Ispravite težinu klipova s ​​maksimalnim koristom. Rivok giri - tehnika za podizanje djevojačkih sportova kod kuće

Gíri - jeftina i pristupačna oprema za kućni trenuvan. Uz ovu pomoć moguće je promijeniti značenje cijelog tijela i promijeniti njegov fizički oblik. Takva zauzetost pred nama usmjerena je na razvoj funkcionalnih kvaliteta, kao što su vitalnost, snaga, koordinacija i fleksibilnost. Do tada, smrad dopušta stvaranje padina i zvukove mente. Rast velikih m'yazy za pomoć trenuvan zbog bučica ne popušta. Alle, kao rezultat redovite okupacije, postat ćete jaki, pouzdani i proporcionalni.

ISTOORIS SKHUDZHENNYA ZIROK!

Irina Pegova shokuvala sa svim receptima za stanjivanje:"Sbacio sam 27 kg i dalje ću mršaviti, samo ću ga skuhati uzalud..." Pročitajte izvještaj >>

Pokaži sve

Značajke uzeti

Zauzeti ljudi s girjama često se vide na treningu s bučicama i utegama. Njegovi specijaliteti napadača:

• organizam će odmah odbiti snagu i kardio navantazhennya;
• Funkcionalna kvaliteta se razvija u širem svijetu (snaga, vitalnost, koordinacija, okretnost, brzina);
• ne uzimajte maksimalnu količinu mesa, ali nemojte pomagati u daljnjem trenuvalnom platou prije sata obilaska pravog za rastegnute;
• zadiyaní m'yazi-stabilizatori jače, manje kada je zauzeto, zavdyaky širok raspon rukhív;
• zm_tsnyuyut ligamenti, tetive i otekline, zaustavljanje od ozljeda u maybutny.

U procesu treninga s utezima postoje tako velike grupe težine kao što su leđa i noge. Navantazhennya ide do kore (pritisnite, na stražnju stranu hrpta).

To je tako zauzeto energijom i energijom, i to je poput ubrzanog mršavog. Osim toga, cijelom kampu razvoj zglobova, koji su elastični i fleksibilni.

Tko može koristiti kettlebell trening?

Utezi fitnes za ljude koji se bave drugim vrstama sporta, kako bi se smanjili njihovi pokazatelji. Na primjer, za boksače viconannya ima pravo koristiti girja za treniranje sile ili udarca.

I onda uzmite školjku iz prve polovice vremena. Prije svega, smrad vam neće pomoći da dobijete ovakvo meso, kao klasik u bodybuilding treningu s bučicama i utegom. To je povezano s tim, ali utezi nisu namijenjeni za izolacijsko gniježđenje na kraju prstena. Smrad služi za sveobuhvatnu optimizaciju cijelog tijela. Drugim riječima, utezi se ne gube. Í̈kh vaga se ne može promijeniti u chi dodati. Tome će u svijetu smanjene tjelesne pripreme šukati nove školjke.

Gire možete koristiti i za čolovike i za žene. Smijeh može povećati snagu i povećati snagu djeteta, a djevojčica može postati mršava i postati čvrsta. Ale pohatkívtsyam varto s kopijom vivchita techníku vikonannya desno íiz elektrane ín korak po korak uzeti sve više pripijena. Čak i bez treninga možete liječiti ozljedu leđa.

Za zaštitu ljudi od starijih. U istom razdoblju se ubrzava potrošnja mesnog ulja, zvuk tog oteklina postaje slab. Alle, smatra se od trenuvana jer nije tijesan. Sam smrad pomaže poboljšanju sustava cista i promicanju aktivnog života. Trenuvatisya ljudi koji su oteli u víku pisati 60 godina potrebe za malim automobilom.

U trgovinama sportske opreme možete znati težinu íznoí̈ wagi. Najčešći su standardni: 4, 8, 12, 16, 24 i 32 kg.



Giri Riznoi Vagi



Naykrashí u pravu

Veliki plus za zaokupljanje girjama je što ih možete provesti u svojim mislima kod kuće, u teretani i na ulici. Za čišćenje cijelog tijela zviždukajte dvije školjke u maloj kočiji, s kojima možete ići udesno na sve grupe muffina. Takav popis nije posudba puno novca iz separea.

Do tada, tempo intenziteta trenuvana dopušta brzinu trivijalnosti do 20-40 khvili. Ako samo posudite u stanu, moći ćete pronaći druge ljude.

Lako je završiti opterećenje projektila. Potrebno je uzeti uteg u ruku i držati ga iznad glave. Ako uđete u zrobiti 10-12 ponavljanja, onda je usko prianjanje ispravno obrnuto. Za ljude s takvim automobilom dajte ê 16 kg. Za vikonannya pravo na noge, možete vikoristovuvati težinu više - vagoya 24 kg.

Na dnu smjernice, kompleks ima pravo osigurati cijelo tijelo. Svi rukhovi, scho vikonuyutsya s utezima, nose se na osnovni (bagatos). Miriše zaluchayut sídnitsí, m'yazi níg, leđa, ramena i pritisnite.

Vodite računa o tome 2-3 puta dnevno, ali mufovi ustaju da ih vide, ali se nisu okrenuli na klip.



Ručni tisak

Jedan od najpopularnijih upravo od girja - pritisnite jednom rukom. Vono razvija m'yazi ramenog pojasa i najbolji m'yazi.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Dobro pozicioniran - stopala u širini ramena, leđa ravna. Uzmite kettlebell u ruku na igle na grudima.
2. 2. Na vidihu je potrebno projektil okrenuti u planinu, isključiti ga. Na gornjoj točki, dolonija maê butija okrenuta je prstima naprijed.
3. 3. Neka vam ruka pada što je češće moguće.



Navantazhennya mê lyagati na stražnjoj strani leđa i ramena. Sitni predmeti su dopušteni, ali nije moguće jače ispuhati tijelo. U ínshomu vipadku naći ćemo se iza rakhunok ínertsíí̈.

Zamahnite ispred sebe

Zamahnite kettlebell ispred sebe kako biste razvili mišiće cijelog tijela. Qia Bazova je u pravu, da, jaka snaga, tako da í cardio navantazhennya.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Uzmite kettlebell objema rukama. Stavite noge šire iza ramena i spustite projektil između njih.
2. 2. Lagano sisti, pomičući zdjelicu unatrag i savijajući noge u koljenima. Leđa su ravna, gledaju ravno naprijed.
3. 3. Na vidikhu, ispravite í zroiti prisilni zamah girja ispred sebe do razine ramena.
4. 4. Zatim dopustite projektilu da se spusti, okrećući se na izlaznom položaju.



U procesu vikonannya pravo napruzhuvati m'yazi níg i sídnits. Sat vremena robot se okreće na ramenima i leđima.

Posjetiti

Za veći cilj sinergije sinergijskih mišića možete koristiti kettlebell.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Uzmite projektil s dvije ruke i podignite ga do razine ramena. Ispravite leđa, raširite noge u širini ramena.
2. 2. Pričvrstite yakomogu ispod. Nije moguće zaokružiti i snažno proginirati poprijeko. Broj nekrivih upisuje se u sredinu koja prelazi liniju kutija.
3. 3. Na donjoj točki potrebno je napregnuti djecu i početi gurati pidlog.



Dotrimuvatisya ispravna tehnika, pričvršćivanje na girja, lakša, niža od šipke. Moguće je spustiti se pri dnu, snažnije sa strane.

Mrtvo dizanje

S kettlebell-om možete raditi i ovako od baze udesno, poput mrtvog dizanja. Pogledajte stražnju stranu velike grupe m'yazov - stražnju stranu tih nogu. Neposredno oblačenje i vezica za rameni pojas koje pritišću.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Stavite uteg na pidlog. Noge su široke za ramena.
2. 2. Sjednite, ispravite leđa i uzmite projektil s dvije ruke.
3. 3. Uspravite se, nakon što ste vidjeli p'yats iz pidlogova. Ispravite ramena i prsa.
4. 4. Zatim ponovno vratite zdjelicu i sustav tako da se težina aktivira.
5. 5. Viconati treba niz razvoja.


