Вправи на лікування астми. Переваги проведення гімнастики

Бронхіальна астма – це важка поразка дихальної системи, що супроводжується нападами різкої нестачі повітря. Лікування такої хвороби тривале і не виявляється ефективним. Скоротити кількість та інтенсивність нападів допоможе спеціалізована дихальна гімнастика при астмі. Вправи легко виконувати у домашніх умовах, досить запам'ятати кілька основних правил.

Переваги дихальної гімнастики

Дихальна гімнастика для астматиків стає безпечним та ефективним методом покращити стан здоров'я. Регулярно виконуючи комплекс нескладних вправ можна досягти наступного ефекту:

Органи дихання прочищаються від слизу і мокротиння, що накопичилося в них..
Просвіт дихальних шляхів стає помітно більшим. Це призводить до полегшення дихання. У кров потрапляє більша кількість кисню, що сприятливо позначається на роботі всіх внутрішніх органів.
Знижується частота появи бронхоспазму.
Зміцнюються м'язи дихальної системи.
Нормалізується функціонування серцево-судинної системи.
Поліпшується психологічний стан людини. Тренування допомагає розслабитися та зняти напругу.

Освоїти принципи дихальної гімнастики може будь-яка людина. Для цього не знадобиться жодних особливих знань чи пристосувань.

Перед початком регулярних занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Фахівець допоможе виявити наявність протипоказань та визначитися з найбільш підходящою методикою.

Основні протипоказання

Для деяких людей дихальна гімнастика при бронхіальній астмі може спричинити ускладнення перебігу хвороби. Серед основних протипоказань до таких занять виділяють:

Тяжкий напад задухи, який супроводжується болісним кашлем, що роздирає., і навіть сильними бронхоспазмами.
Перенесені гострі захворювання дихальної системи: пневмонія чи бронхіт.
Знаходження у стані стресу, розумового чи фізичного перенапруги.
Тромбофлебіт у гострій формі.
Схильність до спонтанних внутрішніх кровотеч.

Займатися гімнастикою не рекомендується відразу після пробіжки або фізичних навантажень. Вони призводять до плутаності дихання, що негативно позначиться на стані здоров'я. Найкращого результату вдається досягти, якщо проводити тренування на свіжому повітрі. Робити цього не можна в холодну, дощову чи надто спекотну погоду.

Щоб дихальні вправи при астмі принесли очікуваний результат, необхідно правильно підготуватися до занять. Важливу роль відіграє психологічний настрій. Якщо ви тренуватиметеся без бажання, через силу, то й користі це принесе мало. Важливо робити гімнастику у гарному настрої. Дотримуйтесь також кількох простих рекомендацій:

Якщо немає можливості проводити заняття на відкритому повітрі, то робити це необхідно в кімнаті, що добре провітрюється, відкрийте навстіж всі вікна. Це забезпечить повноцінний приплив кисню.
У приміщенні має бути тихо. Сторонні звуки та музика заважають сконцентруватися. Ви не зможете зрозуміти, наскільки правильно виконуєте вправи.
Перешкодити можуть і сторонні люди, тому проводити заняття краще на самоті.
Користь приносять лише регулярні тренування. Візьміть собі за правило виділяти для цього по півгодини вранці та ввечері щодня.
Не робіть гімнастику відразу після прийому їжі.

Якщо ви не впевнені, що зможете самостійно вивчити всі правила проведення занять, спочатку запишіться на групові заняття до фахівця . Ви зможете освоїти всі ази, які надалі застосовуватимете у себе вдома.

Гімнастика Стрільникової

Однією з найпопулярніших методик стає дихальна гімнастика Стрельникової. В її основу покладено принцип підвищення глибини вдиху, що дозволяє краще насичувати кров киснем.. Беруть участь голова, кінцівки, таз та живіт. Завдяки цьому досягається загальне зміцнення організму та підвищення захисних функцій.

Головне правило методики: концентрувати лише на вдиху. Він може бути максимально різким і уривчастим. Замислюватися про видих не потрібно.

Комплекс вправ складається з таких процедур:

Встаньте, тримаючи спину рівно, розставте ноги на ширину плечового пояса. Руки трохи підігніть і поверніть їх долонями вперед. Здійсніть чотири короткі вдихи носом із шумом. На кожному зітханні стискайте кулаки, на видиху розправляйте назад. Зробіть зупинку на кілька секунд. Після цього повторіть комплекс. У результаті за одне заняття виконується 96 вдихів.
Прийміть вихідне положення: ноги розташовані на ширині плечового пояса, стоїмо рівно. Руки стисніть у кулаки та притисніть їх до тулуба на рівні пояса. На вдиху здійсніть поштовхоподібний рух руками вниз. На видиху повертайтеся у стартове положення. Слід виконати вісім таких циклів.
Встаньте рівно. Нахиліть корпус вперед, але руки не повинні торкатися землі. Виконайте короткий вдих носом. Закінчення вдиху має збігтися із закінченням руху. Після цього трохи підніміть тулуб, ще раз нахилиться, і зробіть ще один вдих. Рухи повинні нагадувати використання ручного насоса для шин. За один цикл проходить 8 вдихів. Кількість підходів – 12.
Встаньте, розставивши ноги. Ступні повинні щільно прилягати до підлоги. Присядьте, злегка повертаючи корпус убік. Рух має супроводжуватися різким коротким вдихом. Поверніться до стартового положення. Після цього повторіть вправу, повертаючи корпус у інший бік. Усього знадобиться 12 підходів.
Обійміть себе за плечі. При цьому намагайтеся зробити так, щоб обійми виявилися дуже міцними. Під час руху робіть вдих. Опустіть руки з видихом. Повторіть рух, змінивши положення рук. Проведіть цикл із 12 підходів.
Одночасно з нахилом корпусу вперед зробіть вдих. На видиху вирівняйтеся, відкиньтеся назад. Повторіть 12 комплексів по 8 вдихів.
Встаньте рівно. Вдихаючи повітря, поверніть голову убік. Видихніть та поверніться до стартового положення. При наступному вдиху повертайте голову в інший бік. Продовжуйте, доки не здійсните 96 вдихів.
Рухайте головою вертикально верх, а потім униз. З кожним наступним рухом шумно вдихайте трохи повітря. Усього проведіть 12 підходів по 8 вдихів у кожному.
Встаньте на одну ногу, другу підігніть у колінному суглобі та зафіксуйте на висоті талії. Злегка сядьте на вдиху. Змініть ногу та повторіть рух. Усього робиться 12 підходів по 8 кроків.

Дихання по Стрельниковій при бронхіальній астмі дуже ефективне. Головне, чітко дотримуватися всіх правил проведення гімнастики та принцип 96 входів для кожної вправи.

