Дихання при бронхіальній астмі по стрельниковій. ЛФК при бронхіальній астмі у дітей

Наша співвітчизниця, Російська співачка Олександра Миколаївна стала автором багатьох методик. Гімнастика Стрельникової була розроблена цією співачкою та викладачкою вокалу для максимально швидкого відновлення голосових зв'язок.

Але в процесі застосування з'ясувалося, що ця гімнастика має оздоровлюючий ефект не тільки на голосові зв'язки, але і на дихальну та серцево-судинну систему в цілому. Має терапевтичний та лікувальний ефект при деяких захворюваннях.

Основні засади гімнастики

Основний принцип гімнастики у швидкому, форсованому вдиху та пасивному видиху. При цьому вдих не рекомендується робити глибоким, його описують як «нюхання» запаху гару. Припустимо, людина відчув якийсь тривожний запах. Щоб краще розрізнити його, він дихає часто і поверхово (хоче прогнати якнайбільше повітря через орган нюху).

Видихати рекомендується і через рот, і через ніс, але пасивно, щоб повітря саме виходило з легенів. Всі вправи виконуються на чотири рахунки (придумано учителем музики), ритмічно, швидко і супроводжуються активними гімнастичними рухами.

Гімнастика Стрільникової для астматиків

Так як гімнастика активно застосовується для хворих із глобальними проблемами в дихальній системі та допомагає їм, були розроблені спеціальні правила для астматиків.

Вправи, які розробила сама Стрельникова

1. Долоні – вправа для розминки. Встати прямо, спокійно, вільно. Лікті опустити, долоні підняти і розкрити. Здійснити активний, вдих і зараз стиснути кулаки. Видих супроводжується відкриттям долонь. Після чотирьох таких вдихів можна зробити паузу на кілька секунд, а потім продовжувати.
2. Погончики. При цій вправі руки знаходяться на рівні пояса та стиснуті в кулаки. При вдиху людина штовхає руки донизу, неначе віджимаючись. При видиху - ІП. Бажано зробити вісім вдихів поспіль, потім пауза на кілька секунд.
3. Насоси. ІП: прямо з опущеними руками. Вдих виконується при нахилі, людина вдає, що «нюхає підлогу». При цьому важливо, щоб спина була круглою, максимально розслабленою, вільною. Шия має бути опущена, не напружена. Видих робиться, коли людина випрямляється.
4. Кішка. Рухи злегка схожі на танцювальні: відбувається напівприсід із розтисканням та стиском кулаків. Вдих також відповідає стисканню долонь, а видих розтисканню.
5. Обійми плечі. Вправа максимально відповідає назві: кожна рука тягнеться до протилежного плеча, охоплюючи себе спереду. Вдих, як завжди, відбувається в момент обійми, а на видиху виконуються махи руками.
6. Великий маятник. Поєднання двох вправ: «Насоса» та «Обійми за плечі».
7. Повороти голови. Вдих здійснюється при повороті голови на 90 градусів по відношенню до прямого положення, тобто підборіддя та плече мають опинитися на одній лінії. Самі плечі нерухомі.
8. Вушка. Тепер голова киває, на один рух – два вдихи у верхній точці та у нижній.
9. Малий маятник. Тепер голова рухається, як маятник. Вухо торкається (або майже торкається) то одного плеча, то іншого. Плечі при цьому не повинні рухатись. . Вдих і в лівого плеча, і в правого.
10. Перекочування. ІП – праву ногу вперед. Вправа полягає у перенесенні тяжкості з правої ноги на ліву. З активними вдихами та пасивними видихами це добре поєднується. Людина хіба що похитується, стоячи дома. Потім поміняти ноги подекуди і повторити вправу.
11. Кроки. Ходьба на місці з високо піднятими колінами. Вдих відбувається при піднятому коліні, видих при опущеному.

Що робити, на початку нападу?

Якщо астматик відчуває наближення ядухи, не треба чекати розвитку повноцінного нападу. В цьому випадку найкраще допоможе "Насос". Долоні можуть лежати на колінах, діяти руками не обов'язково: головне – тіло максимально розслаблене. Видих необхідно робити спокійно та вільно і в цьому випадку суворо через рот. Приступ запобігає чверть години.

Під час нападу найефективнішими виявилися «Обійми плечі», «Повороти голови». Якщо протягом п'яти хвилин напад не купірується, необхідно застосувати інгалятор, прийняти ліки. Але це значить, що у даного пацієнта гімнастика діє зовсім. По-перше, при тривалих заняттях ймовірність такого результату підвищується, а по-друге, якщо не припинився один напад, можливо, припиниться інший.

Гімнастика Стрельникової – метод, розроблений у середині ХХ століття. Спочатку вправи були розроблені для відновлення стану голосових зв'язок. Метод виявився дуже ефективним не тільки для відновлення стану зв'язок, а й загалом для зміцнення дихальної системи. В результаті поверхневих, але інтенсивних дихальних рухів покращується відтік лімфи, очищається слизова оболонка. Метод ефективний при бронхітах, бронхіальній астмі, пневмонії.

