والتي يمكن للجميع إتقانها ، ولأداء هذا لا يحتاج حتى إلى طاولة تدليك. - يجلس الشخص فقط على كرسي (لن يتناسب الكرسي ، لأن الظهر يمكن أن يتداخل مع التدليك)

خمس تقنيات أساسية لتدليك الرقبة

هناك خمس حركات تدليك رئيسية لمنطقة عنق الرحم: التمسيد ، العجن ، الاحتكاك ، الضرب ، الاهتزاز.

التمسيد - إحدى الحركات الأكثر شيوعًا. يبدأ أي تدليك وينتهي بالسكتة الدماغية. يتضمن سلسلة من الحركات الإيقاعية المنزلقة التي تعزز تدفق الدم إلى الجلد والعضلات وتؤثر على النهايات العصبية.

سحن يعمل بنشاط أكبر من السكتة الدماغية ويسبب تمدد الأوعية الدموية ، ويساعد أيضًا على ارتشاف بعض الأختام على الجلد. تقنية الطحن متنوعة للغاية.

يعجن الجلد - أيضا تقنية واسعة الانتشار. تضغط الحركات المنزلقة لأطراف الأصابع بكلتا اليدين وتضغط على سطح السطح المدلك. العجن يساعد على تحسين الدورة الدموية واللمفاوية.

تغطية بالحساء - تقنيات تدليك نشطة. يتم إنتاجه بحركات متشنجة لأطراف الأصابع بكلتا يديه ويؤدي إلى توسع الأوعية الموضوعة بعمق ، وتسخين الأنسجة. كما أنه يؤثر على قوة العضلات والجهاز العصبي.

اهتزاز- نوع قوي من التدليك. يمثل حركات تذبذبية سريعة بأطراف أصابعك أو راحتي يديك. جنبا إلى جنب مع ضرب ، هذا النوع من التدليك يعزز التأثير النشط على الأنسجة ، لذلك يتم استخدامه في نهاية الجلسة.

تقنية التدليك

من الضروري البدء في تدليك منطقة الياقة بضربات خفيفة ، ويتم توجيه الحركات على طول سطح الرقبة على جانبي العمود الفقري من الأعلى إلى الأسفل وفي الاتجاه الجانبي (على طول حواف عضلات شبه المنحرف). ثم تمزق أعمق لكلا الراحتين من العمود الفقري إلى مفاصل الكتف والحفرة الإبطية.
قم بزيادة الضغط تدريجيًا ، وتذهب تمريناتنا بسلاسة إلى rarastira. من الملائم للغاية تنفيذ هذه التقنية مع الكتائب القريبة من الأصابع مثبتة في قبضة. بهذه الطريقة ، يمكن تحقيق قوة تأثير كبيرة للغاية.
الحركات حلزونية.

لا يجب أن تتحمل الألم - تحتاج إلى تقليل قوة التعرض قليلاً ومحاولة تحقيق أقصى استرخاء لعضلة شبه المنحرف.

ملحوظة!أثناء تدليك منطقة عنق الرحم ، لا نقوم بتدليك العمود الفقري ولا نحاول إتقان مهارات العلاج اليدوي في نفس الوقت - هذا أمر ممنوع!
أيضا ، لا يمكنك أداء الحركات من الأسفل إلى الأعلى - يتم تنفيذ جميع الحيل من الرأس لأسفل (على طول تيار اللمف)!

يتضمن تدليك منطقة الياقة بالضرورة العمل مع الكتفين. نقوم بحركات فرك خفيفة وعجن على سطح مفاصل الكتف.

التقنية التالية هي فرك مؤخرة العنق من أعلى إلى أسفل باتجاه الكتفين

الاستقبال النهائي - منصات الاهتزاز 2-5 أصابع. يجب أن تكون ضربات الأصابع متسلسلة ، كما هو الحال عند الكتابة على لوحة المفاتيح.

تحت تأثير حركات التدليك ، يتحول الجلد إلى اللون الأحمر وترتفع درجة حرارته مع تمدد الأوعية. يأتي الأكسجين والمغذيات إلى منطقة التدليك ، ونتيجة لذلك ، تتحسن تغذية الجلد. يصبح مرنًا وأكثر مرونة ويتم تقليل محتوى الماء والدهون فيه. تحت تأثير تدفق الدم السليم ، يتم تسهيل وظيفة القلب ، كما يتم تقليل انتفاخ الجلد.

مؤشرات لتدليك الرقبة

يتم عرض الإجراء كوقاية في نهاية يوم عمل صعب من أجل تخفيف التعب وتوتر العضلات ، كما أنه مناسب لتخفيف الصداع. يمكنك استخدام التدليك في علاج الألم العصبي أو التهاب الأعصاب أو التهاب الضفيرة ، مع اضطراب النوم ، مع زيادة معتدلة في ضغط الدم.

تشمل المؤشرات الطبية لتدليك منطقة الياقة الجنف وداء العظم الغضروفي في هذه المنطقة ، ومع ذلك ، لا يمكن للمرء الاعتماد على التدليك وحده في هذه المواقف (حتى لو تم ذلك بواسطة أخصائي).

موانع للتدليك

تنطبق جميع موانع استخدام إجراءات التدليك على هذا النوع من التدليك:

• وجود أمراض الأورام ،
• عدم تعويض وظائف الكبد أو الكلى أو القلب ،
• أمراض الدم مصحوبة بانتهاك نظام مرقئ ،
• تجلط الدم ،
• ضغط دم مرتفع،
• الأمراض الجلدية المزمنة والآفات الجلدية المعدية في المنطقة المصابة ،
• الأمراض المعدية الحادة
• الأمراض المصاحبة للحمى.
  بناء على مواد من www.medep.ru ، centr-molodosti.ru

بشكل عام ، مع الرغبة والاهتمام والحد الأدنى من المهارات ، من السهل تعلم كيفية تدليك منطقة الياقة بشكل صحيح. هناك العديد من دروس الفيديو على الإنترنت ، الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو استيعاب المعلومات بعناية وعدم محاولة "تكييف" التقنية مع فكرتك عن التدليك.

تعلم الأساسيات والتزم بالشرائع وستنجح!