Гімнастика Бутейка

1952 року російський фізіолог Костянтин Бутейко розробив принцип правильного дихання, який допомагає вилікуватися від багатьох захворювань. На його думку, люди часто хворіють через надто глибокі вдихи.. Він запропонував свій метод дихальної гімнастики, який складається з наступних вправ:

Протягом п'яти секунд вдихайте повітря, потім видихніть і розслабтеся. Через кілька секунд повторіть такий комплекс. Усього знадобиться 10 підходів.
Протягом 7 секунд робіть вхід. Після стільки часу видихайте повітря з легких. Витримайте п'ятисекундну паузу. Повторіть цикл 10 разів.
Протягом 7 секунд робіть вхід лише однієї ніздрі, другу притримуйте пальцем. Наступні 7 секунд присвятіть плавному видиху. Цикл повторюють десять разів.
Здійснюйте вдихи та видихи аналогічно до попередньої вправи, але стримуйте живіт у втягнутому положенні.
Здійсніть 12 глибоких швидких входів та видихів. На кожен із них витрачайте не більше 2,5 секунди.
Зробіть різкий неглибокий вдих, який займає секунду. Видохніть та витримайте паузу близько 5 секунд. Повторіть 4 рази. П'яте вдих повинен займати 2 секунди. Здійсніть вже 6 повторів. Таким чином, постійно збільшуйте тривалість вдиху, доки вона не досягне 5 секунд.
На вдиху зупиніть дихання. Після цього видихніть і максимально затримайте на видиху. Такі вправи роблять лише 1 раз.
Зупиніть дихання на скільки зможете у сидячому положенні, при ходьбі на одному місці, під час бігу та присідання.
Сядьте на стілець і постарайтеся розслабитись. Дихайте глибоко та розмірено. Поступово зменшуйте глибину вдиху. Наприкінці вправи для астматиків у вас має виникнути відчуття нестачі повітря. Загальна тривалість виконання становить від 3 до 10 хвилин.

Під час виконання всіх вправ намагайтеся дихати безшумно. Заборонено відволікатися та розмовляти. Бутейко рекомендував після кожного заняття записувати пульс та власні відчуття. Якщо вони змінюватимуться на гірший бік, то заняття слід припинити і звернутися за допомогою до лікаря.

Гімнастика йогів

Йоги створили власні дихальні вправи при бронхіальній астмі. Вони допоможуть ефективно усунути напади. Виконують такі вправи:

Сядьте на рівну поверхню в позу лотоса так, щоб права нога виявилася на лівому стегні, а ліва відповідно на правому. Долоні розмістіть на стегнах. Розпряміть хребет. Якщо вам не вдається сісти в позу лотоса, просто схрестіть ноги. Зафіксуйте свій погляд на кінчику носа. Здійсніть спокійний вдих, а потім видих, повторіть 8 разів. Після цього втягніть максимальну кількість повітря та зупиніть дихання. Видихайте повітря повільно. Весь комплекс повторіть чотири рази. Якщо під час виконання вправи виникли неприємні відчуття, негайно зупиніться.
Встаньте рівно. Повільно вдихніть повітря носом, не надаючи шуму. Зімкніть губи трубочкою і плавно видихайте, не надуючи щік. Повітря має виходити невеликими порціями. При цьому напружуватимуться м'язи живота. Якщо видих надто м'який, ефективність вправи різко знижується..
У положенні стоячи здійсніть розмірений вдих. Видихаючи плавно, піднімайте верхні кінцівки та зафіксуйте їх над головою. Зупиніть дихання на три секунди. Різко схилиться вперед, вдихаючи повітря. У нижній точці різко видихніть зі звуком ха. Не застосовуйте для його виконання голосові зв'язки. Поступово випрямляйтеся та піднімайте кінцівки над головою. На видиху повністю розслабтеся.
Розслабтеся в положенні лежачи на спині. Максимально вдихніть. Одночасно з цим починайте піднімати руки доки вони не доторкнуться до підлоги за головою. На дві секунди зупиніть дихання. Підніміть нижні кінцівки, підігнувши їх швидко у колінах. Обійміть ноги руками і намагайтеся наблизити їх до живота. Робіть видих. Зафіксуйтеся на три секунди у цьому стані. На вдиху піднімайте кінцівки над головою, ноги розташуйте на підлозі. Через пару розслабте руки.

Виконувати вправу необхідно з максимальною концентрацією. Спочатку вони можуть здатися складними, але вже через пару тренувань у вас все вийде легко і просто.

Свій комплекс вправ для людей, які страждають від бронхіальної астми, розробили і ченці Тибету. Вони використовували багатовікові знання в галузі релаксації та оздоровчого дихання.. Ефективними виявляються такі вправи:

Встаньте рівно. Розмірно вдихаючи повітря, піднімайте передні кінцівки над головою, щоб долоні доторкнулися один до одного. Зупиніть подих на п'ять секунд. Після цього плавно видихайте, опускаючи руки вниз. При виконанні вправи повинна напружуватися діафрагма та прес.
Поступово вбираючи повітря, простягніть передні кінцівки перед собою. Долоні спрямовуйте вниз. Зупиніть дихання. Одночасно розведіть кінцівки в горизонтальному напрямку і зведіть їх разом. Після цього вдихніть ротом максимальну порцію повітря.
Встаньте, випрямивши хребет. Руки простягніть перед собою. Здійсніть стабільний глибокий вдих і затримайтеся на три секунди. Повертайте руками в обидва боки вертикальними рухами. Різко вдихніть та розслабте руки.
Розташуйтеся на рівній поверхні, лежачи на животі. Долоні зафіксуйте під плечима. Вдихніть максимальну кількість повітря та зупиніть дихання. Розмірно випрямляйте руки і піднімайте тулуб, спираючись на пальці кінцівок. Ваші рухи мають нагадувати віджимання. Закінчити вправу потрібно частим диханням.
Встаньте рівно біля стіни, упріться в неї передніми кінцівками. Долоні розведіть убік на велику відстань. Глибоко вдихніть та затримайтеся на три секунди. Починайте підтискати руки в ліктьових суглобах, доки голова не доторкнеться до стіни. Після цього різким поштовхом відштовхніть тулуб від стіни. Таку вправу повторюють чотири рази.
Стати прямо, руки зафіксуйте на стегнах. Глибоко вдихніть та зупиніть дихання на дві секунди. При розміреному видиху ротом нахиляйте корпус вперед. На вдиху випрямитеся, ненадовго стримайте подих. Ця вправа робиться максимально стабільно і плавно.

Дихальна гімнастика - простий і доступний спосіб впоратися з проявами бронхіальної астми. Вивчивши кілька дієвих вправ, ви зможете зміцнити свій імунітет, зменшити симптоматику хвороби та оздоровити організм загалом.

Бронхіальна астма – це хронічна запально-алергічна хвороба, яка потребує комплексного лікування. На сьогоднішній день застосовують не тільки і , але і фізіотерапію, а також лікувальну фізкультуру.

Комплекс вправ при бронхіальній астмі не тільки допомагає скоротити кількість рецидивів захворювання, а й покращує загальне самопочуття та стан хворих. Однак ефективний цей метод, тільки якщо робити гімнастику правильно і регулярно, тому кожна людина, яка страждає на дане захворювання, повинна володіти технікою виконання вправ.

Завдання ЛФК при астмі

Лікувальна фізкультура при цьому захворюванні спрямована, переважно, те що, щоб поліпшити загальний стан дихальної системи, і навіть зменшення симптомів захворювання протягом перебігу нападу. Завдяки тренуванням покращується кровообіг та лімфовідтік в органах грудної клітки, стимулюється трофіка (живлення) легеневої тканини, покращується її еластичність.

Також завдяки ЛФК відновлюється нормальне співвідношення гальмування та збудження у корі головного мозку, внаслідок чого покращується фізіологічна вегетативна регуляція органів дихання. Це призводить до того, що стреси та фізичні навантаження менше впливають на систему дихання та не викликають спазм бронхів.

Крім цього, лікувальна фізкультура є чудовою профілактикою емфіземи легень – завдяки тренуванням збільшується дихальний об'єм та покращується здатність до газообміну.

Тренери з ЛФК навчають своїх пацієнтів, як правильно потрібно дихати під час нападу (особливо важлива техніка пролонгованого видиху) – це дозволяє значно полегшити самопочуття пацієнта та зменшити інтенсивність задишки.