Preklopite udesno, ta koordinacija je moguća, vidi se potisak na jednom nosu. Istodobno je potrebno podrezati ravnotežu i podrezati i ozlijediti noge ravno.




Vipadi s težinom

Vidminna desno za nig taj svećenik, kao i ruke, ramena i leđa - vipadi s utegom iznad glave.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Usput, izravno, stanite uskraćeni kettlebell na jednake grudi. Likot je poznat blizu tijela.
2. 2. Zamahnite naprijed i odmah povucite projektil u brdo, odmotajte bič i prstima naprijed. Kuti mízh kolínami i dugoročna krivnja postaje 90 stupnjeva.
3. 3. Pri pogledu na peti pogled na pidlogue, okreće se prema van, spuštajući teret na grudi.



Tehnika prikazivanja cijene ima pravo doći do sklopivog, fragmente je potrebno izvesti odjednom. Ova visonuvati se preporuča posvuda.

Uloga ruku

Moguće je napumpati triceps iza uz pomoć girja, vikonuyuchi istežući ruke iza glave.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Uzmite školjku na ruke i ispravite je preko glave.
2. 2. Stavite težinu iza glave, savijte ruke. Ljudi koji su krivi su paralelni jedan prema jedan i poznati su blizu glave.
3. 3. Na vidikhu skliznuo rozígnuti ruke s guranjem žohara. Ljudi koji su bili krivi vjerojatnije su bili krivi, ali u isto vrijeme nisam imao nikakvu nelagodu na padinama.



Navantazhennya u zhodnogo vremena nije kriv za udarac preko. Na to nije moguće snažno potomstvo.

Povucite do struka kod nakhila

Da biste promijenili mišiće leđa, možete opljačkati mrtvo dizanje girja u nakhili.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Uzmite naglasak, stavljajući desnu ruku s tom nogom na lavu. Lijevom nogom gurnite trohe natrag, lijevom rukom uzmite školjku i spustite je dolje.
2. 2. Za udah podignite uteg povlačeći lijevu ruku u ravnoj liniji. Tsey rukh može zd_ysnyuvatisya zusilli m'yaz_v natrag, ali chi ne ruke.
3. 3. Kad god želite da vam ruka uvijek bude spuštena.



Sve dok je vikonannya ispravno umoriti se od bicepsa, pogrešno je bojati se. Povucite uteg s najboljim m'yazom.

Visimka

S kettlebellom, rukom uklinjenim udesno, ispravljenim na osloncu na koru, nig, ruke i rameni pojas. Vono se zove "visimka" zbog sličnosti putanje s rukom i iz cijelog broja.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. U desnu ruku uzmite kettlebell i raširite noge troha šire za ramena.
2. 2. Uzmite tri sustava i, nakon što zakačite projektil preko vrha, prebacite ga u lijevu ruku. Leđa bi vam trebala biti ravna kada ste siti.
3. 3. Pislya tsiogo krug inventara u blizini stopala ispred i opet uzeti u desnu ruku s lijeve strane.



U takvom rangu potrebno je opisati bogatstvo o nigu. Za osobu može biti vrlo važno imati viconuvati, za to je potrebno točno i točno koordinirati vlastite ruke. U svijetu svladavanja tehnologije možete povećati tempo.

Poštarina od dolaska

Jedan od navazhchikh ima pravo na podizanje girja - poštarina iz kampa bit će prisutna. Razvija vibuch snagu i još je energičniji.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Stavite uteg na pidlog. Noge su široke preko ramena.
2. 2. Dođite i uzmite školjke u svoje ruke. Oštrom raketom podignite ih do razine grudi.
3. 3. Idemo malo.
4. 4. Pomaknite utege uzbrdo, lagano pomičući i ispravljajući ruke.
5. 5. Pislya ts'go skrenite na izlaznom položaju, nakon što ste stavili školjke na pidlog.



Sve odjednom, braćo velikom wagu u ts_i pravo nije moguće. Nemojte traumatizirati padine, potrebno je pažljivo primijeniti tehniku.

Uvijanje s utezima

Za dodatnu pomoć, s pravom možete napumpati tisak.

Tehnologija vikonannya:

1. 1. Sisti na pidlog i uzmi projektil u ruke, ne briši napadače.
2. 2. Podignite preko baldahina u koljenima noge, podrezujući ravna leđa.
3. 3. Rotirajte tijelo te ruke s utegom udesno. Zatrimatisya na nekoliko sekundi i skrenite lijevo.
4. 4. Viconatiju se daje niz ponavljanja.


Qia na desnoj strani je ispravljena na podešavanju kosih njuški trbuha. Ihn Ne preporuča se toj djeci da vikoristovuvati veliku vagu.

Trenuvan program

Ako imate učinkovit program za reosiguranje, potrebno ih je pravilno rasporediti.

U takvom se rangu vidi i trenuvalski kompleks s utezima od 16 kg i 24 kg.

Vikonuvati tsi tik uz kolac, bez prekida, nakon jednog prolaza. Potrebna doza od 3-5 kilograma. Između njih je potrebno nacrtati 2-3 čilija.

Trebat će vam dva dnevno da proučite cijeli program. Bazhano ne propustite zauzet. Robit tse varto je manje u takvoj vrsti pada, jer bi trebao boljeti pjesmu prije prednjeg trenuvannya.

Povremeno, pravo se može zamijeniti za promjenu hrane. Tse također pomoći urgentni program Trenuvan.

Ja trochi o tajnama...

Povijest jednog od naših čitatelja Inge Uryominoi:

Pogotovo me tjerala moja vaga, na 41 mi je bilo važno oko 3 sumoisti odjednom, i sama 92 kg. Yak, dođi i uzmi što? Jak se uklapa u preaktivnu hormonsku pozadinu i pretilost? Čak ni ne radim isto da omladim ljude, kao post.

Ale scho zrobiti, schob smršati? Operacija laserske liposukcije? Diznavalasya - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF-lifting, stimulacija mišića? Dostupna su tri - cijena tečaja od 80 tisuća rubalja od liječnika konzultanta. Možete zychayno zamagatisya veliki na velikoj cesti, dok se ne zezne.

Ako znaš za sat vremena? To i svejedno je skupo. Pogotovo u isto vrijeme. To za sebe, ja sam nacrtao najbolji način...

Ispravite težinu prisutnosti na pripremama bilo kojeg profesionalnog sportaša. Ovo je pravo ê obov'yazkovoy dio rasta myazovoi masi. Krim garnoi kipovi, girí zmítsnyuyut podrška-roche aparati, tetive, veze koje razvijaju vitrijalnost ljudi.

Yaki m'yazi se može pumpati s girjama

Praktički svatko ima pravo s girjama za razvoj glavnih grupa mudžaza, kroz koje se često koristi za vanjski fiz. Ako se Lyudin bavi težinom, najaktivnije stražnje njuške leđa i nig... Također su uključeni:

• Presa;
• Ramena i ruke;
• Sidnyts;
• Kao i grudi.

Svi ljudi, koji su trenirali s girjama, vidjeli su to neposredno prije sata. Razlog za neobičan oblik projektila, jer zmija aktivno razvija myazi-stabilizatore, ubrizgane u njih s velikim rasponom rukhiva.

Na primjer, zauzet utegom s bučicama s vremena na vrijeme manje díyut na vezi stabílízatori.

Treninzi su odrađeni maksimalno učinkovitije, pred zaposlenima je bila prilika da se pripreme za posao. Jedno od čestih pardona pridošlica je intenzivan trening ruku i leđa, ne uključujući robota.