الحالة المثلى للعمود الفقري واقفة أو مستلقية. عندما تضطر إلى الجلوس لفترة طويلة ، في العمل أو الدراسة ، ينقطع تدفق الدم. نتيجة لذلك ، يحدث ألم في الرقبة والكتفين. يساعد تدليك منطقة الرقبة والرقبة على التخلص من المشكلة.

تأثير تدليك ShVZ

مع البقاء لفترات طويلة في وضع غير طبيعي للعمود الفقري ، تبدأ العضلات في الالتهاب ويصبح الجسم بأكمله خدرًا. يتم تقليل تدفق الدم إلى منطقة الدماغ ، مما يسبب الضعف والنعاس وآلام العضلات.

يمكن استخدام تدليك منطقة طوق عنق الرحم ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضًا كعلاج وقائي. إن أداء حركات التدليك له التأثيرات الفعالة التالية:

• يزيل الانتفاخ.
• يساعد على تقوية العضلات.
• تقلصات العضلات تختفي.
• يزيل الدهون الزائدة في منطقة عنق الرحم ؛
• يتم استعادة الحركة في منطقة عنق الرحم ، وتختفي الأحاسيس المؤلمة ؛
• يحسن الموقف.
• زيادة القدرة على العمل. يعتبر أهم نقطة ، إذا تحدثنا عن فوائد تدليك منطقة عنق الرحم ؛
• يزول ضغط الدم العضلي.

يمكنك تعلم كيفية تدليك منطقة عنق الرحم في المنزل. الإجراء ليس معقدًا للغاية. من المهم فقط تحديد تقنية التدليك ، والتي سنناقش مجموعة متنوعة منها.

مؤشرات لهذا الإجراء

تدليك العنق والكتفين يمكن أن يتم للأطفال والكبار. عندما يجلس الأطفال في مكاتب المدرسة لفترة طويلة في الدروس ، وحتى في الوضع الخاطئ ، عندها يبدأ الصداع ، مثل البالغين ، ويظهر تورم العضلات في الرقبة.

تدليك ShVZ مفيد للقيام به في أي عمر. سيعطي الإجراء أفضل تأثير في المساء ، عندما يمكنك الاسترخاء بعد العمل أو الدراسة.

يشار إلى تدليك منطقة طوق عنق الرحم في الحالات التالية:

• نزلات البرد التي تحدث في شكل حاد.
• مشاكل الشعر ، بما في ذلك تساقط الشعر ؛
• تصلب الشرايين؛
• التهاب القولون.
• أمراض المناعة الذاتية. هذه آفة الجلد والأنسجة الضامة ومشاكل الأوعية الدموية.
• العمليات المرضية في الرئتين ، مما يؤدي إلى مشاكل في التنفس ؛
• مشاكل مختلفة تحدث في سن اليأس ؛
• العمليات المرضية المرتبطة بالهضم.

يساعد تدليك منطقة الياقة في الرقبة إذا كان الصداع مزعجًا باستمرار ، أو غالبًا ما يكون الرأس بالدوار. مؤشرات الإجراء هي اضطرابات عصبية متكررة. يمكنك إجراء تدليك لمنطقة عنق الرحم لتطبيع تدفق الدم. باستخدام إجراء تم إجراؤه جيدًا ، يمكنك تصحيح انحناء العمود الفقري ، ومنع حدوث أمراض ذات طبيعة مختلفة.

موانع الاستعمال

موانع لتدليك منطقة عنق الرحم هي عدة أنواع. هناك موانع مؤقتة ومحلية ومطلقة لهذا الإجراء.

النقاط التالية هي موانع مؤقتة لتدليك منطقة عنق الرحم:

• عندما يتجلى مرض النزلة في شكل حاد ، يكون م مصحوبًا بحالة حموية. في هذه الحالة ، هناك بؤر للالتهاب.
• العمليات المعدية على الجلد. آفات الجلد ، مصحوبة بالنزيف ؛
• يقفز في ضغط الدم
• العمليات المرضية التي تحدث في النخاع الشوكي ؛
• تورم ، تفاعلات أرجية.
• وجع في البطن مصحوبًا بغثيان ؛
• أمراض الكلى واختلال عضلة القلب.

من بين موانع استخدام تدليك عنق الرحم:

• وجود في بعض مناطق جلد الثآليل ، الهربس ، بقع الأكزيما ، العدوى الفطرية ؛
• أورام ذات طبيعة مختلفة في الأماكن التي تتم فيها حركات التدليك ؛
• الدرنات الناتجة عن اعتلال الخشاء ؛
• الخراجات في منطقة الحوض.
• الوحمات.
• الدوالي في مناطق الإجراء ؛
• مع انسداد القنوات الصفراوية والكلى ؛
• لا يمكنك التدليك في منطقة عنق الرحم أثناء الحيض ؛
• تحمل الجنين.

تشمل المحظورات المطلقة الحالات التالية:

• الآفات الجلدية الخبيثة.
• التغيير الهيكلي في الأنسجة أو العظام الناجم عن مرض السل ؛
• تجلط الدم.
• الأمراض المنقولة جنسيا؛
• التهاب العظم والنقي بأي شكل من الأشكال ؛
• أي اضطرابات مرتبطة بعمل عضلة القلب ؛
• مشاكل تدفق الدم
• نزيف الجلد.
• التغيرات الوعائية الناجمة عن تصلب الشرايين.

بعد الحصول على معلومات حول المؤشرات وموانع الاستعمال ، يمكنك المتابعة لتدليك منطقة عنق الرحم.

من المهم اختيار نوع الإجراء المناسب. تتميز الأنواع الرئيسية التالية من تدليك منطقة عنق الرحم والرأس:

1. شفاءأجريت لأسباب طبية معينة ؛
2. الاسترخاء، المؤشرات التي هي القلق والتعب والإجهاد والأمراض الأخرى الناجمة عن الاضطرابات العصبية ؛
3. التجميل. يتم تنفيذ الإجراء لتصحيح الجلد في منطقة عنق الرحم والصدر ، والقضاء على التراخي في العضلات.
4. تنوع وقائي يتم تدليك منطقة الظهر والرقبة في عنق الرحم إذا كان من المتوقع زيادة الأحمال ؛
5. خيار التفريغ يساعد الإجراء على تطبيع تدفق الدم في الدماغ ، ويزيل ترسب الأملاح والانتفاخ.