Тренування допомагають покращити мобільність грудної клітки, розвивають дихальну мускулатуру та посилюють мукоциліарний кліренс бронхів (евакуацію слизу).

Оскільки фізкультура при цьому захворюванні має величезну кількість позитивних ефектів, її рекомендують не тільки пацієнтам, які страждають на недугу, але і людям, які курять або мають схильність до алергічних або запальних хвороб верхніх дихальних шляхів.

Як правильно виконувати гімнастику

Перед тим, як виконувати будь-які вправи, потрібна консультація фахівця. Тільки лікар зможе визначити, коли, з якою інтенсивністю та частотою можна тренуватися. Лікар, призначаючи лікувальну фізкультуру, повинен враховувати безліч факторів - вік хворого, стадію захворювання, наявність супутніх патологій, тривалість перебігу хвороби, загальний стан пацієнта та його фізичну підготовку.

Незалежно від призначень лікаря, існують загальні правила, яких завжди потрібно дотримуватись, виконуючи комплекс вправ при бронхіальній астмі:

Тренування бажано проводити на вулиці або після провітрювання кімнати.
Тренуватися можна лише поза періодом загостренняколи частота дихання не перевищує 20-25 разів на хвилину.
Якщо під час гімнастики самопочуття погіршилося – потрібно припинити ЛФК.
Лікувальна фізкультура дає помітніший результат у комбінації зі спортивною ходьбою та плаванням.
Поступово потрібно збільшувати кількість підходіві вправ, але тільки після дозволу лікаря.

Дотримуючись цих вимог, немає ризику нашкодити своєму здоров'ю та погіршити перебіг захворювання.

Як гімнастика діє на пацієнта: основні механізми

У лікувальну гімнастику входить як фізкультура, а й звукові і дихальні вправи. Регулярне виконання даного комплексу веде до покращення нервово-психічного стану пацієнта, а також допомагає зміцнити органи дихання та кровообігу.

Фізкультура сприяє розвитку м'язів, причому як міжреберних, а й м'язів спини, преса, діафрагми. Це дозволяє нормалізувати дихальний процес, а також збільшує життєву ємність легень.

Дихальна гімнастика покращує еластичність бронхів та легеневої тканини та їх кровообіг. Це, у свою чергу, веде до зниження набряку слизової оболонки, розширення просвіту найдрібніших бронхіол, а також до швидкої евакуації (виведення) слизу, що секретується залозами. Все це допомагає людині полегшити загострення захворювання.

Звукова дихальна гімнастика також покращує резистентність бронхів та альвеол, що дозволяє підтримувати легені у тонусі, перешкоджає частому виникненню нападів даного захворювання.

А у поєднанні з медикаментозним лікуванням, ЛФК допомагає полегшити стан хворого та перевести захворювання на стадію стійкої ремісії.

Протипоказання до занять ЛФК при бронхіальній астмі

Незважаючи на високу ефективність тренувань при бронхіальній астмі, далеко не всім пацієнтам можна робити таку гімнастику.

Існує ряд станів, за яких фізична активність протипоказана:

тяжкий стан хворого (загострення захворювання, сильна задишка);
загроза легеневої кровотечі;
злоякісні пухлини;
лихоманка;
виражений больовий синдром під час тренувань;
тяжкі патології серцево-судинної системи організму.

Виконувати гімнастику при бронхіальній астмі необхідно, проте цього не варто робити, якщо є явні протипоказання. Якщо ви проігноруєте цю рекомендацію, існує високий ризик погіршити власний стан.

Пам'ятайте, що якщо протягом тренувань виникає дискомфорт або біль, потрібно негайно повідомити про це лікаря.

Комплекс ЛФК при бронхіальній астмі

Потрібно розвернутися наполовину і розвести обидві руки, розгорнувши долоні вгору. Повторити 12-13 разів на кожну сторону по черзі.
Вправа проводиться у позі сидячи, необхідно виконувати нахили в бік, при цьому рука повинна зісковзувати по ніжці стільця. Нахил повинен супроводжуватися тривалим видихом. У початковій позиції необхідно глибоко та повільно вдихнути. Зробити 15 разів.
Підвестися прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки зафіксувати на рівні пояса. Спробувати звести лікті перед собою, максимально видихнувши. Виконувати по 20-26 разів.
Спертися на спинку стільця, далі треба повільно сісти, зробивши довгий і повільний видих. Підвестися, глибоко вдихнути. Виконувати по 8-10 разів.
Становище таке саме. Робити нахили корпусу вперед, видихаючи. Вдихнути, повернутися у початкову позу. Повторити 25 разів.
У положенні лежачи, необхідно підняти ногуодночасно видихаючи. Затриматись у цьому положенні на 5-10 секунд, опустити ногу, вдихнути. Повторити по 5-10 разів по черзі лівою та правою кінцівкою.
Стояти прямо, з рівною спиною. Ходьба на місціпротягом 2-3 хв. Можна робити до 8 підходів за тренування.

Додаткові вправи при астмі

Якщо організм позитивно реагує на виконання основного комплексу вправ, стан не погіршується, через 2-3 тижні можна додати інші навантаження. До них відносяться:

Встати обличчям до гімнастичної стінки, руки покласти на перекладину, яка знаходиться на рівні грудей. Зробити глибокий вдих, максимально напружити м'язи рук, видихнути. Робити по 5-7 разів.
Взяти в руку м'яч, робити кидок від плеча(На видиху). Поперемінно повторювати на ліву та праву руку (по 6-10 разів).
Взяти м'яч у руки, підняті над головою. Різко кинути м'яч донизу, видихнути і розслабити руки. Виконувати 10-13 разів.
У позі сидячи руки розігнуті в ліктьових суглобах, розташовуються в горизонтальному положенні, гранично розведені. Ноги зігнуті в колінах, розставлені. Зробити глибокий вдих, повернутися вбік, видихаючи. Затриматись у такому положенні на 5 секунд. Робити потрібно по черзі ліворуч і праворуч, по 10-14 разів на кожну сторону.
У позиції стоячи, руки розігнуті та розведені на всі боки. Вдих супроводжується підняттям однієї ноги, на видиху ногу потрібно розслабити та опустити. Повторювати по черзі кожної ноги, по 7-10 раз.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі

Дихальну гімнастику можна розподілити на 2 стадії - одну частину вправ виконати на початку тренування, а другу наприкінці. Найбільш ефективні методики дихальної гімнастики:

Протягом 1 хвилини глибоко дихати, у своїй частота дихання має ставати дедалі менше.
Долоні двох рук потрібно стиснути в кулак, а потім піднести до плеча, водночас видихнувши.
Ноги по черзі згинати та притискати до животаглибоко вдихнувши. Видихнути при поверненні до початкового положення.
Глибоко вдихнути, максимально довго видихати, вимовляючи звуки "ж" і "ш".
Виконувати у положенні стоячи. Ліву руку покласти на живіт, праву – на грудну клітку. Контрольоване дихання протягом 30 секунд. При цьому при видиху м'язи черевного преса повинні втягуватися і напружуватися.
Ноги поставити на ширині плечей, руки на талії. Зробити глибокий вдих, далі затримати подих приблизно на 3-5 секунд, повільно видихнути, промовляючи звуки "о", "а". Виконувати 10-13 разів.
Випрямити хребет, руками спертися на спинку стільця або перекладину шведської стінки. Максимально вдихнути носом, затримати дихання, втягнувши живіт та максимально напружуючи м'язи преса. Затриматись у такому положенні на 15-30 секунд (залежно від можливостей пацієнта). Плавно видихнути, розслабитись. Виконувати по 1-2 рази, можна робити по 3-5 підходів за тренування, але з перервами не менше 5 хвилин.