- Захворювання, яке зазвичай вимагає серйозної медикаментозної терапії. Причому, якщо захворювання тяжке, то інгаляції для усунення нападів доповнюються базисною терапією. Але, виявляється, є спеціальна гімнастика для легеневих хворих та астматиків. Це гімнастика по Стрельниковій. По суті, це проста нескладна гімнастика, доступна навіть дитині, яка супроводжується специфічними дихальними вправами. Багатьом хворим уже допоміг цей метод.

Методика гімнастики за Стрельниковою:

Бронхіальна астма- це хронічне захворювання, при якому звужено просвіти бронхів (бронхіальна обструкція). Під впливом алергенів з'являються астматичні напади. Найчастіше вони виявляються задухою: відбувається звуження бронхів і важко дихати. Приступи купіруються за допомогою медикаментів. Іноді зустрічаються напади як кашлю, які проходять самостійно. Хворобу рідко вдається вилікувати повністю, але зробити напади рідше та легше допоможе правильне дихання при астмі. Рекомендується виконувати дихальні вправи, які допоможуть зробити сильнішими дихальні м'язи і краще контролювати процес дихання.

Хворі на астму через своє захворювання привчаються «неправильно» дихати. Нижче п'ять основних помилок:

1. Вдих грудної клітки.При такому диханні повітря потрапляє у верхню та середню частину легень більше, ніж у нижню. Ребра піднімаються і здавлюють діафрагму, куполоподібний м'яз у ділянці живота, не даючи їй працювати. Це веде до ослаблення діафрагми, що заважає повноцінному диханню.
2. Неповний видих.При неповному видиху в легенях залишається повітря, яке заважає заповнити необхідний об'єм при вдиху. Таким чином людина отримує менше кисню, дихання прискорюється, стає поверхневим, зменшуючи ефективність ще більше.
3. Затримка на вдиху.Після вдиху відбувається рефлекторна затримка дихання, потім різкий видих. При цьому на легені та кровоносну систему лягає додаткове навантаження, що протипоказано хворим на астму.
4. Дихання ротом.Проходячи через ніс, повітря зволожується, зігрівається та очищається від сторонніх частинок. Ротова порожнина не може цього забезпечити. Дихання ротом вимагає менше зусиль, і людина починає дихати надто часто. При цьому ротова порожнина та горло пересихають, з'являється подразнення дихальних шляхів, і це може призвести до астматичного нападу.
5. Швидке дихання.Дихання при астмі за частотою іноді перевищує норму. Вдихаючи більше кисню, хворі видихають багато вуглекислого газу. При цьому склад крові змінюється, і не весь кисень надходить у клітини.

Техніку правильного дихання потрібно відпрацьовувати спеціальними вправами. Мають оздоровчий ефект та деякі асани дихальної йоги. Звісно, ​​правильне дихання при астмі – не привід відмовлятися від основного лікування. Перш ніж починати займатися, краще проконсультуватися з лікарем. У цілому нині дихальні вправи вважаються безпечними, але за наявності деяких ускладнень їх не можна виконувати.

Тест на стан легень

Перед тим, як розпочати заняття, можна провести короткий тест на стан ваших легень. Зробіть нормальний вдих і видих (по 2-3 секунди), потім затримайте дихання, скільки зможете. У нормі це значення дорівнює 30 секунд. Цей тест рекомендується проводити регулярно, і якщо результати знижуються, це може бути показником запального процесу в легенях.

Особливості дихання у йозі

Хочеться окремі параграфи присвітити технік дихання в йозі, ось деякі з них:

• Верхнє- При вдиху піднімаються ключиці; діафрагма при опусканні тисне на живіт;
• Середнє- дихання «на повні груди», задіюється вся грудна клітка, без участі живота;
• Нижнє- дихання діафрагмою, грудна клітка повинна залишатися нерухомою;
• Повне- Задіяні і легені, і діафрагма; так дихають малі діти.

Перед виконанням вправ потрібно провітрити кімнату або вийти надвір, якщо дозволяють погодні умови. У мороз, дощ чи період цвітіння алергічних рослин заняття слід проводити у приміщенні. Бажано займатися в тиші або включити тиху релаксуючу музику, яка допоможе зосередитися і налаштуватися на потрібний лад. Не варто займатися дихальною гімнастикою одразу після їжі. Також під час вправ необхідно контролювати свій стан – навіть у здорових людей може закрутитися голова. Виконувати вправи потрібно двічі на день. Важлива регулярність: краще робити дві-три вправи за розкладом, ніж весь комплекс раз на кілька днів.

Комплекс фізичних вправ

Ці вправи взято із практик йоги. Вони допоможуть покращити стан не лише тіла, а й психіки, подолати стрес. Надмірна нервова напруга часом провокує напади. У комплекс входять фізичні вправи для м'язів грудної клітки та хребта, що формують правильну поставу. Порушення постави ускладнюють дихання при бронхіальній астмі. Для всіх вправ знадобиться гімнастичний килимок.

