Розсипаються кістки, як називається. Руйнування кісток хвороба назва

Опис розділу

Кістка – це тверда освіта в людському тілі, яка є складовою скелета. Хвороби кісток можуть виникати як у дорослих, так і у дітей. Кістки потребують постійного підживлення вітамінами та мінералами. При порушенні цього процесу можливий розвиток захворювань кісткових структур або повне їхнє руйнування.

Причини хвороб кісток

Кістки виконують важливу роль в організмі. Вони захищають внутрішні органи та м'які тканини від пошкоджень, є складовою опорно-рухового апарату. Це найміцніші структурні елементи скелета, що витримують вагу всього тіла, але навіть вони піддаються хворобам.

Причини:

• уроджені вади опорно-рухового апарату;
• вікові дегенеративні зміни;
• зайва вага;
• травми;
• надмірне навантаження;
• ендокринні порушення;
• незбалансоване харчування, дефіцит вітамінів та мікроелементів, зокрема, кальцію та фосфору;
• інфекційні захворювання;
• запальні хвороби суглобів чи м'язово-зв'язувального апарату;
• малорухливий спосіб життя, внаслідок чого порушується харчування та кровообіг, атрофуються м'язи;
• часті переохолодження;
• спадкова схильність;
• злоякісна чи доброякісна пухлина.

Частою причиною хвороб кісток людини стають інфекційні серцеві захворювання, наприклад ендокардит.

Захворювання кісток часто супроводжуються ураженням суглобів. У більшості випадків хвороби спричинені травмами.

Симптоми

Ознаки залежить від виду захворювання. Запально-інфекційні хвороби супроводжуються вираженими місцевими та загальними симптомами. Може підвищуватися температура тіла, з'являтися озноб, лихоманка, біль голови, нудота, біль у ураженому ділянці, припухлість, набряклість.

Також кісткові хвороби виявляються скутістю та обмеженістю рухливості. Кістки деформуються, може змінюватися постава та хода, з'являється кульгавість.

Больові відчуття на початковій стадії мають помірний характер, посилюються після фізичних навантажень. З розвитком патології біль не залишає пацієнта навіть у стані спокою.

При дегенеративно-деструктивних ураженнях, наприклад, у результаті виникають такі симптоми – зменшення зростання, різна довжина кінцівок, мимовільні переломи.

Основні захворювання

Усі кісткові хвороби можна згрупувати у такі групи:

• запально-інфекційного характеру;
• посттравматичні;
• уроджені;
• метаболічні.

Найбільш поширені перші дві групи.

Запально-інфекційні захворювання спричинені інфекцією. Вона може потрапити у кісткову структуру через кров чи безпосередньо під час травми. Найбільш важким захворюванням із цієї групи є .

Посттравматичні хвороби частіше виникають унаслідок тріщин та переломів кісток. Імовірність пошкодження кісткової структури зростає при нестачі поживних речовин, внаслідок чого вона стоншується і стає менш міцною.

Відкриті травми можуть стати брамою для проникнення інфекцій, а закриті призводять до порушення обмінних процесів та запалення.

Метаболічні хвороби спричинені дефіцитом вітаміну D та кальцію. Поширеними є остеопороз та остеомаляція. Через неповноцінне харчування кісткової тканини та порушення мікроциркуляції виникає некроз кісткової тканини.

Зустрічаються такі кісткові хвороби:

• Остеохондроз – дистрофія кісткових та хрящових тканин.
• Кіфоз, сколіоз чи лордоз – викривлення хребетного стовпа.
• - Запалення суглобів, що призводить до руйнування кісткової тканини.
• - руйнування суглобових зчленувань та кісток.
• Остеоартроз – дегенеративно-дистрофічні зміни, які частіше зачіпають стегнову, тазостегнову кістку, гомілки.
• - Ревматична поразка.
• (остреодистрофія) - Дане захворювання розвивається при порушенні відновлення кісткових тканин, внаслідок чого деформуються дрібні та великі кістки. Інша назва - деформуючий остеїт.
• Туберкульоз кісток – запально-дистрофічний процес після перенесеного туберкульозу легень.
• Остеомієліт – це гнійно-некротичне захворювання. Воно є найбільш небезпечним, супроводжується великою кількістю ускладнень, призводить до інвалідності та навіть смерті пацієнта. Остеомієліт викликаний інфекцією, яка проникає у кісткові структури з віддалених інфікованих вогнищ через кров, внаслідок травми чи оперативного втручання.
• Остеопороз – зниження щільності та підвищення ламкості кістки. Це хронічне обмінне захворювання, що виникає і натомість інших патологічних процесів.
• – це зрощення кількох кісток друг з одним. Він буває фізіологічним та патологічним.

Найбільшу небезпеку несе мієломна хвороба. Ракові клітини проникають у кісткові структури зі струмом крові. Найчастіше хвороба зустрічається у людей після 40 років.