Вправи під час загострення астми

У періоди загострення захворювання потрібно виконувати лише легку гімнастику, робити її потрібно під контролем лікаря, не допускаючи погіршення стану. Фахівці в галузі ЛФК рекомендують виконувати такі вправи:

Лежачи на спині, під головою висока подушка. Вдихнути, надувши живіт, видихнути максимально втягнувши його.Під час виконання вправи має відчуватися невелика напруга в ділянці живота та діафрагми. Повторювати 5-7 разів.
Сидячи на стільці зі спинкою. Під час вдиху носом, зігнути в ліктьових суглобах руки і доторкнутися до плечей,затриматися в цьому положенні на кілька секунд. Видихаючи, схрестити на грудях руки. Виконати 5-10 разів.
Присівши на край табурету (краще низького). Широко розвести руки,сильно вдихнути при цьому, видихаючи, схилитися донизу і доторкнутися пальцями до підлоги. Повторити 10-12 разів.
У позі сидячи, руки зігнуті, підведені до плечових суглобів. У такому положенні піднімати руки у горизонтальне положенняглибоко вдихаючи. Робити 5-10 разів.
Сидячи на краю стільця, згинати та випрямляти стопу. При цьому глибоко дихати та стискати руки в кулаки. Повторити 15 разів.

Який час краще вибрати для занять

Призначати виконання первинного комплексу заходів необхідно під час ремісії хвороби. Оцінивши стан пацієнта, слід переконатися, що він готовий до виконання вправ ЛФК.

Перші кілька тижнів краще проводити заняття з лікарем-тренером з ЛФК. Потім, коли пацієнт самостійно зможе виконувати гімнастику, можна робити її в домашніх умовах.

Перша половина дня – це найкращий час для вправ. Ідеальний варіант – виконувати комплекс вправ через 2 години після легкого сніданку. У жодному разі не можна приступати до лікувальної фізкультури відразу після їди. Фахівці стверджують, що на користь ідуть вправи, виконані на свіжому повітрі. Але якщо такої можливості немає (наприклад, в холодну пору року), то варто займатися у приміщенні з відкритим вікном на провітрювання – це забезпечить достатнє надходження кисню.

Підбиваючи підсумки, можна назвати основний перелік рекомендацій, складений досвідченими фахівцями у сфері ЛФК. Якщо чітко дотримуватися правил цього списку, ефективність комплексу вправ різко зростає, а кількість ускладнень значно зменшується. До таких правил входять:

Займатися потрібно регулярнощонайменше 4-5 разів на день, не перериваючи курс лікування більше, ніж на 2-3 дні.
Тривалість занять має складати від 30 до 60 хвилин- цього достатньо, щоб опрацювати всі м'язи, створити дихальні та звукові вправи.
Заняття потрібно проводити на свіжому повітріабо у приміщенні, де достатньо кисню.
Затримувати дихання можна лише під контролем тренера. При цьому обов'язково руками спиратися на спинку випорожнення або поперечину гімнастичної стінки.
Видих має бути у 2-4 рази довшеніж вдих.
Щотижня потрібно ускладнювати та міняти вправи. Але робити це потрібно поступово та під контролем фахівця.
При погіршенні стану або загостренні захворювання необхідно повідомити лікаря та зменшити навантаженняна тренуваннях.

Підбиваючи підсумки, можна сказати, що комплекс лікувальних навантажень при бронхіальній астмі – це чудовий додаток до медикаментозної терапії. Регулярне виконання гімнастики покращить загальне самопочуття та полегшить перебіг хвороби.

За результатами досліджень було відмічено, що у людей, які займаються ЛФК протягом 3 місяців, частота загострень зменшилася на 40-50%, а у пацієнтів, які виконують вправи понад півроку, кількість рецидивів знизилася від 60 до 80%. Тому займатися фізичною активністю при захворюванні не лише можна, а й потрібно.

Так звана парадоксальна дихальна гімнастика О.М. Стрельникової була розроблена та сформована автором у методику кілька десятків років тому. За цей час її результати здивували багатьох. Олександра Миколаївна Стрельникова метою гімнастики бачила не лише лікування пацієнтів, а й зміцнення здоров'я загалом, а також повернення голосу, якщо його втрачено, його розвиток та постановку.

На зображенні Стрельникова О.М.

Охоплення захворювань, при яких допомагає дихальна гімнастика, досить широке. 1980 року до методики О.М. Стрельникової неодноразово повертався модний на той час журнал «Фізкультура і спорт», а справжню популярність гімнастика набула після двох статей у газеті «Труд» 1981 року. Нижче йтиметься про основні завдання, принципи роботи та вправи, яким навчала своїх пацієнтів О.М. Стрельникова і які потрібно регулярно виконувати будь-якому хворому, який страждає на хвороби дихального тракту, для якнайшвидшого його одужання.

Практика показує, що результатів можна досягти досить швидко, якщо гімнастичні вправи для дихання виконуються пацієнтом двічі на добу.
Дихальна гімнастика має на людський організм багатоспрямований вплив. Вона позитивно діє на процеси метаболізму (обміну речовин), на кровообіг (у тому числі в тканині легень), сприяє відновленню нервової регуляції, якщо з якихось причин виникли її порушення, покращує дренажну функцію дихального тракту (здатність бронхів виділяти мокротиння та разом з ній речовини, які повинні потрапляти у глибокі відділи дихального апарату). Також відбувається відновлення носового дихання, прискорюється відновлення при таких патологічних процесах як абсцеси, пневмонія, застійні явища в легенях. Крім того, дихальна фізкультура дозволяє зміцнити серцево-легеневий апарат в цілому та підвищити здатність організму до опору зовнішнім впливам, включаючи підвищення психологічного тонусу хворих.

Всі ці, безперечно, позитивні впливи зумовлюються власне фізіологічними особливостями людини. Справа в тому, що в основі дихальної гімнастики О.М. Стрельникової лежить різкість і, водночас, глибина вдиху, які забезпечують більшу втричі-вчетверо надходження кисню в нижні відділи легень і прискорення з посиленням газообміну у яких.

Крім того, стрільникові вправи задіяють все тіло: голову, кінцівки (ноги та руки), черевний прес, а також тазовий пояс, у зв'язку з чим потреба всього організму в кисні зростає синхронно зі збільшенням його надходження до організму хворого, і тканинне дихання відповідно посилюється . Дихальна фізкультура передбачає, що це рухи тіла відповідають конкретним фазам дихання: вдих, наприклад, виробляється під час рухів, зменшують грудну клітину. Паралельно зміцнюються м'язи, що беруть участь у грудних дихальних рухах. Також досягається тренування діафрагми – основного м'яза для дихання.

Вплив на запальні вогнища відбувається за рахунок посилення їх вентиляції (прискорення руху повітря і газообміну в них). Може полегшуватися перебіг навіть ліпких (спайкових) процесів у легенях.

У деяких випадках дихальна фізкультура здатна виправити дефекти скелета та зв'язкового апарату: рухи тіла при виконанні будь-якої вправи досить активні для цього.

Вступний урок та базові вправи

Незалежно від цього, яким захворюванням дихального апарату страждає людина, щоб отримати максимальну користь з вправ А.Н. Стрельникової, спрямованих на конкретну патологію, необхідно спочатку навчитися основним принципам гімнастики та комплексу базових вправ.