طبي

يختلف التدليك العلاجي لمنطقة طوق عنق الرحم عن أنواع أخرى من الإجراء بتقنية التنفيذ ، حيث يتم تنفيذ جميع الحركات الأساسية.

عادة ، يتكون تدليك منطقة عنق الرحم من 10 جلسات ، ويحتوي على التلاعبات التالية:

1. يجب أن يتم السكتة الدماغية في بداية ونهاية الجلسة. تسرع هذه الطريقة الدم واللمف من الرقبة وتنتهي بشفرات الكتف.
2. عادة ما تتم حركات الفرك بواسطة الأصابع أو الراحتين في الرقبة. حتى يتم تسخين الجلد.
3. يمكن أن تكون التلاعب بالعجن مستعرضة وطولية ، وفي شكل الإمساك بالملقط. تشكل حركات العجن الجزء الرئيسي من الجلسة ، وتطبيع تدفق الدم ؛
4. التلاعب بالاهتزاز يريح أنسجة العضلات. تتم على شكل ربتات وضرب دون بذل مجهود ؛
5. حركات منزلقة تكمل الجلسة.

كيف تتم الجلسة؟

من أجل الحصول على التأثير المطلوب من الإجراء ، من الضروري ليس فقط إجراء حركات التدليك بشكل صحيح ، ولكن أيضًا للتحضير بشكل صحيح للجلسة. من الضروري إرخاء العضلات تمامًا والجلوس بشكل صحيح.

للعثور على نقاط لتدليك منطقة عنق الرحم ، من المستحسن أن تستقر لجلسة ملقاة على معدتك. من الملائم إجراء جلسة جلوس ، مع وضع يديك على كرسي أو على طاولة. يمكن وضع الرأس على اليدين ، وعبورهم.

خلال الجلسة ، يتم استخدام كريم أو زيت خاص لمنع إصابة الجلد.

يبدأ تدليك منطقة عنق الرحم بالتلاعب. ثم دلك بلطف وافركي أنسجة العضلات. كل معالجة تنتهي بضرب لإرخاء أنسجة العضلات.

أثناء الإجراء ، يتم إيلاء اهتمام خاص للعنق والظهر والأقسام الجانبية.

مدة إجراء واحد من 15 إلى 20 دقيقة.

يمكنك تدليك منطقة عنق الرحم بنفسك ، كما هو موضح في الفيديو أدناه. يمكنك تدليك رقبتك بيديك دون أي مشاكل. وللوصول إلى الأجزاء السفلية من منطقة الرقبة ، يتم استخدام أجهزة التدليك الخاصة على شكل عجلات مرصعة أو أجهزة تعمل بالكهرباء.

تدليك للنساء الحوامل

تهتم العديد من النساء بما إذا كان من الممكن للنساء الحوامل تدليك منطقة عنق الرحم. عادة ما يتم منع النساء اللواتي لديهن جنين من تناول العديد من الأدوية. ولكن ، أثناء الحمل ، غالبًا ما يؤلم الرأس ، خاصة في الثلث الأول من الحمل.

معلومات هامة: عند حمل الجنين لا يمكنك تدليك حركات الظهر. قد يكون هناك خطر الإجهاض. ولكن ، لا تزال مؤشرات تدليك منطقة عنق الرحم أثناء الحمل متوفرة. الرأس مؤلم للغاية ، أحيانًا يكون الداء العظمي الغضروفي هو السبب.

من أجل عدم الإضرار ، يقوم أخصائي التدليك بتدليك منطقة عنق الرحم للنساء الحوامل فقط في الرقبة والكتفين ، دون التأثير على الأجزاء السفلية من الظهر.

تتم النساء في جلسات الموقف فقط من قبل المتخصصين. متوسط \u200b\u200bسعر جلسة واحدة حوالي 600 روبل.

يتم تنفيذ الإجراء في وضع الجلوس. الرأس على أذرع مطوية. يجب على النساء الحوامل استخدام زيت الزيتون بدلاً من كريمات التدليك.

أما الحركات المستخدمة أثناء الجلسة فهي مشابهة لحركات التنوع العلاجي للتدليك ، المذكورة أعلاه.

اختطاف

يتم إجراء تدليك تحويلي لمنطقة عنق الرحم لتطبيع تدفق الدم ، والقضاء على الانتفاخ ، وإزالة أو منع ترسب الأملاح.
فوائد تدليك عنق الرحم هي الآثار التالية:

• يتم تعزيز الأنسجة العضلية في منطقة عنق الرحم.
• يتم التخلص من تقلصات العضلات.
• تدفق الدم في الأنسجة يطبيع.

تبدأ تقنية تحويل تدليك منطقة طوق عنق الرحم ، كما هو الحال مع التنوع العلاجي للإجراء ، بحركات التمسيد. بعد ذلك ، يتم تنفيذ الجلسة على النحو التالي:

1. يتم تنفيذ السكتة الدماغية من الكتفين ، مع مزيد من التقدم إلى قاعدة عنق الرحم ؛
2. يتم تنفيذ فرك التلاعب في اتجاهات مختلفة. من السهل استخدام إصبعين ممدودين من كلتا اليدين.
3. للتخلص من تشنج العضلات ، قم بالعجن.

هام: بعد كل حركة ، قم بالتمدد. هذا ضروري للاسترخاء وبقية منطقة التدليك ، وإدراك أفضل للإجراء.

مدة الدورة عادة 7 أو 15 إجراء. تستغرق كل جلسة 15 أو 20 دقيقة.

الاسترخاء

يمكن إجراء تدليك مريح لمنطقة عنق الرحم بالاستلقاء أو الجلوس. ينصب التركيز الرئيسي على عضلات عنق الرحم المسؤولة عن دعم العمود الفقري.

تدليك مريح لمنطقة عنق الرحم مفيد لأنه يمكن أن يعيد عمل المفاصل الفقرية. ونتيجة لذلك ، يتحسن تدفق الدم الوريدي ويعود تدفق الدم إلى المخ إلى طبيعته.

كما هو الحال مع أي نوع من التدليك ، لجلسة استرخاء ، يتم استخدام حركات التمسيد الأولى لتدفئة الجلد والأنسجة العضلية.