Будь-яке захворювання кісток може спровокувати ускладнення. Наприклад, остеохондроз без лікування призводить до радикуліту, міозиту, сколіозу та спондильозу.

Який лікар лікує хвороби кісток?

Лікуванням кісткових хвороб може займатися травматолог, ортопед, ревматолог, вертебролог та хірург. Вибір фахівця залежить від специфіки захворювання.

Загальні принципи лікування

Будь-яке захворювання кісткової структури може призвести до досить тяжких наслідків. Від своєчасної діагностики та якісного лікування залежить те, чи не втратить пацієнт працездатність чи здатність самостійно пересуватися.

Лікування залежить від етіології походження хвороби та ступеня її тяжкості. Найчастіше терапія проходить у стаціонарі. Ураженій частині тіла потрібен повний спокій, важливо повністю розвантажити хвору кістку. Для цього використовуються спеціальні ортопедичні пристрої.

Лікування комплексне, застосовуються такі консервативні методики:

1. Медикаментозне лікування:

• антибактеріальні засоби (якщо запальний процес спричинений інфекцією);
• аналгетики для зменшення больового синдрому;
• нестероїдні протизапальні засоби та гормональні препарати (при тяжкому перебігу);
• антиагреганти та антикоагулянти для нормалізації кровообігу;
• хондпротектори для відновлення хрящової тканини;
• вітамінотерапія (прийом препаратів, що містять кальцій та вітамін D).

1. Фізіотерапевтичні процедури. Грязелікування, лазеротерапія, магнітотерапія, аплікації парафіну та інші.
2. Масаж та мануальна терапія. Особливо ефективне акупунктура.
3. ЛФК. Допомагає нормалізувати кровообіг, зміцнити м'язи та зменшити больовий синдром.
4. Дотримання дієти. Важливо підібрати збалансований раціон. Корисно вживати продукти з високим вмістом желатину та кальцію. Споживання солі та цукру потрібно обмежити.

Оперативне лікування застосовується під час руйнування кістки. Найбільш поширеним видом оперативного втручання є ендопротезування.

Медикаментозне лікування спрямоване лише на усунення симптомів та гальмування подальшого руйнування, але терапія буде неефективна, якщо не усунути причину патології. На період терапії важливо дотримуватись профілактичних заходів. Не піднімати більше 5 кг і не втомлюватись фізично.

Важливу роль лікуванні кісткових хвороб грає вік пацієнта. Чим старша людина, тим повільніший процес відновлення.

Показати весь текст

← + Ctrl + →
«Німа епідемія»

Чому слабшають кістки

Скелет людини має складну будову та виконує низку важливих функцій. Донедавна вважалося, що скелет має лише механічну функцію, тобто є опорою тіла та сприяє пересуванню. Звідси походить термін «опорно-руховий апарат». Проте останнім часом вчені встановили, що скелет виконує і низку інших життєво важливих функцій.

Було виявлено, що кістка являє собою справжнісіньку живу тканину з високою чутливістю до різних регуляторних, контролюючих механізмів. Ця тканина бере активну участь в обміні речовин, зокрема в підтримці на певному рівні мінерального складу плазми крові. Таким чином, кісткова система є справжнім сховищем неорганічних сполук. Саме кістки великою мірою забезпечують сталість внутрішнього середовища організму. Вони не регулюють (це робить система гормонів, нирки тощо), а стабілізують.

Кісткові клітини мають дуже високу активність і здійснюють складні біохімічні процеси синтезу та розкладання кісткової тканини за допомогою безлічі біологічних каталізаторів - ферментів. Кісткова тканина постійно змінюється, беручи активну участь у всьому внутрішньому житті організму. Регуляція процесів, що відбуваються в самих кістках, здійснюється гормонами.

Одні гормони стимулюють процеси біосинтезу (наприклад, гормон кальцитонін), інші, навпаки, спричиняють розщеплення (розчинення) кісткової тканини (наприклад, гормони паращитовидних залоз). Велику роль у внутрішній регуляції (метаболізму) кісткової тканини відіграють і вітаміни, особливо A, C і D. У здоровому організмі всі біохімічні процеси, що відбуваються в кістковій тканині, строго збалансовані. Порушення хоча б однієї з численних ланок внутрішніх обмінних процесів може призвести до патології скелета.

Найважливішу роль цих обмінних процесах грає кальцій. Саме порушення кальцієвого обміну лежать в основі багатьох захворювань кісткової системи та в першу чергу – остеопорозу. Інакше кажучи, остеопороз – це «розріджені кістки», захворювання, яке проявляється повільною, непомітною втратою кальцію та ослабленням всього організму. Через втрату цього найважливішого хімічного елемента кістки зменшуються в обсязі, втрачають міцність, стають крихкими, змінюють (природно, не на краще) свою структуру. Сама назва укладає сенс захворювання: воно походить від грецьких слів «остеон» – кістка та «порос» – отвір, пора.