Nije bez pada performansi, ali ozljede leđa. Snaga za isporuku i krivnja za neuspjeh je stegna dana. Razvivayuchi stabilan m'yazy, ja ću slikati uteg, ja ću ga staviti, pospremajući nelagodu u dilentse preko tog shia. Tse dosežu kroz one koji ne napuhavaju "stabilizator" sklopivim obrezivanje grebena u ispravnom položaju. Krym tsyogo s desne strane s projektilom ê shche bezlich perevag.

11 plus bodova za uzimanje kettlebell

• Utezi zauzeti uključuju kardio i power na desno. Otzhe, možete trenirati za manje od sat vremena, učinkovitije
• Gíri daju mogućnost aktivnog razvoja praktički svih glazbenih skupina.
• Razvijte živost i ljubazno razvijte srdačnu mast.
• Zauzeti projektilom omogućuju vam da natrenuvati meazyte samo s malom količinom masti.
• Ako odvojite sat vremena da uzmete praktički sve predmete, možete se dovesti u formu u najkraćem roku.
• Zmítsnyu m'yazovy korzet, kroz greben može normalno funkcionirati.
• Razvijati spretnost, koordinaciju i učinkovitost, to je razlog zašto je smrad potražnje u igračkim sportovima i crossfitnessu.
• Ligamenti te tetive postaju čvršći. Zbog toga staze postaju malene i manje osjetljive na ozljede.
• Slikat ću paletu ovratnika bez lukavih rozeta i statičnih pozicija.
• Kostu gira je relativno jeftin.
• Mogućnost posudbe. Moguće je to zbrinuti na praktičan način, izgubiti par sjajnih metara.

Yak vibrati wagu girí

Ozbiljno se spustite na težinu. Vibravshi veliki vagu, možete ozlijediti leđa ili shkoditi ínshu dio tijela. A za manju količinu novca trebat će malo vremena za učinkovitost. Ê jednostavan način vizualne upotrebe wag projektila:

• potrebno je pet puta uzeti preko glave.

Princip jednostavnosti:

• Za očitost velikog navantazhen u posljednja dva pidyoma, onda vibrirati manje.
• Lako je, morate odabrati više.

U trenutku zbrajanja, sljedeći projektil ide na najmanji vagon. Tse za osiguranje tijela od ozljeda. Schob učinkovito povećava trening, potrebno je ako vam nisu potrebna dodatna ponavljanja.

Na tržištu sportske opreme možete se napiti utezima od 8, 10, 16 i 24 kg. Naybílsh važan projektil wagoyu 32kg vibriraju samo kvalificirani stručnjaci. Kod sportaša na klipu trebali bi vibrirati između 10 i 16 kg. Ako je vagi nedostajao, moguće ga je riješiti korozijom s dodatkim spojnicama.

Oprema se može ugraditi i praznim utezima. Oh, od sredine sredine, punim ga gutljajem, ali postoji šansa da ga dobijem, ili da ga promijenim, naporno radim da to vidim.

Yaki buvayut nijanse na trenuvannyah

Ê bezlich desno s girjakom. Potrudite se da se smrad opustite iz grupe glazbenika. Ihn se vidi znak istog. Jedan je razvijanje vitrijalnosti te snage, a to je povećanje mase mesa.

Ê Više karata je u pravu, jer dodatno pomažu aktivnom bacanju karata. Na to, dok se uho ne trenuvan treba vidjeti kakav je rezultat potreban u trenuvanu.

21 najdefektnijih ima pravo na debljanje

ruski mahi

Dano je pravu da se iz opakog zamaha vidi da projektil ne ide preko glave, nego preko ramena. Tijekom dana, fitness treneri preporučuju da počnete od jednostavne ruske ljuljačke.

Yak vikonutsya desno:

• Potrebno je stajati uspravno, noge su raširene šire od ramena.
• Zatim uzmi projektil s dvije ruke, taj slabašni visonati nahil oko sebe, i počni uteg nogama.
• Za sat vremena desno, leđa je obov'yazkovo maê trimmatisya ravno. Zaokruživanje nije dopušteno i može izazvati loš osjećaj.
• Zatim moramo ispaliti projektil na zorotny bik, tako da idemo preko ramena. Snaga posta je ista, a ne ruke!
• Od razine ramena prema dolje, spustite se i počnite s nogama.

Zamah jednom rukom

Qia s desne strane je praktički 100% kopija ispred prednje strane. Svjestan sam oduzetosti onoga kome je oduzeta jedna ruka.

Nastavite na desni tobogan, ako zamahnete s obje ruke, počet ću ga svladavati i startati automatski. S jednom ručkom, skupina njuški će se ljepše pumpati.

Žudnja za nakhili

Jedan od najboljih je pravi za pumpanje leđa. To je čudesna alternativa veslanju bučica za nahilu. Preko onih koji su u središtu gravitacije projektila osvete nije lako doći desno. Slid vrahovuvati, poznate su dvije školjke.

Yak vikonutsya desno:

• Potrebno je uzeti dvije bučice i zamahnuti naprijed, tri savijati koljeno i savršeno ispravljati leđa.
• Daleko od trbuha. Konačna točka potiska je rotiranje utega u redoslijedu trbuha.
• Teški klizao ne rukama, već leđima!
• Liktí ne idi u stranu, smrad pokorno krivog trimatisa blizu je tulubu.
• Zapišite i ponovite udesno.

Visimka

Izvrsna opcija je trenuvati m'yazi kora koja će zaštititi noge i ruke. Krym, nije ga lako gledati, a još je ljepše vidjeti.

jak vikonutsya:

• Potrebno je postaviti noge šire od ramena i podići projektil desnom rukom.
• Izbjegnite uvredu kolonije, trochi nahilitya naprijed. Leđa s hrpom obov'yaskovo maê postat će ravna! Ponesi girje nogama.
• Liva ruka se može namotati unatrag, a projektil je potrebno uzeti iz desne ruke.
• Zatim lijevom rukom pomaknite uteg naprijed u obilaznicu poda, a natrag pomaknite uteg naprijed.
• Pustite desnu ruku unatrag i uzmite projektil. I ispravno je to ponoviti.

Zove se visimkoy, za to je, sat vremena, lik vidljiv projektilom. Pochatkívtsyam inodí buvaê glatko svladati takav trenuvalny prijem. Teško je odrediti samu koordinaciju. Međutim, nakon što se igrate s njim, možete se kretati i brinuti se o svom zadovoljstvu.

Da biste se riješili problema zbog koordinacije, neke od stvari koje su potrebne vam odgovaraju. Ako su stijene opake, vidljivost će se povećati.

Direktori energetike su jedni od najjednostavnijih, pa je važnije ugoditi pobjedničkom projektilu, jer je to takva mogućnost.

Yaksho je pognuo leđa, gotovo boleći. To bi trebalo doći s posebnim poštovanjem.

Odmah do utega "Visimka"

Fitness za dizanje utega od Ksenije Dedyukhinoi, 6-struke prvakinje u dizanju utega. Desno od težine "Visimka" maksimalno navantazhu m'yazi níg i sídnits.

Glyboke sjedi s girjama

Pružanje informacija za sve glazbene grupe i obitelj. Zamjena zvychaykh sisidan, sjedenje s dodatkovom waggle na viglyadi težine, može doći do svetih oblika iz shvidshe.

Jednostavno je otići do kraja dana:

• Kliznite ispravite leđa dok stojite na nogama i napravite popis uvredljivih ruku i prinesite ga svojim grudima.
• Ljudi koji su krivi ali roztashovani bliže tulubu.
• Vratite zdjelicu na stranu. Shcho glibshe, onda ljepše.
• Na donjoj točki, kulšov nagib kriv je za niže.
• Ako se želite okrenuti u okomitom položaju (stojeći s utegom na grudima) i ponovite udesno.

Ruke nisu krive za udaranje sat vremena. Taj likti síd snažno pritisnuti na tlo. Dodatkova vaga u ovom vypadku ê ćemo ga sami zategnuti, to je kriva prisutnost.