1. Млин— ця вправа спрямована на грудний відділ та м'язи плечей. Встаньте рачки. Руки повинні бути прямо під плечовими суглобами. Випряміть спину, тягніться верхівкою вперед, а куприком назад. Поставте одну руку всередині, а другу підніміть назад, за спину. Затримайтеся на 30 секунд. Повторіть з іншою рукою.
2. Бхуджангасана(поза Змії/Кобри) - ця вправа допомагає виробити пряму поставу. Ляжте, поставте руки під плечовими суглобами. За рахунок м'язів спини підніміть корпус, тягніться верхівкою вгору і вперед. Залиштеться у цьому положенні. Почніть випрямляти руки, при цьому потрібно тягнутися вперед грудьми.
3. Уштрасана(Поза Верблюда). Встаньте на коліна, упираючись руками в поперек, прогніть назад. Якщо вийде, дотягніться руками до п'ят. Затримайтеся в цьому положенні та плавно поверніться у вихідне.
4. Баласана(Поза дитини). Встаньте на коліна, тримаючи ноги разом, сядьте на п'яти, зробіть вдих, піднімаючи руки над головою. На видиху нахилиться вперед, опустивши руки на підлогу. Грудна клітка повинна торкатися ніг, а голова – статі.

Комплекс дихальних вправ

1. Вправа виконується стоячи. Зробіть довгий, максимально глибокий вдих через ніс. Витягніть губи, начебто збираєтесь свистіти, але не надимаючи щік. Зробіть кілька коротких уривчастих видихів. При цьому ви повинні відчувати напругу діафрагми та міжреберних м'язів. Повторити 3 рази.
2. Вправа виконується стоячи. Вдихніть, як у попередній вправі, піднімаючи руки над головою. Ненадовго затримайте подих, потім виконайте нахил разом із руками. Різко видихніть ротом, промовляючи звук «ха!». Повільно вдихніть, випрямляючись, потім повільно видихніть із нахилом.
3. Вправа виконується лежачи на спині. Вдихніть, як у першій вправі, опускаючи руки за голову. Ненадовго затримайте подих, потім зігніть ноги в колінах, обхопіть їх руками, притиснувши до живота. Це робиться на видиху зі звуком "ха!". Затримайтеся в цьому положенні, а потім повільно поверніться у вихідне.

Результати регулярних вправ

При систематичному виконанні вправ можна досягти наступних результатів:

• Мускулатура бронхів розслаблюється, внаслідок цього зростає просвіт;
• З легенів та бронхів виводиться мокротиння;
• Зміцнюються м'язи, які беруть участь у процесі дихання: діафрагма, міжреберні та навколохребцеві м'язи;
• Хворий вчиться керувати диханням, що допомагає запобігти нападам ядухи;
• Вправи покращують загальний стан організму, зокрема серцево-судинної системи;
• Йога допомагає зняти стрес.

Вправи не є приводом для відмови від ліків та фізіотерапії. Вони спрямовані на покращення стану астматика, полегшення перебігу хвороби.

При бронхіальній астмі людям часто доводиться відмовлятися від фізичної активності, оскільки вона може спричинити напад захворювання.

Але лікарі говорять про те, що розумні та посильні фізичні навантаження не шкодять здоров'ю астматиків, вони допомагають впоратися з задишкою та задухою, які виникають під час нападу. Тому дихальна гімнастика при бронхіальній астмі позитивно впливає на організм хворого, знижуючи частоту нападів та полегшуючи їх перебіг.

Слід пам'ятати, що дихальна гімнастика – це заміна традиційному лікуванню з допомогою лікарських препаратів, а доповнення. Вправи, про які ми розповімо вам у цій статті, допоможуть полегшити стан астматиків, але вони є хорошим методом профілактики різних ускладнень, які можуть виникнути на тлі бронхіальної астми.

Що таке бронхіальна астма – визначення захворювання, симптоми та методи лікування

Бронхіальною астмою називають , яке виникає через гіперреактивність бронхів. Бронхи у астматиків дуже чутливі до різних впливів довкілля, у результаті спазмуються.

Через велику кількість слизу, набряку та спазму стінка бронха стає товщою, а просвіт звужується. В результаті не нормальний газообмін з навколишнім середовищем не забезпечується, і виникають напади ядухи, хрипів, задишки та кашлю. Найчастіше вони з'являються вночі або рано вранці. Приступи можуть проходити самі або після прийому спеціальних лікарських препаратів.

Провокуючим фактором може бути не тільки алерген, а й стрес, переляк, вдихання пилу, хімічної пари.

Симптоми захворювання:

1. Напади сухого кашлю вранці чи вночі.
2. Свистячі хрипи у грудях.
3. Густа, що виділяється після нападу.
4. Задишка з переважним утрудненням видиху.
5. Нестача повітря.
6. Закладеність у грудній клітці.
7. Задуха.

Під час нападу людина намагається сісти, упираючись руками у стіл чи стілець. Так йому стає легше дихати.

Наведені вище ознаки бронхіальної астми можуть виникати при дії деяких провокуючих зовнішніх факторів. До них відносяться:

• Алергені(продукти, лікарські препарати, пил, пилок рослин, шерсть тварин). Діагностується.
• Вдихання холодного повітря.
• Вплив побутової хімії(пральні порошки, парфуми, лаки, засоби для чищення і так далі).