Людина може довго і не підозрювати про біду, що насувається. Зменшення кісткової маси спочатку, зазвичай, не супроводжується болем. Якщо й виникають якісь симптоми (найчастіше біль у спині), їх не пов'язують із загальними порушеннями в організмі, а лікують локально. Наприклад, радикуліт. Хворому призначають фізіотерапевтичні процедури, розтирання, а процес йде – згубний та страшний. І лише коли трапиться перелом, пацієнт проходить спеціальне обстеження, яке й покаже, що перелом стався внаслідок остеопорозу.

Фактично остеопороз був відомий остаточно ХІХ століття, хоча остеопоротичні поразки кісток зафіксовані археологами ще в північноамериканських індіанців, які жили за 2-2,5 тисячі років до нашої ери. Медичну та соціальну значимість це захворювання отримало лише починаючи з 1960-х років, коли значно збільшився відсоток літнього населення в розвинених країнах Європи та Америки, а також з'явилася можливість проводити біохімічні та радіологічні дослідження на вищому рівні.

Перебудову організму, природні процеси старіння в жодному разі не можна розцінювати як хворобу. Наприклад, остеопенія – нормальний фізіологічний процес, який свідчить про зниження кісткової маси до певних меж. А от коли ці межі пройдені і втрати, як то кажуть, стають критичними, тоді можна діагностувати вже захворювання.

Остеопороз який завжди безпосередньо пов'язані з віком. Має багато різновидів. Остеопороз буває місцевим та загальним. Місцевий остеопорознайчастіше пов'язані з порушенням кровообігу, наприклад зменшенням венозного відтоку крові за тривалої нерухомості якийсь частини тіла (зазвичай - кінцівки). Загальний остеопорозвиникає під впливом різних чинників, у тому числі можливо і старіння організму. Але про це докладніше йтиметься пізніше.

Крім того, остеопороз може бути і вродженим. Розрізняють також первинний та вторинний остеопороз. До первинномунайчастіше відноситься остеопороз, що розвивається у жінок у менопаузі (це остеопороз середнього та старечого віку), а також юнацький (в іншій термінології – ювенільний). Вториннийостеопороз, зазвичай, має гормональне походження. Він з'являється як наслідок якогось захворювання, наприклад цукрового діабету, або серйозного потрясіння організму: при вагітності, хронічному алкоголізмі, в результаті травми і при порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту. Особливо часто до захворювання на остеопороз призводять серйозні опіки, обмороження, електротравми.

Як і всі тканини організму, кісткова система поступово змінюється. Сформувавшись до 16-20 років, протягом наступного життя людини вона періодично оновлюється: стара кісткова тканина замінюється на нову. Цей процес перебуває під контролем організму. Але з віком, коли гормональна рівновага порушується, цей контроль слабшає, і процеси, пов'язані з розсмоктуванням старої кістки і утворенням нової, вже не врівноважують один одного. Процес розсмоктування починає переважати процес відновлення. Відбувається резорбція кістки - кістка втрачає свою щільність, стає крихкою, легко схильною до переломів. З цієї ж причини у людей похилого віку кістки після переломів зростаються довго і важко.

Але остеопороз – це вже крайній ступінь захворювання. Приблизно у половини дорослого населення зустрічається його попередня стадія – остеопенія. Вона виявляється у зниженні щільності кістки без такої значної її втрати, як із остеопорозі. Втім, остеопенія передує остеопорозу далеко не завжди.

Внаслідок чого відбувається таке ослаблення кісткової тканини? Насамперед, як зазначалося, через недостатнього вмісту в організмі кальцію , настільки необхідного підтримки форми і міцності кісток. Однак просте підвищення вживання кальцію не призводить до достатнього їх насичення та порятунку від захворювання. Чому?

Кальцій життєво важливий як підтримки кісткової маси нормальному рівні. Цього надзвичайно важливого елементу потребують наші судини, кров, тканини. Так, вчені університету Бостона визначили, що прийом 1000 мг кальцію на добу знижує ймовірність підвищення кров'яного тиску на 40 %. Кальцій уповільнює ріст ракових пухлин, знищує холестеринові бляшки, чистить судини, підтримує в тонусі нервову систему тощо. У багатьох випадках наш організм готовий навіть жертвувати міцністю кісток заради інших органів та систем. Внаслідок чого відбувається не лише недостатнє введення цього мінералу в кісткову тканину, але часом навіть і виведення його звідти для інших потреб організму. Особливо часто це трапляється, якщо ви схильні мало навантажувати свої кістки і з тих чи інших причин віддаєте перевагу малорухливому способу життя, а не активному. Але це ще не все.

Людський організм є єдиною, чітко збалансованою системою, і всі процеси, що відбуваються в ньому, взаємопов'язані.

Засвоєння кальцію (і це дуже важливо для нас) залежить від наявності в організмі магнію і фосфору. У присутності магнію кальцій всмоктується в кишечнику, а потім у кістках через складні біохімічні процеси утворюється з'єднання кальцію з фосфором.