هام: يجب أن يكون الإجراء ممتعًا. خلال الجلسة ، يجب ألا يكون هناك إزعاج. تبدأ السكتة الدماغية من مؤخرة الرأس ، وتتحرك تدريجيًا إلى عضلات شبه المنحرف.

عندما يتحول الجلد إلى اللون الأحمر ، يبدأ الفرك. يتم تنفيذ التلاعب بالفرك بقوة أكبر من الحركات السابقة.

تنتهي جلسة الاسترخاء بالنقر والتنصت. تتم التلاعبات على حافة الكف أو الكامة. يجب أن تكون حذرًا عند ضرب الحركات في منتصف الرقبة وأمامها. يمكن أن يؤدي بذل الكثير من الجهد إلى فقدان الوعي.

التايلاندية

يشير التدليك التايلاندي لمنطقة عنق الرحم إلى الإجراءات السريعة التي تسمح لك بإزالة الحاجز في طريق الطاقة من الرقبة إلى الجسم.

عادة ما يكون سبب الصداع هو توتر العضلات. إذا قمت بتدليك منطقة عنق الرحم بشكل صحيح ، فإن التوتر يختفي ، وفي نفس الوقت يتم تقوية العمود الفقري.

يتم تنفيذ الإجراء التايلاندي بلسم خاص. أثناء العملية ، تصبح العضلات دافئة جدًا ، مما يسمح للأخصائي باختراق الأنسجة بعمق أكثر.

خلال الجلسة ، يتم استخدام العلاج بالضغط في منطقة عنق الرحم. يقوم السيد بضغط الزفير على المنطقة القذالية باستخدام أصابع كلتا اليدين. علاوة على ذلك ، يتم تدليك الشريان السباتي بطريقة مدببة. لهذا ، يتم ضغط الشريان على العمود الفقري لبضع ثوان.

للقضاء على الصداع ، يتم تدليك الشريان الصدغي. يساعد التلاعب على التخلص من الصداع النصفي حتى.

بعد 3 جلسات ، يتم تحسين الصحة ، ويتم تسوية الوضع ، ويتم الشعور بمرونة العضلات والمرونة.

التدليك الذاتي مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو طريقة خاصة للتأثير الجسدي على الرقبة لأغراض علاجية لتخفيف آلام العضلات المتشنجة ، وزيادة نغمة الأوعية الدموية ، وتطبيع الدورة الدموية والتدفق الوريدي.

تدليك منطقة عنق الرحم هو إجراء وقائي للعلاج الشامل لداء العظم الغضروفي ، والذي يبطئ تطور علم الأمراض ، ويخفف الألم ، ويطيل فترة الهدوء ، ويعيد القدرة على العمل.

الداء العظمي الغضروفي في منطقة عنق الرحم

الرقبة هي الجزء الأكثر حركة وأكثر إشكالية في العمود الفقري. يؤدي نمط الحياة تحت الديناميكي ، ووضعية العمل مع توتر العمود الفقري القسري ، والنشاط البدني والتغيرات التنكسية المرتبطة بالعمر في الأقراص الفقرية إلى مرض في العمود الفقري العنقي.

مقاطع النهايات العصبية ، وتحولات وضغط الفقرات ، تؤدي التشنجات في الأوعية إلى:

• تتحول الرقبة الصعبة مع الجرش وآلام.
• يقفز في ضغط الدم والدوخة.
• فقدان الإحساس في الكتفين والذراعين ؛
• مشاكل في الرؤية.

يؤدي التدليك العلاجي للعمود الفقري العنقي كوقاية من داء العظم الغضروفي إلى النتائج الإيجابية التالية:

• يتم استعادة وظيفة العمود الفقري ، وتقوية عضلات الرقبة.
• يحسن تدفق اللمف وإمداد الدم وإمداد الأكسجين إلى الدماغ ؛
• يهدئ الجهاز العصبي.

في ملاحظة. من الضروري بدء تدليك علاجي بنفسك بعد استشارة الطبيب ، ولكي لا تضر نفسك ، من المستحسن أن تتعلم من أخصائي تقنية تقنيات الأداء. العمود الفقري في الرقبة هش للغاية. يمكن لأي حركة غير لائقة أن تؤدي إلى تفاقم الوضع.

التدليك مفيد إذا قمت بذلك مع الدورات المحسوبة. يحظر الإجراء عندما:

• التهاب الوريد الخثاري في الأطراف.
• مرض السل
• إصابات الظهر
• أورام حميدة وخبيثة.
• التصلب الدماغي.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

الحمى وتفاقم الأمراض المزمنة ، بما في ذلك داء العظم الغضروفي والحمل هي موانع نسبية للتدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم.

الحيل الأساسية

للحصول على جلسة تدليك ذاتي ، يكفي 20-25 دقيقة. الوضعية الرئيسية هي الوقوف ، والساقين متباعدة بعرض الكتفين ، أو الجلوس ، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. للحصول على العلاج المناسب في المنزل ، اتبع المبادئ المقبولة بشكل عام:

• من الضروري تدليك الرقبة مع منطقة الياقة ؛
• تتحرك حركات اليد من الأعلى إلى الأسفل ، بدءًا من خط شعري ؛
• يتم التلاعب فقط بالعضلات ، دون التأثير على الفقرات والشرايين السباتية.

توضح الصور أدناه التقنيات الأساسية للتدليك الذاتي في ماردينسكي.

في ملاحظة. القاعدة الرئيسية للتدليك هي عدم إيذاء نفسك بالحمل المفرط والحماس. يتم تنفيذ التمارين على مهل ، مع زيادة ضغط اليدين تدريجيًا ، وتجنب الأحاسيس المؤلمة.

تدليك ذاتي لظهر منطقة عنق الرحم

قبل البدء في الإجراء ، اخفض رأسك قليلاً إلى الأمام. الخطوات الأولى - يتكون التحضير لإجراءات التدليك من تسخين العضلات وأنسجة الجسم بحركات التمسيد. ويتبع ذلك فرك ، العجن ، تأثير نقطة والاهتزاز.

التمسيد

هذه خدعة بسيطة ولكنها مهمة. يمارس الضغط فقط على الجلد. ونتيجة لذلك ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، ويتسارع تدفق الدم واللمف. التعرض على المدى الطويل يؤدي إلى تأثير مسكن.