Posjeta distributera

Ako trebate jake noge, tsya desno ići yaknaykrashche.

• Potrebno je biti ravno, noge su na širini ramena.
• Uzmite projektil rukama, srušite ga.
• Možemo pokušati ostati blizu paralelne točke s bedrima (dok kolonija ne bude na razini od 90 stupnjeva), ili čak niže.
• Potrebno je rasporediti lot i ponoviti udesno.

Da biste ubrzali, sjednite pred noge i položite stepe chi mlintsi. Smrad dopomagayut poglibiti pravo na povećanje navantazhennya.

Sjedeći s utegom u rukama

Sjedenje s girjama u rukama bit će dobro za djecu dana

Vipadi s projektilom pidyom

Vykonuyuchi vipad, treniraju se noge i ramena, a zatim se dodaju ramena i ramena.

Vikonuvati je potrebno ovako:

• Usput, ravno, podrežite noge na širinu ramena. Projektil je klizio trimati na jednaka ramena na zakrivljenim kolotragama. Likot obov'yazkovo maê buti blizu sebe. Ruka se zakotrlja do sebe.
• Dal vikonuêtsya vipad, odjednom vypryamlyayuyu ruku, sami pínimayuchi projektil preko glave.
• Zatim se okreni prema kampu. Gir se spušta ako tulub pada.
• Ponavljanje napada s desne strane je slično. Dina vídmínníst - vipad (croc unaprijed) bojati se nogom.

Rusko uvijanje s utezima

Jedan od najpopularnijih je pravo za pumpanje mesa kore. Ale je daleko od svih pridošlica mogu vas posjetiti s dovoljnom kočijom. Do tada je postojala kontraindikacija.

Ljudi se ne bratime za nyogo:

• od slabo okrivljenih trbušnih kamenica;
• problem možete riješiti leđima;
• od zatvaranja torakalnog grebena.

Ignoriranje pererahovannya vische obov'yazkovo przvede dok se ne ubrza. Tom je udoban

Problem uvijanja je jednostavan:

• Potrebno je imati sustav na pidlogu, na sidnichnom pagorbi. Uteg se pritisne na pod s obje ruke. Líkty obov'yazkovo okrivljuju yakomog's butti bliže tulubu.
• Noge zd_ymajutsya, savijanje u koljenima.
• Povucite leđa ravno.
• Zatim to možemo popraviti okretanjem tijela ulijevo i udesno. Noge vam neće pasti, a leđa neće biti zaobljena.
• Mlyn

Za vikonannya mlyna, majka treba imenicu tilo.

Vikonizirajte ovako:

• Noge na širini ramena, projektil se uzima jednom rukom i kreće se preko glave.
• Boreći se nahil sam, jak, dovoljno jak da padne. Moguće je rastegnuti rukom, potrebna vam je noga s uvijenom rukom. Projektil će se izgubiti na poznatim kućama ruta.
• Jer ljudi su stari na krivom mjestu, a isti bicikl se ponavlja.

Lezite s jednom rukom na projektil

Dobra opcija za napumpavanje mišića grudi, ruku i kore.

Radite ovako:

• Potrebno je ležati na leđima, saviti koljeno i staviti stopala na pod.
• Projektil se obrušava na zakrivljenim kolotragama. Ramena leže na podu. Likot se može stisnuti u podlog. Kut mízh beforeplíchchyam i rame je blizu 90 stupnjeva. Dolonya je prirodno rasplamsana na bik tila.
• Kettlebell raste na brdu. Pričekajte sat vremena da se okrenete oko ubika, zapešća i zapešća ubik nig. Na gornjoj točki, projektil je maê buti neposredno iznad pidboriddyam.
• Dali inventar da se spusti na krivu poziciju i počne ponavljati.

Mahi blizu sebe

Još jedan dobar način za pumpanje ruku. Viconati može posjetiti pridošlice.

• Raširite noge u širini ramena i uzmite girja u jednu ruku.
• Tada možete dobiti iza leđa, a možete pretjerati s rukom iza leđa.
• Pomaknite se naprijed rukom i preskočite rukom

Mahi, krokyuchi ubik

Tsya chudova je točno istoga dana pretplaćena u zaljevu i mahi s inventarom. Odlična alternativa za ljude koji ne vole kardio. Pokazujući za izlog oblik, koji je ispravno visonuvati.

Viconati zmoze kozhen:

• Popravci jaka ruski mahi. Pislya vikonannya mahu) prije sata podizanja automobila na razinu pidboriddya) lva noga se stavi udesno i smrad se odmah osjeti.
• Kad se projektil spusti, krokodilo se boji upotrijebiti nogu. U takvom činu, vrijeđajući noge, znam da su krivi, troše su se širile iza ramena.
• Ako težina padne, nema šanse, a opet je uzbrdo, boji se ofenzivni Croc ubik.
• Potrebno ga je ponoviti udesno, bojažljivo čavrljanjem ruke, a zatim i dešnjaka. Kao da je dešnjak sramežljiv, lva stopalo se stavlja naprijed na sat vremena, uteg se spušta, a krokodilo s desnom nogom.

Nova vuča

To je samo jednostavan način da stalno pumpate bicepse.

Ponovite s više kože:

• Ispravit ću ga, staviti noge u širinu ramena, potrebno je projektil uzeti s dvije ruke.
• Zatim se tijelo povuče naprijed, zdjelica se vrati i projektil se spusti na dno.
• Leđa trebaju biti podrezana ravno i ne zginati!
• Pisanje treba biti okrenuto na mjestu izvan puta, vikoristovuchi pritisnite i s_dnitsa.
• Nastojanja da se ponove.

Pidyomi na ramenu

Neki od najboljih imaju pravo koristiti alat. Lako je preporučiti da je jedan rast zrna iz vagona manji od uobičajenog, te granične zaštite. Yaksho vikonuvati ispravno kriv navantazhuvatisya sídnitsí, noge i leđa.

Tehnologija vikonannya:

• Uteg je potrebno staviti između stopala, nahiliti na njega (ispravljanjem leđa) i uhvatiti ga jednom rukom.
• Projektil je potrebno pokrenuti nogama iza tijela, uvijek dobivajući energiju i zamahujući ga do ramena. Ruka, yaka íí̈ trim, maê buti ispravlja se do sljedećeg sata.
• Sklonost se rukuje iz tuluba, zapešća ne izlaze iz ravne linije ruku. Viginiv buty nije kriv. Sat vremena ne trebate tako čvrsto uhvatiti ručku, možete ispraviti prste, tako da se možete prevrnuti na produženu ravnu liniju.
• Zatim se spuštaš tako što staviš noge na jednaka ramena i još jednom ideš uzbrdo.

S kettlebellom na ramenu

Pravila su ispravna s težinom na ramenu

Pidyomi dva utega

Desno je dat čudesni hitê m'yazi, koji se nalazi u gornjem dijelu tijela: ramena, leđa i ruke.

Lako je saznati:

• Trebate uzeti dvije školjke i baciti ih na ramena. Líktí slíd trimati bliže til, doloní ravno jedan na jedan.
• Utezi su uzbrdo. Doloni se u isto vrijeme rasklapaju tako da će sat vremena za ispravljanje ruku utezi biti iza ruku.
• Zatim se spustite na razinu ramena (u položaju izvan puta) i ponovite udesno.

Rivki jednom rukom

Vidminna silova desno, kao trendovski vitrina. S ispravno obrnutim glasom, za prvi korak, bio to lyudin see, kao puls. Do tada će se, osim kardioavantagea, pumpati ramena i grudi.