Таким чином, якщо людина споживає багато кальцію, а магнію та фосфору при цьому в його організмі дуже мало, то кальцій просто не засвоюється, а його надлишок виводиться з потом, сечею та жовчю без шкоди для організму. Важливо знати, що відкладення кальцієвих солей в організмі починаються якраз за недостатнього його надходження! Середня добова доза кальцію для людини становить 08-12 г, а фосфору - 07-08 г.

Однак і простого врівноваження кальцію та фосфору виявляється недостатньо для запобігання остеопорозу. Чому? А тому, що нашому організму для підтримки нормальної життєдіяльності потрібна ще й безліч інших мінеральних речовин. Мідь, магній, марганець, фтор, йод – всі ці елементи дуже важливі для зростання та нормального здоров'я кісток протягом усього життя людини. Засвоєння фосфору безпосередньо з наявністю в організмі йоду, засвоєння йоду залежить від кобальту. Кобальт немислимий без заліза, залізо - без міді та калію тощо.

Ось найважливіші дані про ті речовини, які необхідні нашим кісткам і беруть активну участь в обміні речовин.

У кістках міститься до 80 % усієї кількості фосфору в організмі. Решта фосфору у вигляді фосфоліпідів присутня в клітинних мембранах, а також входить до складу відомої ще зі шкільного курсу біології аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), необхідної для підтримки всіх енергетичних клітинних процесів.

Магній - Ключовий елемент кісткоутворення. Зі зменшенням надходження його в організм гальмується процес кальцинування кісток, а в результаті уповільнюється процес зростання нової кісткової тканини. Особливо велика потреба в цьому мікроелементі у організму, що росте. Дефіцит магнію викликає дефекти кісток та, крім того, погіршує роботу статевих залоз.

Загальна кількість міді в організмі людини становить 0,1-0,15 г. Мідь має важливе значення для обміну речовин у сполучній та кістковій тканинах.

Марганець, як і мідь, є важливою складовою частиною ферментів, необхідних для обміну речовин у хрящі та сполучній тканині. Сполуки марганцю з кремнієм важливі для правильного розвитку кісток.

Дефіцит фтору призводить до порушення утворення кісток та зубів, особливо у дітей та підлітків. Однак надлишок фтору може сприяти кальцинування зв'язок.

Для підтримки життєдіяльності організму, у тому числі опорно-рухового апарату, надзвичайно важливим є надходження вітамінів , насамперед вітаміну D, а також вітамінів А і З .

Але навіть це ще не все. Засвоюваність кальцію, що залежить від наявності в організмі магнію, погіршується внаслідок куріння, вживання алкоголю, надлишку цукру та солі. Тож насамперед треба стежити за своїм самопочуттям, щоб не пропустити чи не запустити (якщо вже таке сталося) хвороба. Отже, знати основні її симптоми.

← + Ctrl + →
«Німа епідемія»Основні симптоми остеопорозу

Остеопороз – системне захворювання з ураженням кісткової тканини, що характеризується прогресуванням, зниженням щільності кісток та порушеннями їхньої структури. При цій патології кістки стають крихкими і ламаються при незначних навантаженнях.

Розрізняють такі види остеопорозу:

• постклімактеричний – пов'язаний із недостатнім виробленням жіночих гормонів після клімаксу;
• старечий – пов'язаний із віковими змінами скелета, зменшенням маси та міцності кісток, що спостерігається після 65 років;
• глюкокортикостероїдний – розвивається на тлі тривалої гормонотерапії, коли хворі приймають високі дози глюкокортикоїдів;
• вторинний остеопороз – виникає за наявності супутнього цукрового діабету, при ракових захворюваннях, хронічній нирковій недостатності, ураженнях щитовидної залози, захворюваннях легень, при гепатитах, а також за недостатнього надходження кальцію або при хронічній інтоксикації алюмінієм.

Основні причини остеопорозу

Захворювання на остеопороз розвивається при порушеннях у процесі ремоделювання кісткового волокна. Так, в оновленні кісток беруть участь два види клітин – остеокласти та остеобласти. Остеокласти відповідають за руйнування кісткової тканини, а остеобласти – її відновлення. При надмірній активності остеокластів руйнація кісток відбувається швидше, ніж їх відновлення, внаслідок чого вони стають ламкими, що призводить до частих переломів при цьому захворюванні.

Серед факторів ризику, що провокують розвиток цієї патології, можна виділити такі:

• жіноча стать;
• спадкова схильність;
• гіподинамія;
• порушення менструального циклу;
• низький зріст та мала вага тіла;
• тривалий прийом кортикостероїдів, гепарину, препаратів, що знижують кислотність шлунка (антациди), до складу яких входить алюміній;

На розвиток захворювання можуть вплинути й інші фактори, наприклад, куріння та вживання алкоголю, зловживання кавою, надмірне вживання м'яса, недостатня кількість вітаміну Д.

Кальцій при остеопорозі також відіграє важливу роль - при його недостатньому надходженні в організм кістки стають менш міцними, тому потрібно в свій щоденний раціон включати молочні продукти, які є цінним джерелом мікроелемента.