До внутрішніх факторів відносяться

• Спадкова схильність(найближчі родичі мають бронхіальну астму або страждають на будь-які форми алергії).
• Зайва вага(Через це діафрагма розташовується вище і не забезпечує достатньої вентиляції легень).
• Статева приналежність(У дитячому віці на астму частіше хворіють хлопчики, а в зрілому віці захворювання в більшості випадків діагностується у жінок).

Види бронхіальної астми:

1. Алергічна. Вона виникає при контакті з алергеном. Різновидом алергічної астми є атопічна астма. Вона виникає в ранньому дитинстві при підвищеній чутливості до побутових факторів (засоби для чищення, пральні порошки і так далі).
2. Неалергічна. Вона виникає під дією різних факторів, які мають неалергічне походження, наприклад гормональні зміни у жінок під час менструального циклу. Одним з різновидів неалергічної астми є аспіринова астма, яка виникає при непереносимості Аспірину, нестероїдних протизапальних препаратів та всіх ліків жовтого кольору.
3. Змішана астма. Вона поєднує у собі ознаки перших двох видів захворювання.

Залежно від тяжкості перебігу астма буває:

1. Бронхіальна астма інтермітуючого (переміжного) перебігу легкого ступеня. Вона характеризується поодинокими нападами.
2. Бронхіальна астма персистуюча (постійна) легкого ступеня. Приступи з'являються не менше одного разу на тиждень, але не частіше ніж один раз на добу.
3. Бронхіальна астма персистує середньої тяжкості.. Приступи виникають частіше ніж один раз на тиждень. При цьому вони дуже впливають на працездатність.
4. Бронхіальна астма персистує важкого ступеня.Вона характеризується постійними нападами протягом усього дня, які часто виникають у нічний час.

Чому дихальні вправи ефективні

Мета дихальної гімнастики – це створення спокійного, поверхневого та неглибокого дихання, оскільки глибокі вдихи дратують рецептори у бронхах, що призводить до початку або посилення нападу бронхіальної астми.

Під час виконання вправ підвищується еластичність судин, а це знижує ризик розвитку інсульту. Стінки судин очищаються від холестеринових бляшок, підвищується активність на клітинному рівні та імунітет, відновлюється мікроциркуляція крові, покращуються обмінні процеси.

Застосовується як при астмі, а й .

Під час гімнастики відбувається самоочищення організму від негативних факторів, які можуть спровокувати появу або погіршити перебіг захворювання.

Методика Стрельникової

Дихання по Стрельниковій – це метод гімнастики, який був створений Олександрою Миколаївною Стрельниковою як спосіб відновлення співацького голосу.

Але крім цього дихальну гімнастику можна застосовувати при пневмонії, бронхіті, бронхіальній астмі, риніті, гаймориті, неврозах, шкірних захворюваннях, порушення опорно-рухового апарату, розладах сечостатевої системи.

Користь вправ по Стрельниковій

Дихальна гімнастика по Стрельниковій необхідна у таких випадках:

1. Для активації кровопостачання та лімфопостачання.
2. Для покращення дренажних функцій вогнища запалення легень.
3. Для захисту від застійних змін.
4. Для нормалізації вентиляції легень.
5. Для забезпечення дихальної екскурсії діафрагми.

Варто зазначити, що дихальна гімнастика буде набагато ефективнішою, якщо її поєднувати з лікувальним масажем грудної клітки.

Дихання по Стрельникової ґрунтується на правильному диханні. Тут приділяється особлива увага вдиху. Він має бути енергійним і галасливим, але водночас плавним. Вдихати треба через ніс, а видихати через рот.

Стартові навантаження при запаленні

Дихальна гімнастика при бронхіальній астмі має проводитися згідно із законом повільних навантажень.

Якщо не дотримуватись принципів цього закону, то можна загострити запальний процес.

Гімнастику слід проводити щодня по десять хвилин. Починається процедура із легкої зарядки. Вправи з подовженим вдихом можна робити при рясному відділенні мокротиння.Цю гімнастику дозволяється робити лише після зниження симптомів інтоксикації, за відсутності порушень із боку серця. Не можна виконувати вправи при температурі понад тридцять вісім градусів.

Спочатку всі вправи робляться лежачи. Для обмеження рухливості грудної клітки, необхідно покращити місцеве кровопостачання та прискорити відтік лімфи, щоб прискорити процес розсмоктування ексудату.

Комплекс у стані реабілітації

Правила збільшення навантаження

Збільшення навантаження при дихальній гімнастиці має бути поступовим. Це потрібно робити після отримання позитивної динаміки під час виконання вправ.

Тривалість заряджання не повинна перевищувати п'ятнадцяти хвилин на день, незалежно від її ритму та швидкості.

Дихальна гімнастика має і протипоказання: глаукома, короткозорість високого ступеня, високий артеріальний тиск, епілепсія, захворювання серця. Тому робити вправи можна лише після консультації із фахівцем.

Відео

Дане відео розповість про те, як виконувати дихальну гімнастику.

Висновки

Завдяки дихальній гімнастиці під час бронхіальної астми поверхня слизової оболонки очищається від мокротиння, збільшується просвіт дихальних шляхів, відновлюється робота дихального апарату, зміцнюються м'язові тканини та діафрагма тощо. Але найголовніше, що у людини значно полегшується стан і поступово відбувається зниження їх частоти та інтенсивності.