Виконуючи вправи, важливо враховувати кілька правил:

Думати треба лише про вдих носом. Він має бути різким, коротким, галасливим. Концентрувати увагу на видиху не слід. Це збиває.
Видих здійснюється мимоволі, через рот, пасивно. Утримувати видих чи навмисно намагатися посилити його неправильно. Він має бути безшумним і легким.
Вдих проводиться разом з рухами тіла.
Усі вдихи виробляються у ритмі стройового кроку.
Рахунок на 8. Вважати при цьому потрібно мовчки, подумки, а не вголос.
Гімнастикою для дихання можна займатися як стоячи, і сидячи і навіть лежачи: це залежить від фізичного стану хворого на момент занять.

Початкова вправа, якій навчається пацієнт, умовно називається «Долоньки»

Виконується воно так: людина стоїть, розставивши ноги на ширину плечей, руки трохи зігнуті в ліктях, звернені долонями вперед. Виготовляється 4 швидкі, галасливі та короткі вдихи носом. Разом з кожним вдихом долоні стискаються в кулаки, а разом із кожним пасивним видихом розправляються знову. Після цього пауза протягом 4 секунд. Далі потрібно повторювати цей цикл, доки не буде зроблено 96 вдихів (ці вдихи навіть отримали назву «стрільниківська сотня»). Потрібно ретельно стежити, щоби плечі не рухалися на вдиху.

Друга вправа називається «Погончики»

Виконується так: хворий стає прямо, розставляючи ноги по ширині плечей і притискає руки (стиснуті в кулаки) до тіла на рівні пояса. Разом з видихом руки повертаються на пояс. Виробляється цикл із 8 дихальних рухів. Потім 4 секунди відпочинку і знову повторити цикл. Усього 12 разів (у загальній сумі знову вийде 96 вдихів).

Третє завдання називається «Насос»

Пацієнт стає, розставляючи ноги по ширині плечей, після чого виробляється уклін без торкання руками землі, що поєднується з галасливим і коротким вдихом (носом, у другій половині руху). Кінець вдиху повинен збігатися із зупинкою руху тіла вперед. Потім необхідно трохи підняти тіло, після чого знову злегка нахилитися і зробити вдих (ніби пацієнт накачує шину, використовуючи ручний насос). Повторювати в кількості 12 разів, по 8 вдихів за цикл (96 вдихів).

Увечері першого дня гімнастики, повторюючи вивчене, потрібно постаратися зробити «Долоні», включаючи вже по 8 дихальних рухів у цикл (12 циклів відповідно).

Далі кожного дня пацієнт повинен додавати до вже наявних вправ одну нову і виконувати весь (доступний йому зараз) комплекс вправ двічі на день. Потрібно намагатися при цьому в кожній вправі робити 12 серій по 8 вдихів, що змінюються 4-секундним відпочинком.

«Надбазовий» гімнастичний комплекс

Нижче буде описано основні вправи, які розроблялися О.М. Стрільникової. Їх хворим також слід включати до занять. Необхідно щодня вивчати та вводити у власну програму по одній новій вправі (у порядку нижченаведеного викладу, тобто у міру ускладнення).

Вправа «кішка»

Іншими словами, присідання з поворотом, виконується так: хворий встає, розставляючи ноги по ширині плечей, ступні міцно стикаються з підлогою. Далі проводиться легке присідання з розворотом корпусу набік і різким коротким вдихом (вдихати носом).

Після чого рух повторюється, але вже в інший бік. Протилежною повороту рукою під час руху тіла проводиться «хапання» повітря на рівні пояса. (12 разів по 8 вдихів – «стрільниківська сотня»)

Вправа «Обійми плечі»

Потрібно виконувати так: хворий кидає свої руки, обіймаючи себе ними за плечі, намагаючись зробити це дуже сильно.

Разом з кожними новими обіймами робиться вдих. Положення рук не змінюється під час виконання. Протипоказанням до цієї вправи є хвороби серця та вагітність (починаючи з шостого місяця). Робити 12 разів по 8 вдихів.

Завдання «Великий маятник»

Є сукупність «Насоса» та «Обійми плечі».

Вдих проводиться разом із нахилом уперед, а обійми разом із видихом і рухом тіла назад, ніби відкидання його (вдих «зі підлоги» — видих «зі стелі»). Потрібно зробити 8 циклів дихальних рухів 12 разів. Якщо пацієнт має проблеми з міжхребцевими дисками або травму хребта, краще утриматися від цього поєднаного з фізичним зусиллям дихального прийому.

Вправа «Повороти голови»

Потрібно повертати голову в сторони поперемінно, поєднуючи кожен новий поворот із дихальним рухом. Зробити також 12 разів по 8 циклів дихальних рухів.

Завдання «Вушка»

Пацієнт стоїть прямо, а його ноги стоять трохи вже, ніж по ширині плечей, голова нахиляється то вправо, то вліво, ніби в спробі доторкнутися кінчиком вуха до відповідного плеча (але суть не доторкнутися, тому рух може бути і досить легким. з амплітуди).

Разом із кожним рухом виробляється вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів (96 вдихів у сумі).

«Малий маятник»

Ця вправа полягає у вертикальному русі голови (вгору-вниз).

З кожним новим рухом робиться вдих. Виконується 12 разів по 8 дихальних циклів. Суворими протипоказаннями є травми голови та епілепсія. Взагалі, важливо, щоб хворий не робив надто різких рухів. Вони можуть призвести до того, що дихальна фізкультура принесе більше шкоди, ніж користі.

Вправа «Кроки»

Напевно, є найскладнішим. Щоб його виконати, необхідно стати на одну ногу, а другу зігнути в коліні на рівні пояса (або живота), миттєво витягнувши носок тієї самої ноги.

Хворий злегка присідає на іншій нозі та робить вдих, після чого змінює опорну ногу на другу та повторює рух разом із вдихом. Виконуються «Кроки» 8 разів по 8 дихальних циклів. Якщо пацієнт серйозно хворий (хвороби серця, травми та ін.), зайвих випробувань краще утриматися.

Застосування дихальних вправ при бронхіальній астмі

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі визнана досить ефективним способом на організм хворого. Найважливішим це стає під час нападу хвороби.

Якщо хворий відчуває наближення нападу бронхіальної астми, йому слід сісти, упершись руками у власні коліна, і спробувати провести заняття з вправою «Насос» у цьому положенні. Злегка кланяючись, вдихати, після чого трохи відхиляти тулуб назад, дозволяючи повітрю виходити через рот без додаткових зусиль. Робити по 2-4 дихальних цикли, після чого відпочивати (не більше 10 секунд). Чергувати гімнастику з відпочинком, поки не настане полегшення. Зазвичай для цього потрібно від 7 до 10 хвилин.
Якщо вищеописаний вдих із нахилом уперед не допоміг полегшити напад, потрібно сильніше нахилитися, опустивши голову вперед («дивитися в підлогу»), ліктями спершись на коліна, спину округлити. Рухатися не потрібно. Достатньо просто здійснювати різкі та короткі вдихи по 2 рази, після чого відпочивати кілька секунд. При цьому слід стежити, щоб плечі не рухалися.

Крім того, напад задухи може бути призупинений за допомогою вправ «Повороти голови» та «Обійми плечі», які виконуються в положенні сидячи, у кількості 2-4 дихальних цикли, що чергуються з відпочинком протягом 4 секунд. Тривалість виконання визначається часом, після якого пацієнт відчуває полегшення.

Дихальна гімнастика при астмі також зменшує симптоми захворювання на період між його загостреннями.

Лікувальна гімнастика при бронхіальній астмі у дітей

На жаль, бронхіальна астма серед дітей на сьогодні широко поширена.