Симптоми остеопорозу

Часто це захворювання маскується під остеохондроз або артроз. Остеопороз кісток небезпечний тим, що тривалий час може протікати без будь-яких клінічних симптомів.. Так, ця патологія може діагностуватися при частих переломах, що виникають при мінімальних травмах.

Як визначити остеопороз на ранніх стадіях розвитку?

Хворих повинні насторожити зміни постави, біль у кістках, що виникають при зміні погоди, руйнування зубів, тендітні нігті. Часто при схованій формі остеопорозу виникають ознаки пародонтозу, зменшується зростання внаслідок зниження висоти хребців. може виявлятися такими первинними симптомами, як судоми в ногах, що найчастіше з'являються вночі. Також виникає біль у ногах та попереку при тривалих статичних позах, наприклад, при тривалій сидячій роботі.

Остеопороз кісток: лікування

У терапії цього ураження важливо враховувати причину його розвитку. Так, якщо остеопороз пов'язаний з ендокринними порушеннями, ефективне лікування можливе лише за умови корекції гормонального фону. Якщо це захворювання виникає на тлі нестачі вітамінів та кальцію, призначається відповідна дієта з підвищеним вмістом молочних продуктів, зелених овочів, бобових, риби.

Показано прийом препаратів кальцію та вітаміну Д. За наявності остеомаляції хворі повинні приймати високі дози даних лікарських препаратів. Якщо причиною остеопорозу є хронічна ниркова недостатність, призначається дигідротахістерол та кальцитріол.

Хороший терапевтичний ефект у лікуванні остеопорозу виявляють бісфосфонати – засоби, які запобігають руйнуванню кісток та сприяють поступовому збільшенню кісткової маси. Ці препарати застосовуються для терапії важких форм остеопорозу.

У людському організмі понад 200 кісток. І кожна їх виконує певну функцію, допомагаючи підтримувати тіло людини. Зміцнювати кістки та піклуватися про їхнє здоров'я потрібно від самого народження і навіть з моменту планування дитини. Насамперед, необхідно забезпечити кістковій тканині правильне харчування, насичене мікроелементами (особливо кальцієм, магнієм, фосфором, вітаміном D та білком), обмежити споживання кофеїну, цукру, солі, алкогольних напоїв, відмовитися від куріння та не допускати гіподинамії.

Кістки можуть бути міцними та здоровими навіть у зрілому віці, якщо правильно про них піклуватися. Особливо серйозну увагу догляду слід приділяти після 35 років, коли активне зростання кісткової тканини зменшується. Крім необхідного запасу кальцію – важливого мікроелемента для утворення клітин кісток – важливо стежити за харчуванням та здоровим способом життя.

Роль кісток в організмі

Статистика невблаганна: майже у кожної третьої жінка після сорока і у кожного п'ятого чоловіка після п'ятдесяти знижується щільність кісток, що може призвести до частих переломів і захворювань суглобів. Яку роль виконують кістки в організмі? Насамперед, це опора. Скелет служить каркасом тіла, допомагаючи піднімати та утримувати його, забезпечуючи збереження його форми. Завдяки кісткам та скелету, закріплені внутрішні органи. Ще одна важлива функція кісток скелета – захисна. Вони оберігають внутрішні органи від ушкоджень, захищають спинний та головний мозок. По-третє, скелет – це місце прикріплення м'язів. При їх скороченні кістки працюють як важелі, що наводить тіло в рух. І, нарешті, кістковий мозок виробляє клітини крові.

Але з віком стан кісткової тканини погіршується, і про її здоров'я потрібно подбати заздалегідь, дотримуючись фізичної активності, дотримуючись правильного раціону харчування та способу життя. Нижче кілька порад та рекомендацій, як зміцнити кістки:

Нестача кальцію в організмі - одна з головних причин того, що кістки стають слабкими та крихкими. Особливо важливо контролювати споживання кальцію у дитячому віці, у період вагітності та лактації. Нормальний рівень кальцію в організмі допомагає запобігти остеопорозу та іншим захворюванням кісток. Людям віком від 19 до 50 років бажано щодня споживати близько 1000 мг кальцію. Це можуть бути як БАДи, вітамінні комплекси, так і продукти харчування, багаті на кальцій (знежирені молочні продукти, броколі, капуста, зелень, гірчиця, квасоля, кунжут, тофу, нут та ін.).

2. Насолоджуватися ранковим сонцем

Щодня зустрічати ранкове сонце та підставляти під його промені руки, обличчя та все тіло протягом хоча б 10-15 хвилин – дуже корисно для здоров'я кісток. Так організм починає виробляти вітамін D, необхідний для сильних і здорових кісток. Потрібно включити в меню продукти, насичені цим вітаміном: молоко, крупи, апельсиновий сік, сардини, креветки, яєчні жовтки, тунець та ін. Вітамін D допомагає організму краще поглинати кальцій. Його дефіцит може загострювати існуючі захворювання кісток та призводити до остеопорозу.