Регулярне виконання наведених у цій статті вправ допоможе не тільки знизити частоту та тяжкість нападів, але й добре вплине на загальний стан здоров'я. При дотриманні всіх рекомендацій щодо виконання дихальної гімнастики, при дотриманні рекомендацій лікаря, хвороба поступово зникатиме, і швидке повернеться хороше самопочуття.

Але пам'ятайте, що не можна займатися самолікуванням бронхіальної астми, оскільки може значно погіршитися стан або виникне спазм бронху та напад астми.

Читайте про не менш небезпечне захворювання під назвою.

Гімнастика Стрельникової – це комплекс дихальних вправ, який давно отримав назву російської народної гімнастики. Він унікальний у багатьох відношеннях.
- По-перше, стрільниківська гімнастика, хоч і призначена для профілактики та лікування багатьох захворювань, була розроблена не лікарем. Її творець - Ганна Миколаївна Стрельникова, - співачка СРСР, яка втратила голос через хворобу дихальної системи і не могла більше співати. Вона вирішила в жодному разі не здаватися, і в 30-40-х роках почала впритул займатися цим питанням і створювати власний унікальний комплекс гімнастичних вправ.
У 70-х роках Стрельникова отримала патент на винахід нового методу профілактики та лікування захворювань органів дихання.
- По-друге, гімнастика Стрельникової є одним із небагатьох комплексів вправ, які впливають не просто на певний орган чи систему, а на весь організм. За допомогою нього можна запобігти та лікувати не тільки бронхіальну астму. Існують навіть урологічний та гінекологічний комплекси, які допомагають зберегти та відновити здоров'я чоловічих та жіночих статевих органів.
- По-третє, стрільниківська гімнастика – не просто комплекс фізичних вправ, а справжнісінький масаж для всіх внутрішніх органів. Вона посилює кровотік і активує процеси регенерації у всьому організмі, завдяки чому іноді допомагає при таких захворюваннях, з якими не в змозі впоратися офіційна терапія та хірургія.

У чому суть та особливості гімнастики Анни Миколаївни Стрельникової?
У стрільниківської гімнастики є деякі особливості, за рахунок яких вона має такі чудові ефекти:
1. Під час багатьох вправ вдихи відбуваються під час максимального стиснення грудної клітки. Це те, що сама Стрельникова назвала «диханням у спину». При цьому розправляються нижні відділи легень. Вони наповнюються повітрям, у результаті організм додатково насичується киснем. Одночасно бронхи і трахея краще очищаються від порошинок, що потрапили в них, та інших речовин, у тому числі і тих, які можуть бути сильними алергенами.
2. Головна суть дихальної гімнастики Стрельникової у тому, що пацієнт здійснює короткі сильні вдихи носом. Їх треба робити з деяким зусиллям, зате видих потім здійснюється пасивно, як би сам собою.
3. Усі вдихи виконуються під час вправ: нахилів, присідань та ін.
4. У повсякденному житті у багатьох людей переважає грудний тип дихання: ми дихаємо як би грудною клітиною, ребрами, задіявши при цьому міжреберні м'язи. Під час виконання вправ по Стрельниковій починає переважати черевне дихання, яке здійснюється в основному діафрагмою - найбільшим і потужним дихальним м'язом, який у вигляді плівки відокремлює порожнину живота від черевної порожнини. Це призводить до того, що легені краще розправляються і наповнюються повітрям, в кров надходить більше кисню.

Які благотворні ефекти має в організмі гімнастика Стрельникової при бронхіальній астмі?
При бронхіальній астмі гімнастика Стрельникової надає в організмі такі позитивні дії:
1. У легені надходить більше повітря, отже, кров краще насичується киснем. Саме ця функція системи органів дихання під час бронхіальної астми страждає найбільше. Під час гімнастики вона частково чи повністю відновлюється (залежно від тяжкості захворювання).
2. Покращується і приплив крові до найлегших, бронхів, трахеї. Це зміцнює імунний захист органів дихання та сприяє зменшенню або навіть повному стихання алергічних реакцій.
3. Хороша вентиляція дихальної системи сприяє тому, що вона краще очищається від пилу, шкідливих газоподібних речовин та алергенів. Потік повітря, що проходить через бронхи, діє на нервові закінчення, розташовані в їхній слизовій оболонці, що сприяє поліпшенню іннервації.
4. Поліпшується стан грудної клітки та дихальних м'язів. Дихання стає вільнішим, задишка зменшується або йде зовсім.
5. У гімнастиці Стрельникової є багато звукових вправ. Пацієнт повинен вимовляти певні звуки, створюючи тим часом діафрагмою хіба що «повітряну подушку». Це знімає спазм м'язів гортані і полегшує дихання.
6. Під час виконання комплексу вправ організм приходить у тонус, активується. Підвищуються його захисні сили, зміцнюється імунітет, пригнічуються алергічні реакції, покращується кровообіг.