• Stavite teret na pidlog i stanite iznad njega, raširivši noge šire od ramena.
• Nahilitisya na projektil ispravljanjem leđa i povlačenjem zdjelice. Zatim ga uzmi jednom rukom, a prijateljicu dovedu iza njenih leđa.
• Pokrenite instrument nogama, bojažljivo zamahnite unatrag, a porezi naprijed.
• Dalí vídbuvatsya ryvok, vozio í̈í̈í̈í̈í̈í̈ u glavu. Iza ruke je girja, a dolon obov'yazkovo luta naprijed.
• Zatim se spuštate nogama za ofenzivni pristup i ponavljate greben uz brdo.

Plank s rukama

Potrebna su dva utega. Pidijde tim, koji je želio ubrzati hitnost razine hitnosti. Navantazhennya prije odlaska u tisak. Leđa i ruke se razvijaju u poprečnim putevima rodnice.

Viconati je sklopiv, prilično jednostavan, uz pomoć uputa:

• Potrebno je staviti inventar na razinu ruku (prije sata planka) i artikal na level, s istom cijenom, tako da su ruke krive što su na bučicama.
• Jedna ruka se odjednom podiže od težine.
• Tijelo je bazhano trimati pid sat pidyomiv. Omatanje se također ne preporučuje. Za ispravnu identifikaciju maksimalne učinkovitosti, stegna teško klizi za fiksiranje.
• Teški klizao ne rukama, već leđima!
• Daleko je za spuštanje unatrag i projektil je poslan tvojom rukom.

Upravo uz kettlebell razvijate snagu, vitrijalnost i kontrakciju tetiva, a to je kada ste zauzeti girjama, posebno kada žonglirate i rastete. Trenutačno, ako sportaš hvata girje, treba raditi na statici, a na tetivi će se to namjestiti. Uz cijeli smrad raste kao metvica. Razvijaju se sprit, vitrifikacija i vestibularni aparat.

Utezi su natovareni kolicima od 16, 24 i 32 kg. Ne popravljajte trening s girjama bez osnovne tjelesne obuke. Viconuvati udesno s utegom je moguće, sve dok se brinete za desno s utegom ne manjim od litre i tiho osvojite deset bučica. Za klip p_d_ide nylegsha od čvrstih lijevanih utega težine 16 kg.

Jak je pravilno uključen s girjama

1. Popravite sesiju vježbanja;
2. Budite zaduženi za viconuvati tehnologiju sigurnosti, jer kettlebell - tse sportska oprema bez trauma;
3. Vikonuvati udesno glatko, bez oštrih ruksa, tk. težina maê nepravilnog oblika;
4. Vodite računa o girjama na posebno uvedenim strunjačama, de pidloga je prekrivena gumenim strunjačama;
5. Još ljepše, idite na posebnu vzuttyu, jer se počnete ozljeđivati, ako pustite težinu.
6. Kada trenuvannya na žongliranje s utezima, visina stele je velika s dovoljnom opskrbom;

Vježbajte prije zauzetosti s girjama

Minimalno 20-30 minuta prije glavnog treninga s girjama potrebno je odrediti pravo za podizanje i istezanje mišića. Pravila su univerzalna za svaku vrstu zagrijavanja pred snagama sigurnosti. Vykonuêatsya kílka desno na ramenu kompleks, ruke, ruke. Kičme se programiraju, najbolje. Moguće je malo uzgojiti posjet i vipad. Iz pidloga će se vidjeti Dobro bulo. Ispravite da vikonuyutsya na lagani znoj blizu 10 khilin ravno od vrha do dna: shia, ruke, tijelo, noge. Zagrijavanje je preporučljivo završiti rastezanjem dagnji.

Planirajte posudbu na jedan dan

Zagalnaya dijagram s desne strane s utezima ê univerzalan za snagu trenuvan. Tri na dan, 2 godine prije spavanja i najmanje 3 godine prije spavanja. Između treninga su jedan ili dva dana pauze.

Trenuvannya 1

Vykonuyutsya desno na biceps i triceps, trapezoidni m'yaz, shyu da noge.

• Í. n. (položaj klipa) - stojeći, ruke s utezima naopako, nazovnaya četke. Alternativno, upotrijebite ruku kože kako biste uhvatili izvorne ruke. 3-4 idu od 5-10 ponavljanja.
• Í. n. Stojeći belya stil, noge su savijene u kolinima. Naizmjence, rukom s kožom, povucite uteg do grudi, spiralno uvijenom rukom na štuku. 4 koraka za 8 ponavljanja.
• Í. n. ležeći na sportskim lavama tako da je glava visjela s ruba lavine. Za dodatni trening kettlebell je doveden do najšire linije. Neka vam glava bude spuštena 10-12 puta. Viconati 3 hoda.
• Í. n. ustati. Kettlebell leži na ramenima. Pričvrstite, 3-5 puta formiranje opružnih krakova je tipa koji ne podiže stopala s pedale. Cherguvati ramena, prebacujući težinu. 8-12 puta na strani kože.

Trenuvannya 2

Navantazhennya na m'yazi press, leđa, tricepsi, delta i noge.

• Í. n. ustati. Kettlebell na lijevoj strani na pidloz. Savijte kolac, uzmite uteg desnom rukom, klanjajte se i podignite uteg uzbrdo. Zatim ga spustite na noge ili ga nemojte stavljati na pidlog. Cherguvati ruke. 6-8 ponavljanja na strani kože, po 2 koraka.
• Í. n. ustati. Leđa su ravna. Kettlebells u ruci uzbrdo. Ruke se glatko rašire ubik. Važno je da su utezi ležali sprijeda. Ne pospan, bez ryvke okreni se vp. Ponovite 4-6 puta, 3-4 koraka.
• Í. n. ustati. Kettlebell iza glave, smjestiti s dvije ruke. P'yatki z'enoí, shkarpetki porízno. Hajde, lagano razvodyachi kolina. Ponovite 10-12 puta, 3 koraka.

Trenuvannya 3

Promjena prsnih trapezoidnih i delta sličnih mutacija.

• Í. n. ležeći na leđima. Kettlebell na p_dloz_ na glavama. Potrebno je s obje ruke podići uteg iza glave i pomaknuti ga ispred sebe. Nježno spustite na trbuh. Okrenite se na izlaznom položaju. 2 koraka od 6-10 ponavljanja.
• Í. n. stajati, težina ispred sebe. Uzmite kettlebell donjim hvatom, zapešća se uvijaju i pozivaju. Savijte ruku, podignite težinu do ramena. Okrenite se vp Viconati 3-5 koraka za 8-10 ponavljanja.
• Í. n. noge su blago savijene u koljenima. Kettlebell mízh níg na pídlozí. Gledajući ravno naprijed, leđa su savijena. Uzmite kettlebell i oštrim rokom stavite ruku na rub grudi. Okrenite se vp Zmínyuchi ruku, ponovite 8-10 puta na strani kože.

Najsvestraniji projektil za pravo - utezi, tako da postoji mala veličina i mali dio dopušten za vježbanje kako u teretani, tako iu kućnim umovima. Kompleks je zauzet znakovima "zaliznitsy" za promjenu praktički svih glazbenih skupina, odnosno trenažer je za veliki broj sportaša.

Lako se možete ozlijediti ako ga pustite na nozi, lako se možete ozlijediti tako što ćete ga pustiti na nozi. Bagato hto u kućne misli, kao alternativu dobrom inventaru, za igranje bučica, ili plastičnih plesova, koji podsjećaju na vodu. Ale u ts_y statti mova itime viklyuchno o treningu utega za pomoć.

Pravila za posuđivanje od girica u kućnim mislima

Persh nízh popraviti trenuvalny kompleks za zaokupljanje girjama, za uklanjanje ozljeda, učenje osnovna pravila koja treba posuditi od kućnih umova:

• Pripremite m'yazi tila za dodatni petofazni trening;
• Stvarno vivchít tehnika vikonannya dermalni neposredno prije vikonannyam.

Fakhívtsí preporučiti víkonuvati od 5 do 10 ponavljanja kože zapošljavanja, 2-5 prolaza dnevno, svaki put od svoje tjelesne obuke. Zašto bi to trebalo brinuti nepriznati "sportaš"? Dosta toga će se naći u nadolazećem statutu.