3. Не допускати надлишку солі та цукру

Сіль та цукор, як відомо, викликають надмірне виведення кальцію через нирки. Згідно з дослідженнями 2013 року, присвяченими ендокринній системі, високе споживання солі збільшує ризик ламкості кісток після менопаузи, незалежно від густини кісткової тканини. Сіль викликає значні зміни у балансі кісткового кальцію, а цукор крім кальцію витягує з кісток магній, марганець, фосфор. Рекомендується обмежити щоденне споживання солі до 4-15 г і цукру до 100 г. Крім того, багато консервованих продуктів насичені сіллю та цукром. Їх також бажано уникати. Замість солі корисніше використовувати різні спеції та трави, а цукор можна замінювати сухофруктами та медом.

Куріння може призвести до низки проблем зі здоров'ям, включаючи ризики захворювання кісток. Нікотин заважає організму ефективно засвоювати кальцій, тим самим сприяючи зменшенню кісткової маси. У затятих курців із багаторічним стажем ризик отримати перелом вищий, ніж у тих, хто не має цієї шкідливої ​​звички. У жінок, які довго курять, менопауза часто настає раніше звичайного, що призводить до втрати кісткової маси.

5. Зменшити вживання алкоголю

Алкоголь не менш шкідливий для кісток, ніж нікотин. Найкраще рішення - зовсім відмовитись від алкогольних напоїв. Якщо зробити це складно, слід вживати їх не більше ніж по 30-40 мл на день. Зловживання алкоголем веде до зниження кісткової маси, уповільнює утворення кісткової тканини, підвищує ризик переломів та заважає їх загоєнню.

6. Не захоплюватися кофеїном

Багато людей зловживають кавою, не підозрюючи, що цим можуть нашкодити здоров'ю кісток. Справа в тому, що надлишок кофеїну заважає організму засвоювати кальцій, послаблює кістки, прискорює втрату кісткової маси, особливо в літньому віці. Навіть за великої любові до кави не бажано випивати більше двох чашок цього ароматного напою на день. Те саме стосується й інших продуктів, що містять кофеїн.

Регулярні фізичні вправи завжди рекомендуються підтримки тіла у хорошій формі. До того ж вони тренують вестибулярний апарат, що дозволяє міцніше триматися на ногах, уникаючи випадкових падінь та переломів. Крім звичайної зарядки, зміцнити кістки допоможуть так звані вправи, що несуть: ходьба, біг, стрибки зі скакалкою, катання на лижах, ковзанах, підйом сходами та ін. Існують цілі комплекси і фітнес-програми, спрямовані на поліпшення балансу тіла і здоров'я кісток. Не менш добре укріплюють кістки вправи на опір за допомогою різних еспандерів, тягових тросів та інших спортивних тренажерів.

8. Найчастіше включати до раціону вітамін С

Усі вітаміни необхідні організму. Для зміцнення кісток, окрім вітаміну D, дуже гарний вітамін С. Він потрібен для утворення колагену та розвитку здорової кісткової тканини. Колаген забезпечує гнучкість кістки та знижує ризик переломів. Як антиоксидант вітамін С допомагає зменшити окисний процес, захищаючи кістки від запалення, і стимулює вироблення остеобластів, що утворюють нову кісткову тканину. Дослідження 2012 року показали, що вітамін С допомагав запобігти втраті кісткової маси, спричиненої гіпогонадизмом – недостатнім функціонуванням статевих залоз. Багаті на вітамін С різні овочі та фрукти, включаючи болгарський перець, броколі, полуницю, цитрусові, ківі, цвітну капусту та ін. При необхідності і після обов'язкової консультації з лікарем можна приймати БАДи з вітаміном С.

9. Є продукти харчування, багаті на білки

Рослинний та тваринний білки допомагають утримувати кальцій та покращують метаболізм кісткової тканини. Дослідження в галузі клінічного харчування в 2010 році показали, що наявність білкової їжі дуже важлива в раціоні особливо літніх людей, оскільки це сприяє засвоєнню кальцію та зміцненню кісток. Корисно хоча б кілька разів на тиждень є продукти харчування, насичені білками: м'ясо, яйця, горіхи, рибу, молочні продукти, бобові культури, листові салати та ін.

Згідно з дослідженнями, стрес може підвищити ризик переломів кісток. А постійна нервова напруга загрожує раннім остеопорозом. Справа в тому, що кортизол – гормон, що виробляється під час стресу, порушує роботу остеобластів – клітин, що утворюють нову кісткову тканину, тоді як остеокласти – клітини, що руйнують стару кісткову тканину, продовжують працювати у колишньому режимі. Така ситуація веде до зниження щільності кісток, що загрожує частими переломами та остеопорозом.

Слабкі кістки та хворі суглоби багатьом здаються природним та неминучим результатом старіння тіла.