Гімнастика Стрельникової для запобігання нападу бронхіальної астми
Запобігти нападу задишки при бронхіальній астмі допомагає вправа, яка називається «Насос». Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, в руки взяти згорнуту газету, ціпок або ще щось, що імітуватиме ручку насоса.
Уявіть, що ви накачує насосом шину. Здійснюється нахил, під час якого виконується швидкий вдих носом. Потім потрібно розпрямитись і зробити вільний видих ротом. Дихання має бути в ритмі стройового кроку, голова повинна бути весь час трохи нахилена вперед, а спина округлена.

Щоденний комплекс гімнастики для хворих на бронхіальну астму
Хворим на бронхіальну астму рекомендується щодня виконувати наступний комплекс вправ гімнастики Стрельникової:
1. "Кулачки". Найпростіша вправа. У положенні стоячи здійснюють короткі вдихи носом та вільні видихи ротом, паралельно ритмічно стискаючи та розтискаючи кулаки.
2. «Скиньте вантаж». Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі, кисті стиснуті в кулаки. Зробити короткий вдих через ніс і різко опустити руки, ніби скидаючи з плечей вантаж. При цьому потрібно сильно напружити м'язи плечового пояса. Потім зробити пасивний (вільний) видих, знову стиснувши руки в кулаки і поставивши на пояс.
3. Вправа «Насос», описана вище.
4. "Котячий танець". Початкове положення - стоячи, ноги розставлені вже ширини плечей. Зігнути руки в ліктях, стиснути в кулаки, одночасно сісти і повернутись праворуч, зробивши галасливий вдих носом. Потім зробити пасивний видих і прийняти вихідне становище. Повторити вправу в інший бік.
5. «Міцні обійми». Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті у ліктях, виставлені вперед, розкриті долоні спрямовані вниз. Обійняти самого себе, одночасно зробивши різкий шумний вдих носом, завівши одну руку в пахву, а іншу поклавши на плече. Вільно видихнути та прийняти вихідне положення.
6. Нахили вперед та назад. Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, покласти руки на коліна, одночасно зробивши різкий вдих носом. Випрямитись і зробити видих. Потім завести руки за спину і прогнутися назад, знову зробивши вдих. Знову розігнутися і видихнути.
7. Повороти головою вправо та вліво, під час кожного з яких потрібно робити галасливий вдих носом.
8. Нахили голови вправо та вліво.
9. Нахили голови вперед та назад.
10. «Веселий танець». Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Зробити крок правою ногою, перенісши на неї вагу тіла, пригнути ноги, виставити руки вперед і зробити сильний вдих носом. Прийняти вихідне положення та видихнути.
11. «Крок уперед». Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти праву ногу, зігнути її в коліні та привести до грудей. Присісти на лівій нозі, одночасно роблячи сильний вдих через ніс. Видихнути та повернутися у вихідну позицію. Повторити вправу для іншої ноги.
12. Крок назад Підняти праву ногу, зігнути в коліні і завести назад. Злегка сісти на лівій нозі і зробити сильний вдих через ніс. Видихнути та прийняти вихідне положення. Повторити вправу для іншої ноги.

Спочатку під час кожної вправи роблять по 8 вдихів-видихів. Потім їхню кількість можна довести до 16.

Гімнастика Ганни Миколаївни здатна творити буквально справжні дива, але тільки в тому випадку, якщо її виконують під контролем грамотного фахівця.

Дихальна гімнастика для хворих на бронхіальну астму незамінна. Вона дозволяє покращити самопочуття та . Повністю позбутися недугиза допомогою лише гімнастики не вдасться, але захворювання буде протікати набагато легше.

Важливо робити вправи систематично, у провітряній кімнаті або на вулиці, це дозволить швидше досягти відмінних результатів.

Дихальна гімнастика

Розумно дозовані вправи покращують функціонування легень і усувають симптоми ядухи, які є супутниками астми. є однією з альтернативних, але медикаменти собою замінити вона не може. Найкращого результату вдається досягти, використовуючи в комплексі терапію медикаментозними препаратами дихальні вправи.

Коли не можна робити гімнастику:

• під час спазмах;
• на відкритому повітрі за поганої погоди (дощ, сніг);
• у непровітрюваній кімнаті;
• якщо нещодавно довелося перехворіти на гострий бронхіт або пневмонію;
• під час або після інтенсивного перебігу;
• у стані втоми або при стресі;
• якщо людина перебуває на заняттях без перерви.

Методика Бутейка

Метод дихальної гімнастики для пацієнтів з недугами легень була розроблена у 60-х роках. ХХ ст. К. П. Бутейко.

Факт!Результати досліджень довели, що виконання вправ здатне зменшити, покращити якість життя хворого та знизити кількість екстрено прийнятих препаратів.

Методика Бутейка не впливає на обсяг легеневого дихання. Для отримання відчутних результатів потрібні регулярні заняття протягом кількох тижнів і навіть місяців.Комплекс Бутейко дозволяє виправити дихання у бік його зменшення, що досягається за рахунок м'язової релаксації.

При виконанні вправ дихання має бути повільним і плавним, без частих і глибоких вдихів.

Тренування за методикою Бутейко ґрунтується на трьох правилах:

1. Подих виключно носом, навіть у випадках, коли він закладений.
2. За допомогою розслаблення необхідно зменшувати та вирівнювати дихання.
3. Не можна допускати появи відчуття, що не вистачає повітря.