Zašto biste željeli?

Zrozumilo, možda je trenuvalski kompleks u pravu s girjama, potrebno je za pravilnu fizičku pripremu na viglyadi male količine vježbanja za glazbu:

• nahili tuluba u ízní boki;
• posjećenost;
• zamahnite donji i gornji uzorak.

Ako želite ispraviti veći rezultat, moći ćete koristiti simulator za više rezultata. Više detalja o pojedinačnom pidbaru projektila za kožu, govorit ćemo u nastavku. Ale najbolja opcija za klipove je da stane u teretanu od 16 kg.

popularan:

• ✅ Ispravite obručem za tanak trbuh i bokove
• ✅ Pravo za tisak s valjkom kod kuće umove
• ✅ Učinkovito u kućnim mislima s bučicama
• ✅ Vibroplatforma za skudnennya

Kako bi kod seljaka dobio pravi trenuvan kompleks, za fitness trenera, preporučam svladavanje tehnike rivke i poštarine - dvije sklopive preklopne fizičke trgovine.

Post u domaćim umovima biti zamjenik sa sljedećim rangom:

• podizanje sprave za vježbanje na prsima;
• ryzke vishtovhuvannya í̈í̈ gore.

Kad to vidite, krive su desne noge ali roztasovani na širini ramena i savijeni u koljenima. Na položaju klipa, simulator je kriv za kretanje između nogu. Kada je simulator podignut, potrebno je napraviti lagani sjedenje, u takvom rangu, pomaknuti se nogama prema tlu.

Daly rozpovimo, jak desni robiti rivok u kućnim mislima. Kamp je također izvan puta, što se tiče "poštarine". Određivanje zauzetosti terena kod neprekinutog djeteta simulatora izravnom rukom, umjesto brzog "prebacivanja" simulatora teretane s jedne slike na dijete.

Yak ispravno vibrirati wagu girí?

Oprost za bagatokh novachkiv polyagaê zbog pogrešnog izbora inventara. Vodimo računa o rangu, potrebno je promijeniti simulator, kako bi napori treniranja na njima bili lako vidljivi i ne bi se riješili ozljeda.

Više je od toga, zašto ne nositi inventar od 8, 16, 24 i 32 kg. Kako možeš ići s njima? Na primjer, žene pidideškoljka za 8 kg čolovici Gotovo možete vidjeti popis desno od projektila od 16 kilograma.

Vibir vagi perebachuvanogo simulator za praćenje vaših fizioloških značajkií, pevna rích, od broja zadanih kilograma. Na primjer, Lyudin, jak je bio važan za sto kilograma, možete uzeti važnu školjku za navigaciju bez prethodne fizičke obuke.

Nije lako zaboraviti, naređeno je da će puno sjajnih simulatora donijeti učinak samo na početnoj fazi trenuvana. Želite li se smršati ili napumpati mišiće u većem svijetu, onda idite kod trenera veće kategorije.

Ispravni s težinom od 24 kg kod kuće umovi će zapeti za posebnu pripremu hrane do takvog dana. Dakle, ako ne počnete preuzimati kompleks, promijenite se, spremni ste za polazak.

Korint je u pravu

Zrozumilo, zašto ljudi s razlogom pobjeđuju da igraju "gym". Korint desno s težinom zdbílsho polagaê u ofenzivi:

• set myazovoi masi;
• neučinkovito škrt;
• razvoj vitrifikacije organizama i fleksibilnosti grebena;
• prevencija srčano-žilnog i dihalnog sustava.

Očito, distribucija promjena nije sve pozitivne karakteristike, kao što je Volodya Daniyan instrument. Osim toga, možete pumpati pjevačku grupu glazbe i dati vlastitu vrstu žica reljefnih oblika.

Jedan od najvažnijih čimbenika u odabiru je iskoristiti prednost dodatnog vrijednog zaliha - dostupnost jeftine cijene. Osim toga, zauzetost uz pomoć gimnazije ne oduzima vam sat vremena, nije potrebno ići u dvorane za trčanje za trening. Imate čudesnu moć puštati glazbu, biti zadivljen TV emisijom ili uživati ​​u glazbi u svom domu.

Kako možete dobiti masu za utege za pomoć u umovima kuće?

Budući da je već označena vishche, svestranost trenuvan iza pomoći utega dopustiti ljudima ne samo da budu mršavi, ali da brzo steknu vagu, pumpanje sa svim jezicima koji su bazhani.

Da biste dobili malo mase u svojim kućnim mislima, morate nabaviti pravu hranu, jake, na svoj vrag, maê buti, visokokalorično, ale kada ga uravnotežite.

Štoviše, Lyudin to nije samo vidjela, već je i sama stekla masu, nužni smisleni svijet poboljšanja.

Krym ispravnu žetvu i povećanje isporuke, a ne zaboraviti na nove probleme. Pislya kože trenuvannya skliznula da se opusti i spava. S takvim rangom može se obnoviti snaga i doći do napajanja pri svim kretanjima.

Da vidimo malo jednostavni ljudi imaju pravo koristiti utege u svojim kućnim mislima kako bi koristili brzi set masi:

• dvije školjke iz tiska na prsima;
• sjedenje s utezima;
• žudnja za nahilijem.

Nagadaêmo, koji simulator za vyshchevkazanih ima pravo birati između vaših individualnih fizioloških značajki. Kada su utezi manji, rezultat je mali, a kada inventar "nije dovoljno jak", ozljede se uglavnom odbacuju.

Trenuval kompleks za klipove s utezima

Želiš li znati moć i žestokost, koji su sami promijenili riječi? Zrobiti je moguć za visoko učinkovite elektrane zbog girja. Ne poznajete jaka? Posebno za vas odabrali smo osnovno pravo za pohatkivce.

Svi želimo znati pozadinske informacije i povucite niz udesno, preporuča se biti svjestan nadolazećih informacija.

Osnovno pravo za pochatkivtsiv

Kompleks Trenuval ima pravo pohraniti utege za klipove uz tri glavna za posudbu, jer lako možete ostati u kućnim mislima:

• Rivok. Nahility tijelo s ravnim leđima. Dakle, perebayuyu u ovom položaju, potrebno je uzeti težinu u dolini i brzo ga spustiti na prsa. Zatim rukom provucite projektil i spustite ga na led;
• Žudnje za nahili. Uzmite malu težinu u dolini í, savijte se u lakoj padini, povucite ruku s alatom k sebi;
• "Mlyn". U ts_y desno, potrebno je drškati tijelo, magayuchis što je više moguće dotaknuti stopalo do stopala. Prijatelju ću ići na brdo, s granatom stisnutom uz njih.

Na pozornici u kućnim umovima, kožni ne bi trebao uzeti više od 15 pera, a ne trošiti svu energiju.

• Leđa su jednaka. Na vrhu se stisnu dva mala utega. U takvom rangu, spuštajući se dolinom dolje, zatim se postupno spuštajte u planinu;
• Zauzmite sjedeći položaj. Pomesti donje rubove na širini ramena. Lijepo je stisnuti uteg u dolini i staviti ga na kotač. U ovom rangu rukom osvoji zginalni ruks niz to brdo;
• Uspravite se i stavite ruku s alatom iznad glave, a zatim je lagano spustite.

Za najbolji učinak koji se daje kompleksu, preporuča se ponavljanje kože 10-15 puta dnevno.

Kardio trening

Kardio trenuvannya za sagorijevanje masti u kućnim umovima namijenjena je tihim, koji se žele učinkovito prorijediti, čineći srdačnu mast. Za riječi američkih studenata, desnica s “velikim simulatorom” je najučinkovitija, a ne najbolja u duši, kao velika. Lache 10 gilin mašući girjama je čudesna alternativa koncertu od dvadeset kilina.