Для попередження нападів ядухи у дітей, їм нерідко рекомендується ЛФК при бронхіальній астмі (ЛФК – лікувальна фізкультура). Але фізкультура як така може викликати в дітей віком симптоми захворювання і натомість надмірного фізичного зусилля і під час тієї чи іншої вправи. Контролювати останнє їм досить складно.

Простішим у навчанні (і не менш ефективним, порівняно з ЛФК) методом для дітей є дихальна гімнастика О.М. Стрільникової. Крім профілактики нападів захворювання та зміцнення дихальної системи в цілому, дихальні вправи сприятимуть правильному розвитку дітей, зміцнюватимуть їх стійкість, як фізичну, так і психологічну.

Навчати дітей дихальної гімнастики простіше, якщо виконувати всі вправи разом із ними.

Будь-якому пацієнту вкрай важливо пам'ятати про те, що, незважаючи на всі позитивні сторони та успішність результатів дихальної гімнастики О.М. Стрельникової, а також загальнодоступності будь-якої її вправи, він завжди повинен залишатися під наглядом фахівця. Буває так, що обійтися лише дихальною гімнастикою, не застосовуючи лікарських препаратів, просто НЕ МОЖНА.

Це може бути НЕБЕЗПЕЧНО для життя хворого. Тому фанатичного підходу до вправ О.М. Стрільникової допускати не можна. Все добре в міру.

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі корисна тим, що це не дає хвороби прогресувати. Крім того, вона здатна запобігти наступним нападам ядухи. Перед тим, як почати займатися, слід проконсультуватися з лікарем-пульмонологом, щоб запобігти серйозним наслідкам.

Хворий на бронхіальну астму постійно відчуває закладеність у грудях через обструкцію (скупчення мокротиння), йому важко дихати, оскільки в бронхах невеликий просвіт. Дихальна гімнастика здатна покращити стан легень, розширити бронхи та вивести слиз. Роблячи вправи регулярно, людина отримує багато користі. Нижче представлені основні переваги дихальних гімнастик та дані про те, що відбувається в організмі.

Користь для легенів

Дихальні вправи при астмі корисні тим, що вчать знову дихати. У людини, яка хворіє на бронхіальну астму, немає можливості самостійно вдихати таким чином, щоб легені отримували достатню кількість кисню. А дихальні вправи здатні повернути повноцінне дихання. При правильному вдиху легені отримують необхідну кількість кисню, яка сягає як верхніх, а й середніх і нижніх відділів легких. Після цього він проникає у клітини організму, внутрішні органи, судини.

Що стосується бронхів, то вони при правильному виконанні вправ розширюються, покращується функція бронхіального ескалатора та виводиться назовні через рот мокротиння. Астматику легшає дихати.

Ліки для органів

Подібні вправи корисні як для нижніх дихальних шляхів, але й всього організму загалом. Справа в тому, що вдих відбувається не грудною клітиною, а діафрагмою. У цьому здійснюється масаж внутрішніх органів. Якщо є проблеми з диханням, то будуть проблеми з іншими системами організму та навпаки. Тому дихальна гімнастика є придатною для комплексного оздоровлення.

Правильний видих

Дихати необхідно животом, а не грудьми! У такому випадку легені наповнюються киснем повністю, дуже важливий не тільки вдих, а й видих - у цьому випадку вуглекислий газ і шкідливі мікроскопічні речовини так само краще залишають свій організм. Тому при виконанні дихальних вправ потрібно стежити і за вдихом, і за видихом. Дихальна гімнастика за методом Стрельникової зарекомендувала себе не лише серед хворих на бронхіальну астму. Вона допомагає відновлювати легеневу тканину після її руйнування, усуває деформацію легень та збільшує їх обсяг.

Дихання по Стрельниковій

Найпопулярнішою та перевіреною медиками, хворими є дихальна гімнастика по Стрельниковій. Спочатку співачка Олександра Стрельникова винайшла спеціальні дихальні вправи для відновлення голосу в артистів. Пізніше з'ясувалося, що методика чудово підходить і для астматиків.

Основні принципи

Гімнастику виконують так: шумний та різкий вдих носом, потім спокійний та природний видих через рот. При виконанні будь-якої вправи зі стрільників гімнастики слід при різкому вдиху сильно стискати певну групу м'язів, потім при вільному видиху розслаблено розтискати їх.

Порівняння з йогою

Стрільниковська гімнастика виникла непросто, як окремий вид вправ, вона заснована практично східних цілителів, йог. Тому людина під час занять має повністю зосереджуватися у тому, що робить. Тобто слід вважати кількість вдихів, думати тільки про вдих і ні про що інше.

«Вісімки» та «тридцятки»

Дуже важливо дотримуватися правила: робити вісім вдихів-видихів, потім перерву. Обов'язково потрібно рахувати і стежити за диханням. Не десять, не п'ять, а саме вісім циклів вдиху та видиху. Це і є вправа "вісімка". Таких «вісімок» на одну вправу має бути три. Загалом буде 32. У Стрельникової це називається «тридцятка». Потрібно неухильно дотримуватись цього правила для успішного оздоровлення хворих з бронхіальною астмою.

Створюємо сприятливі умови для занять

Важливо створити сприятливу атмосферу там, де планується заняття. Чим більше правил буде дотримано, тим вищий успіх та лікувальний ефект.

Чисте повітря

У тій кімнаті, де відбуватимуться заняття, мають бути:

мінімальна концентрація пилу;
відсутність сторонніх запахів;
можливість провітрювання приміщення.

Робити вправи слід із відкритим вікном або кватиркою. Якщо з вулиці відчувається запах гару, вихлопів, заважають квітучі дерева, слід заздалегідь провітрити кімнату або вибратися на природу. Корисно робити дихальну гімнастику на природі.Але є сувора умова: температура повітря не нижче трьох градусів вище за нуль. Погоду слід обирати ясну або зі змінною хмарністю. У вогкість робити безглуздо, тільки в домашніх умовах.

Тиша та спокій

Протягом півгодини ніщо і ніхто не повинен відволікти. Збите дихання і тривала перерва стають марними, вправи доведеться в цьому випадку повторити заново.

Емоції та настрій

Дихальна гімнастика корисна і тим, хто часто страждає на депресії, є емоційною особистістю. Хворі на бронхіальну астму люди зазвичай мають яскраво виражений психоемоційний стан. Важливо в момент поганого настрою не зациклюватися на проблемі, а зосередитись на диханні, підрахунку «вісімок». Якщо не вдається впоратися з емоціями, заняття краще відкласти до слушного моменту.

Стан здоров'я

Стрільниковська гімнастика підходить і тяжкохворим людям. Тому її можна виконувати стоячи, сидячи чи лежачи. Але якщо людина може стояти, то не слід робити вправи в інших випадках. Винятком може бути запаморочення, яке нерідко трапляється у новачків. У такому разі дозволяється виконувати вправи сидячи.

При бронхіальній астмі середньо-тяжкого чи тяжкого ступеня обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем-пульмонологом. Без попереднього використання бронхорозширювального інгалятора займатися заборонено, оскільки ймовірним є ризик появи астматичного нападу.

На голодний шлунок

У жодному разі не можна робити вправи на повний шлунок. Після їжі та прийому рідини має пройти не менше 1 години. Якщо сніданок/вечеря була щільною, то має пройти від 1,5 години і більше. Рекомендується робити гімнастику до сніданку за 15-20 хвилин, аналогічно перед вечерею.Не слід робити дихальні вправи перед сном, щоб уникнути безсоння, оскільки вони дають бадьорість та енергію.