Сутність методики полягає у релаксації діафрагми. Подібне досягається завдяки дотриманню принципу збільшення паузи після видихання повітря та за допомогою неглибокого вдиху.

Важливо!На початку занять з'являтиметься неприємне відчуття, начебто не вистачає повітря, страх, труднощі при затримці дихання, біль. Припинення занять може спровокувати недугу. Правильне виконання вправ забезпечить скорочення астматичних нападів, вони протікатимуть легше.

Дихальна гімнастика методом Бутейко (Відео)

Підготовка до виконання комплексу

Підготовка до занять дозволить підвищити їхню ефективність.

Підготовчі заходи:

1. Сядьте на стілець, руки на колінах, пряма спина.
2. Розслабтеся.
3. Почніть з поверхневого дихання, ніби з остраху вдихнути.
4. Видих робіть носом (слабко, непомітно).

Важливо!Процедуру необхідно виконувати протягом 10 хвилин, повинне виникнути почуття, що повітря не вистачає. Спочатку стане холодно, потім з'явиться відчуття жару та піт. Виходити з такого стану треба не поспішаючи.

Перед початком підготовки до виконання гімнастики та після її закінчення затримайте подих наскільки це можливо довше і порахуйте удари пульсу. Якщо всі попередні заходи були проведені правильно, то тривалість паузи в диханні збільшиться на одну або дві секунди.

Подібна підготовка забезпечує вивільнення кисню з легенів.

Вправи з методики Бутейка

У процесі виконання комплексу дихати слід якомога тихіше. Не можна переривати тренування, розмовляти. Не варто виконувати комплекс відразу після прийому їжі- Заповнений шлунково-кишковий тракт погіршить рух діафрагми.

Гімнастика:

1. Тривалість вправи – 2 хв 30 с, ефективно для верхніх сегментів легень. За 5 сік. вдихніть, видихніть за 5 сек., зробіть паузу на 5 сек. Виконайте 10 разів.
2. Тривалість виконання – 3 хв 30 сек. Вдихніть за 7 з половиною секунд: починайте вдихати за допомогою діафрагми, в кінці - використовуйте м'язи грудної клітки. Видихніть протягом 7 з половиною секунд: починайте з верхніх сегментів легень і закінчіть діафрагмою. Зробіть паузу тривалістю 5 сік. Виконайте вправу 10 разів.
3. Один раз помасажуйте рефлекторні крапки на носі. При цьому наскільки можливо, затримайте дихання.
4. Затисніть рукою ніздрю зліва і вдихніть правою ніздрею за 7,5 сек. Починайте вдихати з діафрагми, закінчуйте вдих за участю грудних м'язів. Видихніть правою ніздрею за 7,5 сек. Починайте видих за участю м'язів грудей, закінчуйте діафрагмою. Зробіть паузу – 5 сек. Зробіть те саме, але вдихайте лівою ніздрею, затиснувши рукою праву. Виконайте 10 повторень.
5. Вправу робіть 3 хв. 30 сек. Видихніть і видихніть так, як це описано у вправі 2, але одночасно наскільки можливо втягніть живіт. Виконайте 10 разів.
6. Вентиляція легень протягом однієї хвилини. Швидко та глибоко робіть вдихи та намагайтеся видихнути максимальну кількість повітря. Кожен вдих і видих повинен тривати не більше двох з половиною секунд. Пауза – затримайте дихання якомога довше.
7. Нечасте дихання.
   • вдихніть протягом 1-5 сек, видихніть за 1-5 сек, пауза 5 сек (проробіть 4 рази за 1 хв);
   • вдихніть за 2-5 сек, пауза - 5 сек, видихніть протягом 5 сек, пауза 5 сек (зробіть 6 разів за 2 хв);
   • вдихніть - 3-7,5 сек, пауза - 7,5 сек, видихніть - 7,5 сек, пауза 7,5 сек (6 разів за 3 хв);
   • вдихніть - 4-10 сек, пауза - 10 сек, видихніть - 10 сек, пауза - 10 сек (проробіть 6 разів за 4 хв);
   • збільшуйте тривалість вдиху, видиху та паузи.
8. Вдихніть та затримайте дихання на найбільший проміжок часу, видихніть і знову затримайте дихання якомога довше. Виконайте вправу один раз.
9. Наскільки можна довше затримуйте дихання сидячи на стільці, під час ходьби та бігу дома, присідань. Залежно від тренованості організму дихайте так протягом 3-10 хвилин.
10. Дихайте поверхнево 3-10 хвилин. Зменшуйте глибину вдиху та видиху поступово, наприкінці дихання має бути не глибшим за носоглотку. В ідеалі виконання вправи викликає почуття нестачі повітря.

Після закінчення заняття показники биття пульсу та відчуття запишіть у щоденник.

Важливо!Ефективність комплексу збільшиться, якщо доповнити його йогою, плаванням та іншою фізичною активністю.

Методика Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової – дуже дієвий допоміжний засіб лікування бронхіальної астми. Виконання комплексу або деяких вправ дозволяє покращити самопочуття та підвищити якість життя, очистити органи дихання від патогенної мікрофлори. А також зміцнити м'язову тканину та привести до норми систему кровообігу.