يتم تنفيذه بواسطة كف بأربعة أصابع مغلقة:

1. مع راحة اليد المضغوطة بقوة ، في حركة دائرية بدون عناء ، قم بضرب رقبتك ، ببطء وينزل بشكل إيقاعي إلى منطقة الياقة.
2. قم بتدليك مفاصل الكتف ، وانتقل بسلاسة إلى منطقة الصدر.
3. مارس التمارين بكلتا يديك ، وقم بتغييرها باستمرار واحدة تلو الأخرى.

في ملاحظة. ينصح بالضرب الخفيف بعد كل جرعة متتالية..

سحن

تعمل تقنية التدليك هذه مع التأثيرات على الأربطة والمفاصل على تحسين الدورة الدموية في أنسجة العظام. نفذ بأطراف الأصابع الأربعة المغلقة بكلتا اليدين بالضغط:

1. مع حركات دائرية صغيرة من الأذين ، وجه ذراعيك نحو ، ثم لأسفل العنق ، مروراً إلى الكتفين ومنطقة الكتف.
2. العمل بقوة بكلتا يديه ، وتغييرها واحدة تلو الأخرى ، والعمل بدقة على مناطق الكتف.
3. كرر 3-4 مرات.

عجين

هذه هي التقنية الرئيسية ، يتم تدليك العضلات السطحية والعميقة. ونتيجة لذلك ، تزداد مرونة الأربطة والعضلات والأوعية الدموية.

يتم العجن بملاقط:

1. أمسك منطقة العضلات بأصابعك (تلمس راحة اليد الجسم) ، واضغط عليها ، وتحرك بشكل إيقاعي لالتقاط مناطق جديدة. البداية من قاعدة الجمجمة ، ثم بطول العنق لأسفل ، مروراً بمنطقة الياقة.
2. قم بالعجن عن طريق حركات اليدين بالتناوب ، ومعالجة الجانب الأيمن باليد اليسرى والعكس صحيح. يمكنك العمل بدوره بأيدي فردية.
3. اعجن الكتفين وكتف الكتف والكتفين بعناية خاصة. تتأثر هذه المناطق بتشنجات العضلات إلى حد كبير.
4. قم بالعجن 5-6 مرات.

استقبال بقعة

أمسك رأسك براحة يدك على الجانبين. باستخدام إبهاميك ، ابحث عن الأحافير - المسافات البادئة في قاعدة الجمجمة (في أعلى الرقبة) واضغط على الوسائد لمدة 6-7 ثوانٍ ، ثم أزل أصابعك. يكفي 2 مرات.

اهتزاز أو صدمة

يعزز اندفاع الدم إلى المناطق المدلكة. تحرك بخطوات خفيفة مع ضلوع راحتي يديك مع استرخاء أصابعك ، دون التسبب في الألم. المسار قياسي: من خط الجمجمة لأسفل الرقبة ، إلى منطقة الكتف إلى شفرات الكتف. يمكن استبدال الاهتزاز بتعديلات ضعيفة للأصابع. باستخدام هذه التقنية ، أكمل إجراء تدليك الرقبة الخلفية.

تدليك أمامي للرقبة

قم بتدليك مقدمة عنق الرحم عن طريق التمسيد والفرك. أداء الحيل مع حركات راحتي اليدين بالتناوب ، بدءا من الرقبة ومنطقة الصدر العلوية. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار. ومع يدك اليسرى من شحمة الأذن ، افركي الجانب الأيمن من الرقبة ، المنطقة فوق الترقوية من الصدر ، وأمسك الكتفين. قم بتغيير موضع الرأس وكرر الخطوات على الجانب الأيسر. قم بتدليك المنطقة الأمامية بأطراف الأصابع في اتجاهات متعرجة خفيفة ، مما يزيد الضغط في منطقة الكتف. أكمل تدليك المنطقة الأمامية بضربات كاسحة.

في ملاحظة. سوف يساعدك درس الفيديو من طبيب تقويم العظام فلاديمير ماردينسكي على كيفية تدليك وتعلم التقنيات الأساسية لإجراء العملية بنفسك.

تمارين علاجية للرقبة

يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي باستكمال كل جلسة تدليك بعدة تمارين بسيطة من مجمع الجمباز للرقبة وفقًا لبوبنوفسكي. التمارين بسيطة وغير ضارة ولكنها تخفف من توتر العضلات. اجعلها في وضعية الجلوس مع ظهر مستقيم. يتم تنفيذ حركات الدوران ببطء وسلاسة ، مع جهد الزفير مع التكرار حتى أربع مرات. عند النقطة القصوى ، يتم تثبيت وضع الرأس لمدة 15 ثانية. هذا يعزز استرخاء العضلات واستعادة تدفق الدم.

التمرين الأول. أنزل رأسك إلى الكتف الأيمن ، ثبت الوضع ومن خلال الوضع الأصلي ، قم بالميل إلى الجانب الأيسر.

التمرين الثاني. اضغطي على ذقنك لأسفل حتى تصل إلى رقبتك ، واحرصي على عدم خفض رأسك. استمر لمدة 15 ثانية. ثم اسحب ذقنك للأمام وللأعلى دون إمالة رأسك للخلف. تجمد عند نقطة الجر والعودة إلى وضع البداية.

التمرين الثالث. أدر رأسك إلى اليمين ، وشد عضلات الرقبة في الظهر ، كما لو كان رفع الذقن. تظل الكتفين والظهر ثابتة. انعطف لليسار.

يعد التدليك الذاتي لمنطقة عنق الرحم إجراءً فعالاً. للحصول على النتائج: استعادة حركة الرقبة ، والقضاء على الألم وتشنجات العضلات ، وظهور النشاط وزيادة القوة ، يجب إجراء إجراءات التدليك بانتظام لمدة أسبوعين متتاليين. خلال العام تحتاج إلى إجراء 3-4 دورات. يمكن استخدام تقنيات التدليك الذاتي "كسيارة إسعاف" في حالة الشعور بالتعب ومناطق خدر في الكتفين والرقبة خلال ساعات العمل.

إذا كنت تعاني من أحاسيس وألم مزعج في منطقة الرقبة والرقبة ، يشار إلى تدليك ذاتي بسيط. وبالتالي ، فإن الشخص قادر على تحسين حالة العضلات والفقرات في العمود الفقري العنقي مع داء عظمي غضروفي بشكل ملحوظ.