Однак їх стан можна змінити на краще, якщо зайнятися профілактикою на початку дорослого життя – у молодості.

Чому важлива профілактика старіння та хвороб кісток та суглобів

Профілактика особливо актуальна в сучасному світі, тому що через гіподинамію, харчування фастфудом та продуктами глибокої переробки, шкідливих звичок та інших несприятливих факторів, захворювання кісток та суглобів помітно помолодшали.

Кістки та суглоби в буквальному значенні слова підтримують усі системи організму та забезпечують переміщення тіла у просторі, а також весь діапазон рухових можливостей. Тому дуже важливо, щоб вони залишалися сильними та здоровими.

Скелет людини постійно переживає непомітні зміни: кісткова та сполучна тканина постійно руйнується та оновлюється.

До 30 років (приблизно), коли зазвичай досягається пік кісткової маси (яка варіюється для різних людей), тіло створює кісткову та сполучну тканину швидше. Після 30 років оновлення природним чином сповільнюється, руйнація йде швидше, ніж зростання нових клітин, що становлять кістки та суглоби людей.

Профілактика, розпочата на піку гарної форми, відмінного стану кісткової та інших тканин, ефективного обміну речовин, гарантує здоров'я суглобів та кісток у перспективі, коли запуститься природний механізм старіння організму.

Стан суглобів та кісток неоднаковий у людей одного віку.

• Жіноче тіло тендітніше, порівняно з чоловічим. У представниць прекрасної статі кісткова маса нижча, а суглоби не такі масивні, як у чоловіків.
• Одні люди мають додаткові «бонуси», завдяки генетичним особливостям.
• Інші мають здоровішу скелетно-м'язову систему, завдяки правильному харчуванню в дитинстві та юності.
• Багато хто протягом життя переносять різні травми, відлуння яких переслідують їх у міру старіння, трансформуючись у серйозні захворювання суглобів та кісток.

Перелічені та деякі інші фактори впливають на швидкість природного виснаження кісткової та сполучної тканин. Коли погіршується стан скелетно-м'язової системи, через те, що організм не може створювати нові клітини з тією ж швидкістю, з якою гинуть старі, кістки та суглоби стають слабкими, ламкими.

Захворювання суглобів та кісток найчастіше зустрічаються у жінок у постменопаузі, у віці старше 65 років, та у чоловіків віком від 70 років.

Хоча розмови про менопаузу та похилого віку, погрози остеопорозу та інших хвороб, здаються в молодості чимось далеким, слід пам'ятати, що юність пролітає дуже швидко. Якщо процес руйнування запускається, його важко зупинити. Тому профілактика має починатися у молодому віці, щоб зміцнити тіло, виростити максимально можливу кількість здорової кісткової тканини.

На жаль, деякі генетичні фактори ризику розвитку остеопорозу та інших захворювань кісток та суглобів, які є в період менопаузи у представниць азіатської та білої рас, не можна змінити. Але профілактика, розпочата якомога раніше, навіть їм принесе бажані плоди у вигляді кращого стану здоров'я кісток та суглобів.

9 порад для збереження здоров'я та молодості кісток та суглобів тіла

1. Дізнайтесь історію своєї сім'ї

Сімейна історія є одним із ключових показників здоров'я кісток. Наприклад, людина входить до групи ризику розвитку цього захворювання, якщо хоча б одному з його батьків, братів чи сестер було поставлено діагноз остеопорозу.

Можливо, питання про здоров'я кісток та суглобів може здатися не дуже доречним на сімейному святі. Але він дуже важливий. Тому знайдіть найбільш зручний момент і обов'язково задайте його своїй бабусі та іншим родичам.

Для більшості людей здоров'я опорно-рухового апарату цілком обґрунтовано асоціюється із прийомом кальцію. Ця мінеральна речовина має важливе значення для правильного розвитку скелетно-м'язової системи, забезпечує оптимальне функціонування м'язів, нервів, ефективну секрецію гормонів та регулює кров'яний тиск.

Дослідження вчених із Нової Зеландії, проведені у 1995 році серед жінок після менопаузи, показали, що збагачення харчування кальцієм сприяє покращенню щільності кісткової тканини.

Продукти, які є добрими джерелами кальцію:

• йогурт;
• молоко;
• шпинат.

3. Не забувайте про вітамін D

Профілактика захворювань суглобів і кісток може бути неефективною, якщо прийом кальцію не супроводжуватиметься вживанням цієї речовини. Воно є ключовим нутрієнтом, що допомагає засвоювати кальцій. Тому в меню необхідно поєднувати харчові джерела кальцію з продуктами, багатими на вітамін D.

Там, де є кальцій, має бути вітамін D: два нутрієнти покликані працювати разом, щоб допомогти організму отримувати та поглинати будівельний матеріал для кісток та суглобів.

Споживання вітаміну D можна підвищити, вживаючи для харчування:

• креветки;
• тунець;
• сардини;
• яєчний жовток;
• а також збагачені даним нутрієнтом продукти харчування.