Факт!Дослідження впливу виконання вправ за методикою Стрельникової проводилися в Центральному НДІ Туберкульозу, у 9 гарнізонній поліклініці МО РФ, у Центральній поліклініці №1 МВС РФ.

Дихальна гімнастика позитивно впливає на організм людини, але, як і будь-який інший лікарський засіб має протипоказання:

• підвищена температура тіла;
• захворювання внутрішніх органів (камені в нирках або жовчному міхурі, серцево-судинні хвороби, ІХС);
• пошкодження хребта та головного мозку;
• глаукома;
• кровотечі;
• гіпертонія;
• тромбофлебіт;
• остеохондроз шийного відділу хребта.

Регулярні заняття з методики Стрельникової змінюють стан організму в кращу сторону. Кровоносні судини очищаються від холестеринових бляшок, стають еластичнішими, що значно знижує ймовірність виникнення інсульту та інфаркту. Поліпшується обмін речовин, збільшується імунітет, мікроциркуляція крові відновлюється.

Регулярне виконання комплексу Стрельникової допомагає організму людини самоочищатися від отруйних речовин, накопичених внаслідок поганого стану навколишнього середовища.

Дихальна гімнастика методом Стрельникової (Відео)

Як виконувати вправи?

Гімнастика Стрельникової буде максимально корисною, якщо при виконанні вправ дотримуватись певних правил:

1. Вдихи необхідно робити через ніс, і вони не повинні бути надто глибокими, щоб уникнути роздратування бронхів та появи нападу внаслідок цього.
2. Вдихати повітря слід рвучко, шумно та коротко.
3. Видих робиться без напруги, ротом, при видиху шуму не повинно бути.

При складному захворюванні, коли в бронхах і легень накопичується багато, робіть вправи виключно у проміжку «видих-вдих». Це дозволить запобігти нападу кашлю і спазм у бронхах.

Вправи за методикою Стрельникової

Для і застосовуються три вправи з комплексу Стрельникової: «Вісімки», «Обійми плечі» та «Насос».

Дихальна гімнастика Стрельникової:

1. "Пробудження". Вранці, як тільки прокинулися, не вставайте одразу. Лежачи на спині, зігніть у колінах ноги, і одночасно повільно видихаючи ротом, не поспішаючи підтягніть їх до грудей. Кількість повторень – за бажанням.
2. "Здуття живота". Стати прямо, покладіть кисті рук на талію. Вдихніть через ніс, одночасно сильно випинаючи живіт. Видихніть різко, сильно втягуючи при цьому живіт.
3. "Дихання по черзі". Стати прямо або сядьте. Закрийте пальцем ліву ніздрю, вдихніть і видихніть праву. Потім закрийте праву ніздрю і зробіть те саме.
4. "Опір". Налийте у банку води, візьміть трубочку для коктейлю. Якомога глибше вдихніть через трубку. Після цього дуже повільно випускайте повітря у воду через трубку. Робіть вправу щодня по 5 разів, тривалість – 10 хвилин.
5. «Метелик». Стати прямо, поставте ноги не ширині плечей, підніміть руки до плечей і відведіть назад (пальці розчепірені на кшталт віяла, долоні - попереду). На рахунок «1» руки схрестіть (лікті будуть нижче підборіддя) і грюкніть долонями по лопатках, одночасно глибоко вдихаючи. На рахунок «2» займіть початкове становище, спокійно та рівномірно видихаючи.
6. "Дихання в положенні лежачи". Ляжте на спину, руки покладіть під сідниці. На рахунок "1-2-3" сильно і довго видихайте, одночасно втягуючи живіт. На рахунок «4» вдихніть, якнайсильніше випнувши живіт. Потім глухо прокашлюйтеся.
7. "Шипіння". Роблячи вдих через ніс, видихайте його частинами рахунок «1-2-3». Після чого видихніть ротом, одночасно вимовляючи "з" і "ш".
8. "Плечі". Стати прямо, опустіть руки вздовж тулуба. Піднімаючи плечі на рахунок «1-2-3-4», одночасно вдихніть. Потім опускайте і поступово розслабляйте плечі на такий самий рахунок, роблячи одночасно видих і вимовляючи «кха».
9. «Биття». Стати прямо, руки зігнуті в ліктях і знаходяться біля тулуба. Розводячи лікті убік, вдихніть через ніс. Потім зведіть лікті наскільки це можливо і втягуючи живіт видихніть одночасно вимовляючи «ш».
10. «Кульки». Надувайте щодня по 2 звичайні кульки до тих пір, поки не луснуть.
11. "Губи трубочкою". Сядьте або станьте прямо. Вдихніть носом, видихайте довго і повільно через рот. Під час видиху губи складіть у формі трубочки.

Важливо!Вправи необхідно робити двічі на день.

Виконання вправ робить перебіг хвороби легшим, запобігає розвитку ускладнень та сприяє відновленню здоров'я. Для досягнення бажаного ефекту заняття мають бути систематичними, проводитися на свіжому повітрі навіть узимку.