قد يصبح التدليك الذي يتم إجراؤه بشكل مستقل بديلاً للإجراء الذي يقوم به أخصائي. الشيء الرئيسي هو أن التدليك الذاتي للرقبة في الداء العظمي الغضروفي يجب أن يتم وفقًا للتقنية - ثم سيجلب فوائد كبيرة ليس فقط للعمود الفقري ، ولكن أيضًا للصحة بشكل عام.

كفاءة

بالإضافة إلى الانزعاج في الجزء الخلفي من الرقبة وأعلى الظهر ، فإن له تأثيرًا سلبيًا على عمل الأجهزة والأعضاء الأخرى في الجسم. يحرم ركود الدم في منطقة الرقبة الدماغ من كمية كبيرة من العناصر الغذائية والأكسجين ، مما يزيد من سوء الذاكرة والعمليات المعرفية. سيساعد التدليك الذاتي مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم على حل هذه المشاكل وغيرها من المشاكل ، على وجه الخصوص:

• يساعد على التركيز.
• يحسن الذاكرة.
• ابتهج.
• يخفف من الصداع والتعب.
• يساعد على محاربة الإجهاد.

كل هذا يصبح ممكنا بسبب التأثير الميكانيكي المكثف على الجلد والأنسجة الرخوة في الرقبة وحزام الكتف وأعلى الظهر. تسمح لك دراستهم عالية الجودة بإزالة المشابك العضلية في منطقة الياقة ، وهي سمة مميزة لمعظم الأشخاص المنخرطين في العمل المستقر.

من أين أبدا؟

يتطلب التدليك الذاتي للعمود الفقري العنقي تحضيرًا بسيطًا. يمكنك القيام به في كل من الملابس وبدونه ، مما يعطي درجة إضافية لصالح مثل هذا التدليك. يمكن القيام به في المنزل أو في العمل (على سبيل المثال ، خلال فترة الراحة).

الإجراءات الأولية:

1. يجب سحب الشعر الطويل لأعلى ، وإزالة المجوهرات.
2. من الناحية المثالية ، قبل الإجراء ، تحتاج إلى تطبيق زيت تدفئة للتدليك (يباع في الصيدلية) أو كريم مغذي عادي (شريطة أن يتم التدليك بدون ملابس).


3. للتدليك الذاتي في الرقبة كان فعالاً قدر الإمكان ، تحتاج إلى البدء به بالإحماء الخفيف. نحن نعرفها من دروس التربية البدنية في المدرسة. من الضروري إجراء حركات دوران دقيقة للرأس ، وتنعطف في اتجاهات مختلفة ، وتميل لأعلى ولأسفل. بعد الرأس ، تحتاج إلى الذهاب إلى الكتفين ، وإجراء حركات دورانية في الاتجاهين الأمامي والخلفي. يجب أن يتم كل شيء دون ضغوط وجهد.

فقط بعد القيام بتمارين الإحماء ، يمكن للمرء مباشرة إلى التدليك الذاتي.

التقنيات

لا يجب أن تعتقد أن التدليك الذاتي الفعال مع داء العظم الغضروفي في المنزل هو ممارسة صعبة. في الواقع ، كل شخص يعاني من هذا المرض في العمود الفقري العنقي يقوم بشكل غريزي بالتقنيات الأساسية للتدليك الذاتي ، دون حتى معرفة ذلك. على سبيل المثال ، عندما "تتدفق" العنق بعد يوم عمل شاق ، نرمي عادة أيدينا خلف رؤوسنا ونعجن منطقة الكتفين بشكل تعسفي. هذا يجلب الراحة للكثيرين.

إن تقنية التدليك الذاتي الأساسية للتخفيف من أعراض داء العظم الغضروفي العنقي لها الكثير من القواسم المشتركة مع هذه الدراسة البديهية. التقنيات الرئيسية المستخدمة في إطار الدراسة الذاتية لمنطقة الياقة والعنق:

• التمسيد.
• فرك.
• التمايل
• عجين
• اهتزاز.

تحتاج إلى البدء بضرب خفيف في مؤخرة الرقبة بكلتا يديك. للقيام بذلك ، اخفض الذقن قليلًا وامسك العنق بيديك. مع الأصابع الوسطى والسبابة ، نتحرك صعودًا ونزولًا في اتجاه نمو الشعر.

يجب أن يكون الضغط على الجلد في هذه المرحلة من التدليك الذاتي ضئيلاً بحيث يتم تسخين منطقة الياقة والرقبة قليلاً. بعد 5 دقائق من بداية السكتة الدماغية ، يمكنك الاستمرار في الطحن. نظرًا لأن الفرك هو أهم مرحلة تقريبًا من التدليك ، فسنتحدث عنها بمزيد من التفصيل.

المرحلة الأخيرة من التدليك الذاتي للرقبة في الداء العظمي الغضروفي هي الاهتزاز. يجب أن يتم ذلك مع طي الأصابع معًا ، مع التربيت على سطح الرقبة ومنطقة الياقة.

يمكن أن يؤدي التدليك الذاتي الذي يتم إجراؤه بشكل صحيح في وجود داء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي إلى تخفيف كبير وحتى إزالة الأحاسيس غير السارة تمامًا في هذه المنطقة.

سحن

فرك - النوع الرئيسي من التعرض في علاج وإزالة الانزعاج في الرقبة الناشئة عن داء عظمي غضروفي. يمكن إجراؤها بطريقتين: باليد اليسرى على الجانب الأيسر أو باليد اليسرى على الجانب الأيمن (وبشكل متناظر). كل هذا يتوقف على رغبتك.

1. يمكن إجراء الفرك باستخدام خصلات الأصابع ، بالإضافة إلى سطح راحة اليد بالكامل.
2. يجب أن تتصرف ليس فقط على الجزء الخلفي من الرقبة ، ولكن أيضًا على عضلات الكتفين.
3. ثني الذراع عند الكوع ، من الضروري الوصول إلى أدنى مستوى ممكن على طول العمود الفقري بأصابعك لتحديد المنطقة الواقعة بين شفرات الكتف. للقيام بذلك ، يمكنك مساعدة نفسك باليد الأخرى بالضغط على أعلى المرفق.
4. أثناء الطحن ، يمكنك إجراء دوران وتدوير للرأس في وقت واحد - لذلك فإن دراسة الأنسجة العميقة ستحدث بشكل أكثر كثافة.