Ako želite što brže povećati frekvenciju srca, preporučljivo je proučavati težinu na desnoj strani. Hajde da se upoznamo uzmi kompleks za promjenu mesa srca, Vidim to u kućnim mislima:

• zamahnite girom jednom rukom;
• prenatrpanost inventara;
• nahili na strane;
• vipadi;
• zakovice;
• posjećenost.

Program za cholovikiv

Kompleks ima pravo nošenja utega za osobe koje prebacuju osobe koje su zauzete dodatnim alatom od 32 kilograma. Jasno su vidljivi najučinkovitiji od njih:

• Objava projektila u prisutnosti. Noge moraju biti srušene, a težina se mora ljuljati s puta. U takvom rangu viconuêmo, posjećenost i pídnímaêmosya, pídshtovuyuchi íinventar gore;
• Zakidannya s sidannyam. Overbought u napívprisídí, da je oprema í roztashovuêmo yogo na vazí s nogama. Dale školjku na rame, sat po sat na jednom nosu;
• Rivok s prešom i ubodom. Tsya pravo na prijenos Potrebno ih je uzeti preko glave, neodoljivo odjednom. Podrežite ruke na vazi, što je češće moguće, spustite se na koljena. Možemo pričekati dok se ne ispravimo.

Također, posebno za cholovikiv, isnu postavljeni udesno s "dvoručnim" utezima... Za tiho, hto ne znajući, postoji posebna težina lišena dviju "ručki". Proponomo uči od prava za promjenu jezika, uz pomoć navedenog inventara:

• Posjetiti. Uvrijeđeni šupljinama hapaêmosya za projektil í viconuêmo glibokí glatka prisutnost;
• Bench press. Prihvatljiv položaj ležeći i, nakon što se smjestio oko gornjih oznaka za projektil, pidnimaêmo yogo uzbrdo;
• Breza. Za ofenzivu udesno, potrebno je ležati na leđima i roztashuvati dvoručni teret preko glave. Spustimo puno noge, stojeći u brezi.

Ispravite težinu na preši

Stavite težinu na tisak kod kuće umovima bit će snage i za pridošlice i za školovane sportaše. Naybilsh ekstenzije su takva zauzetost:

• potisak projektila s bočne pete;
• dijagonalno rastezanje inventara neko vrijeme;
• uvijanje tijela s glavom projektila prema dolje;
• bichni uvijen na tisku;
• iz položaja "ležeći na leđima" do ravnih ruku iz projektila;
• šipka, u dolini poda, bit će uklonjena na školjkama.

Kad god je moguće, dođite u kompleks vischenedinih navantazhen 30 khvili dnevno, ne zaboravite na lagano zagrijavanje prije.

Program je prikladan za dojenje

Program je prikladan za dojenje uključujući napadni kompleks:

• pritisnuti inventar jednom rukom iz ležećeg položaja;
• uvođenje ruku iz projektila iz prsnih mišića ispred;
• Podignite utege na razini prsnih mišića, s ofenzivnim pritiskom na brdu.

Za one koji su zauzeti gore navedenim kompleksom, ne bi trebali doći više od 5 čilija. U isto vrijeme, ne zaboravite na potragu za dikhannyamom, ali to neće biti baš dobro i nije dobro pobijedilo kada ste bili vikonanny.

Prvi učinkoviti rezultati pojavit će se za 3-4 mjeseca redovitog treninga.
Za potrošača, možete dodati novu opciju za instalaciju. Prijeđi preko glave ako možeš pobijediti.

Ispravite s jednom težinom

Učinkovitost pravo s jednom težinom u kućnim umovima nema razloga za žrtvovanje zauzetim ljudima zbog dva inventara. Tu je jedna od najboljih guzica, jer nije bitna količina, već kvaliteta. Osim toga, za ostatak svijeta, sva oprema može se u potpunosti provući kroz sve glazbene grupe.

Trenuvalski kompleks se može vidjeti jednom rukom, pa jednom rukom. Približno program za posjetitelja u kućnim mislima viglyadaê sa sljedećim rangom:

• 5 rivkiv;
• 5 pritiska na prsa;
• 5 posjeta.

Bez obzira koliko puta možete sami ponoviti, ali za najbolji učinak preporuča se naznačiti broj puta.

Uz redovite treninge i neuspješno hvatanje svih pravila rezultat će biti porazan.

Kompleks točno na leđima

Jedinstvenost ofenzivnog trenuvalskog kompleksa u tome što desno s utegom na leđima iskoristite sve načine na koje razgovarate. Jasno su vidljivi najučinkovitiji od njih:

• vídzhimannya za pomoć jedne ruke, roztasovanoi na školjkama, drugi - na pidlozí;
• pritisnite inventar na grudi s ravnim leđima;
• sjedenje sa stisnutim prazninama u oba režnja;
• pidyom projektil od pidlogi do razine grudi;
• omatanje sprava za vježbanje s rukama u stranama.

Za najučinkovitije učinke, navedeni kompleks bi trebao doći do 25 perja dnevno.

Ispravite kettlebell za tricepse

Da bi pumpao ovaj m'yaz, jak triceps, u kućnim mislima, pravo:

• bench press u ležećem i stojećem položaju;
• razginannya dolon u nakhila;
• pritisnite jednom rukom;
• vídzhimannya, spiralne gornje slike na utezima;
• bench press stojeći iza pomoći dva utega.

Zvernit uvagu, scho za postizanje bazhany efekta cijeli kompleks mora biti ispravan. Dakle, kao rezultat lišen jedne zauzetosti od najčešće nagađanog prijenosa, neće biti dobrih rezultata.

Za djevojke u svim glazbenim grupama

Ridko, ako si dijete, možeš se pobrinuti za svoju figuricu uz pomoć važnog inventara. Ako se pronađe samo jedan od njih, tada su informacije o početku određene posebno za vas.

Pravo s utezima za sve grupe glazbe za djevojčice izravnije za stanjivanje, niže za nakupljanje masi ili pumpanje m'yaziva:

• sjedenje sa simulatorima, korištenje ruku uz ruke;
• uzgoj gornjih kitsivoka s inventarom na malim stranama;
• vipad s nogom, protylezhny rutsi s projektilom;
• pritisnite preko glave;
• bichna vuča na položaju kreveta;
• ravno i uvijeno na preši.

Izvrstan kompleks pogađanja može se vidjeti u teretani, kao iu kućnim umovima. Za najveću učinkovitost, idite udesno za 10-15 pera dnevno.

Video lekcija

Čim nas poštuju, viconuvati su u pravu s utezima u kućnim umovima, ale, biti svjesni ispravnosti svojih postupaka, naučiti iz videa lekciju, dajemo je u nastavku.

Video "Najučinkovitije pravo s težinom na sve grupe glazbe":

Rivok girí je prijatelj s desne strane dizanja kettlebell u klasičnim borilačkim vještinama među muškarcima i istoj disciplini među ženama. Prema pravilima zmagan rivoka, treba se vidjeti jednom rukom - sportaš zakači uteg sa stalka koji visi na ispravljenoj ruci, a ruka se slobodno drži za tijelo.

S desne strane se uvodi 10 pera, cijeli sat ćete morati prikupiti maksimalan broj komada iz jedne ruke, a zatim iz druge. Kao rezultat toga, broj pida će se povećati, podijeljen s 2. Na primjer, ako se girja potrga 80 puta lijevom i 90 puta desnom rukom, rezultat će biti 85 bodova. Možete se pitati hoćete li ga morati razbiti u svojoj kategoriji da biste odbili optužbu.

Rivok girí vvazhaêtsya preklapanje udesno do svladavanja tehnologije, nízh pošiljke utega iz grudi. Imenujte stavke za vazhaê udesno, de viríshu snagu, to jest, na vyvku viríshu vitrilizam i uzgodzheníst rukhív íf dikhannyam, i moć za ulazak u drugi plan.