Освоюємо техніку

Щоб освоїти техніку, треба починати з малого. Вище говорилося, що вправи робляться по вісім вдихів-видихів без зупинки. Новачку так робити не слід. Рекомендується почати з чотирьох вдихів-видихів. При бронхіальній астмі реакція може бути несподіваною у хворих легень, виснажених (через нестачу кисню) клітин, судин. Тому бажано робити паузи після чотирьох дихальних циклів відпочинку протягом 5-10 секунд. Заодно варто прислухатися до організму, зрозуміти, чи все гаразд із диханням.

Частота вдихів: вдих 1 секунда, видих 1 – 1,5 секунд. Потім повторюємо ще сім разів і робимо перерву трохи більше 3-5 секунд.

Підготовчий етап

Нерідко у важких астматиків через велике навантаження першого дня (виконання вправ без зупинки більше однієї «вісімки») починається напад задухи. Тому слід ознайомитися з дихальною гімнастикою обережно. Рекомендується перед початком освоєння вправ просто ходити по квартирі та шморгати носом, як зазначено у підрозділі «Основні принципи». Таким чином, можна підготувати організм до занять.

Перед заняттями

При бронхіальній астмі з обструкцією слід використовувати інгалятор, щоб збільшити просвіт у бронхах. Зробити це потрібно не менш як за 20 хвилин до початку занять. Про те, який саме препарат використовувати повинен сказати пульмонолог. Потім можна розпочинати робити вправи.

Все поступово

Не потрібно відразу вивчати всі вправи дихальної гімнастики: можна перевтомитися та отримати зворотний ефект. Запам'ятати усі тринадцять та їх послідовність теж важко. Рекомендується щодня додавати по одній новій вправі.

Види вправ

У даному розділі представлений основний комплекс стрільниківської дихальної гімнастики, що зарекомендувала себе. Послідовність, яка наведена нижче, повинна дотримуватися. Не слід міняти місцями вправи на власний розсуд. Справа в тому, що саме при дотриманні послідовності дій поступово в роботу включаються всі органи та системи організму.

Усі вправи виконуються як із звичайної зарядці, тобто вихідне положення: стати рівно.

«Долоньки». Ноги разом, долоні показуємо глядачеві, наче здаємось. Лікті при цьому опущені. Одночасно слід і шморгати носом, і стискати долоні. Потім одночасно видихаємо та розтискаємо долоні (без зусилля).
"Погончики". Стоїмо прямо. Руки стискаємо в кулачки та тримаємо їх на рівні пояса. Разом з вдихом різко відкидаємо кулачки, що розтискаються вперед.
"Насос". Ноги прямі, спина зігнута і руки опущені вниз. Стоїмо в тій самій позі, як накачуємо повітря з насоса. Шморгаємо і нахиляємось («накачуємо повітря в камеру велосипеда»). Видихаємо повітря та спину злегка (але не повністю) розгинаємо.
"Кітка". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємося то вліво (один цикл вдиху-видиху), то вправо (другий цикл вдиху-видиху). При цьому входять у роботу руки: на рівні пояса вистачаємо повітря долонями. При видиху повертаємось у вихідне положення.
«Обійми плечі». Спочатку стоїмо прямо, а лікті відводимо убік і тримаємо на рівні плечей. При вдиху обіймаємо плечі так, щоб долоні на спині були якомога ближче до лопаток. При видиху лікті знову розводимо убік.
"Великий маятник". Це комбінована вправа, що включає послідовне виконання вправ «Насос» та «Обійми плечі». Вважаємо їх окремо.
"Повороти головою". Стоїмо прямо. При вдиху повертаємо голову вліво, видихаємо одночасно із поверненням у вихідне положення. Те саме і вправо.
"Вушка". Вправа аналогічна Поворотам головою, тільки голову потрібно нахиляти набік.
"Малий маятник". Піднімаємо та опускаємо голову. Інші правила схожі з вправами «Вушка» та «повороти головою».
"Перекати" з лівої ноги. Стоїмо прямо, але ліва нога попереду, а права – трохи ззаду. При вдиху тяжкість тіла переносимо назад. Потім видихаємо. Ця вправа нагадує танець із легкими присіданнями.
"Перекати" з правої ноги. Аналогічно до попередньої вправи, тільки попереду права нога.
"Передній крок". Стоїмо прямо, потім піднімаємо одну ногу, зігнувши в коліні. Шморгаючи спираємо все тіло на пряму ногу. Поки повертаємось у вихідне положення, видихаємо.
"Задній крок". Вправа схожа на попередню, але ногу потрібно згинати тому так, щоб ступня була під сідницею.

Рекомендується додати наостанок до основного комплексу ще дві вправи на вибір: при бронхіальній астмі найбільше підходять «Насос» та «Обійми плечі». На виконання дихальної гімнастики витрачається 25-30 хвилин уранці і стільки ж увечері. Тобто кожну вправу потрібно робити по три «тридцятки».

Заняття гімнастикою, що проводяться у суворій відповідності до рекомендацій, мають гарний терапевтичний ефект щодо багатьох захворювань дихальної системи.

Бронхіальна астма, під яку розроблено окрему гімнастику – не виняток.

На честь кого названо

Розроблена методика належить Олександрі Северівні Стрельниковій – матері знаменитої Олександри Миколаївни.

Олександра Сєвєрівна, як і її дочка, викладала спів та розробила цю гімнастику для того, щоб ставити своїм учням голос.

Вперше тестування гімнастики для лікування захворювання, а не для постановки голосу сталося, коли Олександра Миколаївна Стрельникова мучилася від сильного серцевого нападу.

Була глибока ніч, на швидку тоді розраховувати не доводилося: Олександра Миколаївна згадала ряд вправ і, використавши їх, змогла зняти серцевий напад.

Згодом, вже у післявоєнні роки, Олександра Миколаївна запатентувала гімнастику, як дієвий засіб при різноманітних дихальних захворюваннях, та й не лише.

Рішення запатентувати методику прийшло до жінки після того, як вона помітила, що комплекс вправ допомагає не тільки для постановки голосу, а й у лікуванні деяких захворювань.

Показання

Ця гімнастика має ряд показань:

Протипоказання

захворювання тяжкого перебігу в гострій формі;
гарячковий стан;
травматичні ушкодження хребетного стовпа;
забій головного мозку;
остеохондроз шийних відділів хребта;
гострі порушення зору;
глаукома;
тромбофлебіт;
мочекам'яна хвороба;
жовчокам'яна хвороба;
гостра форма серцево-судинних захворювань;
високі цифри тиску;
кровотечі.

У чому суть техніки

Вдих, що супроводжується неможливістю повноцінно розширити грудну клітину – ось основна складова техніки Стрельникової. Звідси в цій гімнастики і з'явилася назва «парадоксальної».

Основна сила гімнастики спрямована на те, щоб максимально натренувати людину можливості робити вдих. При цьому вдих робиться в момент найбільшої напруги всіх систем, що дозволяє досягти необхідних результатів.

Видих, який мимовільно слідує за вдихом, не враховується в гімнастиці зовсім.

У процесі виконання гімнастики за методикою Стрельникової відбувається активація саморегуляції, тобто мозок отримує більшу дозу кисню, а м'язи – фізичне навантаження.

Відео: Демонстрація техніки

Основні принципи дихання

Перш ніж вивчити вправи, що входять до комплексу Стрельникової, необхідно зрозуміти принципи, на яких має ґрунтуватися дихання. Якщо цими принципами нехтувати, то гімнастика нічого очікувати ефективна.