بسبب الفرك ، وهو ما يكفي لإكمال لحوالي دقيقتين ، يمكنك زيادة تدفق الدم إلى الرأس بشكل ملحوظ. يلاحظ الكثير من الناس تحسنًا في حدة البصر وسطوع اللون نتيجة لتدفق الدم إلى العصب البصري للدماغ.

ويتبع ذلك طحن عضلات منطقة الرقبة والرقبة. للقيام بذلك ، ارفع كلتا اليدين فوق الجسم وانحني عند المرفقين بحيث يكون السطح الداخلي للنخيل موازيًا لمنطقة الكتف. نبدأ في القيام بحركات تدليك وفرك بأصابعك ، وزيادة قوة الضغط تدريجيا.

من سمات هذه التقنية للتدليك الذاتي للعمود الفقري العنقي عدم العمل على الجلد ، ولكن على العضلات الموجودة تحته. يجب أن يتحرك الجلد بالأصابع. للحصول على أفضل تأثير للطحن ، يمكنك التبديل مع الملقط وحركات الضغط الدائرية.

أثناء الاحتكاك وتقنيات التدليك الذاتي الأخرى للالتهاب العظمي الغضروفي ، من الضروري تنظيم شدة التعرض بحيث لا يسبب التدليك الألم.

إذا تم العثور على نقاط ألم في منطقة حزام الكتف ، فوق ريش الكتف ، فمن الضروري العمل عليها بحركات دائرية لطيفة للأصابع.

يجب أن نتذكر أنه بالنسبة لتقنية أي تدليك ، هناك ثلاثة عوامل رئيسية مهمة: مدة التعرض والشدة (السرعة) وقوة الضغط. للعمل على العضلات العميقة في الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، من الضروري إجراء حركات تدليك للضغط المتوسط \u200b\u200bوالعالي (مرة أخرى ، بدون تعصب ، دون إحداث ألم).

ما يجب الانتباه إليه:

• إذا كنت ترغب في تعزيز وزيادة قدرة العمل أثناء جلسة التدليك الذاتي ، فأنت بحاجة إلى أداء الحركات بوتيرة سريعة مكثفة. وبالعكس ، قبل الذهاب إلى الفراش ، والرغبة في تخفيف التوتر والنوم بشكل أسرع ، يجب إجراء التدليك الذاتي بوتيرة بطيئة وهادئة.


• التعرض الطويل الأمد له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، بينما يؤدي التدليك الذاتي المكثف والقصير إلى إثارة.
• من أجل أن يعطيك هذا العلاج الطبيعي نتيجة جيدة ، من المهم إجراء التدليك بانتظام ، دون انتظار ظهور الألم في منطقة الياقة. يكفي القيام بذلك مرتين في اليوم ، في الصباح والمساء. هذا لا يستغرق الكثير من الوقت: متوسط \u200b\u200bمدة جلسة التدليك الذاتي هي 7-10 دقائق.

أثناء التنفيذ أو بعد التدليك الذاتي للعمود الفقري العنقي ، يمكن أن تحدث ظواهر غير سارة - دوار أو صداع ، "نجوم" أمام العين. في معظم الأحيان ، تنشأ بسبب التأثير القوي المفرط على العضلات ، حيث يندفع الدم بشكل حاد إلى الدماغ. نشعر بتأثير مماثل عندما نهض فجأة أو نستلقي.

في حالة حدوث دوار وصداع ، فقد يكون السبب ضغطًا قويًا للشريان السباتي أثناء التدليك. في المرة القادمة ، تحتاج إلى تغيير أسلوب التدليك الذاتي ، والتحكم في القوة عند الإمساك بالرقبة بيدك.

أثناء العمل المستقر المكثف والمطول ، قد يحدث صداع شديد ، يرتبط بالتزامن مع ركود الدم في منطقة الياقة وانخفاض في ضغط الدم. يساعد التدليك الذاتي للكتفين والرقبة على تخفيف الألم أو تخفيفه تمامًا ، حيث يجب إيلاء اهتمام خاص لتكوين الحفر في قاعدة الرأس فوق مؤخرة الرقبة. يجب تدليك هذه النقاط بأصابعك ، وإجراء حركات دائرية خفيفة لمدة 2-3 دقائق.

يمكن الحصول على تأثير مماثل باستخدام خدعة واحدة غير عادية:

1. يجب أن تأخذ كرتي تنس وتضعهما في جورب نظيف حتى يتلامسا.
2. بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على سطح صلب (يفضل أن يكون على الأرض) ووضع الجورب مع الكرات تحت الرقبة بحيث يضغطون على الدمامل في قاعدة الرأس. بعد الاستلقاء لبعض الوقت ، ستشعر بارتياح ملحوظ أو اختفاء كامل للصداع.

بديل للتدليك اليدوي

لتعزيز تأثير التدليك الذاتي ، وكذلك استكمال الأساليب والتقنيات للتأثير على عضلات منطقة العنق والرقبة ، يمكن استخدام تقنيات مختلفة. تقدم الصناعة الحديثة في مجال تدليك الأجهزة الكثير للعمل السهل والفعال على عضلات مؤخرة الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. والأهم من ذلك ، أن هذه الأجهزة والأجهزة الكهربائية فعالة للغاية من حيث العلاج الطبيعي المنزلي.

أي مدلك يمكن شراؤه:

• تعد أجهزة التدليك اليدوية بالأشعة تحت الحمراء هي الأكثر فعالية لتدليك الرقبة والظهر بالمنزل. جنبا إلى جنب مع العمل الميكانيكي ، فإنها تسخن المناطق المصابة وتحفز الدورة الدموية بشكل مكثف.
• هناك أيضًا العديد من الهزازات ذات الأشكال المختلفة. يأتي العديد منها بفوهات مختلفة (نقطة ، بكرة ، محدبة ، إصبع) ، مما يسمح بتوسيع طرق العمل الميكانيكي على الجلد والعضلات.
• إلى جانب أجهزة تدليك الأجهزة ، تحظى الأجهزة الميكانيكية أيضًا بشعبية لدى الأشخاص الذين يعانون من داء عظمي غضروفي عنق الرحم. وتشمل هذه مدارات مطاطية وبصمات الأصابع ، وكذلك مدلكات أرضية "كراسي متحركة". معظمها مصنوع من الخشب ، وهو مفيد أيضًا عند تعرضه للمناطق المصابة في عضلات الظهر والرقبة.