U ovladavanju tehnologijom važno je sagledati cjelinu ruševina i dihotomiju, a ne vidjeti jedno u jedno. Pokušajte naučiti tehniku ​​ljuljanja s laganih utega i dovesti ih do automatizma, kako biste prešli na važnije utege.

Tehnika vikonannya rivka iza skladišta

Pametno, težina se može razbiti na sljedeće:

• podizanje kettlebell-a s platforme i zamahivanje girja natrag iza volana (kliknite jednom)
• uzeti glavni početak
• od glavnog starta do starta
• pídriv utezi
• ubacivši četku u luk utega
• pidsid i fiksiranje utega na izravnane kolotečine
• diskontna težina
• spuštanje utega u položaju glavnog starta

Podizanje girja s platforme i zamahivanje girja natrag iza volana

Tsei ruh vikonuêitsya povodac jednom, da se na glavne komponente ne uzima u obzir. Protiv pogrešne težine možete oduzeti mnogo snage već od prve.

Noge su raširene u širini ramena, tako da je ruka s girjama prošla kroz koljena, a da je nije uhvatila. Kettlebell ispred stopala prstiju od prstiju. Gudalo kettlebell čudi se rebrima ubika. Zategnite naprijed, podignite girja za luk hvatom odozgo, dok stegnite leđa i povucite prešu. Ruka je odjednom opuštena i ne zamara tijelom, stražnji centar vagija smješten je bliže vagi.

Iznesite težinu s platforme iza rachuna, ravno na trup i nig. Kettlebell se odmah zamahne prema colinu. Colin i zdjelica na putu se zamahnu unatrag za težinu, a težište se prenosi na pet. U ovom rangu ćete zauzeti poziciju glavni početak(okvir 1 ). Cijena prtljage će se ponoviti, čak i ako se smanji težina.

Prihvatite glavni početak

U glavnom početku ( okvir 1 ) je ispravljen poprijeko, a noge su opuštene i praktički ispravljene. Istodobno, ako se težina mijenja izravno, nema načina da na svakom koraku držite težinu, tada se imate priliku opustiti. Rame šake s utegom je potisnuto naprijed, ruka je ispravljena, dodir tijela se dodiruje, središte vagine je smješteno bliže p'yatu. Vilna ruka se vraća, a drugom rukom otprilike isto se sruši.

Idite od glavnog početka do početka

Za to će jak kettlebell pokrenuti žohara od glavnog starta ( okvir 1 ( okvir 2 ). Istodobno, zagalni centar teškog glatko se pomiče bliže shkarpetoku.

Prilikom prijenosa utega popravite stezanje utega i ispravite noge ( sklupčati se). Ja yak bi gurnuti utege uz tijelo trohe natrag ( okvir 3 ).

Pidriv težina

Da biste otvorili uteg, brzo podignite uteg podižući rame uzbrdo. Istovremeno je moguće ukloniti ormarić ( za jedan prst iste noge rukom, s jarkom.). Kada podignete i promijenite težinu izravno uzbrdo ( sve do središta centra, sila je vibrirala utegom prema nama). ako kidaš desnom rukom, onda dešnjakom). Ruka se može nacrtati. Girya nibi virusê u vilny policy ( okvir 4 ).

Umetnite četke u okov kettlebell-a

Otprilike na rubu glave potrebno je prenijeti kettlebell iz hvata s vrha na hvat odozdo. Potrebno je imati zlokobni trenutak, ako je uteg na pravom mjestu, i žustro skliznuti rukom tako da se baza palca pritisne na unutarnju manžetu luka ( okvir 5 ).

PIDSID I FIKSIRANJE TEŽINE NA VIRTUALNOM RUCI

Pislya proso ruke na pramcu, zatim mali pidse i produžetak ruke. Pidsid i ispravljanje ruke da se odmah ljulja. Podsid nije obavezan Tse je legao iz individualne tehnologije. Ruku možete pomaknuti ravno gore na ravne noge. Potrgajmo kettlebell na ravnim nogama, a zatim ga popravimo na pod.

U položaju fiksacije tijelo će se povećati u ispravljanju, ruka je na ruci i od glave ( okvir 6 ). Domaći centar vagija nalazi se na stražnjoj nozi. Ako je moguće, potrebno je maksimalno opustiti noge i tricepse, te smanjiti težinu šake.

Uklanjanje utega s položaja fiksacije

Kada je uteg fiksiran na okomitu ruku, potrebno je zarotirati uteg blizu prednje strane, pomaknuti ruku naprijed, savijajući je u lice, a tijelo trohe se pomiče natrag ( okvir 7 ). Za igranje odjednom na glavi, potrebno je pomaknuti gudalo hvatom s vrha ( okvir 8 ), povucite rame i artikl na ormariće. Istodobno, fiksirajte brzinu utega. Trenutačno, ako se ruka ispruži od utega, potrebno je ugasiti opuštena ramena, kako bi se rub omekšao, a trohe se spustile u debelo crijevo ( okvir 9 ).

Spuštanje utega u glavnom početnom položaju

Posljednja faza kolapsa će se zadržati. Gir se nalazi ispred njega, ruka je ispravljena, dodir je pritisnut na tijelo, težište napadaja je veće na vagi ( okvir 9 ). Počnimo i samo naprijed ( okvir 10 ), a zdjelicu i koljeno treba vratiti natrag do tog sata, nakon što se težina povuče. I os vi došla je u položaj klipa ( okvir 1 ). Pustite da sve ide u ciklusima i ponovite puno razvoja.

Ispravno ponašanje pri dizanju utega

Ako dichatimete pogrešno, onda u tehnologiji nema smisla. Zadovoljstvo je za sve tsí rukhí uživati ​​u ispravnim radnjama. Isto je i za zvonjavu ulicu - be-yakí vídhilennya iz technítsí ryvka dovode do sloma ritma dichannya, scho dovesti do kisele gladi da prije časa vtomi.

Postoje 2 glavne opcije za dichannyu:

• dva ciklusa dichannia po rivoku i spuštanje utega
• tri ciklusa dichannia po rivoku i spuštanja utega

Triciklička dikhannija

Najučinkovitije ê triciklička dichannya... Od jednog sata do sljedećeg od glavnog starta ( okvir 1 ) prije početka ( okvir 3 ) – udisati... Vdikh je glatko popravio jedan sat s klipom težine i kraja na pidrivi. Pisanje s ponovno ispravljenim tijelom i brzo otvaranje i pokušaj početka vidih (okvir 3 ). Kad podignem i podignem ramena uz brdo, otvorim prsa udisati (okvir 4 ). Prije sat vremena prije datuma i fiksiranje utega u planinama prikazani su vidih (okvir 6 ). Jedan sat, s uhom utega, utezi se pomiču naprijed iz položaja fiksacije. udisati (okvir 7, 8 ). Jedan sat, s preopterećenjem luka u zahvatu s vrha ( okvir 8 ) dok se ruka ne ispravi i rame spusti ( okvir 9 ) vidi glatko vidih.

U isto vrijeme, niskim tempom, možete raditi kylka ciklus dikhannya, ako je uteg na planini na mjestu učvršćenja. Perevagi triciklički dikhannya polarni na jedan, tako da će najtrivijalniji sat spasiti organizam kiselim. Ovo je ujedno i najbolji način da se slažete s rucksama.

Dvociklusna dichannya

U dvociklusnoj dikaniji, dva ciklusa dikanije zamjenjuju se jednim. Na klipu utega od glavnog starta udisati(okvir 1 ), na položaju težine planine vidih (okvir 6 ). Stagnirajte na položenim utezima.

Visnovok

Ako ste izgubili struju zbog tehnologije, možete ih pitati ispod u komentarima. Glavna oprosta za težinu i ispravke bit će navedena u istom statutu. Za kraće razumijevanje pročitanog možete pogledati video na poveznici. Ovdje vikoristovutsya opcija rivka bez upozorenja na poziciji popravka.