Організм людини самостійно виробляє вітамін D під впливом сонячного випромінювання. Для того, щоб забезпечити його виробництво, достатньо засмагати від 10 до 15 хвилин тричі на тиждень.

Однак у холодний сезон мешканці північних широт позбавлені цієї можливості через суворі кліматичні умови. Деякі дослідження показують, що нестача сонячного світла негативно впливає на якість кісткової маси та здоров'я суглобів, зокрема жінок, які вступили в період менопаузи. Тому взимку, у зрілому віці може бути рекомендований додатковий прийом кальциферолів (вітамін D).

Перед тим, як розпочати прийом харчових добавок з вітаміном D (зокрема, з вітаміном D3), обговоріть його доцільність із лікарем.

4. Вживайте достатню кількість вітаміну К

Вітамін K більше відомий як помічник у процесі згортання крові. Але, крім того, він допомагає організму виробляти білки, необхідні для здоров'я кісток та суглобів, хоча точний механізм його дії залишається незрозумілим.

Порівняльне дослідження на молодих щурах, проведене у 2005 році японськими вченими, показало, що прийом вітаміну К може мати різні ефекти. Вітамін К ефективно працює в тандемі з вітаміном D, стимулюючи поглинання кальцію в кишечнику, лише за умови, що ця дієта збагачена цією мінеральною речовиною.

Найкращими харчовими джерелами вітаміну K є:

• броколі;
• мангольд;
• шпинат.

5. Включіть калій до раціону

Калій не вважається гарантом здоров'я кісток та суглобів. Дана мінеральна речовина допомагає обмінюватися сигналами нервам та м'язам, а також забезпечує можливість видаляти відходи з клітин. Але виявляється, що калій здатний нейтралізувати кислоти, які видаляють кальцій із організму.

Дослідження, проведені у 2009 році в Австралії, продемонстрували, що дієта з високим вмістом калію може покращити здоров'я кісток, у тому числі жінок, які переступили поріг менопаузи. Різниця щільності кісткової тканини у жінок, що дотримувалися дієти з високим рівнем калію, і тих, хто споживав мало цієї мінеральної речовини, склала 8% на користь перших.

Калій міститься в:

• картоплі (особливо у шкірці);
• бананах;
• йогурт.

Регулярні заняття спортом є ключовою умовою, що сприяє збереженню здоров'я, у тому числі скелетно-м'язової системи.

Малорухливий спосіб життя вважається фактором ризику розвитку остеопорозу та інших серйозних захворювань. Наприклад, порівняльне дослідження, проведене американськими вченими в 1998 році, серед молодих жінок різної ваги, статури, за різної фізичної активності, показало, що любительки фітнесу мали найвищу щільність кісткової тканини.

Найбільш ефективними для збереження здоров'я суглобів та кісток вважаються:

• плавання;
• ходьба;
• катання на лижах.

Як показують дослідження, фітнес служить профілактиці захворювань суглобів та кісток.

Бонус для людей зрілого віку: хороша фізична підготовка не тільки сприяє створенню запасу міцності тіла, але й розвиває спритність та гнучкість, які допомагають запобігти випадковим падінням та іншим нещасним випадкам у побуті, а також пов'язані з ними переломи, вивихи тощо.

7. Пийте менше кофеїновмісних напоїв

Кофеїн справді має деякі переваги для здоров'я. Але не для опорно-рухового апарату. Безконтрольне споживання кофеїновмісних напоїв може негативно вплинути на здатність організму засвоювати кальцій.

• Ще в 1994 році американські вчені провели дослідження, яке показало, що вживання більше двох чашок кави на день прискорює втрату кісткової маси, збільшуючи дефіцит кальцію.
• У 2001 році в США провели ще одне дослідження (на літніх жінках), яке дозволило дійти висновку про те, що випиваючи щодня 530 мл кави, легко прискорити руйнування кісткової тканини.

Насолоджуйтесь кави! Але обмежте щоденне споживання кількома чашками.

8. Споживайте алкоголь у міру

Надмірне вживання алкоголю може призвести до втрати кісткової маси, тому що він заважає вітаміну D виконувати свою роботу.

Хоча помірне споживання, як свідчать деякі дослідження, справді корисно. Американські вчені дійшли висновку, що порівняно з непитущими та алкоголіками, люди, які вживають помірну кількість алкоголю, мають менший ризик переломів.

Примітка:

Помірна кількість алкогольних напоїв – це:

• один келих вина для представниць прекрасної статі на добу;
• два келихи вина для чоловіків на добу.

9. Киньте курити

Профілактика старіння та патологій скелетно-м'язової системи – це ще одна вагома причина, щоб розлучитися зі шкідливою звичкою. Численні дослідження показали, що куріння перешкоджає ефективному поглинанню організмом кальцію та призводить до зменшення кісткової маси.

Американські вчені з'ясували, що куріння асоційоване з ризиком однієї з найважчих травм – переломом шийки стегна.