أي نوع من التدليك الذاتي السليم - اليدوي والأجهزة - له تأثير على الجلد والأنسجة الموجودة تحته ، ولكن ليس على العمود الفقري. تدليك العنق ومنطقة الجزء العلوي من ريش الكتف ، يمكنك فقط السكتة الدماغية بلطف وفرك الفقرات البارزة ، ولكن لا تضغط عليها.

لتعزيز الآثار العلاجية للتدليك الذاتي في المنزل مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم ، يمكنك تضمين نظامك الغذائي اليومي المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبروتين. بادئ ذي بدء ، هذه هي منتجات الألبان والبيض والدواجن واللحوم والأسماك. سيسمح لك الإمداد الكافي بالكالسيوم باستعادة المناطق المتضررة من العضلات والفقرات المتأثرة بالعمليات التنكسية في الأنسجة بسرعة.

تتأثر حالة عضلات الرقبة بالموقف. أمسك ذقنك أفقيًا (النظرة موجهة إلى مستوى الطابق الثاني أو الثالث) ، واسحب المعدة قليلاً. سيصبح هذا الموقف هو القاعدة بعد 2-3 أسابيع من التدريب.

يمكن إجراء تدليك ذاتي للرقبة والكتفين والعمود الفقري الصدري يوميًا قبل النوم.

يتم التدليك الذاتي أثناء الجلوس أو الوقوف.

رقبه

أولا ، الجزء الخلفي من الرقبة. يتم توجيه الحركات من الجزء العلوي من خط الشعر إلى الخلف وإلى مفصل الكتف.

1. التمسيد براحة يد واحدة أو كلتا اليدين.
2. الضغط: حافة الكف على نفس جانب العنق أو حديبة الإبهام على العكس.
3. يعجن منصات أربعة أصابع من نفس اليد. اضغط على العضلات إلى السرير العظمي وانتقل في نفس الوقت باتجاه الإصبع الصغير. ابدأ من العظم القذالي نزولًا إلى شفرات الكتف 4-5 مرات على جانب واحد و 4-5 مرات على الجانب الآخر. ثم 3-4 التمسيد وكرر العجن. التالي - تمشيط حزام الكتف (شبه منحرف) من الأذن نحو مفصل الكتف ، 3-4 مرات. ثم اضغط 3-4 مرات وعجن الزنجبيل: التقاط العضلات مع منصات جميع الأصابع مع التحول نحو الإصبع الصغير (مع اليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة والعكس بالعكس).
4. فرك حركات دائرية بأربعة أصابع من أذن إلى أخرى على طول خط عظم القذالي ، أي في أماكن ربط عضلات الرقبة. يمكن فعل الشيء نفسه باليدين ، وتحويلهما تجاه بعضهما البعض. يتم الفرك على طول الفقرات العنقية من خط الشعر إلى الخلف.

   أنواع الطحن: دائري - بواسطة منصات بأربعة أصابع ؛ متقطع - من العمود الفقري إلى الجانبين (يتم تنفيذ كلا الخيارين باليد المعاكسة) ؛ دائري - بأطراف أصابع كلتا يديه في نفس الوقت ؛ منقط - مع كل يد على جانبها: يتم تثبيت أصابع كلتا اليدين على طول العمود الفقري وفي نفس الوقت تحرك الجلد فوق الفقرات في اتجاهات مختلفة - لأعلى ولأسفل - حوالي سنتيمتر واحد.

في النهاية ، يمكن أن يتم الجلد بنهايات الأصابع المريحة على الرأس والرقبة والكتفين. يتم التدليك الذاتي للجزء الخلفي من الرقبة عن طريق التمسيد.

بعد ذلك ، انتقل إلى العضلة القصية الترقوية الخشائية ، باستخدام العجن الدائري مع منصات أربعة أصابع: من شحمة الأذن ، حيث تبدأ العضلة ، أسفل السطح الأمامي للرقبة إلى القص. يتم الفرك حول هذه العضلة خلف الأذن بطريقة دائرية - بأصابع واحدة أو اثنتين ، إلخ. 3-4 مرات بالتناوب مع العجن.

الجزء الأمامي من الرقبة

يعد تدليك الجزء الأمامي من الرقبة وسيلة جيدة لمنع التهاب الحلق وتفاقم التهاب اللوزتين المزمن. يجب أن يتم ذلك قبل الخروج في الطقس البارد وبعد شرب المشروبات الباردة والآيس كريم.

1. عجين. قبضة اليد بإحكام على مقدمة العنق بحيث يقع الحلق بين الإبهام وثلاثة أصابع أخرى (باستثناء الإصبع الصغير). يتم تنفيذ حركات العجن الدائرية ، أولاً بيد واحدة ، ثم باليد الأخرى ، بينما تتحرك في نفس الوقت على طول الحلق إلى الصدر.
2. فرك أربعة أصابع - باتجاه الإصبع الصغير مع وضع اليد اليمنى على الجانب الأيسر من العنق والعكس صحيح.
3. فرك دائري مع منصات الإبهام والسبابة من حافة الفك لأسفل على طول عضلات القصية الترقوية الخشائية إلى الصدر.
4. فرك دائري بقاعدة راحة اليد وحديبة الإبهام تحت الفك ؛ كل يد تدليك على جانبها. بعد كل عملية طحن ، يتم إجراء 2-4 حركات ابتلاع مع إمالة الرأس للأمام قبل لمس ذقن الصدر.

منطقة الياقة

يتم تدليك هذه العضلات (شبه المنحرف) بعد تدليك شامل لمفصل الكتف. يتم حمل اليد المعاكسة ويدعمها الكوع باليد الأخرى خلف الرقبة. يمكن أن يكون الفخذ بمثابة دعم للذراع الداعم إذا كان الشخص الذي يتم تدليكه يجلس متقاطعًا ، أو ظهر الكرسي إذا كان واقفاً.