Усього їх 4:

Які благотворні ефекти має в організмі

Дихальна гімнастика Стрельникової при бронхіальній астмі дає низку ефектів.

Ось основні з них:

Відбувається активне насичення тканин легенів та крові атмосферним киснем, що дозволяє частково чи повністю відновити функцію дихальної системи.
Гімнастика сприятливо впливає на циркуляцію крові, активізує імунні процеси організми.
Приплив свіжого повітря, а також активні видихи, що природно супроводжують вдихи, допомагають процесу очищення легень.
Гімнастика стимулює легеневу іннервацію.
Грудна клітка та м'язи грудей тонізуються, що дозволяє знизити задишку або зовсім її прибрати.
Звукові вправи, присутні в комплексах вправ, допомагають позбутися гортанного спазму, що дозволяє дихати вільніше.

Основні вправи

До комплексу включені вправи, які складають кістяк усієї гімнастики. Зазвичай після крокової розминки (просте крокування по кімнаті з тим розрахунком, щоб кожен новий крок припадав короткий вдих) виконуються саме вони.

Всього до основного циклу входить 7 вправ:

Повороти.Встати потрібно вільно, ширина ніг не повинна перевищувати ширину плечей. Далі під рахунок голова повертається з боку в бік з тим розрахунком, щоб кожен поворот припадав короткий вдих.

Повороти не повинні перериватись на середині, а також слід уникати затримки голови у прямому положенні. Виконують 8-10 вдихів, потім роблять ненапружений видих.

Цикл повторюють 12 разів.

вуха.Вихідна позиція та сама. Тепер за тим же принципом, що й вище, відбуваються нахили голови від одного плеча до іншого. Корпус повинен залишатися повністю нерухомим, допускається робота лише шийної мускулатури. На кожен нахил доводиться короткий вдих.

Вдихи не можна переривати не середині, голову у прямому положенні також не затримують. Виконують 8-10 вдихів, потім роблять ненапружений видих.

Цикл повторюють 12 разів.

малий маятник.Початкова позиція не змінюється. Принцип вправи аналогічний до вищевикладеного, тільки тепер відбуваються нахили голови до грудей і підняття до стелі.

Цього разу особливість видихів у тому, що їх не затримують, даючи повітрю вільно вириватися з грудей через прочинений рот.

кіт.На цей раз ширина ніг трохи перевищує ширину плечей. Руки долонями вниз розташовують лише на рівні талії. Неприпустимо відрив ступнів від підлоги під час вправи!

Суть вправи у легких поворотах із присіданнями. Повертаючись корпусом, переносячи вагу на відповідну ногу, робиться короткий вдих, потім ще один короткий вдих. Уявіть, що щось вистачаєте руками під час повороту.

Важливо! Немає необхідності робити присідання глибоко, ноги повинні лише трохи згинатися колінами. Видих робиться довільно через рот. Розворот у плечах не робиться, працює тільки талія.

Виконують 8-10 вдихів. Цикл повторюють 12 разів.

обійми себе.Вихідна позиція, як у першій вправі. Руки піднімаються на рівень плечей, а потім виробляються різкі викиди рук з обіймом себе за плечі. Напрям рук повинен залишатися паралельним, перехрестя допускати не можна.

Слідкуйте за тим, щоб широко не розводити руки в процесі вправи, не допускайте розгинання ліктів. На кожні обійми має припадати вдих. Можливо в момент обійми легке підняття голови до стелі.

Виконують 8-10 вдихів. Цикл повторюють 12 разів.

великий маятник.Вихідна позиція та сама. Виконуються нахили корпусу вперед, руки тягнуться до землі - вдих, потім вправу "обійми себе" - також вдих.

Вправу можна виконувати сидячи, якщо хворий не може встати.

Виконують 8-10 вдихів. Цикл повторюють 12 разів.

перекочування.І тому вправи одну ногу виставляють вперед. Необхідно робити серію коротких танцювальних присідань на зігнуту ногу. Потім ногу змінюють. На кожне присідання робиться короткий вдих.

Виконують 8 вдихів на кожну ногу. Цикл повторюють 12 разів.

Щоденний комплекс

У щоденному комплексі вправ є додаткові рухи, які необхідно виконувати.

Усього їх три:

кулаки.Встати потрібно вільно, ширина ніг не повинна перевищувати ширину плечей. Руки згинаються в ліктях, долоні трохи вищі за рівень плечей. Робляться стискання пензля в кулак та розтискання. Кожен рух супроводжується коротким вдихом.

Виконують 4 вдихи. Цикл повторюють 24 рази.

тяжкий вантаж.Вихідна позиція та сама. Кисті згинають у кулаки та встановлюють на рівні пояса. На вдиху роблять різкі рухи пензлями вниз, розпрямляючи руки у ліктьовому суглобі.

Виконують 8 вдихів. Цикл повторюють 12 разів.

насос.На цей раз ширина ніг трохи перевищує ширину плечей. Здійснюють нахили, що супроводжуються вдихами, ніби ручним насосом накачують щось. Для достовірності можна навіть узяти до рук газету. Цілком не розгинаються, вдих розтягувати також забороняється.

Виконують 8 вдихів. Цикл повторюють 12 разів з перервами 4-5 сек між циклами.

Дихальна гімнастика Стрількової при нападі бронхіальної астми

Якщо напад вже повноцінно сформувався, то варто зосередитись на таких вправах, як «обійми себе» та «повороти».

Також, якщо дозволяє стан, можна вдатися до виконання вправи «Насос», яку можна робити не тільки в період загострень, але й для запобігання розвитку нападу.

Пацієнту необхідно пам'ятати про те, що якщо гімнастика не дає ефекту при нападі, що розвився, протягом 5-7 хвилин, то необхідно використовувати медикаментозні засоби.

Дієвість гімнастики залежить від частоти занять. Якщо заняття проводяться хворим нерегулярно, то не варто очікувати, що комплекс вправ миттєво позбавить нападу.

Чи ефективна ця методика

Важко сказати однозначно:

Частина лікарів вважають цю методику хоч і парадоксальною, але все ж таки дієвою при багатьох дихальних і не тільки захворювань.
Хтось же, навпаки, вважає, що сенсу в ній немає, а всі відомі випадки позбавлення від нападів – чистої води самонавіювання.

Вдаючись до гімнастики Стрельникової, необхідно знати, що жодних наукових підстав немає, і ніколи не було.

Гімнастика ефективна та використовується в комплексі вправ для профілактики та лікування астми, але за яким саме принципом вона діє – невідомо досі.

Запобіжні заходи

Виконуючи гімнастику, необхідно дотримуватися запобіжних заходів:

починати вправи можна лише в тому випадку, якщо пацієнт нормально почувається;
при температурі вправи не виконуються;
якщо в результаті вправ розвивається напад кашлю, пацієнту дають час прокашлятися;
вправи не виконуються через силу «для галочки».

Чи обов'язково консультуватися з лікарем

Як і будь-який лікувальний захід, гімнастика Стрельникової має низку протипоказань та особливостей.

Індивідуальна консультація у лікаря допоможе зрозуміти, чи буде від комплексу вправ користь, чи він лише посилить ситуацію.

Якщо можливості проконсультуватися з лікарем немає, а напад бронхіальної астми є, можна спробувати використовувати гімнастику Стрельникової.

Якщо ефект не буде – або використовують медикаменти, або викликають швидку допомогу.

Якщо ж ви хочете застосовувати методику як постійну профілактику легеневих захворювань, то консультація з лікарем абсолютно необхідна.

Він лише оцінить необхідність гімнастики, а й допоможе скоригувати комплекс вправ залежно від особливостей пацієнта.